Segue: Qq coisa me pergunte!!

Dieta da Proteina

A Dieta se resume em um ciclo de 6 x 1.

6 dias Proteína + 1 dia Carboidrato

Nos dias de Proteina poderá comer somente o que for proteína.

Serão basicamente 4 refeições/dia: (Café da manha, almoço, lanche e janta)

-Carnes Vermelhas Magras

-Filé de Frango
-Peito de Peru
-Atum
-Claras de Ovos
-Peixes
-Whey(1 medida)

Nos dias de Carboidrato, poderá comer com a seguinte regra: (Lembrando que as medidas
desta dieta é Masculina!!! Então provavelmente deverá cortar pela metade as qtdes)
Quantidade de carboidratos permitida no dia
Nas refeições principais (almoço e jantar) você deverá respeitar a quantidade de carboidratos
seguindo a fórmula abaixo:
Se você tem 1,60m de altura, poderá comer em cada refeição 5 colheres de sopa de arroz
integral ou 100g de carboidratos prontos pesado em balança.
• Para 1,65m - 6,5 colheres ou 130g
• Para 1,70m - 7 colheres ou 140g
• Para 1,75m - 7,5 colheres ou 150g
• Para 1,80m - 8 colheres ou 160g
E assim sucessivamente.
Nas refeições intermediárias, você poderá ingerir a metade do que consumiu no almoço e no
jantar.

Tipos de carboidratos: (vide anexo: Carboidratos Permitidos)

Dê preferência aos carboidratos integrais como arroz integral, legumes coloridos (beterraba,
cenoura, batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, cará, inhame) e massas integrais (de
preferência da marca Barrila).
Fruta: 1 porção pela manhã (consumir sempre pela manhã até o horário de almoço).
Dê preferência a abacaxi, melão ou melancia.
Não misturar diferentes tipos de frutas neste dia e não ingeri-los no nem à tarde nem à noite.
Verduras e legumes verdes e brancos: Liberados
Sobremesa: Gelatina diet - à vontade.

Número de refeições
Neste dia você terá 6 refeições pequenas
(café da manhã, intervalo entre café e almoço, almoço, 2 lanches da tarde e jantar).

Bebidas permitidas:
• Água
• Café com adoçante
• Chá com adoçante (todas as variedades)
• H2OH
• Refrigerantes diet e zero (com moderação)
• Suco de saquinhos (clight ou fit) ( com moderação)

As bebidas consideradas diet e light estão liberadas como: refrigerantes, sucos, café, chás.
Verifique sempre a quantidade de carboidratos das bebidas light, pois na sua maioria esta
quantidade é elevada e irá atrapalhar sua dieta (ex: Gatorade, Del Valle light entre outros).

Alimentos proibidos = LIXO

O consumo de qualquer quantidade destes irá retardar seu processo de emagrecimento em 15
dias!
• Não preparar seus alimentos com qualquer quantidade de óleo, manteiga, margarina ou
azeite.
• Nunca consumir doces.
• Frutas e seus derivados, como sucos naturais, só podem ser consumidos nos dias de
carboidratos. Bebidas alcoólicas nunca.
• Leite e derivados nunca, mesmo queijo branco, queijos light, leite desnatado e cottage.
• Abolir frios como salame, mortadela, presunto, entre outros, com maior teor de gordura.
Os alimentos proibidos nos dias de proteínas também são proibidos no dia de Carboidratos.

Observações: Você poderá raramente, no início da dieta, apresentar alguns sintomas pouco
confortáveis como: fome, mau humor, insônia, dor de cabeça, náusea, enjoo ou calafrios.
Caso isto ocorra de uma forma que se torne insuportável, você poderá comer um pedaço de
fruta (abacaxi, melão ou melancia) e esperar por 5 minutos que tais sintomas irão desaparecer.
Não torne isso um hábito pois irá retardar o seu processo de definição muscular e perda de
gordura.

Anexo - Lista de carboidratos permitidos

Abóbora
Arroz branco
Arroz integral
Arroz italiano
Arroz parboilizado
Arroz preto
Arroz sete grãos
Arroz vermelho
Aveia
Batata doce
Batata inglesa
Beterraba
Cará
Cenoura
Ervilha
Feijão azuki
Feijão bolinha
Feijão branco
Feijão carioca
Feijão de corda
Feijão fradinho
Feijão jalo
Feijão preto
Feijão rajado
Feijão rosinha
Granola diet
Grão de bico
Inhame
Lentilha
Linhaça
Mandioca
Mandioquinha
Massas de semolina
Massas integrais
Milho
Molho de tomate caseiro
Pão integral light (máximo 2 fatias /dia)
Pimentão amarelo e vermelho
Soja (melhor evitar)
Taro
Tomate
Tomate cereja
Torrada integral light (máximo 4 fatias /dia)

Anexo - Lista de vegetais liberados no dia de proteínas

Abobrinha

Acelga

Agrião

Aipo (ou salsão)

Alcachofra

Alcaparras

Alcaparrones

Alface

Alfafa

Almeirão

Aspargo
Berinjela

Brócolis

Cebola

Cebolinha

Alho

Alho Poró

Chicória

Chuchu

Cogumelos

Shiitake

Shimeji

Couve

Couve-de-bruxelas

Couve-flor

Couve-galega

Endívia

Erva-doce ou funcho

Escorcioneira

Espinafre

Jiló

Manjericão

Maxixe

Palmito

Pepino

Pimentão verde

Pimenta verde
Quiabo

Gengibre

Nabo

Rabanete

Repolho

Rúcula

Vagem torta

Vagem

Anexo - Lista de temperos e condimentos permitidos

Açafrão

Aceto Balsâmico

Alecrim

Alho

Caldo em pó 0% gordura

Canela da China

Cebolinha verde

Cheiro Verde

Coentro

Cominho em pó

Cravo da Índia

Cury

Estragão

Limão

Louro
Manjericão

Manjerona

Molho Barbecue Light (com moderação)

Molho de pimenta em vinagre

Molho Inglês Light (com moderação)

Molho Ketchup Light (com moderação)

Molho Mostarda Light (com moderação)

Noz Moscada em pó

Orégano

Páprica

Pimenta branca em pó

Pimenta calabresa

Pimenta do reino

Sal

Salsa desidratada

Salvia

Tabasco

Tomilho

Vinagre

Wasabi