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3º ESO: EL CALENTAMIENTO
DATOS PRELIMINARES
Nombre y apellidos Alumno/a:
Curso: 3º ESO /DIVERSIFICACIÓN Grupo: Fecha de entrega: 1er TRIMESTRE
AME I
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Articulaciones (1 minuto):
Ejercicios de movilidad articular en los que movamos las diferentes articulaciones de
nuestro cuerpo. Ejemplos: giros suaves de tobillos, rodillas, cadera,
tronco, hombros, muñecas, cuello
Movimientos (3 minutos):
Con ejercicios de desplazamiento: carrera suave de frente, de espaldas, lateral.
Estiramientos (2 minutos)
Estiraremos manteniendo posiciones entre 10-20 segundos para estirar los diferentes
músculos.
Intensidad (2 minutos)
Realizaremos ejercicios de mayor intensidad para que aumenten nuestras pulsaciones.
Ejemplos: Abdominales, flexiones, saltos en el sitio y carreras en progresión (De más lentas a más
rápidas).
AME I
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+
Ejercicios técnicos del deporte con el material correspondiente
En los días que hace más frío y tienes que practicar ejercicio es muy importante abrigarte bien
y hacer un calentamiento más intenso y dedicar más tiempo a todas y cada una de las partes
del calentamiento. Recuerda que el frío es un enemigo del deportista.
Después de haber sufrido una lesión, debes tomar precauciones y prestar especial atención
para realizar un buen calentamiento.
PROPUESTA DE CALENTAMIENTO
1.- ARTICULACIONES 1 minuto
CFMCDC