LUNES

DESAYUNO Vaso de Leche y cereales

ALMUERZO 2 Galletas de chocolate

Acelgas; Porción de pan;

COMIDA Pollo; Naranja

MERIENDA 2 rebanadas de mermelada

CENA Merluza; Yogur

Kcal gastadas en una actividad( moderado) 935.55

Kcal gastadas en una actividad( pesado) 972
SUMA 1907.55
 MIERCOLES VIERNES SABADO
Zumo de naranja; 2 galletas de Zumo de naranja; 2 galletas de
Vaso de leche
chocolate chocolate

Bocadillo de jamón Manzana Plátano

Garbanzos; Porción de pan; Lentejas; Porción de pan; Salchichas; Judías verdes; Porción de pan;
Atún; Manzana Yogur

Naranja --------------------------------------- ---------------------------------------

Ternera con cebolla frita;

Tortilla (1 huevo); Manzana Merluza con lechuga; Yogur Manzana

MB (Kcal)= 1213.1
Kcal NECESARIAS EN UN DIA 2500
 ALIMENTO RACIÓN CANTIDAD (g) Kcal
Leche desnatada 2 vaso 400 141.2
Cereales (Desayuno) Ración 25 98.85
Zumo naranja 2 vasos 400 ml 190.4
Galletas chocolate 6 unidad mediana 60 486.72
Pan de trigo(bocadillo + racion por comida) 5 rebanada 125 319
Manzana 4 unidad mediana 800 351.8
Lonchas de jamón (Bocadillo) 3 lonchas 60 229.8
Plátano unidad mediana 160 93.7
Acelgas Ración 350 78.32
Garbanzos racion 100 361
Lentejas 2 Ración 200 672.4
Salchichas cocidas 3 unidad mediana 150 463.5
Judías verdes Ración 100 329.5
rebanada mermelada 2 rabanadas postre 24 67.9
Merluza racion 320 176.12
ternera (solomillo) ración 100 90.5
cebolla frita unidad mediana 120 51.19
Merluza racion 160 88.06
Tortilla (2 huevos) 2 unidad mediana 120 131.5
naranja unidad mediana 240 73.93
atún ración 180 380.7
Yogur 3 unidad mediana 375 219
Pollo (Sin deshuesar) Porción 150 88.41
SUMA 5183.50
PROTEÍNAS HC LÍPIDOS PROTEÍNAS (%) GLÚCIDOS (%)
14.4 20 0.4 25.18 45.17
1.1 22.85 3.85
1.6 46 0 PROTEÍNAS (%) GLÚCIDOS (%)
5.1 60.66 24.84 15-20 50-60
8.75 68.75 0.4
2 80.64 2.36
10.2 0 21
1.46 20.8 0.52
4.39 11.73 1.41
18 61 5
48 112 3.6
30.6 0.9 37.5
19 60 1.5
0.12 16.8 0.02
34.82 0 4.1
18.8 0 1.7
1.51 10.8 0.22
17.41 0 2.05
13.72 0.64 12.68
1.93 15.77 0.35
45.68 0 22
12.75 15 12
15.02 0 3.15
326.36 624.34 160.65
LÍPIDOS(%)
27.89

LÍPIDOS(%)
30.00
Kcal NECESARIAS EN UN DIA (Mujer) 1500-2000
 MB (Kcal)= 1213.1

Kcal gastadas en una actividad(moderado) 935.55

Kcal gastadas en una actividad( pesado)

972
Suma de la energía gastada 3120.65