LUNES DÍA 1

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos
5 Dominadas Tuck

MARTES DÍA 2

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

MIÉRCOLES DÍA 3

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

JUEVES DÍA 4

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos Cerrados
5 Dominadas Tuck

VIERNES DÍA 5

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

SÁBADO DÍA 6

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

DOMINGO DÍA 7
DESCANSO

NOTAS

Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,

ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas
no dudes en reemplazarlo por otro.
Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.

Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas.
No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas,
lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.

Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).

Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,

sino también en la alimentación y el descanso.

Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.

Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión.
 Para ver los ejercicios, procura hacer clic sobre sus respectivos nombres para

Serie 5

Serie 5
 Serie 5

Serie 5

a personal que hayas tenido,

es logradas.
sus respectivos nombres para acceder a los videos en YouTube.
LUNES DÍA 1

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos
5 Dominadas Tuck

MARTES DÍA 2

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

MIÉRCOLES DÍA 3

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

JUEVES DÍA 4

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos Cerrados
5 Dominadas Tuck

VIERNES DÍA 5

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

SÁBADO DÍA 6

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

DOMINGO DÍA 7
DESCANSO

NOTAS

Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,

ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas
no dudes en reemplazarlo por otro.
Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.

Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas.
No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas,
lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.

Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).

Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,

sino también en la alimentación y el descanso.

Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.

Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión.
 Para ver los ejercicios, procura hacer clic sobre sus respectivos nombres para

Serie 5

Serie 5
 Serie 5

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a personal que hayas tenido,

es logradas.
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15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
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Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos
5 Dominadas Tuck

MARTES DÍA 2

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

MIÉRCOLES DÍA 3

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

JUEVES DÍA 4

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos Cerrados
5 Dominadas Tuck

VIERNES DÍA 5

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
12 Fondos entre Bancos

SÁBADO DÍA 6

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

DOMINGO DÍA 7
DESCANSO

NOTAS

Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,

ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas
no dudes en reemplazarlo por otro.
Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.

Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas.
No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas,
lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.

Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).

Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,

sino también en la alimentación y el descanso.

Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.

Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión.
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Serie 5

Serie 5
 Serie 5

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LUNES DÍA 1

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos
5 Dominadas Tuck

MARTES DÍA 2

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
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MIÉRCOLES DÍA 3

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

JUEVES DÍA 4

Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

15 Flexiones
8 Flexiones Diamante
10 Fondos
8 Flexiones de Hombro
10 Flexiones Declinadas
10 Fondos en Barra Recta

Back Brutality Serie 1 Serie 2 Serie 3

8 Dominadas Pronas Abiertas
5 Dominadas Pronas Cerradas
5 Dominadas Trasnuca Abiertas
5 Remos Supinos Cerrados
5 Dominadas Tuck

VIERNES DÍA 5

Arm Assassin Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Dominadas Supinas
15 Remos Supinos Abiertos
10 Fondos
12 Fondos entre Bancos
8 Dominadas Supinas Cerradas
15 Remos Supinos Cerrados
10 Fondos en Barra Recta
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SÁBADO DÍA 6

Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna)
20 Sentadillas Cerradas
15 Elevación Talones en Pirámide
20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas
20 Zancadas
1’ Wall Sit

DOMINGO DÍA 7
DESCANSO

NOTAS
Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,
ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas ten
no dudes en reemplazarlo por otro.
Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.

Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas.
No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas,
lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.

Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).

Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,

sino también en la alimentación y el descanso.

Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.

Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión.
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a personal que hayas tenido,

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