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COMER CONSCIENTE
RESPEITE SEU CORPO E SUA FOME
Pergunte-se: O que estou sentindo? Como está
minha fome? Na hora de sentar-se à mesa, tente
avaliar se o que você sente é mesmo fome física ou
se tem outra coisa também. Tente dar uma nota de
0 a 10 para sua fome, 0 sendo “não tenho fome” e
10 “estou quase desmaiando de fome”.
RESPIRE FUNDO
Você está vivendo em um momento e pensando em
outra coisa? Uma respiração profunda ajuda a
diminuir o estresse interno, acalmando a sua mente
acelerada e colocando você no momento. Sente-se na
mesa, desligue por um momento todos os aparelhos de
som e vídeo, tente prestar atenção ao momento.
CURTA O MOMENTO
Preste atenção no momento em que você está
comendo,coma devagar, uma garfada de
cada vez, mastigue sem engolir rapidamente.
Perceba o cheiro, a cor, a textura, e a
sensação da comida na boca! Lembre-se que
você pode comer qualquer alimento de novo
e que não têm alimentos proibidos!