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Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício


ISSN 1981-9900 versão eletrônica
P e r i ó d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c í c i o
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MUSCULAÇÃO: ABORDAGENS PARA A PRESCRIÇÃO


E RECOMENDAÇÕES PARA GESTANTES

Léo de Paiva Montenegro1

RESUMO ABSTRACT

Introdução: A prática da musculação pode ser Bodybuilding: Approach for prescription and
recomendada para diferentes públicos e de recommendations for pregnant women
acordo com a manipulação das variáveis
diferentes resultados são obtidos. A busca por Introduction: The practice of bodybuilding can
centros esportivos aumenta a cada dia e be recommended for different audiences and
diferentes públicos buscam a prática da in accordance with the manipulation of different
musculação. O profissional deve estar apto a variables results are obtained. Seek for sports
atender essas diferentes pessoas. Objetivo: O centers increases every day and different
objetivo desse presente estudo foi revisar os audiences are eager to practicing
benefícios do treinamento de musculação para bodybuilding. The professional must be able to
as gestantes. Materiais e Métodos: Foi meet these different people. Aim: The aim of
realizada uma revisão bibliográfica de caráter this study was to review the benefits of
narrativa, com buscador de dados Google strength training for pregnant women.
Acadêmico e em livros. As palavras chaves Materials and Methods: A literature review of
utilizadas foram musculação, gestação, narrative character, with studies in search of
exercício físico e qualidade de vida. Os databases Google Scholar and books was
estudos foram selecionados de acordo com o performed. The key words used were weight,
título e o seu resumo. Discussão: A prática de pregnancy, exercise and quality of life. Studies
exercício para gestantes durante muitos anos were selected according to the title and its
era contra-indicado devido ao medo de summary. Discussion: The practice of exercise
complicações. Atualmente a prática de for pregnant women for many years was
exercícios é recomendada por trazer contraindicated due to fear of complications.
benefícios no período da gestação e reduzir as Currently, exercise is recommended to bring
complicações. A musculação também tem sido benefits during pregnancy and reduce
indicada e pode trazer benefícios para as complications. The weight has also been
gestantes, como redução do estresse indicated and can bring benefits for pregnant
cardiovascular, aumento da força muscular, women, such as reducing cardiovascular
aumento da flexibilidade, melhora do retorno stress, increase muscle strength, increase
venoso e redução e complicações e dores. flexibility, and improves venous return and
Conclusão: A prática de musculação pode reduce complications and pain. Conclusion:
trazer benefícios para as gestantes devido aos The practice of bodybuilding can bring benefits
benefícios relatados. A realização de novos for pregnant women due to the benefits
estudos se faz necessário para melhor reported. The new studies are necessary for
entendimento. better understanding.

Palavras-chave: Gravidez. Exercício Físico. Key words: Pregnancy. Exercise. Quality of


Qualidade de Vida. Life.

1-Especialista em Musculação e Treinamento


de Força pela UNESA; Especialista em
Treinamento Desportivo pela UGF;
Especialista em Exercício Aplicado à
Reabilitação Cardíaca e a Grupos Especiais
pela UGF; Graduando em Fisioterapia pela Email:
UNESA; Graduado em Educação Física pela paivamontenegro1@hotmail.com
UNESA.

Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, Edição Suplementar 2, São Paulo, v.8, n.47, p.494-498. 2014.
ISSN 1981-9900.
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INTRODUÇÃO Por essa questão o objetivo desse


presente estudo foi revisar os benefícios do
O treinamento de musculação consiste treinamento de musculação para as gestantes.
em vencer uma determinada resistência que
podem ser máquinas, pesos livres, elásticos e MATERIAIS E MÉTODOS
o próprio peso corporal realizando contrações
musculares de forma repetida (Azevedo e Foi realizada uma revisão de caráter
colaboradores, 2012). narrativa. Os estudos de fonte foram
Através da prática da musculação realizados no buscador de dados Google
diferentes objetivos podem ser atingidos, como Acadêmico e em livros.
aumento da força muscular, potência As palavras chaves utilizadas foram
muscular, resistência muscular, hipertrofia musculação, gestação, exercício físico e
muscular, fortalecimento muscular e redução qualidade de vida. Os estudos foram
do percentual de gordura (Simão, Polito e selecionados de acordo com o título e seu
Monteiro, 2008). resumo.
A prática da musculação pode ser
indicada para diferentes públicos e faixas RESULTADOS E DISCUSSÃO
etárias como, por exemplo, crianças,
adolescentes, adultos, idosos e pessoas com Durante muitos anos a prática de
necessidades especiais como diabéticos, exercícios físicos para gestantes foi contra-
hipertensos (Campos, 2000) e gestantes indicado devido à relação medo e tensão.
(Castro e colaboradores, 2009). Atualmente a prática de exercícios físicos é
O treinamento de musculação possui recomendada de acordo com os benefícios
diversas variáveis que podem ser que traz para as gestantes. A prática somente
manipuladas. São exemplos número de pode ser realizada caso não exista nenhuma
exercícios, número de séries, número de anormalidade e sob liberação de médico
repetições, tempo de intervalo entre séries, especializado. Benefícios como controle
velocidade de execução e frequência semanal ponderal, redução de dores, melhora do
(Simão e colaboradores, 2007). retorno venoso, aumento do fluxo sanguíneo
Dependendo da forma na qual o placentário, redução de sintomas decorrentes
treinamento é manipulado diferentes respostas da gravidez e recuperação mais rápida pós-
podem ser atingidas, como por exemplo, parto.
respostas hormonais e bioquímicas (Dias, É recomendado que programas de
Simão e Novaes, 2007). composição corporal, cardiorrespiratório, força
A Sociedade Brasileira de Medicina do muscular e flexibilidade façam parte de
Esporte inclui em suas recomendações a programas para gestantes. Como uma
prática de treinamento de força muscular e recomendação mais recente o treinamento de
que a relação de doenças é inversa à prática musculação vem sendo recomendado como
de exercícios, sendo o exercício um efeito parte do programa, sendo composto de
protetor contra doenças. Estipulam que o preferência por exercícios de grandes grupos
exercício deve ser realizado com o máximo de musculares de baixo impacto, com 2 séries de
benefício e o mínimo de risco de lesão. 8 até 10 repetições com frequência entre 2 e 3
Indicam que exercícios para força muscular vezes por semana. A preocupação com
demandam pouco tempo e com isso maior exercícios para a região pélvica e respiratórios
aderência, auxiliando na manutenção da é importante devido às alterações posturais
massa muscular e óssea (Carvalho e causadas pela gestação (Leitão e
colaboradores, 1996). colaboradores, 2000).
A busca por centros esportivos que Durante a gestação muitas alterações
oferecem a prática da musculação recebem fisiológicas e anatômicas ocorrem,
diferentes públicos e por essa questão os modificando questões relacionadas com
profissionais devem estar preparados para equilíbrio, coordenação e estabilidade das
atendê-los (Maldonado e colaboradores, gestantes. O tamanho uterino aumenta
2008). deslocando o centro de gravidade da mulher
para frente, modificando o equilíbrio da
gestante. Em sequencia a curvatura lombar

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aumenta gerando lombalgia em exercícios físicos também mostrou ser


aproximadamente 50% das gestantes. As eficiente e trazer benefícios para as gestantes.
alterações fisiológicas incluem aumento da Benefícios como redução da gordura intra-
frequência cardíaca de repouso, aumento da abdominal, menor ganho de peso corporal,
frequência respiratória, aumenta o volume manutenção da força e flexibilidade e
sistólico e débito cardíaco e aumenta o retorno recuperação pós-parto mais rápida. Algumas
venoso. Com o aumento do útero ocorre a recomendações são relatadas como evitar o
compressão dos vasos pélvicos que reduzem incremento da temperatura corporal, evitar a
o retorno venoso, reduzindo a quantidade de exaustão e a fadiga, evitar realizar a manobra
sangue que retorna para o coração e de valsava e sempre hidratar durante o
aumentando a retenção de líquidos nos exercício.
membros inferiores. Como seleção de exercícios deve-se
A inclusão do exercício físico pode escolher os que trabalhem grandes grupos
trazer benefícios como redução do estresse musculares, com baixo impacto e evitar
cardiovascular, melhora da postura, prevenção exercícios que necessitem de equilíbrio. A
do ganho de peso, prevenir a diabetes prática da musculação pode melhorar as
gestacional, auxiliar na recuperação mais respostas cardiovasculares, respiratórias,
rápida pós-parto, além de ajudar na metabólicas e psicológicas.
autoimagem e controle da ansiedade. Também auxilia na manutenção da
As complicações da gestação e massa muscular, redução de peso gordo e
alterações fisiológicas que geram mal estar fortalece as articulações e ossos, auxiliando
podem estar reduzidas nas gestantes ativas no processo de sustentação do corpo de
quando comparadas com gestantes acordo com o aumento do peso corporal. O
sedentárias. Para as recomendações de treinamento de musculação é indicado para
exercício, selecionar exercícios que não mulheres que já praticavam antes da
sustentem o corpo, progredir gradualmente e gestação. A musculação mostra-se eficiente
escolher a intensidade de forma individual para melhorar o bem estar e a saúde da
(Martin e Ainhagne, 2009). gestante.
Em uma revisão realizada por
Azevedo e colaboradores (2011) a prática de

Quadro 1 - Benefícios da Musculação na Gestação.


Controle ponderal
Redução de dores
Melhora do retorno venoso
Aumento do fluxo sanguíneo placentário
Redução dos sintomas decorrentes da gravidez
Recuperação pós-parto mais rápida
Redução do estresse cardiovascular
Melhora da postura
Melhora da autoimagem e redução da ansiedade
Manutenção da força muscular
Melhora da flexibilidade
Redução da gordura intra-abdominal
Fonte: Leitão e colaboradores (2000); Martin e Ainhagne (2009); Azevedo e colaboradores (2011).

A recomendação para prática de A posição supina deve ser evitada,


exercícios para as gestantes é de que se pois pode estar relacionada com a síndrome
mantenha a mesma atividade que se praticava da hipotensão supina, onde o útero comprime
antes da gestação, não existindo uma a veia cava reduzindo o retorno venoso. Evitar
atividade específica, podendo a musculação exercícios que possam afetar o equilíbrio.
trazer benefícios, sem aumentar o risco de Evitar climas muito quentes e atentar-
lesão. se a hidratação, devido ao maior aumento de

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temperatura corporal das mulheres decorrente ocasionar traumas. Uma frequência semanal
do maior acúmulo de gordura corporal. Evitar de 3 a 4 vezes parece ser ideal, podendo ser
exercícios extenuantes que possam gerar maior caso o nível de condicionamento for alto
hipóxia para o feto e atividades que possam (Lima e Oliveira, 2005).

Quadro 2 - Recomendações para a prática da Musculação.


Frequência semanal de 3 a 4 vezes
Evitar climas quentes e estar atenta a hidratação
Evitar exercícios extenuantes e que possam ocasionar traumas
Evitar a posição supina
Evitar exercícios que possam afetar o equilíbrio
Fonte: Lima e Oliveira (2005).

CONCLUSÃO 5-Carvalho, T.; Nóbrega, A.C.L.; Lazzoli, J.K.;


Magni, J.R.T.; Rezende, L.; Drummond, F.A.;
A gestação é um período onde Oliveira, M.A.B.; Rose, E.H.; Araújo, C.G.S.;
diversas alterações fisiológicas e mecânicas Teixeira, J.A.C. Posição Oficial da Sociedade
ocorrem na mulher, necessitando de meios Brasileira de Medicina do Esporte: atividade
que reduzam essas alterações mantendo o física e saúde. Revista Brasileira de Medicina
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A musculação pode auxiliar na
gestação aumentando a força muscular, 6-Dias, I.; Simão, R.; Novaes, J. A influência
fortalecendo as articulações, reduzindo a dos exercícios resistidos nos diferentes grupos
gordura intra-abdominal e aumentando a musculares sobre a pressão arterial. Fitness e
massa magra, aumentando o bem estar e Performance Journal. Vol. 6. Num. 2. 2007.
estado psicológico da gestante.
7-Leitão, M.B.; Lazzoli, J.K.; Oliveira, M.A.B.;
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Recebido para publicação 21/01/2014


Aceito em 15/03/2014

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