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Actividad de aprendizaje 9

Evidencia 3

Cuadro comparativo “Riesgos profesionales”

Servicio Nacional de Aprendizaje Sena

Octubre 25 del 2018

Presentado a:

Gloria Cristancho

Ficha N° 1565337

Aprendizaje Sena

Negociación Internacional
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CONTENIDO

Diligenciamiento ...................................................................................................................................... 2
Listado de hábitos saludables .................................................................................................................. 5
Listado de tareas saludables .................................................................................................................... 6
Beber bastante agua 6
Consumir alimentos ricos en fibra ................................................................................ 7
Hacer ejercicio regularmente 8
Reducir el consumo de grasa 8
Limitar la sal 9
Dormir unas 7 horas al día 10
Eliminar los hábitos negativos 10
Mantener un peso saludable 11
Reducir el estrés 12
Referencias bibliográficas ...................................................................................................................... 13

Diligenciamiento

Diligencie la tabla de riesgos que encuentra a continuación y complete sus recuadros con

información de la empresa donde labora actualmente o de no ser así, con una empresa que

conozca y donde pueda aplicar estos conceptos.

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Riesgos Riesgo Riesgo Desempeño

Ocupacionales ergonómico – Psicosocial laboral
biomecánico
Posibilidad de Probabilidad de Son todas las Rendimiento
ocurrencia de un sufrir un evento situaciones y laboral y
evento con adverso e condiciones del actuación que
consecuencias indeseado en el trabajo que se manifiesta el
negativas trabajo y que relacionan con trabajador al
provocado por una está la organización, efectuar
condición de condicionado a contenido del funciones y
trabajo que puede algunos factores trabajo y tareas que
causar perturbación de riesgo y ejecución de solicita su cargo
Definición
en la salud, ergonómico tareas, los en el plano
integridad física del cuales pueden laboral
trabajador, así afectar especifico de
como daños negativamente actuación , lo
materiales y el bienestar y la que permite su
alteraciones al salud de trabajo idoneidad
medio ambiente. así como sus
condiciones de
trabajo.
Características Característica Característica de Características
individuales que el del ambiente del la tarea del desempeño
trabajador posee en trabajo que (Monotonía, laboral
particular pueden generar repetitividad, corresponden a
derivando una una serie de excesiva o en su los
carga para el lesiones. Se defecto escasa conocimientos,
mismo trabajador refiere a responsabilidad, habilidades y
Características conduciendo a una características falta de capacidades que
fatiga físicas de la desarrollar se espera que un
tarea. aptitudes, ritmo ser aplique y
desmedido compruebe su
laboral, etc. desarrollo del
Estructura de la trabajo.
organización
(Falta de
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definiciones)

Riesgos físicos, Postura, manejo Contenido del Eficiencia,

químicos y de pesos, trabajo, cargas y responsabilidad,
biológicos superficies ritmo de trabajo, calificación,
inadecuadas del tiempo de valoración.
trabajo, trabajo,
movimientos partipacion y
repetitivos, control, cultura
Clases
flexiones, organizacional,
consumo relaciones
calórico. personales, rol,
desarrollo
personal,
interacción casa,
trabajo.
Capacitaciones Correcta Planes de Ser cuidadoso
periódicas, manipulación de prevención de en el trabajo, en
implementación de cargas, salud y su manera de
políticas en adaptación del seguridad en el vestir, en su
prevención de mobiliario, uso trabajo, presentación en
Cuidados
riesgos de herramientas implementación las instalaciones
ocupacionales, adecuadas, de planes de dentro de la
planes de ejecución reconocimientos bienestar. empresa
de actividades médicos
preventivas periódicos.
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Listado de hábitos saludables

Una vez diligenciada la tabla y con la información diagnosticada, realice un listado de

hábitos saludables que se deben implementar en cada uno de los riesgos detectados en la

empresa.

• Rutina: Las constantes y repetitivas funciones conducen a fastidio. Esto conlleva a

limitación en generación de ideas y agotamiento.

• Creación de espacios de salud y bienestar: Según los Fundamentos y Modelo de la

Organización Mundial de Salud (OMS) es importante concentrarse en crear espacios de salud y
bienestar en el lugar de trabajo que permita mejorar los procesos de productividad de cada
integrante motivando al trabajador.

• Promoción de hábitos saludables: Hay que integrar a las personas de la misma

organización, promoviendo hábitos saludables, que conduzcan a una actitud positiva, generando
dinamismo y creatividad. Esto optimizar el tiempo y la eficacia.

• Pausas Activas: Según la OMS es importante realizar pausas activas, cambiar rutina,
organizar su tiempo en el trabajo, participar de las actividades organizadas por el área de
bienestar, tener derecho a tiempos de esparcimientos laboral, intercambiar experiencias que
finalmente conduzcan en lo personal y profesional a un crecimiento profesional...
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Listado de tareas saludables

Beber bastante agua

Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando
estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro
se mantiene alerta.

El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a
eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos
puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.

El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su

tonicidad.

El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las
articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.
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Consumir alimentos ricos en fibra

La fibra es una sustancia que se encuentra en determinados alimentos y que, debido a sus
características, llega sin alteraciones hasta el final del proceso digestivo, siendo mejor
aprovechada por el organismo.

Esta sustancia se ingiere con regularidad, dado que está presente en un sinfín de alimentos de la
dieta diaria. Sin embargo, la elección de aquellos productos que contengan fibra en abundancia,
tales como las harinas integrales, estimula su absorción y hace que se incrementen sus
propiedades.
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Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio, ya sea de manera moderada o a un nivel avanzado, se ha convertido en algo más
que una simple actividad para los amantes del deporte. Mantener un estilo de vida saludable con
una alimentación equilibrada y practicar ejercicio regularmente, ayuda a mantener una buena
salud y a prevenir enfermedades

Reducir el consumo de grasa

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En lo posible, trate de limitar su consumo de grasas hidrogenadas (p. ej., grasa vegetal y manteca
de cerdo) y grasas de origen animal (p. ej., mantequilla y crema). Utilice aceites líquidos,
especialmente los de canola, oliva, azafrancillo o girasol. 10. Lea la información nutricional de
todos los productos.

En las ocasiones que ingieras carne roja y cerdo, asegúrate de que los cortes sean más magros.
Sobre todo fíjate en que se quite toda la grasa visible antes de empezar a cocinarlos.

Limitar la sal

Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede
llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve
disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión
acostumbrarse. Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cómo disminuir el consumo de sal.

Comer demasiada sal provoca la acumulación de agua como una esponja. Esta retención de
líquidos aumenta la presión de los vasos sanguíneos y eleva la presión. Disminuir la sal puede
reducir el riesgo de hipertensión, la cual puede desencadenar en apoplejías, problemas renales y
ataques cardiacos. Ingerir menos sal también disminuye la pérdida ósea de calcio, reduciendo así
el riesgo de osteoporosis y de fracturas.
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Dormir unas 7 horas al día

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario
uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos
para lograrlo.

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el
sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas
descansado cuando despiertes.

Eliminar los hábitos negativos

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No al consumo excesivo de cafeína y estimulantes. No al alcohol, abandonar el cigarrillo,

reemplazar malos hábitos por nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y
tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

Deshacerse de los carbohidratos refinados

No a los alimentos con alta cantidad de azúcar.

Mantener un peso saludable

La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y tener
unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos
buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación pero esto no es cierto. De
hecho, la mejor forma de modificar los hábitos cotidianos es haciendo pequeños cambios que
gradualmente irán formando parte de nuestra rutina diaria.
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Reducir el estrés

A la hora de afrontar el estrés, el consejo más importante que se puede ofrecer es el de

saber parar para relajarse, reflexionar sobre las causas de esa situación de estrés y

serenarse para tomar decisiones o cambiar actitudes que permitan reducir el impacto del

estrés.

En definitiva, se trata de aprender a crear una especie de burbuja en la que alejarse por

unos momentos de la actividad o la situación que produce el estado de estrés. Y hay

muchas maneras de poder hacerlo:

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Referencias bibliográficas

https://senaintro.blackboard.com/webapps/blackboard/content/listContent.jsp?course_id=_18933

17_1&content_id=_98594033_1

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98594042-dt-content-rid-223315134_4-

2/institution/SENA/Ventas/122702/Contenido/DocArtic/IE%20Evidencia_3_Cuadro_comparativ

o_Riesgos_profesionales.pdf?version=2