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SEGURIDAD Y DEFENSA
PERSONAL
AEFSDP
Firmado
digitalmente por
Francisco Javier
Asoci
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ón
Fecha: 2017.12.22
19:34:28 +01'00'
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INDICE.
Introducción. El perfil del Instructor SDP.
UD 1.- NORMATIVA
Federaciones y Asociaciones. Titulaciones de la AEFSDP.
Normativa Interna.
Titulaciones de las Asociaciones y Federaciones.
Titulaciones Regladas y No Regladas.
Seguros de Responsabilidad Civil y Seguro Médico de
Accidentes.
UD 3.- MINDFULNESS
¿Qué es el Mindfulness o Atención Plena?
Psicología y Fisiología de Estrés.
Mindfulness, ciclo OODA y zonas de Estrés.
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INTRODUCCIÓN
En cualquier actividad técnica que se vaya a impartir, no sólo es
necesario conocer la materia a impartir sino también es necesario, tener
determinados recursos en multitud de áreas de la enseñanza y éstos,
relacionados con la materia a impartir.
Es por ello que cualquier área de conocimiento que no disponga
de una estructura y unas herramientas de transmisión de conocimientos,
está avocada al fracaso.
También es necesario, desde el momento que estos
conocimientos comienzan a transmitirse por distintos emisores, unificar
esfuerzos y métodos, para que estos conocimientos lleguen a su destino
de la forma más homogénea posible.
Es con esta intención, con la que nace primero el “Manual de
Seguridad y Defensa Personal. Programa Técnico hasta 1er Dan.” y luego
este “Manual del Instructor de Seguridad y Defensa personal”, con el
segundo manual se cierra el círculo y los conocimientos que se dan en el
primero, pueden llegar a transmitirse de la manera y con ayuda del
segundo manual.
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FÍSICO MENTE
TÉCNICA
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UD 1.- NORMATIVA
Federaciones y Asociaciones.
Definición.
Son entidades privadas con personalidad jurídica, amparadas
ambas por la Ley Orgánica 1/2002, de 22 de marzo, reguladora del
Derecho de Asociación.
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deporte, formación, etc… Dependiendo que enfoque tenga cada
Asociación/Federación y de su inscripción, se regirán por unas Leyes u
otras.
En el caso de Seguridad y Defensa Personal, no tiene ninguna
relación ni con el deporte ni con la Ley del Deporte: LEY 10/1990, de 15
de octubre, del Deporte. La AEFSDP es una asociación al amparo de la
L.O. 1/2002, clasificada como “Profesional”.
Normativa interna
Ver anexo correspondiente al año en vigor.
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El Sistema Educativo Español se compone de las siguientes
enseñanzas regladas:
•Educación preescolar y educación infantil.
•Educación primaria.
•Educación secundaria obligatoria (ESO).
•Bachillerato. Formación Profesional.
•Formación Universitaria (con títulos universitarios oficiales).
•Enseñanzas de régimen especial: artísticas e idiomas, técnicos
deportivos.
Formación no reglada.
Las enseñanzas no regladas son aquellas que no están reguladas
por la ley. El título que se obtiene es un diploma o certificado propio del
centro que las imparte: centros privados de enseñanza, de forma
presencial, a distancia (e-learning) o mixta (blended).
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Hostelería y restauración: Cocina, barman, Sommelier,...
¿Cómo incluirla en el CV?
Una vez incluido los Datos Personales, es el turno de la formación.
Aquí se suele diferenciar entre Formación Académica, que es
considerada formación Reglada, y Formación Complementaria, que son
los cursos o especializaciones que has realizado y que corresponde con
la formación No Reglada.
En ambas, especificar el centro en el que se recibe esa formación,
el año, las horas (en el caso de los cursos) y la titulación obtenida.
También puedes incluir las competencias que adquiriste.
Conclusiones.
El título de Instructor de Seguridad y Defensa Personal es un título
de formación no reglada superior, impartido por la AEFSDP. Valorable
para acceder a determinados puestos de trabajo (no de la
administración pública), promocionar dentro de él (público y privado) y
puede formar parte del CV en el apartado: Formación Complementaria.
El resto de titulaciones que se imparten en la AEFSDP, tienen las
mismas características y además tienen el formato y contenido ideal para
estos fines.
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obligación nace de los actos u omisiones realizados por culpa o
negligencia.
El concepto queda establecido en el artículo 1902 del Código Civil, cuyo
texto dice: “El que por acción u omisión causara daño a otro,
interviniendo culpa o negligencia, está obligado a reparar el daño
causado”.
Artículo 15 de la L.O. 2/2002 .Responsabilidad de las asociaciones
inscritas
1. Las asociaciones inscritas responden de sus obligaciones con
todos sus bienes presentes y futuros.
2. Los asociados no responden personalmente de las deudas de
la asociación.
3. Los miembros o titulares de los órganos de gobierno y
representación, y las demás personas que obren en nombre y
representación de la asociación (por ejemplo Instructores), responderán
ante ésta, ante los asociados y ante terceros por los daños causados y las
deudas contraídas por actos dolosos, culposos o negligentes.
Como consecuencia, es muy recomendable contar con un
seguro de responsabilidad civil y por lo tanto, por Normativa Interna de la
AEFSDP, se hace obligatorio contratar un seguro R.C. para realizar
cualquier actividad representando a la AEFSDP, que cubra tanto a los
representantes, como a la Asociación.
Los Instructores de SDP deben contratar un seguro de
Responsabilidad Civil para poder ejercer como Instructores (Normativa
Interna). Cualquier seguro que cubra la actividad es válido. La AEFSDP
podrá reembolsarle los costes del Seguro (ver normativa interna).
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En el caso de que la asistencia sanitaria sea prestada por una
Entidad distinta a la aseguradora, esta última vendrá obligada al
reintegro de los gastos producidos por dicha asistencia, conforme a lo
establecido en el artículo 83 de la Ley General de Sanidad.
3. En función de las condiciones técnicas, y en determinadas
modalidades deportivas, el Consejo Superior de Deportes podrá exigir a
las Federaciones deportivas españolas que, para la expedición de
licencias o la participación en competiciones oficiales de ámbito estatal,
sea requisito imprescindible que el deportista se haya sometido a un
reconocimiento médico de aptitud.
4. Las condiciones para la realización de los reconocimientos
médicos de aptitud, así como las modalidades deportivas y
competiciones en que éstos sean necesarios, serán establecidas en las
disposiciones de desarrollo de la presente Ley.
Podemos deducir de los artículos anteriores:
La asistencia sanitaria derivada de la actividad deportiva general
es una prestación ordinaria de la sanidad pública (art. 59.1 Ley del
deporte).
Están obligados a contratar un seguro médico de accidentes los
deportistas federados que participen en competiciones oficiales de
ámbito estatal (art. 59.2 Ley del deporte).
El resto de ciudadanos que practican cualquier actividad física
que no entren en la definición del art 59.2 de la citada ley, no están
obligados a contratar ningún seguro médico adicional para la práctica
deportiva.
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UD 2.- ENTRENAMIENTO FÍSICO
OPERATIVO.
El calentamiento.
Calentamiento general:
Carrera suave, movilidad-flexibilidad articular en general. Con el
fin de despertar el organismo de manera progresiva se harán movimientos
suaves, repetidos de menos intensidad a más y de amplitud variable, de
menos a más.
Calentamiento específico:
Caídas y derribos.
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Rotaciones de cuello con apoyo: lo realizaremos al final de los
ejercicios de cuello por ser el más fuerte.
1. Individual.
1. Acercamos talones a glúteos (en supino) y elevamos cadera. 6
rep.
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2. Giramos a derecha y a izquierda agrupando brazos y piernas. 6
repeticiones.
3. Rema-rema. 6 repeticiones.
4. Rodar hacia atrás a derecha e izquierda. 4 y 4 repeticiones.
5. Brazos en cruz y llevar pies a un lado y a otro. 4 y 4 repeticiones.
6. Reptar apoyando sólo codos y pies.
7. Desplazarse apoyando sólo pies y manos.
2.Parejas.
8. Tori en el suelo y uke arrodillado encima se apoya con todo su
peso. Tori trata de apartarlo.
9. Igual que el anterior pero lo vuelca a un lado y a otro.
10. Uke a cuatro patas, tori le apresa una mano por encima del
cinturón y con la otra por debajo, intentando darle la vuelta.
Rutinas de suelo
Realizar bien por partes, bien completa, las rutinas de suelo del
programa técnico (Rutina 1 y Rutina 2).
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Todo gesto tiene un desarrollo potencial, que se logra entre otros
factores con la disposición adecuada de cada elemento que genera el
movimiento. Para lograr movimientos más complejos, es necesario
primero controlar los básicos (más adelante se explica).
Otro de los factores que logran ese desarrollo potencial es la
adecuada contracción de los músculos necesarios y en el momento
adecuado. Con estos tres factores fundamentalmente (alineación,
contracción de los músculos adecuados y coordinación) se puede llegar
a dominar un gesto con nivel de maestría.
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Ejercicio 3: mover brazos sin perder contracción del CORE. Cortar
hacia atrás.
Ejercicio 4: mover brazos sin elevar las escápulas. Arriba-abajo
simultáneo y alternativo)
Ejercicio 5: Extensiones de brazos cuidando la alineación postural
y luego solo con las escápulas.
Ejercicio 6: persiana.
Definición de CORE
Es una palabra que procede del Inglés, que traducido significa
centro o núcleo.
Es una zona del cuerpo, que comprende, entre otros elementos,
varios músculos y coincide con el centro de gravedad del cuerpo
En esta zona se inician y/o fijan todos los movimientos de las
cadenas musculares, de ahí la importancia de su conocimiento y de
poder aplicarlo.
Los músculos del CORE ayudan a generar y transmitir la fuerza
desde los segmentos corporales mayores a los menores.
Otro factor además es que, no sólo ayuda a transmitir la fuerza,
sino que si su activación no se produce, la disipación de fuerza ocurre
precisamente en esa zona.
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Si quieres saber más pincha en el siguiente enlace:
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/concepto-core-
estabilizacion-lumbopelvica
Definición de cintura escapular.
La cintura escapular es el segmento proximal del miembro
superior. Se extiende desde la base del cuello hasta el borde inferior del
músculo pectoral mayor. Fija la articulación glenohumeral al tronco, de
manera que constituye la comunicación entre el miembro superior o
torácico y el tronco.
RESPIRACIÓN
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Respiración diafragmática o abdominal: Es la forma con la que se
consigue un mayor llenado de pulmones. Al inspirar se hincha el
abdomen y al espirar se contrae. Ideal para relajar, bajar de zona de
estrés, meditar…
Respiración intercostal.
Se realiza manteniendo contraído el CORE. Al no poderse hinchar
el abdomen, el llenado de pulmones se produce separando costillas e
hinchando la caja torácica. Recomendable para mantener esfuerzos
musculares prolongados en los cuales hay que seguir respirando y para
los movimientos de articulaciones en general.
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CADENAS MUSCULARES
Las cadenas musculares son grupos o familias de músculos que
ejercen una función o movimiento. Nuestros músculos nunca trabajan
solos, sino en conjunto.
Para comprender mejor el funcionamiento de las cadenas
musculares hay que diferenciar entre los músculos de la estática y los
músculos de la dinámica: La musculatura estática trabaja para sujetar la
estructura corporal erguida en el campo gravitatorio y la musculatura de
la dinámica para producir el movimiento.
La musculatura de la estática (como el CORE) son músculos anti-
movimiento (anti-flexión, anti-rotación, anti-extensión, anti-inclinación).
Conocer esto es fundamental para comprender como entrenarlos y su
función en el golpeo por ejemplo.
EJERCICIOS FUNCIONALES
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debido a que se reclutan más fibras musculares, de más músculos,
produciendo un gasto energético mayor y una inervación motora
superior, por lo que la respuesta de organismo para compensar esto debe
ser también mayor.
Para realizar correctamente estos ejercicios es necesario una
correcta activación del CORE, junto una adecuada posición relativa de
los segmentos corporales y una activación secuenciada correcta de los
músculos que componen la cadena muscular.
Adquirir una buena técnica es fundamental para transformar
nuestro movimiento en efectivo.
Vamos a ver ahora como los ejercicios fundamentales de estas
acciones principales dichas antes.
EJERCICIO 1: FLEXIONES.
Su nombre más apropiado es extensiones de brazos (pues el
movimiento en el que se hace el esfuerzo principal es en la extensión),
aunque su nombre popular es “flexiones”.
Desarrollan la fuerza, velocidad y potencia en los golpes con los
brazos, si se ejecutan correctamente ayudan en mejorar la técnica y
eficacia del golpeo.
Desarrolla la cadena muscular de empuje horizontal, es necesario
estabilizar el CORE para realizarlas con eficacia, debemos ser estrictos en
mantener una correcta alineación de los segmentos corporales (tobillo,
rodilla, cadera, tronco, cabeza).
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Potencia: Flexiones espartanas, con palmada, etc….
Quema de grasas: flexiones poco exigentes realizadas en número
alto en sistemas pirámides, TABATA,s, etc… y combinación de los
entrenamientos anteriores…
Para realizar extensiones activando la cadena muscular empuje
vertical, realizaremos fondos, o dips.
EJERCICIO 2: DOMINADAS.
Desarrolla la cadena muscular de tirar vertical. Aunque no lo
parezca es muy exigente con el CORE y lo desarrolla de manera que
pocos ejercicios lo hacen (incluso aquellos denominados abdominales).
Se debe trabajar cambiando los tipos de agarre. Neutro, prono y
supino.
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EJERCICIO 3: SENTADILLAS
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Quema de grasas: flexiones poco exigentes realizadas en número
alto en sistemas pirámides, TABATA,s, etc… y combinación de los
entrenamientos anteriores…
Más de la misma familia: Desplantes, peso muerto, sentadilla
búlgara….
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Los básicos. The basic.
Podemos llamar los ejercicios básicos aquellos que están
compuestos por el patrón de movimiento más elemental sobre el cuál se
podría construir el resto de movimientos.
Se propone dominar primero los básicos para, luego poder
avanzar de manera más rápida y eficiente en los movimientos derivados
y compuestos.
Todo movimiento se puede descomponer en básicos.
COMPUESTOS
DERIVADOS
LOS BÁSICOS
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Estos movimientos básicos luego pueden combinarse entre sí y no
por ello dejan de ser básicos.
Derivados:
Son movimientos con un componente principal procedente de un
movimiento básico pero que contiene más elementos de movimiento
que le dan identidad propia.
Extensión de brazo-----golpe circular (se añade rotación de
columna)
Tracción-----apresar mano (se le añade prensión de mano)
Levantar---derribo cargando mientras se rodea con el brazo: a
levantar se le añade rotación de columna, tracción, rodear con el brazo
y desplazamiento.
Compuestos:
Secuencia técnica que se compone de dos o más movimientos
derivados y básicos.
Defensa ante golpe con finalización en suelo.
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La propiocepción como herramienta de aprendizaje y desarrollo
de anticipación.
En SDP Seguridad y Defensa Personal trabajamos la
propiocepción como herramienta para mejorar el aprendizaje de la
técnica y para desarrollar la capacidad de anticipación y timing.
El cuerpo humano posee multitud de mecanismos que nos
permiten adaptarnos a un entorno variado, y la lucha, que ha estado
presente a lo largo de miles de años en nuestra historia de la evolución
no iba a ser menos. A continuación veremos algunos de estos
mecanismos y sobre todo como entrenar para mejorarlos.
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la zancada sin caernos.
La propiocepción nos permite saber la posición relativa de nuestras
extremidades sin tenerlas que mirar.
Según Lephart y Col, propiocepción es la variación especializada
de la modalidad sensorial del tacto que acompaña la sensación de
movimiento (kinestesia) y de posición articular.
Hay varios tipos de propioceptores, éstos se ubican en la piel,
fascia, ligamentos, cápsulas articulares, tendones, músculos, periostio y
vísceras, e incluyen nociceptores (receptores de dolor) y
mecanorreceptores (receptores mecánicos de tacto, presión y
vibración).
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Los propioreceptores además de ser una fuente de información
sensorial, nos ayudan a aprender nuevos gestos y perfeccionarlos y ahí es
donde la figura del Instructor cobra un papel esencial, comprender como
funcionan y aplicar esto a ayudarnos a mejorar, puede ser una
herramienta muy potente para superar nuestras capacidades. Para ello
tendrá que traducir éstos conocimientos en ejercicios tanto generales
como específicos para el combate, ambos se complementan.
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Práctica con aparatos: también desarrolla propiocepción, se
producen multitud de ajustes automáticos para conservar el equilibrio
Aparatos como el de la foto de arriba o algunos más sencillos nos
harán trabajar la propiocepción en general: balance board, balones de
fitball, mosus, bandas de suspensión o TRX, y hasta barras de equilibrio.
Específicos de desarrollo de la propiocepción, específicos para el
combate: ejercicios tipo acción-reacción partiendo de contacto de
brazos entrando a jugar los mecanoreceptores de debajo de la piel
como los tendinosos y fasciales entre otros.
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Conclusiones:
La propiocepción es la capacidad de recibir, interpretar y
reaccionar antes diversos estímulos, internos y externos.
El entrenamiento de la propiocepción ayuda a aprender nuevos
gestos y a perfeccionarlos.
Debemos entrenar la propiocepción de manera general y de
manera específica para el combate, se obtendrán así mejores resultados.
Además:
El entrenamiento en superficies inestables o con variaciones
asimétricas recluta un mayor número de fibras musculares y tienen una
respuesta hormonal superior.
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UD 3.- MINDFULNESS
Entrenamiento en Mindfulness o Meditación de la Atención Plena
¿Qué es Mindfulness?
El Mindfulness es una técnica con investigaciones contrastadas en
diversos campos de aplicación: Empresas y Organizaciones de Trabajo,
Competición Deportiva, Vida Personal, Artes Escénicas, y especialmente
en la Sanidad/Prevención de Salud (Estrés, Tratamiento de Enfermedades
Crónicas, Degenerativas (Alzheimer), Terminales, Terapias Psicológicas…)
y en el ámbito educativo, con menores de todas las edades. En el campo
de la prevención/manejo del estrés y el bienestar psicocorporal es
actualmente una herramienta imprescindible.
La confluencia de la meditación oriental con la Neurociencia
Cognitiva y Neurociencia Afectiva, están permitiendo conocer por
primera vez en la historia la interacción mente-cerebro ampliando nuevos
campos de investigación.
Mindfulness o meditación de la atención plena, es un
entrenamiento para traer la conciencia al momento presente sin juicios.
La mayor parte del tiempo nuestra atención está atrapada
indiscriminadamente en el siempre cambiante caleidoscopio de nuestras
mentes ocupadas en el pasado o en el futuro- pensamientos,
emociones, recuerdos, historias, preocupaciones, planes, fragmentos de
canciones populares, etc. Debido a que la mayor parte de nuestra
atención ya está comprometida, nos queda muy poca energía psíquica
(lo que es igual, física) para centrarnos en la tarea o el aprendizaje en
cuestión. Mindfulness es quizá la mejor herramienta que tenemos hoy
para la gestión de nuestras emociones, que son las que finalmente
deciden nuestra línea de acción.
Mindfulness no es parar la mente, o relajarse, o conseguir un
estado de felicidad (aunque a veces este sea el resultado), es ser
consciente de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones
momento a momento.
Al igual que otras habilidades, la atención plena puede ser
cultivada y perfeccionada, y cuanto más conscientes seamos, más nos
beneficiamos. La atención plena no tiene ningún mensaje religioso o
espiritual, o afiliación, y puede ser practicado por cualquier persona, sin
importar sus creencias.
La atención plena no es un concepto mental, es una experiencia.
Es fácil de aprender, y requiere sólo 15-20 minutos de práctica al día. Pero
se necesita generar una fuerte motivación para el esfuerzo inicial cuando
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no la hay, para implantar el hábito como una habilidad
motivada inconscientemente, y un determinado número de horas para
poder experimentar algunos de sus beneficios.
Beneficios del Mindfulness
Existen numerosos estudios que constatan que con un
entrenamiento MBSR se producen cambios estructurales (permanentes)
en el cerebro: aumenta áreas del cerebro asociadas con la atención, la
concentración, la memoria de trabajo, la conciencia personal y
relacional, el rendimiento cognitivo, la inteligencia emocional (básica en
la toma de decisiones) y la creatividad, la capacidad de romper los viejos
hábitos y formar otros nuevos…. Los escáneres cerebrales muestran
disminución de la amígdala, y un cambio en la activación y la densidad
de materia gris de las áreas del cerebro asociadas con las emociones
negativas como el estrés, la ansiedad, la frustración y la insatisfacción, así
como el aumento de las áreas asociadas con las emociones positivas
como la felicidad y la alegría.
1. Modificación genética: aumento en la actividad de la
telomerasa (alrededor de un tercio más).
2. Se modifican significativamente diversos parámetros del
sistema inmune (disminución de Cortisol, aumento de anticuerpos)
relacionados con la inflamación de los tejidos. Ello implica menos días de
baja por enfermedad. Un estudio de la Universidad de Wisconsin
demostró que los practicantes de atención plena perdieron el 76% menos
días de trabajo que los no practicantes.
3. Mayor creatividad: innovación y capacidad de resolver
problemas. El 93 % de los líderes informan que este entrenamiento mental
les ayuda a crear espacio para la innovación, y casi el 70 % dicen que les
ayuda a pensar estratégicamente.
4. Aumento de la resiliencia: El conjunto de cualidades que nos
permiten soportar el estrés y prosperar en situaciones difíciles. Genera
personas más saludables, más felices, que también son más centrados y
productivos, inventivos y eficientes personal e interpersonalmente.
5. Enfoque y concentración. Su práctica activa y hace crecer
áreas del cerebro asociadas con el procesamiento cognitivo, la
regulación emocional, y el aumento de la comunicación entre redes
neuronales de ambos hemisferios, mejorando la concentración, o la
realización más eficaz de varias tareas a la vez.
6. Armonía en el aula o lugar de trabajo. Capacidad de
empatizar con la experiencia y el punto de vista del otro: desarrolla la
empatía y el altruismo, y estimula sentimientos de interconexión.
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7. Mejora la calidad de vida, el bienestar general y la
satisfacción personal. Proporciona felicidad.
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el ciclo OODA más rápido, adquiere una ventaja importante sobre el
otro, de manera que es importante incluir en los entrenamientos este
concepto. Veamos de manera muy simple de que se trata:
Ciclo OODA:
Un conflicto puede considerarse como una sucesión de ciclos
Observación-Orientación-Decisión-Acción
–OBSERVAR. Mediante los SENTIDOS a sí mismo y al posible
adversario (necesario nivel de alerta adecuado).
–ORIENTAR. Se organiza la información de la amenaza
percibida desde los sentidos, perspectiva u orientación de la situación. Se
analiza la información anterior y se evalúa la situación
–DECIDIR. Se decide que hacer (con las herramientas
disponibles gracias al entrenamiento).
–ACTUAR. Se da las órdenes oportunas a los grupos musculares.
Una vez se actúa, cambia la situación y vuelve a comenzar el
ciclo.
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Cuando se percibe una situación amenazante y finalmente se
entra en conflicto, en el mejor de los casos, el que combate, entrará en
alguna de las fases de estrés descritas en la figura anterior, con “suerte”
entre las zonas amarillas y roja de estrés. Esto quiere decir que, aunque
aumenten algunas capacidades para combatir, esto se hará en
detrimento de otras capacidades, por lo que, lo ideal es poseer un
conjunto de técnicas y tácticas basadas en estos condicionantes
fisiológicos.
Por ejemplo, en las zonas amarillas y rojas se mejoran los tiempos
de reacción y capacidad cognitiva, lo que es bueno. La parte mala es
que se pierden habilidades motoras finas. Los programas técnicos de
Artes Marciales y Sistemas de Combate en general, deberían de tener en
cuenta esto a la hora de sumar técnicas de combate en sus programas
y no incluir técnicas “vistosas” o espectaculares que luego en
determinados estados de estrés no funcionan.
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Para que una técnica o gesto se adhiera al subconsciente es
necesario un número elevado de repeticiones (2000 a 3000).
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UD.4-Pedagogía
Pedagogía aplicada en la formación de Seguridad y Defensa
Personal.
EL DESARROLLO DE LA HABILIDAD
El desarrollo de cualquier habilidad es una manifestación externa
de una gran cantidad de procesos fisiológicos internos interrelacionados
en los sistemas neuromusculares del alumno. El hecho de que en una
ocasión cualquiera al observar a un estudiante en el proceso de
aprendizaje de una habilidad, haya o no “una mejora observable”,
puede no reflejar las adaptaciones internas o la verdadera imagen.
El aprendizaje de cualquier movimiento hábil no es constante. Se
ha observado que parece haber un periodo inicial de aprendizaje rápido
que muy pronto parece detenerse. Cuando se produce el momento de
estancamiento muchos alumnos comienzan a perder interés y
motivación en continuar practicando una técnica.
LA MEJORA TÉCNICA.
En el desarrollo de un movimiento experto y en su refinamiento
hacia la excelencia técnica, parece existir una serie de fases progresivas
para su desarrollo.
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Fase 3: mediante la repetición del modelo de movimiento bajo
nuestra supervisión crítica, el alumno es capaz de corregir errores y de
refinar la técnica.
La complejidad de la técnica.
El nivel de habilidad existente.
La transferencia de cualquier técnica previamente aprendida
antes de la nueva.
La facilidad con que se aprenden las habilidades.
La motivación para aprender la técnica.
La competencia del instructor.
El ambiente de aprendizaje.
El estado de preparación física del estudiante.
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sesiones, el alumno es capaz de reproducir un movimiento que es preciso
en un 50-60%. No obstante, conforme el proceso de aprendizaje de la
técnica continúa, el ritmo se vuelve más lento con rapidez y comienza a
estancarse aproximadamente a un nivel de entre 70 y 80%.
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más grande y desproporcionada en relación con el aumento de los
niveles de habilidad.
En una situación típica, podemos dedicar inicialmente 10 minutos
de una lección para enseñar una nueva habilidad. Al cabo de cinco o
seis lecciones, los alumnos alcanzan el nivel de habilidad de entre 50 y el
60%. Ahora nos enfrentamos a un dilema. ¿Continuamos dedicando 10
minutos de cada sesión, que al cabo de 10 lecciones más producen una
mejora de tan solo el 5%? O, para que el aprendizaje continúe al mismo
tiempo hasta alcanzar el dominio “completo”, ¿Dedicamos
progresivamente más y más tiempo de la sesión? Al final esta situación
puede llevar a que toda lección se dedique al aprendizaje de una
habilidad.
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comunes. La práctica de una o dos tiene efectos beneficiosos y de
arrastre, aunque de un modo secundario sobre los otros.
Organizando cuidadosamente las prácticas, de forma que en un
número determinado de lecciones, todas las técnicas se practiquen en
su momento, debe ser posible mantener por lo menos el nivel presente
de rendimiento. Este procedimiento puede ser adoptado por otros grupos
y subgrupos comunes de técnicas de patadas, puñetazos, controles,
bloqueos, derribos y empujones o ejercicios con armas.
Repetición y práctica.
Al repetir la acción una y otra vez, el modelo de movimiento
queda enraizado, luego la clave es: repetición, repetición, repetición.
Es esencial que la técnica correcta se enseñe, se aprenda y se
repita de forma correcta desde el principio, puesto que si una acción
incorrecta arraiga profundamente, cada vez que se practica la
actividad, ésta será errónea y estaremos adquiriendo un gesto erróneo,
que luego puede costar muchas horas corregir, puede que muchas más
que adquirirlo….
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Los objetivos más específicos se establecen por trimestres, y estos
por grupos de técnicas. También podrán celebrarse jornadas dedicados
a estos objetivos trimestrales.
Por ejemplo:
Fundamentos: septiembre-octubre-noviembre
Intervención Operativa: diciembre-enero-febrero
Suelo: marzo-abril-mayo
Cuchillo: junio-julio-agosto
Una vez establecido los objetivos trimestrales, estos se vuelcan en
las sesiones Tipo SDP, en la cual se determina las tareas a realizar en la
sesión del día.
La sesión Tipo SDP se compone de 4 partes.
1. Calentamiento y reeducación postural.
2. Formación corporal
3. Formación técnica
4. Vuelta a la calma.
La duración de las partes puede ir variando dependiendo del día.
La duración ideal completa es de una hora y media
Cada una de estas 4 partes tiene un desarrollo, duración y
objetivos que van variando trimestralmente.
Ejemplo de formación corporal:
Al principio ejercicios funcionales con el propio peso corporal
destinados a asentar una base técnica y física que ayude en los objetivos
de los meses siguientes,
2º trimestre: incluir ejercicios con cargas externas y con más
complejidad motora.
3ª trimestre: potencia y velocidad, recorridos.
4º trimestre: trabajo en circuito.
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Formato de Tipo Sesión SDP:
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El instructor: generalidades.
a) la demostración de la técnica.
Lo primero a tener en cuenta para la demostración es la situación
de los alumnos respecto al instructor, dependerá de diversos factores
como; el lugar, número de alumnos y técnica a demostrar.
Repetir la demostración de la técnica varias veces, dejando que
los alumnos cambien de lugar para valorar los elementos que en ella
intervienen, o cambiando nosotros mismos el ángulo de demostración.
Dependiendo de la técnica a explicar puede ser conveniente
demostrarla por partes o hacerla en su conjunto.
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c) Las instrucciones.
Al introducir una nueva técnica es necesario que se den unas
instrucciones claras, concisas y breves.
Demasiadas instrucciones retrasan la demostración, que es el
mejor método de mostrar a los alumnos lo que van a hacer.
d) Presentación de la técnica.
Al considerar el modo en que hay que presentar una habilidad a
una clase, puede ser útil descomponer la presentación en sus partes
principales para aclararla, aunque no necesariamente en su
demostración. De manera orientativa el proceso podría ser así:
Presentar brevemente la técnica. Relacionarla con técnicas
conocidas y aprendidas, e identificar su aplicación.
Demostrar toda la técnica.
Demostrar toda la fase de preparación, la fase de acción y la
conclusión o fase de recuperación.
Demostrar la acción completa.
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Estímulo: entusiasmar al alumno de cara al entrenamiento;
hacer que la tarea sea interesante y divertida.
DERRIBOS:
Círculo de derribos.
Toda la clase se pone en círculo ocupando todo el espacio, por
una parte del círculo empieza un alumno a pasar de uno en uno y les
aplica una técnica de derribo sin tirar al suelo. Detrás del primero y a
continuación sale otro alumno haciendo lo mismo. El círculo se completa
cuando todos han hecho lo mismo que el primero.
Lo ideal es hacer una pasada con cada técnica de derribo
aprendida, sobre todo en las sesiones de repaso.
Hilera de derribos.
Se forman dos filas, y dentro de éstas por parejas van saliendo y
practicando alguna proyección, con la situación que así aplicaran la
técnica en movimiento.
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GOLPES:
Para éstos, realizaremos repeticiones del gesto completo casi
siempre, sólo en los casos en los que notemos que no están asimilando
bien la técnica lo realizaremos por tiempos.
Cuándo el gesto técnico está asimilado pasamos a otra serie de
ejercicios con ayuda del compañero:
Golpea la palma.
Es un ejercicio para mejorar el control de la dirección del golpe;
Uke extiende el brazo con la palma de la mano también extendida y le
ofrece blanco a Tori, el cuál tiene que golpearle lo más rápidamente
posible.
Es importante que Uke deje el brazo extendido y a un lateral, para
que cuando Tori golpee, el brazo se pueda mover a su vez hacia atrás,
sin que se produzcan lesiones.
Golpea al muñeco.
Uno se pone con palmas mirando al frente y una pierna
adelantada y flexionada. El otro hace una secuencia de golpes a las
palmas de las manos y patadas a la pierna adelantada.
Golpea el saco.
Es un ejercicio que refuerza el anterior e introduce al alumno en el
control de la potencia. Puede aplicarse a toda clase de golpes.
DESPLAZAMIENTOS:
Lo realizaremos tal cual, pero en todas las direcciones, y sin que
con ello tenga que desvirtuarse la técnica. Lo ideal es combinar estos
ejercicios con los de golpes y defensas, exigiendo al alumno que en estos
se concentren al máximo en hacer los desplazamientos con una técnica
lo más depurada posible, aunque para ello sean más lentos.
DESPLAZAMIENTOS-GIROS:
Dado la gran importancia de estos merece la pena señalar
algunos ejercicios de asimilación y perfeccionamiento, los cuáles son
convenientes hacer al principio de las sesiones.
Contra un adversario:
Esquiva simple: Uke intenta coger, golpear o empujar a tori y éste
realiza giro.
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Esquiva y desequilibrio de uke: uke intenta agarrar, golpear o
empujar. Tori esquiva y amplia-desvía el impulso de uke utilizando la
defensa doble 1º respuesta.
Contra hilera de adversarios:
Hilera de adversarios que pueden atacar indistintamente con
golpes o agarres, por el interior o por el exterior, ya sea simultáneamente
o bien primero uno y después otro, pero sin pausa.
El principio fundamental es alejarse de ambos oponentes
moviéndose con diagonal exterior y paso-giros, colocando al primero
que ataca por delante del otro, sirviéndose de él como de un escudo
protector.
TÉCNICAS AISLADAS.
CAÍDAS:
Su entrenamiento comienza desde las primeras clases. Es muy
importante que el alumno las asimile bien antes de empezar con las
técnicas de derribos.
Empezar de menos a más. A veces es necesario introducir algún
ejercicio intermedio de asimilación del gesto. Prestar atención al miedo a
la caída, empezar por caer “desde el suelo “.
DERRIBOS
En el combate de en pie CON DERRIBOS, la técnica debe resolver
tareas motrices complejas, en un ambiente “cambiante”. Por lo tanto la
progresión en el aprendizaje debe ser escalonada y lógica.
La progresión ideal sería:
Estudio en solitario: aprendizaje motor de cada técnica
individualmente.
Estudio con un compañero: hay un derribo y una caída,
ambas suave.
Repetición de la técnica: se repite la técnica pero sin
derribar, para conseguir hacer el gesto propio y natural.
Añadir golpes y bloqueos para iniciar la acción de derribar.
Derribar continuamente: consiste en derribar repetidamente
a una fila de adversarios (ataque predeterminado) y éstos no se resisten
pero tampoco se lanzan.
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Entrenamiento de la oportunidad durante el desplazamiento
o ataque: los dos alumnos se mueven libremente por la sala, se trata de
aplicar la técnica aprovechando el ataque del contrario. Una vez que se
le empieza a aplicar el derribo, Uke trata de hacer la caída de la mejor
forma posible sin ofrecer resistencia.
Práctica libre: Es el último escalón antes del combate real,
consiste en jugar constantemente con las reacciones del compañero, no
importa quién derriba a quién, sino el aprendizaje.
Entrenamiento SDP: con las reglas de un entrenamiento sdp.
LUCHA EN SUELO.
Primero aclarar que en la lucha en el suelo no sólo existen los controles.
Existen tres formas aplicadas de luchar en el suelo:
En camiseta (sin chaquetilla ni correaje que permita agarres
de solapa o similar).
Con chaquetilla o correaje.
Adaptada a la seguridad y defensa personal.
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2. Encadenamiento de técnicas.
3. Contratécnica-encadenamiento.
4. Incluir estrangulaciones.
5. Incluir luxaciones.
6. Incluir ponerse de pie y seguir combatiendo.
7. Incluir golpes.
8. Incluir presiones y pellizcos controlados.
9. Combate sin chaquetilla, o con correaje, o con el casco
puesto….
10. Incluir 2 adversarios.
El orden no tiene porqué ser el expuesto.
CONTROLES.
Las técnicas de control, también llamadas de luxación, tienen
ciertas peculiaridades, por lo tanto su método de entrenamiento
también. No debemos olvidar que luego deben ir integradas en una
acción global que pueden incluir desplazamientos y golpeo en general.
Aquí unas pautas generales para los entrenamientos que vayan a incluir
este tipo de técnicas.
Explicar y realizar todas las técnicas por parejas, corrigiendo al
máximo todos los fallos.
Debe entrenarse con ambas manos y aumentar progresivamente
la rapidez y fluidez.
Todas las técnicas deben entrenar variaciones de la misma.
Veremos el proceso de aprendizaje de dos formas:
Formas de entrenamiento:
Normal, velocidad, libre y doble acción.
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Estudio de la técnica.
FORMAS DE ENTRENAMIENTO
ESTUDIO DE LA TÉCNICA.
Los controles son técnicas que necesitan de cierta conciencia
corporal y sentido desarrollado de la propiocepción para detectar los
cambios producidos por el adversario por lo que se hace necesario
practicar cada técnica o secuencia al menos durante siete u ocho
minutos, al menos en la fase inicial del aprendizaje.
El instructor a de inculcar a los alumnos el hábito de entrenar con
un cierto ritmo, y hacer lo posible para que se mantenga durante toda la
sesión.
Hay varias formas de estudio de la técnica:
1) Normal, uke realiza un ataque y no hay más reacciones por
su parte.
2) Combinación de técnicas según las reacciones de uke:
Se resiste por la fuerza.
Se escapa desplazándose.
Golpea con la mano libre.
3) Contrapresa.
Al mismo tiempo que uke aplica su técnica.
Por error o lentitud de uke.
Por resistencia pura.
4) Encadenamiento pie-suelo.
5) Encadenamiento suelo-suelo, ver apartado de combate de
suelo.
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ESTRANGULACIONES.
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DESPLAZAMIENTOS.
Ante golpes:
Directo : diagonal exterior.
Empujon al pecho: giro.
Patada alta: giro.
GOLPES.
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Hay una serie de principios que podemos tener en cuenta a la
hora de entrenar y combatir que puede hacernos más eficaz en el
combate de con golpes.
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Para defensa de 1º respuesta con mínima fuerza no hace falta
material de protección.
Para acciones dobles, es decir un primer tiempo con defensa de
1º respuesta y un segundo ataque con defensa doble necesitaremos
chaleco o peto, casco integral, protector de antebrazo y guantillas si
queremos entrenar la graduación de la fuerza de menos a más.
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tendrá la última palabra a la hora de emplear uno u otro según las
circunstancias le aconsejen.
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A la pata coja con la camisola: Todos se quitan la camisola y la
doblan en dos partes. Uno de los alumnos es el que va a perseguir a los
demás hasta darle con la camisola, con la peculiaridad que tiene que
hacerlo a la pata coja mientras los demás pueden ir como quieran. Habrá
un espacio en una esquina del tatami en el que persigue no puede ser
tocado. Si el que persigue en algún momento deja de ir a la pata coja,
los demás pueden darle con su camisola, entonces éste tendrá que ir
corriendo a su esquina para volver a empezar a la pata coja.
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Persigue a uke: todos a la vez persiguen a su uke, debiendo
esquivar los demás.
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Alrededor de uke: Por parejas se delimita un área en él que dentro
se coloca Uke. Tori intenta tocar a Uke corriendo alrededor del círculo
mientras que Uke intenta evitarlo.
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