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• Consumir verduras crudas: en forma de ensaladas con aderezos a base de aceite de oliva y
aguacate acompañadas de arándanos secos o bien su pueden fresco adelante
• Oleaginosas: nueces, cacahuates o almendras y semillas de girasol, pueden usarse como botana o
para acompañar sus ensaladas
• Tomar agua de fruta natural con azúcar (no con edulcorantes ) y agua simple
• No consumir grasa saturada: mantequilla, margarina, aderezos comerciales ni carnes muy grasosas
• Leche entera
De preferencia desayunar dos horas antes del examen usando los siguientes
alimentos:
• Bebidas antes del examen: leche descremada o un licuado de leche descremada con fruta y azúcar.
• Verduras cocidas, leguminosas y cereales. (cuando hablamos de leguminosas nos referimos usar
frijoles refritos para un sándwich en lugar de la mayonesa, si las leguminosas le causan distención,
deberá omitirlas)
• Verduras cocidas para evitar que laxe a las personas que no acostumbran desayunar verduras
• Los alimentos anteriores les darán energía rápida para que no se sientan cansados.
• Las frutas permitidas son: Plátano, manzana, pera, arándanos, mandarina, naranja, estas últimas
siempre y cuando no presenten gastritis.
Recuerden que cada alumno presenta características individuales de salud, por lo que pueden acudir a la
clínica de nutrición en horario de 9 a 14 horas, de lunes a viernes para recomendaciones más específicas.
Datos de contacto:
Debemos pensar en el número de horas que vamos a estar sentados realizando el examen del
CENEVAL.
Para la presentación de un examen lo mejor es realizarlo con ropa cómoda, nada apretado, para las
mujeres preferir el uso de pantalones que tengan un corte holgado acompañados con camisas,
blusas, suéteres, todas las prendas confeccionadas con algodón 100%, por el clima que ahora
tenemos en la Ciudad de México es la mejor forma de permanecer frescos durante todo un día de
examen.
Evita cualquier mezcla en las telas que contengan poliéster pues estas aumentan la temperatura del
cuerpo ya que esta fibra no permite la transpiración, también es recomendable traer zapatos
cómodos.
Azul: es un color que calma y relaja, bajando nuestros niveles de ansiedad e impaciencia, liberando
el stress.
Amarillo: es ideal para afrontar situaciones de exámenes o resolver problemas. Activa la memoria,
focaliza la atención y mejora la concentración. Estimula la creatividad a la hora de afrontar
situaciones. Ayuda a eliminar el cansancio mental, desgano, falta de energía o vitalidad. Atrae
pensamientos positivos, alegría y buen humor.