BODYCOMBAT 78

MÚSICA
01A. CALENTAMIENTO TREN SUPERIOR
01B. CALENTAMIENTO TREN INFERIOR
02. COMBATE 1
03. POWER TRAINING 1
04. COMBATE 2
05. POWER TRAINING 2
06. COMBATE 3
07. MUAY THAI
08. POWER TRAINING 3
09. CONDITIONING
10. COOLDOWN
03. POWER TRAINING 1
04. COMBATE 2
05. POWER TRAINING 2
06. COMBATE 3 ¡Ey instructores! ¡Nos encantaría recibir
vuestro feedback sobre nuestras nuevas notas

08. POWER TRAINING 3 coreográficas! Haz clic aquí para completar la

encuesta: https://lesmills.qualtrics.com/jfe/
form/SV_6PrBtwWGtfNpACF
Todo el material de los instructores Les Mills (CD, DVD y notas coreográficas) son recursos únicos y valiosos que te proporcionamos como instructor certificado
por Les Mills y que te ayudan a aprender cada nueva coreografía y enseñarla sólo en los clubes con licencia Les Mills. No compartas estos recursos. Copiar,
grabar o subir estos archivos en internet o vender los recursos del instructor de Les Mills a otras personas es ilegal, supone robar a Les Mills, a sus distribuidores
y a otros instructores. Si estás implicado en cualquiera de estas acciones ilegales, podría haber consecuencias graves para tu persona, incluyendo acciones
legales o la suspensión o retirada permanente de tu certificación de Les Mills. ¡Apreciamos tu colaboración!

BODYCOMBAT 78 © Les Mills International Ltd 2018

MÚSICA
Savage Mode (3:09) Young Blood (3:23)

01A Kazzanova feat. Marvelus Fame 09 5 Seconds Of Summer

Courtesy of the Universal Music Group.
2017 Cutting Tronix a division of Cutting Records.
Escrito por: Cortes, Fleitas Escrito por: Tamposi, Watt, Hemmings, Hood, Irwin

Sure Don’t Miss You (2:53)

Fogo (WRECKVGE Remix) (3:24)
01B Garmiani Feat. Julimar Santos 10 The Dip
2017 The Dip..
2018 Spinnin’ Remixes / SpinninRecords.com. Escrito por: Desconocido
Escrito por: Garmiani, Santos, Björsell

The Siren (Camo & Krooked Remix

Earthquake (4:28) (5:56)
02 Hardwell feat. Harrison 03 Bungle Feat. Ayah Marar
2018 Revealed Music B.V.. 2011 Spearhead Records Limited
Escrito por: Corputl Escrito por: Oliveira, Marar

Stay (3:42) You’re Gonna Love Again (4:51)

03 Sigma
Courtesy of the Universal Music Group.
04 NERVO
Courtesy of the Universal Music Group.
Escrito por: Ryden, Edwards, Lenzie, Harris, Getz Escrito por: Bergling, M. Nervo, O. Nervo

Stay (1:31) Worth The Lie (6:00)

Sigma
Courtesy of the Universal Music Group. 05 Muzzy, Koven & Feint
2017 Monstercat.
Escrito por: Ryden, Edwards, Lenzie, Harris, Get
Escrito por: Muzzy, Koven & Feint

Devil (3:03) Be The One (Netsky Remix) (3:58)

04 Shinedown
2018 Atlantic Recording Corporation. 06 Dua Lipa
2017 Dua Lipa Limited under exclusive license to Warner
Escrito por: Bass Jr, Smith Music UK Limited.
Escrito por: Tarrant, Digital Farm Animals, Taylor
Devil (3:03)
Shinedown Home (7:100)
2018 Atlantic Recording Corporation.
Escrito por: Bass Jr, Smith 08 Shock One & Reija Lee
2013 Viper Recordings under exclusive license to onelove
Escrito por: K. Thomas, R. Thomas
Worth The Lie (6:00)
05 Muzzy, Koven & Feint
2017 Monstercat.
Escrito por: Muzzy, Koven, Feint

Lonely Boy (3:56)

06 Neon Nanny
2018 Les Mills Music Licensing Ltd.
Escrito por: Auerbach, Carney, Burton

Dancehall Soldier (7:04)

Yellow Claw feat. Beeni Man
07 2014 Mad Decent..
Escrito por: Roelandschap, Davis, Titawano, Rondhuis, Oude,
Taihuttu

Wings (Nu:Logic Remix) (5:12)

Birdy
08 2013 Jasmine Van Den Bogaerde under exclusive licence
to Warner Music UK Limited..
Escrito por: Van Den Bogaerde, Tedder

Wings (Nu:Logic Remix) (2:39)

Birdy
2013 Jasmine Van Den Bogaerde under exclusive licence
to Warner Music UK Limited..
Escrito por: Van Den Bogaerde, Tedder

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Presenters
Iz-D: Marlon Woods, Erin Maw, Dan Cohen, Rachael Newsham,
Tau Siolo
Tanto si estás empezando en BODYCOMBAT,
o si eres un guerrero fiel – BODYCOMBAT 78
tiene niveles simples para adaptarse a todos los
participantes.
Combina ritmos tanto de movimientos físicos
como de estilo muscular para mejorar la
capacidad de ejecutar golpes, cambiando de
lentos a rápidos. Esto mejorará tu técnica y
control general.
BODYCOMBAT 78 tiene 3 focos clave que se
trabajan durante la sesión:
1. Múltiples cambios de ritmo para desafiar la
velocidad, las sensaciones y mejorar la técnica
2. Secciones de entreno que se repiten para
permitirte golpear con la autenticidad de las
Artes Marciales
3. Hay pequeñas novedades repartidas por la
sesión para mantener la variedad y la clase
fresca y emocionante.
Da todo lo que tengas en esta clase y los
resultados hablarán por sí solos. Disfruta de las
canciones, las sensaciones y la motivación. Deja
que la música te lleve aún más lejos de lo que
pensabas que podrías llegar.
¡Se auténtico y sigue la lucha!
BODYCOMBAT 78
PRESENTERS
Dan Cohen (Nueva Zelanda) es co-Director de
los programas BODYCOMBAT y CXWORX y un
apasionado de las Artes Marciales Mixtas, vive en
Auckland.
Rachael Newsham (Nueva Zelanda) es co-
Directora de BODYCOMBAT y Directora del
programa SH’BAM. Vive en Auckland.
Marlon Woods (EEUU) es Trainer de
BODYCOMBAT e Instructor de BODYPUMP. Vive en
Georgia, donde también trabaja como analista de
inteligencia.
Erin Maw (Nueva Zelanda) es Trainer de
BODYCOMBAT, BODYATTACK, BODYJAM,
SH’BAM, LES MILLS BARRE y LES MILLS GRIT,
e Instructora de CXWORX y BODYBALANCE y
trabaja en marketing en KMI. Vive en Auckland.
Tau Siolo (Nueva Zelanda) es Trainer de
BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYPUMP,
CXWORX, SH’BAM y LES MILLS GRIT y, e
instructor de RPMTM. Vive en Auckland, donde
también es Group Fitness Manager nacional de
Les Mills New Zealand.
CRÉDITOS
Directores de programa – Dan Cohen y
Rachael Newsham
Chief Creative Officer – Dr. Jackie Mills
Creative Director – Diana Archer Mills
Technical Consultants – Bryce Hastings &
Andrew Newmarch
Production Coordinator – Nicole Vendel
© Les Mills International Ltd 2018
FORMATOS EXPRÉS CLAVE
FORMATO 45 MINUTOS FORMATO DE 45 MIN CON AIK Aikido BJJ Jiu Jitsu brasileño
BONUS TRACK
Track 1A Calentamiento BOX BoxEO CAP Capoeira
tren superior Track 1A Calentamiento
tren superior KAR Karate KB Kick-boxing
Track 1B Calentamiento KF Kung Fu AM Arte Marcial
tren inferior Track 1B Calentamiento
tren inferior MMA Artes marciales mixtas MT Muay Thai
Track 2 Combate 1
Track 2 Combate 1 TKD Tae Kwon Do B up Build up/preparar
Track 3 Power Training 1
Track 3 Power Training 1 B bridge / puente, no C Coros
Track 6 Combate 3 hay coros
Track 5 Power Training 2
CTS cuentas Br Puente de coros
Track 7 Muay Thai (Bonus)
AdyAt Adelante y atrás Intro Introducción
Track 8 Power Training 3 Track 6 Combate 3
Instr Instrumental D Derecha
Track 10 Cooldown Track 7 Muay Thai
Iz Izquierda Outro últimas notas de la
música
Track 10 Cooldown Track 8 Power Training 3
Min Minutos QC Coros suaves
Tiempo 43:58 Track 10 Cooldown
total PC Pre-coros Seq Secuencia
Tiempo 43:58
Ref Referencia Voz Voz
total
FORMATO 30 MINUTOS V Verso Previa

Track 1A Calentamiento
tren superior

Track 1B Calentamiento

¡EY INSTRUCTORES!
tren inferior

Track 8 Power Training 3

Track 4 Combate 2
Cuando queráis mezclar diferentes coreografías,
Track 6 Combate 3 intentad seleccionar tracks del material más
reciente para reflejar los movimientos, la música
Track 10 Cooldown y los principios de entrenamiento actuales.
Tiempo 27:19 Si enseñáis una coreografía más antigua,
total combinadla con tracks modernos y no cambiéis
los movimientos; enseñad los tracks como se
Nota: Los formatos de 30 y 45 minutos han sido crearon, aunque podéis aplicar un lenguaje y una
adaptados a esta coreografía en concreto. terminología más modernos.

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01A. CALENTAMIENTO TREN SUPERIOR
FOCO DEL TRACK ESTILO
Trabajar con los golpes básicos de tren superior en Big Room, Electrónico, Salvaje
el Calentamiento. Establece la mecánica y los targets
de cada golpe, después conecta con el ritmo de
ARTE MARCIAL
cada bloque para sentir de verdad el movimiento.
Boxeo

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:05 Intro / (Electro sounds) ½x8 Guardia combate Iz 4
0:07 V1 / Champagne spillin we just 1x8 Aguantar 8
trying
0:10 I don’t care we don’t play fair 3x8 A Jab Iz 2 12x
0:20 Champagne spillin we just 4x8 A1 Jab Iz, Cross D, Jab Iz 4
trying Rebote delante, atrás x2 4 4x
0:32 PC / I’m a savage 4x8 A2 Uppercut Iz, D 4 8x

0:45 C / (Dubstep) 8x8 A3 Jab Iz, Cross D x4 8

Uppercut Iz, D x2 8 4x
1:11 Instr / 8x8 B Hook Iz, D x2 8
Tijeras D, Iz, D 3
Aguantar 1
Tijeras Iz, D, Iz 3
Aguantar con un Crunch 1 4x
(Acabar con un hook Iz extra tras la
últ. repetición)
1:37 V2 / Jeans tight, booty big, 1x8 Recuperar y transición a Guardia
shake it like combate D

1:39 Jeans tight, booty big, shake 27x8 REPETIR SECUENCIAS A hasta B – 8
it like lado D

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01A. SAVAGE MODE 3:09min
En este track has de enseñar a activar el core,
explicando cómo y cuándo deberían sentir tus
participantes el core activo, para ayudarles a
desarrollar conciencia cenestésica. Hacer que
conecten con el core al principio les ayudará a
activarlo adecuadamente durante la clase.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
JABS SIMPLES
Capa 1
• Guardia de combate izquierda, Jabs simples
• Codos cerca del cuerpo
• Cambia el peso adelante y atrás al lanzar el
golpe
• Target: Justo por encima del nivel del hombro-
nariz, labio, mandíbula
• Enrosca el puño en el golpe. Golpea con el
primer nudillo
Capa 2
• Golpe ligero
JAB, JAB, CROSS
Capa 1
• Jab, Cross, Jab, derecho, izquierdo, derecho y
Rebote
• Mantén una guardia amplia para una buena
base
• Rota desde el tren superior
• Libera el talón de atrás en el Cross
Capa 2
• Aún no hay potencia en los puños; sólo
busca los targets y siente la mecánica del
movimiento
COMBINACIÓN: JAB, CROSS RÁPIDOS,
UPPERCUTS LENTOS ALTERNOS
Capa 1
• Cambio de ritmo: Jab, Cross rápido, derecho,
izquierdo 8 veces, después 4 Uppercuts
alternos lentos
• Calentamos los hombros, la espalda y el core
• Rota hacia dentro en los Uppercuts para
activar el core
Capa 2
• Siente el ritmo y golpea en el beat
• Siente que los hombros dibujan un 8 y rota al
lanzar los Uppercuts
• Inhala por la nariz y exhala por la boca
• Ahora que los músculos están más calientes,
alarga un poco más en el Jab, Cross
COMBINACIÓN: HOOKS ALTERNOS,
3 TIJERAS (X2)
Capa 1
• Hook derecho e izquierdo, después Tijeras
izquierda, derecha, izquierda, 3 veces,
aguanta, repite las Tijeras y vuelve a los Hooks
• En las Tijeras: manos en guardia y rota desde
el centro del pecho para calentar los músculos
del core
• Al rotar en las Tijeras, relaja las rodillas y haz
un crunch con el centro del cuerpo
• Hook: target entre la sien y la mandíbula, codo
flexionado 90 grados
Capa 2
• Un poco más amplias las Tijeras en la segunda
ronda
• Húndete en las piernas y rota al parar en la
tercera Tijera

UPPERCUT LENTO ALTERNO

Capa 1
• Uppercut derecho, izquierdo
• Golpe vertical, target debajo de la barbilla
• Relaja los hombros y empuja el puño arriba
desde el centro
• Flexiona las rodillas

Capa 2
• Los hombros se mueven formando un 8
• Siente el movimiento en el tronco

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01B. CALENTAMIENTO TREN INFERIOR
FOCO DEL TRACK ESTILO
El foco de este track es aprender y ejecutar Electro House, Rap brasileño, Tribal
cuidadósamente los golpes de tren inferior.
Calentar los músculos y prepararse para la sesión
ARTE MARCIAL
practicando sistemáticamente los Rodillazos y las
Tae Kwon Do, Kick-boxing, Karate, Muay Thai
Patadas que usarás durante la clase.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

3:09 Intro / _ Olha coisinha 1x8 Recuperar y preparar la rotación de cadera 8
3:12 V1 / La na cozinha 5x8 A Rotación cadera Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3
Rotación cadera D x3 1
Paso D, Iz, D 3 5x
3:28 PC / (Build up) 4x8 B Rodillazo Iz hacia la esquina Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3
Rodillazo D hacia la esquina D 1
Paso D, Iz, D 3 4x
3:42 C / (Dubstep sounds) 4x8 B 1
Rodillazo Iz x3 hacia la esquina Iz 5
Paso Iz, D, Iz 3
Rodillazo D x3 hacia la esquina D 5
Paso D, Iz, D 3 2x
3:56 Br / (Instr) 5x8 C Patada frontal Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3
Patada frontal D 1
Paso D, Iz, D 3 5x
4:13 _ Hey! Esso 4x8 D Patada lateral Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3
Patada lateral D 1
Paso D, Iz, D 3 4x

4:27 _ Oh a galera 4x8 E Guardia combate Iz

Preparación patada circular Iz 4
Rebote en el lugar 4 4x
4:41 PC / Eu toco pra voce, 4x8 E1 Patada circular Iz 4
vem ca pra min Rebote en el lugar 4 4x
4:54 C / (Heavy Dance 8x8 F Caballo delante 4
sounds) Patada circular Iz 4
Caballo atrás 4
Cross Jack x2 4 4x
(En la últ. rep., salto y separar piernas ult. 4cts)
5:22 Br / _ Hey! Esso 4x8 D Patada lateral D 1
Paso D, Iz, D 3
Patada lateral Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3 4x

5:35 _ Oh a galera 4x8 E Guardia combate D

Preparación patada circular D 4
Rebote en el lugar 4 4x
5:49 PC / Eu toco pra voce, 4x8 E 1
Patada circular D 4
vem ca pra min Rebote en el lugar 4 4x
6:03 C / (Heavy Dance 8x8 F Caballo delante 4
sounds) Patada circular D 4
Caballo atrás 4
Cross Jack x2 4 4x
6:30 Salto a guarda en A para acabar!

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01B. FOGO 3:24min
Enseña a tus alumnos a empezar con Patadas PATADA LATERAL, 3 PASOS
bajas y después hacerlas más altas a medida que Capa 1
progresa el track y empiezan a entrar en calor. • Patada al lado derecho, Paso, Paso, Paso,
Sigue creando conciencia cenestésica llevando Patada al lado izquierdo
su atención a dónde/cómo deberían sentir los
• Usa el canto externo del pie para golpear
diferentes golpes de tren inferior. Por ejemplo:
el movimiento de empuje/tracción de la Patada • Empuja y tira
lateral activa los glúteos y las rodillas. Activa el core • Target: Muslo, justo por encima de la rodilla
cuando tires con los brazos abajo al subir la rodilla.

TÉCNICA Y ENSEÑANZA
Capa 2
• Acción de empujar/traccionar para activar
glúteos e isquiotibiales
ROTACIÓN CADERA, 3 PASOS
Capa 1 PATADA CIRCULAR
• Rotación de cadera, pierna derecha; 3 Pasos, Capa 1
pierna izquierda
• Preparación circular: coloca el talón de apoyo
• Sube la rodilla, círculo de dentro a fuera, hacia la parte frontal de la sala y después sube
relajando las caderas el gemelo paralelo al suelo
• Después, lanza la patada, dando un latigazo
RODILLAZO HACIA LA ESQUINA, 3 PASOS con el pie. El pie dibuja una trayectoria circular
Capa 1 para golpear en el muslo del oponente.
Golpea con la parte baja de la espinilla.
• Movimiento nuevo: Rodillazo derecho hacia
la esquina, paso, paso, paso, después a la
izquierda
• Golpea con la parte superior de la rodilla
• Talón hacia el glúteo; punta del pie hacia abajo
• Target: Estómago
• Empuja las caderas hacia delante

TRIPLE RODILLAZO, 3 PASOS

Capa 1
• Multiplícalo: 3 Rodillazos, 3 Pasos
• 3 Rodillazos: multiplica el calor en tu tren
inferior
• Tira con los brazos abajo al subir la rodilla para
activar el core

PATADA FRONTAL, 3 PASOS

Capa 1
• Patada frontal, Paso, Paso, Paso
• Golpea con la bola del pie en cualquier sitio
de la parte anterior del cuerpo de tu oponente
• Abre y cierra el ángulo de la articulación de la
rodilla (retrae la patada)
• Empuja las caderas delante e inclina los
hombros ligeramente atrás

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02. COMBATE 1
FOCO DEL TRACK ESTILO
El foco de este track es la combinación Doble Big Room, Beats ,motivantes
Jab/Garra/Jump Kick. Activa el tren superior, el
tren inferior y el core, elevando el ritmo cardíaco ARTE MARCIAL
e introduciéndonos en el entreno. Kick-boxing, Tae Kwon Do, Kung Fu

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / 1½x8 Guardia combate Iz 12
0:04 PC / Jump, make the 3x8 A Uppercut Iz, D, Iz 4
ground shake Rebote delante, atrás x2 4 3x
Rodillazo D, rodillazo saltado (en últ.
4cts)
0:15 C / Like an earthquake _ 8x8 A1 Uppercut Iz, D, Iz 4
Rodillazo D, rodillazo saltado D 4 8x
0:43 (Synth) 1x8 Parar en guardia 8
0:46 4x8 B Doble jab Iz 2
Garra D 2
Rebote en el lugar x2 4 4x
1:01 Instr / 8x8 C Paso D, patada frontal Iz 4
caballo atrás 4 8x
(opción Jump Kick tras 4 reps)
1:29 Like an earthquake _ 12x8 D Doble jab Iz , garra Dx2 8
Jump Kick Iz 4
caballo atrás 4 6x
(Garra D para acabar tras la últ. rep.)
2:11 _ Jump, make the 2x8 Recuperar y transición a Guardia combate 16
ground shake D

2:18 REPETIR SECUENCIAS A hasta D – D

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02. EARTHQUAKE 4:28min
Enseña minuciosamente la Garra para que tus
alumnos comprendan cómo ejecutar el movimiento
para una máxima activación del core. Cuando hayas
establecido la técnica en el primer lado, deja que
profundicen en el ella y la sientan en el segundo.
Enseña el saltito de la Doble Rodilla como una opción
para aumentar el efecto del entreno cardiovascular.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
UPPERCUTS ALTERNOS (X3)
Capa 1
• Uppercuts 3 veces- derecho, izquierdo,
derecho- después Rebote
• Pies separados y rodillas relajadas
• Target: Debajo de la barbilla
• Puño vertical hasta la barbilla
• Flexiona las rodillas; baja, después empuja el
puño arriba
JUMP KICK
Capa 1
• Paso Patada frontal, después Caballo atrás
• Patada frontal: lanza las caderas delante,
golpea con la bola del pie, y retrae la patada
• Pies separados en el Caballo atrás
• OPCIÓN: Paso patada
• Paso patada para más potencia, Jump Kick
para más cardio
Capa 2
• Salto lejos y abajo
• Balancea el brazo de la pierna que golpea
• Balancea la pierna de atrás arriba para iniciar
el Jump Kick
• Segunda ronda de Paso patada: Impúlsate
desde el pie de atrás y genera fuerza hacia
adelante con una Patada

COMBINACIÓN: DOBLE JAB, GARRA, DOBLE

UPPERCUTS ALTERNOS (X3), 2 RODILLAZOS JAB, GARRA, JUMP KICK
DESDE ATRÁS
Capa 1
Capa 1
• Júntalo todo: Doble Jab, Garra dos veces,
• Añade 2 Rodilazos desde atrás: uno pequeño y después añade el Jump Kick
el otro con un saltito
• Tira con las manos abajo al subir la rodilla
Capa 2
• Pecho alto en los Rodillazos
• Aumenta la intensidad: haz el Jab potente
• Si haces el Paso patada: potencia y estabilidad
Capa 2 en el Paso patada con intención
• OPCIÓN: Salta en la rodilla o quédate en el suelo • ¡Balanceo grande con la pierna!
• Saltar en las rodillas aumenta el ritmo cardíaco
• Siente un rebote en el Uppercut Capa 3
• Tira con las manos fuerte hacia la cadera en las • ¡Kiah en el Jump Kick!
Rodillas y haz un crunch con el core
• ¡Patada grande!
• Extiende las manos un poco más arriba y tira
abajo un poco más fuerte en la segunda rodilla • ¡Garra grande!

DOBLE JAB, GARRA

Capa 1
• Doble Jab, Garra, derecha, derecha izquierda,
Rebote
• Garra: lanza el brazo de atrás hacia delante,
como un Cross, después lleva el hombro de atrás
hacia delante y cruza el cuerpo en diagonal

Capa 2
• Garra: activa el abdomen y los oblicuos al
lanzar la Garra cruzando el cuerpo en diagonal

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03. POWER TRAINING 1
FOCO DEL TRACK ESTILO
El foco de este track son las artes del ring: moverse Dance/Electrónico, Enérgico, Triunfante
por el ring y aprender cómo moverse y golpear.
El entreno con combinaciones te ayuda a ARTE MARCIAL
aumentar tus habilidades en el Boxeo y te lleva, al Boxeo
mismo tiempo, a tu primer pico de cardio.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / 4x8 Preparar Guardia combate Iz mirando Iz 32
0:10 V1 / Possible we break 8x8 A Jab Iz caminando x4 hacia la Iz 8
apart Jab Iz, D Hook Iz x2 hacia el frente 8
Repetir hacia la D 16 2x
0:32 QC / _ Give me all of 8x8 A1 Jab Iz x2 hacia la Iz 4
your love Jab Iz, D, Hook Iz hacia el frente 4
Repetir hacia la D 8 4x

0:54 C / _ Give me all of your 8x8 B Guardia Frontal

love Jab Iz, D 2 32x
1:16 Br / 8x8 A1 Jab Iz x2 hacia la Iz 4
Jab Iz, D, Hook Iz hacia el frente 4
Repetir hacia la D 8 4x
1:38 V2 / _ Never felt this 8x8 B Guardia Frontal
way like I’m Jab Iz, D 2 32x
Punch Iz hacia arriba tras la últ.rep
2:00 (Quiet breakdown) 4x8 Recuperar 32

2:11 B up / Oh,oh,oh 8x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 32x

(tras 2 rep 16reps)
2:33 C / _ Give me all of your 8x8 C Guardia combate Iz
love Jab Iz, Cross D x4 8
Uppercut Iz x4 8 4x
Jab Iz, Cross D x2
Uppercut Iz x2
Jab Iz, Parry D, Jab Iz x2 (últ. rep.–16cts)
2:55 8x8 C1 Jab Iz, Cross D x2 4
Uppercut Iz x2 4
Jab Iz, Parry D, Jab Iz x2 8 4x
3:17 V3 / _ Never felt this 8x8 D Jab Iz, Cross D 2 32x
way like I’m (Jab Iz para acabar tras la últ. rep!)
3:39 2x8 Recuperar 16

3:44 B up / Oh, oh, oh 7x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 6x

(Nivel 2 tras 12reps)
4:03 REPETIR SECUENCIAS C hasta D – D

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03. STAY 5:13min
Las Carreras proporcionan el momento perfecto
para conectar con tus alumnos y dejar que se
centren en el ‘estilo’ de todo el track. Ayúdales a
conectar con el estilo triunfante de la música. Usa
una enseñanza clara y concisa, especialmente en
el segundo lado, cuando ya han aprendido las
combinaciones, para que tus alumnos puedan
aumentar su intensidad ¡y sentir la euforia de
BODYCOMBAT!
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
COMBINACIÓN: 4 JABS CAMINANDO, GUARDIA
FRONTAL, JAB, JAB, HOOK, JAB, JAB, HOOK
Capa 1
• 4 Jabs caminando a la derecha, después mira al
frente, Jab, Jab, Hook, Jab, Jab, Hook. Cambia
de lado. Jabs caminando a la izquierda
• Jabs directos al frente, el target es la cara de
tu oponente. Mantén los codos relajados
• Hook: Flexiona el codo a 90 grados, justo por
encima del nivel del hombro
• Rodillas relajadas y pies separados en la
Guardia frontal
COMBINACIÓN: 2 JABS CAMINANDO,
GUARDIA FRONTAL, JAB, JAB, HOOK
Capa 1
• Córtalo por la mitad para crear potencia: 2
Jabs, un combo Jab, Jab, Hook
• Hook: target entre la mandíbula y la sien
• Libera el talón y lanza el Hook girando
Capa 2
• Disparos de potencia: la potencia surge desde
el suelo. Flexiona las rodillas, mantente abajo y
empuja desde el pie de atrás
• Activa el core al lanzar el Hook en círculo hacia
la esquina
• Haz una gran torsión en el Hook
JABS EN GUARDIA FRONTAL
Capa 1
• Posición de guardia frontal
• Flexiona las rodillas
• Relaja los hombros
• Targets: Nariz, labios, barbilla
• Deja que los hombros roten
Capa 2
• Respira
• Golpea hacia el centro
• Genera intensidad en el core al rotar los
hombros
BODYCOMBAT 78
CARRERAS
Capa 1
• Rodillas arriba
• Pecho alto
COMBINACIÓN: JAB, CROSS (X8),
UPPERCUTS (X4)
Capa 1
• Jab, Cross, 8, después 4 Uppercuts
• Para activar el core: rota hacia dentro en el
Uppercut, después rota hacia arriba al lanzar el
puño vertical
• Target del Uppercut: Debajo de la barbilla con
el primer nudillo
• Uppercut: Puño vertical a la altura de la barbilla
Capa 2
• Combinaciones para mejorar las habilidades
de Boxeo
• Rota hacia delante en los Uppercuts y activa el core
COMBINACIÓN: JAB, CROSS (X4),
UPPERCUTS (X2), JAB, PARRY, JAB (X2)
Capa 1
• Jab, Cross, 4, después 2 Uppercuts, Jab, Parry,
Jab
• Parry: aparta el golpe de tu oponente de tu
camino. Mueve tu cabeza en un ángulo de 45
grados, activa el core, y lleva la potencia hacia
arriba desde el suelo y a través del core
Capa 2
• En el parry, siente la tensión en tu abdomen. El
cuerpo se mueve adelante, atrás, adelante
• Jab, Parry, Jab: extiende más lejos en el segundo Jab
JAB, CROSS
Capa 1
• Jab, Cross
• Siéntate abajo en las piernas
• Un foco: directo hacia el centro
Capa 2
• ¡Golpea más fuerte para alcanzar tu pico cardiovascular!
• Sube un poco más los brazos
• Extiende más lejos en el puño
Capa 3
• ¡16 más!
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04. COMBATE 2
FOCO DEL TRACK ESTILO
Moverse lento, después rápido y después otra vez lento Rock, Agresivo, Feroz
mejorará tanto nuestras sensaciones como la técnica
de nuestros movimientos. Esto es importante en la
ARTE MARCIAL
secuencia de Patada lateral con avance. Si pasamos
Karate, Kick-boxing
un tiempo enseñando con señales de la Capa 1
estableceremos correctamente los movimientos.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / (Drums) 2x8 Guardia Frontal – amplia con puños en cintura 16
0:06 V1 / Pick up the 8x8 A Karate Punch Iz, D 2
phone Bloqueo ascendente Iz 2
Karate Punch D, Iz 2
Bloqueo ascendente D 2 8x
0:37 PC / So now you 4x8 B Patada lateral con avance Iz 4
pack your bags Rebote en el lugar 4
Patada lateral con avance D 4
Rebote en el lugar 4 2x
Patada frontal Iz (en últ. 4cts)
0:52 C / It’s about to get 6x8 B1 Patada lateral con avance Iz 4
heavy Patada frontal D 2
salto y separar piernas 2
Repetir en el lado D 8 3x

1:15 V2 / The silence, the 4x8 A Karate Punch Iz, D 2

silence Bloqueo ascendente Iz 2
Karate Punch D, Iz 2
Bloqueo ascendente D 2 4x
1:30 PC / So now you 4x8 B Patada lateral con avance Iz 4
pack your bags Rebote en el lugar 4
Patada lateral con avance D 4
Rebote en el lugar 4 2x
Patada frontal Iz (en últ. 4cts)
1:45 C / It’s about to get 4x8 B1 Patada lateral con avance Iz 4
heavy Patada frontal D 2
salto y separar piernas 2 2x
Repetir en el lado D
(Patada lateral Iz para acabar tras la últ. rep!)
2:00 (Breakdown) 2x8 Recuperar y preparar Guardia combate Iz

2:07 Br / 6x8 C Jab Iz, Cross D x2 4

Cuarto de giro hacia la D (pivotar sobre Iz) 2
Volver hacia el frente 2 6x
Uppercut Iz hacia la D en el cuarto de giro
(últ. rep)
2:30 C / It’s about to get 4x8 C1 Jab Iz, Cross D x2 4
heavy cuarto de giro, Uppercut Iz 2
volver hacia hacia el frente 2 4x
(power knee D hacia el lado D (en últ. 2cts)
2:45 Heavy, yeah the 4x8 C2 Jab Iz, Cross D x2 4
devil’s in the next Cuarto de giro, Uppercut Iz 2
power knee D hacia la D 2 4x
3:00 (Fade out) 2½x8 recuperar y transición a guardia frontal – amplia 20
con manos en cintura

3:10 REPETIR SECUENCIAS A to C2 – D

BODYCOMBAT 78 © Les Mills International Ltd 2018
04. DEVIL 6:06min
Usa cuidadosamente la Capa 1 para asegurarte
de establecer correctamente cada golpe para
tus alumnos. Mientras realizan las series de este
track. Si establecen correctamente la técnica,
podrán añadir potencia para sentir de verdad
los beneficios. Enseña los diferentes estilos del
Karate versus los movimientos del Kick-boxing.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
KARATE PUNCHES, BLOQUEO ASCENDENTE
Capa 1
• Guardia frontal amplia. Abdomen fuerte.
Puños hacia la cintura
• 2 Karate Punches, 1 Bloqueo ascendente, cambia
• Húndete profundo en las piernas para
mantenerte estable en el suelo. Postura erguida
• Bloqueo ascendente: codo con flexión
superior a 90º (puño encima de la cabeza),
eleva el pecho, y tensa los músculos al final de
cada bloqueo
Capa 2
• Inicio y final claro de los movimientos
• Relajado hasta el punto de impacto
• Recupera y húndete profundo en tu guardia al
empezar el segundo lado
• En el punch, gira el pulgar hacia abajo (rota el
puño) para activar los músculos del pecho
• Contrae tu abdomen y eleva el pecho
• No descuides los Punches: para crear golpes
potentes rota el core
Capa 3
• Cambio rápido en los Punches
• Siente el ritmo. ¡Punches rápidos con un
impacto!
• ¡Busca un nuevo nivel de intensidad en la
última serie!
• ¡Los músculos de tu espalda QUEMAN!
BODYCOMBAT 78
PATADA LATERAL CON AVANCE/FRONTAL
Capa 1
• OPCIÓN: Patada lateral con avance o Patada
lateral normal
• Patada lateral con avance: paso detrás de la
pierna que golpea; rota el talón de la pierna
que da el paso hacia el target (en la dirección
del movimiento), después lanza la Patada lateral
• Baja la punta del pie que golpea hacia el suelo
• Coloca el brazo para mantener el equilibrio
• Golpea con el canto (filo) del pie en el muslo o
la cadera de tu oponente
• Mira en la dirección hacia la que golpeas
Capa 2
• Empuja las caderas delante en la Patada frontal
• ¡Añade POTENCIA en las Patadas!
• Balancea el brazo de la pierna que golpea en
la Patada frontal
Capa 3
• ¡Añade un KIAH en la Patada!
• ¡Céntrate en la Patada! ¡No hay vuelta atrás!
• Última ronda de patadas: ¿Qué vas a hacer
para AUMENTAR la intensidad?
JAB, CROSS, JAB, CROSS, CUARTO DE GIRO
Capa 1
• Estilo Kick-boxing: barbilla dentro y manos arriba
• Jab, Cross, Jab, Cross, Cuarto de giro a la
izquierda moviendo el pie de atrás y pivotando
sobre el pie de delante. Eleva el talón de
delante para poder pivotar sobre la bola del
pie (para proteger la rodilla)
• Exagera la rotación del hombro izquierdo.
Mantén las manos arriba en posición de
Guardia y apártate
• Rodillas relajadas en el Cuarto de giro
Capa 2
• Mete la barbilla
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04. DEVIL 6:06min
JAB, CROSS, JAB, CROSS, GIRO PIVOTE
UPPERCUT
Capa 1
• Añade una habilidad: Uppercut corto en el
pivote

Capa 2
• La potencia en el Uppercut surge de los
músculos de la espalda

JAB, CROSS, JAB, CROSS, GIRO PIVOTE

UPPERCUT, POWER KNEE D
Capa 1
• Añade: ¡Power Knee D con la pierna de atrás!
• Sube la rodilla de atrás después del Uppercut
• La Rodilla te devuelve a la Posición de Guardia
de combate
• Tira con los brazos abajo al subir la rodilla
• OPCIONES: Salto o sin Salto en la Rodilla

Capa 2
• Cuando tires con los brazos abajo, tira con
los codos más allá de la cintura para activar el
core
• Si estás saltando, salta con los dos pies y
después sube la rodilla de atrás hacia delante
en el último segundo

BODYCOMBAT 78 © Les Mills International Ltd 2018

05. POWER TRAINING 2
FOCO DEL TRACK ESTILO
Este track se centra principalmente en el entreno Drum ‘n’ Bass
en circuito de las Artes marciales mixtas, que
combina el entreno de fuerza y de resistencia del
ARTE MARCIAL
core. Esto mejorará nuestras fibras musculares de
MMA
tipo II (contracción rápida) porque son las que nos
permiten movernos rápido y quemar grasa.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:04 V1 / _ Calling you out 4x8 Recuperar e introducir el track 32
now
0:14 As we’re caught in a 4x8 A Carrera Iz, D en el lugar 2 16x
Transición a Guardia combate Iz (últ. 4cts)
0:25 PC / Everything’s the 8x8 B Jab Iz, Cross D 2
same now Hook Iz 2 16x
0:47 B up / Was it worth the 16x8 B1 Jab Iz, Cross D, Hook Iz x2 8
lie_ Sprawl modificado 8 8x
Sprawl modificado con salto Vertical
en 4ª rep

OPCIÓN
Jumping Jack x4 (en lugar del Sprawl)

1:31 Br / _ Everything’s the 8x8 A Carrera con rodillas arriba en el lugar 2 32x
same now
1:53 C / Was it worth the lie _ 8x8 B1 Jab Iz, Cross D, Hook Iz x2 8
Sprawl modificado con salto vertical 8 4x

OPCIÓN
Jumping Jack x4 (en lugar de sprawl)
2:15 Br / (Quiet breakdown) 8x8 Recuperar y transición a posición de 64
Pushup
2:37 (Instr) 8x8 C Pushup (Ritmo 3/1)
abajo 6
arriba 2 8x
2:58 PC / _ Everything’s the 8x8 C 1
Pushup triple rebote 8
same now Escalador de potencia Iz, D 8 4x
3:20 B up / Was it worth the 8x8 C2 Pushup x2 (ritmo 1/1) 8
lie _ Escalador de potencia Iz, D 8
escalador Iz, D (en la últ. rep.) 4 4x
3:42 C / (Dubstep drop) 16x8 C3 Pushup x2 (ritmo 1/1) 8
escalador Iz, D x4 8
OPCIÓN
Pushup x2 (ritmo 1/1) 8
escalador de potencia Iz, D 8 8x
4:27 2x8 (Nota: Aguantar en tabla 8cts salto para 16
subir de pie 8cts)
4:32 Br / 2x8 Recuperar y transición a Guardia combate 16
D

4:37 REPETIR SECUENCIA B hasta 2º B1 – D

(nota - primera secuencia A1 solo 6 reps)

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05. WORTH THE LIE 6:00min
Asegúrate de enseñar a tus alumnos cómo controlar
su energía durante este track. Asegúrate de conocer
las opciones y comprender qué hacer cuando
alcancen la fatiga. Enseña cuidadosamente las
opciones mientras usas señales de la Capa 3, para
ayudarles a llegar al final de este desafiante track.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
JAB, CROSS, HOOK
Capa 1
• Jab, Cross, Hook
Capa 2
• No descuides los Punches: para que tus golpes
sean potentes rota desde el core
Capa 3
• “Aquí es donde se marca la línea entre lo
que quieres y lo que estás preparado para
conseguir. ¿Estás listo para cruzar tus límites?”
JAB, CROSS, HOOK, JAB, CROSS, HOOK,
SPRAWL
Capa 1
• 2 series, Jab, Cross, Hook después Sprawl
• Sprawl: Squat, lanza las piernas atrás, después
vuelve a ponerte de pie
• En el Sprawl, pasa al suelo, escape de caderas
para no recibir un golpe
• AVANCE: Añade un salto al subir del Sprawl
• OPCIÓN: o el Sprawl: Jack con los pies
Capa 2
• El Sprawl es un Entreno dinámico para el core:
tu core tiene que activarse para estabilizar las
piernas al abrir y cerrar. Contrae el core
• ¡Explota al salir del Sprawl y lleva el pecho
hacia el techo en el salto!
• No bajes la intensidad en los golpes: para que
sean potentes rota desde el core
Capa 3
• en el último, ¡salta tan alto como puedas!
• ¡Dame tus 4 mejores!
• 4 más: ¿merece la pena?
CARRERA
Capa 1
• Esta carrera no es un sprint, pero tampoco una
recuperación
• Mantén el ritmo del beat de la música en la
carrera
• Sube las rodillas
• Eleva el pecho
BODYCOMBAT 78
Capa 2
• ¡Dispara el ritmo cardíaco!
PUSHUPS
Capa 1
• Entreno de tren superior para los golpes,
después añadimos un ejercicio de core
• 3, 2, 1, Pushup
• Hombro hasta la altura del codo
• Empuja los pies hacia el suelo
• Siente algo de tensión en tus glúteos
• Activa tu abdomen
Capa 2
• OPCIÓN: Si resulta demasiado intenso, vuelve
a las rodillas para recuperar
PUSHUP TRIPLE REBOTE, ESCALADOR LENTO
Capa 1
• Triple rebote arriba, después Escalador de
potencia, derecho, izquierdo
• En el Escalador: mantén la cadera abajo y
lleva la rodilla hacia el centro, pierna derecha y
luego pierna izquierda
• Mantén la espinilla cerca del suelo al llevar la
rodilla hacia el centro.
• Mantén el abdomen activo durante el ejercicio
• OPCIÓN: Si es demasiado intenso, detente
para una recuperación rápida
PUSHUPS SIMPLES, ESCALADOR
Capa 1
• 2 Pushups simples, después Escaladores
• Empuja hacia el suelo
• Hombros sobre las manos
• Core fuerte
• Glúteos activos
• Mantén las caderas fijas: sin rebotar
• OPCIONES: Lento o rápido en el Escalador
Capa 2
• Músculos entrenados: hombros, pecho y
tríceps
Capa 3
• ¡4 más! ¡Húndete profundo!
• ¡Mantén la tabla hasta el final!
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06. COMBATE 3
FOCO DEL TRACK ESTILO
El foco del track está en las reacciones rápidas Rock, Blues, Diversión
usando ejercicios de agilidad, porque esto crea
urgencia y diversión. Fíjate en cuánto tienes que
ARTE MARCIAL
separar y bajar las piernas en el caballo adelante y
Boxeo
atrás en la secuencia Triple Jab, así te asegurarás de
que tu guardia es correcta al realizar la Patada atrás.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / (Guitar) 2x8 Guardia Frontal 16
0:05 (Guitar and drums) 2x8 A Uppercut Iz, D 4 4x
0:11 (Full percussion) 4x8 A1 Uppercut Iz x2 4
Uppercut D x2 4 4x
0:22 Br / 4x8 A2 Caballo Iz 4
Uppercut Iz x2 4
Caballo D 4
Uppercut D x2 4 2x
0:33 V1 / Well I’m so 4x8 B Guardia combate Iz
above you Jab Iz – cabeza 1
Jab Iz – cuerpo 1
Jab Iz – cabeza 2
Rebote delante, atrás x2 4 4x
patada atrás D (en la últ. rep.)
0:45 So you pulled my 4x8 B1 Jab Iz – cabeza 1
heart out Jab Iz – cuerpo 1
Jab Iz – cabeza 2
patada atrás D 4 4x
0:57 C / Oh,oh, oh, oh,I 8x8 B 2
Caballo Delante 4
got a love Caballo Atrás 4
Jab Iz – cabeza 1
Jab Iz – cuerpo 1
Jab Iz – cabeza 2
patada atrás D 4 4x
1:19 Br / 4x8 A2 Guardia Frontal
Caballo D 4
Uppercut D x2 4
Caballo Iz 4
Uppercut Iz x2 4 2x

1:31 V2 / Well your mama 16x8 B REPETIR SECUENCIAS B hasta B2– D

kept you

2:17 2x8 A2 Guardia Frontal

Caballo Iz 4
Uppercut Iz x2 4
Caballo D 4
Uppercut D x2 4
Uppercut D, Jab Iz, Uppercut D (en últ.
4cts)
2:24 6x8 A3 Caballo Iz 4
Uppercut Iz, Jab D, Uppercut Iz 4
Caballo D 4
Uppercut D, Jab Iz, Uppercut D 4 3x

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06. COMBATE 3
MÚSICA EJERCICIO CTS REPS
2:40 C / Oh, oh, oh, oh, I 8x8 B2 Guardia combate Iz
got a love Caballo Delante 4
Caballo Atrás 4
Jab Iz – cabeza 1
Jab Iz – cuerpo 1
Jab Iz – cabeza 2
patada atrás D 4 4x
3:03 Br / 1x8 Parar 8
3:06 (Guitar and drums) 8x8 A 3
Guardia Frontal
Caballo D 4
Uppercut D, Jab Iz, Uppercut D 4
Caballo Iz 4
Uppercut Iz, Jab D, Uppercut Iz 4 4x
3:29 C / Oh, oh, oh, oh, I 8x8 B2 Guardia combate D
got a love Caballo Delante 4
Caballo Atrás 4
Jab Iz – cabeza 1
Jab Iz – cuerpo 1
Jab Iz – cabeza 2
patada atrás D 4 4x

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06. LONELY BOY 3:56min
Enseña a tus alumnos a mantener las piernas separadas
y abajo mientras se desplazan rápido adelante y atrás
antes de la secuencia Triple Jab. Mantén las piernas
separadas en el Caballo para asegurarte de que tu
guardia es correcta para realizar la Patada atrás.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
UPPERCUTS EN GUARDIA FRONTAL
Capa 1
• Guardia frontal Uppercut, derecho e izquierdo
• Después Doble derecho, Doble izquierdo
• Target: Debajo de la barbilla
CABALLO, DOBLE UPPERCUT
Capa 1
• Caballo derecho, Doble Uppercut derecho, después
Caballo izquierdo, Doble Uppercut izquierdo
• Pies separados y ligero en los pies
• Baja el hombro y después sube el puño en
vertical
JABS (CABEZA, CUERPO, CABEZA)
Capa 1
• Pie derecho delante, 3 Jabs derechos: Cabeza,
cuerpo, cabeza, después rebota
Capa 2
• Céntrate en el Squat: usa las piernas para bajar
y lanza el segundo golpe hacia el cuerpo
• Siente los diferentes niveles: arriba, luego abajo
JABS (CABEZA, CUERPO, CABEZA), PATADA
ATRÁS
Capa 1
• Inclínate hacia el golpe y añade una Patada
atrás
• Patada atrás: alinea las caderas y mira por
encima del hombro. Punta del pie hacia abajo,
talón hacia arriba y golpea con el talón.
Capa 2
• Usa las piernas para guiar el puño y lanza el
segundo golpe abajo y hacia el cuerpo
• Lanza la Patada atrás desde el talón
BODYCOMBAT 78
COMBINACIÓN: CABALLO ADELANTE Y
ATRÁS, JABS (CABEZA, CUERPO, CABEZA),
PATADA ATRÁS
Capa 1
• Muévete del sitio: Caballo adelante, Caballo
atrás, después añade la cabeza, cuerpo,
cabeza, Patada atrás. Repítelo.
Capa 2
• Lígero y ágil en los pies en el Caballo
• Desafía tu agilidad en el Caballo: frena delante
en el Caballo, después Caballo atrás
• Inclínate hacia los Jabs y usa el peso de tu
cuerpo
• Usa este combo para desarrollar velocidad y
mejorar tu técnica
Capa 3
• ¡Reactivo y divertido!
• ¡Muévete rápido! ¡Piensa rápido!
• ¡Reacciona!
• Buena energía!
COMBINACIÓN: CABALLO, UPPERCUT, JAB,
UPPERCUT
Capa 1
• Caballo, Uppercut, Jab, Uppercut
Capa 2
• Rota los hombros y activa la parte posterior de
tu cuerpo
• Añade potencia en estos golpes
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07. MUAY THAI
FOCO DEL TRACK ESTILO
El foco de este track se basa en bloques cortos e Trap, Future Bass, Implacable
intensis, disparando el ritmo cardíaco y realizando
golpes potentes durante la secuencia de Rodillazos.
ARTE MARCIAL
Enseña las Rodillas circulares con un movimiento
Muay Thai
circular, porque esto estimulará los oblicuos y
disparará el ritmo cardíaco. El nuevo movimiento de
este track es la media Guardia; enseña esto lento
para que aprendan la coreografía y ofrece esta
opción antes de moveros rápido.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / (Steel drums) 4x8 Recuperar e introducir el track 32

0:11 V1 / I’m a dancehall 8x8 A Guardia Frontal

soldier Rodillazo circular Iz x8 16
Rodillazo circular D x8 16 2x
0:32 PC / Hands in the air 4x8 A1 Rodillazo circular Iz x4 8
if you’re ready Rodillazo Iz, D x2 – hacia el frente 8
Rodillazo circular D x4 8
Rodillazo Iz, D x2 – hacia el frente 8
Running man Knee Iz, D x2 – hacia el frente en
(últ. 8cts)
0:46 C / (Air horn _) 8x8 A2 Rodillazo circular Iz x4 8
Running Man Knee D, Iz 8
Rodillazo circular D x4 8
Running Man Knee Iz, D x2 8 2x

1:09 V2 / Whether you’re 8x8 B Guardia combate Iz

white or Empuje pliométrico 2
Codazo descendente D 2
Rebote en el lugar x2 4 8x
Rodillazo Iz, Patada frontal Iz (últ. 4cts)
1:33 PC / Hands in the air 4x8 B1 Empuje pliométrico 2
if you’re ready Codazo descendente D 2
Rodillazo Iz, Patada frontal Iz 4
Rebote delante, atrás x4 8 2x
1:44 C / (Air horn _) 8x8 B2 Empuje pliométrico 2
Codazo descendente D 2
Rodillazo Iz, Patada frontal Iz 4 8x
2:08 Br / 4x8 C Rodillazo Iz, D 4 8x
2:19 4x8 C 1
Running Man Knee D, Iz 4 8x

2:31 (Steel drums) 8x8 D Guardia combate Iz

Jab Iz, Cross D 4
Media guardia Iz 2
Cross D 2 8x
2:55 PC / Hands in the air 4x8 D1 Jab Iz, Cross D 2
if you’re ready Media guardia Iz 1
Cross D 1
Rebote en el lugar x2 4 4x
3:06 C / (Air horn _) 8x8 D2 Jab Iz, Cross D 2
Media guardia Iz 1
Cross D 1 16x
3:31 (Steel drums) 4x8 Recuperar 32

3:43 V3 / I’m a dancehall REPETIR SECUENCIAS A hasta D2 – D

soldier
BODYCOMBAT 78 © Les Mills International Ltd 2018
07. DANCEHALL SOLDIER 7:04min
El nuevo movimiento de este track es la Media
guardia. Enseña el ritmo lento (como en la
coreografía) para que tus alumnos comprendan lo
básico del nuevo movimiento antes de aumentar
la velocidad. Ofrece el ritmo lento como una
opción para toda la serie.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
RODILLAS CIRCULARES
Capa 1
• 8 repeticiones, Rodilla circular
• Gira un poco la punta del pie de apoyo; la
parte interna del pie debería mirar hacia la
parte de delante de la sala
• Inclina el tren superior hacia el lado para poder
apuntar hacia las costillas del oponente
• Tira de los brazos abajo, hacia el muslo
Capa 2
• Tira con los brazos fuerte abajo para sentir la
activación del core
• Mantén el cuerpo fuera del centro
COMBINACIÓN: 4 RODILLAS CIRCULARES,
4 RODILLAS SIMPLES ALTERNAS
Capa 1
• Córtalo por la mitad: 4 Rodillas circulares, 4
Rodillas simples alternas al centro
• Prepara, ¡después machaca!
• Running Man: Hombros delante, caderas atrás
y tira abajo fuerte con los brazos al subir la
rodilla
• OPCIÓN: Rodillas alternas
Capa 2
• Rodilla circular, balancea con fuerza el saco
• Tirón de brazos: esto es esencial porque nos
ayuda a usar la potencia y activar el core
Capa 3
• BODYCOMBAT: ¡Entreno de abdomen de 55
minutos!
• ¡Machácalo! ¡Hazlo grande! ¡Ponte a prueba!
BODYCOMBAT 78
EMPUJE PLIOMÉTRICO, CODAZO
DESCENDENTE
Capa 1
• Movimiento nuevo: Empuje pliométrico,
Codazo descendente con el brazo de atrás
• Empuje pliométrico: Empuja fuera a tu
oponente. Para iniciar el movimiento, lleva los
hombros atrás y siente que el pecho se estira.
Después impulsa tu cuerpo delante y empuja
desde las palmas de las manos
• Codazo descendente: El target es el puente de
la nariz o la ceja. Eleva el codo, después bájalo
y crúzalo en diagonal
Capa 2
• Crunch con el abdomen al bajar el Codazo
descendente
• ¿Cuánto puedes empujar el Empuje
pliométrico?
COMBINACIÓN: EMPUJE PLIOMÉTRICO,
CODAZO DESCENDENTE, RODILLAZO
FRONTAL, PATADA FRONTAL
Capa 1
• Añade: 1 Rodillazo frontal, 1 Patada frontal
Capa 2
• ¡Dalo todo durante 20 segundos!
• ¡Aumenta la intensidad y aplica todo lo que
has aprendido!
• Dos movimientos de potencia y 2 de fluidez
Capa 3
• ¡Ponte a prueba!
• Has mejorado tus habilidades, ahora ponlo en
práctica
RUNNING MAN
Capa 1
• Rodillazo derecha, Rodillazo izquierda
• Running Man: hombros delante, cadera atrás,
y empuja la rodilla arriba mientras tiras con los
brazos abajo
• OPCIÓN: Quédate abajo
© Les Mills International Ltd 2018
07. DANCEHALL SOLDIER 7:04min
COMBINACIÓN: JAB, CROSS, MEDIA
GUARDIA, CROSS
Capa 1
• Jab, Cross, Media guardia, Cross
• Media guardia: Abre tu mano, rota desde el
puño, sube el brazo para proteger tu cara y
absorber el puño, y mira por el hueco. Libera
el talón de delante y rota la cadera mientras
haces la Guardia
• OPCIÓN: Mantén el ritmo lento durante la
serie

Capa 2
• ¡Dalo todo durante 20 segundos!
• Baja la rodilla de atrás y sube el codo arriba en
el segundo Cross de la combinación
• Media guardia: el hombro protege la
mandíbula

Capa 3
• Cuando los segundos cuentan en el reloj, ¡no
te reserves nada!

BODYCOMBAT 78 © Les Mills International Ltd 2018

08. POWER TRAINING 3
FOCO DEL TRACK ESTILO
En este track se pondrán a prueba tu resistencia y Drum ‘n’ Bass, Eufórico, Entusiasmo
potencia de golpeo. El foco está en enseñar un nivel
de intensidad para asegurarte de que se mantiene
ARTE MARCIAL
la técnica con fuerza. En el track destacamos
Boxeo
dos partes, la potencia en el Hook saltado y la
combinación de 164 Jab Cross. Empieza en un
nivel que se pueda ir aumentando para poder tener
energía para ‘darlo todo’ en el último bloque.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 V1 / Sunlight comes 2x8 Recuperar y preparar la carrera 16
creeping in
0:05 _ We watch the day go by 6x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 24x
0:22 PC / _ Under a trillion 8x8 Carrera Iz, D en el lugar– nivel 2 2 28x
stars (rodillas más arriba)
Transición a Guardia Frontal
Jab Iz, Dx2 últ. 8cts)
0:44 C / Oh lights go down 8x8 A Guardia Frontal
Jab Iz, D 2 32x
Jab Iz, Dx2
Cross Jack x2 (en últ. 8cts)
1:06 Oh damn these walls 8x8 A1 Jab Iz, Dx2 4
Cross Jack x2 4 8x
1:28 Oh lights go down 8x8 A Jab Iz, D 2 32x
Jab Iz, Dx2
Cross Jack x2 (en últ. 8cts)
1:50 Oh damn these walls 8x8 A1 Jab Iz, Dx2 4
Cross Jack x2 4 8x
2:12 For the rest of our lives 8x8 A Jab Iz, D 2 32x
Puño Iz hacia arriba para acabar!
2:35 V2 / I’m in a foreign state 2x8 Recuperar y preparar la carrera 16

2:40 PC / _ My words are 6x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 24x

leaving me
2:56 Oh lights go down 8x8 B Guardia combate Iz
Hook Iz x2 4
Rebote delante, atrás x2 4 8x
Hook Iz, Hook Iz con avance (últ. rep.)
3:18 Oh damn these walls 8x8 B1 Hook Iz, Hook Iz con avance 4 8x
Rebote atrás x2 4
3:40 For the rest of our lives 16x8 C Jab Iz saltado delante x2 4
Jab Iz saltado, Cross D, Jab Iz 4
Carrera Iz, D atrás x4 8 8x
(Nivel 2 tras 4 reps)
4:24 Oh lights go down 16x8 D Jab Iz, Cross D 2 64x
Puño Iz hacia arriba para acabar!
5:09 (Fade Out) 3x8 Recuperar y preparar la carrera 24

5:17 V3 / _ My words are 6x8 Carrera D, Iz en el lugar 2 24x

leaving me
5:34 REPETIR SECUENCIAS B hasta 4ª D – D

BODYCOMBAT 78 © Les Mills International Ltd 2018

08. WINGS 7:51min
Éste es el último track de Boxeo después de HOOKS CON AVANCE
una intensa sesión de entreno. Busca una forma Capa 1
de conectar con tus alumnos en este track y • Movimiento nuevo: Hook con avance, muévete
motívales a desafiarse a sí mismos hasta el final. adelante en el Hook
Busca nuevas formas de motivar e inspirar a tus
alumnos cada vez que enseñes este track; haz • El Target se mueve hacia delante y tu vas detrás
que tu enseñanza sea fresca. Sé auténtico y fiel a
ti mismo cuando uses las señales de la Capa 3. Capa 2
• Sube el codo y siente que se activa el deltoides

TÉCNICA Y ENSEÑANZA Capa 3

• Si lo quieres, ¡ve a por ello!
JABS EN GUARDIA FRONTAL • Ten la voluntad de probarlo, de intentarlo, ¡y
Layer 1 de ir a por ello!
• Posición de guardia frontal, Jabs
• Rodillas relajadas, pies separados JUMP JAB (X2), JAB, CROSS, JAB, CARRERA
• Hacia el centro de la cara ATRÁS
Capa 1
• Los hombros rotan
• 2 Jabs saltados delante, luego Jab, Cross, Jab,
• Abdomen muy activo y Corre atrás
• Barbilla dentro • La inercia te lleva delante en los Jabs saltados,
después estable en el Jab, Cross, Jab
Capa 2
• Eleva el talón de atrás en el Cross
• Usa el core para añadir potencia a los golpes
• Extiende un poco más lejos Capa 2
• Empuja tu peso delante en el Jab saltado
Capa 3
• Potencia en los puños en el Jab saltado
• ¡Sonrisas puestas!
• “Estate presente. Aquí con nosotros… a Capa 3
nuestro lado.” • ¡Sigue a nuestro lado, para lo bueno y para lo
• “Toma el control de tu vida. Escribe tu propia malo!
historia.”
JAB, CROSS
JABS, CROSS JACK Capa 1
Capa 1 • 164 Jab, Cross
• Primera combinación: 4 Jabs, 2 Cross Jacks • Barbilla dentro. Golpea la cara de tu oponente
• OPCIÓN: para los Jacks: Squat. Siéntate atrás,
empuja las rodillas hacia fuera y mantén el Capa 2
pecho alto • Aprieta más el puño
• Jack: Manos arriba en posición de guardia, • Rota más el cuerpo
talones abajo
• Sube los puños por encima de la altura del
hombro para aumentar la intensidad
Capa 2
• Siente la combinación en cada golpeo
Capa 3
• Rota los hombros y contrae el core • ¡Golpea más fuerte!
• ¡Termina la ronda!
HOOKS, REBOTE • ¡Húndete profundo!
Capa 1 • ¡Vacía tus reservas!
• 2 Hooks grandes y un rebote
• ¡Estás justo donde tienes que estar!
• El Hook sube y gira: eleva el codo y el talón de
delante • ¡Sigue con nosotros!
• Rota desde el esternón • ¡Desde el corazón, no desde la cabeza!

Capa 2
• Lanza la cadera en el Hook
• Imagina que estuvieras golpeando un saco
pesado. Siente cómo tus nudillos golpean el saco

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09. ACONDICIONAMIENTO
FOCO DEL TRACK ESTILO
Entrenar el core en múltiples direcciones para trabajar Pop, Conmovedor
tanto la parte frontal del abdomen como los oblicuos.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 V1 / Remember the words 4x8 Tumbase sobre la espalda, de lado al frente
you told Pies en el suelo, a la anchura de las caderas -
rodillas flexionadas, 32
Dedos en las sienes
0:16 Yeah, you used to call me 6x8 A Crunch 2/2 8 6x
baby

0:40 C / Youngblood 4x8 B Cross Crawl

Delante, atrás delante y aguantar 4
Atrás, delante, atrás y aguantar 4 4x
Extender la mano opuesta al aguantar (en
la últ. rep.)
0:56 Youngblood 4x8 B1 Cross Crawl
Delante, atrás delante y aguantar, extender. 4
Atrás, delante, atrás y aguantar, extender 4 4x

1:12 C / Lately our 8x8 A Crunch 2/2 8 8x

conversations
1:44 Youngblood 4x8 B Cross Crawl
Delante, atrás delante y aguantar 4
Atrás, delante, atrás y aguantar 4 4x
Extender la mano opuesta al aguantar (en
la últ. rep.
2:00 Youngblood 4x8 B1 Cross Crawl
Delante, atrás delante y aguantar, extender. 4
Atrás, delante, atrás y aguantar, extender 4 4x

2:16 Br / You push and you 4x8 C Preparar el Hover, sobre rodillas o pies. 28
push and I’m pulling Antebrazos paralelos
Rodar a Hover lateral – mirando al frente 4
2:32 C / Youngblood 4x8 C1 Elevar cadera – mirando al frente 2
Rodar hacia atrás 2 15x
2:48 Youngblood 4x8 Elevar cadera – mirando atrás 2
transición a Hover 2 15x
3:04 You push and you push 4x8 D Hover – escalador amplio
and I’m pulling rodilla de delante 2
rodilla de atrás 2 8x

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09. YOUNGBLOOD 3:23min
Enseña las opciones de cada ejercicio para
asegurarte de que sea accesible para los
participantes de todos los niveles.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
CRUNCH
Capa 1
• Manos en las sienes
• Crunch en 2/2 arriba y abajo
• Lleva las costillas hacia las caderas
• Mirada entre las piernas
• Barbilla ligeramente hacia dentro para
proteger el cuello
HOVER LATERAL CON ELEVACIÓN DE CADERA
Capa 1
• Gira para mirar hacia la parte frontal de la sala.
Codo debajo del hombro. Rodilla de abajo en
el suelo; pierna de arriba extendida
• Columna neutra
• Alinea las caderas hacia la parte frontal de la sala
• Eleva las caderas
• OPCIÓN: extender las dos piernas en el hover lateral
Capa 2
• Cambia de lado. Re-alinea las caderas al frente
• Contrae el core, contrae los glúteos al subir las
caderas

Capa 2
• Separa la parte alta de la espalda del suelo y,
al subir, lleva los codos hacia fuera.
• Imagina que estuvieras entrenando con un
compañero y te lanza el balón medicinal.
Contrae el core para absorber el impacto.
• El movimiento ha de ser fluido

HOVER CON ESCALADOR LATERAL

Capa 1
• Hover con Escalador lateral: pierna de delante,
luego pierna de atrás
• Establece tu posición de Hover: columna
CROSS CRAWL neutra, caderas alineadas al frente
Capa 1
• Alterna el Escalador lateral: lleva la rodilla
• Cross Crawl, pierna de delante: 1, 2, 3
hacia la parte externa del codo
aguanta; repite
• OPCIÓN: Rodillas apoyadas
• Piernas a 45 grados
• Contrae los glúteos y activa el core
• Lleva el hombro hacia delante y crúzalo hacia
la rodilla contraria
• Extiende el brazo contrario delante
• Rota desde el centro del pecho (debería
moverse el esternón, no sólo los codos)
• OPCIÓN: Toca con la punta de los pies en
el suelo y mantén las rodillas flexionadas o
extiende una pierna

HOVER
Capa 1
• Sube a un Hover: brazos paralelos, antebrazos
en el suelo. Core fuerte. Columna neutra y
larga (caderas alineadas con el cuerpo)
• Contrae los glúteos.
• OPCIÓN: sobre las puntas de los pies o las
rodillas

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10. COOLDOWN
FOCO DEL TRACK ESTILO
¡Relájate y recupera después de un entreno R ‘n’ B, Soul
increíble! Húndete lentamente en los estiramientos
de tren inferior para liberar cualquier tensión
acumulada durante los tracks de patadas.

MÚSICA EJERCICIO CTS

0:00 C / Some day, I might miss you 4x8 Pose del bebe 32
0:18 V1 / It took me a while, to get 2x8 Estiramiento flexor cadera D – brazo Iz sobre el
muslo Iz y extender mano D hacia el suelo 16
0:27 I was ashamed that I could 2x8 Estiramiento aductor D de rodillas – girar el
pie D debajo, elevar el pecho, profundizar el 16
estiramiento
0:36 C / Hey, someday I might miss 4x8 Estiramiento isquiotibial Iz de rodillas – caderas
atrás y extender las manos hacia el suelo 32
0:55 V2 / When you out me down 2x8 Estiramiento flexor cadera D – brazo D sobre el
muslo D y extender mano Iz hacia el suelo 16
1:04 Well now I see the light 2x8 Estiramiento aductor Iz de rodillas – girar el
pie Iz debajo, elevar el pecho, profundizar el 16
estiramiento
1:14 C / Hey, some day I might miss 4x8 Estiramiento isquiotibial D de rodillas – caderas
atrás y extender las manos hacia el suelo 32
1:32 Br / _Some nights 4x8 Estiramiento cuádriceps Iz 32
1:51 But I know this 4x8 Estiramiento cuádriceps D 32
2:10 C /_Some day, I might miss you 2x8 Estiramiento banda iliotibial D 16
2:19 I was blue as a man could be 2x8 Estiramiento banda iliotibial Iz 16
2:28 _Someday, I might miss you 1x8 Estiramiento hombro Iz 8
2:33 But I sure don’t miss you right 1x8 Estiramiento tríceps Iz 8
2:38 I was blue as a man could be 1x8 Estiramiento hombro D 8
2:42 But I sure don’t miss you right 1x8 Estiramiento tríceps D 8
2:47 Outro / Noooooooow 1x8 Juntar pies, abrir brazos y bajarlos, puño Iz sobre
la palma D, saludo! 8

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10. SURE DON’T MISS YOU 2:53min
¡Relájate y recupera después de un entreno
increíble! Húndete lentamente en los estiramientos
de tren inferior para liberar cualquier tensión
acumulada durante los tracks de patadas.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
POSE DEL BEBÉ
Capa 1
• Rodillas separadas, pies juntos y siéntate con
las caderas atrás.
• Estira los brazos lejos, delante del cuerpo
• Estira las caderas y la espalda
• Relaja el tren superior y los hombros
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Capa 1
• Ponte de pie. Extiende atrás para coger tu pie.
• Empuja las caderas delante. Mantén la rodilla
debajo de la cadera
• Siente el estiramiento en la parte frontal de la
pierna
ESTIRAMIENTO DE BANDA ILIOTIBIAL
Capa 1
• Coloca el pie detrás. Extiende el brazo arriba
y llévalo hacia el lado contrario para sentir el
estiramiento en el lateral del cuerpo

ESTIRAMIENTO DEL FLEXOR DE CADERA ESTIRAMIENTO DE HOMBROS/TRÍCEPS

Capa 1 Capa 1
• Pierna derecha hacia delante • Cruza el brazo para estirar el hombro. Después
• Gira la rodilla y la punta del pie ligeramente súbelo sobre la cabeza para estirar el tríceps.
hacia fuera
• Mantén la rodilla sobre el tobillo (que no
sobrepase la punta del pie)
• Empuja las caderas delante para sentir el
estiramiento del flexor

ESTIRAMIENTO DE ADDUCTOR DE RODILLAS

Capa 1
• Mete la punta del pie de atrás y rota la pierna
de atrás desde la articulación de las caderas
• Eleva el pecho
• Abre el muslo de delante y siente el
estiramiento en la parte interna del muslo

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
Capa 1
• Re-alinea las caderas hacia el frente y después
tira atrás para estirar los isquiotibiales.
Inclínate.”
• Siente en profundidad el estiramiento en la
parte posterior de la pierna para liberar el
trabajo de las patadas

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03. POWER TRAINING 1
El Bonus track 3 está coreografiado por Taine ESTILO
Phillips. Taine ha sido coreógrafo de BTM durante Drum ‘n’ Bass, Motivante, Implacable
los últimos 4 años. Es cinturón negro de la
Federación internacional de Taekwon-Do.
ARTE MARCIAL
Actualmente, Taine vive en Dunedin.
Boxeo
FOCO DEL TRACK
Este track tiene tres secciones de entreno
de Boxeo. Nos centramos en la velocidad, la
potencia y la agilidad. Estas combinaciones te
llevarán al primer pico cardiovascular de la clase.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / (Dance and piano 1x8 Recuperar y prepara la carrera 8
sounds)
0:03 7x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 28
0:21 V1 / I’m letting go 8x8 A Guardia Frontal
Jab Iz, D 4 16x
Jab Iz, Dx2
Body Rip Iz, D (en últ. 8cts)
0:43 PC / Never know what 8x8 A1 Guardia Frontal
you want Jab Iz, Dx2 4
Body Rip Iz, D 4 8x
Onda a Guardia combate D
Jab D, Cross Iz
onda a Guardia combate Iz
Jab Iz, Cross D (en últ. 8cts)
1:05 C / I’ve got to be alone, 16x8 A2 Guardia Frontal
alone, alone Jab Iz, Dx2 4
Body Rip Iz, D 4
Onda a into Guardia combate D 2
Jab D, Iz 2
Onda a Guardia combate Iz 2
Jab Iz, Cross D 2 8x
(nivel 2 tras 4reps)
1:49 I’m letting goooooo 8x8 B Guardia combate Iz
Jab Iz, Cross D 2
Hook Iz 2
Cambio a Guardia combate D 4
Jab D, Cross Iz 2
Hook D 2
Cambio a Guardia combate Iz 4 4x
OPCIONES: salto para cambiar o
mantenerse abajo
2:11 Br / (Distorted lyrics) 4x8 Recuperar 32
2:22 4x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 16
2:34 I’ve got to be alone 4x8 A Guardia Frontal 4 8x
Jab Iz, D
2:44 B up / 4x8 A1 Jab Iz, Dx2 4
Body Rip Iz, D 4 4x
2:55 C / I’ve got to be alone, 16x8 A2 Jab Iz, Dx2 4
alone, alone Body Rip Iz, D 4
Onda a Guardia combate D 2
Jab D, Cross Iz 2
onda a Guardia combate Iz 2
Jab Iz, Cross D 2 8x
(nivel 2 tras 4reps)
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03. POWER TRAINING 1
MÚSICA EJERCICIO CTS REPS
3:40 I’m letting goooooo 8x8 B Guardia combate Iz
Jab Iz, Cross D 2
Hook Iz 2
Cambio a Guardia combate D 4
Jab D, Cross Iz 2
Hook D 2
Cambio a Guardia combate Iz 4 4x
OPCIÓN: salto agrupado más alto, medio
o mantenerse abajo)
Hook Iz para acabar!
4:01 Br / (Distorted lyrics) 4x8 Recuperar 32

4:12 4x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 16

4:23 REPETIR SECUENCIAS 2º A hasta 2º B

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03. THE SIREN 5:56min
Enseña la combinación onda con un lenguaje
simple y directo. Esto ayudará a tus alumnos a
comprender la secuencia, la técnica y el ritmo de
este movimiento desde la primera serie.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
JABS EN GUARDIA FRONTAL
Capa 1
• Guardia frontal, Jab, derecho, izquierdo
• Barbilla dentro. Hombros delante
• Targets: Nariz, labio, barbilla del oponente
• Golpea con los dos primeros nudillos
• Rota los hombros y libera el talón al golpear
JAB, CROSS, HOOK, SWITCH
Capa 1
• Posición de guardia de combate derecha: Jab,
Cross, Hook, cambio, después repítelo hacia el
otro lado.
• Cambio: Pies separados y aterriza suave
• Opciones: Mantente abajo, salto o salto
agrupado
• Hook: gira la cadera, gira el talón y golpea
hacia la mandíbula
Capa 2
• Elige tu opción en cualquier momento
• Aterriza con las rodillas flexionadas

Capa 2 Capa 3
• Ronda 2: aumenta los niveles de energía • ¡A por todas!

4 JABS, 2 BODY RIPS

Capa 1
• Cambio de ritmo: 4 Jabs rápidos, 2 Body Rips
• Velocidad en los Jabs, potencia en los Rips
• Body Rip: gira las palmas de las manos hacia el
techo, codos hacia dentro, y apunta al cuerpo

Capa 2
• Usa un twist para añadir más potencia a los Rips
• Flexiona las rodillas

COMBINACIÓN: 4 JABS, 2 BODY RIPS, ONDA,

JAB, CROSS, ONDA, JAB, CROSS
Capa 1
• Añade: Onda, Jab, Cross, Onda, Jab, Cross
• Velocidad en los Jabs, potencia en los Rips,
agilidad en la Secuencia Onda

Capa 2
• Flexiona las rodillas en el Onda para seguir ágil
• Golpea el cuerpo en los Rips
• Siente el ritmo: en el beat, después potencia
en los Rips, después rápido en el Jab, Cross
• Onda con la cabeza y apártate
• Nivel 2: ¡Hazlo más grande!
• Flexionar la rodilla en el Onda te ayuda a
mover tu cuerpo

Capa 3
• ¡Esfuérzate hasta alcanzar el siguiente nivel,
AHORA!
• ¡Busca tu pico cardiovascular!

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04. COMBATE 2
El Bonus track 4 coreografiado por Taine Phillips. ESTILO
Taine ha sido coreógrafo de BTM durante Big Room/Progresivo, Etéreo
los últimos 4 años. Es cinturón negro de la
Federación internacional de Taekwon-Do.
Actualmente, Taine vive en Dunedin.
ARTE MARCIAL
Tae Kwon Do
FOCO DEL TRACK
Este track se centra en las Katas de patadas:
fortalecerán tus piernas y tu core y pondrán a
prueba tu equilibrio y estabilidad.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 2x8 Guardia Frontal – Guardia boxeo 16
0:08 V1 / _ Take a chance on a 8x8 A Combo Squat/patada lateral
broken paso Iz fuera a Squat 2
paso D dentro y subir de pie 2
Patada lateral Iz – elevar rodilla y patear
lentamente 8
Retraer y bajar el pie 4
Repetir al lado D 16 2x
0:38 Hearts run right to the 4x8 A1 Combo Squat/patada lateral – más
end rápido
paso Iz fuera a Squat 2
paso D dentro y subir de pie 2
Patada lateral Iz – elevar rodilla y patear
lentamente 2
Retraer y bajar el pie 2
Repetir al lado D 8 2x
0:54 PC / (Dance sounds) 4x8 B Patada frontal Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3
Patada frontal D 1
Paso D, Iz, D 3 4x

1:09 C / (Big beat dance 8x8 C Kick Kata

music) Patada lateral Iz, paso fuera, dentro x2 8
Patada frontal D 1
Paso D, Iz, D 3
Patada frontal Iz 1
Paso Iz, D, Iz 3
Repetir a D 16 2x
1:39 Br / 2x8 Recuperar 16

1:47 V2 / _ Everybody has 22x8 REPETIR SECUENCIAS A hasta C

their fears (nota – la secuencia B solamente 2 reps)
3:12 Br / 2x8 Recuperar 16

3:18 _ Everybody has their 22x8 REPETIR SECUENCIAS A hasta C

fears (nota – la secuencia B solamente 2 reps)
4:42 Outro / 1x8 Abrir brazos a guardia en A! 8

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04. YOU’RE GONNA LOVE AGAIN 4:51min
Las combinaciones de este track alternan la
pierna líder, así que asegúrate de enseñar con
claridad qué pierna es la que golpea o qué pierna
da el paso para que tus alumnos comprendan con
qué pierna empieza cada combinación.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
SQUAT, PATADA LATERAL LENTA
Capa 1
• Squat, acerca el pie, después una Patada
lateral lenta
• Al acercar el pie, coloca el talón de la pierna
de apoyo hacia el target
• Extiende la patada lento, después retráela
antes de bajarla
• Squat: abdomen fuerte, siéntate con las
caderas atrás, pecho alto, empuja las rodillas
hacia fuera
• Gira la punta del pie hacia abajo en la Patada
para golpear con el filo del pie
COMBINACIÓN: 2 PATADAS LATERALES,
PATADA FRONTAL, 3 PASOS, PATADA
FRONTAL, 3 PASOS
Capa
• 2 Patadas laterales lado derecho, Patada
frontal izquierda, Paso, Paso, Paso, después
Patada frontal derecha, Paso, Paso, Paso
• El Combo alterna la pierna líder
Capa 2
• Reclutamos los músculos de las piernas y el
core
• Siente la Patada lateral en los glúteos
Capa 3
• ¡Te encantará la sensación en tus piernas y tu
core!
• ¡Grandes resultados!

Capa 2
• Recluta todos los músculos del tren inferior y
siente el control
• Busca tu equilibrio y estabilidad

SQUAT, PATADA LATERAL (MÁS RÁPIDA)

Capa 1
• Acelera la secuencia
• Coloca los brazos para mantener el equilibrio:
el brazo establece la dirección de la Patada y
después la Patada lo sigue

Capa 2
• Baja en el Squat, después empuja/tira en la
Patada lateral
• Siente la retracción de la Patada lateral

PATADA FRONTAL, PASO, PASO

Capa 1
• Patada frontal, Paso, Paso
• Retrae la Patada tirando atrás con la punta del
pie después de extender la pierna
• Golpea con la bola del pie

Capa 2
• Siente el ritmo
• Añade potencia a la Patada

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05. POWER TRAINING 2
FOCO DEL TRACK ESTILO
En este track podrás practicar las combinaciones Drum ‘n’ Bass, Contrastes, Apasionado
de Boxeo clásico para perfeccionar tu técnica,
después aumenta la intensidad en tu segundo
ARTE MARCIAL
pico cardiovascular.
Boxeo

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:04 V1 / _ Calling you out 2x8 Recuperar e introducir el track 16
now
0:09 And you’re feeding 14x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 56x
your own mind (transición a Guardia combate Iz últ. 4cts)
0:47 B up / Was it worth the 8x8 A Combo 1
lie _ Jab Iz, Cross D, Hook Iz x2 8
Rebote delante, atrás x4 8
Combo 2
Jab Iz, Cross D, Uppercut Iz x2 8
Rebote delante, atrás x4 8 2x
1:09 (Dubstep drop) 8x8 A 1
Combo 1
Jab Iz, Cross D, Hook Iz x2 8
Combo 2
Jab Iz, Cross D, Uppercut Iz x2 8 4x
1:31 C / _ Everything’s the 8x8 B Jab Iz, Cross D 2 32x
same now
1:53 Was it worth the lie _ 8x8 A1 Combo 1
Jab Iz, Cross D, Hook Iz x2 8
Combo 2
Jab Iz, Cross D, Uppercut Iz x2 8 4x

2:15 Br / (Instr) 4x8 Recuperar 24

2:26 12x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 52

2:59 PC / _ Everything’s the 8x8 C Jabs Iz caminando x3, Cross D a la esquina Iz 8

same now D– carrera atrás Iz x4 -girar hacia la D 8
Jabs D caminando x3, Cross Iz a la esquina D 8
Iz– carrera atrás D x4 -girar hacia la D 8 2x
3:21 B up / Was it worth the 16x8 C1 Jabs Iz caminando x3, Cross D a la esquina Iz 4
lie _ Power Jab Iz x2 hacia la esquina Iz 4
D– carrera atrás Iz x4 -girar hacia la D 8
Jabs D caminando x3, Cross Iz a la esquina D 4
Power Jab D x2 hacia la esquina D 4
Iz– carrera atrás D x4 -girar hacia la Iz 8 4x
(nivel 2 tras 2reps)
4:05 (Instr) 8x8 D Guardia Frontal 2 32
Jab Iz, D
puño Iz arriba para acabar!
4:27 Br / 2x8 Recuperar y transición a Guardia combate D 16

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05. POWER TRAINING 2
MÚSICA EJERCICIO CTS REPS
4:32 B up / 4x8 A Combo 1
Jab D, Cross Iz, Hook D x2 8
Rebote delante, atrás x4 8
Combo 2
Jab D, Cross Iz, Uppercut D x2 8
Rebote delante, atrás x4 8
4:44 10x8 A1 Combo 1
Jab D, Cross Iz, Hook Dx2 8
Combo 2
Jab D, Cross Iz, Uppercut D x2 8 5x
(1ª rep nivel 1 para practicar)
5:11 C / _ Everything’s the 8x8 B Jab D, Cross Iz 2 32x
same now
5:33 Tell me was it worth the 8x8 A1 Combo 1
lie _ Jab D, Cross Iz, Hook D x2 8
Combo 2
Jab D, Cross Iz, Uppercut D x2 8 4x
Hook D para acabar!

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05. WORTH THE LIE 6:00min
Mientras corres, enseña el ángulo de 45 grados COMBINACIÓN: COMBO 1 (X2) Y COMBO 2
de los Jabs caminando para que tus alumnos (X2)
puedan ir en la dirección correcta desde la Capa 1
primera serie de esa combinación. Establece • Junta los dos y elimina el Rebote. Jab, Cross,
una buena técnica al principio de cada bloque, Hook, dos veces. Después, Jab, Cross,
después enseña con claridad las opciones, en Uppercut, dos veces
particular en la combinación de Jab caminando. • Golpes seguidos: rota los hombros cuando
golpeas.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
Capa 2
CARRERA • Siente la intensidad en tu core mientras rotas
Capa 1
los hombros delante
• Carrera derecha e izquierda
• Añade potencia en la segunda ronda
• Eleva el pecho
• Siente que los músculos de tu espalda se
• Sube las rodillas activan al lanzar el Uppercut vertical
• Mueve rápido los brazos • Golpes fuertes
• Respira • Húndete en el Uppercut
• Muévete rápido. Piensa rápido. Reacciona
COMBO 1: JAB, CROSS, HOOK rápido.
Capa 1
• Mantén las rodillas flexionadas
• Combo 1: pie derecho delante, Jab, Cross,
Hook, dos veces, rebota adelante y atrás
• El target es la cara (Jab, Cross) y después la JAB, CROSS
mandíbula Capa 1
• Libera el talón en el Hook • Sólo Jab, Cross
• Mete la barbilla
Capa 2 • Rota os hombros
• Rota todo el cuerpo en el Hook
Capa 2
• Codo justo por encima del nivel del hombro
• Resistencia: golpea por encima de los
en el Hook
hombros de tu oponente
• Añade más potencia
COMBO 2: JAB, CROSS, UPPERCUT
Capa 1 • Aumenta tu potencia al acercarte hacia el final
de la serie
• Combo 2: Jab, Cross, Uppercut, dos veces,
después rebota adelante y atrás
Capa 3
• El target es la cara (Jab, Cross) después bajo la • ¡Tú eres la diferencia! ¡Marca la diferencia!
barbilla (Uppercut)
COMBINACIÓN: JAB CAMINANDO (X3),
Capa 2 CROSS, CARRERA ATRÁS, CAMBIAR DE LADO
• Baja el hombro al inicio del Uppercut y Capa 1
después lanza el puño en vertical. • 3 Jabs caminando en un ángulo de 45 grados,
después un Cross y Carrera atrás
• Libera el talón en el Cross

Capa 2
• Añade potencia a medida que avanzas en la
serie

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05. WORTH THE LIE 6:00min
COMBINACIÓN: TRIPLE JAB, CROSS, POWER
JABS (X2) HACIA LA ESQUINA, CARRERA
ATRÁS, CAMBIA DE LADO

Capa 3
• Acelera y añade: Triple Jab, añade 2 Power
Jabs, Corre atrás con rodillas arriba
• Rodillas arriba en la Carrera atrás
• Siente la velocidad en la primera parte de
la combinación y lanza los Power Jabs con
potencia y fuerza

JABS EN GUARDIA FRONTAL

Capa 1
• Jabs en guardia frontal
• Flexiona las rodillas
• Respira
• Rota los hombros

Capa 2
• ¡Golpea más fuerte!
• ¡Ya casi estás!

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06. COMBAT 3
Bonus track 6 coreografiado por Taine Phillips. ESTILO
Taine ha sido coreógrafo de BTM durante Synth-Pop, Motivante
los últimos 4 años. Es cinturón negro de la
Federación internacional de Taekwon-Do.
Actualmente, Taine vive en Dunedin.
ARTE MARCIAL
Karate, Tae Kwon Do
FOCO DEL TRACK
Fatiga en las piernas en la posición baja de Karate
al inicio del track, después sigue desafiando al
tren inferior con la combinación de Jump Kick.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 Intro / 4x8 Guardia Frontal amplia – puños en 32
costillas
0:10 V1 / I see the moon, 8x8 A Karate Punch Iz 4
I see the moon Karate Punch D 4
Golpe mano cuchillo Iz – hacia la Iz 4
Golpe mano cuchillo Iz – hacia el frente 4
Repetir a la D 16 2x
0:32 PC / Oh, but when you’re 8x8 A1 Karate Punch Iz 2
gone, when you’re Karate Punch D 2
Golpe mano cuchillo Iz – hacia la Iz 2
Golpe mano cuchillo Iz – hacia el frente 2
Repetir a la D 8 4x
Guardia combate Iz
Rodillazo Iz x2, Patada frontal Iz (últ. 8cts)
0:54 QC / Oh baby, come on, 8x8 B Guardia combate Iz
let me get to know you Rodillazo Iz x2 4
Patada frontal Iz 4
Rebote delante, atrás x4 8 4x
Jump Kick Iz, Caballo Atrás (últ. 8cts)
1:16 C / I could be the one 16x8 B1 Rodillazo Iz x2 4
Patada frontal Iz 4
Jump Kick Iz 4
Caballo Atrás 4 8x
(Opción: paso patada en lugar de Jump
Kick)

transición a Guardia Frontal amplia –

puños en costillas (en últ. 4cts)
2:00 V2 / I see in blue, I see REPETIR SECUENCIAS A hasta B1 – D
in blue

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06. BE THE ONE 3:58min
Ayuda a tus alumnos a sentir el contraste entre los
movimientos de Karate y Tae Kwon Do de este track
enseñando la esencia de estas Artes marciales.

TÉCNICA Y ENSEÑANZA
COMBINACIÓN: KARATE PUNCH (X2),
GOLPE CUCHILLO HACIA EL LADO, GOLPE
CUCHILLO HACIA EL FRENTE
Capa 1
• Guardia frontal amplia. Húndete abajo.
Rodillas hacia fuera. Puños hacia las costillas
• Karate Punch derecho, Punch izquierdo, después
golpea a la derecha, golpea hacia el frente.
Despues Punch izquierdo, Punch derecho,
golpea hacia la izquierda, golpea al frente
• Aumenta el ritmo: el doble de rápido
• Mantén una posición estable, peso en los
talones y mantén el pecho alto
• En el golpe hacia el lado: palma hacia abajo.
En el golpe hacia el frente: palma hacia arriba.

Capa 2
• Karate: Inicio y final claro en cada golpe
• La postura está erguida
• Húndete en las piernas y mantente abajo
• Usa tu respiración

2 RODILLAZOS, 1 PATADA FRONTAL, REBOTE

Capa 1
• 2 Rodillazos frontales, 1 Patada frontal
• Mantente ligero, Guardia estilo Tae Kwon Do

Capa 2
• Mantente relajado para velocidad y potencia
• Sube la rodilla y tira con los brazos abajo

DOS RODILLAZOS, UNA PATADA FRONTAL,

JUMP KICK
Capa 1
• Añade el Jump Kick
• OPCIÓN: Paso Patada para potencia
• Tira los brazos abajo por fuera del muslo en el
rodillazo
• Tira con el brazo en la Patada frontal para
liberar la cadera

Capa 2
• Mantente ligero en el Jump Kick
• Barre hacia arriba con la pierna de atrás para
iniciar el Jump Kick
• Elige el Paso patada para más potencia o el
Jump Kick para más agilidad

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08. POWER TRAINING 3
El Bonus track 8 está coreografiado por Taine ESTILO
Phillips. Taine ha sido coreógrafo de BTM durante Drum ‘n’ Bass, Enérgico, Eufórico
los últimos 4 años. Es cinturón negro de la
Federación internacional de Taekwon-Do.
Actualmente, Taine vive en Dunedin.
ARTE MARCIAL
Boxeo
FOCO DEL TRACK
Combinaciones de velocidad, potencia y agilidad
para subir el ritmo cardíaco y entrenar tus
habilidades en este enérgico track final de Boxeo.

MÚSICA EJERCICIO CTS REPS

0:00 4x8 Recuperar e introducir el track 32
0:10 12x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 48x
0:43 Home to the streets back 16x8 A Guardia combate Iz
to Jab Iz x1, Uppercut Iz x1 (x3) 12
Jab Iz 2
cambio a Guardia combate D 2
Jab D x1, Uppercut D x1 (x3) 12
Jab D 2
cambio a Guardia combate Iz 2 4x
(nivel 2 tras 2 reps)
(salto a guardia frontal al frente en últ. 2cts)
1:27 (dance music) 8x8 B Jab Iz caminando x2 hacia la Iz 4
Uppercut Iz, D, Iz hacia el frente 4
Jab D caminando x2 hacia la d 4
Uppercut D, Iz, D hacia el frente 4 4x
1:49 8x8 B1 Power Jab Iz x2 hacia la Iz 4
Uppercut Iz, D, Iz hacia el frente 4
Power Jab D x2 hacia la D 4
Uppercut D, Iz, D hacia el frente 4 4x

2:11 Coming home, I’ve been 16x8 C Guardia combate Iz

away so long Jab Iz caminando x3, Cross D hacia el
frente 8
Jab Iz caminando x3, Cross D hacia el
frente 8
carrera Iz, D atrás x4 8
Guardia Frontal
Uppercut Iz, D x7 8
Repetir hacia la D 32 2x
OPCIÓN: en la 2ª rep Superman Punch en
lugar de Cross
2:55 (dance music) 8x8 B1 Power Jab Iz x2 hacia la Iz 4
Uppercut Iz, D, Iz hacia el frente 4
Power Jab D x2 hacia la D 4
Uppercut D, Iz, D hacia el frente 4 4x
3:17 8x8 D Guardia Frontal
Jab Iz, D 2 32x
Jab Iz para acabar!
3:39 (fade out) 4x8 Recuperar 32

3:50 8x8 Carrera Iz, D en el lugar 2 32x

4:12 The storm shadows over REPETIR SECUENCIAS A hasta D
(Nota – secuencia A solo 3reps)
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08. HOME 7:10min
Enseña la opción del Superman Punch para que
tus alumnos comprendan cómo controlar su
intensidad cuando lleguen a esta parte del track.
TÉCNICA Y ENSEÑANZA
COMBINACIÓN: JAB, UPPERCUT, JAB,
UPPERCUT, JAB, UPPERCUT, JAB, SWITCH
Capa 1
• Pierna derecha delante, Jab, Uppercut, Jab,
Uppercut, Jab, Uppercut, Jab, y Cambia.
• Ronda 1: Ligero y rápido
• Rodillas relajadas, pies separados en el Switch
• Uppercut: Puño vertical
Capa 2
• Mantente ligero y respira
• Al avanzar en la serie, añade potencia
• Aterriza con las rodillas relajadas en el Switch
COMBINACIÓN: 3 JABS HACIA DELANTE, 1
CROSS (SUPERMAN PUNCH), 3 JABS HACIA
DELANTE, 1 CROSS (SUPERMAN PUNCH),
CARRERA ATRÁS, UPPERCUTS EN GUARDIA
FRONTAL
Capa 1
• Combinación nueva: 3 Jabs hacia delante, 1
Cross; lo mismo otra vez. Después, corre atrás
y Uppercuts rápidos. Cambia a la otra pierna.
• Avanzado: Añade un Superman Punch en el
Cross o sigue con el Cross
• Uppercuts rápidos
• Target bajo la barbilla en los Uppercuts
Capa 2
• Inclina el peso del cuerpo delante al subir y
lanzar el Superman Punch
• Elige tu opción
• Empuja desde la cadera y el hombro en el
Superman Punch

COMBINACIÓN: 2 JABS CAMINANDO,

GUARDIA FRONTAL ALTERNANDO GUARDIA FRONTAL JABS
UPPERCUTS (X3) Capa 1
Capa 1 • Jabs en guardia frontal: de pie ¡y dispara!
• 2 Jabs derechos caminando, después mira al
frente y añade 3 Uppercuts rápidos Capa 2
• Manos arriba. En eJab Iz el target es la cara • ¡Empuja ahora!
• Uppercut: Corto y preciso • ¡JUNTOS hasta el final!
• Después convierte los Jabs caminando en
Power Jabs

Capa 2
• La potencia está en las piernas: impúlsate
desde la parte de atrás de la sala
• Añade velocidad en el Uppercut
• Potencia en la parte anterior de las piernas y
activa el core

Capa 3
• ¡Añade potencia!
• ¡Nivel 2!
• ¡Uno más!

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LA HISTORIA DE LAS ARTES MARCIALES
LA HISTORIA DEL BOXEO
El boxeo es un deporte de contacto en el que dos
adversarios, generalmente de peso similar, pelean
el uno contra el otro utilizando sólo los puños.
El combate de boxeo lo supervisa un árbitro o
referee, y por lo general se realiza dentro de un
ring o cuadrilátero con asaltos que duran de 1 a 3
minutos. Hay tres maneras de ganar:
La victoria se obtiene si se noquea al oponente,
dejándolo fuera de combate y no es capaz de
ponerse en pie antes que el referee cuente 10
segundos; a esto se le llama Knock Out ó KO.
Si uno de los oponentes está demasiado
lastimado o herido como para poder continuar;
a esto se le llama knockout técnico (technical
knockout) o TKO.
Si la pelea no termina antes del número de
rounds o asaltos acordados, se determina un
ganador basándose en la decisión de los árbitros
o en la puntuación de los jueces.
En el Boxeo hay cuatro golpes básicos: Jab,
Derecha/Cruzado, Hook y Uppercut
LA HISTORIA DEL KARATE
El Karate es un Arte Marcial de siglos de
antigüedad, de origen japonés. La traducción de
la palabra kara es “vacío” y te es “mano”. O sea
que Karate significa “mano vacía”.
El entrenamiento del Karate se divide
normalmente en tres secciones.
• Kihon (las bases o fundamentos)
• KATA (Las formas)
• Kumite (sparring, entrenar con un compañero)
LA HISTORIA DEL KUNG FU
El Kung Fu consiste en varios estilos de pelea que
se desarrollaron durante muchos siglos.
Se trata de un Arte Marcial de origen chino
practicado por los monjes Shaolin. Los estilos de
pelea se engloban como “familias” o “escuelas”.
Como ejemplos de estos estilos tenemos
ejercicios que imitan los movimientos de los
animales.
Hay cinco formas animales::
• El Dragón
• La Serpiente
• El Tigre
• La Grulla
• El Leopardo o Pantera
LA HISTORIA DEL TAE KWON DO
El Tae Kwon Do es un Arte Marcial Coreano. La
palabra tae significa “golpear o romper con el
pie”; kwon es “golpear o romper con el puño”, y
do quiere decir “método” o “arte”. Así que Tae
Kwon Do podría traducirse como “el arte de los
pies y los puños” ó “el arte de patear y golpear”.
El Tae Kwon Do es un Arte Marcial muy vistoso;
es ágiIz, Dápido y preciso; se utilizan los pies un
90% y las manos sólo un 10%.

LA HISTORIA DEL MUAY THAI

Al Muay Thai se le conoce como “El Arte de
las Ocho Extremidades”, ya que en este Arte
se utilizan las manos, los codos, las espinillas
y las rodillas. Alguien que practica Muay Thai
(nak muay) tiene la habilidad de ejecutar
golpes utilizando ocho “puntos de contacto”, a
diferencia de los “dos puntos” (puños) del Boxeo
Occidental y de los “cuatro puntos” (puños, pies).
El Muay Thai es el deporte nacional de Tailandia.

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SOMOS LA TRIBU LES MILLS
Somos una familia mundial de líderes, que nos
dedicamos, de forma apasionada, para crear un
planeta más en forma.
Inspiramos a otros sin miedo para descubrir su
verdadero potencia, enamorándose del ejercicio.
El ejercicio es nuestro movimiento global. Millones
de nosotros conectamos cada día a través del el
esfuerzo. Nuestro movimiento sacude el mundo.
La música es nuestra alma. Nos dirige, nos centra,
NUESTRA DECLARACIÓN DE INTENCIONES
La familia internacional de Les Mills está formada
por 17.500 clubs de fitness, 130.000 instructores y
millones de participantes de 130 países de todo el
mundo.
Separados por la geografía, la religión, la raza, el
color y el credo, estamos unidos por nuestra pasión
por el movimiento, la música y la búsqueda de una
vida sana, tanto para nosotros como para nuestro
planeta. En Les Mills, creemos en la dignidad de
cada persona de nuestra comunidad y luchamos
por respetar los derechos y libertades de cada uno.
Cuando elegimos los modelos a seguir, Ia música y
los movimientos, pensamos en que cada sociedad
tiene diferentes formas de vestir, diferente cultura y
diferentes danzas.
Sabemos que lo que se considera apropiado
en algunos contextos, puede ser totalmente
inapropiado en otros.
BODYCOMBAT 78
nos da pasión.
Eliminamos las fronteras del juicio y enseñamos a
todo el mundo a disfrutar de los beneficios únicos del
movimiento. Mientras honramos nuestra herencia,
creamos caminos para el futuro. Buscamos inspirar,
innovar y crear de la forma más humana posible.
Estamos tan locos como para creer que podemos
cambiar el mundo.
Somos la Tribu Les Mills.
Como organización que lidera, por encima de
cualquier otra empresa, las experiencias de
gente de todo el planeta en las clases dirigidas,
caminamos por una línea delicada entre ofrecer
productos innovadores y vanguardistas y asegurar
que se respeten las normas aceptadas.
¡Escoger la música, obtener sus derechos y crear la
coreografía es un gran reto! Revisamos la música
que utilizamos y evitamos un lenguaje o referencias
que puedan causar ofensas. Si podemos, ofrecemos
un track alternativo para que se pueda utilizar.
Nosotros aceptamos la comunicación abierta con
nuestra gran familia internacional, que se puedan
expresar las diferencias de opinión y llegar a un
acuerdo
Sobre todo, nos apasiona el poder ofrecer
experiencias de fitness que cambien vidas, en
cualquier momento, en cualquier lugar.
© Les Mills International Ltd 2018