No olvides la

importancia
de la

HIDRATACIÓN
¿No te gusta SALUDABLE
consumir I N F O R M A C I Ó N , T I P S

agua?
Y R E C E T A R I O

¡PRUÉBALA DE UNA FORMA

DIFERENTE!
Camila Martínez

Daniela Orellana

Internas Nutrición y Dietética UC

 La mayor parte de
nuestro cuerpo es Siempre prefiere el agua
agua sobre las bebidas y jugos
Debido a que la mayor

parte de nuestro cuerpo

es agua, esta resulta

fundamental para

todos los procesos

que llevan a cabo

en el cuerpo

humano, como la

digestión, absorción Ingredientes que puedes

y eliminación de

desechos, sistema
utilizar para preparar
circulatorio, infusiones en base de agua:
regulación de la
-   Limón con hojas de menta y/o
temperatura

corporal, etc. gengibre

-   Pepino
La hidratación tiene
-   Frutillas con hojas de menta
efectos positivos sobre la
- Naranja
salud y el bienestar de las

personas, tanto en lo que - Kiwi

se refiere a aspectos

cognitivos, el rendimiento

físico, entre otras cosas.

Instrucciones de
preparación: Síntomas de la deshidratación:
Recomendación
de consumo
Sed o boca seca
1. Cortar la fruta en cubitos o
Poca orina u orina amarilla oscura

diaria: rodajas.
Piel seca y fría

6-8
2. Dejar la fruta remojando, Dolor de cabeza

Calambres musculares
idealmente de un día para
Irritabilidad o confusión
el siguiente.

Vasos
Mareos o aturdimiento

3. Refrigerar o poner hielo. Latidos cardíacos rápidos

Respiración rápida
4. Consumir bien helado
Puede llegar producir pérdida de

conciencia o delirio
*Con el calor, estos requerimientos pueden aumentar