EL BALONCESTO

El baloncesto, basquetbol o básquetbol (del inglés basketball; de basket, 'canasta',

y ball, 'pelota'),Nota 1
o simplemente básquet,1 es un deporte de dos equipos,
formados por cinco jugadores cada uno, ellos tienen que intentar anotar puntos,
también llamados canastas o dobles y/o triples introduciendo un balón en un aro
colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de
cesta o canasta.
Las federaciones nacionales de los países hispanohablantes del Caribe y
Centroamérica, Guatemala, y Guinea Ecuatorial, lo denominan baloncesto. Las
federaciones nacionales de los demás países de América del Sur/sudamericanos de
habla hispana lo denominan básquetbol.2 La Asociación panamericana (FIBA)
utiliza en español la denominación baloncesto, mientras que la Asociación
sudamericana (ABASU) utiliza la denominación básquetbol. También es llamado
basquetbolNota 1
o básquet, sobre todo en Guatemala, Argentina y Perú, por la
castellanización de su nombre original en inglés: basketball.3
Fue inventado por James Naismith, un profesor canadiense de educación física, en
diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. Se
juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10
(FIBA),4 o 12 minutos cada uno (NBA). Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un
descanso, normalmente de 15 a 20 minutos según la reglamentación propia del
campeonato al cual el partido pertenezca.
También existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se
juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prácticamente con las
mismas normas que el baloncesto habitual.
PREVENCIONE DE ELECCIONES
Las lesiones del LCA representan el 8% de todas las lesiones en el baloncesto
universitario. Podremos reducir el riesgo de una lesión así mediante la realización de
ejercicios que fortalezcan los músculos de la cadera. Además, los ejercicios
pliométricos, o ejercicios de salto, ayudan a mejorar el control muscular en
las piernas. Los ejercicios que fortalecen los músculos isquiotibiales son beneficiosos
porque algunos jugadores tienden a aterrizar tras un salto con las rodillas rectas,
causando un exceso de estrés por el impacto. Tener unos isquiotibiales fuertes
ayudará a flexionar las rodillas durante el aterrizaje. O también podréis seguir algún
programa preventivo para evitar la lesión del ligamento cruzado.

Esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo son las lesiones más comunes relacionadas con el
baloncesto a todos los niveles. Para reducir el riesgo de un esguince, debemos
fortalecer los músculos que rodean el tobillo. La colocación de una banda de
resistencia alrededor del tobillo, moviendo éste contra la resistencia puede
fortalecer la musculatura en todos los planos del movimiento. Mejora la estabilidad
del tobillo mediante la realización de ejercicios en un tablero de equilibrio. Los
ejercicios de agilidad pueden ser beneficiosos a la hora de calentar.

Fractura por estrés

Los sitios más comunes de sufrir fracturas por estrés en baloncesto son el pie y la
pierna. El entrenamiento cruzado es una manera eficaz para prevenir las fracturas
por estrés, así como la incorporación de diferentes tipos de actividades. Al trabajar
alternativamente y descansando varios grupos musculares, lograremos el
mismo objetivo que el fitness y sin el exceso de estrés. Sustituyendo el correr por el
ciclismo o la natación en algunos días puede reducir la presión sobre los huesos de
los pies y las piernas. Además, los ejercicios de fortalecimiento de las extremidades
inferiores y la flexibilidad pueden reducir el riesgo de sufrir fracturas por estrés.

Tensión en tendones

Según un estudio publicado en 2007 en el Journal of Athletic Training, la lesión en

las cepas de los músculos de la pierna dominante es muy común durante la práctica
de baloncesto. Aunque estas lesiones son menores, pueden impedir que desarrolles
este deporte a tu máximo nivel. Podrías reducir el riesgo de esta lesión mediante la
realización de ejercicios de flexibilidad. Estirar cuádriceps, isquiotibiales y
glúteos puede aumentar tu flexibilidad en piernas. Y por lo general, ejercicios de
fortalecimiento del tren inferior (y así conseguir unas piernas bien desarrolladas)
también pueden aumentar la fuerza muscular para soportar los entrenamientos y los
partidos de baloncesto largos.

Así que, si sois de los practican baloncesto desde hace años o bien si eres
principiante en este deporte de masas, no dejes de utilizar nuestros consejos para
mejorar tu calidad en este deporte y prevenir cualquier tipo de lesión fortuita
que pudieras sufrir.