PERMULAAN

1. BARISAN
2. SENANG DIRI
3. REHATKAN DIRI
4. AWAS / SEDIA
5. GAYUNG!
6. GAYUNG SEDIA!
7. SALAM PERGURUAN, GAYUNG HORMAT, UP
8. TURUN HORMAT, UP
9. BUKA GELANGGANG, UP

JURUS ASAS TANPA BERGERAK

1. JURUS BERGERAK YANG KE-______
2. GAYUNG TARIK NAFAS
3. BUKA KAKI TIGA PERGERAKAN, UP / GAYUNG SEDIA
4. SATU, DUA, TIGA…SEPULUH
5. SEKALI LAGI…SEDIA
6. SATU, DUA, TIGA…SEPULUH
7. GAYUNG RAPAT KAKI, UP

JURUS BERGERAK
1. GAYUNG TARIK NAFAS
2. GAYUNG SEDIA
3. SEDIA
4. SATU, DUA, TIGA...ENAM
5. SEDIA / AWAS
6. TUJUH
7. GAYUNG RAPAT KAKI, UP

LATIHAN BUAH PUKUL DENGAN ANGKA

1. DARI KANAN NOMBOR
2. SATU DAN DUA, KE DALAM PUSING, UP
3. RAPAT BARISAN, UP
4. SATU MENYERANG, DUA MENANTI / SATU MENANTI, DUA MENYERANG
5. GAYUNG TARIK NAFAS, UP
6. GAYUNG SEDIA!
7. DENGAN ANGKA, SEDIA
9. SATU, DUA, TIGA
10. PASANG
11. GAYUNG RAPAT KAKI, UP
12. TUKAR SERANGAN

LATIHAN BUAH PUKUL TANPA ANGKA

1. DARI KANAN NOMBOR
2. SATU DAN DUA, KE DALAM PUSING, UP
3. RAPAT BARISAN, UP
4. SATU MENYERANG, DUA MENANTI / SATU MENANTI, DUA MENYERANG
5. GAYUNG TARIK NAFAS, UP
6. GAYUNG SEDIA!
7. SEDIAAAAA
9. SERANG!
10. PASANG
11. GAYUNG RAPAT KAKI, UP
12. TUKAR SERANGAN