Como prevenir la hipertensión

Aunque la hipertensión arterial no puede ser definitivamente curada, existen

una serie de hábitos de vida que, unidos a la acción de los medicamentos
antihipertensivos, pueden llegar a controlarla de forma sustancial y evitar
así sus consecuencias. A continuación le damos una serie de consejos de gran
utilidad para la prevención de la hipertensión y su control.

Todo adulto de más de 40 años debe vigilar periódicamente su tensión

arterial. Más aún, si sus padres o abuelos han sido hipertensos.

Muchos hipertensos han normalizado su tensión arterial al lograr su peso

ideal. Evite la obesidad.

Si su vida es sedentaria y físicamente poco activa, descubra el placer del

ejercicio físico regular y, si es posible, al aire libre. Pero recuerde que
siempre debe adaptarlo a sus posibilidades reales: no haga f ísicamente más
de lo que puede.

Disminuya el nivel de sal en la preparación de sus comidas. Evite, además, los

alimentos salados.

Reduzca al mínimo las grasas animales de su die ta y hágala rica en verduras,

legumbres, fruta y fibra.

No fume y evite los ambientes contaminados por humo de tabaco. Invite a la

gente de su entorno a dejar de fumar.

Modere el consumo de bebidas alcohólicas. No tome más de uno o dos vasos

de vino al día y, a lo sumo, una bebida alcohólica a la semana.

No ingiera en exceso bebidas excit antes como el café, el té, etc.

Siga fielmente el tratamiento prescrito por su médico y no lo interrumpa sin

su conocimiento. Observe los posibles efectos secundarios atrib uibles a los
fármacos y coménteselos a su médico.
Cómo prevenir los problemas de la diabetes
¿En qué consisten los problemas de la diabetes?

Los problemas de la diabetes surgen cuando hay demasiada glucosa en la

sangre por mucho tiempo.

Su médico le dirá los pasos a seguir y si necesita medicamentos para detener

el desarrollo de la diabetes. Quizás sólo sea necesario que tome ciertas
medidas de precaución y haga algunos cambios en su rutina diaria.

Vigile su peso. El sobrepeso es un factor muy importa nte en el desarrollo de

la diabetes; además, aumenta el riesgo de sufrir derrames cerebrales y
ataques de corazón.

Reduzca su consumo de calorías: coma menos alimentos con un alto

contenido de grasa y azúcar y bebidas gaseosas y alcohólicas. Si fuma, deje
de hacerlo.

Haga del ejercicio parte integral de su rutina diaria. Pase un mínimo de 30

minutos en actividades que requieran esfuerzo físico. Además de ayudarle a
controlar el peso, el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular.

Aprenda a relajarse y controlar la tensión emocional. Estas medidas reducen

el riesgo de desarrollar diabetes y mejoran su estado general de salud.
Prevención primaria del cáncer:
Se trata del conjunto de actuaciones que conducen a la reducción de la
incidencia de casos de cáncer por la eliminación de los posibles factores
causales. Las medidas más importantes de prevención primaria:

 No fumar o dejarlo lo antes posible. Lo que inclu ye todo tipo de tabaco.

Es la principal causa evitable de cáncer.
 Evitar la obesidad) y mantener un normal peso equilibrado y
saludable.
 Realizar alguna actividad física de intensidad moderada todos los días,
al menos durante 30 minutos.
 Aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas.
 Limitar el consumo de alimentos que contienen grasas saturadas de
origen animal o mantequillas, la carne roja, productos con exceso de
sal, alimentos demasiado calóricos o bebidas con exceso de azúcar.
 Consumir diariamente ocho vasos de agua.
 Moderar el consumo de alcohol, o mucho mejor, evítalo totalmente.
 Evitar la exposición excesiva al sol.
 Aplicar las normas de protección radiológica.
 Recuerda que la lactancia materna protege contra el cáncer de mama,
pudiendo reducir su riesgo de aparición hasta en un 4%
 Limitar los tratamientos basados en terapia hormonal sustitutiva, ya
que pueden incrementar el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.