FLEXIBILIDAD

La flexibilidad en educación física puede ser definida como el rango de movimiento

que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse
libremente.

LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA
La pirámide alimenticia, pirámide alimentaria, o
también llamada pirámide nutricional, es
una referencia gráfica de la cantidad de los
diferentes grupos de alimentos que debemos
consumir diariamente para mantenernos saludables.

QUE ES HIGIENE Y NUTRICIÓN

La higiene alimentaria se define, según la OMS, como el conjunto de condiciones y
medidas que deben estar presentes en todas las etapas de producción,
almacenamiento, transformación, transporte, conservación y cocinado doméstico del
alimento, para garantizar la salubridad de los alimentos.
El consumidor debe saber elegir y reconocer la calidad de los alimentos, además de
saber como conservarlos y manipularlos adecuadamente, para evitar contaminaciones
y pérdidas de la calidad.

QUE DEBO HACER PARA CORREGIR DEFECTOS POSTURALES

1. Identifica las señales de advertencia del dolor de
espalda, causado por defectos de ergonomía y mala
postura.
2. Mantén el cuerpo bien alineado mientras estás
sentado en una silla o mientras estás de pie. Al estar de
pie, distribuye el peso corporal de manera uniforme en la
parte delantera, la espalda y los pies.
3. Levántate y muévete a menudo. Cuanto más tiempo
estamos en la misma posición, peor es para nuestra
espalda.
4. Usa accesorios especiales (por ejemplo, reposapiés) y/o sillas ergonómicas,
que alivian la tensión y descargan la columna vertebral.
5. Aumenta la conciencia de la postura y la ergonomía en los entornos cotidianos.
6. Haz ejercicio para contribuir a prevenir lesiones y mejorar la postura. El ejercicio
regular, como caminar, nadar o ir en bicicleta, ayudará al cuerpo a mantenerse sano.
7. Usa calzado cómodo. Evita un tacón alto, que puede alterar el centro de gravedad
del cuerpo, lo que afecta negativamente la postura.

QUE SUCEDE CON MI CORAZON CUANDO REALIZA EJERCICIOS FISICOS

Aumenta las pulsaciones (la frecuencia cardiaca)
Cuando se hace ejercicio, se anda, se corre o se monta en bicicleta, el corazón tiene
que latir más rápido y más fuerte para que la sangre
llegue a todos los músculos del cuerpo. El
combustible que emplea nuestro cuerpo es la glucosa y
los ácidos grasos que se metabolizan con el oxígeno.

Aumenta la fuerza con la que se contrae el corazón

Cuando se hace ejercicio y necesitamos más fuerza o más
velocidad se necesita bombear más sangre para que el
oxígeno llegue a los músculos, los cuales se dilatan y
demandan más oxígeno cuanto más se les exige.

Aumenta la presión sanguínea

El aumento de volumen de sangre que se produce con el ejercicio físico tiene otra
implicación, y es que aumenta la presión arterial.
Por eso si nos tomamos la tensión justo después de hacer algo de ejercicio, es mayor
que tras unos minutos de reposo.

PORQUE ES IMPORTANTE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA EN LA NATURALEZA

Realizar actividad física de manera regular puede ser
más benéfico de lo que creemos ya que no solo será
una manera de quemar calorías y perder peso sino
una forma de beneficiar a nuestro cuerpo en muchos
sentidos, contribuyendo a la buena salud física y
mental.

EJERCICIOS CALISTENICOS
calistenia, un tipo de entrenamiento basado en la movilización de diferentes grupos
musculares que permite el desarrollo de la fuerza, la masa muscular, la flexibilidad y el
equilibrio. Pero hoy, te mostramos cómo empezar a realizar ejercicios calisténicos para
entrenar fuera del gimnasio.

Dado que los ejercicios calisténicos se realizan usando sólo el peso del cuerpo o bien,
utilizando mobiliario urbano o doméstico como punto de apoyo o agarre, si aprendemos
a realizar este tipo de entrenamiento, podremos trabajar todos los músculos del cuerpo,
fuera del gimnasio.