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ADVERTENCIA: Este Ebook Es Sólo Para Tu Uso
Personal. NO Puedes Regalar, Compartir O Revender
Esta Propiedad Intelectual De Ninguna Manera.
Disclaimer De Fitness
Disclaimer Legal Requerido: Debido a las recientes leyes de la FTC, toda empresa debe
identificar un resultado "típico". La verdad es que la mayoría de las personas no hace nada en
lo que respecta a perder peso. Pueden comprar un millón de productos, incluyendo este, pero
nunca usar la información disponible. Los testimonios vistos son de personas que se pusieron
en acción, con un estilo de vida saludable, ejercicios y una dieta nutricional equilibrada. Si
quieres resultados como esos, también deberías hacerlo.
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ÍNDICE DE CONTENIDOS
Introducción......................................................................................................... 4
Semana 1. .................................................................................................... 76
Semana 2. .................................................................................................... 91
Referencias .............................................................................................................146
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INTRODUCCIÓN
Cuando niños, parecía que teníamos una
inagotable reserva de energías. Queríamos
jugar todo el día, estar afuera por horas, y
nunca nos cansábamos. Cuando jóvenes
adultos, en nuestros 20s, podíamos pasar
toda la noche sin dormir y eso no parecía
perturbarnos demasiado. Comíamos lo que
queríamos, sin tampoco tener problemas.
En nuestros 30s notamos una pequeña
disminución en las energías – ya no
podíamos subsistir durmiendo tres horas, y
nos requería de más esfuerzo ir al
gimnasio.
Cuanto más envejecemos, más duro se nos hace recuperar la energía como lo
hacíamos cuando niños. Al cumplir los 40 experimentamos una severa reducción
en la tasa metabólica, y nuestros niveles de energía siguen disminuyendo
notoriamente. Sentimos que tenemos que poner más energía para cumplir tareas
simples que antes hacíamos fácilmente. Ya no tenemos tanta energía para
forzarnos a hacer ejercicio; nuestra rutina diaria se hace más una carga.
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Desarrollamos dolores y molestias, y somos más susceptibles a las enfermedades.
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Los efectos del envejecimiento no son reversibles. Sólo se hará más y más difícil
mantener adecuados niveles de energía para llevar la vida satisfactoria que
quieres y que mereces. Y todo esto se hará realidad A MENOS QUE hagas
algunos cambios cruciales en tu vida, a partir de hoy.
Este libro ha sido diseñado para mostrarte cómo hacerlo – cómo hacer cambios
satisfactorios y duraderos en tu estilo de vida para que seas más feliz, más
saludable y estés lleno de energía a cualquier edad.
Luego de cuatro semanas te sentirás con más vida de lo que lo has hecho en
años, y tendrás más energía para seguir adelante con tu vida y tus quehaceres,
sintiéndote más liviano y delgado.
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CAPÍTULO #1:
LA VERDAD SOBRE TU
ENERGÍA
Hay muchos consejos por ahí sobre lo que deberías y no deberías comer, beber
y hacer para tener más energía y sentirte de lo mejor. Hay muchas dietas de
moda, programas de ejercicios y libros de auto ayuda. Desafortunadamente, la
verdad sobre la energía es más compleja. Tu energía no es el resultado
únicamente de tu dieta y ejercicios. Hay muchos factores que contribuyen a la
manera en la que tu cuerpo produce energía, tales como la edad, los estresores
ambientales, los tóxicos hábitos alimenticios, el estrés, los niveles hormonales,
la niebla mental, la falta de sueño y la falta de movimiento. Estos son efectos
secundarios demasiado habituales del estilo de vida moderno.
El estilo de vida moderno nos fuerza a siempre tener prisa. Corremos de un lado
al otro, trabajamos demasiado, no dormimos lo suficiente, descuidamos nuestra
hidratación y comemos comidas rápidas. Priorizamos cosas como las fechas
límite, la practicidad, el logro sin esfuerzo y las dietas de moda que nos dicen
que perderemos 5 kilos en 10 días. Esto nos deja sin tiempo para detenernos y
reflexionar cómo estamos tratando en verdad a nuestros cuerpos, y si lo estamos
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cuidando para mantenerse fuerte por años, o si estamos preparándose para
deteriorarse con cada año que pasa
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y evitar los plásticos en tus contenedores son sólo algunos ejemplos. Escoger
alimentos orgánicos, libres de pesticidas, también es muy importante.
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hace más lento. Sin importar cuán sano
comas o cuánto te ejercites, comienzas a
desarrollar problemas con tu peso.
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suprime los niveles de hormonas híper-reactivos de tu cuerpo, que contribuyen a
los cambios negativos de humor. Puedes controlar tu mente llevándola lejos de
esos pensamientos mediante la MEDITACIÓN. Puedes hacerlo justo antes de ir
a dormir, para inducir el sueño profundo y calmar tu cerebro. La sociedad moderna
nos dice que no tenemos tiempo para esas cosas, y así seguimos priorizando
el estrés por sobre el cuerpo saludable. Esto, en mi opinión, es uno de los más
graves errores que podemos hacer en nuestras mentes. Una mente sana lleva a
un cuerpo sano.
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la diabetes, la demencia y la obesidad, sino que también destrozan tus energías
y contribuyen a una cantidad de otros problemas con los que tu cuerpo debe
lidiar. Además de combatir potenciales enfermedades, tu cuerpo tiene la presión
extra de lidiar con problemas hormonales, niebla cerebral, depresión, cambios
de humor, colesterol y aumento de peso. ¡Y esto lleva a un severo aumento del
estrés en tu cuerpo!
Ya que tu cuerpo debe usar más energía para lidiar con el estrés, hay menos
energía disponible para que uses en tu vida diaria. ¡Con razón nuestra energía
se agota tan rápidamente!
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La manera más simple, rápida, económica y conveniente que he encontrado
para aprovechar todas las bondades de los vegetales de hojas verdes a tu dieta
es con los polvos de verdes. Te ahorrarán tiempo y las molestias de intentar
hallar todos esos ingredientes saludables por los que pagarías más.
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Azúcar Refinado: El azúcar es muy inflamatorio en el cuerpo, y es muy ácido.
Eleva en pico los niveles de azúcar en la sangre y puede llevarnos a muchas
enfermedades, como la diabetes. Las células cancerígenas se alimentan de
azúcar, también.
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Comidas Pre-Envasadas Y Para Microondas: Las cenas para el microondas a
menudo tienen demasiado sodio, grasas hidrogenadas y químicos del envase.
Evítalas siempre que puedas. En su lugar, cocina tus vegetales al vapor en la
cocina, y retira los vegetales del envase antes de cocinarlos.
Carnes Deli, Tocino & Hot Dogs: ¿Comes carnes deli creyendo que son buenas
para ti? La mayoría en general está altamente procesada y tiene nitratos,
químicos agregados para conservar la frescura, y mucho sodio. Comerlas
también promueve la intolerancia a la glucosa. Disminuye tu exposición a esos
químicos tóxicos eligiendo carnes orgánicas sin procesar siempre que puedas.
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CAPÍTULO #2:
HORMONAS Y LAS
GLÁNDULAS
SUPRARRENALES
Las Glándulas Suprarrenales
Las Hormonas
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grasas, y cómo convierte las proteínas en energía. Las hormonas suprarrenales
– mineralocorticoides y glucocorticoides – también tienen su rol en la circulación
de la sangre, la función cardiovascular, y la manera en la que tu cuerpo lidia con
el estrés y distribuye la grasa almacenada. Además, cerca de pasados los 40
años, las glándulas suprarrenales tienen un rol importante en la producción de
hormonas sexuales en hombres tanto como en mujeres. Por ello, los cambios
hormonales pueden causar cambios en tu impulso sexual.
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cortisol le ayuda al cuerpo a funcionar de lo mejor para combatir infecciones y
enfermedades, reducir la inflamación, mantener estable el humor, ayuda en las
capacidades cognitivas, y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. También
ayuda a una apropiada digestión, regula el ciclo de sueño y acelera el
metabolismo. En niveles normales, los niveles de cortisol se elevan por las
mañanas y disminuyen por la noche.
Pero cuando los niveles de cortisol se desequilibran y son demasiado altos o
demasiado bajos, las cosas se complican. Comienzas a experimentar muchos
problemas tales como aumento de los niveles de glucosa en sangre, molestias y
dolores, problemas para dormir, hinchazón e inflamación en los intestinos, y
aumento de peso. Tu sistema inmune también se debilita y eso puede llevarte a
problemas más serios y enfermedades que amenazan tu vida. Demasiado estrés
por la vida moderna hace que nuestros niveles de cortisol estallen.
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energía suficiente y perder peso, mientras que la inflamación afectará los
receptores de la tiroides y causará todo tipo de problemas a tu salud.
Cortisol y aumento de antojos: Los niveles elevados de cortisol debido al
estrés puede aumentar los antojos y llevarte a comer más a lo largo del día.
Específicamente, estudios han mostrado que el humor negativo debido al estrés
contribuye a los antojos por los alimentos dulces. Esto puede resultar en el
consumo de comidas azucaradas que elevan en picos tus niveles de azúcar en
la sangre, haciéndote subir de peso.
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aumentar la presión sanguínea para entregar sangre oxigenada a todo el cuerpo
cuando sea necesario. Pro esto es dañino el niveles perpetuos, pues los vasos
sanguíneos pueden dañarse y puede acumularse placa. Esto te pone en un
mayor riesgo de ataque cardíaco y enfermedad del corazón.
Vivir a diario en la sociedad moderna altera tus niveles de cortisol. Todo lo que
haces – tu dieta, tu trabajo e incluso tu régimen de fitness - puede alterar tus
niveles de cortisol saludables. En la sociedad moderna estamos constantemente
bajo estrés, sin que siquiera lo notemos.
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de lucha o huída para lidiar con el aumento del estrés para intentar digerir esos
organismos.
Privación Del Sueño: La privación del sueño es casi una religión en la sociedad
moderna. Las personas andan siempre con prisa y no tienen tiempo para
completar todas sus tareas – ni siquiera para dormir adecuadamente. Esto causa
estragos en tus niveles hormonales. Estudios han mostrado que la privación del
sueño afecta el mecanismo corporal de respuesta al estrés, y los niveles de
cortisol se elevan al día siguiente. Como resultado, tu metabolismo es afectado
negativamente y tus capacidades cognitivas se ven deterioradas.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos, hay cosas que puedes
hacer. Además de los cambios dietarios vistos en la sección anterior, estos
consejos te ayudarán a reducir los niveles de cortisol.
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bombear cortisol en los momentos incorrectos del
día. Si experimentas altos niveles de cortisol, hacer
entrenamientos menos intensos de hecho será
más beneficial para ti. Correr eleva los niveles de
cortisol. El Yoga y el Pilates los calma.
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Sólo toma una medida de Daily Energy cada mañana y descubrirás una
diferencia saludable y elevadora de las energías. ¡Y también ahorrarás MUCHO
tiempo y dinero!
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CAPÍTULO #3:
FATIGA SUPRARRENAL
Por el bullicio del estilo de vida moderno, experimentar indirectamente fatiga
que altera el ritmo natural de tu cuerpo y te hace envejecer más rápido. Esta
fatiga, si no la tratas, termina destruyendo tu salud. En mis muchos años de
trabajo con pacientes que viven constantemente el estrés de la sociedad
moderna, he descubierto los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal y
me he decidido por ayudar a los demás a aprender cómo evitar esta
enfermedad silenciosa.
• Fatiga constante
• Sentir cansancio al despertar, pese a haber dormido toda la noche
• Dolores y molestias regulares en la mañana
• Sentir constante hinchazón
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• Antojos intensos por comidas saladas
• Cansancio profundo luego de hacer ejercicio
• Poco enfoque
• Inflamación
• Irritabilidad
• Problemas para perder peso incluso haciendo dieta y ejercicios
• Aumento de peso
• Tensión muscular
• Sufrir de bajos niveles de depresión y cambios de humor en momentos
estresantes
• Problemas personas por una libido disminuida y un débil impulso sexual
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Los bajones de energía a medio día son normales, y comienzas a confiarte en la
cafeína o las sodas para ellos. En las noches tus energías se desploman. Algunas
personas despiertan a la mitad de la noche, y les cuesta volver a dormir.
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Afortunadamente, es fácil hacer un análisis en casa para saberlo y comenzar a
atacar esta enfermedad silenciosa, hoy mismo. Aquí hay dos análisis que
encuentro muy útiles para saber si tienes Fatiga Suprarrenal.
Primero, ve a una habitación a oscuras y deja que tus ojos se acostumbren por,
al menos, 60 segundos. Luego mira directo al espejo, sujetando una linterna o
tu smartphone a un lado de tu cabeza, para que puedas ver cómo tu pupila se
dilata. Pero no apuntes la luz directo hacia tus ojos.
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Deberías hacer este análisis cada mes. Cuando comiences a recuperarte de la
fatiga suprarrenal, tus pupilas podrán mantener la contracción por más tiempo.
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ir a dormir. Esto estimula tu sistema nervioso y tu cerebro, y te engaña
haciéndole creer que es de día cuando es de noche. Por ello, tu cuerpo bombea
cortisol en el momento incorrecto del día.
Las dietas & los ejercicios que eliminan tu impulso sexual: Los ejercicios y
la restricción de calorías en ciertos momentos pueden ser buenos para ti, claro
que sí. Pero, así como cualquier otra cosa, demasiados de ellos pueden ser
malos para tu salud. Cuando practicas ejercicios intensos múltiples veces por
semana, y haces dieta varias veces por año, tu cuerpo lo interpreta como
estrés. Tu respuesta de lucha o huída se enciende, y tus suprarrenales liberan
cortisol en los momentos incorrectos. Es problema es que tu cuerpo no sabe
qué es lo que estás haciendo – sólo lo interpreta como inanición, y entra en un
estado de emergencia. Simplemente reacciona a los estresores a los que lo
estás exponiendo. Y cuando el cuerpo produce demasiado cortisol, limita la
liberación de hormonas sexuales. Esto debilita tu impulso sexual y crea
problemas en la recámara.
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no es bueno para tus glándulas suprarrenales. Cuando consumes cafeína, tus
suprarrenales producen más cortisol pues la cafeína los estresa, causando una
reacción exagerada en ellas. Esa es la mayor razón por la que puede que
NECESITES café por la mañana para iniciar tu día, y nos es poco habitual entre
mis clientes en el Instituto Funcional Del Envejecimiento. Pero si tus
suprarrenales están funcionando perfectamente, liberando cortisol en los
momentos correctos del día como justo al despertar, no necesitarías cafeína
para tener energía. De hecho, esa es una de las principales responsabilidades
del cortisol – despertarte con un impulso de energías.
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Come el desayuno: Comer un desayuno completo es en verdad importante
para sanar tus suprarrenales. Todo se basa en el ritmo circadiano de tu cuerpo
y los momentos en los que se libera cortisol. Los niveles de cortisol crecen en
picos por la mañana, cerca de las 8AM, ayudándote a despertar. Si no
desayunas permites que el proceso de "picos" continúe. Esto saca a tu cuerpo
de su ritmo y provoca fluctuaciones en tus niveles de azúcar en sangre,
causando las caídas a medio día. Si comes comidas balanceadas que tengan
proteínas, fibras y grasas saludables, podrás mitigar esta respuesta. Esto le
permitirá a tu cuerpo volver a su equilibrio, dándote energía a lo largo del día.
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Si te cuesta incorporar alimentos ricos en grasas Omega-3, toma un suplemento
de Omega-3 por día. Una buena opción es el Aceite de Pescado Omega-3. Mi
favorito personal es el de Spring of Life.
Ríe: Reír es una manera genial de reducir el estrés. Según Berk, Tan et al,
como fue publicado en Sociedades Americanas Para La Biología Experimental,
la risa puede ser un arma secreta para combatir la fatiga suprarrenal. Incluso la
percepción de un evento feliz como unas vacaciones o una noche de diversión
con amigos han probado reducir la liberación de la hormona del estrés cortisol
en individuos analizados, elevando su sistema inmune simultáneamente.
Evita Las Frutas Altas En Potasio: Las frutas ricas en potasio pueden irritar las
glándulas suprarrenales, especialmente por las mañanas. Evita en particular estas
frutas, pues podrían empeorar la fatiga suprarrenal si las comes por la mañana:
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algunas bayas a tu avena para hacer un desayuno rico en fibras.
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CAPÍTULO #4:
UNA MANERA
SORPRENDENTEMENTE
SIMPLE CON LA QUE
CUALQUIERA PUEDE
ACELERAR LA PÉRDIDA DE
PESO
Antes de ver la manera sorprendentemente simple en la que cualquiera puede
elevar rápidamente sus energías y acelerar su pérdida de peso, veamos la
verdad sobre perder peso. No hay otra industria tan contradictoria y confusa
como la de la dieta y el fitness.
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Claro que todo se resume en la dieta y el ejercicio. Sin dudas en ejercicio es
importante para la salud general...
Pero tal vez te sorpendas en descubrir que la dieta es tan o mas importante que
el ejercicio.
Como dice el refrán: "No puedes superar una mala dieta entrenando".
¿Por qué? Porque mientras que una caloría puede ser una caloría, la fuente de
esa caloría (la comida que consumes) puede hacer toda la diferencia en el
mundo – especialmente en lo que se trata de quitar grasas y perder kilos.
Mira a los carbos. Los vegetales y las frutas frescas, naturales y orgánicas son
las mejores fuentes de carbos.
Lo mismo aplica a las grasas y proteínas. Muchos no saben que sus cuerpos
necesitan grasas, o que comer las grasas correctas de hecho puede ayudarles
a perder peso.
Las grasas saludables están en alimentos como los aguacates, las olivas
(aceitunas), los aceites de oliva y de coco y los frutos secos, por ejemplo.
Piénsalo. Podrías comer toda la espinaca, col y brécol que quieras, pero te
costaría subir de peso, incluso si no te ejercitaras regularmente.
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Puedes disfrutar de esas comidas en cantidades moderadas sin sentir culpa,
pero la persona normal come demasiados de estos carbohidratos
procesados, sumando kilos como resultado de ello.
Es por eso que no puedes superar una mala dieta con entrenamientos.
Es por eso que quiero enfocar este capítulo en los alimentos, y resaltar la
importancia de lo que pones en tu cuerpo.
Si tienes una cantidad excesiva de peso por perder, seguro ya sabes que
ese peso no apareció allí de la noche a la mañana, ¿verdad?
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El exceso de calorías que consumes a lo largo del tiempo se almacena como
grasas y, como resultado, subes de peso.
Seguro que podrías perder peso rápidamente, pero las "píldoras" no funcionan
a largo plazo. El peso regresará.
Todo se basa en comprender que NO todas las comidas son iguales. Algunas
son mejores que otras para perder peso.
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Sigo sin creer que estos tres alimentos sean aún un secreto. Como
verás, agregar estos "súperalimentos" a tu dieta diaria es increíblemente fácil.
Créeme, podría escribir un libro sobre estos tres súperalimentos, pero por
ahora sólo te daré algunos detalles importantes brevemente...
1 http://naturalsociety.com/green--superfood--powerful--weight--loss--tool/
2 http://drjockers.com/the--superfood--power--of--chlorella/
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Más importante: los científicos han probado que la chlorella es
enormemente beneficial para la pérdida de peso y con muchos otros
aspectos de la buena salud general.
La chlorella contiene:
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• Mejora la digestión...
• Ayuda con la constipación...
• Mejora tu sistema inmune...
• Limpia la sangre...
• Alivia la inflamación...
• Promueve una óptima presión sanguínea...
• Reduce el dolor por fibromialgia...
• Puede reducir el riesgo de cáncer...
• Es efectiva para los desequilibrios hormonales...
• Aumenta el conteo de glóbulos blancos...
• Desintoxica de la dañina radiación...
• Reduce los olores corporales...
• Ayuda en el crecimiento y la reparación de tejidos...
• Y muchos más...
Para eliminar grasas más rápido: Durante los siguientes 30 días, mezcla 1
cucharada de chlorella en agua, dos veces por día – una vez por la mañana y
una vez más por la tarde. O agrégala a tu receta de batido favorita.
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El mayor beneficio del cacao para la salud podría ser que es uno de los más
fuertes antioxidantes de la Tierra.
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Anandamida: La anandamida es conocida como el químico de la dicha. El
cacao contiene naciletanolaminas, que se cree que aumentan temporalmente
los niveles de anandamida en el cerebro, y también inhibidores de las enzimas
que demoran su ruptura. Además promueve la relajación, y nos hace sentir
mejor por más tiempo.
Supresor Del Apetito: ¡Así es! ¡El chocolate crudo de hecho tiene
propiedades supresoras del apetito, por lo que a menudo se lo incorpora a los
productos de pérdida de peso para ayudarte a controlar el hambre!
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Para eliminar grasas más rápido: Por los siguientes 30 días, crea una
deliciosa bebida energizante mezclando una cucharada de cacao con agua,
leche de almendra o tu bebida saludable favorita. Hazlo dos veces por día –
una vez por la mañana, y otra vez por la tarde.
También tienen diminutas semillas que le dan una linda textura a tus comidas.
Puedes comerlas crudas o remojarlas en agua caliente. También puedes
añadirlas a tus mezclas crocantes, batidos o decorar con ellas tus ensaladas o
yogures.
Una bolsa de bayas goji secas de 500 gramos cuesta unos $15 o $20 en la
mayoría de las tiendas de salud. Las orgánicas pueden costar unos $30 o $40.
Las bayas goji impulsan el sistema inmune y protegen los ojos. También son
una excelente fuente de vitamina C, que pueden reducir los síntomas de un
resfrío.
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http://www.huffingtonpost.ca/2014/03/28/goji--berry--benefits--_n_5044948.html
4
http://www.huffingtonpost.ca/2014/03/28/gojip berryp benefitsp_n_5044948.html
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Mejor aún, las bayas goji son bajas en calorías, libres de grasas, y están
repletas de fibras — lo que también te ayuda a controlar tu peso e ir al sanitario
regularmente.
Pero admito que puede ser algo desafiante reducir la lista a sólo 3
súperalimentos, porque una dieta saludable obviamente consiste en más de
estos 3 ingredientes. Así que déjame compartir contigo...
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La Proteína de guisantes está repleta de aminoácidos de cadena ramificada.
Los BCAA te ayudan a perder peso y te mantienen lleno entre comidas.
El llamado Pasto de trigo – sólo una medida de este súper alimento equivale
a 5 porciones completas de frutas y vegetales.
Pero, si eres como la mayoría de las personas, tienes una vida ocupada. Un
trabajo, una pareja, posiblemente también hijos.
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La solución del súperalimento DEFINITIVO...
http://energiadeporvida.com/ 46
Así que contacté al creador de Daily Energy® y le hice todo tipo de preguntas
sobre los ingredientes y el proceso de producción.
Déjame darte una larga lista de razones por las que considero a Daily Energy®
mi "seguro nutricional" personal...
• Cada porción tiene el equivalente de antioxidantes de 12 porciones de
frutas y vegetales (algo que falta ampliamente en la dieta típica moderna)...
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Como puedes ver claramente, Daily Energy® no es "un suplemento más".
Daily Energy® está elaborado con los ingredientes integrales de la más alta
calidad disponible. Mejor aún, esta poderosa combinación de súperalimentos se
congela en frío, cuando los ingredientes están más frescos que nunca, para
preservar tanto de su nutrición natural como es posible.
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Y se pone mejor aún...
Daily Energy® es naturalmente dulce. Todos los beneficios para la salud que
mencioné están cubiertos con una simple medida que puedes consumir en sólo
30 segundos por día.
Ya sea que lo disuelvas en un vaso de agua o lo agregues a tu batido favorito,
estarás ansioso por que llegue el momento de tomar este impulso de energías
ultra-saludable cada día.
Después de todo lo que has descubierto sobre los súperalimentos hoy, creo que
estarás de acuerdo con que Daily Energy® es, sin dudas, la mejor y más nutritiva
manera de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita cada día.
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De tal modo, es adecuado para virtualmente cualquier persona del planeta, sin
importar sus alergias o preferencias dietarias.
Pero no te quedes sólo con mi palabra. Esto es lo que las personas de hecho
dicen sobre Daily Energy®, el primer cóctel de súper alimentos premium del
mundo.
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personal de Daily Energy® absolutamente LIBRE DE RIESGOS, y con resultados
garantizados, al menor precio posible.
No puedo asegurarte por cuánto tiempo esta oferta estará disponible, así que si
te interesa tomar mi principal suplemento recomendado para "probarlo",
entonces por favor aprovecha hoy mismo esta oportunidad, mientras aún esté
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CAPÍTULO #5:
PLAN DE COMIDAS DE
CUATRO SEMANAS Y 100
COMIDAS ENERGIZANTES
En este capítulo te daré una lista de las 100 mejores comidas por comer si
buscas una energía óptima, que yo comparto con mis clientes que sufren de
Fatiga Suprarrenal. También he diseñado un plan de comidas de cuatro
semanas que promueve la energía y ayuda a la recuperación de la Fatiga
Suprarrenal. Cada una de estas comidas ha sido equilibrada en proteínas,
fibras, frutas y vegetales, y tiene densidad de nutrientes que seguro ayudarán
en tu recuperación. Muchas de las comidas tienen ingredientes de la lista de
100 Comidas Energizantes.
Sigue este plan de comida cuidadosamente por cuatro semanas, y notarás que
tu cuerpo comienza a sanar. Cuando termines con el plan, siéntete libre de usar
las recetas como inspiración para incorporarlas en tu vida diaria.
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100 COMIDAS ENERGIZANTES
1. Semillas De Chía
Las semillas de chía son ricas en antioxidantes, fibra y ácidos grasos Omega-3.
Incorporar estas semillas a tu dieta regula la digestión, reduce la inflamación y
disminuye el colesterol malo. Además, las semillas de chía puede ayudar a
reducir los antojos entre comidas, por la saciedad que te brinda la fibra, las
proteínas, y el efecto gelificante que la chía produce al absorben agua. Puedes
usarlas para espesar tus batidos, o sólo remojar unas cucharadas durante la
noche en tu leche de frutos secos favorita para hacer un pudín de chía delicioso.
2. Agua De Coco
El agua de coco es el hidratante líquido extraído de
los cocos jóvenes, y ayuda a alcalinizar el cuerpo.
El agua de coco es rica en vitaminas y minerales
requeridos para una apropiada función enzimática
en las células, es antiinflamatoria, y ayuda a la salud
del sistema inmune. También es alta en electrolitos
naturales, baja en calorías y azúcares, y eso la hace
genial para perder peso. Ayuda a la digestión,
alimenta la flora intestinal, controla el colesterol, y
es saludable para el corazón.
3. Bayas Acaii
Las bayas Acaii provienen del Amazonas en América del Sur, y son altamente
nutritivas. Saben similares a los arándanos silvestres, y son ricas en
antioxidantes, bajas en azúcar, altas en fibras, tienen antiinflamatorios y alivian
el estrés, lo que las convierte en el remedio perfecto para el letargo de las
tardes. Licua un poco de polvo de Acaii en tu batido, o busca jugo de Acaii en tu
tienda de alimentos saludables local.
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4. Bayas Goji
Las Bayas Goji han sido usadas por miles de años en la medicina china para
mejorar la liberación de hormonas y aumentar los niveles de energía. Mejoran la
capacidad del cuerpo de lidiar con el estrés, sustentan el funcionamiento de la
memoria, y te dan mucha energía para todo el día.
5. Frijoles
Evita la caída de energías a media tarde incorporando más frijoles a tus comidas.
Los porotos blancos ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, lo
que ayuda a que las energías duren más tiempo.
6. Guayaba
La guayaba es rica en vitaminas A, B y C, proteínas, potasio y antioxidantes. Es
alta en fibras y ayuda a limpiar los intestinos, aliviando la constipación. Tiene
propiedades antibacteriales que desinfectan el sistema digestivo. Te mantiene
lleno por más tiempo, controla los antojos, y previene el agotamiento de energías.
7. Ginseng
El ginseng te da un impulso de energías, reduce el azúcar en la sangre y los
niveles de colesterol, y ayuda a la salud sexual. Es genial para el manejo del
estrés. ¡Agrégalo a tu batido o bebe té de ginseng!
8. Aceite De Pescado
El aceite de pescado es rico en ácidos grasos Omega-3 y ayuda a prevenir la
diabetes, el debilitamiento del sistema inmune, los problemas oculares, el
colesterol alto, los problemas cardíacos y otras enfermedades. Ayuda a la
pérdida de peso mejorando la eficiencia de los ejercicios. El alto contenido de
ácidos grasos Omega-3 alivia la fatiga mental, el estrés, la ansiedad, los malos
humores y el bajo deseo sexual. Si te cuesta incorporar a tu dieta alimentos
ricos en grasas Omega-3, toma un suplemento de Omega-3 a diario. Una
opción genial es el aceite de pescado Omega-3. Mi favorito es el de Spring of
Life.
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9. Aceite De Coco
El aceite de coco te brinda una fuente extremadamente nutritiva de energía y
evita que entres en letargo durante el día. Consiste en triglicéridos de cadena
mediana, ¡que convierten las grasas en energía rápido! También, el cuerpo usa
el aceite de coco para producir energía en lugar de almacenarlo como grasas.
El aceite de coco debería ser virgen y sin procesar, para tener los mayores
beneficios quemadores de grasas.
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13. Coles De Bruselas
Las coles de Bruselas son vegetales crucíferos que tienen enzimas
desintoxicantes, antioxidantes, y propiedades anticancerígenas. Son ricas en
proteína y vitaminas C y K. Brindan alta cantidad de nutrientes por pocas calorías,
lo que las hace una genial adición a tu dieta diaria. Comer sólo una porción te da
la dotación diaria completa de vitaminas C y K, disminuye el riesgo de obesidad y
diabetes, promueve una complexión saludable y aumenta la energía.
13. Manzanas
Las manzanas son ricas en vitaminas C, K, B6, magnesio y riboflavina. Mejoran
la digestión, son una buena fuente de fibra, combaten la debilidad y tienen
propiedades preventivas del cáncer. Come una manzana en lugar de beber café
en la mañana, ¡y tendrás un impulso de energías!
15. Espirulina
La espirulina es una de las proteínas más completa. Es un alga verde-azulada
de aguas dulces, que tiene un alto contenido de clorofila, valiosas vitaminas y
minerales, antioxidantes y fibras. Sus beneficios a la salud incluyen reducir el
azúcar en la sangre, aumentar la capacidad inmune, reducir el colesterol malo, y
proteger de cánceres. Para tener un impulso de energía, en lugar de café
consume media cucharadita de espirulina en tu batido de la mañana.
Una buena fuente de espirulina es Daily Energy, el polvo de verdes del que
hablé antes. Tiene más de 70 ingredientes orgánicos y naturales. Con sólo una
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medida agregarás súperalimentos saludables a tus batidos.
17. Miel
La miel tiene enzimas acticas como diastasa, invertasa, fosfatasa, y glucosa
oxidasa. Rica en componentes antioxidantes y antibacteriales, la miel cruda mejora
las funciones digestivas y el sistema inmune. Es una alternativa endulzante más
saludable con bajo Índice Glucémico, que absorbe el azúcar de la sangre para
reducir su nivel. No tendrás bajones de energía como cuando consumes
azúcar. Ya que al calentarse la miel pierde sus enzimas vivas y diversas
vitaminas, es importante comerla cruda y sin procesar.
19. Kombucha
La kombucha es un té fermentado que tiene altas cantidades de probióticos y
bacterias intestinales saludables. Usada en la medicina tradicional en Oriente
por más de 2000 años, tiene tremendos beneficios para la desintoxicación,
mejora el sistema inmune, y ayuda a equilibrar el sistema digestivo. Otros
beneficios incluyen la ayuda a la pérdida de peso, alivio al dolor articular, y
prevención de cánceres.
20. Kéfir
El kéfir es uno de los más potentes probióticos, pues tiene tres veces los
probióticos del yogur. Es rico en vitaminas y mienrales como biotina, tiamina,
B12, folato, calcio y vitamina K2. Su alto contenido probiótico mejora la salud
intestinal, te ayuda a perder peso, y regula las funciones inmunes.
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21. Yogur Griego
El yogur griego orgánico es rico en proteínas y
probióticos. Una dieta rica en probióticos regula
las bacterias intestinales y ayuda a una apropiada
digestión. Su contenido de proteínas también
ayuda a mantener la energía a lo largo del día.
22. Kimchi
El kimchi es una col coreana fermentada que tiene muchos probióticos
saludables para los intestinos. Los probióticos te ayudan a digerir con más
eficiencia y, como resultado, tienes más energía porque tu cuerpo trabaja menos
para digerir los alimentos que comes.
23. Miso
El miso, una pasta de soya fermentada usada en muchas recetas japonesas
como la sopa de miso y los aderezos para ensaladas, es un alimento rico en
enzimas y probióticos. Se elabora con porotos de soya y koji, un inicio de cultivos
con levaduras beneficiales y bacterias de ácido láctico que agrgan bacterias
beneficiales a tus colonias intestinales existentes, colaborando a la digestión.
Incorporar miso a tu dieta fortalece tu sistema inmune, previene la diarrea,
previene cánceres y promueve el envejecimiento saludable.
24. Tempeh
El tempeh se elabora con porotos de soya naturalmente fermentados, y res una
genial fuente de fibra y probióticos. También es una fuente completa de proteínas
vegetarianas y tiene una alta cantidad de vitamina B12. Ya que es fermentado,
es fácil de digerir y regula los niveles de azúcar en la sangre, dándote un extenso
impulso de energías.
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25. Bananas
Ricas en potasio y vitaminas B, las bananas ayudan a liberar energías con el
tiempo. Sus vitaminas y carbohidratos saludables ayudan a mantenerte lleno, y
estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. Estas propiedades aumentan la
energía y ayudan a controlar el aumento de peso. Sus enzimas ayudan a acelerar
la digestión y la limpieza del cuerpo, promoviendo la pérdida de peso.
27. Anacardos
Los anacardos son ricos en magnesio, que ayuda a convertir el azúcar en
energía. ¡Su alto contenido de proteínas también ayuda a combatir los antojos!
28. Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E y grasas saludables que ayudan a
reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y colesterol. También son ricas en
magnesio, disminuyendo el azúcar en la sangre luego de las comidas. ¡Son un
bocadillo genial para cuando tengas hambre y pocas energías!
29. Avellanas
Estos frutos secos son ricos en grasas saludables para el corazón, y una buena
fuente de ácido oleico que reduce el colesterol malo. Comer avellanas y otros
frutos secos disminuye el riesgo de subir de peso. Agrega algunas a tu avena de
la mañana o a tus ensaladas para tener un rápido impulso de energías.
30. Té De Jengibre
Beber té de jengibre mejora la circulación sanguínea, mejora la digestión, y
reduce la inflamación. También tiene propiedades calmantes, beberlo reduce el
estrés, ¡y además te mantiene hidratado!
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31. Quínoa
La quínoa es un grano rico en fibras y libre de gluten, con muchas vitaminas y
minerales. Es extremadamente alta en proteínas y uno de los pocos alimentos
vegetales con proteínas completas. También ayuda a controlar la inflamación,
reduce el colesterol y promueve la salud del corazón. Es más fácil de digerir que
otros granos, y ayuda a las bacterias saludables, lo que es importante para
mantener altos niveles de energía.
32. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos esenciales Omega-3 impulsadores de la energía.
Comer salmón también es bueno para tu corazón, tu circulación, y tu claridad mental.
33.Chocolate Amargo
El chocolate tiene el estimulante natural bromina, que impulsa tus energías y tu
humor, similar al café. El chocolate es una excelente fuentre de hierro y
magnesio que nutren al cuerpo y ayudan a producir energía.
34.Aceite De Aguacate
Los aguacates son una genial fuente de saludables ácidos grasos
monoinsaturados que ayudan a quemar grasas y aumentar energías. Es rico en
potasio y vitaminas A, D y E. ¡Usa aceite de aguacate en ensaladas o para cocinar!
35. Espinaca
Es rica en magnesio y hierro, importantes nutrientes par la producción de energía.
También tiene muchas vitaminas A, E, y potasio.
36. Yogur
El yogur es rico en probióticos, que regula la flora intestinal, asiste a la digestión,
mejora el sistema inmune, y le ayuda a tu cuerpo a absorber todas las vitaminas
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y nutrientes que consumes. Cuando los intestinos funcionan apropiadamente
tienes los mayores beneficios en tus energías por lo que comes, ¡y tu fatiga
desaparece!
37. Calabaza (Zapallo Anco)
Rica en vitaminas A y C, las calabazas son altas en antioxidantes e impulsan el
sistema inmune.
39. Romero
Esta hierba ha probado mejorar el humor, limpiar la mente y aliviar el estrés en
personas con desequilibrios hormonales. El romero también es antiinflamatorio
y ayuda a regular el sistema inmune.
40. Batatas
Las batatas son ricas en potasio, magnesio, hierro y vitaminas C y D. ¡Todos
estos nutrientes las convierten en un súperalimento! Pruébalas cocidas al vapor,
pisadas en puré o asadas con aceite de oliva y romero.
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incorporar huevos a tu dieta regularmente te
ayudará a lograrlo.
42. Betabeles
Los betabeles tienen una variedad de valiosos nutrientes y vitaminas como fibra,
folato, vitaminas C y B6 y magnesio, mientras que los verdes de betabel son
ricos en hierro, calcio y beta caroteno. Ya que tienen una cantidad significativa
de carbohidratos y ayudan a la metabolización de energías, beber jugo de
betabel es genial para elevar las energías al hacer ejercicios, sin los efectos
negativos de otros alimentos ricos en carbohidratos.
43. Col
Este súperalimento es rico en minerales y vitaminas, y un genial impulsor de las
energías. Es rico en antioxidantes, calcio, fibra y proteínas.
44. Aguacate
Los aguacates son ricos en potasio, fibra, vitaminas B y E y ácido fólico, que
elevan las energías. También le ayudan al cuerpo a absorber mejor otros
nutrientes. Pruébalos en ensaladas o haz un aderezo de aguacate para
ensaladas en lugar de usar aceite.
45. Ajo
El ajo es rico en compuestos de azufre que ayudan a controlar la presión
sanguínea y reducen el riesgo de enfermedad del corazón. Además son
antiinflamatorios, antivirales y antibacteriales, y ayudan a combatir los virus.
Comer más ajos crudos o levemente cocidos puede mejorar las energías y el
desempeño físico, y facilita la pérdida de peso reduciendo el almacenamiento
de grasas en el cuerpo.
46. Perejil
Rica en vitaminas C y K, esta popular hierba es alta en antioxidantes que previenen
el daño celular en nuestro cuerpo. Es muy antiinflamatorio, antibacterial, y regula
los niveles de azúcar en la sangre. ¡Agrégalo a tus batidos y ensaladas!
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47. Orégano
El orégano tiene propiedades antiinflamatorias y protege el sistema inmune.
También combate la hinchazón y la fatiga, ¡y te hace sentir genial todo el día!
48. Apio
El apio reduce la inflamación y el colesterol alto. Ayuda a prevenir la hipertensión,
protege al hígado, impulsa la digestión y reduce la hinchazón. Es muy bajo en
calorías, y un bocadillo genial si quieres perder peso. ¡Pruébalo con humus!
51. Tomates
Los tomates brindan muchos beneficios antioxidantes y tienen muchas
vitaminas C y E, beta carotenos, y manganeso. Sus beneficios a la salud incluyen
apoyo cardiovascular, disminuye la hinchazón y alivian los problemas
intestinales. Los tomates también regulan las grasas en la sangre y disminuyen
el colesterol malo, son ricos en fibras y pueden ayudar en la pérdida de peso.
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51. Higos
Los higos tienen ficina, una enzima que ayuda en la metabolización de las
proteínas en aminoácidos. Son bajos en calorías y ricos en fibras, lo que los
hace el alimento perfecto si buscas perder peso. Son ricos en antioxidantes,
mejoran la digestión, y previenen la constipación. Los higos son ricos en hierro
y mejoran la salud de las vías sanguíneas.
53. Kiwi
El kiwi brinda una alta dosis de vitamina C que
mejora la salud inmune y promueve un
envejecimiento saludable. Su alto contenido de
serotonina ayuda a regular el apellido, la memoria y
el humor. Sus altos niveles de magnesio regulan la
salud muscular y aumentan los niveles de energía.
54. Bayas
Las bayas tienen altos niveles de antioxidantes que activan enzimas clave y
promueven la salud del corazón, reducen la presión sanguínea, y ayudan a
perder peso. Las bayas también tienen beneficios cognitivos, anti cáncer, y
mejoran la salud de los ojos. Tienen uno de los más altos niveles de
antioxidantes y su vitamina C que mejora el sistema inmune puede agregarse a
alimentos con probióticos, como el yogur, para tener los máximos beneficios.
55. Pepino
Los pepinos tienen muchos antioxidantes, como vitamina C, beta carotenos y
manganeso. Tienen geniales propiedades antiinflamatorias, son bajos en
calorías y sodio, y dan una genial hidratación al cuerpo, lo que mejora la energía.
Los pepinos tienen erepsina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas y
promueve un saludable proceso digestivo. También demoran la digestión y
te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
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56. Brotes
Los brotes son una fuente rica en vitaminas A, C y B. Los brotes de frijoles,
frutos secos, granos y semillas impulsan la actividad enzimática, son fáciles de
digerir, y ayudan a nuestros cuerpos a preservar enzimas esenciales bloqueando
los inhibidores enzimáticos. Agrega brotes frescos a tus ensaladas y batidos
para tener un impulso nutricional que mantenga saludable tu flora intestinal y te
de muchas energías.
58. Toronja
Rica en vitamina C y antioxidantes, la toronja impulsa al metabolismo y fortalece
al sistema inmune. Ya que tiene muchas enzimas, fibra, agua y es muy baja en
calorías y sodio, te ayuda a mantenerte hidratado y a quemar grasas.
59. Berza
La berza es una buena fuente de vitaminas B, folato, colina y ácido pantoténico.
Estos verdes tienen un alto nivel de vitamina K, que ayuda a regular la
inflamación. También promueve la salud cardiovascular y ayuda a la digestión, y
tiene el "calmante mineral de spa" magnesio, perfecto para disfrutar luego del
ejercicio intenso para ayudar en la recuperación.
60. Acelga
La acelga es parte del grupo de vegetales de hoja verde oscuro, y es rica en
magnesio. Cómela ligeramente cocida al vapor luego del ejercicio para disfrutar
de grandes beneficios en la recuperación.
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61. Coliflor
La coliflor es altamente nutritiva y ayuda a desintoxicar el cuerpo. Es antiinflamatoria
y rica en vitamina C.
62. Brécol
El brécol tiene cantidades significativas de vitaminas A, B6, C y K, fibra, folato,
selenio y potasio. Es rico en antioxidantes como los flavonoides, que ayudan a
desintoxicar el cuerpo. Sus compuestos de vitaminas ayudan en la digestión,
disminuyen la acidez y reducen la inflamación en el cuerpo.
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Inca por sus propiedades curativas, por aumentar la energía y el vigor, y también
la libido. Puedes encontrarla en polvo en las tiendas de alimentos saludables.
67. Semillas de cáñamo
68. Avena
La avena es una importante fuente de granos integrales y tiene una concentrada
cantidad de fibras y nutrientes incluyendo manganeso, magnesio, biotina,
proteína y zinc. Comer más avena reduce los niveles de colesterol, ayuda a
prevenir la enfermedad cardíaca, y brinda beneficios cardiovasculares. Por su
poder estabilizador del nivel de azúcar en la sangre, podrás controlar tu nivel de
azúcar todo el día sin sentir el bajón de la tarde.
69. Sandía
La sandía está llena de flavonoides, carotenoides
y antioxidantes, y es una fuente poderosa de
licopeno, que inhibe la inflamación en el cuerpo.
Por su alto contenido de agua, te ayuda a
mantenerte hidratado y lleno de energía.
70. Cardamomo
Esta especia mejora la energía y el flujo sanguíneo, expandiendo las vías
sanguíneas. Puedes disfrutarla en el té Chai Indio o en los curris.
71. Cúrcuma
La cúrcuma tiene altas propiedades antiinflamatorias, y es un poderoso
antioxidante. Es muy usada en curris y en comidas indias. Tener menos
inflamación en el cuerpo te ayuda a sentirte energizado, y sus antioxidantes
ayudan a combatir los radicales libres a los que el estilo de vida moderno nos
tiene constantemente expuestos.
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72. Lentejas
Las lentejas son ricas en hierro, reducen el colesterol, ayudan a estabilizar los
niveles de glucosa en la sangre, y tienen mucha fibra. Cómelas en el almuerzo
para prevenir la caída de energías de media tarde.
73. Comino
El comino promueve la circulación sanguínea, impulsa la energía y te ayuda a
quemar grasa. Es una gran adición a muchas recetas, como los sofritos y los curris.
74. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes, catequina, y ayuda a prevenir el daño
celular. También reduce el colesterol y ayuda a prevenir problemas cardíacos,
impulsa las funciones cognitivas y te mantiene alerta y energizado.
75. Humus
El humus es rico en proteínas, fibras y minerales esenciales como el magnesio.
Comer un bocadillo con humus te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, y
mantiene normales tus niveles de azúcar. Es muy simple de hacer, ¡y puedes
disfrutarlo con bastones de apio y de zanahoria!
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78. Limones y limas
Ricos en vitamina C, impulsan tu sistema inmune, facilitan una apropiada
digestión, y mantienen altos tus niveles de energía.
79. Canela
La canela es una de las más saludables especias del mundo. Ayuda a regular el
azúcar en la sangre, manteniéndote energizado por mucho tiempo. También
mejora los niveles de glucosa y lípidos, según algunos estudios.
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84. Piña (ananá)
La piña es rica en vitamina C y tiene bromelina, una
exclusiva enzima digestiva de proteínas, que ayuda
a romper las proteínas complejas. Ayuda en la
digestión mejorando las propiedades de otras
enzimas digestivas, tripsina y pepina. ¡Agrégala a tu
batido verde para tener un impulso de energía!
85. Chucrut
El chucrut se elabora con col fermentada, y es rico en probióticos. El chucrut sin
pasteurizar está repleto de cultivos vivos como bacterias de ácido láctico, que
ayudan a la salud de la flora intestinal. Comerlo estimula el sistema inmune,
mantiene saludables niveles de colesterol, y colabora con los niveles de energía.
87. Berenjenas
Las berenjenas tienen muchas vitaminas y enzimas que promueven la salud
digestiva. Ayudan a regular la presión sanguínea, controla la diabetes y el
colesterol, mantiene la salud cerebral, y te protege del cáncer. Tiene muchas
propiedades antivirales y protege al sistema inmune del daño celular. ¡Come
ensalada de berenjenas cuando necesites un impulso de energías!
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combustible que aumenta los niveles de energía. Es un gran recurso que puedes
hacer tú mismo.
93. Espárragos
Los espárragos son ricos en vitamina K y folato, y tienen nutrientes
antiinflamatorios y antioxidantes. Regulan el azúcar en la sangre, que mantiene
elevados los niveles de energía a lo largo de todo el día.
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94. Verdes de nabo
Los verdes de nabo son ricos en calcio, folato y vitamina K. Comerlos le ayudará
a tu cuerpo a desintoxicarse, y te dejará con más energía. Sus nutrientes
también ayudan a sustentar el sistema digestivo.
95. Jaca
Rica en vitaminas C y del complejo B, esta fruta exótica es rica en fibras y en
energías. Agrégala a tu batido verde para aprovechar sus beneficios
energizantes y preventores del cáncer.
96. Uvas
Las uvas, especialmente las de colores oscuros,
están llenas de antioxidantes que mantienen
saludables a tus células y mantienen a tu cuerpo
produciendo energía.
98. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en vitamina A y antioxidantes. Los antioxidantes
protegen las células del daño de los radicales libres que impiden el flujo de
energía en el cuerpo.
99. Clavo
Los clavos son excelentes antibacteriales y antifúngicos, y protegen a tu cuerpo
de la inflamación. También son geniales para mejorar la salud sexual. Agrégalo
a tu mezcla de especias o al curri para aprovechar sus beneficios antioxidantes.
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100. Jugo de hierba de trigo
La hierba de trigo tiene muchas vitaminas y minerales, como las vitaminas C, E,
K, Complejo B y B12. También es una buena fuente concentrada de nutrientes
como magnesio, calcio, hierro, zinc, clorofila, aminoácidos, y son ricos en
proteínas y enzimas digestivas como amilasa, protasa y lipasa. La hierba de
trigo ayuda a romper los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Una genial fuente de hierba de trigo es Daily Energy, el polvo de verdes que
te mencioné antes. Tiene más de 70 ingredientes naturales y orgánicos.
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PLAN DE COMIDAS ENERGIZANTES
DE CUATRO SEMANAS
SEMANA 1: DÍA 1
Para tener aún mejores resultados, comienza tu día con una medida de Daily
Energy para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Yogur Griego Con Bayas, Semillas De Cáñamo Y Miel
Almuerzo
Ensalada Mexicana De Quínoa Con Pimienta De Cayena
Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ aguacate, en cubos
• 1 taza de tomates cherry
• ¼ taza de cebolla
• ½ taza de espinaca cruda, finamente picada
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
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• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de miel
Cena
Ingredientes:
• 3 onzas/90 gramos de salmón
• 1 cucharada de aceite para cocinar el salmón
• 1 cucharadita de pasta de miso
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 1 dientes de ajo, finamente picado
• 1 taza de brécol, cocido al vapor
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• ½ taza de té de kombucha
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SEMANA 1: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily
Energy para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Ensalada:
• 1 pepino, en cubos
• 1 taza de espinaca
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• ¼ taza de pimientos rojos frescos
• ½ tomate
• ¼ taza de perejil fresco, picado
• 2 cucharadas de bayas goji
• 3 onzas / 90 gramos de filete de salmón, cocido
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharada de jugo de limón
• 1 pizca de pimienta de cayena
Cena
Ensalada:
• 2 tazas de espinaca orgánica
• ½ taza de garbanzos
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
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• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de mostaza con miel
• 1 diente de ajo, picado
Bocadillo Para Después De La Cena
SEMANA 1: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Almuerzo
Ensalada:
• 1 taza de tomates cherry
• 1 puñado de cilantro
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• 1 taza de espinaca orgánica
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• ¼ taza de cebolla morada (opcional)
• ¼ taza de frijoles rojos
Aderezo:
• 3 cucharadas de humus
Cena
Salmón Con Berza
Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de salmón grillado, cocido en aceite de coco,
hierbas y especias
• 3 tazas de berza
Aderezo:
• 1 cucharadita de aceite de oliva
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• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• 1 diente de ajo, picado
• Un chorrito de jugo de limón
• ½ cucharadita de sal
SEMANA 1: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 2 huevos cocidos
• 1 rebanada de tostada de granos integrales
• ¼ aguacate
• Espolvorea con pimienta de cayena
• 1 taza de kéfir
Almuerzo
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Ensalada:
• 2 huevos cocidos
• ½ pepino, en cubos
• 1 taza de espinaca
• 1 taza de brotes
• ¼ taza de almendras crudas, fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• 1 taza de sandía
Cena
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hasta cocerlos ligeramente. Agrega la batata y la quínoa, y mezcla. Sazona
con hierbas y especias. Sirve caliente, coronando con una cucharada de
yogur griego frío.
• ½ taza de té de Kombucha
SEMANA 1: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
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Almuerzo
Ensalada:
• ¼ taza de atún
• ½ aguacate, en cubos
• 1-2 tazas de col cruda
• ½ pepino, en cubos
• 2 cucharadas de bayas goji
• ¼ taza de cilantro fresco, picado (opcional)
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de leche de almendra
• 1 cucharadita de limón
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
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Cena
Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de espagueti de granos integrales
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de tomates cherry
• 1 taza de espinaca fresca
• ¼ taza de hojas de albahaca frescas, desmenuzadas
• 1-2 dientes de ajo, finamente picados
• 1 cucharada de cebolla
• 1 manzana
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SEMANA 1: DÍA 6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 3/4 taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de bayas frescas
y 1 cucharada de semillas de lino, rociado con 1 cucharadita de miel
Almuerzo
Envuelto:
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• Sal & pimienta, al gusto
Mezcla los ingredientes del envuelto, pon la mezcla en las hojas de berza, y
corona con el guacamole. Pliega las hojas para hacer los envueltos.
• ½ toronja
Cena
Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo sin piel ni hueso, frita con 1 cucharadita de aceite
de coco
• ½ taza de quínoa cocida
• 2 tazas de flores de brécol
• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de semillas de comino
Mezcla el brécol con el aceite de oliva, el comino y el ajo, y sazona con sal
y pimienta. Asa a 205°C/400°F por 15-20 minutos, mientras preparas el
pollo. Sirve caliente junto a la quínoa. Espolvorea con mezcla de especias
en polvo.
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SEMANA 1: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Almuerzo
Ingredientes:
• ½ taza de quínoa cocida
• ¼ taza de olivas (aceitunas) picadas
• 1 tomate, picado
• ¼ pepino, picado
• ¼ taza de perejil picado
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• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de jugo de limón
• ¼ taza de humus
• 1 manzana
Cena
Ingredientes:
• 3 onzas / 90 gramos de salmón grillado en 2 cucharadas de aceite
de oliva y 2 cucharadas de jugo de limón
Ensalada:
• 1 taza de brécol, al vapor
• 1 taza de espinaca
• ¼ taza de hierbas
• ½ taza de pimientos rojos
• ¼ taza de nueces
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel
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Bocadillo Para Después De La Cena
1 taza de té herbal
SEMANA 2: DÍA 1
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
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Almuerzo
Envuelto:
• ½ taza de frijoles cocidos, sazonados con especias
• 2 cucharadas de humus
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de pimientos rojos, picados
• ¼ taza de perejil
• 2 hojas de berza (para envolver)
Mezcla los ingredientes del envuelto, ponlo en las hojas de berza, y sazona
con especias. Pliega la hoja de berza para hacer cada envuelto.
• ½ taza de zanahoria
Cena
Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de salmón cocido
• 1 taza de brécol, al vapor
• 1 cucharada de aceite de coco
• Un chorrito de jugo de limón
• 1/2 taza de kimchi
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Cocina el salmón a tu gusto con el aceite de coco, limón y pimienta. Sirve
caliente con brécol al vapor y kimchi como acompañamiento
• 1 taza de té de Kombucha
SEMANA 2: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 3/4 taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de bayas frescas y 1
cucharada de semillas de cáñamo, rociado con 1 cucharadita de miel.
Almuerzo
Ensalada:
• 90g/3oz de salmón cocido
• 2 tazas de espinaca
• ¼ taza de hierbas frescas
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• 2 cucharadas de bayas goji
• ½ taza de garbanzos sazonados con especias
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de miel
• 1 manzana
Cena
Ingredientes:
• 2 tazas de mix de verdes
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 taza de brotes
• ½ taza de cilantro
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel
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Bocadillo Para Después De La Cena
• 1 taza de té de Kombucha
SEMANA 2: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 1 taza de té
Almuerzo
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Bocadillo De Media Tarde
• 1 taza de fresas
Cena
Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de tempeh, cocido en aceite de coco y especias
• 3 tazas de berza
• ¼ taza de kimchi
Salsa:
• ½ taza de agua
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• 1 diente de ajo, picado
• ½ cucharadita de sal
• 2 cucharadas de yogur griego
• 1 taza de té de menta
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SEMANA 2: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
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Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de vinagre de vino
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena
Envuelto:
• 1 tomate pequeño, picado
• 90g/3oz de salmón cocido
• ¼ taza de pepinos picados
• ½ taza de espinaca
• ¼ taza de brotes
• 2 hojas de berza (para envolver)
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Guacamole:
• ½ aguacate, pisado en puré
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de jugo de lima (ajusta a tu gusto)
• 2 cucharadas de cilantro picado
• Sal & pimienta al gusto
Mezcla los ingredientes del envuelto, pon en las hojas de berza y corona con
el guacamole. Pliega la hoja para hacer cada envuelto.
SEMANA 2: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
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• ½ taza de hielo
• 1 vaso de kéfir
Almuerzo
Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo magra, cocida con aceite de coco y especias
• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel
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Cena
Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de tempeh cocido, en cubos
• 1 taza de coliflor, al vapor
• 1 cucharada de aceite de coco
• ¼ taza de kimchi (para servir)
Salsa De Tempeh:
• ½ taza de agua
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• ½ cucharadita de comino
• ½ cucharadita de sal
• 2 cucharadas de yogur natural o griego
Fríe el tempeh en aceite de coco por unos 4-5 minutos, hasta dorar. Mientras
tanto, mezcla los ingredientes de la salsa y agrégala al tempeh. Cocina a
fuego bajo por unos 20 minutos. Sirve caliente con brécol cocido al vapor y
kimchi como acompañamiento.
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SEMANA 2: DÍA
6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Almuerzo
Ensalada:
• ½ taza de frijoles rojos
• ½ aguacate, en cubos
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• ½ taza de pepinos frescos
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• ½ taza de hojas de col
• 1 taza de espinaca
• ¼ taza de tofu
• ¼ taza de almendras, fileteadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel
• 1 manzana
Cena
Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ taza de brécol asado
• ¼ taza de garbanzos
• ¼ taza de hierbas frescas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 2 cucharadas de jugo de toronja
• 1 cucharadita de vinagre de vino
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• 1 cucharadita de miel
SEMANA 2: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Batido De Aguacate Con Proteínas
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Almuerzo
Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo magra cocida con aceite de coco y especias
• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
• 2 cucharadas de bayas goji
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel
1 taza de sandía
Cena
Envuelto:
• 90g/3oz de salmón cocido con aceite de coco y especias
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
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• ¼ taza de espinaca picada
• ¼ taza de perejil
• 2 hojas de berza (para envolver)
Salsa:
• 1 cucharadita de miso
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharada de leche de almendra
• 1 cucharada de vinagre de vino
Mezcla los ingredientes del envuelto, ponlo en las hojas de berza, y rocía
con la salsa de miso. Pliega las hojas para hacer los envueltos.
• 1 taza de té herbal
SEMANA 3: DÍA 1
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Batido Verde Con Almendras
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• ¼ taza de perejil
• ½ banana
• 1 cucharada de miel
• ½ taza de hielo
Almuerzo
Ensalada:
• 2 tazas de col
• 1 pechuga de pollo, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de cilantro fresco, picado (opcional)
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de vinagre de vino
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
• 1 manzana
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Cena
Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh cocido
• 1 taza de batatas
• 1 cucharada de aceite de coco para freír el tempeh
• 2 cucharadas de aceite de oliva para cubrir las batatas
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 1 diente de ajo recién picado
• 1 cucharadita de comino
Mezcla las batatas con aceite de oliva, y sazona con sal y pimienta. Asa a
180°C/350°FT por 20 minutos. Mientras tanto, sofríe el tempeh en aceite
de coco hasta dorar por todos sus lados, por unos 8-10 minutos. Agrega el
jengibre, el comino y el ajo, y mezcla para cubrir el tempeh.
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SEMANA 3: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Yogur Griego Con Fresas, Semillas De Lino Y Miel
• ½ taza de yogur griego orgánico coronado con ¼ taza de fresas frescas y
1 cucharada de semillas de lino, rociado con 1 cucharadita de miel
Bocadillo De Media Mañana
Almuerzo
Envuelto:
• ½ tomate
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de pepinos picados
• ¼ taza de cilantro
• 2 hojas de berza (para envolver)
• ¼ taza de humus
Mezcla los ingredientes del envuelto, ponlo en las hojas de berza, y sazona
con mezcla de especias en polvo. Pliega las hojas para hacer los envueltos.
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Bocadillo De Media Tarde
Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena
Ensalada:
• 2 tazas de col
• 1 pechuga de pollo cocida con aceite de coco y mezcla de especias
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 diente de ajo, picado
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
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Bocadillo Para Después De La Cena
• 1 taza de suero de leche
SEMANA 3: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Yogur Griego Con Fresas, Semillas De Lino Y Miel
Almuerzo
Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• 1 taza de brécol asado
• 1 betabel, en cuartos, asado
• ¼ taza de hierbas frescas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
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• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel
Mezcla la quínoa con los vegetales asados y el aderezo. Sazona con mezcla
de especias en polvo.
Cena
Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh, cocido y rebanado
• 1 batata pequeña
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharada de miso
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jengibre, rallado
Mezcla las batatas con 1 cucharada de aceite de oliva, y sazona con mezcla
de especias en polvo. Asa a 250°C/475°F por 15-20 minutos. Mientras tanto,
pon el aceite de coco en una olla y cocina el tempeh con el miso, el ajo, y el
jengibre para hacer la salsa.
• 1 taza de bayas
http://energiadeporvida.com/ 117
SEMANA 3: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 1 taza de té
Almuerzo
Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ taza de brécol asado
• ½ taza de tomates cherry
• 1 betabel, en cubos y asado
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Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de vino
• 1 cucharadita de miel
Mezcla bien la quínoa y los vegetales asados. Sazona con sal & pimienta
recién molida.
• 1 taza de té de Kombucha
Cena
Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh cocido, en cubos
• 3 tazas de berza
• ½ taza de kimchi (para servir)
Salsa de Tempeh:
• ½ taza de agua
• ¼ cucharadita de pimienta de cayena
• ½ cucharadita de comino
• ½ cucharadita de pimienta roja o de cayena
• 2 cucharadas de yogur natural o griego
Mezcla los ingredientes de la salsa con el tempeh. Cocina a fuego bajo por
unos 20 minutos. Cocina la berza al vapor con el ajo fresco. Sirve caliente,
con kimchi
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Bocadillo Para Después De La Cena
• ½ taza de papaya
SEMANA 3: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra
• ¼ taza de bayas frescas
Bocadillo De Media Mañana
Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ½ aguacate
• 1 taza de espinaca fresca
• 1 tomate, picado
• ¼ taza de cilantro picado
• 5 nueces picadas
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
http://energiadeporvida.com/ 120
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de vinagre de vino
Cena
http://energiadeporvida.com/ 121
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sirve con el pollo. Sazona al gusto con sal y
pimienta.
SEMANA 3: DÍA 6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
http://energiadeporvida.com/ 122
Almuerzo
Ingredientes:
• 2 tazas de col
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ½ taza de hierbas frescas
• ¼ taza de almendras
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• ¼ taza de frambuesas, pisadas en puré
SEMANA 3: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• ½ taza de avena con ½ taza de leche de almendra
• ½ toronja
• 1 taza de kéfir
http://energiadeporvida.com/ 123
Almuerzo
• 1 taza de té de Kombucha
Cena
Ingredientes:
• 120g/4oz de espagueti de quínoa sin gluten
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de tomates cherry
• 1 taza de col, desmenuzada
• ¼ taza de hojas de albahaca frescas, desmenuzadas
• 1-2 dientes de ajo, finamente picados
• 1 cucharadita de cebolla en polvo
http://energiadeporvida.com/ 124
minutos. Agrega ¼ del líquido de cocción reservado, y cocina un minuto más.
Añade la col y cocina unos 2 minutos más. Agrega la salsa a la pasta, y
mezcla bien. Corona con la albahaca fresca.
• 1 taza de té de Kombucha
SEMANA 4: DÍA 1
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 1 taza de kéfir
Almuerzo
Ensalada:
• ½ taza de quínoa cocida
• ¼ taza de olivas picadas
• 1 tomate, picado
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• ¼ taza de garbanzos
• ½ taza de pepinos picados
• ¼ taza de perejil picado
• ¼ taza de queso feta
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de vinagre de vino
Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena
Ingredientes:
• 120g/4oz de tempeh cocido
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• 2 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharadita de pasta de miso
• 1 cucharadita de mostaza
• 1 diente de ajo recién picado
• 2 tazas de berza, cocida al vapor
• 1/8 cucharadita de pimienta de cayena
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 taza de té herbal
SEMANA 4: DÍA 2
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily
Energy para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Batido De Bayas Y Kéfir Con Proteínas
• 1 taza de kéfir natural
• ½ taza de mezcla de bayas frescas o congeladas
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• 1 manzana
• ½ banana
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• 1 cucharadita de semillas de chía
• ½ taza de hielo
Almuerzo
Ensalada:
• 2 tazas de col
• ¼ taza de garbanzos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de pimientos rojos o verdes, frescos
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
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Bocadillo De Media Tarde
Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena
Ensalada:
• 1 tomate mediano, rebanado
• ½ pepino mediano, cortado en cubos
• ¼ taza de olivas verdes
• ¼ taza de queso feta
• 1 cucharada de aceite de oliva
Quínoa:
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 diente de ajo recién picado
• ½ taza de quínoa cocida
• 1 cucharadita de comino
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Bocadillo Para Después De La Cena
SEMANA 4: DÍA 3
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 1 taza de kéfir
Almuerzo
Ingredientes:
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Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel
Cena
Ensalada:
• 4 onzas / 120 gramos de salmón grillado con especias
• 1 taza de rábanos, rebanados
• ½ pepino, en cubos
• ½ taza de tomates cherry, en mitades
• ¼ taza de perejil fresco, picado
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
http://energiadeporvida.com/ 131
SEMANA 4: DÍA 4
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Almuerzo
Ensalada:
• 2 tazas de col
• ½ taza de atún
• ½ taza de tomates cherry
• ¼ taza de pepinos rebanados
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de cilantro fresco, picado (opcional)
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• ½ aguacate, pisado en puré
• 1 cucharadita de jugo de limón
http://energiadeporvida.com/ 132
Masajea la col con el aderezo, para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
Remoja las semillas de chía en el agua de coco y las frutas por 15 minutos,
¡y disfruta!
Cena
Ingredientes:
• 4 onzas / 120 gramos de pasta de quínoa sin gluten
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 taza de tomates cherry, en mitades
• ¼ taza de frijoles rojos
• 1 taza de col, desmenuzada
• ¼ taza de olivas
• 1-2 dientes de ajo, finamente picados
http://energiadeporvida.com/ 133
cocina dos minutos más. Agrega la salsa a la pasta, y mezcla bien.
SEMANA 4: DÍA 5
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
Envuelto:
• 1 pechuga de pollo magra, cocida
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de espinaca picada
• ¼ taza de perejil
http://energiadeporvida.com/ 134
• 2 hojas de berza (para envolver)
Salsa:
• 1 cucharadita de miso
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharada de leche de almendra
• 1 cucharada de vinagre de vino
Mezcla los ingredientes del envuelto, pon en las hojas de berza, y rocía con
la salsa de miso. Pliega las hojas para hacer los envueltos.
• ½ taza de bayas
Cena
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• 1 cucharada de mantequilla de almendra
Licua los ingredientes del aderezo y vierte sobre la ensalada. Agrega el resto
de los ingredientes. Sazona con sal y pimienta al gusto.
SEMANA 4: DÍA 6
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
• 1 taza de sandía
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Almuerzo
Envuelto:
• 3 onzas / 90 gramos de salmón, cocido en aceite de oliva y especias
• 1 tomate, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• ¼ taza de perejil
• 2 hojas de berza (para envolver)
Salsa:
• 1 cucharadita de miso
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharada de leche de almendra
• 1 cucharada de vinagre de vino
Mezcla los ingredientes del envuelto, pon en las hojas de berza, y rocía con
la salsa de miso. Pliega las hojas para hacer los envueltos.
• 1 taza de té verde
Cena
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• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 diente de ajo, picado
• ¼ aguacate, rebanado
• Algunas hojas de albahaca fresca
• 2 piezas de pan de granos integrales con semillas, tostadas
• 1-2 cucharadas de humus
Mezcla la berenjena con el pimiento, el ajo y el aceite de oliva. Asa a 220°
C/425°F por 15 minutos, hasta que la berenjena comience a tomar color.
Unta el pan con el humus y arma tu sándwich.
Bocadillo Para Después De La Cena
• 1 taza de té de jengibre y limón
SEMANA 4: DÍA 7
Para resultados aún mejores, comienza tu día con una medida de Daily Energy
para elevar tus niveles de energía y perder peso más rápido.
Desayuno
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Bocadillo De Media Mañana
• 1 taza de melón
Almuerzo
Ensalada:
• ½ aguacate, en cubos
• 1 taza de col
• 2 huevos cocidos
• ¼ taza de tomates cherry
• ½ pepino
• ¼ taza de perejil fresco, picado
• 2 cucharadas de avellanas
• 2 rebanadas de limón
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharadita de vinagre de vino
Masajea la col con el aderezo para ablandar las hojas. Corona la ensalada
con el resto de los ingredientes. Sazona al gusto con sal y pimienta.
http://energiadeporvida.com/ 139
Cena
Ingredientes:
• 3 onzas / 90 gramos de salmón cocido con aceite de oliva y especias
• 2 tazas de espinaca
• ½ aguacate, en cubos
• ½ taza de tomates cherry
• 1 puñado de brotes
• ¼ taza de perejil
• 2 cucharadas de almendras fileteadas
• 2 cucharadas de bayas goji
Aderezo:
• 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de miel
http://energiadeporvida.com/ 140
¡Felicitaciones, lo lograste!
Este plan de comidas fue diseñado para mostrarte una manera altamente
nutritiva de comer, para maximizar tus niveles de energía y tu potencial
quemador de grasas. Puedes incorporar estas recetas o algunas modificaciones
a tu dieta regular. Asegúrate de evitar las comidas procesadas, los bocadillos
empacados que tienen aditivos, y de incorporar ejercicios a tu estilo de vida
regularmente. Sólo mira cómo tus niveles de energía se elevan hasta el cielo,
¡mientras comes para tener una salud óptima!
http://energiadeporvida.com/ 141
CAPÍTULO #6 CAMBIOS
EN TU ESTILO DE VIDA
PARA MEJORAR TUS
NIVELES DE ENERGÍA
Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados. Lejos han
quedado los días de andar corriendo y volviéndonos locos en el trabajo.
Nuestros trabajos de oficina nos exigen quedarnos frente a un ordenador,
sentados en la sala de conferencias, o haciendo una sobrecogedora cantidad
de trabajos que a menudo nos hacen comer el almuerzo en nuestro escritorio.
Pero hay maneras en las que puedes alterar tu estilo de vida para prevenir los
efectos negativos del estrés en tu vida y en tus
niveles de energía. Además de comer alimentos
que mejoren tus energías, que ayuden a
mantener estable tu azúcar en la sangre, hay
otras cosas que puedes hacer para ayudar a tu
cuerpo y a tu mente a sentirse de lo mejor. Este
capítulo te dará algunos tips que puedes
incorporar fácilmente a tu vida ocupada.
http://energiadeporvida.com/ 142
Magnesio - el "Calmante Mineral De Spa"
Comer alimentos altos en este relajante mineral de spa debería ser parte de tu
vida diaria. El magnesio es crucial para la recuperación luego de entrenamientos
intensos como correr, andar en bicicleta y la actividad aeróbica, te ayuda a
recuperar los niveles de energía, y a la apropiada recuperación de los tejidos
corporales.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen los vegetales de hoja verde oscura
como espinaca, acelga, col y berza. Los frutos secos como anacardos, piñones,
nueces de Brasil y lino también brindan magnesio, necesario para la
recuperación del cuerpo. Sólo media taza de semillas de calabaza, por ejemplo,
lte da el 100% de tus necesidades de magnesio para el día.
Toma agua caliente con limón: Apenas despiertes, bebe un vaso de agua
caliente con limón. Esto elimina las toxinas del sistema digestivo y rehidrata el
cuerpo. También es una genial fuente de vitamina C, ¡que tu cuerpo necesita
desesperadamente para combatir la fatiga suprarrenal!
http://energiadeporvida.com/ 143
Come un desayuno completo y energizante: Saltearte el desayuno es mala
idea si tienes fatiga suprarrenal o pérdida de energías. Intenta comer el
desayuno dentro de la primera hora luego de despertar, para restablecer los
niveles de azúcar en sangre por el ayuno de la noche. Elige granos integrales
ricos en fibra, como avena con bayas, o tostada de granos integrales con huevos,
para tener un desayuno equilibrado. ¡Los batidos aplanadores del vientre
también son una genial elección! Una manera súper saludable y simple de
impulsar tus energías y perder peso es disfrutar de una medida de Daily
Energy – mi polvo de verdes favorito – con un vaso de agua al inicio de cada
día.
http://energiadeporvida.com/ 144
fruta con mantequilla de almendras en su lugar.
http://energiadeporvida.com/ 145
Come chocolate amargo: Un poco de chocolate
amargo por la tarde elevará tu espíritu. Elige el
chocolate amargo de 70% o más de cacao para
evitar los efectos negativos del azúcar. El cacao
está repleto de fibra y magnesio, ¡es un impulso de
emergías garantizado!
Bebe té: Para mantenerte hidratado y darte un impulso de nutrientes sin calorías,
el té es una buena opción. Prueba con té de jengibre y, si necesitas algo de
cafeína, prueba el té verde con limón.
Camina: En lugar de ese café luego del almuerzo, toma una caminata de 15-20
minutos para elevar tus niveles de dopamina – la hormona que te hace sentir
bien. Cualquier movimiento te dará un impulso de energías y rejuvenece tu
cuerpo y tu mente.
http://energiadeporvida.com/ 146
todo el tiempo. Si aprendes a estar más relajado, tu cuerpo te recompensará con
http://energiadeporvida.com/ 147
más energía. La meditación te ayudará a lograrlo. Puedes meditar sentado o de
pie, en el autobús o en el tren, y durante las horas de oficina también.
Toma Una Clase De Yoga: El Yoga es un remedio genial para el estrés. DSi te
notas bajo estrés en la vida diaria, practicar Yoga algunas veces por semana
restaurará tu equilibrio de energías y elevará tu humor. Aprenderás a respirr
mejor y te harás más consciente de todo lo que haces. ¡Incluso hay un Yoga con
risas, en el que ríes durante toda la sesión!
http://energiadeporvida.com/ 148
Elimina Tu Adicción Al Azúcar: Muchas personas son adictas al azúcar, más
que a la cafeína. Necesitan comer ese pastelillo por la mañana, o por la tarde
cuando sienten el letargo de las 2PM. Pero, como has aprendido en este libro,
esta es una de las peores cosas que puedes hacer para tu cuerpo. El azúcar no
tiene valor nutricional positivo alguno, y deberías eliminarlo de tu dieta.
Lee Las Etiquetas: Aprende a leer las etiquetas nutricionales. Si esa comida
tiene aditivos que no sientas que deberían estar allí, probablemente se trate de
conservantes y toxinas que no quieres consumir. La mayoría de los productos,
incluso los que ni siquiera sospechas, tienen azúcar agregada y sodio.
http://energiadeporvida.com/ 149
Toma Una Clase De Cocina: Esto también es importante. Muchos de mis clientes
están acostumbrados al estilo de vida moderno, a esa mentalidad de estar "siempre
sobre la marcha" y "siempre con prisa". Están demasiado ocupados con el trabajo,
los trámites y los problemas de la vida como para preparar sus propias comidas, y
terminan comiendo fuera la mayor parte del tiempo. Compran panecillos azucarados
en la tienda de café para el desayuno, compran comida rápida para el almuerzo, y
piden comida a domicilio para la cena. ¡¿Quién sabe qué tipo de ingredientes y
aditivos ponen esos restaurantes en tus comidas?!
http://energiadeporvida.com/ 150
CONCLUSIÓN
En este libro has aprendido mucho sobre las energías, las hormonas del estrés,
y cómo mantener a tu cuerpo funcionando a su máxima capacidad. Has
aprendido cómo comer mejor, cómo desarrollar hábitos de estilo de vida más
saludables, y has recibido valiosos consejos y trucos que puedes incorporar a tu
estilo de vida, de ahora y en adelante.
También has aprendido cómo evitar las trampas del estilo de vida moderno. Vivir
tu vida en constante prisa probablemente sea una mala idea para tu salud a
largo plazo, y simplemente no lo vale. Saltearte comidas, consumir comidas
rápidas y descuidar tu sueño y tus ejercicios causará estragos en tu mente y en
tu cuerpo.
En este libro, una de mis metas ha sido enfatizar en cuán peligrosas y dañinas
son las toxinas para tu salud. Las toxinas sólo suman al estrés que
experimentamos regularmente en el estilo de vida moderno. ¡Como si el estrés
por su cuenta y las constantes limitaciones de tiempo no fueran ya suficiente!
Has aprendido cuáles comidas tóxicas debes eliminar por completo de tu cuerpo
y de tu vida. A lo largo de estos capítulos te he mostrado la tóxica verdad sobre
muchos de los productos de comidas saludables, en verdad diseñadas para
vender productos "saludables" para ayudarte a perder peso y reducir grasas en
tu vientre. Las tendencias actuales que ves en muchas publicidades te dicen
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cosas como "libre de gluten", "bajo en grasas", "orgánico" y "natural" en los envases
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etiquetas, pero muchas veces son nada más que estrategias engañosas. Lo
mejor que puedes hacer para reducir grasas corporales es comer alimentos
reales e integrales, y evitar los artilugios de las tiendas. Muchos de esos
productos "saludables" no son en verdad saludables – sino comida chatarra
disfrazada. Cualquier alimento que haya sido procesado es dañino para las
bacterias saludables en tus intestinos, y daña tu sistema digestivo. Comer
alimentos tóxicos engaña a tus hormonas suprarrenales para que produzcan
cortisol, e interfiere con tus bacterias intestinales para provocarte, en definitiva,
Fatiga Suprarrenal. Como resultado, subes de peso y experimentas otros
dañinos efectos secundarios.
Finalmente, espero que utilices los trucos y consejos para cambiar tu estilo de
vida, y que aprendas a disfrutar más de cada segundo de tu vida. Esto hará
maravillas para tus niveles de estrés, y prevendrá muchos males futuros
conforme vayas envejeciendo. Medita. Ríe. Cuida de tu cuerpo. Ama tu vida.
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