CÓMO EJECUTAR BIEN UNA REPETICIÓN POSITIVA Y NEGATIVA

Muchos de mis clientes que contratan mi servicio de entreno guiado en el gimnasio, me hacen siempre
una pregunta muy común entre ellos para mejorar rápidamente.

Ellos me comentan: he visto a este profesional haciendo este ejercicio o este otro; siempre quieren hacer
los entrenamientos detallados y hasta se los saben de memoria o traen anotado
s en una lista de los atletas de elite y preguntan:

¿Cuáles son los mejores ejercicios para obtener mejores resultados..?

Yo les respondo siempre lo mismo: “La diferencia no está en seleccionar los “mejores” o “peores”
ejercicios o hacer detalladamente los ejercicios que ves en un video.

Tienes que escuchar a vuestro propio cuerpo, la sensación que consigues con cada ejercicio y localizar
tus ejercicios que consiguen el máximo estímulo; además de ello ya estamos en buen camino hacia el
secreto: LA EJECUCIÓN.

-Para la parte negativa excéntrica del ejercicio (cuando no hacemos fuerza) 3 segundos.

-Iniciar el ejercicio sin rebotes ni inercia para la parte positiva concéntrica (cuando hacemos fuerza) 3
segundos.

-Al finalizar el recorrido, 2 segundos de stop para una máxima contracción.

Prueba este cambio haciendo los mismos ejercicios que utilizáis en vuestra rutina y veréis que las cargas
de peso bajan y el estímulo será más efectivo sobre el músculo que quieres trabajar.

Después de 6 semanas ejecutándolo podríais hacer una variación de ejercicios y mantener esta técnica
para depurarla, o bien si tienes ya unos ejercicios (los que mejor sientes que trabajan y localizan el
trabajo en el grupo muscular) cambiar la técnica de ejecución de nuevo.

AQUÍ DEJO UN EJEMPLO:

-Para la parte negativa del ejercicio 3 segundos.

-Iniciar el ejercicio con máxima explosividad con un movimiento muy rápido e instantáneo 1 segundo y al
finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción.

OTRO EJEMPLO QUE PUEDE SERVIR:

Para la parte negativa del ejercicio 2 segundos y hacemos un stop en esta parte (máximo estiramiento)
de 2 segundos.

Iniciamos el ejercicio con control para la fase positiva 2 segundos y al finalizar el recorrido 2 segu