1pd'jabey/"ynoqy”y/ojur eeyUELOM mn JojUr yeEyUEWION MMANys1epUNoIBYIEG jusjuoond-wooueyjnwepepnes:mmuy/:dyy :ep opeydepy e1Bojoin ONH/ONHD ‘SOQUIIS OPJEO}Y » JUB desadnoay eed seuledy 1493” aq solg|DuaxXa STEEL) elas ‘eysisap ON© que sao os exercicios de Kegel? Os exercicios de kegel sdo exercicios de fortalecimento dos musculos pélvicos. Muscu- los que tém um papel fundamental no controle da urina, portanto, ao fortalecé-los vai estar a contribuir para recuperar da sua incontinén- cia. Isto é, readquirir novamente a continén- cia. Aspectos importantes a ter em conta v Estes exercicios s6 serao eficazes se forem bem executados, iniciados quando Ihe for retirada a sonda vesical. vy Tem de ser realizados diariamente pelo menos 3 vezes ao dia. ¥ S6 deverao ser contraidos os muisculos pélvicos e ndo outros. v E fundamental que identifique os muscu- los a contrair, se tiver dividas questione o seu enfermeiro (a). & As contracgdes deveram ser pausadas. ¥ Deve realizar os exercicios com a bexiga vazia Como iden| pélvicos Para comegar a fazer os exercicios de kegel € car os musculos importante descobrir os musculos certos. Identif que quais s4o os mUsculos correctos utilizando os seguintes métodos: Masculos pélvicos ¥ Tente interromper o fluxo de urina quando esti- h ver a urinar. Se o conseguir fazer, sig- nifica que esta a uti- lizar os musculos correctos. v Imag a saida de e que esté a tentar impedi misculos correctos para os exercicios pélvi- cos. Depois de se consciencializar da localizagao dos misculos pélvicos pode iniciar o seu treino afim de os fortalecer. <= Como realizar os exerc Kegel Procure um local calmo onde se possa con- centrar e abstrair de outros pensamentos. Imagine que esta a urinar: ¥ Contraia os misculos pélvicos lentamente contando para isso até 5 e depois descontraia -os contando novamente até 5. v Repita esse exercicio 10 a 15 os de vezes 3 vezes por dia v Respire pausadamente e verifi- |.) que se nao esta a contrair os + Qs musculos abdominais. Inicialmente pode fazer os exercicios em fren- te a. um espelho afim de garantir que nao esté a contrair os mUsculos errados. Outros exercicios Existem outros exercicios que pode e devera realizar e que vao ajudar no tratamento da sua incontinéncia. ©) ~ Adquira uma bola de tamanho médio e que seja mole; v Sente-se numa cadeira e colo- que a bola entre os joelhos; © bola (contando até 5) ¢ abra as per- nas sem deixar caira bola. ¥ Repita estes exercicios 10 a 15 vezes tam- bém pelo menos 3 vezes por dia.