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5 PASSOS PARA PRATICAR

COMER CONSCIENTE
RESPEITE SEU CORPO E SUA FOME
Pergunte-se: O que estou sentindo? Como está
minha fome? Na hora de sentar-se à mesa, tente
avaliar se o que você sente é mesmo fome física ou
se tem outra coisa também. Tente dar uma nota de
0 a 10 para sua fome, 0 sendo “não tenho fome” e
10 “estou quase desmaiando de fome”.

RESPEITE SUAS VONTADES


Preste atenção ao que você realmente quer.
É importante comer as refeições principais
com qualidade, fazer as melhores escolhas no
momento presente, mas também respeitar
nossas vontades. Você quer um chocolate?
Porque não saborear um depois do almoço?

RESPIRE FUNDO
Você está vivendo em um momento e pensando em
outra coisa? Uma respiração profunda ajuda a
diminuir o estresse interno, acalmando a sua mente
acelerada e colocando você no momento. Sente-se na
mesa, desligue por um momento todos os aparelhos de
som e vídeo, tente prestar atenção ao momento.

CURTA O MOMENTO
Preste atenção no momento em que você está
comendo,coma devagar, uma garfada de
cada vez, mastigue sem engolir rapidamente.
Perceba o cheiro, a cor, a textura, e a
sensação da comida na boca! Lembre-se que
você pode comer qualquer alimento de novo
e que não têm alimentos proibidos!

SABOREIE SEM CULPA!


Procure mais satisfação, mais prazer.
Pense menos e sinta mais! Coma sem culpas e
regras rígidas. Comer com culpa faz comer
mais ao longo do tempo.

O QUE MAIS VOCÊ PODE FAZER?


Arrume a mesa antes de comer e sente-se com o corpo levemente
afastado da mesa, para não “debruçar” sobre o prato;
Mastigue os alimentos por mais tempo; coloque lembretes (no talher, no
porta-guardanapo, no saleiro...);
Use pratos e talheres pequenos;
Pouse o garfo na mesa após cada garfada;
Durante as refeições, após ter comido metade da comida do prato,
pergunte-se se você está saciado ou se ainda está com fome.
Volte a colocar comida na boca, somente depois de terminar de mastigar
e engolir a garfada anterior;
Faça uma breve pausa de um minuto, duas ou três vezes durante a
refeição, converse, beba golinhos de água, limpe os lábios, etc. para
aumentar suas percepções;
Coloque uma música ambiente com um ritmo mais lento e coma ao som
desta música. Verá que o seu ritmo se torna naturalmente mais calmo.

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