15 alimentos para un esperma fuerte y saludable

Los espermatozoides sanos son un factor importante en la fertilidad masculina. Si está tratando de
concebir, puede mejorar la calidad de su esperma eligiendo los alimentos correctos.

Los marcadores de la salud del esperma incluyen:

• Recuento de esperma. La concentración de células espermáticas en una muestra dada

es un marcador importante de la calidad del esperma.
• Morfología del esperma. El tamaño y la forma promedio de las células espermáticas en
una muestra es un indicador de fertilidad.
• Motilidad espermática. La motilidad se refiere al movimiento. Las células de esperma
deben poder nadar para alcanzar y fertilizar una célula de óvulo.
• Volumen de semen. Se requiere un volumen mínimo de semen para transportar las
células espermáticas a través del tracto reproductivo femenino.
• Siga leyendo para averiguar qué nutrientes y alimentos promueven la salud del
esperma.

1. zinc

Se ha demostrado que el zinc desempeña un papel en la regulación del conteo y la calidad de los
espermatozoides. Los hombres que son infértiles tienden a tener niveles de zinc más bajos que los
hombres que son fértiles.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• ostras
• carnes rojas y aves
• Mariscos, como el cangrejo y la langosta
• cereales de desayuno fortificados
• nueces y frijoles
• productos de grano de trigo integral
• lechería

2. Folato
El folato es una vitamina B que se ha relacionado con la salud del esperma. El bajo contenido de
folato se asocia con el ADN dañado de los espermatozoides, una menor densidad de los
espermatozoides y un menor conteo de espermatozoides.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• Verduras de hoja verde, como la espinaca, lechuga romana, coles de Bruselas y

espárragos.
• Frutas y jugos de frutas, especialmente naranjas y jugos de naranja.
• nueces, frijoles y guisantes
• granos integrales
• cereales de desayuno fortificados
• Harinas enriquecidas, como el pan y la pasta.

3. Vitamina B-12

La vitamina B-12 es un nutriente crítico para la salud general del esperma. La investigación ha
demostrado que mejora la motilidad de los espermatozoides, aumenta el conteo de
espermatozoides y reduce el daño del ADN de los espermatozoides.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• Pescados y mariscos, especialmente almejas.

• Carnes y aves, especialmente hígado.
• Productos lácteos, como los huevos y la leche.
• cereales de desayuno fortificados
• levaduras nutricionales

4. Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que juega un papel importante en la fertilidad masculina. Se ha

demostrado que aumentar la ingesta de vitamina C mejora la motilidad, el recuento y la morfología
de los espermatozoides.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• cítricos y sus jugos

• pimientos dulces
• Otras frutas, como kiwi, fresas y melón.
• Otros vegetales, como tomates, brócoli, coles de Bruselas, repollo, papas.
• Cereales fortificados para el desayuno, lácteos y otros productos alimenticios.

5. Vitamina D

Los suplementos de vitamina D se han relacionado con el aumento de la testosterona y lamotilidad

mejorada de los espermatozoides.
Sin embargo, otro estudio encontró que los niveles bajos de vitamina D no son un factor de riesgo
para la mala calidad del esperma. Se necesita más investigación para comprender realmente si la
vitamina D tiene un efecto.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• Pescado graso, como el salmón, la caballa y el atún.

• hígado de res
• queso
• yemas de huevo
• Leche fortificada, yogur y otros productos alimenticios.
• hongos

6. Vitamina E

Junto con otros antioxidantes, la vitamina E puede ayudar a mejorar la calidad del esperma. La
vitamina E tiene propiedades antioxidantes que protegen el esperma del daño.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• Aceites de origen vegetal, como los aceites de maíz, cártamo, girasol y soja.
• nueces y semillas
• Verduras verdes, como el brócoli y la espinaca.
• Jugos fortificados, margarinas y otros productos alimenticios.

7. Coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un antioxidante que todas las células vivas
necesitan para funcionar. La investigación muestra que los suplementos de CoQ10 pueden
aumentar la calidad del semen en hombres infértiles.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• Carnes y aves, especialmente carne de res y pollo.

• Pescado, como el arenque y la trucha.
• Aceites de origen vegetal, incluido el aceite de soja y de canola.
• Nueces y semillas, especialmente cacahuetes, semillas de girasol y pistachos

8. Ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido implicado en la regulación de las hormonas sexuales

masculinas, como la testosterona. Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de
ácido D-aspártico con sodio pueden aumentar la concentración y la motilidad del esperma.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• carnes y aves
• Huevos y productos lácteos, que incluyen leche baja en grasa, queso y yogur.
 • granos, como salvado de avena, arroz y pastas fortificadas
• frutas frescas y secas
• cereales de desayuno fortificados

9. Los ácidos grasos omega-3

Los omega-3 tienen amplios beneficios para la salud, que incluyen un mayor conteo de
espermatozoides, motilidad y morfología.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• Pescados y mariscos, especialmente salmón, caballa, atún, arenque y sardinas

• Nueces y semillas, incluyendo semillas de chía, semillas de lino y nueces
• Aceites de origen vegetal, como la linaza, la soja y el aceite de canola.
• Huevos fortificados, yogur y bebidas.

10. L-arginina

Un aminoácido, la L-arginina, parece desempeñar varias funciones diferentes en la fertilidad

masculina. En el interior del cuerpo, se transforma en óxido nítrico, que promueve la función del
esperma.

Se ha encontrado que los suplementos de L-arginina aumentan el conteo de espermatozoides en

conejos a ciertas dosis. Sin embargo, el mismo estudio encontró que una dosis demasiado alta de L-
arginina disminuyó la motilidad del esperma. Debe hablar con su médico acerca de cómo la L-
arginina puede afectarle antes de agregar más a su dieta.

Puede aumentar su ingesta comiendo:

• carnes y aves, como lomo de cerdo, pavo y pollo

• Nueces y semillas, especialmente semillas de calabaza y cacahuetes.
• frijoles y lentejas
• productos lácteos

11. Semillas de alholva

El extracto de semilla de alholva puede aumentar los niveles de testosterona, que están
relacionados con la producción de esperma y la salud. Sin embargo, los resultados del estudio son
variados.

Un estudio encontró que el extracto de semilla de fenogreco solo puede mantener niveles
saludables de testosterona. Los participantes tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco
por día durante 12 semanas.

12. La raíz de ashwagandha

La raíz de Ashwagandha, o Withania somnifera, es un remedio herbal con propiedades
antioxidantes. Algunas investigaciones recientes sugieren que la raíz de Ashwagandha puede
mejorar la calidad del semen.

En un estudio, los participantes que tomaron 5 gramos de polvo de raíz de Ashwagandha durante
tres meses experimentaron una mejora significativa en la calidad del semen.

13. raíz de maca

Lepidium meyenii , más comúnmente conocida como raíz de Maca , se ha relacionado con la
fertilidad masculina. Sin embargo, la evidencia es mixta.

Maca no parece afectar los niveles de testosterona. Un estudio separado descubrió que Maca tuvo
un impacto positivo en la concentración y motilidad del esperma, pero se necesita más investigación
para respaldar este hallazgo.

14. Raíz de ginseng

Los suplementos de ginseng pueden mejorar varios factores relacionados con la salud del esperma,
incluidos el conteo y la motilidad. El ginsenósido, un ingrediente activo en el ginseng, puede
estimular la producción de óxido nítrico, que está relacionado con la función del esperma.

Debe hablar con su médico antes de consumir ginseng. Se asocia con cambios en la presión arterial
y otros efectos secundarios potencialmente dañinos.

15. Limita el alcohol y la soja.

El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la producción y calidad del
esperma. Si bebe alcohol, es importante hacerlo con moderación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hasta dos bebidas por día se
consideran moderadas para los hombres.

El alto consumo de soja también se ha relacionado con un bajo conteo de esperma Es posible que
desee limitar su consumo de alimentos a base de soja, como:

• leche de soja
• salsa de soja
• miso
• tempeh
• tofu

Hable con su doctor

Otros cambios en el estilo de vida, como perder peso o dejar de fumar, también pueden ayudar a
mejorar la salud del esperma. Hable con su médico acerca de lo que puede hacer para aumentar sus
probabilidades de producir esperma saludable a través de un sencillo tratamiento con pastillas para
producir más esperma.

Si usted y su pareja tienen problemas para concebir, su médico o especialista en fertilidad puede
ayudarlo a determinar por qué. También pueden recomendarte diferentes terapias para que te
ayuden a concebir.