You are on page 1of 2

CICLO SUPERIOR DE ENSEÑA Y ANIMACIÓN SOCIODEPORTIVA

IES AGUIA

ACTIVIDADES ACUÁTICAS
TRIMESTRE: PRIMER SESIÓN N.º 10
CONTENIDOS: Crol y Espalda OBJETIVOS:
Mejorar la técnica de brazos de crol y
coordinación.
Mejorar el batido de pies espalda.
MATERIAL: Tablas y pulls
INFORMACIÓN INICIAL:

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO METROS

CALENTAMIENTO
1x200 Variando estilo suaves 200
PARTE PRINCIPAL
1x50 Pies crol con tabla, brazos extendidos. Respiración 50
frontal cada 6 batidos.
1x25 Pies crol con tabla, brazos extendidos. Respiración 25
lateral alternando lado.
1x25 Pies crol con tabla, brazos extendidos. Colocar la 25
tabla perpendicular a la lamina de agua (mayor
resistencia)
2x25 Punto muerto un brazo respiración lateral
- Idem por el otro lado
2x25 Punto muerto un brazo respiración lateral alternando 50
en cada brazada.
2x25 Punto muerto ciclo completo respirando por el lado 50
derecho.
-Idem respirando por el lado izquierdo
2x25 Punto muerto un brazo respiración lateral tocándose 50
con el dedo pulgar todo el costado en el recobro
- Idem por el otro lado
2x25 Punto muerto un brazo respiración lateral tocándose 50
con el dedo pulgar el costado en dos tiempos
(cadera y axila) en el recobro.
- Idem respirando por el otro lado
2x25 Punto muerto ciclo completo respiración lateral 50
tocándose con el dedo pulgar todo el costado en el
recobro
- Idem respirando por el otro lado
2x25 Punto muerto ciclo completo respiración lateral 50
CICLO SUPERIOR DE ENSEÑA Y ANIMACIÓN SOCIODEPORTIVA
IES AGUIA

tocándose con el dedo pulgar todo el costado en el


recobro. Alterno respiración lado derecho-izquierdo
(respiro cada 3)
2x25 Punto muerto un brazo sin tabla, tocándose el 50
costado en 2 tiempos en el recobro. Respiración
lateral
- Idem respirando por el otro lado
2x25 Punto muerto sin tabla, ciclo completo, tocándose el 50
costado en 2 tiempos en el recobro. Respiración
lateral.
- Idem respirando por el otro lado
2x25 Pies espalda con la tabla sobre las rodillas, brazos 50
extendidos (evitar que las rodillas golpeen la tabla
en la fase propulsiva)
2x25 Pies espada con tabla detrás de la nuca o por encima 50
de la cabeza con los brazos extendidos
VUELTA A LA CALMA
2x25 Crol suave aplicando lo aprendido 50
Estiramientos
VOLUMEN TOTAL 850
OBSERVACIONES

You might also like