El bienestar físico es la base para una calidad de vida

diaria. La manera en que tratemos a nuestro cuerpo y cómo

nos sentimos físicamente afectan todo lo que hacemos y
nuestra calidad de vida. Si estamos cansados y
desplomados, si nos falta el aire cuando cargamos las
bolsas de las compras para entrarlas en la casa o cuando
subimos las escaleras, nos es difícil trabajar de lleno,
atender a nuestras familias y llevar una vida plena. Invertir
en su salud física es ganancia. El bienestar físico diario
comienza tratando al cuerpo con respeto y prestando
atención a las señales que nos da. Invertimos en nuestro
bienestar físico cuando mantenemos una dieta balanceada,
integramos el ejercicio físico a nuestra rutina diaria,
tomamos bebidas alcohólicas de manera responsable,
dejamos de fumar y evitamos el mal uso de las drogas bajo
prescripción médica y el consumo de otras sustancias
ilegales. Si tomamos buenas decisiones ahora, nos
sentiremos diferentes de inmediato y en el futuro.

Cada día avance con pasos simples y pequeños para

desarrollar hábitos sanos y tomar decisiones saludables.
 Cuide su corazón: Controle su nivel de colesterol y su
presión arterial.
 Haga ejercicios para no perder su flexibilidad,
resistencia y salud ósea.
 Tenga conciencia de lo que come: Lo que come incide
en cómo se siente.
 Conozca los síntomas de la enfermedad física y
dónde buscar ayuda.
 Duerma lo suficiente.
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puf
El ejercicio
¿POR QUÉ EL EJERCICIO ES IMPORTANTE?
El ejercicio y la actividad física son medidas preventivas
contra afecciones físicas y mentales como la obesidad, la
diabetes, la presión alta y la depresión. La actividad física
periódica y diaria ayuda en el proceso de envejecimiento al
fortalecer los huesos, músculos y ligamentos, así como al
corazón y los pulmones. Los estudios científicos también
han demostrado que la actividad física periódica reduce el
riesgo ante ciertos tipos de cáncer.

La actividad física es cualquier movimiento de los músculos

en actividades que van desde caminar y trabajar en el
jardín con moderación, hasta ejercicios más vigorosos
como caminar a paso ligero y montar bicicleta. El ejercicio
es una forma de actividad física reglamentada y más
exigente, por ejemplo, correr todos los días, con lo cual
tratamos de lograr y mantener cierto ritmo cardíaco en un
período de tiempo determinado.

Ya sea ligero o riguroso, es importante mantener un

régimen regular y diario de actividad física en nuestra vida.
¡30 minutos al día es lo mínimo que podríamos hacer por
nosotros mismos!
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El sueño
¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE EL SUEÑO Y EL
BIENESTAR?
La experiencia nos enseña que dormir bien toda la noche
es la mejor forma de comenzar el día. Sólo una noche sin
dormir lo suficiente nos hace sufrir las consecuencias:
somnolencia, dificultad para concentrarnos, lentitud y falta
de coordinación. Si nos privamos del sueño durante varias
noches, ya sea por insomnio o por alguna actividad
intencional, como estudiar o trabajar, entonces
desarrollamos cambios serios en el estado de ánimo,
alucinaciones, somnolencia extrema y daño al cerebro y a
la función motora.
Dormir demasiado también nos hace sentir letárgicos y
aturdidos. Los que tratan de recuperar sueño durmiendo
demasiado los fines de semana a menudo se sienten
demasiado cansados para funcionar bien.
Es un hecho que nuestro hábito de dormir influye en
nuestra salud. Seguir los pasos para asegurarnos de dormir
bien cada día es algo clave para nuestro bienestar.
Para más recursos sobre hábitos saludables para dormir,
visite: Fundación Nacional del Sueño
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La nutrición
"Al final, como Primera Dama, éste no es sólo
un problema de política para mí. Es una pasión.
Es mi misión. Estoy decidida a trabajar con
gente de todo el país para cambiar lo que una
generación entera de niños piensa sobre la
comida y la nutrición".
- Primera Dama, Michelle Obama
Let’s Move! es una iniciativa abarcadora lanzada
por la Primera Dama. Está dedicada a resolver
el problema de la obesidad de toda una
generación, para que los niños que nazcan hoy
crezcan más sanos y capaces de alcanzar sus
sueños.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE COMER
SALUDABLEMENTE?
La buena nutrición, o sea, comer bien y de
manera inteligente, le ayudará a sentirse mejor
hoy y a ser saludable mañana. Comer sano
ayuda a reducir el riesgo de desarrollar muchas
enfermedades crónicas como la cardiovascular,
la diabetes, la osteoporosis y ciertos tipos de
cáncer. Comer sano aumenta su posibilidad de
vivir más tiempo. Mientras más pronto
comience a comer saludablemente, será mejor
para usted, su familia y su futuro.

Tome decisiones inteligentes para su nutrición.

Se trata de calidad y no de cantidad. Es posible
que usted coma muchos alimentos, pero quizás
no lo suficientemente saludables como para
darle al cuerpo los elementos básicos que
necesita para estar sano.
TOME DECISIONES INTELIGENTES – TODO EL
DÍA Y TODOS LOS DÍAS
Comer saludable no es solo lo que come en la
casa. Es importante comer de forma inteligente
dondequiera que esté. La forma más fácil de
comenzar es seleccionar las opciones más
sanas de cualquier lugar al que vaya: en el
supermercado, en su restaurante favorito, en el
trabajo, mientras hace mandados y cuando
meriende.

Cuando vaya al mercado, trate de planificar con

tiempo e incluya en su lista alimentos ricos en
nutrientes. Piense en comidas y meriendas
cuando vaya a hacer las compras.

Cuando piense en el almuerzo, trate de hacer

pequeños cambios que sean inteligentes:
seleccione pan integral para su sándwich, use
leche descremada o desnatada en el café y las
bebidas, tome agua en vez de sodas y tenga
cuidado con el consumo de azúcares.

Si está en un restaurante, trate de no ordenar

alimentos ni carnes fritas o sofreídas, en su
lugar escoja comidas hechas al vapor, asadas o
a la parrilla.

Si sabe que va a pasar parte del día en

mandados o conduciendo una larga distancia,
trate de planificarse con tiempo y empaque
fruta fresca, corte vegetales, queso o lleve
nueces sin sal. Todas estas meriendas
apetitosas aportan buena energía y le ayudan a
evitar esos impulsos de comer meriendas
menos saludables.
Hable con su médico sobre su nutrición para
determinar qué es lo mejor para usted.
CÓMO RECIBIR APOYO
Recibir el apoyo de los demás es una ayuda
enorme. Mientras más apoyo reciba, más fácil le
será hacer los cambios. Pídale a familiares y
amigos que practiquen hábitos alimentarios con
usted. Cocinen juntos y compartan recetas y
sugerencias saludables y deliciosas. Si necesita
ayuda, hable con su médico o un especialista en
dietética. Hable sobre su nutrición con el
médico para poder determinar lo que es mejor
para usted
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