Semana 3

Lunes Volumen Martes Volumen Jueves Volumen

S Sentadilla 2191 Press militar 1256 Peso muerto 3027
e Press banca
Dominadas fuerza
2625
950
sentadilla
Dominadas supinas
2625
3430
Press militar
Remo pendlay
1500
2200
g Sentadilla frontal 2250 Push press 0 Peso muerto rigido 2300
u Snatch 0 clean 0 Jerk 0

n Semana 2
Lunes Volumen Martes Volumen Jueves Volumen
d Sentadilla 2247 Press militar 1457 Peso muerto 3325
o Press banca 2880 sentadilla 2625 Press militar 1500
Dominadas fuerza 935 Dominadas supinas 3290 Remo pendlay 2100
Sentadilla frontal 0 Push press 0 Peso muerto rigido 1650
c Snatch 0 clean 0 Jerk 0
i Semana 1
c Lunes Volumen Martes Volumen Jueves Volumen
Sentadilla 3162 Press militar 1920 Peso muerto 4127
l Press banca 2500 sentadilla 2625 Press militar 1500
o Dominadas fuerza 1275 Dominadas supinas 3150 Remo pendlay 2000
Sentadilla frontal 2150 Push press 0 Peso muerto rigido 1650
Zancadas 0 clean 785 Jerk 0
Semana 3
Lunes Volumen Martes Volumen Jueves Volumen
Sentadilla 2103 Press militar 1382 Peso muerto 2889
P Press banca 2650 sentadilla 2625 Press militar 1500
r Dominadas fuerza 945 Dominadas supinas 3150 Remo pendlay 2000
i Sentadilla frontal
Snatch
2300
240
Push press
clean
950
1045
Peso muerto rigido
Jerk
1650
1180
m Semana 2
e Lunes Volumen Martes Volumen Jueves Volumen
r Sentadilla 2412 Press militar 1467 Peso muerto 2952
Press banca 2500 sentadilla 2500 Press militar 1500
Dominadas fuerza 757 Dominadas supinas 2870 Remo pendlay 1350
c Sentadilla frontal 2000 Push press 975 Peso muerto rigido 1500
i Snatch 635 clean 1027 Jerk 915
Semana 1
c Lunes Volumen Martes Volumen Jueves Volumen
l Sentadilla 1895 Press militar 1762 Peso muerto 3604
o Press banca 2250 sentadilla 2250 Press militar 1500
Dominadas fuerza 1632 Dominadas supinas 2660 Remo pendlay 1200
Sentadilla frontal 1400 Push press 675 Peso muerto rigido 1350
Zancadas 0 clean 490 Jerk 895
 volumen semanal
Viernes Volumen Press banca 2625
Press banca Press militar 2756
Peso muerto sentadilla 7066
Dominadas pronas peso muerto 3027
Overhead squat domindas 4380
Snatch haltero 0 115
volumen semanal
Viernes Volumen Press banca 5282
Press banca 2402 Press militar 2957
Peso muerto 3000 sentadilla 4872
Dominadas pronas 3010 peso muerto 6325
Overhead squat 0 domindas 7235
Snatch 240 haltero 240
volumen semanal
Viernes Volumen Press banca 5457
Press banca 2957 Press militar 3420
Peso muerto 2750 sentadilla 7937
Dominadas pronas 2940 peso muerto 6877
Overhead squat 0 domindas 7365
Snatch 0 haltero 785
volumen semanal
Viernes Volumen Press banca 4735
Press banca 2085 Press militar 3832
Peso muerto 3000 sentadilla 8328
Dominadas pronas 2800 peso muerto 5889
Overhead squat 1300 domindas 6895
Snatch 757 haltero 3222
volumen semanal
Viernes Volumen Press banca 4104
Press banca 1604 Press militar 3942
Peso muerto 2625 sentadilla 8412
Dominadas pronas 2660 peso muerto 5577
Overhead squat 1500 domindas 6287
Snatch 377 haltero 2954
volumen semanal
Viernes Volumen Press banca 4900
Press banca 2650 Press militar 3937
Peso muerto 2500 sentadilla 6795
Dominadas pronas 2170 peso muerto 6104
Overhead squat 1250 domindas 6462
Snatch 650 haltero 2035