Ricas en minerales Como todas las bayas, los arándanos son ricos en

antioxidantes, estando en el número uno en este

Las frutas son, quizás, los alimentos más
llamativos por su diversidad de colores y formas.
Pero además de lo que muestran a simple vista,
forman parte de los alimentos con mayor
cantidad de nutrientes y sustancias naturales
altamente beneficiosas para la salud.
Si nos detenemos a pensar, veremos que las
frutas y todos los vegetales, sobreviven a la
intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones
y agresiones meteorológicas.
Todo ello es posible gracias a las sustancias
protectoras y antioxidantes naturales que
poseen. En definitiva esas mismas sustancias son
las que nos protegen cuando consumimos el
alimento.
Es decir que nos beneficiamos absolutamente con
todas esas vitaminas y nutrientes que la fruta
posee. Llenamos de vida todo nuestro organismo.
BENEFICIOS Y PROPIEDADES DE LAS FRUTAS
Como se podrá imaginar, es cierto que cada fruta
tiene sus propias ventajas específicas, aunque
este grupo de alimentos comparten unos
determinados beneficios y propiedades generales
que vienen a ser muy importantes para la salud:
Importancia En Vitaminas
Entre las vitaminas más importantes que
podemos encontrar en muchas frutas, destacan
la vitamina C, la provitamina A, nutrientes de
acción antioxidante y el betacaroteno.
Las frutas también destacan por su alto
contenido en minerales. Abunda por ejemplo el
potasio, el cual es imprescindible para mantener
un sistema nervioso sano.
Contienen también magnesio, que ayuda a
mejorar el funcionamiento intestinal.
Gran cantidad de fibra
Las frutas contienen un elevado valor de
saciedad porque contienen mucha fibra. Destaca
en este caso la pectina, soluble en agua. Lo más
recomendable es que las frutas no sean peladas,
ya que la mayoría de la fibra la encontramos en
las cáscaras.
Alto contenido en agua
Las frutas, además de contener gran cantidad de
fibra, vitaminas y minerales, destacan porque
contienen una elevada proporción de agua, lo
que les confiere un alto valor y poder depurativo.
Además, ayuda a desintoxicar el organismo, a la
vez que junto con la fibra da sensación de
saciedad, ayudando a controlar el apetito.
caso. Por esta razón, los arándanos son buenos
para prevenir los problemas mentales
relacionados con la edad, como el Alzheimer y el
Parkinson.
Naranjas
Fibra, vitamina C, folatos y potasio: así podemos
describir las propiedades de la naranja. Los
folatos son imprescindibles para las mujeres
embarazadas, ya que previene los defectos en el
tubo neural en los bebés. También contienen un
fitoquímico, la hesperidina, que reduce los niveles
de triglicéridos y colesterol en sangre.
Manzanas
Las manzanas tiene pocas calorías y gran
cantidad de antioxidantes -especialmente
flavonoides- que nos permiten evitar la diabetes
y el asma. Además, son conocidas por su
capacidad de limpiar los dientes y eliminar la
bacteria de los mismos. Si quieres, puedes
comerla con la piel, pero debes lavarla bien
antes.

Eso sí, en pequeñas proporciones también LAS 10 FRUTAS MÁS SALUDABLES

podemos encontrar algunas vitaminas del grupo Bananas
Arándanos
B.
Fuente de folatos, vitamina B y potasio. Sobre
todo en este último punto, ya que es la fruta con
mayor cantidad de este mineral. Evita esta fruta
si eres alérgico al látex, ya que también podrías
serlo al plátano, ya que provienen de plantas
similares.
Aguacates
“ AÑO DEL DIÁLOGO Y LA RECONCILIACIÓN
Calórico, con fibra, vitamina E y folatos, el
NACIONAL”
aguacate contiene grasas monoinsaturadas
saludables que permiten bajar el colesterol. En el
caso de los niños pequeños, es una fruta I.E.E “SAN GABRIEL”
saludable ya que es fácil de comer por su textura
cremosa, y las grasa ayudan al crecimiento del
pequeño.

Kiwis

Este cítrico tiene pocas calorías, gran cantidad

de fibra, fuente de vitamina C y E, magnesio y
potasio. El kiwi mantiene la salud de los huesos,
cartílagos, dientes y encías, además de bajar los
niveles de triglicéridos en sangre. Aunque no lo
creas, la cáscara se puede comer perfectamente.

Uvas

Las uvas son una fantástica fuente de

manganeso, además de tener resveratrol, un Integrantes:
antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades
del corazón, al regular la presión arterial y  Ulloa Tufinio, Paulo Cesar
reduciendo las posibilidades de formar coágulos  Fabian Alvarez, Anghelo
sanguíneos. También ayuda a proteger nuestro
Gabrieli
cuerpo del cáncer de mama, de colon y de
estómago.  Leon Plasencia, Xenia Lohana

CASCAS 2018