Kriya para quitarse el estrés

24 de enero de 1990

1. Siéntate en postura fácil con la columna recta.

Lev anta las manos a la altura de los hombros con las
palmas hacia el frente y los dedos apuntando hacia Ejercicio 1
arriba. Junta el dedo pulgar y el dedo de Júpiter
(índice) y luego el dedo pulgar y el dedo del Sol
(anular). Continúa tocando rápidamente el pulgar
con cada uno de estos dos dedos en forma
alternada. Concéntrate en la punta de la nariz.
Mantén los ojos abiertos. La v elocidad ideal para
esta acción es 9 toques por segundo, sin embargo,
3 toques por segundo es una v elocidad
aceptable. Después de 5 ½ minutos, comienza a
inhalar y exhalar poderosamente a trav és de la
boca. Respira a trav és de la boca durante 2
minutos y luego comienza la respiración de fuego
por la nariz durante otros 30 segundos. I nhala
profundamente y relájate.

Este ejercicio ajusta los ovarios, estimula la energía

B
de la fuerza vital y libera el estrés.

Ejercicio 2

A
2. A. Cruza las manos sobre el centro del corazón,
la mano izquierda encima de la derecha. Cierra
los ojos y respira muy profunda y suav emente
mientras sientes la fuerza sanadora de tus B
propias manos sobre el corazón. 4 minutos.

B. Coloca ambas manos sobre la frente, sintiendo

el efecto sanador de tus manos. Concéntrate en
las palabras “I am, I am” o “yo soy, yo soy”
mientras escuchas el mantra Bountiful, Blissful and
Beautiful de Nirinjan Kaur. 7 minutos.

Ejercicio 3
3. Coloca ambas manos sobre ombligo y
presiona con todas tus fuerzas. Respira con
lentitud y medita profundamente en el mantra
Ong Namo, Guru Dev Namo de Nirinjan Kaur
durante 8 minutos. I nhala profundamente, abre
los ojos y sacude las manos.
 Ejercicio 4

4. Lev anta las manos a la altura de los hombros

y gira las muñecas hacia adelante y hacia atrás,
manteniendo los cinco dedos abiertos. 2
minutos.
Este movimiento cambia las neuronas del cerebro.

5. Coloca las manos sobre los hombros y canta la Ejercicio 5

grabación de Pavan Pavan de Guru Shabad
Singh, mientras haces que los hombros bailen al
ritmo de la música. Baila para soltar tu caja
torácica. Abrir tu caja torácica con este
mov imiento beneficia a tu salud. No se trata solo
de un mov imiento hacia arriba y hacia abajo, es
una conexión entre tú y tus hombros. Hazlo con
estilo. 5 minutos.

Ejercicio 6
6. Con las palmas abiertas golpea tus muslos
internos al ritmo de la grabación Punjabi Drums
(Tambores del Punjab) durante 3 ½ minutos. Este
auto masaje equilibrará el calcio y el magnesio
en tu cuerpo y minimiza los efectos de la edad.

“Ser mujer requiere de mucha fortaleza. Tu sistema glandular, tu inteligencia y tu conciencia

tienen que ser extraordinariamente fuertes para que puedas salir victoriosa. Toda la fuerza del
Universo está dentro de ti, no afuera. Las personas que no desarrollan su fortaleza interior no
pueden obtenerla de fuera.” —Yogi Bhajan

Manual Original: KRI Crisis Kit

Edición: Gurudev Singh
Fotógrafo: Onkarjot Singh
Modelo: Premjot Kaur

© The Teachings of Yogi Bhajan