LUNES

Desayuno 1 vaso de yogur con media taza de frutas troceadas

1 vaso de té

Comida 2 huevos duros cortados en cuartos

3 tomates cortados en octavos
200 gr. de pepino cortado en rodajas
30 gr. de queso parmesano
Merienda 1 galleta de arroz
1 cucharada de requesón
1 pera
Cena 200 gr. de berenjenas hervidas
150 gr. de champiñones
200 gr. de cebolla rehogada
100 gr. de pimiento morrón
200 gr. de espaguetis
200 gr. de piña natural cortada

MARTES

Desayuno 1 taza de café con leche

2 cucharadas de mermelada light
1 rebanada de pan de trigo integral
Comida 100 gr. de pavo al horno sin piel
200 gr. de coliflor al vapor
1 vaso de coles de Bruselas aliñadas con zumo de limón
1 manzana
Merienda 1 vaso de zumo de naranja
1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)

Cena 200 gr. de espaguetis con salsa de tomate

100 gr. de guisantes
200 gr. de zanahorias hervidas
1 porción de gelatina dietética

MIÉRCOLES

Desayuno 1 vaso de yogur desnatado

100 gr. de copos de maíz

Comida 4 lonchas de pavo

100 gr. de champiñones
150 gr. de espinacas al vapor
100 gr. de brotes de soja
 1 kiwi
Merienda 2 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de queso cottage graso

Cena 120 gr. de falda de ternera a la plancha

100 gr. de lechuga fresca
3 tomates con albahaca
1 naranja

JUEVES

Desayuno 5 galletitas saladas (tipo cracker)

1 cucharada de queso ricotta
1 taza de té
Comida 200 gr. de repollo hervido
1 rama de apio
200 gr. de pepino
200 gr. de lechuga
2 rajas de melón
Merienda 2 galletas de arroz
2 cucharadas de mermelada light

Cena 200 gr. de espárragos

30 gr. de mozzarella
1 filete de merluza al horno
200 gr. de puré de manzana sin azúcar

VIERNES

Desayuno 1 cucharada de avena

1 taza de leche desnatada
Comida 200 gr. de arroz integral
1 lata de atún claro
450 gr. de espinacas al vapor
200 gr. de zanahorias hervidas
Merienda 1 vaso de yogur
100 gr. de copos de maíz

Cena 120 gr. de bistec de lomo

1 taza de coles de Bruselas
1/2 taza de champiñones
SÁBADO

Desayuno 1 taza de café con leche

2 galletas de arroz
2 cucharadas de mermelada light
Comida Dos tortas de maíz (tipo crepes)
200 gr. de lombarda
200 gr. de zanahoria rallada

Merienda 1 rebanada de pan de trigo integral

1 cucharada de queso cottage grasa
1 vaso de zumo de pomelo
Cena 120 gr. de cordero asado
200 gr. de espinacas al vapor
1 cebolla rehogada
1 melocotón

DOMINGO

Desayuno 5 galletitas saladas (tipo cracker)

1 cucharada de queso ricotta magra
1 taza de té
Comida 200 gr. de espaguetis
30 gr. de mozzarella
1 porción de gelatina light
Merienda 1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)
1 taza de café con leche

Cena 3 lonchas de jamón

200 gr. de zanahoria hervida
100 gr. de guisantes
100 gr. de patatas hervidas
1 pomelo