Amit bármikor fogyaszthatsz

Sovány húsok, hal, rizs, hajdina, árpa, korpa, köles,

szezámmag, dió, tökmag, lencse, zab, élőflórás tejtermékek,
padlizsán, cukkini, tök, brokkoli, kelbimbó, karfiol, spárga,
spenót, paradicsom, paprika, uborka, saláta, hagyma, sárgarépa,
burgonya, vöröskáposzta, fűszernövények közül pedig a zeller,
a petrezselyem, a bazsalikom, a rozmaring és a tárkony, illetve
a keleti fűszerek, mint a sáfrány és a kurkuma.
Velük szemben ajánlott élőflórás joghurtot, grépfrútot és
fokhagymát fogyasztanod - ezek ugyanis olyan antimitotikus
anyagokat tartalmaznak, melyek segítenek megállítani
az élesztőgomba túlszaporodását.

Mintaétrend
1. nap
Reggeli: 15 dkg zabkása, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, 10 dkg párolt barnarizs.
Uzsonna: 5 dkg pirított szezámmag.
Vacsora: 20 dkg vegyes párolt zöldség cukkiniból, lencséből
és újhagymából.
2. nap

Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt egy

evőkanál korpával.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet
pulykasonka.
Ebéd: 15 dkg roston sült csirkemell, két közepes szem főtt
krumpli.
Uzsonna: 10 dkg uborkasaláta.
Vacsora: 20 dkg vegyes zöldsaláta uborkából, paradicsomból
és bébispenót-levelekből.

3. nap
Reggeli: egy szelet Graham-kenyér uborka- és
paradicsomkarikákkal.
Tízórai: egy marék tökmag, egy pohár élőflórás kefir.
Ebéd: 10 dkg durumlisztből készült tészta, 5 dkg tenger
gyümölcseivel kevert paradicsomszósz.
Uzsonna: 8 dkg paradicsomsaláta.
Vacsora: 3 dl zöldségleves.
4. nap

Reggeli: 10 dkg müzli zabból, korpából és

árpából, gyümölcs nélkül, egy pohár élőflórás joghurttal.
Tízórai: egy szelet magvas rozskenyér, egy szelet
pulykasonka.
Ebéd: 15 dkg grillezett tonhal, 10 dkg párolt brokkoli, cukkini
és kelbimbó vegyesen.
Uzsonna: 8 dkg nyers sárgarépa.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkemell, 8 dkg főtt barnarizs.

5. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet
pulykasonka, egy evőkanál pirított szezámmaggal megszórva.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: fóliában sült lazac - 15 dkg halhúst csomagolj fóliába
két szál újhagymával, egy gerezd zúzott fokhagymával, pár
szem koktélparadicsommal, néhány levél bazsalikommal és
petrezselyemmel. Süsd előmelegített sütőben 40 percig,
köretként fogyassz mellé két szem héjában főtt krumplit.
Uzsonna: egy pohár élőflórás joghurt egy marék tökmaggal.
Vacsora: 15 dkg vegyes párolt zöldség padlizsánból,
cukkiniból és spenótból.
6. nap

Reggeli: egy kemény tojás, egy szelet rozskenyér,

egy szelet pulykasonka.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt.
Ebéd: 20 dkg párolt lencse cukkinival, újhagymával, egy
gerezd zúzott fokhagymával, ecet nélkül.
Uzsonna: 10 dkg vegyes zöldsaláta uborkából,
paradicsomból, paprikából és jégsalátából, egy evőkanál
olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: egy pohár élőflórás natúr joghurt, tökmaggal és
szezámmaggal.

7. nap
Reggeli: egy szelet Graham-kenyér uborka- és
paradicsomszeletek, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirke, 10 dkg párolt cukkini és
újhagyma vegyesen, egy szem főtt krumpli.
Uzsonna: 8 dkg paradicsomsaláta.
Vacsora: 15 dkg vegyes zöldsaláta paradicsomból,
jégsalátából, párolt lencséből és uborkából, egy evőkanál
olívaolajjal és fél lime frissen facsart levével ízesítve.