Professional Documents
Culture Documents
Proverbios 16:3
Menú:
Lunes
DESAYUNO
MERIENDA
ALMUERZO
1 Taza de trigo cocido sin grasa
6 Onza de pechuga a la plancha sin grasa
1 Tazas de habichuelas guisadas
2 Tazas de lechuga
1 Taza de zanahorias
2 Taza de tomates
1 Cucharadita de aceite de oliva extra virgen
1 Taza de jugo de naranja sin azucar
Merienda
2 Taza de lechosa
2 cucharadita de melaza
1 Paquete de galletas de soda
CENA
1 Taza de puré de auyama
2 Lonjas de jamón de pavo
1 Taza de yogurt natural lith
2 Taza de brócoli
1 Cucharadita de aceite oliva
2 Taza de jugo de china sin azúcar
MARTES
DESAYUNO
ALMUERZO
1 Taza de puré de ñame sin mantequilla solo agregar una cucharadita de aceite
de oliva
6 Onzas de hígado de res hecho bistec con:
1 Taza de cebolla, ajíes y solo sazonar con ajo y oregano
1 Taza de gandules guisados sin coco
1 Tazas de repollos
2 Taza de tayotas
½ Taza de lechuga
1 Cucharadita de aceite de oliva
2 Taza de jugo de piña sin azúcar
Merienda
CENA
1 Taza de puré de plátano maduro
1 Huevo hervido
2 Rodajas de cebolla
1 Taza de lechuga
1 Cucharadita de aceite de oliva
3 Tazas de jugo de piña sin azúcar
MIERCOLES
DESAYUNO
3 Cucharadas de salvado de avena
2 Cucharadas de azúcar crema
2 Tazas de le semidescremada
2 Taza de agua
1 Astilla de canela
1 Pizca de sal
Se hace igual que una avena, pero no debe quedar muy espesa debe quedar
suave, si es necesario añadir más agua puede hacerlo.
1 Lonja de pan tostado
1 Lonja de queso chedar
½ Taza de lechuga
MERIENDA
2 Mandarinas
ALMUERZO
1 Taza de arroz blanco sin grasa
2 Piezas de pollo pequeñas (muslo y ala) horneado
1 Taza de habichuelas guisadas
2 Taza de brócoli
1 Taza de zanahorias
1 Cucharadita de aceite de oliva
1 Taza de jugo de china sin azúcar
MERIENDA
3 Tazas de palomitas de maíz
1 Taza de piña
2 Cucharadita de ajonjolí
CENA
1 Taza de puré de auyama sin grasa
1 Huevo revuelto con:
½ Taza de ajíes, cebolla y tomaticos
1 Taza de yogurt natural
1 Cucharadita de aceite de oliva
1 Taza de jugo de naranja sin azúcar
JUEVES
DESAYUNO
ALMUERZO
MERIENDA
CENA (Sandwisch)
VIERNES
DESAYUNO
1 Taza de conflakes fitnest sin azúcar
1 Taza de yogurt de fresa yoka
1 Huevo hervido
1 Taza de lechuga
½ Taza de melón o lechosa
MERIENDA
½ Taza de melón o lechosa
1 Cucharadita de ajonjolí
ALMUERZO
1 Taza de trigo cocido sin grasa
1 Taza de guandules sin cono
2 Onzas de tuna en agua preparadas con:
1 Taza de tomaticos, cebolla y ajíes no salsa
2 Taza de brócoli
2 Taza de zanahorias
1 Pizca de sal
1 Taza dejugo de china sin azúcar
1 Cucharadita de Aceite de Oliva
MERIENDA
2 Taza de lechosa
1 Cucharaditas de ajonjolí
1 Cucharadita de coco rallado
CENA
SABADO
DESAYUNO
3 Cucharadas de salvado de avena
2 Cucharadas de azúcar crema
2 Tazas de le semidescremada
2 Taza de agua
1 Astilla de canela
1 Pizca de sal
Se hace igual que una avena, pero no debe quedar muy espesa debe quedar
suave, si es necesario añadir más agua puede hacerlo.
1 Lonja de pan tostado
1 Lonja de queso chedar
½ Taza de lechuga
MERIENDA
2 Taza de guineo maduro
MERIENDA
CENA
DOMINGO
DESAYUNO
ALMUERZO
MERIENDA
1 Taza de mangú de plátano verde sin mantequilla, solo con una cucharadita de
aceite de oliva
2 Onzas de tuna en agua preparada con
1 Taza de tomaticos, ajíes y cebolla
1 Taza de yogurt natural lith
Señora: Luz Mercedes Martínez
Las dietas no son mágicas usted tiene que aportan el 100% para lograr su
objetivo. Un dolor de cabeza puede mejoran sin tomar analgésicos, tomando
medidas para lograrlo, pero comiendo más de lo que debe No rebajara.
No te maravilles con los resultados que ves en los demás, creyendo, que se
verán en ti sin hacer el más mínimo esfuerzo; logra tus metas propias y veras
resultados en ti que serás la admiración y motivación de otros al ver lo que has
logrado.
Recomendaciones específicas
En estas circunstancias, diríamos que no como por ansiedad, sino que la ansiedad
me da por comer, es decir, comer compulsivamente es un síntoma de tener
ansiedad. Por tanto, es muy importante comprender que el problema no es la
comida sino la ansiedad, de manera que si soy capaz de controlar la ansiedad no
sentiré ansiedad por comer.
Recomendaciones:
Horarios de comidas:
Si tienes ansiedad entre una comida y otra, y falta para merendar. Llámame le diré que hacer
no tomes medidas sol@.
Ejercicios: caminar mínimo 1 hora diarias, cardio tres veces por semana
No debemos olvidarnos que saltarse una comida provoca un aumento de la producción de insulina,
por lo que a mayor cantidad de insulina, mayor es la sensación de apetito y por ende la cantidad de
alimentos que nuestro cuerpo necesita para saciarse Esto significa que, si nos saltamos alguna comida,
llegaremos a la siguiente con un hambre voraz.
Tener al alcance tazas y cucharas medidoras, una balanza para pesar los alimentos.
Sazonar los alimentos al gusto, bajo en sal, sin sopitas, sazones procesados. Usar condimentos
naturales.
Las opciones a, b, c de las meriendas es para que elija una de ellas y tenga variedad, NO es
para que lo comas todo.
Las ensaladas: el vinagre a usar es elaborado con: naranjas o limón, un poco de ajo (hecho en
casa) u otro vinagre natural.
La cantidad de aceite a consumir es la especificada en la dieta, ya el paciente decide donde
usarla, si en las ensaladas o en otra de las comidas (una cucharadita de aceite es la cuchara más
pequeña del juego).
Si desea cambio de algún alimento, o incorporar otro, me contacta siempre estoy disponible
vía telefónica, o WhatsApp.
Dichoso el que tiene en ti, su fortaleza que solo piensa en recorrer tus sendas.
Cuando pasa por el valle de las lágrimas lo convierte en región de manantiales.
Salmos 84: 5-6