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WOHLFÜHLEN
Sächsische Zeitung .......................................................................................................................................................................... 26./27. April 2008
Die geheime Kraft von Aikido
JAPAN
Für den Kampfsport
braucht man keine
Bärenstärke, sondern
nutzt geschickt die
Energie des Gegners.
I n der Theorie wirkt Aikido, die japanische
Kampfkunst, recht freundlich: „Kämpfe
niemals gegen einen Feind, sondern passe
dich deinem Gegner an, als wäre er dein
Freund“, lautet ein Aikido-Prinzip. Die Praxis
sieht auf den ersten Blick weniger friedfertig
aus: Der Angreifer packt den Gegner am
Handgelenk, verdreht dessen Arm mit
Schwung. Darauf gibt der Gegner der Bewe-
gung scheinbar nach, kommt ihr sogar Bruch-
teile von Sekunden zuvor – um dann doch
dem Angreiferer zu entgleiten und sich zu
wehren: Er packt blitzschnell ein Bein des Ag-
gressors und zwingt diesen zum Boden – falls
der nicht selbst geschickt ausweicht.
Den Gegner entmutigen
Figuren wie Hebel, Salti und Würfe wechseln
einander während eines Kampfes unzählige
Male ab. Wer Aikido nicht kennt, guckt un-
gläubig, wenn sich die Kämpfer danach höf-
lich verneigen und mit heilen Gliedern von der
Matte spazieren. Laien vermuten rasch ir-
gendeinen Trick. Aikido-Meister Maik Gräfe
von der Ersten Aikidoschule Dresden lächelt
dann und verweist auf die Prinzipien der
Kampfkunst: „Aikido lehrt, uns nicht von den
Problemen in Konfrontationen überrennen zu
lassen, sondern die Möglichkeiten der Situati-
on geschickt zu unserem Vorteil zu nutzen“,
sagt er. Für Ralph Jäckel, den Vorsitzenden
des Aikido-Verbandes Sachsen, beginnt Aiki-
do sogar vor dem Handgemenge: „Wer eine
solche Ausstrahlung hat, dass Streitigkeiten
gar nicht erst aufflammen, der lebt Aikido.“
Diese Aura zu verströmen, schaffen nur
Meister – und das erst nach jahrzehntelangem
Training. Und so müssen sich Aikidokas – so
heißen Aikido-Übende – den Respekt hand-
greiflich verdienen. Die Technik liefert ihnen
dazu das Handwerkszeug. Aikido gilt unter
den japanischen Selbstverteidigungstechni-
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DIE AIKIDO-AUSRÜSTUNG
Trainiert wird meist in weißer Hose und Jacke, auch
im Judo-Anzug (ab 30 Euro). Farbige Gürtel werden
je nach Graduierung des Kämpfers getragen.
Höhere Grade tragen über dem Anzug einen
schwarzen oder dunkel-
blauen Hosenrock (Ha-
kama; Foto). Ab welcher
Graduierung ein Haka-
ma getragen werden
darf, regeln Aikidover-
bände unterschiedlich.
Waffen kommen nach
Interesse und meist in
extra Lektionen zur Verwendung: Der Stock (Jo), 125
bis 130 Zentimeter lang , im Internet ab 11 Euro. Das
rund ein Meter lange Schwert (Bokken), Nachbildung
echter Schwerter, im Internet ab 11 Euro und im
Handel etwa 30 Euro. Das Messer (Tanto), 30 bis 40
Zentimeter lang, kostet im Internet ab 5 Euro (kat.)
FITNESS
Wer auf Hüpfstelzen
durch die Welt zieht,
trainiert jede Partie.
I n Sachsen sieht man sie noch selten. An-
ders in Hamburg. Wer an der Außenalster
spazieren geht, wird immer wieder von Sprin-
tern überholt, die mit energischen Riesen-
schritten vorbeirasen. Denn hier treffen sich
regelmäßig Hüpfstelzenfans, um ihrem fe-
dernden Hobby nachzugehen. Einer davon ist
Niklas Dziobek. „Das macht unheimlich
Spaß“, schwärmt er. „Auf Stelzen entdeckt
man die Welt ganz neu, fast wie ein Kind“. Der
21-jährige Sportstudent nimmt seit knapp ei-
nem Jahr an dem offenen Hüpfstelzen-Lauf-
treff „Bouncen in Hamburg“ teil. Der Wun-
derschuh, der das „bouncen“ (engl.: to bounce
= hüpfen, springen) ermöglicht, besteht aus
einer Halterung mit Schnallen, einer bewegli-
chen Aluminium-Stelze mit Gummifuß und
einem stabilen Fiberglas-Stab, der beim Auf-
prall durchgebogen wird, ohne zu brechen.
Diese federnde Konstruktion schnallt man an
Füßen und Unterschenkeln fest.
Sonnabend/Sonntag
Fitness & Ernährung Mode & Schönheit
„Schöne Kunst“: Sarah Leipert und Gerhard Strauss sagen, sie seien durch das regelmäßige Aikido-Training gelassener und besonnener geworden.
Beide lernen seit Jahren in der Aikidoschule in Dresden die asiatische Kampfkunst.
ken als die effektivste – obwohl sie defensiv
ausgeübt wird. Die Regel lautet: Aikidokas su-
chen den Kampf nicht, weichen ihm aber auch
nicht aus. Die Methode steht in der Tradition
alter Samuraitechniken. Ziel ist, die Gewalt-
spirale vor und während des Angriffs zu un-
terbrechen und den Gegner von der Sinnlosig-
keit seiner Attacke zu überzeugen. Das Ergeb-
nis eines Kampfes ist Kontrolle, nicht die Ver-
K ON TA KTE
In Dresden: Aikidozentrum, Tel. (0351)8035330,
www.aikido-dresden.de; Erste Aikidoschule,
Tel. (0351)311 53 40, www.aikidoschule-dresden.de;
Takebayashi e.V., Tel. (0351)25029 03,
www.takebayashi-dojo.de; Shinki Rengo,
Tel. (0351)8580864, www.shinki-dresden.de; Tao
Ryu Aikido, Tel. (0351)4700137, www.aikido.jp.pn.
In Bautzen (ab Juli): PSC Bautzen e.V., Tel.
(03591)604277.
Verbände: Bundesverband für Aikido in Deutsch-
land (www.Bundesverband-aikido.de), Landessport-
bund Sachsen (www.sport-fuer-Sachsen.de), Deut-
scher Aikidobund (www.aikido-bund.de), Bundes-
verband der Aikidoschulen (www.bdas.de), Aikido-
Union Deutschlands e.V. (www.aikido-union.de). Un-
ter www.aikido-sachsen.de finden sich Infos über die
sächsische Aikidoszene in Vereinen. www.aikidoin-
fo.de ist ein europaweiter Aikidoserver.
Magazin: www.aikidojournal.de (kat)
Trampolin unter
den Füßen
Beim Gehen fühlt sich das ein bisschen so
an, als hätte man ein Trampolin an den Füßen.
Je nach Körpergewicht gibt es verschiedene
Stelzenmodelle. Die leichtesten Hüpfer dürfen
30 Kilo wiegen, und bis 120 Kilo sind der
Sprungkraft keine Grenzen gesetzt. Man sollte
den Stelzenlauf erst einmal testen, bevor man
sich für den Kauf der Stiefel entscheidet. Man-
che Fachgeschäfte haben dazu eigens Probier-
paare auf Lager. Das Gehen auf Hüpfstelzen
selbst lernt man schnell. „Der Bewegungsab-
lauf auf den Stelzen ist dem normalen Gehen
sehr ähnlich. Nach spätestens 20 Minuten ge-
lingt es den meisten Anfängern, den Höhen-
unterschied zu vergessen und sich freihändig
darauf fortzubewegen“, sagt Dziobekes – zu-
mal es immer genügend Laternenmasten,
Straßenschilder oder Bäume gibt, an denen
man sich zwischendurch festhalten kann.
Dziobekes selbst spaziert inzwischen so sicher
auf den Hüpfstelzen umher, dass er nebenbei
Abschalten & Entspannen
nichtung des Feindes. Darauf legte der Be-
gründer des Aikido, O-Sensei Ueshiba Mori-
hei (1883 – 1969), höchsten Wert. „Aikido ist
keine Methode, sich rasch ein paar Tricks zu
ergattern, um sich herumprügeln zu können“,
sagt auch Gräfe, Träger des dritten Meister-
grades (Dan). Zehn Grade gibt es insgesamt.
Aikido-Prinzip ist, die Kraft des Gegners
auszunutzen: „In jedem Angriff stecken Ener-
gie und eine Seele, derer man habhaft zu wer-
den versucht – und zwar für eigene Zwecke“,
drückt es Jäckel aus. Sein Schüsselerlebnis
hatte er gleich zu Beginn der Aikido-Lehre.
„Als ich einen Meister angriff, bekam ich ihn
nicht zu packen. Es war, als würde ich versu-
chen, einen überdimensionalen Ball unter
Wasser zu drücken. Er entglitt mir immer wie-
der“, erinnert sich Jäckel. Das liegt an der Me-
thode: Der Verteidiger lenkt die Energie des
Angriffs über Kreis- und Spiralbahnen auf den
Aggressor zurück. So bringt er den Angreifer
aus dem Gleichgewicht und zu Boden – um
dann dort mit Griffen für Kontrolle zu sorgen.
Wer diese Technik beherrschen will, muss
regelmäßig trainieren. Und da der Ferne Os-
ten keine scharfe Trennung zwischen Geist
und Körper kennt, gehören Atem- und Medi-
tationsübungen ebenso dazu wie Gesten des
Respekts gegenüber dem Gegner. Bei den
Übungen übernimmt abwechselnd ein Part-
ner die Rolle des Angreifers, der andere die
des Verteidigers. Trainiert wird gemischt, un-
ein Stück Kuchen verspeist, ohne aus dem
Gleichgewicht zu geraten. Man müsse sich nur
daran gewöhnen, dass die abgerundeten
Gummifüße an den Stelzen keinen ruhenden
Stand zulassen, sondern man immer leicht in
Bewegung bleiben muss, erklärt der angehen-
de Sportwissenschaftler.
Ambiente & Stil
Foto: Ronald Bonss
abhängig von Alter, Geschlecht und Gewicht.
Nur kleine Kinder üben in extra Gruppen. Der
Einsatz von stilisierten Waffen wie Schwert
oder Stock ist im Training gang und gäbe:
„Wer zusätzlich mit Waffen aus Holz übt, ver-
bessert das Verständnis für die Technik von
Aikido“, sagt Gräfe. Fitness und Geschmeidig-
keit stellen sich beim Training rasch ein, be-
stätigt Sarah Leipert aus Dresden. Sie übt seit
einem Jahr, sei „zielgerichteter, ehrgeiziger
und gelassener“ dadurch geworden. Gerhard
Strauß, seit elf Jahren Aikidoka, geht heute
„besonnener mit Schwierigkeiten um“.
Bärenkräfte braucht es nicht
Manche spotten, Aikido sei ein Esoteriker-
Sport, mit dem man nach zehn Jahren etwas
anfangen könne, dann aber nicht mehr wolle.
Auch wenn sie übertreiben: Aikido-Kämpfer
lernen, mit Geist und Körper die Kräfte des
Gegners für sich zu nutzen. Auch deshalb ist
dieser Sport für Leute geeignet, die nicht über
Bärenkräfte verfügen. Sie können sich damit
gegen schwere Angriffe wehren – selbst wenn
es bei Aikido-Meistern nur selten zu solchen
kommt: Wer Aikido trainiert, strahlt Gelas-
senheit, Fitness und Sicherheit aus: das
schreckt potentielle Angreifer oft von vornhe-
rein ab. Auch wegen dieser Aura, die Aikido-
Kämpfer umgibt, zählt Tobias Hänsel, Trainer
aus Bautzen, Aikido zu den „schönen Künsten
der Welt“. Katlen Trautmann
Ein Mann springt in Hamburg an der Außen-
alster mit Hüpfstelzen in die Luft. Foto: ddp
Unter den Hamburger Bouncern sind viele
Experimentierfreudige, die mit hohen Sprün-
gen und spektakulären Salti das sonntägliche
Publikum an der Alster beeindrucken. Andere
möchten durch das Laufen mit den Stelzen
eher ihre Fitness verbessern. „Um sich auf den
Stelzen aufrecht zu halten, muss man seinen
Notiert
Open-Air Zeltausstellung
vor der Dresdner Hütte
Zum Auftakt der Camping-Saison veranstaltet
der Dresdner Bergsportladen „Die Hütte“ er-
neut eine Ausstellung von Outdoor-Zelten im
Freien. Diese findet am Sonnabend, den
3. Mai, sowie am 14. Juni von 9 bis 16 Uhr auf
der Bautzner Straße 39 in der Dresdner Neu-
stadt statt. Der Schwerpunkt der Ausstellung
liegt auf Familienzelten. (SZ)
ADFC-Faltblatt gibt Tipps zum
richtigen Kauf des Kinderrads
Rosa sollte es sein, am besten noch mit einem
Wimpel: Kinder suchen sich ihr Rad nach an-
deren Kritierien aus als Eltern. Worauf diese
beim Kauf eines Kinderfahrrads achten soll-
ten, hat jetzt der Allgemeine Deutsche Fahr-
rad-Club (ADFC) in einem Faltblatt zusam-
mengefasst. Auf acht Seiten informiert die
Broschüre über Rahmengröße, die richtige
Technik, Zubehör und Sitzhaltung. (SZ)
Das Faltblatt „Fahrradkauf kinderleicht“ des ADFC
kann im Internet über www.adfc.de, Rubrik „Ver-
kehr“, Unterpunkt „Mobil mit Kind und Rad“ he-
runtergeladen oder über die E-Mail-Adresse kon-
takt@adfc.de kostenlos bestellt werden.
Studie belegt: Tanzen kann
Alterungsprozesse stoppen
Wer sich regelmäßig auf dem Tanzparkett be-
wegt, hat Spaß, bleibt fit – und hält Alterungs-
prozesse im Körper auf. Das sagt der Allge-
meine Deutsche Tanzlehrer Verband (ADTV)
und verweist auf eine Studie der Ruhr-Uni-Bo-
chum: Dieser zufolge fördere Tanzen auch
„soziale Kontakte in Verbindung mit emotio-
nalen und auch erotischen Komponenten“ –
und damit „einzigartig alles, was für Körper
und Gehirn im Alter wichtig ist“. (SZ)
Nach dem Sport nicht zu
lange mit der Mahlzeit warten
Nach dem Sport ist den Wenigsten sofort nach
Essen zumute. Dennoch sollte man nach ei-
nem Waldlauf oder einem Tennismatch nicht
allzu lange mit der nächsten Mahlzeit warten,
sagt die Berliner Sport- und Ernährungsmedi-
zinerin Susanne Wiesner. Denn die erschöpf-
ten Energiedepots des Körpers müssen wieder
mit Nährstoffen gefüllt werden. Wer dies ver-
säumt, riskiere Leistungseinbußen und einen
Abbau der Muskelmasse. Ideal sei, schon in
der ersten Stunde nach dem Sport wenigstens
eine Kleinigzeit wie einen Quark zu essen:
Nach dem Sport braucht der Körper in erster
Linie Eiweiß. (ddp)
Schwangerschaftsstreifen
mit Aminosäuren vorbeugen
Wer sich ausgewogen ernährt und viele Ami-
nosäuren und Vitamin C zu sich nimmt, kann
der Bildung von Schwangerschaftsstreifen bis
zu einem gewissen Grad vorbeugen. Eine sol-
che Ernährung unterstütze die Kollagenbil-
dung und die Elastizität des Bindegewebes, so
die Kölner Hautärztin Anne Hundgeburth.
Zusätzlich regten fruchtsäurehaltige Pflege-
präparate den Hautstoffwechsel an. Während
ein Baby im Bauch heranwächst, vermindern
hohe Östrogenspiegel die Elastizität der Haut.
Durch die schnelle Dehnung des Bindegewe-
bes kann es zu Rissen der Fasern im Unter-
hautfettgewebe kommen, die als breite, blau-
rote Streifen sichtbar werden – und in Form
heller Streifen vorhanden bleiben. (AP)
In einer Woche
Auf unserer nächsten Wohlfühlseite kom-
menden Sonnabend lesen Sie zum Thema
„Mode & Schönheit“ alles über Jeans-Trends
und wie Sie die passende Hose finden.
Körper perfekt ausbalancieren. Nicht nur die
Beine, auch die Rückenmuskulatur und die
Bauchmuskeln sind ständig in Aktion und
werden effektiv trainiert“, erklärt Dziobek.
Auch für die Stärkung der Ausdauer eigne sich
das Laufen mit Sprungstelzen. Das Gewicht
von bis zu fünf Kilo pro Stelze sorgt für den zu-
sätzlichen Trainingseffekt. Menschen mit Hö-
henangst ist die sprunghafte Sportart aller-
dings nicht unbedingt zu empfehlen: Auf
Hüpfstelzen für Erwachsene wandelt man bis
zu 40 Zentimeter höher über dem Boden als
gewöhnlich. „Trotzdem sind die Stürze von
Sprungstelzenläufern selten dramatisch, da
man wie beim Gehen intuitiv richtig fällt“,
sagt Niklas Dziobek. Auf Schutzkleidung soll-
te man daher nicht verzichten. Handgelenk-
schoner, Ellenbogenschützer und ein Helm
gehören zur Ausrüstung der Bouncer. Die
Knie sind beim Sturz außerdem durch einen
gepolsterten Bügel geschützt. (ddp)