Higiene postural

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición

del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se
presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de
la vida cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de
espalda.

Clasificación
En cuanto a los tipos de postura, aparecen
nombrados más abajo los más adoptados por
la sociedad:

1) Postura correcta. Es la que no

produce sobrecarga en la columna
vertebral ni afecta al aparato
locomotor.

2) Postura armónica. Es aquella postura más

cercana a la correcta que cada persona puede
conseguir según sus posibilidades individuales
en cada momento y etapa de su vida.

3) Postura viciosa. Es la que produce sobrecargas en las

estructuras óseas, musculares, tendinosas, vasculares...
desgastando el organismo de manera permanente en uno
o varios de sus elementos y afectando sobre todo a la
columna vertebral.
Las posturas correctas en el trabajo
Las buenas posiciones estando sentado
Una buena postura se consigue sin esfuerzo ni cansancio, debe ser indolora y
simétrica.
La cabeza y la columna vertebral:

. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.

. En posición sentado, las rodillas y los tobillos están ligeramente "abiertos" (un
ángulo de un poco más de 90 grados).
Brazo y antebrazo

. Los brazos son alineados al cuerpo y mantenidos a un ángulo de 0 a 20 grados

(ligeramente orientados hacia el ordenador).

. Sobre la mesa, los brazos y los antebrazos deben estar a un ángulo de 90 a 120
grados, para manipular los objetos (ratón, teclado, etc.) sin esfuerzo.

Las muñecas
Las muñecas son alineadas con los antebrazos y mantenidas derechas.

Ajustar su material
La silla:
.La silla debe estar ajustable a la parte superior del cuerpo y permitir una inclinación
hacia adelante y detrás entre 10 y 20 grados.

.La espalda puede ser mantenida en buenas condiciones durante el trabajo y

sin inclinarse demasiado para atrás durante los descansos.

La pantalla del ordenador:

Debe estar colocado en un ángulo de 10 a 30 grados para tener una visibilidad
directa.
La posición correcta de pie:

.Estar de pie por periodos prolongados necesita una buena alineación vertical
(nuca, espalda, manos, caderas alineadas, y un vientre fuerte).

.Hay que reducir al máximo las tensiones lumbares, de donde la importancia

del buen reparto del peso del cuerpo y del mantenimiento de una postura
"simétrica", los pies deben estar paralelos y ligeramente espaciados.

.Evite abrir demasiado las piernas.