You are on page 1of 2

AEROBNA IZDRŽLJIVOST U NOGOMETU

3 vrste aerobnog treninga nogometaša dijelimo prema srčanoj frekvenciji na:

-trening niskog intenziteta ( 65% od max srčane frekvencije)


-trening srednjeg intenziteta ( 80-90% od max srčane frekvencije)
-trening visokog intenziteta ( 90-95% od max srčane frekvencije)

Vježbe koje se koriste kod podražaja aerobnog tipa mogu biti cikličkog(kontinuirani i varijabilni)
karaktera i acikličkog(intervalnog) karaktera. Također se mogu provoditi kroz vježbe sa loptom i bez
lopte u različitim omjerima rada i odmora s obzirom na nivo intenziteta.

Aerobna izdržljivost niskog intenziteta primarno služi oporavku igrača.

Najčešće se izvodi kroz:

- vježbe tehnike različitog usmjerenja (dodavanja, prijenosi, igra glavom….),


- kao korekcije momčadske taktike kod mlađih uzrasta (do juniora),
- pomoćne igre sa velikim brojem igrača (6 protiv 6 minimalno)
- kroz različite poligone kretanja sa loptom, bez lopte i kombinirane poligone.

Ukupno vrijeme trajanja rada u ovom režimu je između 25-30 min u cikličkom režimu ili kroz 3-4
serije trajanja rada između 7-9 min.

Aerobna izdržljivost srednjeg intenziteta primarno se razvija u cilju obavljanja dugotrajnog rada bez
gubljenja kvalitete izvedbe.

Najčešće se izvodi kroz:

- fartlek trčanja
- kroz različite poligone kretanja sa loptom, bez lopte i kombinirane poligone
- pomoćne igre sa brojčanim omjerima 4x4, 5x5 i 6x6 sa jednostavnim zahtjevima (2,3 dodira…)
- ekstenzivni intervalni trening sa 5-8 min rada i 2-3 min odmora na zadanom pulsu
Aerobna izdržljivost visokog intenziteta primarno služi zadržavanju visokog intenziteta i kvalitete
izvedbe kroz cijelu utakmicu a postiže se povećanjem maksimalnog primitka kisika. Da bi mogli
izvoditi zadane vježbe potrebno je kroz određene zahtjeve dovesti puls na nivo 90-95% max .

Najčešće se izvodi kroz:

-intervalni trening sa vremenom rada između 3-5 min i vremenom odmora 2-3 min
-trening na uzbrdici
-pomoćne igre 2x2, 3x3 sa složenim zahtjevima (striktno praćenje, igra u prostoru….)
-trening 4x4 min

Aerobna izdržljivost nogometaša se definira kao sposobnost nogometaša da obavlja dugotrajnu


fizičku aktivnost laganog i srednjeg intenziteta uz određene uvjete, bez smanjenja efikasnosti.

Brzinska izdržljivost je sposobnost nogometaša da obavlja dugotrajnu fizičku aktivnost različitog


brzinskog karaktera uz određene uvjete bez smanjivanja efikasnosti.

Izdržljivost u snazi obično je definirana kao sposobnost nogometaša da obavlja dugotrajnu fizičku
aktivnost različitog karaktera u raznim režimima mišićnog rada, uz određene uvjete, bez smanjenja
efikasnosti.

Specifična izdržljivost može se definirati kao sposobnost nogometaša da obavlja dugotrajnu fizičku
aktivnost specifičnog karaktera uz specifične uvjete bez smanjenja efikasnosti. Specifična izdržljivost
nogometaša proizlazi iz karakteristika nogometne lige, njezinih tendencija razvoja i zahtjeva koje ona
postavlja igračima i momčadi. U suvremenom nogometu izdržljivost je naročito izražena u
dinamičnosti, u održavanju visokog tempa igre, u čestim izmjenama mjesta i funkcija, u presing igri, u
održavanju plitke formacije u tijeku igre itd.

You might also like