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CÓMO DORMIR PARA ADELGAZAR…!

Por Dr. Salomón Jakubowicz*

Solamente por prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la
melatonina, causando aumento de peso. Peor aun es dormir con el televisor prendido o revisar
el teléfono celular durante la madrugada.

También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen
más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren
más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.

Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes
descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien.
Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aun sin tener que cambiar su
alimentación.

No dormir suficiente afecta la serotonina, aumentando el apetito y la preferencia por los


alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la
sangre, después de comer carbohidratos.

EFECTOS PRODUCIDOS POR EL RELOJ INTERNO

Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes
consecuencias:

Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.

La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no
aparecen en la leche materna de la mañana.

En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana, por eso los récords
mundiales nunca ocurren muy temprano.

El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas
para el colesterol. Incluso el cáncer de mama crece más durante el día.

La testosterona sube en la mañana, por eso las pepitas de acné salen a esa hora.

La melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.

La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada, por eso la mayoría de los infartos
ocurren a las 6 Am.

Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.


¿DORMIR AYUDA A ADELGAZAR?

Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los ritmos circadianos, tiene gravísimas
consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.

¿CUÁNTO NECESITO DORMIR PARA ADELGAZAR?

No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por
eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por
hiperinsulinismo.

CONSECUENCIAS DE NO DORMIR SUFICIENTE…

-Aumento de peso en la grasa del abdomen y aumento del apetito (ansiedad por los dulces)

-Fibromialgia

-Ácido úrico, triglicéridos y colesterol alto

-Mayor predisposición a diabetes

-Caída del cabello

-Ovarios poliquísticos

-Infertilidad

¿CÓMO DORMIR PARA ADELGAZAR?

La oscuridad durante la noche es crucial para adelgazar. Inclusive una breve exposición a la luz
durante el sueño reduce la melatonina, altera el reloj interno causando aumento del apetito,
metabolismo lento y resistencia a la insulina.

SOBRE EL *DR. SALOMON…

*Médico Investigador en Endocrinología con 23 publicaciones científicas en revistas médicas


de alto impacto como Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Sociedad de
Endocrinología Mundial.

*Su principal área de investigación es el medicamento para la diabetes Metformina y su efecto


en los ovarios.

*Autor del Plan Educativo para la Obesidad Infantil que se desarrolla en Venezuela.
*Graduado de la Universidad Central de Venezuela y maestría de investigación en la
Universidad Simón Bolívar.

*Colaborador de CNN en Español, tiene más de 450 mil fans que siguen sus recomendaciones
médicas por Facebook.

*Se ha convertido en uno de los Investigadores en Endocrinología más respetados de


Latinoamérica por ser columnista de los 20 periódicos más importantes y gracias a su trabajo
científico.G