DIETOTERAPIA HIPOCALÓRICA CARACTERÍSTICAS =2240 Kcal.

PROTEINAS=19 % CARBOHIDRATO= 52% GRASA=29%

COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO - 1 vaso de quinua c/ -1taza de avena - 1 vaso de leche - 1 vaso de quinua c/ -1taza de avena - 1 vaso de leche
¼ cucharadita de - 70gr de queso vegetal ¼ cucharadita de - 70gr de queso vegetal
linaza remojado pasteurizado -1/2 taza de arroz linaza remojado pasteurizado -1/2 taza de arroz
-2 tostada integral -1 und de pan integral -2 tostada integral -1 und de pan integral
Hora: 6:00 AM
- ½ lata de atún integral - 80gr de pollo a la - ½ lata de atún integral - 80gr de pollo a la
- ½ tajada de - ½ tajada de
-1 vaso de infusión c/
1/2 cucharadita de papaya en
cuadros c/ 1
plancha
-1 vaso de infusión c/
-1 vaso de infusión c/
1/2 cucharadita de papaya en
cuadros c/ 1
plancha
-1 vaso de infusión L
cacao orgánico 1/2 cucharadita de cacao orgánico c/ 1/2 cucharadita
cucharada de polen cucharada de de polen
linaza remojada linaza remojada
MEDIA
I
- ½ taza de quinua -1 und de camote - 1 vaso de yogurt - ½ taza de quinua -1 und de camote - 1 vaso de yogurt
MAÑANA sancochado sancochado probiotico sancochado sancochado probiotico
- 120gr de pollo - ½ lata de atún - ¼ taza de frutas - 120gr de pollo - ½ lata de atún - ¼ taza de frutas
Hora:11:00 AM sancochado o plancha - ½ taza de uva secas sancochado o plancha - ½ taza de uva secas
- 2 und de camu camu - ½ taza de quinua - 2 und de camu - ½ taza de quinua
pop camu pop
B
-160 gr. pollo a la -100gr de queso -160 gr. de pescado -140 gr. pollo a la -100gr de queso -160 gr. de pescado
plancha o guiso, no pasteurizado no frito plancha o guiso, no pasteurizado no frito
frito -1/2 taza de -120gr de yuca frito -1/2 taza de quinua -120gr de yuca
ALMUERZO
1:00 PM
-1/4 taza de arroz
integral
quinua
-1.5 taza de
sancochado
-1 taza de verduras
-1/4 taza de arroz
integral
-1.5 taza de
verduras mixtas c/
sancochado
-1 taza de verduras
R
-1.5 taza de verduras verduras mixtas c/ variadas c/ 1 -1.5 taza de verduras 1 cucharada de variadas c/ 1
de variadas y 1 cucharada de cucharada de aceite de variadas y aceite sacha inchi cucharada de aceite
germinados c/ 1 aceite sacha inchi sacha inchi germinados c/ 1 sacha inchi
cucharada de aceite
sacha inchi
cucharada de aceite
sacha inchi
E
MEDIA TARDE -1 vaso de yogurt -1 vaso de gelatina - 2 und de galleta -1 vaso de yogurt -1 vaso de gelatina - 2 und de galleta
descremado dietética. integral descremado dietética. integral
- 1 und de plátano - 1 und de pera - 3 und de almendras - 1 und de plátano - 1 und de pera - 3 und de
Hora:5:30 pm - 1 vaso de agua de - 1 vaso de agua - 1 vaso de agua de - 1 vaso de agua de - 1 vaso de agua almendras
frutas De frutas frutas frutas De frutas - 1 vaso de agua de
frutas

CENA - 50gr de pollo a la - 60 gr de queso - 1/4 lata de atún a - 50gr de pollo a la - 60 gr de queso - 1/4 lata de atún
HORA: plancha pasteurizado agua y sal plancha pasteurizado a agua y sal
(8:00 PM A -1 plato de brócoli -1 plato de -1 plato de ensalada -1 plato de brócoli -1 plato de pepino -1 plato de
semi sancochado pepino de apio y tomate semi sancochado -1 pan integral ensalada de apio
9:00PM)
-1/8 taza de arroz -1 pan integral -1/2 taza de choclo -1/8 taza de arroz - 1 vaso de agua y tomate
integral - 1 vaso de agua desgranado integral de valeriana -1/2 taza de
- 1 vaso de agua de de valeriana - 1 vaso de agua - 1 vaso de agua de choclo
manzanilla toronjil manzanilla desgranado
- 1 vaso de agua
toronjil

INDICACIONES:
EN AYUNAS TOMAR 1 VASO DE AGUA TIBIA TODOS LOS DÍAS
1)
LUEGO DEL DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA TOMAR 1 CAPSULA DE COMPLEJO “B” Y TOMAR SU MULTIVITAMÍNICO 2 VECES AL DÍA LUEGO DE LAS COMIDAS
2)
(DESAYUNO Y ALMUERZO)

PREPARACIÓN DE LA LECHE VEGETAL: LICUAR ( 2 UND DE ALMENDRAS, 2 UND DE PECANAS Y 1 CUCHARADITA DE LINAZA)
3)
RECUERDA LA LINAZA Y LAS ALMENDRAS SE REMOJAN MINIMO 4 HORAS ANTES DE CONSUMIRLO
4)
ENDULZAR LAS BEBIDAS CON STEVEA
5)
A LAS 9:00 AM COMER 1/4 TAZA DE QUINUA SANCOCHADA C/ 1 CLARAS DE HUEVO SANCOCHADO Y 1 UND DE MANDARINA, PARA LUEGO MÍNIMO DE MÍNIMO DE 30 MINUTOS EMPEZAR A
6)
ENTRENAR MÁQUINAS ( EN TIEMPO QUE PASARA DESDE QUE COMES HASTA QUE ENTRENES, DEPENDE DE TU DIGESTIÓN, MÁSTICAR BIEN LOS ALIMENTOS)

TOMAR 14 VASO DE LIQUIDO (AGUA DE FRUTAS, JUGOS, INFUSIONES, AGUA PURA Y OTROS)
7)
EVANGELINA RECUERDA QUE DEBEMOS COMER DE FORMA SALUDABLE PARA GOZAR DE SALUD

ATTE. ROGRISALUD “TU CLÍNICA DE NUTRICIÓN”