La Planificacion de Los Contenidos Del Entrenamiento Pasqui PDF

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano
Base
ÍNDICE
1. Introducción.
La planificación del entrenamiento a largo plazo en el balonmano 5
2. La planificación de los contenidos técnico-tácticos en el balonmano-base 16
2.1. Los contenidos técnico-tácticos en el juego individual 16
2.1.1. ¿Qué es el juego individual? 16
2.1.2. ¿Cómo se enseña el juego individual? 18
2.1.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego individual? 19
2.2. Los contenidos técnico-tácticos en el juego colectivo. La táctica
de grupos 22
2.2.1. ¿Qué es la táctica de grupos? 22
2.2.2. ¿Cómo se enseña el juego colectivo? 23
2.2.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego colectivo? 24
2.3. Los contenidos técnico-tácticos en los sistemas de juego 25
2.3.1. ¿Qué son los sistemas de juego? 25
2.3.2. ¿Cómo se enseñan los sistemas de juego? 26
2.3.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de los sistemas de juego? 27
2.4. Propuestas prácticas 30
2.4.1. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en las
categorias prebenjamín, benjamín, alevin e infantil. 31
2.4.2. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en la categoría
infantil 35
cadete 39
juvenil 46
2.4.5. Planificación de los contenidos técnico-tácticos para el portero
en categoría juvenil 50
3. La planificación de los contenidos psicológicos en el balonmano base 55
3.1. Necesidades psicológicas en las primeras etapas del balonmano base 55
3.2. El entrenamiento psicológico orientado al rendimiento 66
4. La planificación de los contenidos condicionales en el balonmano base 71
4.1. Entrenamiento de la Fuerza en las diferentes categorías 72
FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE 3

Base
4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categorías 78

4.3. Entrenamiento de la Velocidad en las diferentes categorías 83
4.4. Entrenamiento de la Flexibilidad en las diferentes categorías 86
5. El diseño de tareas de entrenamiento. Orientaciones metodológicas 90
5.1. El diseño de tareas de entrenamiento 91
5.2. Las condiciones de la práctica en el entrenamiento en el balonmano 97
6. Propuestas prácticas de sesiones de entrenamiento por categorías 102
Referencias bibliográficas 114

Base
1.- INTRODUCCIÓN. LA PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO EN EL BALONMANO
En un principio, para hablar de planificación debe aclararse lo que se entiende
por entrenamiento deportivo. La mayoría de las propuestas que definían el
entrenamiento deportivo se centraban en enfatizar el proceso eminentemente de
adaptación biológica frente a la repetición de estímulos físicos. Así lo entendieron, entre
otros, autores como Platonov (1999), Weineck (1994) o García Manso (1999). Esto
supone, según Martín Acero y Vittori (1997) asumir una visión restringida del
entrenamiento, lo que podría sesgar igualmente lo que se entendería por planificación.
Por el contrario, desde una conceptualización más amplia del entrenamiento, éste se
entiende como un proceso de desarrollo y mejora a todos los factores/estructuras que
entran a formar parte del modelo de prestación deportiva (físicas, técnicas, tácticas,
psicológicas,…), planteando entonces un modelo de formación y preparación del
deportista verdaderamente global. Esa es la opción asumida por Grosser, Starischka y
Zimmermann (1983), Verjoshanski (1990) o Navarro (1999).
El entrenamiento debe entenderse entonces como un proceso de naturaleza
psicopedagógica, estructurado en términos de aprendizaje y adaptaciones progresivas en
los deportistas para llevarlos a su mejor nivel de prestación deportiva. En consonancia,
la planificación debe encaminarse a una previsión del itinerario a cursar por el
deportistas para prepararlo de forma óptima, más a modo de secuencias de contenidos a
cursar que de una simple exposición a cargas físicas (Blázquez, 1990).
Por planificación deportiva puede entenderse la descripción y precisión de todos
y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, de cada una de las etapas de la
vida deportiva del deportista, así como de los mecanismos de control que permiten

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modificar estos acontecimientos con el fin de obtener los resultados deseados (Seirul-lo,
1993a).
La planificación proporciona una coherencia total entre los objetivos prioritarios
de cada una de las etapas y los recursos que se disponen para reproducir los
acontecimientos del entrenamiento. Así, la planificación provoca la existencia de una
serie de planes bien jerarquizados y ordenados temporalmente para cada una de las
etapas y ámbitos del entrenamiento. Esta secuencia es la que permite prever cuando y
cómo hay que evolucionar en el entrenamiento de un deportista.
La posibilidad de la óptima realización de los éxitos deportivos en las
condiciones psicofísicas para el deportista más adecuados pasará necesariamente por
realizar una periodización de las etapas de su vida deportiva, dotando de contenido
específico y adaptado a cada momento de la construcción del deportista. Esta es la única
garantía para preservar la naturaleza de la persona y su potencial deportivo.
Una entidad deportiva que no tenga bien racionalizados los métodos y los
objetivos de cada etapa es posible que esté limitando la adquisición de la máxima
capacidad del jugador. Por ello, la planificación por objetivos y contenidos debe ser un
elemento fundamental en el quehacer diario de los técnicos deportivos dedicados a las
etapas de formación.
Con todo, los ejes directrices de la planificación deportiva con jóvenes son
sustancialmente diferentes a los buscados con los adultos. En un equipo senior se busca
una asimilación de cargas rápida para afrontar las competiciones, además de estrategias
para conseguir mantener un estado de forma relativamente alto para afrontar la
temporada. En el balonmano base, la prioridad no debe ser biológica, sino pedagógica,
buscando afianzar aprendizajes y lograr adaptaciones a medio o largo plazo.

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En esta perspectiva psicopedagógica del entrenamiento (Durand, 1988;
LeBoulch, 1991; Arnold, 1992) debe asegurarse una construcción progresiva y versátil
que permita al deportista ir adquiriendo todos los presupuestos que le lleven a su
máximo rendimiento. Este debe coincidir con el momento y circunstancias adecuadas,
por lo que no debe explotarse al deportista a que lo consiga antes de tiempo, cuando
todavía no está preparado para ello, bien por su madurez física, psicológica, o social.
Habrá que adoptar entonces un método que asegure la evolución motriz de cara
al máximo rendimiento, garantizando una enseñanza y aprendizaje eficaz y motivante,
basándose más en secuencias de contenidos que de cargas.
En edades jóvenes, no tiene sentido una planificación del entrenamiento
orientada a rendimientos inmediatos o competiciones importantes, que más deberían ser
controles de la progresión y maduración de los deportistas. El objetivo primordial del
entrenamiento debería ser evolución psicomotriz, el desarrollo técnico-táctico, y
también un desarrollo cognitivo, psicológico y socio-afectivo, sin olvidar que en edades
infantiles la capacidad de esfuerzo y rendimiento es limitada.
La forma más adecuada de plantear la vida deportiva de un jugador y preservar
el desarrollo integral de la persona pasa por una serie de factores a tener en cuenta
(Hahn, 1987, Vittori, 2006):
 Se requiere de una periodización adecuada desde los comienzos de la vida
deportiva hasta el momento de las mejores condiciones potenciales para
alcanzar los máximos rendimientos de la carrera deportiva
 El rendimiento final del deportista dependerá de sus propias capacidades
(fisicas, técnicas, psicológicas,..) y la correcta ordenación y utilización
racional de métodos y medios de entrenamiento en cada etapa.
Se tendrán en cuenta además:

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- número de años necesarios para lograr el rendimiento máximo (6-8 al menos)
- edad de máximo rendimiento: 22-30 años (aunque pueden existir casos de
jóvenes preparados para rendir con anterioridad, y sobre todo jugadores que son
capaces de mantener hasta edades avanzadas grandes niveles de rendimiento)
- nivel de preparación del deportista: tener en cuenta que el crecimiento,
maduración y desarrollo de cada uno siguen una dinámica propia y un ritmo
individual.
Los aspectos a tener en cuenta para confeccionar el plan a largo plazo son:
- señalar los objetivos de rendimiento de cada etapa
- aumentar el número de sesiones y horas por año, así como el número y
densidad de las competiciones
- aumento progresivo de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad)
- ordenación adecuada de los ejercicios: generales, especiales y de competición
La alternancia y cambio de los tipos de ejercicios permite seguir una regla de oro
que es "no comerse etapas", es decir no agotar el potencial entrenante de un ejercicio. Si
con ese ejercicio se mejora, no deben cambiarse los métodos hasta que éstos no
produzcan efecto y adaptación en el deportista (dejen de aumentar su rendimiento
personal).
La introducción de métodos sofisticados, específicos o agresivos sólo será
justificada cuando el deportista se estanque en su rendimiento y esté capacitado para
asimilarlos.
Esto lleva a la necesidad de plantearnos en términos de entrenamiento la
ordenación del plan plurianual (Navarro, 1999).

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Figura 1.1. Estructuras temporales de la planificación
FUENTE: Navarro (1999a). Plan

plurianual
De esta forma, pueden considerarse en la planificación todos los elementos que
constituyen el proceso de entrenamiento y determinar y especificar cada uno de ellos,

Temporada
para el momento en el que se encuentre el deportista. Estos elementos serían:
Macrociclo
Ciclo
Microciclo
Figura 1.2. Elementos de la planificación deportiva
Sesión
El ¿qué entrenar? Lo configuran los contenidos del entrenamiento. Parece claro
que los contenidos corresponderán con los parámetros de rendimiento de la especialidad
deportiva, en el que se integran como realidad sistémica, y más específicamente, los
elementos técnicos, condicionales, tácticos y psicológicos.

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Figura 1.3. Algunos contenidos del entrenamiento a incluir en la planificación a largo plazo
Respecto a las capacidades condicionales, el proceso de formación del joven
jugador de balonmano debe capacitarlo desarrollando, entre otras, las siguientes
capacidades:
- fuerza máxima, como base de desarrollo de la fuerza explosiva y de la
velocidad.
- fuerza explosiva, elástica y reactiva
- fuerza-resistencia (resistencia a la fuerza rápida)
- flexibilidad, para lograr correcta amplitud de movimientos y conseguir una
técnica más eficaz (flexibilidad de trabajo), y como factor preventivo de
lesiones (flexibilidad residual).
- velocidad, de reacción, global y capacidad de aceleración-desaceleración.
- resistencia aeróbica: base no sólo del entrenamiento anaeróbico y de
velocidad, sino para asegurar una correcta salud corporal, soportar cargas de
entrenamiento crecientes,..
- resistencia anaeróbica: aláctica y láctica (menos, y para acidosis media y
baja).
Respecto a las capacidades técnicas:

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Seirul-lo (1993a) determina para los juegos colectivos las siguientes cualidades a
desarrollar:
- identificar estímulos propios y del entorno
- - desarrollo de estrategias de decisión
- - desarrollo de procesos de programación y ejecución
- - afirmación de conductas de autoevaluación y autocontrol
Respecto a las capacidades tácticas:
- dominio de modelos tácticos específicos, tanto ofensivos como defensivos
- dominio de sistemas de juego
Respecto a las capacidades psíquicas:
- autoconfianza: convicción y conocimiento de las propias posibilidades
- motivación: necesaria para soportar altas cargas y la continuidad del proceso
- autocontrol emocional: el control del estrés,
- concentración: la capacidad de atención y concentración,
- fuerza de voluntad resistente y explosiva : para movilizar los aspectos
volitivos durante todo el proceso, y también el reclutamiento instantáneo
necesario ante una competición
Cada capacidad debe construirse respecto a varios aspectos:
- las fases sensibles o momentos óptimos para cada capacidad
- la lógica interna de cada contenido: desarrollándose en una secuencia y
orden determinados: por ejemplo resistencia aeróbica antes que la
anaeróbica,..
- las adquisiciones generales de la motricidad y las interrelaciones entre ellas:
ya que muchos aspectos coordinativos determinan los condicionales, etc..

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por ejemplo la mejora coordinativa facilita la posterior mejora de la
velocidad, etc..
El ¿cuanto entrenar? Hace referencia a la distribución de la cantidad de
entrenamiento en cada edad. En las primeras etapas el volumen no tiene importancia, y s
el proceso se articula a partir del aprendizaje de las habilidades específicas. El número
de sesiones será bajo en las primeras etapas, así como la duración de la sesión.
Figura. 1.4. Determinantes temporales en referencia a la planificación a largo plazo
El ¿cómo entrenar? orienta sobre la ordenación correcta de los ejercicios, las
proporciones entre los contenidos de entrenamiento y la correcta distribución y
aparición progresiva de los medios y métodos de entrenamiento son elementos
fundamentales a considerar para construir un proceso óptimo.
Figura 1.5. Aspectos metodológicos en la planificación a largo plazo

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Por último, en relación al ¿cuando entrenar? cabe recordar que cada capacidad
tiene su entrenabilidad y un ritmo de desarrollo diferente. En base al síndrome general
de adaptación de Selye (1952), puede observarse como cada capacidad tiene una
progresión diferente, lo que marcará los momentos adecuados para iniciar su trabajo o
incidir en su desarrollo.
Figura 1.6. Estructura del síndrome general de adaptación
FUENTE: Selye (1952).
Se distinguen varios tipos de adaptaciones, a saber:
- adaptación inmediata (días)

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- retardada (semanas)
- acumulada (meses)
- residual (años)
En estas etapas de formación lo más adecuado sería buscar adaptaciones
crónicas o a largo plazo, y no agudas o instantáneas. La construcción de los jugadores
ha de ser en base a adaptaciones acumuladas y residuales, por lo que estas etapas son en
si mismas fases de “acumulación” de la carga, y no tanto momentos para buscar
expresiones de la forma deportiva o de adaptaciones de rendimiento en determinadas
cualidades.
A la hora de ordenar el trabajo de las distintas cualidades, es importante tener
presente que existe un heterocronismo de las adaptaciones, lo que hace que los
momentos y ritmos de estimulación y mejora sean diferentes para cada una. Por
ejemplo:
- Flexibilidad: mejora día a día
- Fuerza: de semanas a meses
- Resistencia: de meses a años
- Técnica y táctica: años…..
La secuenciación curricular de todos estos contenidos desde edades tempranas
asegura una correcta construcción de la motricidad del deportista y su capacidad
entrenante, para adquirir todos los prerrequisitos del rendimiento deportivo.

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2.- LA PLANIFICACIÓN DE LOS CONTENIDOS TÉCNICO-

TÁCTICOS EN EL BALONMANO-BASE
2.1. Los contenidos técnico-tácticos en el juego individual
2.1.1. ¿Qué es el juego individual?
La actuación de los deportistas durante la competición tiene una forma motriz
determinada: los programas motores de las acciones. Estos programas están organizados
por el mecanismo de ejecución, dando solución a los objetivos de acción propuestos por
el mecanismo de decisión.

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Podemos definir la técnica como la óptima utilización del sistema de
movimiento músculos, articulaciones) para solucionar los diferentes problemas
gestuales que exige el juego. Para Espar y Gerona (2004), el sistema de movimiento
utiliza dos estrategias principales para resolver estos problemas: cuando la situación es
conocida porque ya ha sido practicada con anterioridad, suele poseer programas motores
eficaces que puede aplicar a esa situación; cuando la situación es nueva, entonces utiliza
las capacidades coordinativas (de control motor, de adecuación espacial y de adaptación
temporal) para hacer una propuesta nueva de acción. Como los diferentes deportistas se
diferencian por sus características antropométricas y coordinativas, a la forma en que
cada jugador adapta esta resolución ideal del gesto a su propia particularidad, le
llamamos estilo.
En los deportes colectivos podemos distinguir dos grandes tipos de táctica, en
función del número de jugadores que participan en las acciones: la individual y la
colectiva. La colectiva, además podemos dividirla en otros dos grupos: la de grupos y la
de todo el equipo.

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La táctica individual es la que permite a los jugadores resolver las situaciones de
1x1 tanto en ataque cono en defensa. Aparte de ser resuelta a través de los determinados
elementos técnicos, la táctica individual se sustenta en los medios específicos que cada
jugador posee en el momento del enfrentamiento: las intenciones técnico-tácticas.
En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos
técnico-tácticos individuales propios del balonmano.
JUEGO INDIVIDUAL
Atacante sin balón Demarque

Desplazamientos
Atacante con balón Lanzamiento
Bote
Finta
1x1
Pase
Fijación
Defensor del atacante sin balón Interceptación
Ayuda
Defensor del atacante con balón 1x1
Disuasión
Acoso
2.1.2. ¿Cómo se enseña el juego individual?
En los deportes colectivos, por la importancia que tienen el momento de
actuación, los elementos técnicos deben ir acompañados de la táctica individual, es
decir, deberían ser enseñados como técnica y táctica individual (Espar y Gerona, 2004).
Pero es posible que algunos contenidos no puedan ser aprendidos de forma
correcta, que necesitemos acotar un determinado elemento técnico para conseguir un

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mejor aprendizaje. Para estas situaciones debemos intentar que los ejercicios que se
diseñen sean lo más “ricos”, lo más completos posibles.
Para ello, debemos
 Realizar los ejercicios en condiciones reales, es decir, que esté presente el
balón, que las condiciones del espacio y tiempo sean similares a las
reales, y que en el ejercicio haya colaboración, oposición o bien los dos
elementos.
 Trabajar encadenamientos de diferentes elementos.
2.1.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego individual?
Una propuesta de los posibles criterios metodológicos a seguir en la
construcción de tareas que pretendan desarrollar el juego individual en el balonmano
podría ser la siguiente (Espar, 1998; Manno, 1991; Martín Acero, 1998; Meinel y
Schnabel, 1987; Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998):
 Variaciones en los elementos de las tareas que estimulan
preferencialmente el soporte fisiológico de los deportistas (capacidades
condicionales): La eficacia coordinativa en las acciones motrices propuestas
por los deportistas se ve dificultada e interferida por la aparición de la fatiga.
Este estado de fatiga puede estar provocado por un cansancio fisiológico
(alteración de los parámetros biológicos del sujeto), por un exceso de
información (dificultad del deportista en el procesamiento y control de los
estímulos del ejercicio) o por acumulación de tareas (incremento del número
de objetivos a alcanzar en la ejecución).

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preferencialmente el componente motor de la ejecución (capacidades
coordinativas):
- Variaciones en la ejecución del movimiento:
 Matices y/o variaciones sectoriales en el gesto específico. En el
lanzamiento, por ejemplo, realizar el movimiento del brazo solicitado
lentamente y el movimiento de la muñeca fuerte, lento y débil, rápido
y débil, …
 Simetrización: ejecutando la misma acción motriz por ambos lados
partiendo de diferentes posiciones iniciales o ante variables
comportamientos de los compañeros o del adversario directo.
 Variaciones en la amplitud del movimiento: puesta en práctica de la
misma acción motriz introduciendo modificaciones en los recorridos
espaciales de los segmentos corporales en cada repetición.
- Combinación de movimientos:
La dificultad en la ejecución de las diferentes habilidades específicas
puede incrementarse si en la situación propuesta se introducen
encadenamientos de tareas con el mismo objetivo o bien combinaciones
de movimientos dentro de la misma tarea.
- Variaciones en las condiciones temporales de la ejecución:
 Modificaciones parciales del ritmo, proponiendo diferentes
velocidades de ejecución dentro del mismo movimiento, o entre
movimientos encadenados (rápido, lento,…).
 Adaptación de la ejecución a un ritmo externo, proveniente del
entorno, o interno, marcado por el propio deportista.

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 Combinaciones de los aspectos anteriores.
preferencialmente el componente decisional de la ejecución (capacidades
cognitivas):
- Variaciones en la recepción de la información:
Los posibles indicadores a modificar en el tratamiento de la información
en su vertiente perceptiva podrían ser:
 Número de estímulos necesarios para identificar la situación.
 Introducción de elementos perturbadores.
 Claridad de los estímulos (discriminación).
 Duración de la presentación de los estímulos.
 Incertidumbre sobre la localización y el carácter de los estímulos
(visuales, auditivos,…)
 Introducción de elementos perturbadores.
 Incertidumbre sobre el momento de aparición de los estímulos.
 Utilización diversificada de estímulos inespecíficos,
semiespecíficos y específicos.
 Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.
- Variaciones en la toma de decisiones:
A modo de orientación, la modificación de las condiciones de la tarea
podría construirse a través de:
 En situación de espera, alternativas de tareas propuestas según los
estímulos.
 Tareas con dos o más objetivos (amplitud de la situación).

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 Disminuir el tiempo de reflexión desde la percepción (aparición del
estímulo) a la ejecución (soluciones pertinentes a los subroles y
acciones de éxito del jugador):
 ampliando el campo visual,
 disminuir la distancia con el adversario.
 Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.
 Variaciones en los componentes formadores del propio juego (elementos
estructurales). Los parámetros de espacios, tiempo, motricidad
(permitida/obligada/restringda) y el reglamento serán las variables a manipular
en dichos ejercicios
2.2. Los contenidos técnico-tácticos en el juego colectivo. La táctica de
grupos.
2.2.1. ¿Qué es la táctica de grupos?
La táctica de grupos son las relaciones que se establecen entre dos o más
jugadores encaminadas a conseguir ventaja sobre los oponentes o pare minimizar los
efectos de ésta (Espar y Gerona, 2004).
El objetivo ofensivo es conseguir una buena situación de lanzamiento a través de
la superioridad numérica o física. El objetivo defensivo es evitar que se produzca dicha
situación.
No son acciones individuales, aisladas y cabe destacar que existe una suma de
esfuerzos con la aparición de los roles de iniciador y colaborador.

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Es la forma habitual de resolver las situaciones de 2x2 o 3x3 y en algunos
deportes esta colaboración se puede extender a más jugadores, además de trabajar
dichas colaboraciones por líneas.
Adaptarse a la acción del adversario y conseguir llevar la iniciativa son los
objetivos generales de la táctica de grupos.
Para llevar la iniciativa en defensa debemos:
 Conseguir superioridad numérica.
 Molestar la construcción del ataque
 Interceptar/recuperar el balón.
Para llevar la iniciativa en el ataque debemos:
 Conseguir superioridad numérica.
 Conseguir superioridad física.
En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos
técnico-tácticos grupales propios del balonmano.
TÁCTICA DE GRUPOS
Pase y va
Penetraciones sucesivas
Bloqueos
ATAQUE Pantalla
Cruce
Superioridad numérica
Cambio de oponente
DEFENSA Deslizamiento
Triángulo defensivo
2.2.2. ¿Cómo se enseña el juego colectivo?

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Siguiendo a Espar y Gerona (2004), es posible reconocer dos estrategias
metodológicas diferentes a la hora de diseñar la enseñanza del juego colectivo. La
primera se basa en permitir que los jugadores respondan libremente a las situaciones de
juego propuestas y vayan, de sea forma, descubriendo la necesidad de ayudarse. En una
estrategia lenta pero que deja huella en los jugadores, ya que se basa en propia
interpretación personal para resolver las tareas. La segunda estrategia se basa en la
ejecución de los modelos preparados específicamente por el entrenador para resolver las
situaciones de juego. Es una forma más rápida, aunque llevada a su máxima expresión
podría ser perjudicial para el aprendizaje, pues los jugadores pueden tender a resolver
las situaciones con patrones de respuesta conocidos pero no apropiados a la situación.
La fórmula intermedia suele dar buenos resultados. En primer lugar, enseñar las
formas de colaboración de forma simple va a permitir a los jugadores poder entender la
esencia del juego. Sin llegar a automatizar, estas formas de resolución deben ser
modificadas para buscar otras respuestas. Cuando ya existan varios esquemas formados,
la utilización alternativa de los mismos permitirá que los jugadores ajusten sus
conocimientos a las situaciones de juego.
2.2.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de juego colectivo?
Siguiendo a Espar y Gerona (2004), para trabajar estas situaciones podemos
centrarnos en los juegos sencillos, que permiten aumentar el número de elementos a los
que los jugadores deben pr4estar atención simultáneamente, especialmente en los
aspectos de colaboración.
Los juegos permiten simplificar también, a diferencia de los partidos, la enorme
complejidad de éstos, haciendo aparecer únicamente los elementos sobre los que nos
interese trabajar. Además de dichos juegos, las situaciones con ejercicios continuos en

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igualdad, del 2x2 al 4x4, son tareas en las que además de practicar una determinada fase
del juego, también se presta atención a los demás.
Es decir, si se ataca, después se defiende. En este grupo de acciones podemos
obligar a resolver los encadenamientos con alguna acción concreta que nos interesa o
dejar libertad de actuación a los jugadores.
Los parámetros de espacios, tiempo, motricidad (permitida/obligada/restringda)
y el reglamento serán las variables a manipular en dichos ejercicios.
2.3. Los contenidos técnico-tácticos en los sistemas de juego.
2.3.1. ¿Qué son los sistemas de juego?
Los sistemas de juego son el conjunto de normas que rigen las acciones
individuales, grupales y colectivas con el objetivo de obtener el máximo rendimiento de
todo el equipo y jugadores (Espar y Gerona, 2004). Son las relaciones que se establecen
entre la totalidad de los integrantes de un equipo.
Para estos autores, un sistema de juego debe regular:
 la situación de los jugadores en el terreno de juego.
 lo que deben hacer desde un punto de vista individual.
 lo que deben hacer desde un punto de vista colectivo.

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Los entrenadores deben definir y dimensionar los espacios donde se ubican los
jugadores, su disposición en él, la velocidad con la que debe circular el balón, la
actividad motriz por realizar,.. para así inducir las características de las situaciones de
cooperación-oposición y que van a resolver los miembros del equipo (Seirul-lo, 2004).
Los equipos deben poseer un sistema de juego, por lo menos, para cada una de
las fases de juego: ataque, repliegue defensivo, defensa y contraataque.
Los sistemas defensivos se definen en función de los diferentes tipos de marcaje.
Cuando los marcajes realizados por todos los jugadores son individuales hablamos de
defensa individual. Cuando los marcajes se ocupan de determinadas zonas del espacio
hablamos de defensa zonal. Cuando hay una combinación de los dos tipos de marcaje
hablamos de defensas mixtas.
Los sistemas ofensivos suelen clasificarse en función del movimiento de los
atacantes, de la velocidad en el tránsito del centro de juego en el terreno o del tipo de
defensa a la que están atacando. Atendiendo al primer criterio tenemos sistemas de
ataque posicionales y en movimiento. En función del segundo, los sistemas pueden ser:
ataque contra defensa individual, contra defensa zonal o contra defensa mixta.
En la siguiente Tabla se presentan las diferentes actuaciones o contenidos de los
sistemas de juego propios del balonmano1.
SISTEMAS DE JUEGO
Tipos de Sistemas:
EN ATAQUE  Posicional
 En movimiento
 Contra defensa individual
 Contra zona
 Contra defensa mixta
Tipos de Sistemas:
EN DEFENSA  Individual
 Zonal
 Mixto
Igualdad numérica
1
Transformaciones de Primera
CONDICIONES y Segunda Línea
NUMÈRICAS Superioridad numérica
Inferioridad numérica
FORO CERTAMEN DE BALONMANO
CONTRAATAQUE/REPLIEGUE Libre BASE 25
Organizado
ESTATÉGICAS Contragol
Final período/partido
Situaciones especiales
Base
Dentro de la clasificación presentada, en cuanto a los sistemas de juego, uno de los

aspectos más utilizados para el juego ofensivo son las transformaciones a doble pivote
tanto de 1ª como de 2ª línea.
2.3.2. ¿Cómo se enseñan los sistemas de juego?
La enseñanza y el entrenamiento de un sistema de juego es una tarea de enorme
complejidad. La primera cuestión que debe resolverse es la descripción exacta de lo que
se espera de cada jugador en cada momento. Cada entrenador debe realizar una
descripción exhaustiva de los roles de sus sistemas de juego y las acciones posibles a
realizar por cada jugador en función de la localización del balón, del espacio en que se
encuentra éste y él mismo y, a ser posible, del tiempo en que nos encontraremos en el
partido.
Una vez aclarados estos puntos, se deben traducir esas orientaciones a las
implicaciones individuales que va a suponer. Y consecuentemente, preparar tareas de
forma individual que garanticen que no habrá problemas de orden técnico-táctico para
resolver las situaciones del sistema de juego a emplear. Intentar enseñar un sistema de
juego para el que los jugadores no están preparados es una puerta abierta el fracaso a
medio plazo.
Las tareas de táctica de grupos (a utilizar como elementos de colaboración
dentro de ese sistema determinado) también deben quedar resueltas antes de pasar al

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acoplamiento de conjunto. Finalmente debemos diseñar las tareas que abarquen a todos
los jugadores del equipo.
2.3.3. ¿Cómo se diseñan las tareas de los sistemas de juego?
Hasta llegar a dominar todos los elementos y situaciones que aparecen durante
los partidos, es necesario ayudar a los jugadores a que puedan mantener su
concentración en pocos elementos y que progresivamente, una vez estén dominados
algunos, vayamos introduciendo otros nuevos.
En esta etapa los contenidos específicos a estimular son las fases del juego. Hay
que trabajar todas las etapas del juego y sus posibilidades: ataque, defensa,
contraataque, repliegues,…
La enseñanza y entrenamiento de los sistemas de juego
En una primera etapa, cada una de las fases del juego se trabajará por separado,
con las posibilidades propias de estos ejercicios, que son:
 Valorar el % de eficacia, como por ejemplo, realizar 10 ataques y valorar el
resultado.
 Ejecutar una acción hasta hacerla bien, o un número de veces.
 Modificación parcial del reglamento. Esta es una variable que debemos utilizar
acertadamente, pues nos permitirá limitar mucho mejor el contenido que
queremos que se vea reflejado en el ejercicio: por ejemplo, realizar 5 ataques a
una defensa 5:1 donde el equipo no puede dar más de 2 botes (en total) antes de
antes de lanzar.
El control de los encadenamientos

Base
En una segunda etapa de trabajo y ya dominadas las fases del juego, es preciso
dominar el encadenamiento de una fase a otra. No nos referimnos al trabajo del
contraataque, sino a que los jugadores se acostumbren a encadenar las diferentes
intenciones técnico-tácticas al cambiar de fase de juego.
Las formas de trabajo son: ataque y repliegue, defensa y contraataque,
contraataque y ataque y la posibilidad de encadenar más de 2 fases.
Este trabajo lo podemos realizar a partir de:
 Siempre cambio (uno puede repetir, el que tira, el que pasa)
 Si hay un error sigo en el rol.
 Ejercicio continuo, de 4x4 a 6x6.
 Juego (5 contra 1, 2, 3, 4, 5) objetivo: marcar 5 goles los demás van
entrando.
 Mini-enfrentamientos a “x” puntos; el ataque y la defensa pueden sumar
puntos.
La aplicación estratégica o control del partido
La última etapa será la preparación de la competición. El trabajo con este tipo de
ejercicios permite integrar todos los elementos dentro de la competición. Si es difícil
centrar la atención por causa de algún aspecto que no esté dominado, deberíamos
proponer ejercicios que resuelvan este conflicto y volver posteriormente a este grupo de
tareas.
Es importante igualar las condiciones del enfrentamiento. De esta manera todos
los jugadores deberán esforzarse al máximo y consigan estar preparados para mantener
este nivel de exigencia durante todo el partido de competición.

Base
Además de trabajar la preparación del partido en sí, es necesario también
abordar objetivos o aspectos concretos de la competición. Para ello podemos realizar
partidos en condiciones diversas:
 Reglamento diferente para algún objetivo, ya sea para que todo el equipo
o sólo para algunos jugadores.
 Partir de situaciones de desventaja: partidos cortos de pocos minutos
empezando perdiendo, jugar en superioridad o inferioridad numérica,…
 Valorar otros aspectos como las recuperaciones del balón, pases,…
 Valorar cada acción dentro de la situación ataque-defensa. Por ejemplo si
hay gol o lanzamiento, se sigue atacando.
2.4. Propuestas prácticas
A continuación se presentan a modo de ejemplo diferentes planificaciones de los
elementos técnico-tácticas presentados hasta el momento. En concreto, se desarrolla la
planificación de una temporada para un equipo en categorías Prebenjamín, Benjamín y
Alevín y se presenta el diseño tipo de un microciclo (semana) que podría utilizarse en
estas edades. Posteriormente, se desarrolla la planificación anual para un equipo en
categoría infantil y se propone el diseño tipo de un mesociclo (mes) y un microciclo que
podría servir de orientación para el trabajo en esta edad. El mismo planteamiento se
sigue para la categoría cadete (diferenciando el primer y el segundo año) y juvenil.

Base
Parece razonable que el grado de concreción y desarrollo de los contenidos en
cada categoría sea dependiente de la edad y el estado madurativo de los practicantes. En
las primeras etapas de contacto con la práctica deportiva (categoría prebenjamín,
benjamín y alevín) la planificación del entrenamiento tiene una perspectiva claramente
educativa por lo que el grado de exigencia y definición de los objetivos y contenidos no
es muy alto. Conforme se consolida la práctica deportiva regular de los niños/as, unido
al desarrollo cognitivo y físico, podrá comenzarse con un trabajo más sistematizado de
todos los componentes del entrenamiento hasta aproximarse en la edad juvenil al nivel
del juego de alta competición.
Todas las propuestas recogen las actividades reales que como entrenadores
hemos llevado a cabo durante los últimos años.
2.4.1. Planificación de los contenidos técnico-tácticos en las categorías
prebenjamín, benjamín, alevín e infantil.

La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano Base

DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍAS PREBENJAMÍN Y BENJAMÍN
LUNES MIERCOLES VIERNES

JUEGOS PARA ELEMENTOS TÉCNICOS TRABAJO ANALÍTICO INDIVIDUAL TRABAJO ANALÍTICO INDIVIDUAL
15´ 15’ 15’
JUEGOS GLOBALES APLICADOS 15’ JUEGOS PARA ELEMENTOS JUEGOS GLOBALES APLICADOS 15’
TÉCNICOS 15´
TRABAJO CON SUPERIORIDADES TRABAJO CON SUPERIORIDADES JUEGOS DE LANZAMIENTOS 15’

NUMÉRICAS 15’ NUMÉRICAS 15’
PARTIDOS MINIBALONMANO 15’ JUEGOS DE LANZAMIENTOS 15’ PARTIDOS MINIBALONMANO 15’

DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA ALEVÍN

TRABAJO ANALÍTICO 20’ TRABAJO INDIVIDUAL 1X1 20’ JUEGOS GLOBALES 15’
Contenidos individuales ofensivos Contenidos individuales defensivos Adaptación a la categoría
TRABAJO SUPERIORIDADES TRABAJO DE MEJORA DEL GRUPO 20’ TRABAJOS DE 2X2 20’
NUMÉRICAS 15’ Especificidad del equipo Ofensivos y defensivos
Ofensivas y defensivas
PARTIDOS MINIBALONMANO 15’ PARTIDOS MINIBALONMANO 20’ CONTRAATAQUE 15’

Utilización de contenidos técnicos ofensivos Utilización de contenidos estructurales Individuales y colectivos
y defensivos
LANZAMIENTOS 10’ LANZAMIENTOS 10’

Variedad y encadenamientos Variedad y encadenamientos

Base

infantil


DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA INFANTIL
LANZAMIENTO Lanzamientos en penetración desde primera línea

Lanzamientos específicos desde extremos
Lanzamientos específicos desde pivote
PASE Pases orientados
Diferenciar pases cortos y pases lejanos
OFENSIVOS BOTE Desborde en bote
FINTA Adquisición de una finta a punto fuerte
Dominio de una finta a punto débil
ASPECTOS INDIVIDUALES
FIJACIÓN Reconocer oponente directo defensivo
SIN BALÓN Desmarque en profundidad
Desmarque de apoyo
Actuación sobre Reconocer oponente directo
DEFENSIVOS PORTADOR DEL BALÓN Situarse en línea de tiro respecto defensa zonal
Actuación sobre Línea de pase según posición defensiva zonal
NO PORTADOR DEL BALÓN Iniciar en la ayuda según la posición defensiva
PASE Y VA Juego entre primera y segunda línea
Encadenar con desmarques de otro jugador
BLOQUEOS Iniciación al bloqueo cerca para finalizar
TACTICA GRUPAL OFENSIVOS Utilización del bloqueo lejano para iniciar el ataque
SUPERIORIDADES Solucionar situaciones simples de superioridad numérica en misma línea
Conocer situaciones simples de superioridad numérica en diferente línea
DEFENSIVOS CAMBIO OPONENTE Cambio de oponente entre misma línea
DESLIZAMIENTO Deslizamientos en profundidad
Ante defensas ABIERTAS Principal Transformaciones de segunda línea
OFENSIVOS Secundario Transformaciones de primera línea
Ante defensas CERRADAS Principal Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva
SISTEMA DE JUEGO IGUALDAD NUMÉRICA Principal Defensa 3:3
DEFENSIVOS SUPERIORIDAD NUMÉRICA Principal Defensa 3:3
INFERIORIDAD NUMERICA Principal Defensa 3:3
CONTRAATAQUE Y REPLIEGUE Libre (por carriles)

DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA INFANTIL

TRABAJO ANALÍTICO 15’ TRABAJO CONDICIONAL GENÉRICO* JUEGOS GLOBALES 15’
Contenidos individuales ofensivos 25’
El portero tiene un trabajo específico de
desarrollo de aspectos técnico-táctico y
condicionales individuales durante este trabajo
TRABAJO SUPERIORIDADES TRABAJO INDIVIDUAL 1X1 10’ TRABAJOS DE 2X2 10’

NUMÉRICAS 15’ Contenidos individuales defensivos Medios Básicos de Táctica Grupal
Ofensivas y defensivas
SISTEMA DEFENSIVO 20’ TRABAJO 3X3 20’ CONTRAATAQUE 15’

Utilización de contenidos técnicos ofensivos Medios Básicos de Táctica Grupal con Individuales y colectivos
y defensivos encadenamientos
LANZAMIENTOS 10’ PARTIDO BALONMANO 20’ SISTEMA OFENSIVO 20’

Variedad y encadenamientos Utilización de contenidos estructurales y de Utilización de contenidos grupales y de
sistemas de juego ofensivos y defensivos sistema de juego
TRABAJO ESPECÍFICO PARA LANZAMIENTOS 10’

PORTERO 15’ Variedad y encadenamientos
El grupo de lanzadores está al servicio del
portero.

Base

cadete



DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE PRIMER AÑO

LANZAMIENTO Lanzamiento específico por puestos ofensivos
Desarrollo de un lanzamiento no específico de su puesto
PASE Pase a distancia y recepción en carrera
Utilización del pase en bote
Finta punto fuerte y continuidad
OFENSIVOS FINTA Finta punto débil simple
ASPECTOS INDIVIDUALES Aplicación de finta en situaciones de igualdad numérica simple
FIJACIÓN Aplicación de concepto en situaciones de superioridad numérica simple
SIN BALÓN Desmarque orientado en profundidad
Desmarque de apoyo
Actuación sobre Reconocimiento lateralidad portador y ubicación línea de tiro
PORTADOR DEL BALÓN Acoso sobre el brazo ejecutor
DEFENSIVOS Desplazamientos hacia trayectoria ofensiva del portador
Actuación sobre Ofrecer línea de pase para interceptar
NO PORTADOR DEL BALÓN Mecanismos de interceptación cercanos al no portador
PASE Y VA Diferente línea ofensiva
Misma línea ofensiva
PENET.SUCES. Reconocer situaciones de penetración
OFENSIVOS BLOQUEOS Bloqueo dinámico como inicio juego
TACTICA GRUPAL Bloqueo estático y encadenamiento
CRUCES Simples de primera línea
Encadenamiento posterior al cruce
CAMBIO OPONENTE Cambio de oponente a distancia
DEFENSIVOS DESLIZAMIENTO Deslizamientos en profundidad
TRIÁNGULO DEF. Adquisición del concepto
Principal Ataque posicional con medios básicos táctica colectiva
OFENSIVOS Ante defensas ABIERTAS Secundario Transformaciones de segunda línea
Secundario Transformaciones de primera línea
Ante defensas CERRADAS Principal Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva
IGUALDAD NUMÉRICA Principal Defensa 3:3
SISTEMA DE JUEGO Secundario Defensa 5:1
DEFENSIVOS SUPERIORIDAD NUMÉRICA Principal Defensa Individual
Secundario Defensa 4:2 móvil
INFERIORIDAD NUMERICA Principal Defensa 4+1
ESTRATÉGICO Contragol

DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE SEGUNDO AÑO

LANZAMIENTO Introducir lanzamientos de recurso según puesto específico
Trabajo específico sobre diferentes tipos de armados
PASE Pase con la mano no dominante
Pase con toma de decisión técnica o táctica
Recepciones específicas según puesto ofensivo (una mano o dos manos)
FINTA Finta específica para cada puesto ofensivo
OFENSIVOS Utilización de la finta de pase
ASPECTOS INDIVIDUALES FIJACIÓN Fijación a distancia
Continuidad de juego pese al contacto
SIN BALÓN Cambios de dirección sin balón previos a la recepción
Desmarques específicos en la línea
Actuación sobre Espacios reducidos defensivos para 1x1
PORTADOR DEL BALÓN Contundencia sobre punto fuerte ofensivo
Variar distancia de actuación sobre el par
DEFENSIVOS Actuación sobre Diferenciar cuando interceptar de cuándo disuadir
NO PORTADOR DEL BALÓN Basculación en ayuda según defensa
PASE Y VA Situaciones de inicio de ataque a partir de pase y va entre dos líneas
PENET.SUCES. Continuidad en ambos lados del ataque después de 1x1
BLOQUEOS Juego de bloqueo dinámico con continuidad en ataques de 3x3 / Autobloqueo
PANTALLA A partir de compañero con balón para lanzamiento exterior
OFENSIVOS CRUCE Como elemento colectivo de fijación
TACTICA GRUPAL CAMBIO OPONENTE Cambio de oponente entre diferentes líneas según sistema defensivo
DEFENSIVOS DESLIZAMIENTO Conceptos de ayudas por detrás
TRIÁNGULO DEF. Modificación del mismo según profundidad defensiva.
Ante defensas ABIERTAS Principal Transformaciones de segunda línea
OFENSIVOS Secundario Transformaciones de primera línea
Ante defensas CERRADAS Principal Ataque con medios básicos táctica colectiva
Secundario Ataque sobre 1x1 y continuidad ofensiva
IGUALDAD NUMÉRICA Principal Defensa 3:2:1
SISTEMA DE JUEGO Secundario Defensa 5:1
DEFENSIVOS SUPERIORIDAD NUMÉRICA Principal Defensa 4:2 móvil
Secundario Defensa 4:2 fijo
INFERIORIDAD NUMERICA Principal Defensa 4+1
Situaciones límite: Acción de final de período

DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE DE PRIMER AÑO
LUNES MARTES JUEVES VIERNES

TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL JUEGOS REDUCIDOS
20’ 15’ 20’ 15’
Porteros específico Porteros específico
PORTEROS ASPECTOS INDIVIDUALES PORTEROS PORTEROS 10’

(incluye calentamiento) 20’ OFENSIVOS 20’ (incluye calentamiento) 20’
ASPECTOS INDIVIDUALES CONTRAATAQUE Y ASPECTOS INDIVIDUALES LANZAMIENTOS 10’

DEFENSIVOS 15’ BALANCE 15’ OFENSIVOS Y DEFENSIVOS
15’
MEDIOS BASICOS DESIGUALDADES SISTEMAS DE JUEGO MEDIOS BASICOS TÁCTICA

TÁCTICA COLECTIVA 15’ NUMÉRICAS 15’ DEFENSIVOS 15’ COLECTIVA 15’
JUEGO GLOBAL CON SISTEMAS DE JUEGO JUEGO GLOBAL CONTRAATAQUE 10’

MODIFICACIONES 15’ OFENSIVOS 20’ 15’
SISTEMAS DE JUEGO
OFENSIVOS –DEFENSIVOS
15’

DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA CADETE SEGUNDO AÑO
LUNES MIERCOLES JUEVES VIERNES

20’ 15’ 20’ 15’

ASPECTOS INDIVIDUALES CONTRAATAQUE Y MEDIOS BASICOS TÁCTICA LANZAMIENTOS 10’

DEFENSIVOS 15’ BALANCE 15’ COLECTIVA 15’


SISTEMAS DE JUEGO
15’

Base

juvenil


DISEÑO DE MESOCICLO TIPO PARA CATEGORÍA JUVENIL

LANZAMIENTO Elementos técnicos en el ciclo de pasos previos al lanzamiento
Variar armados según tipo lanzamiento específico
PASE Disociar mirada-pase
Velocidad de circulación de balón a un paso
Salida punto fuerte separando bote lateralmente
FINTA Encadenamientos posteriores a la salida a punto fuerte
OFENSIVOS Finta a punto débil: finta de brazo
Encadenamientos posteriores a finta punto débil
FIJACIÓN Diferenciar fijación a distancia y fijación en amplitud
Opciones de superioridad: fijar en amplitud
ASPECTOS INDIVIDUALES
SIN BALÓN Variedad de trayectorias previas a la recepción
Desmarque Desmarques específicos en espacios pequeños
Actuación sobre Oposición sobre punto fuerte / Contacto defensivo
PORTADOR DEL BALÓN Desplazamientos defensivos con desequilibrios / Disuasión sobre la línea de pase
DEFENSIVOS Actuación sobre 1x2 defensivo por zonas puestos específicos
NO PORTADOR DEL BALÓN Desplazamientos defensivos en ayuda
Recuperación de tiempo en situaciones de inferioridad
PENET.SUCES. Diferenciar impar penetración, par cruce
BLOQUEOS Bloqueo dinámico como inicio ofensivo / Encadenamientos posteriores con otros MBT
PANTALLA Encadenamiento con el cruce
OFENSIVOS CRUCES Cruce sobre el par defensivo / Encadenamientos posteriores
TACTICA GRUPAL PERMUTA Entre jugadores primera línea zona de balón
CAMBIO OPONENTE Cambio oponente en misma línea defensiva
DEFENSIVOS DESLIZAMIENTO Deslizamiento entre líneas
TRIÁNGULO DEF. Adaptación según sistemas defensivos
Ante defensas ABIERTAS Principal Transformaciones primera línea
OFENSIVOS Secundario Transformaciones segunda línea
Ante defensas CERRADAS Principal Ataque en 3:3
Secundario Transformaciones segunda línea
IGUALDAD NUMÉRICA Principal Defensa 3:2:1
Secundario Defensa 6:0
DEFENSIVOS SUPERIORIDAD NUMÉRICA Principal Defensa 4:2 móvil
SISTEMA DE JUEGO
Secundario Defensa 5:1
INFERIORIDAD NUMERICA Principal Defensa 5:0 disuasión impar
CONTRAAQUE Y REPLIEGUE Organizado

DISEÑO DE MICROCICLO TIPO PARA CATEGORÍA JUVENIL
LUNES MARTES JUEVES VIERNES

45’ 30’ 30’ 15’

ASPECTOS INDIVIDUALES CONTRAATAQUE Y MEDIOS BASICOS TÁCTICA LANZAMIENTOS 10’

DEFENSIVOS 10’ BALANCE 15’ COLECTIVA 15’


SISTEMAS DE JUEGO
15’

Base
2.4.5. Planificación de los contenidos técnico-tácticos para el portero en

categoría juvenil
DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS DEL PORTERO A LO LARGO DE LA

TEMPORADA EN CATEGORÍA JUVENIL
CONTENIDOS ESPECÍFICOS PORTERO

INDIVIDUALTÉCNICO-TACTICOFACTOR CONDICIONALFACTOR
Coordinación Dinámica General

ASPECTOS Orientación espacial
CONDICIONALES Equilibrio
ESPECÍFICOS Agilidad
Impulsión
Contacto con la pelota

Posición base
Situación base
ELEMENTOS Desplazamientos Generales
TÉCNICOS Específicos
Preparada
Pase de contraataque
Disuadir el contraataque
Interceptación de contraataque
Ante lanzamientos a distancia
Ante lanzamientos en penetración
Ante lanzamientos desde el pivote
PARADAS Ante lanzamientos del extremo con poco ángulo
Ante lanzamientos del extremo con ángulo
Ante lanzamientos de contraataque
Ante lanzamientos de 7 metros
De desplazamiento
FINTAS De situación base
De posición base
FACTOR
ENCADENAMIENTOS Encadenamientos previstos en intervenciones

Encadenamientos posteriores a intervenciones
CAMPO VISUAL Oclusión visual sobre trayectorias
PREÍNDICES Preíndices inespecíficos de lanzamientos
PreindIces específicos de lanzamientos
TEORICO Colaboración defensiva
Estudio del Rival

Base
TÁCTICO –ESTRATÉGICO
DESARROLLO DE LOS CONTENIDOS A LO LARGO DEL SEGUNDO

MESOCICLO
(Se corresponde con la programación de categoría juvenil del equipo).
Objetivo general del mesociclo: Habituar a los porteros al entrenamiento específico

como parte fundamental de su formación.
BLOQUE 1: FACTOR CONDICIONAL ESPECÍFICO
1.1 Consolidación de aspectos de coordinación dinámica general.

1.2 Aplicación de ejercicios específicos con encadenamientos de agilidad previos.
1.3 Equilibrio general para poder aplicarlo a un equilibrio específico con
posterioridad.
BLOQUE 2: FACTOR TÉCNICO – TÁCTICO INDIVIDUAL
2.1 Interceptación con diferentes partes del cuerpo delante del lanzamiento.
2.2 Fijación de la Posición Base.
2.3 Actividades de Situación Base previas a la intervención.
2.4 Coordinación de desplazamientos generales con actividades especificas de portero.
2.5 Desplazamiento de Situación Base.
2.6 Encadenamientos de desplazamientos con intervenciones ante lanzamientos de
segunda línea.
2.7 Pase de contraataque

Base
2.8 Paradas desde extremos con poco ángulo de lanzamiento.

2.9 Paradas a dos manos ante de lanzamientos exteriores.
2.10 Paradas ante lanzamientos en penetración
2.11 Fintas de Posición Base.
BLOQUE 3: FACTOR TÁCTICO - ESTRATÉGICO
3.1 Encadenamientos previos a intervenciones.

3.2 Oclusiones sobre trayectorias finales de lanzamientos.
3.3 Inicio del estudio del rival: reconocimiento de los preíndices del lanzamiento.
3.4 Preíndices inespecíficos de lanzamiento.
ACTIVIDADES TIPO A DESARROLLAR EN LOS BLOQUES DE CONTENIDO
BLOQUE 1: FACTOR CONDICIONAL ESPECÍFICO
1.1 Consolidación de aspectos de coordinación dinámica general

- Ejercicios de coordinación individual con diferentes tipos de móvil.
- Trabajo individual, o por parejas.
- Inclusión de desplazamientos específicos en portería.
- Introducción de recepciones, simulaciones de paradas…
1.2 Aplicación de ejercicios específicos con encadenamientos de agilidad previos

- Utilizar material alternativo: volteretas, multisaltos, vallas, bancos suecos…
- Actividades de corta duración pero de alto nivel de exigencia.
- Desplazamientos en espacios pequeños: dar la vuelta a un cono, saltar una pica.
1.3 Equilibrio general para poder aplicarlo a un equilibrio específico con

posterioridad.
- Utilización de bancos para trabajar el equilibrio tanto estático como dinámico.
- Paradas subidos a un banco.
- Trabajo sobre una única pierna como soporte.
BLOQUE 2: FACTOR TÉCNICO – TÁCTICO INDIVIDUAL
2.1 Interceptación con diferentes partes del cuerpo delante del lanzamiento.
- Utilizar diferentes móviles para parar.
- Limitar la utilización de algunas extremidades para poder parar.
- Introducir la toma de decisiones, por ejemplo: La pelota amarilla se para con las
manos y la azul con las piernas, etc.

Base
2.2 Fijación de la Posición Base.

- Ejercicios encadenados con equilibrios.
- Modificaciones de posiciones base según la situación del rival.
- Disociación segmentaria.
- Ejercicios coordinativos.
2.3 Actividades de Situación Base previas a la intervención.

- Tareas con opciones variadas de lanzamiento que comporten rápida situación para
poder intervenir.
- Tareas previas de desequilibrio mediante la introducción de material alternativo.
- Tareas previas de desequilibrio mediante movimientos del propio cuerpo.
2.4 Coordinación de desplazamientos generales con actividades específicas de portero.

- Actividades de rápido cambio de rol atacante defensor.
- Actividades de rápido cambio de rol defensor atacante.
- Tareas variadas de desplazamientos fuera de su línea de actuación.
2.5 Desplazamientos de situación Base.
- Variedad mediante la utilización de cuerdas por la situación: una, dos, etc.
- Tareas de encadenamientos simples: desplazamiento + parada.
2.6 Encadenamientos de desplazamientos con intervenciones delante de lanzamientos

de segunda línea.
- Paradas con desplazamiento específico amplio ante el pase previo del lanzador.
- Serie de dos lanzamientos donde hay rebote con variedad de posiciones de
lanzamiento.
2.7 Pase de contraataque.

- Juegos de pase de contraataque y lanzamientos a portería.
- Tareas encadenadas con pases posteriores a la intervención.
- Tareas de disociación de mirada – pase.
2.8 Paradas desde extremos con poco ángulo de lanzamiento.

- Introducción de fintas.
- Ofrecimiento de ángulos.
- Adaptación de posiciones específicas.
2.9 Paradas a dos manos delante de lanzamientos exteriores.

- Tareas de anticipación decisional, no ejecutiva: la pelota amarilla va siempre a la
derecha arriba, y la tienes que parar con dos manos.
- Series de lanzamientos con diferentes órdenes, pero siempre una orden conlleva
una intervención con dos manos.
2.10 Paradas delante de lanzamientos en penetración.

- Actividades con encadenamientos previos que comporten desequilibrios,
modificaciones, agilidad…
- Tareas que impliquen ataque hacia el jugador.
- Series de lanzamientos desde zonas de 5 metros desde distintas alturas.

Base
- Series de lanzamiento en caída desde zonas muy cercanas.
2.11 Fintas de posición base.

- Combinación de fintas de posición con desplazamientos previos.
- Tareas que comporten saber si se puede hacer o no la finta de posición. Ej.
Lanzamientos desde extremos según el ángulo (cerrado si, abierto no).
- Idem en lanzamientos en penetración: si el jugador va forzado o no.
BLOQUE 3: FACTOR TÁCTICO - ESTRATÉGICO
3.1 Encadenamientos previos a la intervención.

- Desplazamientos generales y específicos coordinados con la intervención.
- Actividades físicas: agilidad.
3.2 Oclusiones sobre trayectorias finales de lanzamientos.

- Seriaciones con viseras i oclusión en la parte final de la trayectoria.
- Utilización de estímulos distractorios ante lanzamientos.
3.3 Inicio del estudio del rival: reconocimiento de preíndice.

- Tareas de reconocimiento de estímulos importantes.
- Sesiones de video para reconocer los lanzamientos.
- Reconocimiento de los preindices globales de los lanzamientos.
3.4 Preíndices inespecíficos de lanzamientos.

- Serie de acciones de lanzamientos con localización previa según estímulos
inespecíficos: pelota, petos, etc.

Base
3.- LA PLANIFICACIÓN DE LOS CONTENIDOS PSICOLÓGICOS
EN EL BALONMANO BASE
A la hora de ordenar el trabajo psicológico en las etapas de formación en el
balonmano base se antoja necesario secuenciar las distintas intervenciones. En esta
propuesta se ha optado por organiza el trabajo desde una doble perspectiva: de
orientación educativa en los primeros contactos con la práctica deportiva (categoría
prebenjamín, benjamín y alevín) y de adquisición de habilidades psicológicas
específicas más adelante (categoría infantil, cadete y juvenil). Para el desarrollo de este
apartado seguiremos a Casáis y Parra (2008).
3.1. Necesidades psicológicas en las primeras etapas del balonmano
base
En las categorías de la iniciación deportiva se trabaja con niños que están en
plena maduración y desarrollo psicológico. En las primeras etapas de la fase de
formación es importante tener en cuenta que los niños están aún comenzando ese
proceso madurativo que se desarrolla a largo plazo. Todos los estímulos que les ofrezca

Base
su entorno más cercano serán fundamentales, pues serán los que irán conformando la
personalidad y el desarrollo psicológico del niño junto con el inherente proceso
psicobiológico de crecimiento.
Smoll (1991) se refiere al triángulo deportivo de la iniciación deportiva como
una estructura o red de relaciones sociales entre las tres figuras fundamentales, el niño,
los padres y el entrenador, que determinan el impacto del deporte infantil. Aunque Dosil
(2004), añade dos elementos fundamentales (árbitros y directivos), hablando entonces
del pentágono deportivo de la iniciación donde existe una interrelación entre los cinco
elementos, en las etapas que nos ocupan parece fundamental centrarse como mínimo en
el triángulo deportivo, para asegurar un desarrollo adecuado y positivo de la
intervención.
 Los padres
Como uno de los agentes socializadores más fuertes, suelen ser modelos para sus
hijos, de forma que se convierten en moduladores de conductas; todas las conductas,
actitudes y creencias que manifiesten tendrán su influencia en las de los niños. La
relación que los padres tengan con el deporte, por tanto, será determinante para la
relación que establezcan los niños con las actividades deportivas; las modalidades
deportivas, el interés del niño por la práctica de esas especialidades, etc. Los padres
influirán en el acercamiento del niño a un deporte concreto y en la edad de comienzo de
la práctica, pero también en el mantenimiento en el tiempo de esa práctica y la
implicación que el niño manifieste en la actividad que está realizando. Smoll (1991),
analizando las conductas de los padres en el campo, diferencia cinco tipos de padres:
- Padres desinteresados
- Padres excesivamente.

Base
- Padres vociferantes detrás del banquillo.
- Padres entrenadores desde la banda.
- Padres sobreprotectores.
Sea como fuere, sabida la importancia de la relación entrenador-padres para el
desarrollo positivo de la práctica deportiva, como entrenadores habrá que intentar
establecer vías de comunicación con los padres informándoles de cómo pueden actuar
para asegurar un entorno positivo de práctica para los niños.
 El entrenador
Es otro de los agentes socializadores más importantes, el más influyente en la
socialización deportiva y por tanto, también son modelos para los niños. Los
entrenadores en la iniciación deportiva tienen una doble función en su trabajo con los
niños; por un lado, son los encargados de formar deportivamente a todos los niños que
están a su cargo, de forma que mantenga o aumente su motivación por la práctica y
ofrezca situaciones susceptibles de provocar adaptaciones en las destrezas deportivas.
Por otro lado, ejercen una función educadora importante, siendo transmisores de
actitudes, valores y normas no sólo deportivos, sino también sociales. La
responsabilidad de esta doble función hace que cada vez sea más importante una
adecuada formación de los entrenadores en distintas áreas de las Ciencias del Deporte,
especialmente en Psicología del Deporte. Esto repercutirá en un mejor desarrollo de sus
funciones como entrenador y le dotará de las herramientas adecuadas para establecer
relaciones adecuadas e influir positivamente en sus deportistas.
 Motivación

Base
El entrenador debe conocer por qué el niño empieza a practicar deporte y las
posibilidades que éste le ofrece. Normalmente, la motivación para participar en una
actividad nace del propio interés que muestra la persona en esa actividad; este es el caso
más frecuente en la iniciación deportiva en el balonmano En la actualidad, la influencia
de los medios de comunicación y las experiencias de las personas más cercanas a los
niños facilita el acercamiento de los más pequeños a la práctica del balonmano, en
muchas ocasiones de forma libre y espontánea, con una intención clara de divertirse. De
lo que se trata es de aprovechar ese acercamiento libre de los niños a los diferentes
clubes para practicar deporte y mantener y consolidar esa práctica deportiva a corto y
largo plazo. Sin embargo, en ocasiones se produce una vía de acercamiento indirecta; el
niño comienza a jugar al balonmano porque alguien le incita a ello. Por ejemplo, el niño
que empieza a entrenar en un equipo porque en él juegan sus amigos más cercanos; o
los padres que llevan por iniciativa propia a sus hijos a un club deportivo para que
empiece a entrenar. La vía de acercamiento por la que el niño comienza a practicar
cualquier modalidad deportiva será muy importante para el mantenimiento de esa
práctica en el tiempo. Más importante aún, es el trabajo que los entrenadores hagan con
esos niños que empiezan, y cómo actúen los padres.
Desde el punto de vista del entrenador de las categorías de iniciación deportiva,
debemos conocer por qué razones el niño viene a nuestro equipo a entrenar; es decir
debemos saber si el niño viene por una motivación intrínseca (por el propio interés del
niño en la práctica de la actividad), o bien por una motivación extrínseca, es decir,
debido a la influencia de factores externos o sociales (por iniciativa de sus padres, por
estar con los amigos, etc.). En este último caso, debemos saber de qué maneras podemos
transformar la motivación que al inicio era extrínseca en una motivación personal por
parte del niño para practicar el deporte. La mayoría de investigaciones realizadas al

Base
respecto (Coelho et al., 2002; Llames, 1999; Olmedilla, 1998; Cruz, 1997; Morilla,
1994; Gill et al., 1983) muestran resultados coincidentes: los niños se acercan a la
práctica deportiva sobre todo por factores intrínsecos (para divertirse y mejorar las
destrezas), pero también sociales (para hacer amigos o estar con ellos), y en menor
medida por factores extrínsecos (para agradar a los padres). De cualquier forma,
nuestros objetivos como entrenadores de estas etapas serán el aprendizaje lúdico y la
consolidación y mantenimiento de hábitos de práctica deportiva a corto y largo plazo;
debemos plantearnos la cuestión de cómo podemos conseguir que el resultado de la
participación en el deporte sea más favorable para los niños en todos los sentidos:
diversión, aprendizaje y práctica. Una enseñanza y práctica adecuadas pueden
desarrollar una motivación intrínseca que será la que produzca un mejor aprendizaje y
un mantenimiento de la práctica deportiva a corto y largo plazo, y ésta depende de las
experiencias del niño en esa actividad (Dosil, 2004; Magill y Anderson, 1996).
Lo que hay que evitar, por tanto, es el abandono del deporte por parte del niño.
En este sentido, existen investigaciones que estudian las causas de malestar y abandono
del deporte organizado en niños (Cruz, 1997; Magill y Anderson, 1996;), y los
resultados suelen coincidir: todas hablan de carencias en el sentido lúdico, conflicto de
intereses con otras actividades, estrés competitivo provocado por un excesivo énfasis en
la competición y carencias de aprendizaje en las habilidades deportivas. Así que esto
nos da pistas para ser capaces de establecer, como entrenadores, un clima motivacional
adecuado para la práctica deportiva de los niños: proponer tareas atractivas para los
niños, que a su vez ofrezcan oportunidades para el aprendizaje de habilidades deportivas
para cada uno de ellos, reforzar y recompensar el esfuerzo realizado, informar de los
progresos adquiridos y restar importancia a la competición.

Base
 Nivel de maduración psicológica.
Al tratar con niños en edad de crecimiento y desarrollo psicológico conviene que
el entrenador conozca aspectos básicos sobre la maduración psicobiológica de los niños
en cada categoría; de esta forma podrá plantear en el entrenamiento situaciones de
enseñanza adecuadas y facilitadoras para el aprendizaje de destrezas deportivas del
niño.
Uno de los rasgos más identificativos de los niños en la infancia es el afán
competitivo que muestran en todas las tareas; alrededor de los 6-7 años, los niños
empiezan a transformar los diferentes tipos de situaciones en competitivas para
determinar quién es el mejor. A partir de ahí se va incrementando la tendencia a la
comparación social con los demás y con ello la competitividad con los compañeros.
En cuanto a las habilidades de procesamiento de la información, los niños de
estas edades no poseen aún la sofisticación suficiente en la capacidad de seleccionar la
información relevante del medio, desechando aquella que no es interesante para su
tarea. No es capaz aún de focalizar la atención en esos estímulos relevantes, y aunque lo
fuera, no tendría la capacidad de retener esa información (Passer, 1996).
Además, no tienen desarrollada la capacidad para entender relaciones causales,
con lo que casi todas las causas de sus éxitos o fracasos en sus ejecuciones las atribuye a
la menor o mayor dificultad de la tarea (Passer, 1996). Las dificultades de atribución
causal para la evaluación de sus aptitudes le confieren mayor importancia a la
retroalimentación o feedback que los adultos le proporcionen al niño sobre su actuación,
más teniendo en cuenta que son especialmente sensibles a las informaciones que
provienen de los adultos de su entorno más cercano (entrenador, padres, profesores…);
dependen fuertemente del feedback del entrenador y de sus padres para evaluar sus
aptitudes. Deberíamos hablar más bien de la interpretación que los niños hacen de esas

Base
informaciones, incluyendo por supuesto tanto la comunicación verbal como la no
verbal, e incluso la ausencia de las mismas (el entrenador ignora un gran acierto o una
buena actuación). Y nos referimos a la interpretación del niño porque es en definitiva la
información que él va a asimilar; por ejemplo, los niños de estas edades tienen más
dificultades en la asimilación de reacciones negativas en los demás que las positivas.
Por lo tanto, pueden malinterpretar las reacciones negativas del entrenador ante una
actuación suya (confundir enfado por una mala actuación con tristeza por un mal
resultado, por ejemplo), porque no captan correctamente el significado del lenguaje no
verbal.
Tienen dificultades también para entender el concepto de equipo como un grupo
de personas que lucha por unos objetivos colectivos, comunes a todos los miembros del
grupo, apoyándose en los conceptos de cooperación-oposición. Evidentemente, el
conocimiento abstracto del juego es muy pobre (Passer, 1996).
 Influencia de la conducta de los entrenadores en los niños.
Los entrenadores rara vez son conscientes de la forma en que ellos mismos
actúan o cuáles son las repercusiones sobre la conducta de los atletas (Smith, Smoll y
Hunt, 1977) y, además, los efectos últimos de la conducta de los entrenadores está
mediada por el significado que les atribuyen los deportistas (Smoll y Smith, 1989). De
ahí la importancia de que la conducta de los entrenadores sea la adecuada de forma que
no se interfiera negativamente en el desarrollo deportivo y psicológico de los niños.
Los comportamientos afectivos negativos del entrenador generan también
sentimientos negativos en los niños (inseguridad, preocupación, falta de concentración)
al tiempo que comportamientos positivos del entrenador generarán sentimientos
positivos ellos.

Base
Una de las funciones más importantes de los entrenadores es saber comunicarse
con sus deportistas, ya que una gran parte del trabajo de un entrenador consiste en la
comunicación. Parece haber consenso en la literatura acerca de la importancia de
ofrecer feedback de forma clara e inteligible a los deportistas principiantes, como parte
de un proceso de enseñanza-aprendizaje. La conducta verbal del entrenador durante el
desarrollo de las tareas del entrenamiento es un elemento esencial para conseguir el
aprendizaje, ya que éste último, sin feedback, es prácticamente inexistente (Buceta,
1998; Williams, 1991). El feedback permite establecer una contingencia entre la propia
conducta y sus efectos, ayuda a potenciar la percepción de control y contribuye a
mantener la motivación por la actividad (Buceta, 1998). Las intervenciones del
entrenador deben ser claras y precisas, sin ambigüedades, centrándose en lo que
considere más importante que los deportistas asimilen y atiendan, y dándoles la
información justa y necesaria para poder ejecutar y decidir correctamente, evitando
sobrecargarles con exceso de información o distraerles con comentarios o instrucciones
que se aparten del objetivo del ejercicio. El feedback debería aportar una valoración de
la conducta y una información sobre la ejecución realizada que puede orientarse al
refuerzo o a la extinción de una conducta. “Buen pase X, has visto bien el desmarque de
tu compañero” o “Es mejor que hagas el control con el interior del pie, ya has visto que
con el exterior es más difícil; la próxima vez te saldrá mejor”; no simplemente “venga”,
“vamos”, “eso es”, “bien”, “mal”, locuciones prácticamente vacías de contenido
informativo para el jugador. La enorme trascendencia de aplicar el reforzamiento de
manera inmediata a la emisión de la conducta-objetivo, junto a la importancia que, en
general, tiene la conducta del entrenador para los deportistas, explican la eficacia del
feedback en el contexto deportivo (Buceta, 1998).

Base
Existen dos aproximaciones básicas para incidir en las conductas de otros,
basadas en la idea de que la conducta está fuertemente determinada por las
consecuencias que produce: el control positivo y el control aversivo. Con la
aproximación negativa (control aversivo), se intenta eliminar conductas no deseables a
través de la crítica y el castigo, mientras que con la aproximación positiva se trata de
fortalecer o consolidar conductas deseables de los jugadores a través del refuerzo o
incentivo.
El castigo funciona activando el miedo, y el miedo bloquea cualquier
aprendizaje, interfiere en la ejecución y por tanto en el rendimiento (Buceta, 1998;
García-Mas y Rivas, 2001). Si se emplea excesivamente generará miedo al fracaso, lo
que repercutirá en un inadecuado clima motivacional para la práctica. Diversas
investigaciones han demostrado que los deportistas que muestran un gran miedo al
fracaso obtienen rendimientos inferiores, presentan mayor riesgo de ser penalizados y
son los que mayor probabilidad tienen de abandonar la práctica deportiva (Williams,
1991). Además, la forma más efectiva para desarrollar el miedo al fracaso es aplicar un
castigo cuando se comete un error. Parece entonces que la mejor manera de eliminar los
errores no es tratándolos mediante castigos sino fortaleciendo y consolidando las
conductas correctas mediante el refuerzo. La clave de la aproximación positiva es que el
factor motivacional es el deseo positivo de triunfar más que el miedo negativo al
fracaso. Los errores no son vistos totalmente como acontecimientos negativos, sino
como escalones hacia el éxito que ofrecen la información necesaria para mejorar la
ejecución. Este método fomenta un ambiente positivo de aprendizaje y unas relaciones
positivas entre entrenador y deportista, de forma que para ambos sea más fácil disfrutar
de la experiencia positiva y conseguir una buena cohesión de equipo.

Base
Dentro de la aproximación positiva pueden emplearse dos técnicas: el
reforzamiento positivo y el feedback de la ejecución. El refuerzo positivo es una
cualquier consecuencia que aumenta la probabilidad de que vuelva a aparecer la
conducta que se pretende potenciar, no sólo referida a aciertos sino a aproximaciones;
pueden ser conductas sociales como elogios verbales, sonrisas, señales no verbales con
o sin contacto físico, etc., siendo importante poseer un repertorio variado de refuerzos
para no limitar la capacidad estimulante de los mismos. Los programas de refuerzo
sistemático pueden ser de razón continua o fija, en los que se refuerza siempre que se
intenta la tarea o siempre que se consiga, o de razón parcial o variable, en los que el
refuerzo se proporciona intermitentemente con una frecuencia determinada. En relación
con los objetivos del entrenador, será recomendable utilizar programas de razón
continua cuando el objetivo sea entrenar a los jugadores en destrezas específicas hasta
que comiencen a dominarlas, y programas de razón parcial para mantener y consolidar
las destrezas aprendidas de forma que se continúen realizando. Diversos estudios han
demostrado que las conductas reforzadas mediante programas de razón parcial persisten
mucho más en el tiempo que las conductas que sólo han sido reforzadas mediante
programas de razón continua. Entonces, lo ideal sería comenzar con un refuerzo
continuo hasta el dominio de la destreza para disminuir gradualmente hacia un refuerzo
intermitente para mantener un elevado nivel de motivación y ejecución.
La eficacia del reforzamiento verbal aumenta si se combina con una descripción
específica y concreta de la conducta deseable que el jugador acaba de realizar;
combinando el poder del reforzamiento con un recuerdo instruccional aumenta también
la concentración del deportista en la conducta. Por lo tanto, parece que no es suficiente,
o al menos algo incompleto, decir a los jugadores locuciones como “bien”, “mal”, “eso
es”, “vamos”, “venga”, etc., sino que es necesario proporcionar un feedback que tiene

Base
efectos instruccionales (corrección de errores técnico-tácticos) y motivacionales
(estimulando al deportista a experimentar sentimientos positivos o negativos sobre sí
mismos).
El feedback supone una relación personal entre el jugador y el entrenador, cuyo
punto de partida es la ejecución de las actividades que los jugadores realizan,
encaminada a optimizar la mejora en la realización de la tarea. Numerosos estudios han
demostrado que la eficacia en la retroalimentación extrínseca influyen
determinantemente en el aprendizaje y la mejora de la ejecución motriz y los resultados
de la misma del ejecutor (Pieron, 1988).
 Influencia de las expectativas del entrenador en el rendimiento de los niños.
Las expectativas que se forme el entrenador acerca de la habilidad y
potencialidad de cada jugador pueden llega a determinar el rendimiento que alcance
cada deportista (la profecía autocumplida, según Williams, 1991); estas expectativas
influyen en el trato dispensado a cada persona y la forma en que el entrenador trata a los
jugadores afecta a la ejecución individual de los mismos y a su nivel de aprendizaje.
Según Williams (1991), el entrenador hará una diferenciación inconsciente entre los
deportistas de alto nivel de expectativa y los de bajo nivel de expectativa, diferenciación
que puede estar basada en percepciones subjetivas, comentarios de los miembros del
cuerpo técnico, resultados o actuaciones en competiciones, etc. A los deportistas de alto
nivel de expectativa, el entrenador será más propenso a:
- Más tendencia a iniciar contacto interpersonal.
- Dedicar significativamente más tiempo.
- Mejorar la calidad de las interacciones entrenador-deportista.

Base
- Proporcionar más cantidad y calidad de instrucción.
- Proporcionar una mayor tasa de refuerzo.
- Atribuir el éxito a sus capacidades y no a la casualidad.
Las expectativas influyen en gran medida en la percepción del entrenador, tanto
que pueden llegar a interpretar situaciones deportivas similares de forma totalmente
antagónica en función de que el sujeto protagonista sea un deportista de alto o bajo nivel
de expectativa.
Por lo tanto, debe ser consciente en todo momento del trato que debe dispensar a
cada jugador teniendo en cuenta sus individualices y sus características personales, pero
sin limitar o restar oportunidades a los deportistas de aprender y mejorar, más aún
teniendo en cuenta que los estudios realizados desde la Psicología del Deporte han
puesto de manifiesto que la gran mayoría de jugadores reclaman trato personal del
entrenador, en mayor o menor medida (García-Mas y Rivas, 2001). Para ello, lo
recomendable para los entrenadores es que respeten los siguientes aspectos:
- Determinar cuáles son las fuentes de información para formarse expectativas de
cada deportista en el inicio de la temporada: son más útiles las informaciones
basadas en la ejecución que en indicios personales: apariencia física, percepciones
subjetivas, etc.
- Revisar y modificar a lo largo de la temporada las evaluaciones iniciales sobre la
competencia de los deportistas.
- Respetar el principio de individualidad pero ofrecer a todos los deportistas la
oportunidad de mejorar sus destrezas.
3.2. El entrenamiento psicológico orientado al rendimiento

Base
Una vez que se consolida la práctica deportiva regular en los niños y parece que
el balonmano es la modalidad de elección, unido al desarrollo cognitivo fruto de la
maduración psicológica podrá comenzarse con el trabajo sistemático de las habilidades
psicológicas que requiere el balonmano. Para ello habrá que secuenciar, al igual que
sucede con los otros contenidos de la formación deportiva, los diferentes aspectos y
técnicas.
Aquí se opta por una propuesta que ordena las técnicas de desarrollo de las
habilidades psicológicas siguiendo criterios de complejidad.
Con respecto a la motivación, se emplearán de manera frecuente técnicas de
adquisición y mantenimiento de conductas positivas, fundamentalmente a través de las
técnicas de reforzamiento. Deberán determinarse claramente las conductas meta a
alcanzar, así como aquellas conductas que supongan un acercamiento a las mismas, y se
emplearán refuerzos contingentes a ellas, al principio de manera continua, y
posteriormente con carácter intermitente. Es importante marcar a los jugadores metas
alcanzables a corto y medio plazo, fundamentalmente centrándose en la adquisición de
capacidades que estén bajo control del sujeto. Posteriormente, pueden establecerse
también objetivos de resultados, especialmente en la última etapa, previa a un posible
rendimiento en edad adulta (juveniles). Los contratos conductuales o los programas de
fichas adaptados pueden ser buenas herramientas para mantener los niveles de
motivación y la firmeza en la consecución de los objetivos.
El trabajo del control de la activación deberá comenzar por enseñar al sujeto a
comprender los signos que pueden indicar un bajo/alto nivel de activación. Sólo después
de que el sujeto pueda evaluar su nivel de activación se pasará a dotarle de diferentes
habilidades para que pueda modular dicho nivel de activación, primero para hacerlo
descender (relajación) y luego para elevarlo (activación). Las técnicas de relación se

Base
ubicarán en función de su complejidad, comenzando por el trabajo de respiración y de
relajación muscular progresiva (técnica de Jacobson). Posteriormente se incluirán
técnicas más complejas como el entrenamiento autógeno de Shultz o técnicas basadas
en la imaginación. Si existen los medios adecuados, puede culminarse la formación con
técnicas de tremenda eficacia como el biofeedback. Asimismo, se comenzará con el
trabajo de autoactivación a través de técnicas motoras, respiratorias o de imaginación.
Para el desarrollo de los aspectos atencionales es importante que desde las
primeras etapas el entrenamiento esté organizado bajo una perspectiva metodológica
que exija del sujeto un continuo manejo de sus recursos atencionales. Al principio las
tareas se simplificarán permitiendo reconocer claramente el aspecto relevante al que
prestar atención, sin demasiados estímulos distractores. Dado que la capacidad
atencional es limitada en estas primeras edades, las tareas tendrán baja duración,
Posteriormente podrán incluirse tareas con doble objetivo, y elementos distractores que
obligen al sujeto a cambios del foco atencional y a un procesamiento más complejo de
información. De la misma manera, el sujeto se irá capacitado para aumentar sus niveles
de vigilancia en el tiempo, desarrollando su atención mantenida. Desde el punto de vista
comportamental, el manejo de rutinas precompetitivas y competitivas es un elemento
facilitador para direccional la atención, por lo que se irán incorporando progresivamente
hasta culminar en la elaboración de planes de competición.
El trabajo control del pensamiento va bastante paralelo. Al principio es
importante que se simplifique lo que el jugador joven debe manejar, por lo que el uso
precoz de rutinas simples puede ser de gran ayuda. Poco a poco podrán incorporarse los
elementos que aporta el entrenamiento imaginado para garantizar que el jugador maneja
los pensamientos adecuados en entrenamientos y competiciones, unidos al uso de los
planes de competición. Solo al final de la etapa se introducirán técnicas complejas como

Base
la detención de pensamiento, para hacer frente a pensamientos negativos o disruptivos,
o la reestructuración cognitiva en el caso de que se requiera modificar determinados
esquemas de pensamiento poco eficaces.
La autoconfianza será un núcleo de trabajo permanente, desde las primeras
etapas. Para construir pensamientos de autoeficacia firmes debe asegurarse la práctica
de tareas sugerentes que aporten una alta frecuencia para percibir éxito, junto con
esquemas atribucionales internos y controlables, basados en el esfuerzo personal. La
consecución progresiva de objetivos de realización será otra buena manera de reforzar la
autoconfianza, junto con el adecuado manejo de los reforzamientos, siempre asociados a
las ejecuciones de los sujetos. Hacia el final de la etapa, deberá ser el propio sujeto el
que pueda manejar sus niveles de autoconfianza, realizando valoraciones objetivas de
sus capacidades y administrándose autorrefuerzos. El entrenador también podría utilizar
la sugestión verbal para incrementar los niveles de autoconfianza del jugador.
En la esfera grupal, el entrenador deberá establecer de manera adecuada normas
y reglas de convivencia que aseguren unos lazos grupales fuertes, favoreciendo desde
los primeros momentos la idea de grupo, por encima de las individualidades. El
reconocimiento y vivencia de distintos roles supone una buena experiencia para que los
sujetos desarrollen habilidades empáticas, imprescindibles para el trabajo en grupo. A
partir de ahí, los trabajos de dinámica grupal permitirán reforzar la idea de grupo y
ubicar al sujeto en el mismo.

Tabla 3.1. Propuesta de secuenciación de las técnicas psicológicas en las etapas del balonma006Eo base
VARIABLES PSICOLÓGICAS
Categoría CONTROL DE LA ATENCIÓN/ CONTROL DEL
MOTIVACIÓN AUTOCONFIANZA COHESIÓN
Federativa ACTIVACIÓN CONCENTRACIÓN PENSAMIENTO
TÉCNICAS
Técnicas de Evaluación del nivel Trabajo de Rutinas Establecimiento de Cumplimiento de
reforzamiento de activación focalización Visualización objetivos de normas y roles
Técnicas de atencional realización Establecimiento de
Infantil respiración Técnicas de objetivos a nivel
Técnicas de reforzamiento colectivo
relajación: RMP
Jacobson
Técnicas de Técnicas de Rutinas Rutinas Técnicas de Cumplimiento de
reforzamiento relajación: Atención mantenida Visualización reforzamiento normas y roles
Atribución causal Entrenamiento Variación estilos Planes de Autorrefuerzos Dinámica de grupos
Cadete
Establecimiento de autógeno Schultz atencionales competición
objetivos de Autoactivación
realización
Establecimiento de Autoactivación Planes de Reestructuración Autorrefuerzos Dinámica de grupos
objetivos de Desensibilización competición cognitiva Sugestión
realización sistemática Detención del
Juvenil
Establecimiento de Biofeedback pensamiento
objetivos de Planes de
resultado competición
FUENTE: Casáis y Parra (2008).

Base
4.- LA PLANIFICACIÓN DE LOS CONTENIDOS
CONDICIONALES EN EL BALONMANO BASE
Las cualidades físicas básicas pueden definirse como “los presupuestos motrices
de base sobre los cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades
técnicas, y que son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad”. (Zatziorskij,
1974).
El desarrollo de estas capacidades o cualidades físicas influyen de modo
determinante en las habilidades técnico-tácticas, tanto que entre técnica-táctica y
cualidad física existe una inevitable y estrecha interdependencia. A la hora de enseñar
diversas habilidades técnico-tácticas deberemos tener en cuenta el desarrollo de cada
una de estas capacidades físicas en el joven deportista, ya que el desarrollo de éstas
condicionará, inevitablemente, la ejecución de las acciones técnico-tácticas. Conociendo
el estado de desarrollo de cada capacidad física en el niño, los entrenadores podremos
proporcionarle instrucciones adecuadas para la realización de acciones técnico-tácticas.
Sería poco coherente, en nuestra función de formadores, exigirle al niño gestos
complejos y de elevada exigencia física, poco acordes con su nivel de desarrollo físico.
Creemos que han de establecerse varios niveles o prioridades en las distintas
cualidades físicas y sus diversas manifestaciones, ya que es evidente que no todas ellas
tienen el mismo grado de importancia en el juego. Es por ello que, para nosotros, la
fuerza y velocidad constituyen el soporte condicional que determina el éxito en el duelo
futbolístico, especialmente en los niveles inferiores de la estructura del juego (episodios
de duelo 1x1, 2x2,…), siendo la resistencia un aspecto importante, aunque no esencial.
La flexibilidad jugaría un papel accesorio-instrumental puesto que posibilita llevar a
cabo las acciones pero no supone un factor de éxito.

Base
El esquema que seguiremos en este apartado será presentar los diferentes medios
y criterios metodológicos de entrenamiento a desarrollar en cada categoría (Etapa
preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 años): Prebenjamín y Benjamín; Etapa
escolar tardía: Prepubertad (10-13 años): Alevín e Infantil; Etapa de la Pubertad
(14-15 años): Cadete y Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil).
comenzando por la fuerza, después la resistencia, a continuación la velocidad y,
finalmente, la flexibiliidad. Para ello seguiremos a Domínguez (2008).
4.1. Entrenamiento de la Fuerza en las diferentes categorías.
Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 años): Prebenjamín y Benjamín.
Orientaciones metodológicas.
 Durante esta etapa se utilizarán juegos y ejercicios que involucren gran cantidad
de grupos musculares buscando respuestas musculares y mejorar el tono
muscular. Se debe evitar la especialización prematura con un entrenamiento
unilateral de la musculatura.
 La preparación muscular debe estar basada predominantemente en ejercicios de
movilizaciones, arrastres, empujes, desplazamientos inhabituales (trepas,
reptaciones, cuadrupedias,..) por medio de tareas y juegos por parejas:
tracciones, arrastres, empuje, lucha,... siempre de forma dinámica y de carácter
lúdico, evitando el uso de métodos específicos para el desarrollo de la fuerza
máxima.
 Para el entrenamiento de la fuerza velocidad se deben utilizar resistencias muy
bajas: ejercicios con el propio peso corporal con el fin de lograr una mejorar en

Base
la coordinación dinámico general, utilizando todos los patrones motrices: correr,
saltar, lanzar...por medio de ejercicios con vallas de baja altura, aros,..
 Para el entrenamiento de fuerza resistencia realizar un alto número de
repeticiones por medio de entrenamiento en circuito, con una selección de
ejercicios adecuados a los jugadores de esta categoría.
Etapa escolar tardía: Prepubertad (10-13 años): Alevín e Infantil. Orientaciones
metodológicas.
 Continuidad en cuanto a las actividades y medios de la etapa anterior, pero lo
importante es adaptar los métodos a las edades de los jugadores y alternar
constantemente los métodos.
 Es aconsejable un desarrollo mixto entre cordinacicón (gestos específicos del
balonmano: lanzar, saltar, saltar-cabecear, desplazamientos variados con y sin
balón) y fuerza para crear una base óptima para el entrenamiento en la pubertad,
momento en que la fuerza aumenta considerablemente.
 El entrenamiento de fuerza velocidad en esta etapa debe de tener un
protagonismo especial siendo muy provechoso en la prepubertad. Para el
entrenamiento de esta cualidad los medios efectivos son los ejercicios de
multisaltos: saltos, impulsiones a vallas, bancos suecos, aros,..enlazándolo con
elementos técnicos del balonmano.
 Para el desarrollo de la fuerza máxima, debemos rechazar los ejercicios puros de
fuerza, prevaleciendo los ejercicios variados y dinámicos. En estos tipos de
ejercicios el aparato motor pasivo, especialmente la columna vertebral ha de
quedar descargado. Para ello se diseñarán ejercicios en el que el jugador tenga
que soportar el propio peso corporal y también se puede introducir la utilización

Base
de pequeñas cargas adicionales (balones, picas, discos, pequeñas mancuernas,
gomas, bandas elásticas, actividades en espalderas,…) con la intención de seguir
buscando una tonificación general y polivalente de los grupos musculares.
Etapa de la Pubertad (14-15 años): Cadete. Orientaciones metodológicas.
 A partir de los 14 años se entrenará con máxima intensidad esta capacidad
adaptando los movimientos a las acciones específicas del balonmano (fuerza de
desplazamiento, fuerza de salto, fuerza de lanzamiento y fuerza de lucha-
contacto).
 En términos generales primero se buscará el desarrollo de la coordinación
intermuscular.
 Los métodos específicos de entrenamiento para aumentar la fuerza máxima
(pesas) no han de iniciarse antes de los 15-16 años (sistema oseo-articular
consolidado), aunque si puede comenzar con el trabajo de fuerza máxima,
incidiendo en el aprendizaje de los ejercicios con cargas de resistencia bajas. Es
decir, es una etapa de familiarización al trabajo de fuerza en gimnasio (aparatos
y máquinas de musculación) orientado sobre todo hacia la Fuerza Velocidad y
Fuerza Resistencia con las recomendaciones de prudencia (no sobrecargar la
columna vertebral), y sobre todo prestando una especial atención a la ejecución
correcta de los ejercicios (posiciones iniciales y finales fundamentales, como
realizar los agarres, posición en los levantamientos, la coordinación de la
ejecución de los ejercicios con la respiración, etc).
 Con relación al crecimiento de los huesos, la fuerza se modificará por el
crecimiento en longitud y transversal de éstos, que facilitara la acción de las
palancas para producir más fuerza. Este crecimiento de los huesos se acompaña

Base
de un crecimiento paralelo de las estructuras musculares por aumento de un
número de sarcómeros de las miofibrillas (sarcómeros en series) lo que produce
un aumento del potencial de la fuerza.
 Continuidad con el trabajo de fuerza velocidad mediante multisaltos, pliometría,
etc., integrado con elementos técnico-tácticos.
 Con respecto al entrenamiento de fuerza resistencia se seguirán utilizando
circuitos variados alternando grupos musculares con el objetivo de un
entrenamiento funcional de la fuerza para evitar las debilidades posturales y
desequilibrios musculares debidos al esqueleto inestable característico de esta
etapa (flacidez de la musculatura glútea, abdominal y de la espalda, y
acortamiento de la musculatura pectoral y lumbar)
Etapa de la PostPubertad (16-18 años): Juvenil. Orientaciones metodológicas.
1. Para el entrenamiento de la fuerza máxima, en la etapa juvenil, cuando el
proceso de desarrollo haya finalizado se podrá trabajar con confianza y sin
riesgos. Las pautas metodológicas para el desarrollo de la mima son no superar
el 85% de carga máxima y el aumento de la fuerza se realizará: aumento de la
intensidad, aumento del porcentaje con cargas máximas y aumento del
porcentaje de ejercicios analíticos.
2. La orientación metodológica de la organización de los programas de
entrenamiento deben respetar los siguientes pasos:
 Desarrollo de la fuerza en todos los grupos musculares (Fuerza General)
orientado a la Fuerza Máxima, Fuerza Velocidad y Fuerza Resistencia.

Base
 Desarrollo de la fuerza orientado hacia los grupos musculares específicos
para el jugador de balonmano (Fuerza General y Dirigida)
 Entrenamiento de la fuerza más dirigida y orientada, recurriendo a diferentes
medios de trabajo: gimnasio y terreno de juego (Fuerza Dirigida:
coordinación de la Fuerza, Fuerza-Técnica)
 Entrenamiento de la Fuerza Específica (Fuerza de Juego), en el trabajo del
deportista en la etapa juvenil deberá prevalecer el desarrollo de la fuerza
velocidad y resistencia a la fuerza velocidad diseñando tareas cuya
estructura sea parecida a la técnica de la ejecución de los movimientos de
balonmano con y sin pelota, teniendo presente las manifestaciones de la
fuerza que van a ser requeridas en el Balonmano: Fuerza de
Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza de Lanzamiento, Fuerza de Lucha.

Base
Tabla 4.1. El entrenamiento de la fuerza en las diferentes categorías
¿ QUÉ ? ¿ CÓMO ?
Contenidos Medios
Inicio del entrenamiento para la Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar resistencias
fuerza velocidad muy bajas: ejercicios con el propio peso corporal con el fin de
lograr una mejorar en la coordinación dinámico general, utilizando
PREBENJAMÍN todos los patrones motrices: correr, saltar, lanzar...por medio de
Y BENJAMIN ejercicios con vallas de baja altura, aros,..
Desarrollo de la fuerza resistencia Durante esta etapa se utilizarán juegos y ejercicios que involucren
gran cantidad de grupos musculares: arrastres, empujes,
desplazamientos inhabituales (trepas, reptaciones,
cuadrupedias,..), tareas y juegos por parejas: tracciones, arrastres,
empuje, lucha,...
Momento favorable para entrenar la Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar los medios
coordinación intermuscular e en la etapa anterior e introducir ejercicios de saltabilidad
intramuscular que llevará consigo una (multisaltos horizontales y verticales): saltos, impulsiones a vallas,
mejora en la fuerza velocidad. bancos suecos, aros,.. enlazándolo con elementos técnico-
ALEVÍN E motrices del balonmano
INFANTIL
Desarrollo de la fuerza resistencia Para el entrenamiento de fuerza resistencia se seguirán utilizando
circuitos variados alternando grupos musculares e introduciendo
elementos coordinativos específicos del balonmano y
reforzamiento muscular de la musculatura de la espalda y
musculatura abdominal.
Desarrollo de la fuerza máxima Familiarización al trabajo de fuerza en gimnasio (aparatos y
(mejora de la coordinación máquinas de musculación)
intramuscular e intermuscular,
coordinación de la fuerza)
CADETE
Entrenamiento de la fuerza velocidad Introducir los ejercicios de Pliometria (multisaltos horizontales,
multisaltos verticales,…) Es recomendable empezar por los saltos
en profundidad, y a continuación podemos pasar a prácticas más
intensas de salto vertical.
Entrenamiento de la fuerza Utilización también de cargas ligeras (3 X 8 -30%) se incrementa

resistencia la velocidad de contracción
Circuitos variados alternando grupos musculares con el objetivo

de un entrenamiento funcional de la fuerza
Fuerza máxima orientado hacia los Cargas Submáximas (3 X 4-5 80%) .
grupos musculares específicos para el
JUVENIL balonmano
Entrenamiento de la fuerza velocidad Pliometría, Método Contrastes ,Series repetidas,Cuestas, Arrastres,

dirigida (Fuerza Dirigida: Lastres, Dispositivos elásticos,…
coordinación de la Fuerza, Fuerza-
Técnica) Circuito Interv. Extens.:Cargas Ligeras 10%-20%RM, Balones
Medicinales
Fuerza-Resistencia Circuito Interv. Intens.:Cargas Medias 20%-40%RM
Entrenamiento de la Fuerza Tareas, cuya estructura sea parecida a la técnica de la ejecución de

Específica (Fuerza de Juego), que los movimientos de balonmano con y sin balón, teniendo presente
fuerza velocidad y resistencia a la las manifestaciones de la fuerza que van a ser requeridas en el
fuerza velocidad Balonmano: Fuerza de Desplazamiento, Fuerza de Salto, Fuerza
de Lanzamiento, Fuerza de Lucha.

Base
4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categorías.
Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9años): Prebenjamin y Benjamín.
 El entrenamiento debería ir encaminado a la obtención de una resistencia básica
y no a la formación de la resistencia especial.
 La capacidad aeróbica en general se desarrolla siempre cuando:
1. la duración de la carga sea de forma continua por medio de juegos de
carreras que presenten gran variedad de situaciones (juegos de
persecuciones, juegos de relevos,...) en los cuales la alternancia y la
recuperación de los esfuerzos se efectúa constante y libremente en forma
de intervalos. Establecer circuitos físico-coordinativos, buscando
siempre una buena adaptación cardiovascular, tareas integradas jugando
al balonmano.
2. la intensidad será de un 50-70% de la capacidad cardiovascular máxima,
deben evitarse intensidades submáximas y máximas así como los
cambios de ritmos, y los sprints intermedios y finales.
3. un efecto limitador para la resistencia aeróbica lo producen las
capacidades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas de la
musculatura excitada.
 La Resistencia anaeróbica aláctica puede ser desarrollada com un tiempo
máximo de 15 seg.

Base
metodológicas.
 Continuidad con los contenidos y medios de la etapa anterior (trabajo
fundamentalmente global).
 De los 12 a 14 años, se deberá persistir en la mejora de la capacidad aeróbica,
paralelamente comienza el trabajo de potencia aeróbica que, hacia los 14 años,
debe estar consolidado.
 La capacidad aeróbica la podemos entrenar del siguiente modo:
1. Entrenamiento General de la resistencia aeróbica, mediante métodos
continuos extensivos (carrera continua, juegos de intensidad baja y de
duración prolongada,…) cambiando de escenarios, agrupar en pequeños
grupos a los jugadores de parecida capacidad e introducir material
alternativo.
2. Entrenamiento Específico de la resistencia aeróbica, mediante ejercicios
con balón como botes, pases... a modo de circuitos y recorridos pero
siempre respetando el tiempo de duración y la intensidad, ya que las
modificaciones fisiológicas que se producen en esta etapa lo permiten y
sobre todo incrementando las exigencia en las tareas integradas (tareas
físico-técnico-tácticas: juegos reducidos, variando el espacio,
complejidad técnico-táctica, en donde se pone de manifiesto la
resistencia mixta aeróbica-anaeróbica.
3. El entrenamiento de la resistencia anaeróbica aláctica se puede realizar
empleando métodos interválicos de corta duración por medio de tareas
de relevos y tareas competitivas (intervalos de trabajo cortos y
recuperaciones largas)

Base
 Entrenamiento General de la resistencia aeróbica por medio de:
1. Métodos continuos extensivos, para el desarrollo de la Capacidad
Aeróbica
2. Métodos continuos intermitentes variables (fartlek) alternando el ritmo
de carrera para el desarrollo de la Potencia Aeróbica y la Resistencia
Mixta
 Entrenamiento Específico de la resistencia para el desarrollo de la Resistencia
de Juego (resistencia mixta aeróbica-anaeróbica,) mediante circuitos técnico-
tácticos, circuitos físico- técnicos con acciones específicas del juego y formas
jugadas: juegos de conservación-recuperación, juegos modificados teniendo en
cuenta los Modelos Tácticos Específicos (tanto ofensivos como defensivos).
 Entrenamiento de la Capacidad y Potencia Anaeróbica Aláctica para desarrollar
una capacidad fundamental en el futuro jugador, Resistencia a la Capacidad de
Aceleración y de Sprint mediante métodos interválicos de corta duración por
medio de acciones técnico-tácticas (circuitos Técnico-Tácticos)
 No es aconsejable los métodos de repeticiones o de distancias medias que exigen
mucho de la glucólisis anaeróbica.
Los objetivos que intentamos buscar con el entrenamiento de resistencia en al
etapa juvenil son similares a los que buscamos en el jugador de categoría senior y se
pueden resumir en:

Base
 Crear un soporte condicional de base para poder desarrollar un amplio y
complejo rendimiento técnico-táctico y reducir los errores ocasionados por el
cansancio en el transcurso del juego.
 Mejorar la resistencia de la musculatura específica para el balonmano,
garantizando la realización de los movimientos específicos de forma óptima.
 Mejorar la tolerancia para soportar los volúmenes relativamente elevados de
carreras repetidas de carácter interválico de alta intensidad.
 Familiarización y especialización con el frecuente cambio con las diferentes
intensidades y formas de movimiento (trote, caminar, carreras submáximas, sprint)
y desplazamientos en combinación con modificaciones de la carga. saltos,
arrancadas, frenadas, cambios de ritmo, etc
 Acelerar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidad,
permitiendo mantener un ritmo más alto en las acciones propias de la
competición durante más tiempo.
 Conseguir una mejor tolerancia psíquica frente al esfuerzo.
 Reducir el riesgo de lesiones.

Base
Tabla 4.2. El entrenamiento de la resistencia en las diferentes categorías

¿ QUÉ ? ¿ CÓMO ?
Contenidos Medios
Capacidad Aeróbica Formas jugadas (juegos de persecuciones), circuitos físico-coordinativos,
PREBENJAMÍN buscando siempre una buena adaptación cardiovascular, tareas integradas
Y BENJAMIN jugando al balonmano.
Resistencia Anaeróbica Juegos de relevos, en los cuales la alternancia y la recuperación de los

Aláctica. esfuerzos se efectúa constante y libremente en forma de intervalos,
circuitos técnicos.
Capacidad Aeróbica Entrenamiento General de la resistencia aeróbica: métodos continuos
extensivos (carrera continua, juegos de baja intensidad y de duración
prolongada,…)
ALEVÍN E
INFANTIL Entrenamiento Específico de la resistencia aeróbica: ejercicios con balón
como botes, pases... a modo de circuitos y Tareas integradas (tareas físico-
técnico-tácticas: juegos reducidos), variando el espacio, complejidad
técnico-táctica, ….
Resistencia Anaeróbica Métodos interválicos de corta duración por medio de tareas de relevos y
Aláctica. tareas competitivas (intervalos de trabajo cortos y recuperaciones largas)
Capacidad Aeróbica y Métodos continuos extensivos.
Potencia Aeróbica. Métodos continuos intermitentes variables (fartlek) alternando el ritmo de
R.Mixta (Aerób/Anaerób) carrera para el desarrollo de la Potencia Aeróbica y la Resistencia Mixta
CADETE
Capacidad y Potencia An. Métodos interválicos de corta duración por medio de acciones técnico-
Aláctica:Reistencia a la tácticas (circuitos Técnico-Tácticos)
Capacidad de Aceleración y
de Sprint
Resistencia de Juego Circuitos técnico-tácticos, circuitos físico-técnicos con acciones

específicas del juego y formas jugadas: Juegos de conservación-
recuperación, juegos modificados teniendo en cuenta los Modelos
Tácticos Específicos (tanto ofensivos como defensivos).
Resistencia General o Carrera continua, C.Cont Variable, Carrera polaca, Fartlek, Interval,
Resistencia de base: Circuit Training, Tempo training, Carrera con variación de la velocidad
JUVENIL Capacidad Aeróbica y larga, Circuitos de carrera, juegos deportivos...)
Potencia Aeróbica.
R.Mixta (Aerób/Anaerób)
Resistencia Aplicada : Carrera con variación de la velocidad media y corta, sprints intervalados,
Capacidad y Potencia interval corto, cuestas, circuitos técnico tácticos, modelos tácticos
anaeróbica láctica y específicos, movimientos tácticos,....
aláctica (Resistencia a la
Velocidad., Resistencia a la
Capacidad de Aceleración
y Resistencia a la
Capacidad de Sprint)
Resistencia Tareas jugadas con modificación de parámetros de la estructura funcional:

Específica:Resistencia de espacio, número de jugadores, simetría de duelo, variable tiempo-
Juego: Resistencia Mixta marcador, tipos de marcaje, limitaciones de contactos con el balón,...
Especial: Implicación
simultánea de diferentes
manifestaciones

Base
4.3. Entrenamiento de la Velocidad en las diferentes categorías.
Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9 años): Prebenjamin y Benjamín.
 Ejercicios para la velocidad de reacción y gestual mediante formas jugadas y
variadas: juegos en espacios reducidos, persecuciones, etc, reaccionando ante
una gran variedad de estímulos (visuales, auditivos,...)
 Juegos de aceleración con muchos cambios de dirección (juegos de correr y
pillar, juegos de cambiar de espacio…)
 Juegos de relevos incrementando la complejidad coordinativa: superando
pequeños obstáculos y añadiendo elementos técnicos. Ejercicios de técnica de
carrera (factores de velocidad :frecuencia, amplitud e impulsiones)
metodológicas.
 Seguir utilizando juegos motores de la etapa anterior en donde se ponga de
manifiesto la velocidad de reacción tanto simple como compleja, juegos de
aceleración con cambios de dirección sin elementos especificos del juego,
ejercicios de técnica de carrera, etc.
 Juegos y ejercicios con balón introduciendo acciones técnicas para mejorar la
capacidad de reacción, de aceleración y desplazamiento: carreras con balón con
cambios de ritmo y de dirección ante un determinado estímulo visual y/o
auditivo, juegos de cambio de espacio y búsqueda de un nuevo espacio a través
de conducciones de balón y pases, conducciones y regates finalizando con tiro.
 Situaciones de juego de 1x1, 2x2.

Base
 Condiciones óptimas para la velocidad reacción pero se comentaba en el punto
anterior, no sucede lo mismo cuando la velocidad se expresa en habilidades
(desplazamiento, lucha, salto, lanzamiento) que dependen de la fuerza y/o
resistencia.
Debido a las diferentes expresiones de velocidad, el entrenamiento de la
velocidad en el joven deportista, por un lado, puede desarrollarse por separado por
medio de los métodos y medios para la mejora de la capacidad de velocidad elemental
como son los ejercicios para mejorar la frecuencia y coordinación de movimientos,
velocidad reacción, capacidad de aceleración, velocidad máxima de desplazamiento,
resistencia a la velocidad,…sin ninguna o escasa relación con el juego. Consideramos
que en esta etapa y sobre todo al manifestarse la velocidad en el juego de forma acíclica
y en sus diferentes manifestaciones es necesario desarrollar un entrenamiento integrado
de la velocidad (Velocidad Específica).
Debemos diferenciar la velocidad que manifiesta el jugador durante el juego y
la velocidad que manifiesta el equipo. En ambos casos hay unos elementos que nos van
a condicionar los diferentes niveles de aproximación y la construcción de las tareas:
- jugador/ equipo con balón/sin balón
- en ataque / en defensa.
- con adversario/ sin adversario
Todos los aspectos relacionados con la velocidad se pueden trabajar sin
restricciones. Los medios y los métodos de entrenamiento para esta etapa se

Base
corresponden con el de los adultos y sólo se diferencia por una disminución del
volumen. Para el desarrollo de los componentes de la velocidad (factores energéticos)
(Velocidad General) utilizaremos los medios y métodos para el desarrollo de la
velocidad, ejecutándose a la máxima velocidad, sobre distancias cortas y recuperaciones
amplias: método de repeticiones, esfuerzos máximos, carreras en cuestas, con arrastres,
cinturones lastrados, etc., gomas elásticas para el trabajo de contraresistencia y carreras
en descenso o con ayudas de gomas para el trabajo de supervelocidad y medios y
métodos para incrementar la Fuerza Velocidad (multisaltos horizontales y verticales).
Con respecto a la Velocidad Específica se debe entrenar en las condiciones más
parecidas a las actividades de juego. En el diseño de los ejercicios debemos de tener en
cuenta la mejora de la Velocidad del Jugador (factores energéticos y factores
informacionales) y tareas que se manifieste la Velocidad del Equipo. Los criterios de
progresión para la mejora de la velocidad específica, a través de formas jugadas y
juegos, evolucionando progresiva y alternativamente en los siguientes tipos de
situaciones (secuencias 1-2; 1-2-3-4; etc..) que propone Martín Acero (2000) son :
1. Juego total (competición)
2. Juego reducido (jugadores/espacio)
3. Juego sobre-reglado (reglas complementarias)
5. Tarea/juego (tarea prescrita para transferir o evaluar)
7. Juego dirigido ("trabajo directo")
En cualquiera de estas tareas se deberían de poder alcanzar un mayor grado de
estimulo a través de las siguientes condiciones:

Base
a.sistema de puntuación
b. gestión de la presión afectiva
c.espacio psicopedagógicamente orientado
d. código de señales propio
e.cambios de roles y sub-roles
f. opciones alternativas: velocidad en la toma de decisión
g. respetar el principio de densidad (jugadores/espacio)
4.4. Entrenamiento de la Flexibilidad en las diferentes categorías.
Etapa preescolar y Etapa escolar temprana (6-9años): Prebenjamin y Benjamín:
 No es imprescindible el planteamiento de ejercicios de estiramientos concretos,
pero sí es importante que los jugadores conozcan los ejercicios de flexibilidad
más básicos.
 Los ejercicios recomendados son: movimientos amplios para mejorar la
abducción de las piernas, movimientos circulares para mejorar la articulación de
los hombros y movimientos variados y suaves para la columna vertebral.
 En esta etapa más que prevenir lesiones, el propósito de este marco polivalente y
general de desarrollo de la flexibilidad es compensar los desequilibrios y
disbalances musculares.
 Se sugiere recurrir a las formas jugadas y a los juegos para desarrollar la
flexibilidad durante. Los calentamientos o parte introductoria preparatoria de la
sesión de entrenamiento.

Base
 No trabajar en ninguna de las edades comprendidas en esta etapa ejercicios en
parejas a menos que el propio entrenador sea el asistente. Los niños juegan, se
tiran unos sobre otros, y el riesgo de lesión puede ser grande.
 Trabajar específicamente sobre aquellos grupos musculares acortados.
Compensar retracciones musculares y disbalances. Flexibilizar músculos
pectorales y lumbares e isquiotibiales como parte de un abordaje preventivo y
compensatorio global e integral de las alteraciones más frecuentes del equilibrio
tónico postural.
 Se debe prestar permanente atención a la correcta alineación postural en cada
ejecución.
 Las técnicas FNP son innecesarias y de aplicación demasiado compleja dentro
de este contexto.
metodológicas.
 Se recomienda utilizar, siempre con precaución, métodos activos en las primeras
edades y aumentar gradualmente a otras técnicas.
 Se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los
específicos de la actividad a practicar, en este caso el balonmano.
 Se puede trabajar a diario como parte de los calentamientos o periodos de
recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento.

Base
 Evitar hiperextensiones de alta intensidad con cualquiera de las técnicas que se
hallan elegido.
 Antes de la adolescencia es aconsejable realizar ejercicios con predominancia en
la extensión activa.
 Algunos autores recomiendan abstenerse de utilizar técnicas PNF argumentando
que las mismas entrañan un gran riesgo de provocar lesiones a los tejidos que
aún no están consolidados. Sin embargo, si durante la fase de extensión asistida
la misma es realizada con extrema precaución y progresividad, las técnicas PNF
no tienen motivo alguno de para incrementar las posibilidades de que aparezcan
lesiones de carácter artromuscular o tendinosas.
 Se sugiere enfatizar, no tanto en intensidad, si no en volumen el trabajo de
flexibilidad durante esta etapa de la vida. El crecimiento longitudinal del hueso
debe favorecerse a través de tejido conectivo que, debido a su falta de rigidez y
efectiva maleabilidad, no ofrezca ni limitación ni frenado alguno.
 También adquiere gran importancia la prevención de alteraciones posturales a
través de un abordaje serio y continuo sobre ciertos grupos musculares que,
durante esta edad, suelen sufrir pronunciados acortamientos. Tal es el caso de los
músculos pectorales, los isquiotibiales, los lumbares y el psoasiliaco.
 Junto con la flexibilización de estos grupos musculares se debe trabajar el
fortalecimiento de los músculos posturales para lo cual, atendiendo
simultáneamente a ambos objetivos, las técnicas de PNF basadas
prioritariamente en la contracción del grupo muscular antagonista permiten no
solamente ahorrar tiempo, sino también lograr muy buenos resultados.

Base
 Prácticamente todos los autores proponen, para esta etapa, la aplicación de todos
los principios, formas de trabajo, métodos, técnicas y ejercicios que en los
adultos.
 Se pueden realizar sesiones específicas de entrenamiento de flexibilidad durante
el microciclo.

Base
5.- EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
Una tarea puede ser definida como una situación simuladora del hecho
competitivo, la cual simplificamos para facilitar el umbral de accesibilidad al jugador
o para sobre-estimular algún aspecto que nos interese focalizar (Espar y Gerona, 2004)
La tarea representa la estructura elemental del proceso de aprendizaje y
entrenamiento del deportista. Constituye el proceso mediador a través del cual las
intenciones del entrenador, hechas operativas mediante ejercicios preferencialmente
orientadas (búsqueda selectiva), son presentadas a los deportistas para que éstos las
valoren y las identifiquen en la práctica, facilitando así su interacción con el entorno que
les rodea (Seirul-lo, 1993c, 1998a).
Los ejercicios de entrenamiento permiten acceder a la motricidad de los
deportistas y lograr su mejora. Los jugadores pueden mejorar por diferentes procesos de
aprendizaje (Riera, 2005). Pero, sobre todo, los deportistas aprenden cuando son ellos
los que hacen las cosas. Ésta es la verdadera posibilidad que tenemos de llegar al
jugador y modificar su comportamiento, cambiar sus esquemas motrices, cognitivos,
condicionales,... la tarea es la llave que nos permite acceder a la motricidad del
individuo y modificarla (Espar y Gerona, 2004).
Ahora bien, no todas las tareas son iguales y poseen el mismo potencial
entrenante. No todos los ejercicios sirven. No son las intenciones —siempre generosas
— del entrenador las que ejercen más influencias, sino las estructuras espaciales,
temporales e interactivas del juego; y esta imposición es más eficaz en tanto que
habitualmente es clandestina. Los entrenadores deben tener un claro conocimiento de
esta alquimia lúdica y de los procedimientos que permiten su diseño si no quieren correr
el riesgo de equivocarse. El preparador debe ser un experto en la estructuración del

Base
deporte, capaz de mostrar al sujeto las situaciones más significativas para que éste las
resuelva en la práctica y de reconocer simultáneamente las estructuras humanas de los
practicantes que compromete en cada caso con sus propuestas.
5.1. El diseño de tareas en el entrenamiento
Diseñar situaciones de enseñanza/aprendizaje implica establecer relaciones
positivas y significativas entre la práctica de la tarea, los objetivos y contenidos que se
deseen tratar (propios de cada fase de la enseñanza del juego) y el nivel de destreza que
manifiestan en cada momento los practicantes; partiendo del presupuesto de que la
vivencia motriz de una situación (actividad, juego o ejercicio) permite estimular cierto
tipo de aprendizajes o capacidades que pueden facilitar el desarrollo del deportista.
Una tarea puede ser definida como una situación simuladora del hecho
competitivo que permite estimular selectivamente algún componente de la práctica,
incrementando su grado de exigencia (sobre-estimulación) o reduciéndolo
(simplificación) (Espar, 2001; Espar y Gerona, 2004). Siguiendo la propuesta de Espar
(2001) y Espar y Gerona (2004) un ejercicio puede ser entendido como la sucesión de
diferentes momentos o subtareas que, una vez dispuestas conjuntamente en el tiempo,
conforman la tarea principal.

Base
Figura 5.1. La estructura de las tareas en los deportes de equipo
FUENTE: Espar (2001).
En cualquier caso, no todas las sub-tareas poseen la misma relevancia en la
definición del ejercicio. Para Espar y Gerona (2004), una tarea está formada por dos
partes principales:
 la parte interna (o actividad principal)
 la parte externa (o actividades secundarios)
Una de ellas contiene el contenido principal de la tarea: es la sub-tarea núcleo o
actividad principal de la tarea. Las demás sub-tareas o actividades secundarias sirven
de soporte a la anterior y conforman conjuntamente con ella el objetivo global del
ejercicio (Espar, 2001).

Base
Figura 5.2. Actividad principal y secundaria de las tareas
ACTIVIDAD PRINCIPAL
ACTIVIDADES SECUNDARIAS
FUENTE: Espar y Gerona (2004).
Un aspecto que se nos antoja clave en el diseño de nuestras propuestas prácticas
es que las sub-tareas o actividades secundarias que acompañan a la sub-tarea núcleo
actividad principal no deben ser más atractivas o tener más valor para los jugadores que
ésta. En tal caso, es posible que los deportistas perciban erróneamente cuál es el
objetivo o contenido principal a desarrollar y trasladen su atención a una fase del
ejercicio que no sea la prioritaria para el entrenador (Espar y Gerona, 2001).
Esto es lo que sucede, por ejemplo, en las tareas que acaban con un lanzamiento
a portería. Esta es una acción muy motivante para los jugadores, de manera que cuando
queremos trabajar otro contenido y el lanzamiento aparece en la tarea, los deportistas
suelen dejar de prestar atención a la sub-tarea núcleo o más importante para el
entrenador y trasladan la mayor parte de su atención a la acción de lanzamiento (¡y la
atención no es ilimitada¡).

Base
Cuando nos proponemos que los jugadores aprendan algo es muy importante que
resuelvan bien la tarea de aprendizaje o entrenamiento. De este modo, se dan cuenta de
cuál es el contenido y el objetivo a trabajar, y además añadimos un cierto contenido
emocional ya que la autoestima de los jugadores aumenta por retroalimentación de
haber resuelto bien la tarea. Por el contrario, si la tarea no está bien resuelta, porque es
demasiado difícil, por ejemplo) entonces el jugador no puede aprender qué es
exactamente lo que se espera de él, ya que ha vivido adecuadamente la experiencia
práctica. Además el hecho de fracasar en la ejecución, puede provocar cierta frustración
o desencanto capaz de desmotivar al deportista (Espar y Gerona, 2004).
En este sentido, para Cook (1982) todo ejercicio debe estar organizado de forma
que garantice que el practicante tenga éxito en su realización, es decir, que sea adecuado
al nivel de las aptitudes y de las capacidades de los individuos.
En cada momento de su intervención el preparador tiene que diseñar propuestas
prácticas que deberá resolver con eficacia seleccionado un tipo u otro de ejercicio, de
acuerdo con el objetivo que pretenda alcanzar. Resulta indispensable para ello que el
educador/entrenador sepa organizar sus propias tareas en función de los problemas que
se le presentan, de modo tal que la comprensión y el dominio de los criterios de
organización de los ejercicios le permitan manipular el gradiente de dificultad de las
tareas y adaptarlas al umbral operante de mejora o entrenamiento de los jugadores
El criterio metodológico básico a la hora de manipular los niveles de exigencia
de las tareas consiste en modificar el número y la dificultad de las subtareas presentes
en el ejercicio. Cuando queramos simplificar una tarea eliminaremos algunas de sus
subtareas. Por el contrario, cuando deseemos aumentar su complejidad incrementaremos
su número y su dificultad.

Base
La modificación de las subtareas debería producirse por orden de mayor
importancia es decir, primero las subtareas soporte y luego la subtarea núcleo (Espar y
Gerona, 2004).
La adición de otra/s subtarea/s para aumentar la complejidad de un ejercicio
puede realizarse de dos maneras:
 añadiendo la nueva subtarea simultáneamente a otra ya existente;
 incorporando la nueva subtarea a continuación de otra ya existente.
Así, por ejemplo, el hecho de añadir oposición a un ejercicio de pase aumenta la
complejidad ya que el pasador, además de prestar atención al aspecto motriz, debe
prestar atención al aspecto táctico. Otro ejemplo relacionado también con el
lanzamiento lo podemos ver cuando pedimos que se realice una acción previa al
lanzamiento: hacer una finta o un desmarque o tener que recibir con el brazo no
dominante, añade una dificultad adicional a la tarea original.
El orden habitual para modificar la complejidad de la tarea, pasa por empezar
por las subtareas soporte y finalmente la tarea núcleo. Lógicamente, sin los jugadores
son capaces de aumentar la dificultad de la subtarea núcleo, su nivel de disponibilidad
alrededor de esa tarea habrá aumentado considerablemente.
El criterio metodológico básico para disminuir la complejidad de las tareas
consiste en sustraer alguna o algunas de las subtareas que que hemos dividido la acción.
Nuevamente nos encontramos con una doble opción:
 eliminar una de las subtareas que coincide temporalmente con otra;
 eliminar una de las subtareas que hay entre dos de las subtareas del
ejercicio con el que estamos trabajando.

Base
Evitar la presencia de oposición o la intensidad de ésta, facilita cualquier tarea de
ataque. Realizar las acciones estáticamente (eliminado el desplazamiento) también
simplifica considerablemente la dificultad de la tarea.
Muchas veces las tareas son demasiado difíciles, no por la dificultad de la
subtarea núcleo, sino porque las subtareas que la acompañan distraen la atención de los
jugadores lo suficiente como para que no se encuentren n la mejor disposición a la hora
de enfrentarse con la subtarea núcleo. La actuación del entrenador no debe ser en este
caso cambiar de tarea, sino ir a un ejercicio que con la misma subtarea núcleo, pueda ser
resuelto por los jugadores, de manera que el tempo de práctica del objetivo sea alto.
Poco a poco, podemos regresar a la tarea base añadiendo de nuevo las subtareas
eliminadas cuando ya no sea una dificultad.
En cualquier caso, si bien el hecho de diversificar las condiciones de realización
de las habilidades que deben adquirirse contribuye a aumentar el vigor y la precisión de
las reglas construidas y favorece su transferencia a situaciones nuevas, condiciones
demasiado cambiantes no permiten al deportista construir esas reglas de respuesta. Es
preciso cierto nivel de constancia. Todo el arte del entrenamiento consiste en saber
dosificar la parte correspondiente a lo nuevo y la correspondiente a lo conocido, de
manera tal que favorezca la construcción de habilidades motrices estables pero flexibles
(Durand, 1988).
Para Berstein (1967), la clave de una práctica efectiva es favorecer que el sujeto
construya en cada ensayo la solución a la tarea y no simplemente en incitarle a retenga
la solución: “El proceso de práctica para adquirir un nuevo hábito motor, consiste
esencialmente en un éxito progresivo en la búsqueda de soluciones motrices óptimas a
los problemas concretos. Por esta razón, cuando se lleva a cabo de manera adecuada, no
consiste en repetir los medios para solucionar un problema motor una y otra vez, sino

Base
que consiste en un proceso de solucionar dicho problema una y otra vez por medio de
técnicas que cambiamos y perfeccionamos de repetición en repetición”. Así, la práctica
no debe consistir en una mera repetición mecánica del movimiento a aprender sino que
es una repetición donde el sujeto debe estar plenamente implicado en el proceso de
construcción de la habilidad: “la práctica es un tipo particular de repetición sin
repetición” (1967:134).
5.2. Las condiciones de la práctica en el entrenamiento en el
balonmano
Las condiciones en las que se practican las tareas del entrenamiento deportivo
son las que determinan la virtual eficacia de los estímulos propuestos por el entrenador
en la práctica, pues es lo que conduce a la autoconfiguración de la estructura funcional
del deportista (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1998b). La naturaleza cambiante de las
situaciones de juego en el balonmano (variaciones temporales y espaciales, nivel de
oposición, valor de las acciones a desarrollar, comportamientos motores perseguidos,
etc.) provoca que el jugador eficaz sea aquél que es capaz de identificar en cada tarea
las modificaciones del entorno de competición y adaptar su actividad motriz a las
condiciones a las que se ve sometido. Ese conocimiento debe proponérselo el
entrenador al deportista, pero en una situación que permita ir más allá de la simple
ejecución del modelo, estimulando una experiencia abierta que pasa por la ejercitación
de los jugadores en un entorno de práctica intencionadamente variable.
En los deportes de equipo no existen los modelos ideales de ejecución que
puedan ser adoptados como referencia para orientar el entrenamiento. Cada deportista
vive y reacciona de modo personal ante los distintos estímulos del entorno en función de
sus propios recursos y posibilidades. .

Base
Bajo este punto de vista, en el intento de modificar la conducta externa del
deportista en la competición (alcanzando elevados niveles de éxito), la atención del
entrenador debe destinarse a mejorar la interpretación personal que cada sujeto
realiza de los acontecimientos ambientales que le rodean. El aprendizaje reside en la
capacidad de cada sujeto para analizar las señales del entorno, identificar los estímulos
del contexto más significativos para llevar a cabo los comportamientos motores
perseguidos y aplicar las soluciones motrices que se ajustan a sus propias necesidades y
recursos (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b).
La complejidad que encierra el balonmano impide al entrenador reproducir en el
entrenamiento las condiciones exactas que se dan en los diferentes episodios del juego.
Las posibilidades de éste consisten en diseñar situaciones pedagógicas de aprendizaje
que, mediante la autoconfiguración de la estructura funcional del deportista, permitan
construir esquemas motrices de respuesta (no modelos técnico-tácticos estables)
aplicables a situaciones variables. (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b).
Para el desarrollo de esta línea de actuación pedagógica, resulta importante pues
atender a los procesos interoceptivos que los deportistas son capaces de despertar con la
ayuda del entrenador, el cual debe decidir en sus ejercicios los pasos necesarios para que
la calidad de los estímulos entre a formar parte de los problemas que es necesario
superar.
¿Cómo podemos construir en la práctica situaciones de aprendizaje que permitan
la autoconfiguración de los deportistas? Siguiendo a Durand (1988) y a Seirul-lo
(1993a, 1993b, 1994, 1998b), las categorías fundamentales que debería incluir en su
diseño una tarea que pretenda potenciar la autoconfiguración de la estructura funcional
de los practicantes serían:

Base
a) Contribuir a la identificación y jerarquización por parte del deportista de los
estímulos propios y del entorno más significativos para llevar a cabo los
comportamientos motores perseguidos:
 Crear situaciones en las que se busque de forma selectiva de las
informaciones pertinentes (atención selectiva).
 Abstracción de las propiedades con que se estructura y configura el
ambiente.
 Autoidentificación durante las distintas actividades vividas.
 Recursos específicos de atención y memoria.
 Acumulación de los datos más significativos.
b) Desarrollar estrategias de decisión variadas (no sólo estímulo-respuesta)
adaptadas a las demandas de la situación que se tiene que resolver:
 Conocimiento y evaluación de los propios recursos para la acción.
 Crear situaciones en las que sea necesario evaluar los riesgos.
 Jerarquización de las decisiones.
 Anticipación y reacción.
 Modelos tácticos estables.
 Capacidad prospectiva.
 Desarrollar estrategias según consignas recibidas.
c) Implicar estrategias de programación y ejecución diversas en función de los
recursos personales del propio practicante:
 Elaboración de programas motores en tareas y ejecutarlos.
 Modificación parcial de programas motores conocidos y su puesta en
práctica.

Base
 Control y adaptación motriz.
 Alternativas de programación de los aprendizajes motores complejos
 Estabilidad y plasticidad de los programas motores.
 Propuestas de programas de enseñanza.
d) Afianzar todas las categorías de autoevaluación y autocontrol por parte del
deportista a través de la evaluación de la tarea por su propia ejecución y
resultado:
 Evaluación de la tarea por su propia ejecución y por su resultado.
 Niveles de comparación y contraste.
 Categorización de las conductas observadas
 Valoración personalizada de lo emotivo y afectivo de las conductas
 Formas personales de comunicación post-tarea.

Base
Figura 5.3.Condiciones que deben cumplir las situaciones de aprendizaje
La afirmación de conductas de La identificación de estímulos

autoevaluación y autocontrol propios y del entorno
Realizar la práctica en
Situaciones
Situaciones de
de
aprendizaje
aprendizajeque
que
permitan...
permitan...
El desarrollo de los procesos El desarrollo de las

de programación y ejecución estrategias de decisión
FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).

Base
6. Propuestas prácticas de sesiones de entrenamiento por categorías

Base
SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: BENJAMÍN - PREBENJAMÍN
CALENTAMIENTO (8’)
- Explicación de los objetivos y contenidos del entrenamiento.

- Juego de persecución 5’
DESARROLLO DE LOS OBJETIVOS (45’)
Bloque 1: Juego sobre elementos técnicos:

“Blanco fijo”.
Divididos en dos equipos, los jugadores
deben lanzar contra un balón medicinal
situado en medio del campo de juego e
intentar llevarlo al lado contrario lanzando el
balón de balonmano contra el mismo.
Bloque 2: Juego global: “Juego de los 10

pases”.
Adaptar el juego a la categoría
disminuyendo el número de pases y el
espacio.
Bloque 3: Juego de superioridades

numéricas: “3x1 y el burro en medio”
Favorecer la relación mediante el pase.
Bloque 4: Partidos de minibalonmano

Permisividad en las normas de juego, pero
entendiendo dos normas de oro:
-No entrar en el área.
- No más de 3 pasos sin botar.

Base
VUELTA A LA CALMA (7’)
Teorización del entrenamiento.

Estiramientos (10’)
SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: ALEVÍN

- JUEGO: “Comecocos”. Persecución individual por encima de todas las líneas del campo.
Todos los jugadores con balón.
Bloque 1: Circuito elementos técnico –

tácticos ofensivos individuales.(10’)
Estaciones a lo largo del campo de
minibalonmano que los jugadores
desarrollan de forma individual:
E1. Bote por encima del banco.
E2. Bote en dribling por entre los conos.
E3. Detener dos lanzamientos
E4. Finta punto fuerte y lanzamiento
Aplicar variaciones en cada estación
Bloque 2: Juego de superioridades

numéricas.
Campo dividido verticalmente y solución de
superioridades 2x1.
Limitación del número de pases y del bote.
Superioridades 2x1x1
Bloque 3: Partidos minibalonmano con

tema. (15’)
Modificación estructural: juego con
comodín ofensivo.
Modificación técnica: obligatorio alternar

Base
pase en bote y pase directo.
Bloque 4: Lanzamientos (10’)

Agrupados por parejas y organizados en las dos porterías, se establecen competiciones por
parejas. Se suman los goles de la pareja.
Cada jugador debe efectuar 5 lanzamientos distintos.
1.- Lanzamiento de contraataque
2.- Lanzamiento en suspensión línea de puntos de minibalonmano (7m)
3.-Lanzamiento en apoyo desde la línea de puntos de minibalonmano.
4.- Lanzamiento de penalti
5.- Lanzamiento desde un extremo
2
1
5 3


Base
SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: INFANTIL

- Individual 3’
- JUEGO: Balonmano – Rugby (12’)
Calentamiento específico de porteros (5’)
Bloque 1: Juego 2x2 con situación de

pase y va (10’)
Defensores con limitación de espacio de
salida.
Libertad en la resolución del 2x1 final por
parte del primera línea como del pivote.
No botar

Base
Bloque 2: Contraataque (10’)

Contraataques en superioridad numérica :
2x1x1; 3x1x2; 3x2x1; 3x2x2
Bloque 3: Sistema de juego ofensivo

(10’)
Juego a partir de transformación de un
extremo.
Utilización de pase y va sobre el jugador
de segunda línea.
Posibilidades de desborde en el 1x1 y
continuidad

Lanzamientos específicos desde los puestos de ataque. Mínimo deben participar en dos de los
tres grupos de lanzamientos
Premisas: No se puede botar al recibir el balón
Premisas específicas según el puesto:
- Lanzamientos desde primera línea: utilizar lanzamientos en suspensión y en apoyo.
- Lanzamientos desde los extremos: Cambio de trayectorias de aproximación.
- Lanzamientos desde el pivote: Recepción de espaldas a la portería para girar.


Base
SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: CADETE PRIMER AÑO
Explicación de los contenidos y objetivos del entrenamiento.

Calentamiento dirigido con juegos de transporte por parejas
Bloque 1: Circuito de Fuerza Resistencia (3 vueltas por 8 estaciones)

25’’ Trabajo, 25” Micropausa. 2’ Macropausa
Bloque 2: Porteros (10’)

Calentamiento específico de porteros.
Series de lanzamientos en diferentes
localizaciones y desde puestos específicos
Bloque 3: Trabajo Individual defensivo, agrupados por tríos (15’)

Base
1x1
Jugador atacante con balón fuera de nueve En espacio reducido, que puede ir
metros. El defensor debe salir a tocarle, en el ampliándose, según la calidad de los
momento del contacto, el atacante ya puede defensores, el defensor debe evitar que el
pasar al pivote y el defensor debe evitar la atacante le supere en el 1x1. Si el atacante
recepción en la línea. Variantes: consigue meter un pie dentro de 9 metros
- Pivote estático o dinámico en espacios puede conectar con el pivote.
pequeños.
- El defensor no puede tocar al pivote.
Bloque 4: Medios Básicos de Táctica
colectiva (15’)
Bloqueo dinámico en situaciones 2x2 en
zonas laterales.
Variantes para el trabajo ofensivo
Dificultar actuación defensiva impidiendo
entra en zona de 9 metros al defensor
salido.
Limitar salida del defensor central
Variantes para el trabajo defensivo
Utilizar contrabloqueo en situaciones de
profundidad .
Bloque 5: Juego global (10’)

Equipos de 5 componentes, y además se
añade un comodín que siempre ataca.
Solucionar defensas en inferioridad
numérica y ataques en superioridad
dentro del desarrollo de un partido.
Los ataques en superioridad con inicio de
bloqueo dinámico valen doble.

Base
SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: CADETE SEGUNDO AÑO

- Individual 3’
- JUEGO de persecución con balón.7’
Bloque 1: Juegos Reducidos (10’)

Equipos de 4 jugadores
Partidos de minibalonmano de 1’
Variantes:
Defensa individual
Sin bote de balón
Mínimo 3 pases previos al lanzamiento.

Calentamiento específico de porteros.
Pases de contraataque (A), interceptaciones
de pase de contraataque (B) y paradas de
C
lanzamientos de contraataque (C). B
Opción de defensor que dificulte pase (D) y A D
posibilidad de lanzar a portería

Distribuidos por parejas en las dos áreas, los jugadores hacen competición entre la pareja en
tres series de cuatro lanzamientos:

Base
- Sin oposición desde el puesto.

- Con oposición en el blocaje del lanzamiento.
- Con finta previa sobre defensor al 50%
Bloque 4: Juego 2x2 con situación de pivote y primera línea (15’)
Opción A: Autobloqueo del pivote. Opción B: bloqueo exterior para que el central
Posibilidades de conexión con pase a la penetre con bloqueo de pivote.
línea. Tener en cuenta la posibilidad que el Premisas: central encarar al central que no va a
jugador de primera línea pueda moverse ser bloqueado, para que con el cambio de ritmo y
con el balón para poder sacar al central con su bote realice un alejamiento lateral para
(normalmente con bote). conseguir superioridad.
Añadir situaciones de continuidad con 3x3 y 4x4 a partir de la acción planteada.

Bloque 5: Contraataque (10’)
Equipos de 6 componentes. Un equipo
contra otro en medio campo jugando a tres
posesiones cada grupo. Se suman los
goles de los grupos que corresponden a
cada equipo, hasta llegar a 6. Se
establecen máximo número de pases para
la finalización del ataque, descontándose
un pase por cada bote y dos pases si el
rival consigue hacer un golpe franco.
Limitar zonas de repliegue.


Base
SESIÓN TIPO PARA LA CATEGORIA: JUVENIL
Explicación de los contenidos y objetivos del entrenamiento.

Calentamiento dirigido
Circuito de Fuerza Resistencia (1 vuelta por 6 estaciones) 25’’ Trabajo
Bloque 1: CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA – EJERCICIOS GENERALES

3 VUELTAS 8 REPETICIONES (25’)

Base

Calentamiento específico de porteros (5’)
Series de 8 lanzamientos condicionadas por estímulos inespecíficos
Lanzamiento cruzado por Localización según color peto Localización según color
parejas lanzador balón lanzado
Bloque 3: Trabajo Individual defensivo, agrupados por tríos (15’)
1x1
Jugador atacante con balón fuera de nueve En espacio reducido, que puede ir
metros. El defensor debe salir a tocarle, en el ampliándose, según la calidad de los
momento del contacto, el atacante ya puede defensores, el defensor debe evitar que el
pasar al pivote y el defensor debe evitar la atacante le supere en el 1x1. Si el atacante
recepción en la línea. Variantes: consigue meter un pie dentro de 9 metros
Pivote estático o dinámico en espacios puede conectar con el pivote.
pequeños.
Defensor no puede tocar al pivote.
Opción 1b: el defensor parte desde el contacto
con el oponente con balón y debe replegar a

Base
busca el pase al pivote.
Bloque 4: Juego 2x2 con situación de pivote y primera línea (15’)
Opción A: Autobloqueo del pivote llegando Opción B: bloqueo exterior penetración del
al defensor: Posibilidades de conexión con central ayudado con el bloqueo del pivote.
pase a la línea. Tener en cuenta la Algunas premisas: que el central encare al central
posibilidad que el jugador de primera línea que no va a ser bloqueado, para que con el
pueda moverse con el balón para poder cambio de ritmo y con su bote realice un
sacar al central (normalmente con bote). alejamiento lateral para conseguir superioridad.
Bloque 5: Juego global con adaptaciones (15’)
PARTIDO DE BALONMANO
Defensa 6:0 con premisas de inicio ofensivo 1x1 o 2x2
Competición: Ronda de penaltis con prenda (5’)

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La planificación de los contenidos del entrenamiento en el Balonmano

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE 3

4.2. Entrenamiento de la Resistencia en las diferentes categorías 78

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE 4

1.- INTRODUCCIÓN. LA PLANIFICACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO EN EL BALONMANO

En un principio, para hablar de planificación debe aclararse lo que se entiende

por entrenamiento deportivo. La mayoría de las propuestas que definían el

entrenamiento deportivo se centraban en enfatizar el proceso eminentemente de

adaptación biológica frente a la repetición de estímulos físicos. Así lo entendieron, entre

entrenamiento, lo que podría sesgar igualmente lo que se entendería por planificación.

entiende como un proceso de desarrollo y mejora a todos los factores/estructuras que

psicológicas,…), planteando entonces un modelo de formación y preparación del

deportista verdaderamente global. Esa es la opción asumida por Grosser, Starischka y

Zimmermann (1983), Verjoshanski (1990) o Navarro (1999).

El entrenamiento debe entenderse entonces como un proceso de naturaleza

psicopedagógica, estructurado en términos de aprendizaje y adaptaciones progresivas en

los deportistas para llevarlos a su mejor nivel de prestación deportiva. En consonancia,

la planificación debe encaminarse a una previsión del itinerario a cursar por el

deportistas para prepararlo de forma óptima, más a modo de secuencias de contenidos a

cursar que de una simple exposición a cargas físicas (Blázquez, 1990).

Por planificación deportiva puede entenderse la descripción y precisión de todos

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE 5

La planificación proporciona una coherencia total entre los objetivos prioritarios

acontecimientos del entrenamiento. Así, la planificación provoca la existencia de una

cómo hay que evolucionar en el entrenamiento de un deportista.

La posibilidad de la óptima realización de los éxitos deportivos en las

condiciones psicofísicas para el deportista más adecuados pasará necesariamente por

realizar una periodización de las etapas de su vida deportiva, dotando de contenido

específico y adaptado a cada momento de la construcción del deportista. Esta es la única

garantía para preservar la naturaleza de la persona y su potencial deportivo.

objetivos de cada etapa es posible que esté limitando la adquisición de la máxima

elemento fundamental en el quehacer diario de los técnicos deportivos dedicados a las

para conseguir mantener un estado de forma relativamente alto para afrontar la

temporada. En el balonmano base, la prioridad no debe ser biológica, sino pedagógica,

buscando afianzar aprendizajes y lograr adaptaciones a medio o largo plazo.

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE 6

En esta perspectiva psicopedagógica del entrenamiento (Durand, 1988;

que permita al deportista ir adquiriendo todos los presupuestos que le lleven a su

máximo rendimiento. Este debe coincidir con el momento y circunstancias adecuadas,

al máximo rendimiento, garantizando una enseñanza y aprendizaje eficaz y motivante,

basándose más en secuencias de contenidos que de cargas.

En edades jóvenes, no tiene sentido una planificación del entrenamiento

orientada a rendimientos inmediatos o competiciones importantes, que más deberían ser

controles de la progresión y maduración de los deportistas. El objetivo primordial del

entrenamiento debería ser evolución psicomotriz, el desarrollo técnico-táctico, y

también un desarrollo cognitivo, psicológico y socio-afectivo, sin olvidar que en edades

infantiles la capacidad de esfuerzo y rendimiento es limitada.

La forma más adecuada de plantear la vida deportiva de un jugador y preservar

(Hahn, 1987, Vittori, 2006):

 Se requiere de una periodización adecuada desde los comienzos de la vida

deportiva hasta el momento de las mejores condiciones potenciales para

alcanzar los máximos rendimientos de la carrera deportiva

 El rendimiento final del deportista dependerá de sus propias capacidades

(fisicas, técnicas, psicológicas,..) y la correcta ordenación y utilización

racional de métodos y medios de entrenamiento en cada etapa.

Se tendrán en cuenta además:

FORO CERTAMEN DE BALONMANO BASE 7

- número de años necesarios para lograr el rendimiento máximo (6-8 al menos)

- edad de máximo rendimiento: 22-30 años (aunque pueden existir casos de

capaces de mantener hasta edades avanzadas grandes niveles de rendimiento)

- nivel de preparación del deportista: tener en cuenta que el crecimiento,

maduración y desarrollo de cada uno siguen una dinámica propia y un ritmo