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SEIS CONSEJOS BÁSICOS PARA MANTENER UNA BUENA SALUD MENTAL.

1) Nunca guardes tus sentimientos y no te aísles. Acumular sentimientos negativos hará que tu
salud mental se vea afectada tarde o temprano. Es preferible contar lo que le pasa, tener un
amigo o amiga que lo escuche y no tener vergüenza de compartir sus sentimientos. No trates de
solucionar solo sus problemas: lo único que conseguirás es ir en círculos y darse las mismas
respuestas a las mismas preguntas.

2) El ejercicio diario. La salud física diaria estimula el cerebro para que se produzcan endorfinas
u hormonas naturales. Ambas harán que te sientas bien, estarás menos propenso a la depresión
y mucho más comunicativo. Trata de realizar actividad física todos los días de acuerdo con sus
posibilidades.

3) No seas explosivo. No saber controlar sus reacciones puede generarle más problemas de lo
que te imaginas. Por ello, antes de decir o hacer cualquier cosa, cuente hasta 10 o 20
respirando profundamente. Este tiempo te permitirá pensar mejor sus respuestas y decidir
cómo actuar. Si tu discusión se da a través de mensajes o correos electrónicos, es preferible que
te tomes un tiempo antes de apretar el botón de enviar.

4) Mantenga una visión positiva. Debemos empezar por entender que la felicidad es un estado
mental que se puede evocar y mantener. Es decir, uno elige ser feliz. Para lograrlo, aprenda a
conocerse y reconozca sus virtudes, defectos y limitaciones. De este modo no te frustrarás si no
consigue lo que anhela y apreciará lo que ha podido lograr.

Depresión.

Terapeutas capacitados, como psicólogos autorizados para ejercer, pueden trabajar con
personas deprimidas para:

 Señalar los problemas de la vida que contribuyen a su depresión y ayudarlas a entender


qué aspectos de estos problemas pueden ser capaces de resolver o mejorar. Un
terapeuta capacitado puede ayudar a los pacientes deprimidos a identificar opciones
para el futuro y a fijarse metas realistas que les permita mejorar su bienestar mental y
emocional. Los terapeutas también ayudan a las personas a identificar cómo lidiar
satisfactoriamente con sentimientos similares, si tuvieron depresión en el pasado.

 Identificar patrones de pensamiento negativos o distorsionados que contribuyen a


sentimientos de desesperanza e indefensión que acompañan a la depresión. Por
ejemplo, las personas deprimidas pueden tender a generalizar en exceso, es decir, a
pensar en las circunstancias en términos de siempre o nunca. También pueden tomar
las cosas de forma personal. Un terapeuta capacitado y competente puede ayudarlas a
nutrir una actitud más positiva frente a la vida.
 Explorar otros pensamientos y conductas conocidos que generan problemas y
contribuyen a la depresión. Por ejemplo, los terapeutas pueden ayudar a las personas
deprimidas a entender y mejorar patrones de interacción con otras personas que
contribuyen a su depresión.

 Ayudar a las personas a recuperar el control y el placer de la vida. La psicoterapia ayuda


a las personas a ver las opciones que tiene, así como a incorporar gradualmente
actividades placenteras y satisfactorias nuevamente en sus vidas.

REGLAS DE LA CONSEJERÍA

 No juzgues
 No preguntar nunca por que
 No tomes la responsabilidad del +problema del otro
 Concéntrate en el aquí y el ahora
 Concéntrate primero en los sentimientos "Recordar es el mejor modo de olvidar."
Sigmund Freud

Recomendaciones para personas que sufren violencia doméstica

¿Qué debe saber y hacer?

 Los malos tratos se producen en todos los niveles socioeconómicos y culturales. No


son exclusivos de los sectores socialmente desfavorecidos o marginales.
 Las personas violentas lo son por motivos culturales, y no naturales. Las personas que
viven en un entorno violento y sufren agresiones, tienen más probabilidad de
convertirse en agresores a su vez.
 El consumo de alcohol y otras drogas no son la causa de los malos tratos, pero al
desinhibir al agresor, desencadenan más fácilmente la situación.
 Si usted sufre o ha sufrido actos de violencia física, agresión sexual o psicológica, debe
de hablar con familiares o amigos, y debe de denunciarlo.
 Es importante saber que el derecho actual protege a las personas agredidas, y que
puede dejar su domicilio sin que se considere abandono del hogar, pero debe de
presentar la demanda de separación o la solicitud de medidas provisionales al juez,
antes de 30 días.
 En caso de riesgo de agresión en el entorno doméstico, puede solicitar al juez la
adopción de medidas provisionales.
 Si teme nuevos ataques o agresiones, puede solicitar una orden de protección que,
en menos de 72 horas, pondrá en marcha medidas cautelares contra el agresor y
permitirá que la persona agredida obtenga ayuda social o económica. Tiene valor de
30 días, ampliable a otros 30 días. También puede solicitar acogida en una casa o
centro de acogida.
 Puede denunciar tanto las agresiones físicas como las psíquicas.
 En caso de adultos conocedores de la situación de maltrato a un menor, deben de
comunicarlo a los servicios sociales o policiales, o trasladar al menor a un hospital
pediátrico para que lo ingresen y atiendan.
 Es muy importante que la persona que sufre violencia doméstica anote todos los
hechos, dando datos de fechas, testigos…
 Debe guardar todos los informes médicos de agresiones anteriores.

¿Cuáles son los efectos y las consecuencias de los malos tratos?

Los malos tratos tienen múltiples efectos en las personas que los sufren:

 Efectos en la salud física:


o Las agresiones violentas producen lesiones, heridas, fracturas, quemaduras,
lesiones neurológicas por golpes en la cabeza, minusvalías físicas...
o El estrés y la tensión permanente que sufren las personas maltratadas
provocan enfermedades y problemas de salud a largo plazo, como dolores de
cabeza o de espalda, insomnio, pesadillas, alteraciones en la alimentación.
o Muchas personas maltratadas terminan sufriendo dependencia de
analgésicos u otros medicamentos, del alcohol y otras drogas.
o Son frecuentes las diarreas crónicas, la malnutrición o desnutrición, y el
retraso en el crecimiento en niños.
 Efectos en la salud mental:
o Las personas que sufren maltrato padecen con frecuencia depresiones,
dependencia emocional, ansiedad, fobias y ataques de pánico por el miedo o
el terror. Los niños suelen tener dificultades para el estudio y para
concentrarse, sufrir pesadillas durante el sueño y tener dificultad para
relacionarse.

¿Qué debe saber y hacer en caso de agresión sexual?

 Acuda a su centro de salud o al servicio de urgencias médicas más cercano, si es


posible, acompañada por un familiar o persona de confianza.
 No se lave ni cambie de ropa hasta que no haya sido atendido/a por los servicios
médicos.
 En la consulta médica, además de la exploración física, le harán un informe médico-
forense, le curarán las heridas y lesiones, le darán tratamiento para prevenir las
enfermedades de transmisión sexual, para prevenir el embarazo, y, si lo necesita,
solicitarán consulta al psicólogo o psiquiatra.
 Realice la denuncia en la policía o guardia civil. Puede solicitar acompañamiento en
el centro médico.

¿Qué debe saber y hacer en caso de agresión física?

 Si acaba de ser agredida/o físicamente, debe acudir al centro de salud o al servicio de


urgencias médicas más cercano, si es posible, acompañada por un familiar o persona
de confianza para que le curen las lesiones, que a veces no son aparentes. Le harán
el parte de lesiones y una copia para presentarla ante la policía al realizar la denuncia.
 No se lave ni cambie de ropa hasta que no haya sido atendido/a por los servicios
médicos.
 Realice la denuncia en la policía o guardia civil. Cuanto antes la realice más rápida y
fácil será la adopción de las medidas para resolver la situación doméstica. El tiempo
sólo empeora su situación y la de sus hijos o familiares.
 En el momento de la agresión debe de realizar todo el ruido posible para que le oigan
los vecinos o transeúntes, llame la atención de la gente que puede verle u oírle.
 Enseñe a sus hijos a pedir ayuda y a ponerse a salvo.
 Registre en un cuaderno todo lo ocurrido, guarde todas las pruebas que pueda:
objetos rotos, armas, ropa destrozada o manchada.

Medidas de seguridad a adoptar en el domicilio

 Asegúrese de que en el domicilio no haya armas u objetos peligrosos al alcance del


agresor.
 Evite las discusiones con el agresor el lugares sin salida a la calle, donde existan
objetos peligrosos (cocina).
 Acuerde con algún vecino o familiar una señal de alarma.
 La persona agredida debe de tener fácilmente localizables los teléfonos de
emergencia y un teléfono desde el que llamar.
 Tener acordado con un amigo, vecino o familiar, a donde acudir si tiene que marchar
con urgencia del domicilio.
 Tener siempre preparado por si tiene que marcharse precipitadamente un bolso con:
o la documentación (tarjeta o cartilla sanitaria propio y de los menores que
tenga a su cargo, DNI y pasaporte, libro de familia, tarjetas bancarias y
cartillas de ahorro, contratos de vivienda, documentos de separación o
divorcio, escrituras, informes médicos, certificados escolares de los hijos…);
o las llaves del coche, del domicilio y otras viviendas;
o pequeños objetos de valor;
o material escolar de los niños;
o ropa y bolsa de aseo para unos días.
VIOLENCIA INTRAFAMILIAR

¿CÓMO ACTUAR?

¿CÓMO AYUDAR?

Si una amigo/a, compañero/a de trabajo, u otro/a víctima de violencia intrafamiliar se le


acerca porque necesita alguien con quien conversar. La puede ayudar de las siguientes
maneras:

 Crea lo que el/ella le dice.

 Anímelo/a a hablar sobre el abuso, pero no la presione.

 Respete su necesidad de confidencialidad.

 Escúchelo/a, apóyelo/a sin juzgarla.

 Hágale saber que no está solo/a, y que le dará su apoyo.

 Dele la seguridad de que el abuso no es culpa suya.

 Dele un claro mensaje: el/ella no puede cambiar el comportamiento de su pareja, las


disculpas y promesas no pararán la violencia, la violencia nunca se justifica.

 La seguridad física es la primera prioridad.

 Dele el tiempo que el/ella necesite para tomar sus propias decisiones.

 No le quite el apoyo, aún cuando el/ella todavía no esté preparada para hacer cambios
fundamentales en su vida.

 Las víctimas de la violencia intrafamiliar necesitan que les brindemos apoyo y aliento,
algunos consejos pueden ser dañinos o peligrosos:

 No lo/a rescate al tratar de tomar decisiones por el/ella.

 No se ofrezca para hablar con la pareja y arreglar las cosas.

 No lo/la incite a aceptar la situación a causa de los niños/as.

 No lo/la invite a poner un poco más de esfuerzo y paciencia.

Para poner fin a la violencia intrafamiliar necesitamos trabajar juntos/as. Dé el ejemplo


comprometiéndose a trabajar para la igualdad y para poner fin a la violencia en todas sus
formas. Mantenga un comportamiento no violento y respetuoso con sus acciones diarias.

¿CÓMO PROTEGERSE ANTE UN INCIDENTE VIOLENTO?

Si usted es víctima de violencia intrafamiliar recuerde que la mejor medida de protecciónes


denunciar el hecho como primer paso para detenerla.

SI TEME QUE PUEDA OCURRIR UN ACTO VIOLENTO:

 Saque cualquier arma que se encuentre en su casa.

 Memorice los números de teléfonos de emergencia.

 Mantenga un teléfono en una habitación que pueda cerrarse.


 Obtenga un teléfono celular y manténgalo con usted.

 Planifique una ruta para escapar de su casa.

 Piense a donde va a ir si tiene que escapar.

 Pida a sus vecinos que llamen a la policía si escuchan gritos o peleas.

 Haga un bolso o maleta con cosas importantes que quizás necesite si tiene que salir
rápidamente, guárdela en un lugar seguro o déjala con alguna amistad o familiar de
confianza,

 incluya dinero en efectivo.

AI Chile – Conciencia de Género

ANTE UNA AGRESIÓN INMINENTE:

 Aléjese de la cocina (los cuchillos pueden ser usados como armas.

 Aléjese de baños o áreas pequeñas donde la puedan atrapar.

 Corra a una habitación que tenga una ventana para escapar o gritar.

 Enciérrese a una habitación que tenga teléfono.

 Llame a la policía lo antes posible.

 Cuando acuda la policía, cuente lo sucedido.

 Si ha sido golpeada, busque ayuda médica y denuncie el hecho en cuanto reciba


atención.

 Si el agresor ya no vive en la misma casa, cambie las cerraduras de las puertas y


ponga cerradura o rejas a las ventanas, cambie su número de teléfono y regístrelo como
privado.
Los problemas como este, que llamamos sociales, empiezan siendo individuales. He aquí
unas verdades sobre el abuso contra la mujer. ¡Abre los ojos!

1. Al abusador se le nota por encima lo que da. Por eso la mujer o la joven que busca pareja,
tiene que observar antes de enamorarse porque si se enamora primero, se ciega. Observa
si un hombre es excesivamente acaparador de tu tiempo y tu persona y/o desesperado por
casarse. Sobre todo, observa esta “bandera roja”: ¿reacciona de manera agresiva e
irracional ante situaciones, aunque no tengan nada que ver contigo? Si alguien te hace algún
comentario en esa vía, no te ciegues.

2. Averigua todo lo que puedas sobre su juventud, su adolescencia, amistades y relaciones


familiares. Por ejemplo, si en la escuela todo lo arreglaba a puños, los próximos pueden ser
para ti. Por otro lado, su familia primaria puede ser muy reveladora porque moldea el
carácter de una persona.

3. Hay violencia contra la mujer a todos los niveles sociales, educativos y financieros. A
cualquier nivel, hay hombres con personalidades perturbadas y esqueletos en el clóset.

4. No pienses que estás exenta de este problema porque eres inteligente. Mi profesor de
psicología anormal decía que la inteligencia corre paralela a las emociones. ¿Qué significa?
Puedes ser una mujer brillante y si no tienes tu autoestima en su lugar correcto y unas
necesidades emocionales que se nota que quieres llenar, un abusador puede salir a tu paso
(ellos saben a quién escogen).

5. Si ya estás en un ciclo de abuso, por favor, ¡no te lo niegues a ti misma! Tu situación no


va a mejorar, va a empeorar. No solo estás en riesgo emocional, psicológico y físico, sino
ante el riesgo de perder tu propia vida.

6. A veces, la crianza que recibimos justifica el tipo de relación que he descrito. Tienes que
echar a un lado los conceptos culturales y darle paso a creer que te mereces una relación
saludable de pareja, donde el hombre te toma en cuenta y te respeta como ser humano.

7. Deja de justificar lo inexcusable y empieza a planificar el final de esa relación de la


manera más segura. Busca ayuda profesional para que estés fuerte durante el proceso y no
repitas ese patrón de pareja.

Medidas de prevención para la Violencia Intrafamiliar

Si identifica que usted experimenta una de las características del ciclo de la violencia, acuda
al Agente del Ministerio Público y busque ayuda.

 Resguarde sus documentos así como los de sus hijos, en una casa de algún familiar.

 Si su pareja o el agresor se pone violento, retírese inmediatamente.

 Acuda a buscar ayuda a las instituciones especializadas (UAVI, Unidad de Atención de


Violencia Intrafamiliar, IJM Instituto Jalisciense de las Mujeres, DIF Municipales) para
buscar refugio temporal
La más popular de las frases masculinas: “No me puedo controlar” es la representación de esos
pensamientos que lo asaltan y define la manera en la que ellos actúan. Por eso, a la mayoría de
los hombres violentos los representan las siguientes definiciones.

● Son violentos en casa y amorosos o gentiles afuera. Algunos pocos, en cambio, muestran ese
comportamiento en cualquier entorno.

● Por ser una conducta aprendida, no les es fácil desaprenderla.

● No necesariamente provienen de padres violentos. Por contraste, pueden ser fruto


desituaciones de desamparo en las que se sintieron no queridos.

● Les resulta imposible conectarse consigo mismos y resolver conflictos a través del diálogo.

“Los hombres que nos consultan tienen un discurso muy armado y no pueden escuchar. Cuando
les preguntamos “¿qué le dijo su señora?”, no saben qué responder. Por eso, aunque es difícil,
primero les enseñamos a escuchar y a ser escuchados, a reflexionar, para luego actuar en
consecuencia. Así aprenden a bajar la tensión cuando no tienen argumentos y recurren al golpe,
para volver más tarde a retomar la charla sin el enojo que tenían y con la posibilidad de negociar,
dialogar, escuchar”.

Mitos violentos

El objetivo principal de la Red PVF es interrumpir el ciclo de la violencia. Uno de los obstáculos
a salvar son los mitos que se instalan para armar realidades que, después, es trabajoso
desarticular. Por eso, el primer paso es no asirse de estas verdades impuestas:

● “A ella le gusta que le peguen. Si se queda es porque le gusta”.

● “El hombre que golpea es alcohólico o adicto”.

● “Ella lo provocó. Algo habrá hecho para que le pegue”.

● “Si tiene hijos, que se quede”.

● “Todas estas falsas creencias impiden que las mujeres entiendan que estas ideas hay que
desandarlas y desarticularlas. Las frases previas al golpe, a la descalificación o la humillación,
como “sos estúpida” o “nunca entendés nada”, la queja íntima de la mujer como “ay, mi marido
me maltrató” o “me sacudió” y la respuesta del entorno familiar que dice “bueno, qué habrás
hecho vos”, “dále, hacele una buena comida” o “ocupate de él” son el fruto de una cultura de
sometimiento de la mujer y, mucho más todavía, del poder del hombre”.

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