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Actividad de aprendizaje 9

Evidencia 7

Cartilla “Hábitos saludables”

Servicio Nacional de Aprendizaje Sena

Noviembre 09 del 2018

Presentado a:

Gloria Yaneth Cristancho López

Ficha N° 1565337

Aprendizaje Sena

Negociación Internacional
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Tabla de Contenido

Tabla de Contenido ............................................................................................................ 2

Lista de Figuras .................................................................................................................. 3

Introducción ....................................................................................................................... 4

Objetivo General ................................................................................................................ 4

Objetivos Especificos ........................................................................................................ 4

Hábitos Saludables ............................................................................................................. 5

Factores de Riesgo ............................................................................................................. 6

Factor de riesgo ocupacional:......................................................................................... 6

Factor de riesgo físico: ................................................................................................... 6

Programa de pausas activas para empresas........................................................................ 9

Cartilla ............................................................................................................................. 11

Fases del programa .......................................................................................................... 11

Fase I: Aceptación y adaptación .................................................................................. 11

Fase II: Interiorización y mejoramiento de dolores lumbares ...................................... 17

Fase III: Manejo del estrés ........................................................................................... 20

Fase IV: Hombro doloroso ........................................................................................... 22

Fase V: Dolores musculo esqueléticos ............................................................................ 26

Recomendaciones. ........................................................................................................... 27
 3

CONCLUSIÓN ................................................................................................................ 29

Lista de Figuras

Imagen 1 Piernas separadas............................................................................................ 12

Imagen 2 De pie cerca de pared ..................................................................................... 13

Imagen 3 De pie apoyando el cuerpo .............................................................................. 13

Imagen 4 Piernas estiradas y flexionadas ....................................................................... 14

Imagen 5 Pierna cruzada ................................................................................................. 15

Imagen 6 Pierna hacia arriba ......................................................................................... 16

Imagen 7 Pie hacia delante ............................................................................................. 16

Imagen 8 Movimiento de escapulas ................................................................................. 18

Imagen 9 Brazos hacia arriba ......................................................................................... 18

Imagen 10 Sostenido en tobillos ...................................................................................... 19

Imagen 11 Brazos hacia arriba ....................................................................................... 20

Imagen 12 Interiorización ............................................................................................... 21

Imagen 13 Meditación ..................................................................................................... 22

Imagen 14 Inclinación del cuerpo ................................................................................... 23

Imagen 15 Brazo doblado ................................................................................................ 24

Imagen 16 Codo doblado ................................................................................................. 24

Imagen 17 Brazo flexionado ............................................................................................ 25

Imagen 18 Brazos hacia la nuca...................................................................................... 26

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Introducción

Realizamos esta cartilla con el objeto de participar temas para promover salud

ocupacional, identificar y conceptualizarlo con empresas en lo que tiene que ver con

hábitos saludables y factores de riesgo ocupacional. Para el caso de estudio de la evidencia,

tomare en cuenta los talleres de fabricación de las distintas obras en donde me desempeño

como ingeniero de petróleos.

Objetivo General

Al generar hábitos saludables e identificar factores de riesgos en una empresa, podremos

ser una herramienta guía en la orientación hacia los trabajadores respecto a la seguridad y

salud en el trabajo, para buscar un plan de contingencia con el ánimo de disminuir riesgos o

accidentes laborales.

Objetivos Especificos

• Definir los factores de riesgo

• Seleccionar una empresa reconocida

• Generar hábitos saludables en la organización

• Identificar los factores de riesgo de la organización

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Hábitos Saludables

Para la (OMS) Organización Mundial de la Salud en los entornos laborales saludables,

todas las personas, que hacen parte de una compañía, deben luchar para que les brinde

condiciones físicas, psicológicas, sociales y organizacionales para promover la salud y la

seguridad a todos los trabajadores. Esto hace que los superiores tengan control acerca de

salud de paso sea dicho mejorarla. Un trabajados sano es feliz.

Hay que mantener un ambiente de trabajo seguros y saludables ya que induce a que los

trabajadores sean funcionales. Si la persona trabaja feliz, es más productivo. Lo anterior,

disminuye la probabilidad de accidentes y de contraer enfermedades al igual reduce el

ausentismo laboral. Se debe:

Establecer tiempos de esparcimiento durante la jornada laboral; permite mejorar

el ambiente laboral, afianza el sentido de pertenencia hacia la compañía y sirve

como factor protector de las relaciones sociales en el trabajo.

Hacer pausas activas que significa realizar estiramientos periódicos y movilidad

articular,

Realizar cambios en la rutina diaria que no afecte el trabajo, pero que permitan

percibir diferente el espacio laboral,

Seguir las recomendaciones del área de Seguridad y Salud en el Trabajo.

Tomar pausas cortas que impliquen desplazamiento del puesto de trabajo,

Respetar el tiempo de cada actividad, es decir, el tiempo de descanso,

alimentación y recreación debe respetarse y no interrumpirse por actividades

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laborales; ya que, si se interrumpen, genera la percepción de trabajo prolongado

y constante, lo que agota fácilmente al trabajador.

Factores de Riesgo

Factor de riesgo ocupacional: Condiciones del ambiente, instrumentos, materiales, la

tarea en si o la organización del trabajo, las cuales encierran un daño potencial en la salud

de los trabajadores o un efecto adverso.

Factor de riesgo físico: Se pueden presentar factores que pueden alteran la eficiencia

del trabajo. Se puede considerar la energía que se desplaza en el medio, cuando entren en

contacto con las personas y pueden tener efectos nocivas sobre la salud de acuerdo a su

intensidad, concentración y exposición.

Ruido: Sordera y efectos nocivos para la audición por causa de la maquinaria. Es

recomendable utilizar las medidas de protección adecuadas como lo son los tapones.

Iluminación: Es común la fatiga visual y dolor de cabeza cuando estamos frente a la

luz, cuando la iluminación NO es la apropiada según lo establecido por la resolución 2400

de 1979, norma iso 8995, resolución 18 0540 de 2010 retilap, ntc 4595.

Vibraciones: Vibraciones de segmentación que implica mano y brazo mediante la

manipulación de maquinarias para la elaboración de piezas metálicas. Esto produce

trastornos articulares, daños vasculares y lesiones que a medida que pasa el tiempo,

producen daño a las personas.

Condiciones Termo higrométricas: En las empresa donde se maneje maquinaria para

la elaboración de piezas mecánicas se produce extremo calor que causan fatiga. Hay que

tenerlo en cuenta para verificar la ventilación adecuada.

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Factor de riesgo químico: Son elementos y sustancias que se inhalan y absorben

cutáneamente y su ingestión provoca intoxicación, quemaduras, irritaciones o lesiones

sistémicas, según el grado de concentración y el tiempo de exposición.

Solidos: Se desprenden algunas máquinas de manufactura o elaboración de piezas

metálicas. Esto genera intoxicaciones que en muchos caso produce la tuberculosis y

enfermedades pulmonares a las personas.

Líquidos: Se produce un rocío producto de los químicos que se utilizan en el

enfriamiento de piezas que afectan al trabajador.

Gases y vapores: Producido por las maquinarias, principalmente las alimentadas con

hidrocarburo. El riesgo químico y ambiental que se produce es de cuidado.

Factor de riesgo de carga física y psicosocial: Provienen de varios factores como las

condiciones de trabajo (procesos), medio ambiente; las cuales en interacción con

características del individuo y con aspectos extra laborales, producen efectos a nivel del

bienestar del trabajador y de la productividad de la empresa que finalmente se reflejan en la

salud del trabajador.

Carga física: Esta condición es usual en el quehacer diario. (Carga estática y

dinámica). Se puede presentar riesgos en la salud como fatiga muscular, lesiones lumbares

y demás similares, propias de la labor.

Clima laboral: La misma condición del ser humano (variable) puede presentar

alteración del clima organizacional y esto obedece a las relaciones personales de los

trabajadores que cuando no son amenas, produce estrés, de motivaciones, apatía, bajo

rendimiento y se aumenta la posibilidad de sufrir accidentes laborales como producto del

estado anímico.
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Factor de riesgo de inseguridad: Son factores que involucran condiciones peligrosas

originadas en un mecanismo, equipo, objeto o instalaciones locativas, que al entrar en

contacto con la persona pueden provocar un daño físico de acuerdo con intensidad, tiempo

de contacto. Para el caso de la metalmecánica este riesgo es elevado.

Electricidad: Son latentes cuando operamos maquinarias que trabajen con energía

eléctrica. Esto puede causar accidentes al operario tales como quemaduras, shock o

electrocución inclusive.

Explosión o incendio: Pese a que en la industria del hidrocarburo cuenta con altos

estándares de seguridad, este condición se puede presentar a través de corto circuito.

Mecánicos: Estamos expuestos a contusiones, amputaciones, heridas, traumas cuando

estamos al frente de una maquinaria. En la empresa este riesgo es latente.

Factor de riesgo del medio ambiente físico y social: Condiciones externas que pueden

desencadenar alteraciones en los trabadores y que normalmente no pueden ser controladas

directamente por el empleador. Son condiciones ajenas al proceso.

Contaminación ambiental: Toda empresa generadora contaminación, sin embargo,

debe estar lineada por el sistema de gestión ambiental la norma iso 14000 para cumplir con

los parámetros que establece la norma y no salirse de esa normatividad.

Desastres naturales: Ninguna empresa esta exonerada de esta condición. Se tiene un

sistema de gestión frente a desastres naturales, las personas especializadas para el protocolo

de seguridad en la organización y son las personas indicadas a liderar este hecho cuando se

presente.

Factor de riesgo de saneamiento ambiental: Esto corresponde a los desechos,

sobrantes que resulta de la utilización del proceso, descomposición, transformación,

tratamiento o destrucción de una materia y que carece de valor y se debe eliminar en lo

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posible. De hecho, la empresa realiza el debido proceso al depositar todos sus desechos de

la manera correcta haciendo incluso separación de residuos y depositarlos en las canecas

correspondientes indicadas para tal fin.

Programa de pausas activas para empresas

El querer o no querer realizar los ejercicios que se presentan en las sesiones depende

primero de la concientización de cada colaborador del beneficio que ellos le brindan a su

salud y a su entorno laboral aumentando los niveles de clima organizacional al interior de

las áreas.

Los ejercicios que se presentan se fundamentan en los programas que realizan las ARP y

que se enmarcan en tres etapas en las cuales se define una etapa inicial, central y final y

dentro de las cuales se pueden identificar respectivamente una movilidad articular un

trabajo específico muscular, ejercicios de coordinación equilibrio y flexibilidad terminando

con una vuelta a la calma con relajación.

Se deben trabajar los grupos musculares más impactados teniendo en cuenta el variar los

ejercicios en cada jornada. cada sesión de pausas activas consta de tres etapas: una parte

inicial de calentamiento en la cual se realizan una activación de las articulaciones por

medio de diferentes movimientos; otra de las etapas se refiere a la parte central de

estiramiento en la que se trabajan básicamente los grupos musculares haciendo énfasis en

aquellos grupos musculares que tienen mayor impacto en la jornada laboral; y por último se

encuentra la parte final la cual es de relajación y vuelta a la jornada laboral.

 10

La propuesta consta de 5 fases en las cuales se pueden evidenciar un objetivo con el cual

se pretende llegar a los colaboradores, el contenido y las diferentes actividades por cada

fase.

Cada fase tiene una duración de un mes, con una frecuencia de 2 veces a la semana, una

intensidad leve (mediante movimientos articulares suaves de bajo impacto) y con un tiempo

de duración por cada sesión de 10 minutos.

El programa debe ser orientado con las personas a cargo en el área correspondiente de

syso Ambiental quienes se encargaran de llevar los controles y los indicadores necesarios

para el desarrollo y continuidad del programa.

La intensidad de los ejercicios se medirá con la escala modificada de Borg 69 la cual

consta de 10 niveles de los cuales de 0 a 2 serán las rangos en los que se deban cuantificar

los datos, 1 es muy muy leve y 2 leve, los cifras que arroje la escala se ponderaran para

realizar las respectivas modificaciones si

se requieren.

Las imágenes que serán utilizadas en los diversos ejercicios serán representadas por

personal propio de la oficina con su uniforme habitual de trabajo a quien será dirigido el

programa de pausas activas.

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Cartilla CARTILLA
Fases del programa HABITOS
SALUDABLES
Fase I: Aceptación y adaptación

Objetivo.

Buscar la interiorización en cada colaborador de los esfuerzos institucionales con los

programas presentados, además de la necesidad propia por buscar mejorar los estándares de

satisfacción al interior de la compañía y los cuales se logran si cada colaborador siente

apoyo por parte de la institución tanto a nivel personal como familiar y laboral.

Contenido.

Como una forma de aprovechar los medios institucionales se realizara la presentación de

Presentación de breves artículos semanales en la GASZ (revista digital) en los cuales se

fundamenta la importancia de los ejercicios de pausas activas, como también la realización

de los ejercicios basados específicamente en las necesidades propias de cada área, haciendo

un mayor énfasis en las zonas corporales más afectadas por la actividad diaria.

Actividades.

1- Presentación de artículos en los cuales se evidencia los riesgos de una vida sedentaria

tales como.

1.1 Aumento de depresión por estrés acumulado

1.2 Dolencias propias del cargo a desempeñar por posturas no adecuadas.

1.3 Deficiencia en la respuesta de las articulaciones para el desplazamiento

1.4 Trastornos cardiovasculares

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1.5 Trastornos musculares

2- Ejercicios de estiramiento a los grupos musculares de miembros inferiores

Ejercicios propuestos

Ejercicio -1

De pie piernas separadas al ancho de las caderas manos en la cintura, llevar la punta de

un pie hacia la parte lateral y dirigir el cuerpo hacia el otro lado manteniendo una pierna

flexionada y la otra en extensión, llevando la cadera hacia a tras en la medida que flexiono

la pierna. (ver imagen 1)

Imagen 1 Piernas separadas

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de http://201.221.128.62:3000/pausactiva/piernas.html

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Ejercicio-2

De pie se para de lado cerca a una pared haciendo la extensión del brazo que esta

contiguo a la pared y a la altura del hombro y apoyando el cuerpo sobre la mano llevando la

cadera hacia la misma, las piernas siempre estiradas (ver imagen 2 y 3).

Imagen 2 De pie cerca de pared

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de

https://www.google.com/search?tbm=isch&sa=1&ei=uU7jW7POKM73zgLG_r3QDw&q=apoyandose+sobre+la+pared

&oq=apoyandose+sobre+la+pared&gs_l=img.3...5402.15530.0.15771.55.42.11.0.0.0.344.4456.8j22j2j1.33.0....0...1c.1.6

4.img..12.17.1743...0j35i39k1j0i67k1j0i5i30k1j0i5i10i30k1j0i8i30k1j0i10i24k1.0.05cqbsjIjfQ#imgrc=5qjXS0iumpri1M:

Imagen 3 De pie apoyando el cuerpo

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Fuente: Tomado de

https://www.google.com/search?tbm=isch&sa=1&ei=uU7jW7POKM73zgLG_r3QDw&q=apoyandose+sobre+la+pared

&oq=apoyandose+sobre+la+pared&gs_l=img.3...5402.15530.0.15771.55.42.11.0.0.0.344.4456.8j22j2j1.33.0....0...1c.1.6

4.img..12.17.1743...0j35i39k1j0i67k1j0i5i30k1j0i5i10i30k1j0i8i30k1j0i10i24k1.0.05cqbsjIjfQ#imgrc=5qjXS0iumpri1M:

Ejercicio -3

De pie una pierna sobre la otra con las piernas estiradas y flexionar el cuerpo

a los lados (ver imagen 4).

Imagen 4 Piernas estiradas y flexionadas

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de
https://www.google.com/search?q=apoyandose+sobre+la+pared&tbm=isch&tbs=rimg:Ceao10tIrpqaIjiaBecCOzyjykw4
xGgKKo1D54IR7HzaK5MP_14MYW9kN4cDjaC3G_1V5PWjBFrHvfOINVLuGWQVZoyoSCZoF5wI7PKPKEXOyQr
WkQBc2KhIJTDjEaAoqjUMR5ZP6eLHan8UqEgnnghHsfNorkxECqzGivUsi0yoSCQ_1_1gxhb2Q3hEayRNXkeF0b_
1KhIJwONoLcb9Xk8Rc7JCtaRAFzYqEglaMEWse984jxGqtCP4PywuuSoSCY1Uu4ZZBVmjEegsanHZZJOE&tbo=u
&sa=X&ved=2ahUKEwj-
hfS_l8PeAhWQmlkKHeVSAAYQ9C96BAgBEBs&biw=1366&bih=626&dpr=1#imgrc=TDjEaAoqjUMOOM:

Ejercicio -4

De pie una pierna cruza la otra flexionar el cuerpo hacia la pierna que cruza y
 15

tratar de tocar el tobillo (ver imagen 5)

Imagen 5 Pierna cruzada

Fuente: Tomado de
https://www.google.com/search?q=apoyandose+sobre+la+pared&tbm=isch&tbs=rimg:Ceao10tIrpqaIjiaBecCOzyjykw4
xGgKKo1D54IR7HzaK5MP_14MYW9kN4cDjaC3G_1V5PWjBFrHvfOI-
NVLuGWQVZoyoSCZoF5wI7PKPKEXOyQrWkQBc2KhIJTDjEaAoqjUMR5ZP6eLHan8UqEgnnghHsfNorkxECqzG
ivUsi0yoSCQ_1_1gxhb2Q3hEayRNXkeF0b_1KhIJwONoLcb9Xk8Rc7JCtaRAFzYqEglaMEWse984jxGqtCP4PywuuS
oSCY1Uu4ZZBVmjEegsanHZZJOE&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwj-
hfS_l8PeAhWQmlkKHeVSAAYQ9C96BAgBEBs&biw=1366&bih=626&dpr=1#imgrc=oaMIqMSJ0mW-5M:

Ejercicio 5

De pie llevar una pierna hacia arriba y doblar hasta a tratar de tocar con el talón la parte

de los glúteos sin tocarlo, dejando alineadas las piernas en la parte anterior (ver imagen 6)

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES
 16

Imagen 6 Pierna hacia arriba

Fuente: Tomado de:

https://www.google.com/search?q=De+pie+llevar+una+pierna+hacia+arriba+y+doblar+hasta+a+tratar+de+tocar
&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=_UJD74en7GHUaM%253A%252C4LQglQvShp9MbM%252C_&usg=AI4_-
kQnnBgt-
k_BmTfm4HwHU0ypyNs5EQ&sa=X&ved=2ahUKEwj59aaSncPeAhUB0lMKHQCbAoEQ9QEwAHoECAEQBA&biw
=1366&bih=626#imgrc=_UJD74en7GHUaM:

Ejercicio 6

De pie llevar la pierna hacia delante y arriba tomando por la parte de la rodilla y sostener

(ver imagen 7)

Imagen 7 Pie hacia delante

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de https://muyfitness.com/dolor-muscular-de-un-tiron-de-la-cadera_13107467/

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Fase II: Interiorización y mejoramiento de dolores lumbares

Objetivo.

Buscar que cada uno de los involucrados sientan la necesidad de realizar los ejercicios y

sean ellos quienes pidan la realización de las pausas activas, junto con este proceso lo que

se busca es perfeccionar los movimientos y la postura al momento de realizarlos, este

proceso ayudara no solo a trabajar los movimientos con más efectividad, sino a llevar mejor

postura en los momentos laborales y que necesariamente disminuirán los dolores

musculares por posturas inadecuadas.

Contenido.

Se realizara una segunda etapa de artículos semanales en los cuales se mostrara la

importancia de las posturas correctas tanto a la hora de hacer ejercicio como en los

momentos de las actividades laborales.

Actividades

1-Se presentaran artículos en los cuales se referencie dolencias por malas posturas tales

como:

1.1 Dolor lumbar.

CARTILLA
HABITOS
1.2 Escoliosis
SALUDABLES
1.3 Lordosis.

3- Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda

Ejercicio 1
 18

Sentados en la silla levantar los antebrazos a la altura del pecho y realizar el movimiento

de las escapulas hacia atrás (ver imagen 8)

CARTILLA
Imagen 8 Movimiento de escapulas

HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de: https://www.fisioterapia-online.com/articulos/consejos-y-ejercicios-para-evitar-el-dolor-de-

espalda-al-conducir

Ejercicio 2

En la misma posición sentados llevando los brazos hacia arriba y enlazando las manos

detrás de la cabeza realizar el mismo ejercicio (ver imagen 9)

Imagen 9 Brazos hacia arriba

 19

Fuente: Tomado de

https://co.images.search.yahoo.com/yhs/search;_ylt=AwrEfjijaeNbq0kAGojXdAx.;_ylu=X3oDMTB0N2Noc21lBGNvb

G8DYmYxBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNwaXZz?p=Sentados+en+la+silla+levantar+los+antebrazos&type=avastb

cl&hspart=avast&hsimp=yhs-001&ei=UTF-8&fr=yhs-avast-

001#id=31&iurl=http%3A%2F%2Fimg.oficinafem.com.s3.amazonaws.com%2Fwp-

content%2Fuploads%2F2012%2F01%2Fejercicios-oficina3.jpg&action=click

Ejercicio 3

Sentado y erguido en la silla, llevar la parte superior hacia las piernas hasta tocar los

tobillos y sostener (ver imagen 10)

Imagen 10 Sostenido en tobillos

Fuente: Tomado de:

https://www.google.com.co/search?q=Sentado+y+erguido+en+la+silla,+llevar+la+parte+superior+hacia+las+piernas+

hasta+tocar+los+tobillos+y+sostener&hl=es-

CO&gl=co&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiAxsHL08feAhXMEpAKHTuWCmkQ_AUIDigB#imgrc=

DNTLP2QBtpoUcM:

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES
 CARTILLA
HABITOS 20

Ejercicio 4
SALUDABLES
Sentados llevar los brazos hacia arriba y detrás de la cabeza, luego realizar el

movimiento de juntarlos adelante y sostener (ver imagen 11)

Imagen 11 Brazos hacia arriba

Fuente: Tomado de: https://cerfidblog.wordpress.com/tag/contracturas-musculares/page/2/

Fase III: Manejo del estrés

Con regularidad en diferentes programas de pausas activas, las actividades están

enfocadas básicamente en la realización de los ejercicios dejando de lado el manejo del

stress o incluyendo este en trabajos independientes realizados en otros espacios diferentes

al ámbito laboral. Dentro de la propuesta entonces, se contempla el manejo del stress en el

mismo momento de la realización de los ejercicios para que de una forma integral se pueda

dar una continuidad a la jornada laboral dinamizando las actividades.

Objetivo.

Reducir los niveles de stress causados por la actividad diaria y que necesariamente con

llevan a dolor de cabeza y agotamiento mental.

 21

Contenido.

Se presentara la tercer sesión de artículos en esta etapa se hará énfasis en la importancia

del ejercicio para reducir los niveles de stress ocasionados por la labor diaria, se realizaran

actividades que generen relajación y distracción de la actividad laboral en el instante de

realizar los movimientos.

Actividades.

Los artículos que se presentan se fundamentaran en cómo identificar las situaciones que

lo producen, como se manifiesta en su cuerpo, en su vida familiar y personal y tratar de

identificar el stress bueno o positivo, las actividades a realizar pueden enmarcarse en:

1- reuniones grupales en las cuales se utilice música ambiental, situaciones que

generen risa (sin llegar a la burla o el desorden),

2- también se pueden presentar en cada computador videos de interiorización personal

y como ayudar a disminuir el stress cambiando hábitos de vida, pequeños momentos de

relajación con música adecuada (ver imágenes 12 y 13).

Imagen 12 Interiorización

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES
 22

Fuente; Tomado de: https://www.google.com.co/search?hl=es-

CO&gl=co&tbm=isch&sa=1&ei=Pa7lW_3zOcX4zgKQ0rHIBg&q=computador+videos+de+interiorizaci%C3%B3n+pe
rsonal+y+como+ayudar+a+disminuir+el+stress+&oq=computador+videos+de+interiorizaci%C3%B3n+personal+y+co
mo+ayudar+a+disminuir+el+stress+&gs_l=img.3...290083.296960.0.297848.123.27.0.0.0.0.361.2016.5j11j0j1.17.0....0..
.1c.1.64.img..120.0.0.0...0.A2Tg8W1YrdQ#imgrc=7Jwq3_-gb8hXKM:

CARTILLA
HABITOS
Imagen 13 Meditación

SALUDABLES

Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?hl=es-

CO&gl=co&tbm=isch&sa=1&ei=Pa7lW_3zOcX4zgKQ0rHIBg&q=sentado+en+el+computador+con+los+ojos+cerrado
s&oq=sentado+en+el+computador+con+los+ojos+cerrados&gs_l=img.3...4391.18206.0.18921.121.64.7.0.0.0.302.6424.
20j26j4j1.51.0....0...1c.1.64.img..85.0.0....0.QrmRrkT_Rr0#imgrc=zmN8SdJUWjQ7SM:

Fase IV: Hombro doloroso

Objetivo

Contribuir al mejoramiento de dolor de hombro, generados por movimientos repetitivos

y continuos,

Actividades

1- La cuarta etapa de artículos se fundamentan en la identificación de los factores que

desencadenan el dolor de hombro, como prevenirlos y como mejorar su puesto de trabajo.

2- Ejercicios de fortalecimiento de hombro

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Ejercicio 1

De pie sostenido en una silla de frente a la silla inclinar el cuerpo de tal forma que este

paralelo al piso, se debe dejar que el brazo cuelgue a su lado como un péndulo, luego

realice pequeños movimientos en círculos, cada vez debe hacer los círculos más grandes

(ver imagen 14)

CARTILLA
HABITOS Imagen 14 Inclinación del cuerpo

SALUDABLES

Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=es-

CO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=RbTlW82GOpDfzwKNnYLIDg&q=dejarse+caer+con+los+brazos+abaj

o&oq=dejarse+caer+con+los+brazos+abajo&gs_l=img.3...3199.8717.0.9480.33.28.0.2.2.0.199.2894.3j20.23.0....0...1c.1.

64.img..8.10.1020...0j35i39k1j0i67k1j0i5i30k1j0i8i30k1j0i24k1j0i30k1.0.H1nNmhezuhw#imgrc=jlUiSuSnPl535M:

Ejercicio 2

Lleve la mano hacia el hombro del otro lado, con la otra mano sostenga el brazo doblado

por la parte de abajo del codo y súbalo hasta donde sea posible aguantar el dolor, sostenga

un minuto y regréselo a la posición inicial. (ver imagen 15 y 16).

 24

Imagen 15 Brazo doblado CARTILLA

HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=es-

CO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=TbflW-

LlB8L2zgKjsYmQAw&q=TOCARSE+EL+CODO&oq=TOCARSE+EL+CODO&gs_l=img.3..0l2j0i24k1.881672.89404

3.0.894728.20.18.0.2.2.0.258.1673.0j10j2.12.0....0...1c.1.64.img..6.14.1669.0..35i39k1j0i67k1j0i8i30k1.0.J0WzYVWCL

Fc#imgrc=EEo_Lek4jlxJAM:

Imagen 16 Codo doblado

Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=es-

CO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=TbflW-

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Ejercicio 3

Sentado o de pie lleve un brazo flexionado por encima de la cabeza y que la mano toque

el omoplato, con la otra mano sostener el codo y mantener la posición (ver imagen 17)

Imagen 17 Brazo flexionado

Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=es-

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Ejercicio 4

Situado de espalda a la pared, entrelace las manos y lleve los brazos hacia la nuca, luego

trate de tocar la pared con los codos, sostenga unos segundos y vuelva a la posición inicial

(ver imagen 18)

CARTILLA
HABITOS
SALUDABLES
 CARTILLA
26

Imagen 18 Brazos hacia la nuca

HABITOS
SALUDABLES

Fuente: Tomado de: https://www.google.com.co/search?gl=co&hl=es-

CO&biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=zLrlW9rBF4eyzwKDpKmAAw&q=MANOS+EN+LA+NUCA&oq=MA
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Fase V: Dolores musculo esqueléticos

Objetivo

Prevenir y disminuir el dolor lumbar por causa de actividades laborales tales como

cargas inadecuadas, posiciones no ergonómicas y otros factores laborales que puedan

causar la sensación de dolor.

Actividades

1- La quinta etapa del artículo en la cual se evidenciaran los riesgos expuestos al no

tener una posición ergonómica adecuada para la actividad que se está realizando, se hace

necesario la revisión de los puestos de trabajo que no cumplan con las especificaciones

necesarias para la actividad laboral y las frecuentes charlas con el fin de minimizar los

riesgos.

2- Los ejercicios adecuados son de fortalecimiento para la espalda baja y los cuales

son necesarios realizar bajo la supervisión del especialista de la empresa, o del centro
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médico asignado ya que requieren de ropa cómoda y por lo general corresponden a

ejercicios acostados.

Recomendaciones.

En la actualidad tanto el estado como las empresas privadas y públicas están

comprometidas en mejorar la calidad de vida de sus colaboradores, siendo ellos un eslabón

importante en la cadena de producción se hace cada vez más necesario invertir en el capital

humano, el mismo que lleva a ser la sociedad productiva y pujante.

Es por eso que las empresas están realizando una importante inversión en los procesos

de salud ocupacional, claro está que el proceso no es solo de las áreas de gestión humana y

salud ocupacional, hay un porcentaje importante que depende del colaborador que siempre

debe estar alerta a todos los procesos y cambios en su salud, por tanto cada colaborador

debe respaldar las actividades que se realizan en función de mejorar su espacio laboral, por

eso se hacen necesarias las siguientes recomendaciones con el propósito que se interioricen

y se pongan en práctica.

1- Auto cuidado

Se debe tener alimentación balanceada, dormir bien que significa ocho horas diarias,

evitar fumar, consumir licor y en general se deben realizar actividades que generen

bienestar y tranquilidad al organismo.

2- Cuidado de su puesto de trabajo

El puesto de trabajo debe estar ordenado, lo cual evita stress al no saber exactamente qué

actividades se deben realizar en el día, todos los implementos que se utilizan para la labor
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diaria deben ubicarse de tal forma que queden al alcance de la mano sin tener que realizar

esfuerzos excesivos, la pantalla del computador no debe estar por encima del ángulo visual,

de lo contrario genera dolor en la parte posterior del cuello.

3- Realizar pausas activas en su lugar de trabajo continuamente.

4- Realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana.

Es importante acompañar un buen descanso con una rutina de ejercicio por fuera del

campo laboral, significa disponer de mínimo media hora por lo menos tres veces a la

semana, el ejercicio debe estar prescrito por el medico deportologo quien determinara los

ejercicios, cargas y tiempo de práctica.

5- Avisar al médico laboral de las molestias que se pueden estar presentando.

Cada que se sientan molestias osteo musculares o cualquier otro tipo de dolor se debe

consultar de inmediato al médico laboral quien determinara el procedimiento a seguir.

6- Seguir las indicaciones de los médicos laborales.

7- Propender por un buen uso de los implementos laborales.

8- Dar continuidad al programa realizando las diferentes modificaciones que se hacen

necesarias al realizar la escala de Borg y cuantificar los resultados.

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CONCLUSIÓN

Definitivamente, los hábitos saludables suministran buen clima organizacional a

los trabajadores. Al realizar esta cartilla metodológicamente, se logra identificar

riesgos.

Es de interés, para cualquier organización, la importancia de la salud ocupacional

y más que ello identificar y brindar soluciones a través de los procedimientos

implementados para tal fin de acuerdo al proceso.

Referencias bibliográficas

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98594046-dt-content-rid-

202317095_4-

1/institution/SENA/Ventas/122702/Contenido/DocArtic/Evidencia_7_Cartilla_habitos_salu

dables.pdf?version=1

https://senaintro.blackboard.com/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id

=_1893317_1&content_id=_98594033_1