UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS

PEDAGOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTES

Ciencias Humanas y Sociales

Catedra Integradora de los sistemas y contextos del aprendizaje humano.
Capacidades condicionales y coordinativas
Marlon Matías Santos Chauca
26 de junio del 2018
Trabajo numero

CAPACIDADES COONDICIONALES

DEFINICION

Capacidades condicionales

El concepto de capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un individuo.

Son de carácter orgánico-muscular y su desarrollo se da entre los 12 y 18 años.

Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas como

consecuencia de una acción motriz que se realiza de manera consciente.

Estas capacidades, a su vez, condicionan el desarrollo de las acciones. Son aquellas

cualidades físicas que determinan la condición física de las personas y que son mejorables
con el entrenamiento.

Se vincula completamente con el rendimiento físico de cada persona y, como tal, condicionan
el desarrollo de nuestras acciones motrices.

Clasificación
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Las capacidades condicionales son cuatro:

Estas capacidades son innatas, las traemos desde que nacemos, pero pueden ir mejorándose
con el paso del tiempo a través de la adaptación física y el entrenamiento.

Capacidades
condicionales

se clasifican en

Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

Según su
Aerobica Elasticidad muscular Rapidez
contraccion

Según su La movilidad
manifestacion
Anaerobica Reacción
articular

Estática Cíclica o gestual

Acíclica o de
Dinámica
desplazamiento
1. Fuerza.
Se considera como la capacidad de vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella con el
esfuerzo muscular.

El cual podemos señalar como resistencias externas la fuerza de gravedad o el propio peso
del cuerpo.

1.1.Según su contracción:
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contraccion
Isométrica o estática

segun su
Excéntrica
Concéntrica

1.1.1 Contracción muscular isométrica:

La magnitud de la tensión del músculo es igual a la resistencia externa y la longitud del
músculo no varía (se modifica la tensión muscular pero no la longitud de la fibra muscular).

1.1.2. Concentración excéntrica:

La tensión que genera el músculo es menor que la resistencia externa que se aplica, por lo que
el músculo se e longa o distiende.

1.1.3. Contracción concéntrica:

Donde la tensión del músculo es mayor que la resistencia externa, por lo que el músculo se
acorta.
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1.2. Según la manifestación

fuerza maxima
manifestacion
Segun la

fuerza explosiva

resistencia a la
fuerza

1.2.1. Fuerza máxima:

Es la fuerza más elevada que el sistema neuromuscular puede ejercitar en una contracción
motora voluntaria o contracción muscular voluntaria con elevadas resistencias externas.

1.2.2. Fuerza explosiva:

Determina el mínimo de peso que somos capaces de desplazar, inervando fisiológicamente el
máximo de fibras de un correspondiente paquete muscular.
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1.2.3. Resistencia a la fuerza:

Es la capacidad del músculo de enfrentarse a la fatiga en prestaciones prolongadas de fuerza.

2. Resistencia
La capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio igual a la pérdida de rendimiento insuperable
manifiesto debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente
después de esfuerzos físicos y psíquicos. Es la capacidad que nos permite llevar a cabo un
trabajo o un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad que tiene todos
los individuos de resistir a la fatiga.}

2.1. Resistencia aeróbica:

Es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados media y baja intensidad, durante un
tiempo largo.

Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte
de oxígeno y el oxígeno consumido.
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2.2. Resistencia anaeróbica:

Es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible.

Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio

donde el aporte de oxígeno no satisface la demanda.

3. Flexibilidad
Aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular
permiten el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al
sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza. Es la capacidad que con
base a la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas.

3.1. La elasticidad muscular:

Es la capacidad que tienen los músculos de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda
volver a su forma original.
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3.2. La movilidad articular:

Es el grado de movimiento que posee una
articulación y varía en función del tipo de
articulación y de cada persona.

3.3. Flexibilidad estática:

No hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir
de ahí, buscar el grado de estiramiento que no llegue a producir dolor y que debe mantenerse
durante unos segundos.

3.4. Flexibilidad dinámica:

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Se realiza cuando un movimiento busca la máxima amplitud de una articulación y a su vez el

máximo estiramiento muscular. Puede haber desplazamiento de una o varias partes del
cuerpo.

4. Velocidad
La define desde el punto de vista deportivo como la capacidad de un sujeto para realizar
acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Capacidad de un
individuo de desplazarse de un punto a otro en la unidad de tiempo más pequeña.

4.1. Rapidez:
Se refiere a la contracción veloz de un solo músculo o de un grupo muscular al realizar un
determinado movimiento.

4.2. Velocidad de reacción:

Es la que permite acortar el tiempo el tiempo que transcurre entre la presentación del
estímulo y el inicio de la respuesta motora que a éste se asocia.
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4.3. Velocidad cíclica o gestual:

Es la capacidad que tiene el cuerpo en realizar un gesto corporal, esta velocidad también es
conocida como velocidad de ejecución.

4.4. Velocidad acíclica o de desplazamiento:

Es la capacidad que tiene el cuerpo en desplazarse o recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.

También se considera como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos

individuales
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CAPACIDADES COORDINATIVAS

Definición

Capacidades:

Son las cualidades que tiene un ente destinado para hacer una función.

También comprende al conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para

desempeñar una determinada tarea. Se puede decir que se vincula con la de educación, siendo
esta última un proceso de incorporación de nuevas herramientas para desenvolverse en el
mundo.

Coordinativas:

Consiste en la aplicación de un método para mantener la dirección y orientación correcta de

cualquier función que se esté realizando.

Capacidades coordinativas:

Las capacidades físicas coordinativas son aquellas que le permiten a un

individuo desarrollar movimientos de manera precisa y eficaz (Porto, 2016).

Las capacidades coordinativas son aquellas que dependen del sistema nervioso central y
periférico es decir que dirige y regulan dichas capacidades con un fin determinado, estas se
desarrollan sobre las aptitudes básicas y físicas del hombre y en su enfrentamiento diario.
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Clasificación:

Capacidades
coordinativas

se clasifican en

Generales o
Especiales Complejas Movilidad
básicas

Regulación y
Aprendizaje
dirección del Orientación Activa
motor
movimiento

Adaptación y
cambios Equilibrio Agilidad Pasiva
motrices

Ritmo

Anticipación

Diferenciación

Coordinación

Ejemplo general

Un tenista debe desarrollar sus capacidades físicas condicionales, pero también debe
perfeccionar todas sus capacidades coordinativas para reaccionar adecuadamente ante cada
golpe de su oponente, sincronizar movimientos sin desorientarse y llegar con precisión para
ejecutar sus propios golpes.
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1. Generales o básicas

1.1.Capacidad reguladora de movimiento:

Cuando el individuo comprende y aplica en su ejercitación, en qué momento del movimiento
debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, esta es necesaria para las demás
capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la
calidad requerida.

Durante el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al estudiante dándole

indicaciones a través de la palabra, gestos o con la utilización de medios para que el
estudiante comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos.

1.2.Capacidad de adaptación y cambios motrices:

Se define, como la capacidad que tiene el organismo para adaptarse a las diferentes
situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos esta capacidad se desarrolla
cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se
presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse.

2. Especiales
2.1.Orientación:
Consiste en la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecución de los
ejercicios de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del
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cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Es cuando el individuo percibe

lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto.

Ejemplo:

Durante un partido de Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a
su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que
cubra la mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.

Clasificación:

Orientacion
Orientacion basica

Orientacion precisa

2.1.1. Orientación básica:

Aquella que fundamentalmente se basa en el uso y conocimiento de los elementos
tradicionales sol-sombras, estrellas, puntos cardinales, mapas o croquis básicos.

2.1.2. Orientación precisa:

Aquella que, aun siendo importantes los elementos de la orientación básica, hace más
hincapié en elementos más precisos y exactos como mapas topográficos de orientación,
brújulas, etc.
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2.2.Equilibrio:
Es la capacidad de poder mantener una posición en el espacio-temporal, independiente cual
sea la movilidad que se ejecute.

El equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y las cuales están
reguladas por el sistema nervioso central (SNC).

Clasificación

Estatico
Equilibrio

Dinamico

Punto de gravedad

2.2.1. Equilibrio estático:

Es la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que exista movimiento.
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2.2.2. Equilibrio dinámico:

Es la habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el
desplazamiento o movimiento de un sujeto.

2.2.3. Punto de gravedad:

El centro de gravedad de un cuerpo es el punto respecto al cual las fuerzas que la gravedad
ejerce sobre los diferentes puntos materiales que constituyen el cuerpo producen un momento
resultante nulo.
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2.3.Ritmo:
Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensión de
los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma más o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y
tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos
ritmos.

El ritmo va de la mano junto con la coordinación.

2.4.Anticipación:
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se
manifiesta antes de la ejecución del movimiento.

Clasificación:
Anticipacion

Propia

Ajena

2.4.1. Anticipación propia:

Se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones
posteriores.
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Ejemplo:

Durante la combinación de la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo

realiza movimientos preparatorios antes y durante la acción del recibo.

2.4.2. Anticipación ajena:

Está relacionada con la anticipación de la finalidad de los movimientos de los jugadores
contrarios, del propio equipo y del objeto (balón) y está determinada por condiciones
determinadas.

Ejemplo:

En el Fútbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia qué dirección se efectuará el tiro
y se lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.

Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y de Combates,
como son:

- Fútbol - Baloncesto
- Lucha - Boxeo
- Voleibol - Balonmano
- Judo - Esgrima
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2.5.Diferenciación:
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada
movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de
forma general y aprecia sus características, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones
musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecución en su conjunto, pero al pasar esta
fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.

Para desarrollar esta capacidad el individuo debe de tener una estrecha relación con su
participación.

2.6.Coordinación:
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones,
está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y es muy importante
según los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la
juventud, la adultez y la vejez.

Se lo ve claramente en los deportes, pues para ejecutar cualquier técnica deportiva se requiere
de la coordinación.

Ejemplo:

Al acoplar los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 mts., la
coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la mayoría de las
disciplinas deportivas.
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3. Capacidades coordinativas complejas

3.1.Aprendizaje motor
Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de
nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por las particularidades
individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza-
aprendizaje.

El profesor tiene un rol importante por lo que debe seleccionar los métodos, procedimientos y
medios más adecuados para que el estudiante pueda comprender las diferentes acciones
motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una
acción determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de
automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha acción y por último, la corrección
de errores juega un papel importante en este proceso.
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3.2.Agilidad:
Es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices
planteadas está presente la relación con las demás capacidades y la coordinación existente
entre ellas.

En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de las demás
capacidades esta capacidad se desarrolla bajo del sistema energético anaerobio, requiriendo
una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla
a través de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la
dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la formación de destrezas y habilidades
motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego.

4. Capacidad de Movilidad:
Es la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de gran amplitud en
dependencia de los factores morfológicos y estructurales, como son: la elasticidad de los
músculos, ligamentos, tendones y cartílagos.

4.1.Pasiva:
Es aquella que requiere esforzar un poco más los movimientos articulares y requieren de
ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compañeros o por el mismo
individuo, pero no es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues puede
provocar lesiones y nunca se recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque
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también contribuyen a la formación de lesiones en fibras musculares que están muy tensas
producto del trabajo realizado, así como ligamentos, tendones y cápsulas articulares.

Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la parte principal, o
sea, antes de los elementos técnicos y de preparación física.

4.2.Activa:
Aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos
articulares en diferentes direcciones, como son:

Flexiones
Extensiones
Rotaciones

En cada una de las clases de educación física y entrenamiento deportivo debe existir una
preparación previa y esta se realiza a través del calentamiento o acondicionamiento general y
en el están presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes
articulaciones de la persona también se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de
recuperar el organismo de las cargas físicas recibidas.

Bibliografía:

Johanher. (29 de mayo de 2012). Slide Share. Obtenido de

https://es.slideshare.net/johanher009/capacidades-condicionales
Netescuala. (2012). Neetescuala. Obtenido de https://neetescuela.org/las-capacidades-
condicionales/
https://www.definicionabc.com/general/capacidad.php

http://conceptodefinicion.de/coordinacion/
http://www.efdeportes.com/efd61/capac.htm

Cabral, N. G. (2005). EF Deportes. Obtenido de Las capacidades coordinativas en los:

efdeportes.com
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