AL DESPERTAR:

1)Una taza de fruta de agua (sandía, melón, papaya...)

(se puede combinar máximo 2frutas)
2) + 2 almendras y 1 nuez.
DESAYUNO:

1) Una taza de cereal integral de fibra (puede ser cualquiera de su preferencia)

2) + 200mililitros de leche descremada (puede ser cualquiera de su preferencia)
PRIMERA COLACIÓN DE LA MAÑANA:
1) Una fruta mediana (Manzana, pera, banana, mango..)
2) + 4 almendras y 2 nueces
LA SEGUNDA COLACIÓN DE LA TARDE:
1) Una taza de fruta (sandía, melón, papaya...)
2) + 2 almendras y 1 nuez

COMIDA:
1) 60gramos de pechuga a la plancha o Atún
2) + dos tazas de verduras (de preferencia que sean verdes)
3) + Medio aguacate

4) también se puede incluir... Una taza de té, agua o Jamaica SIN AZÚCAR
PRIMERA COLACIÓN DE LA TARDE:
1) Una fruta mediana (pera, manzana, banana, mango)
2) + 2 almendras y 1 nuez

SEGUNDA COLACIÓN DE LA TARDE:

1) Una taza de frutas (Sandía, melón, papaya...)
2) + 2 almendras y 1 nuez
CENA:

1) 2 panes tostados (integral o blanco)

2) + 1/4 de taza de queso cotash (no sé cómo se escribe)
3)+ media taza de cereal integral
*(Entre cada lapso de comida no pueden pasar máximo 2horas y mínimo 30minutos)

*UN VASO DE AGUA DE 200 MILILITROS 2 cucharadas de vinagre de manzana:

Antes de desayunar, antes de comer antes de ir a dormir(media hora antes)