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DELICIOSAS RECEITAS PARA VOCÊ

EMAGRECER SEM MODERAÇÃO!
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SEU EMAGRECIMENTO COMEÇA AGORA!

Seja muito bem-vinda e parabéns pela decisão! ;)

Sua jornada para o emagrecimento e um corpo totalmente saudável começa aqui!

As receitas apresentadas neste ebook foram cuidadosamente desenvolvidas por

nossa nutróloga colaboradora.

Tudo para que você descubra, de um modo simples e saboroso, como começar a
reprogramar sua alimentação rumo à queima de gordura e à saúde do organismo.

Praticando as receitas deste ebook você vai descobrir como emagrecer naturalmente,
devorando tão saborosos que, se não lhe dissessem que são fit, você não acreditaria.

Aqui você encontrará receitas que funcionam muito bem como qualquer refeição do dia,
inclusive diversas opções deliciosas de SOBREMESAS!

E se você é uma pessoa com a rotina muito corrida, pode ficar despreocupada: todas as
receitas são super práticas e simples de se preparar.

Você estará se alimentando bem e livre de ingredientes industrializados, glúten,

carboidratos refinados, gordura trans, óleos inflamatórios, antinutrientes etc.

Equipe Reduce4

Reduce4 Slim®
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SUMÁRIO

04 PANQUECA
DE AVEIA LIGHT 09 MOUSSE DE CHOCOLATE
PROTEICO SAUDÁVEL

05 TAPIOCA FIT
NA FRIGIDEIRA 10 BOLO DE IOGURTE COM COCO
HIPERPROTÉICO E INTEGRAL

06 OMELETE
COM COTTAGE 11 BOMBOM
CASEIRO LIGHT

07 ESFIHA DE
FRANGO LIGHT 12 MUFFIN DE BANANA
COM DOCE DE LEITE

08 PÃOZINHO DE
BATATA DOCE 13 BEIJINHO
SUPER FIT

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PANQUECA DE AVEIA LIGHT

INGREDIENTES
 2 colheres de sopa de farinha de aveia
 4 collheres de água
 1 clara de ovo
 1 pitada de sal integral ou rosa

MODO DE PREPARO
Em um liquidificador, bata a farinha de aveia com água, a clara e
ovo e adicione a pitada de sal.
Despeje a massa em uma frigideira antiaderente já aquecida.
O ponto ideal da panqueca é quando ela se soltar por completo da
panela. Adicione o recheio na panqueca e deixe por 1 minuto ou
menos para dar uma aquecida.
DIFICULDADE BAIXA Feche a panqueca e sirva.

RENDIMENTO 2 PESSOAS Sugestão de Recheio:

Uma colher de sobremesa de cacau em pó, uma banana fatiada e
uma colher de sobremesa de mel.
PREPARO EM 15 MINUTOS

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TAPIOCA FIT NA FRIGIDEIRA

INGREDIENTES
 50 gramas de goma de tapioca
 1 ovo inteiro e 2 claras
 1 fatia de queijo magro

MODO DE PREPARO
Coloque a tapioca em uma frigideira de teflon sem untar, em
fogo médio.
Após a tapioca começar a ficar firme, insira o ovo, as claras e
o queijo por cima.
Tempere com orégano ou algum tempero picante sem sódio,
tampe a frigideira e espere cozinhar o ovo e derreter o queijo.
Quando estiver quase pronta, dobre a tapioca e tampe de
DIFICULDADE BAIXA novo, deixando-a mais um pouco no fogo.
Sirva.
RENDIMENTO 1 PESSOA

PREPARO EM 10 MINUTOS

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OMELETE COM COTTAGE

INGREDIENTES
 4 claras de ovo e 1 gema
 3 colheres de sopa de queijo cottage
 Sal rosa ou light
 Salsinha

MODO DE PREPARO
Junte todos os ingredientes em uma tigela.
Bata tudo com uma garfo até a mistura ficar homogênea.
Leve à frigideira em fogo médio, usando sempre uma quantidade
bem pequena de óleo de coco.
Espere a omelete dourar e sirva.

DIFICULDADE BAIXA

RENDIMENTO 1/2 PESSOAS

PREPARO EM 7 MINUTOS

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ESFIHA DE FRANGO LIGHT

INGREDIENTES
 1 clara de ovo
 4 colheres de sopa de batata doce cozida amassada
 4 colheres de sopa de peito de frango cozido desfiado
 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada
 2 colheres de sopa de fibra de aveia
 1 fio de manteiga derretida ou azeite de oliva extra virgem
 1 colher de café de chia
 Sal, alho e pimenta a gosto

MODO DE PREPARO
Amasse e junte todos os ingredientes.
Deixe a massa esfriar bem (na geladeira), depois recheie a esfiha
DIFICULDADE MÉDIA com o peito de frango desfiado.
Molde a esfiha e pincele-a com azeite
Coloque na airfryer (ou similares) por cerca de 15 minutos à uma
RENDIMENTO 2/3 PESSOAS
temperatura de 180 graus.
Deixe esfriar e sirva.
PREPARO EM 25 MINUTOS

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PÃOZINHO DE BATATA DOCE

INGREDIENTES
 1,5 xícara de polvilho azedo
 1 scoop de whey protein sabor baunilha
 100 gramas de batata doce cozida bem amassada
 80 gramas de queijo cottage 0% gordura
 1 colher de chá de sal
 1 colher de sopa de azeite
 2 claras
 1 colher de sobremesa de fermento em pó

MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 200ºC.
Misture bem todos os ingredientes manualmente.
DIFICULDADE MÉDIA Amasse bem até começar a massa soltar dos dedos. Se não soltar,
adicione um pouco mais de polvilho.
Coloque a massa na geladeira para descansar por 10 minutos.
RENDIMENTO 2/3 PESSOAS
Faça bolinhas do tamanho de um palmo e vá colocando-as em um
tabuleiro levemente untado com azeite, com um espaço entre elas.
PREPARO EM 50 MINUTOS Deixe no forno por cerca de 30 minutos.
Espere esfriar e sirva.

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MOUSSE DE CHOCOLATE PROTEICO

INGREDIENTES
 1 abacate grande
 2 colheres de sopa de cacau em pó ou achocolatado diet
 4 colheres de sopa de mel
 2 colheres de sopa de adoçante
 1 scoop de whey protein sabor chocolate ou baunilha
 Chocolate 85% cacau para decorar

MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes acima no liquidificador, exceto o
chocolate 85% cacau.
Coloque a mistura em uma travessa e leve à geladeira por 2 horas.
Disponha a mousse em potinhos individuais e decore-os com
DIFICULDADE BAIXA raspas de chocolate amargo.

RENDIMENTO 2 PESSOAS

PREPARO EM 130 MINUTOS

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BOLO DE IOGURTE E COCO HIPERPROTEICO

INGREDIENTES
 1 colher de sopa de óleo
 3 claras e 1 ovo
 1/2 pote de iogurte natural desnatado
 3 colheres de sopa de farinha de coco
 4 colheres de sopa de farinha de aveia
 1 colher de sopa de farelo de aveia
 1 colher de café de goma xantana
 2 scoops de whey protein sabor baunilha
 1 colher de sopa de adoçante em pó
 Castanhas quebradas a gosto
 2 colher de sopa de coco ralado
 1 colher de sopa de fermento em pó

DIFICULDADE MÉDIA
MODO DE PREPARO
RENDIMENTO 4 PESSOAS Bata bem os ovos junto com o óleo.
Despeje a massa em uma tigela e junto os demais ingredientes,
misturando bem até formar uma pasta homogênea (ficará bem
PREPARO EM 30 MINUTOS cremosa, devido ao iogurte e à goma).
Despeje a massa em uma forma grande ou em várias pequenas.
Leve ao forno médio/alto por cerca de 12 minutos.

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BOMBOM CASEIRO LIGHT

INGREDIENTES
 3 quadradinhos de chocolate meio amargo derretido
(preferencialmente em banho-maria)
 1 1/2 colher de chá de óleo de coco
 2 colher de café de cacau em pó
 3 castanhas de caju quebradinhas
 1 colher de café de chia
 1 colher de chá de mel

MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
Coloque a mistura em forminhas de silicone e leve-as ao congelador.
Retire-as do congelador um pouco antes de servir.
DIFICULDADE BAIXA

RENDIMENTO 2 PESSOAS

PREPARO EM 60 MINUTOS

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MUFFIN DE BANANA COM DOCE DE LEITE

INGREDIENTES
 1 ovo
 2 claras de ovo
 1 banana madura picada
 2 colheres de sopa de farelo de aveia
 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
 1 colher de chá de açúcar mascavo
 1 colher de chá de canela em pó
 1 colher de chá de essência de baunilha


MODO DE PREPARO
Esquente a banana por 20 segundos no micro-ondas para deixá-la
mais mole antes de adicionar à massa.
DIFICULDADE MÉDIA Misture a banana com os demais ingredientes, até a mistura ficar
homogênea.
Coloque a massa em forminhas de silicone e deixe-a no forno pré-
RENDIMENTO 2 PESSOAS
aquecido a 180 graus, por aproximadamente 10 a 15 minutos.
Enfeite com doce de leite light e sirva.
PREPARO EM 30 MINUTOS

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BEIJINHO SUPER FIT

INGREDIENTES
 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
 2 colheres de sopa de leite desnatado
 1 colher de sopa de adoçante em pó culinário
 3 colheres de sopa de coco ralado
 Um pouco de cravo, se quiser

MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes secos e vá adicionando o leite aos
poucos à mistura.
Mexa até obter uma massa bem homogênea.
Faça bolinhas com a massa e passe-as no coco ralado.
Guarde as bolinhas na geladeira até o momento de servir.
DIFICULDADE MÉDIA Se desejar, enfeite os beijinhos com cravos.

RENDIMENTO 2/3 PESSOAS

PREPARO EM 50 MINUTOS

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