El sobrepeso y el sedentarismo son problemas en el estilo de vida de esta generación, radica

en que muchas de las actividades que realizamos a diario no necesitan de un gran esfuerzo
físico, gracias a la ayuda en estas por el desarrollo en la tecnología.

EL SEDENTARISMO:

DEFINICIÓN
El Diccionario de la Real Academia Española define sedentarismo como la actitud del sujeto
que lleva una vida sedentaria. En la actualidad, el término está asociado al sedentarismo físico
como la falta de actividad física, y es esta falta de ejercicio la que se considera hoy en día como
uno de los principales factores de riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. De
hecho, se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad
cardiovascular y, por esta razón, se ha señalado como factor de riesgo; un riesgo que es
modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de
ejercicio físico habitual interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce,
entre otros, su riesgo cardiovascular.

CONSECUENCIAS
El sedentarismo, además de provocar por sí mismo daño, contribuye a generar otros factores
de riesgo como pueden ser la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona sedentaria
tiende a tener sobrepeso, suele ser habitualmente fumadora y es también habitual que tenga
una alimentación desequilibrada.

TRATAMIENTO
La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que
se incremente nuestro nivel de actividad física y deporte. En el caso de adultos sedentarios que
llevan mucho tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su
médico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situación,
lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido sin el control y la información adecuada, tanto
en cantidad como en calidad.

Un estudio realizado por la Unidad de Epidemiología de la Universidad de Cambridge, que

analizó durante 12 años datos de altura, peso, circunferencia de cintura y niveles de actividad
física de 334.161 hombres y mujeres europeos, con la finalidad de medir la relación entre
sedentarismo, muerte prematura y obesidad. De sus resultados se concluye que la falta de
actividad física había provocado el doble de muertes que la obesidad. El mayor riesgo de una
muerte temprana estaba en las personas clasificadas como inactivas.

Aunque también se observó que basta una pequeña cantidad de actividad física diaria para
cambiar las cosas, de tal forma que caminar unos 20 minutos al día puede ser suficiente para
reducir el riesgo de muerte temprana hasta en un 30%.

PREVENCIÓN
Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio que los de
generaciones anteriores. Su actividad física, en muchos casos, se suele reducir a las horas que
imparten en las escuelas, al tiempo que el computador, videojuegos y televisión se convierten
en sus principales vías de distracción y entretenimiento. Educar a los más pequeños en la
necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el
único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos. Sin olvidar, además, que esa
prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los más
pequeños.
Desde hace años, múltiples trabajos científicos han relacionado el hecho de ver televisión con
el sedentarismo y la obesidad en jóvenes. Un estudio internacional, liderado, entre otros, por
investigadores de la Universidad de Zaragoza, revela la relación entre ese hábito y el mayor
riesgo de desarrollar hipertensión en niños. El estudio analiza datos recogidos durante dos
años en 5.221 niños de 8 países europeos (España, Alemania, Hungría, Italia, Chipre, Estonia,
Suecia y Bélgica), cuya edad inicial fue de 2 a 10 años. Los resultados muestran que los niños
que se mantienen sedentarios más de dos horas al día (delante de la TV, computador y/o
videoconsola), presentan un riesgo un 30% mayor de desarrollar hipertensión. La cifra es
preocupante, ya que las conductas sedentarias, si se convierten en habituales en la infancia, se
consolidan en la edad adulta.
Para luchar contra esta condición, los expertos recomiendan que los jóvenes realicen actividad
física durante más de 60 minutos al día, y aconsejan que las actividades sedentarias ocupen
siempre menos de dos horas diarias (excluyendo el horario y actividad escolar).

De este tema proviene EL SOBREPESO:

DEFINICIÓN
El Sobrepeso, es un estado premórbido de la obesidad y al igual que ésta se caracteriza por un
aumento del peso corporal y se acompaña a una acumulación de grasa en el cuerpo, esto se
produce por un desequilibrio entre la cantidad de calorías que se consumen en la dieta y la
cantidad de energía (en forma de calorías) que se gasta durante las actividades físicas.

Se ha sugerido que el porcentaje de grasa acumulado en el cuerpo, es un indicador del riesgo

de enfermedades cardiovasculares por lo que cada vez más frecuentemente se emplean el
índice cintura/cadera (ICC) y el contorno de la cintura.

Antiguamente el sobrepeso se determinaba mediante el índice Broca1. Primero se calculaba el

peso ideal de una persona según su estatura. A partir de la diferencia entre el peso real y el
peso ideal se diagnosticaba el sobrepeso o la falta de peso.

También se ha definido el sobrepeso como un peso de 10 a 20% mayor a la estatura en

centímetros. Considerando como un peso ideal, un peso menor del 10% en hombres y de 15%
en mujeres en relación con la estatura.

Sin embargo, el peso corporal de una persona depende de su masa en grasa, masa ósea, peso
en músculo y peso en agua, por lo que lo más recomendable es acudir a un médico
especializado en nutrición que le indique su estado de salud respecto al peso.

El sobrepeso no es una enfermedad, pero es una condición que predispone al desarrollo de

enfermedades tales como diabetes, presión elevada (hipertensión), elevación de grasas en
sangre (dislipidemias), infartos, embolias, algunos tipos de cáncer y favorece la muerte
prematura.

Actualmente, de acuerdo a los nutriólogos, el método más fiable para valorar los riesgos que
provoca el sobrepeso en la salud es medir el contorno de la cintura. Algunos estudios han

1
El índice Broca es una de las fórmulas empleadas para determinar el peso de referencia de una
persona adulta. Fue desarrollado en 1871 por el médico francés Paul Broca para determinar el peso
adecuado de una persona.
El peso debe adecuado o peso ideal debe ser aproximadamente el mismo que el resultado de restar la
estatura en centímetros menos 100.
asociado que la grasa acumulada en la zona abdominal está directamente relaciona- da con las
enfermedades cardiovasculares.

En México, se recomienda mantener una circunferencia de la cintura menor de 80 cm en la

mujer y menor de 94 cm en el hombre. Niveles por arriba de estos parámetros se asociación
con un mayor riesgo de desarrollar las enfermedades indicadas previamente.

CAUSAS
 Los factores genéticos y las alteraciones del metabolismo
 Una excesiva e incorrecta alimentación asociada a la falta de ejercicio (escaso gasto de
energía)
 Los trastornos en la conducta alimentaria (ansiedad)
 Metabolismo demasiado lento

La mayoría de los casos de sobrepeso se localiza en los países industrializados, donde la

alimentación es abundante y la mayor parte de la población realiza trabajos que no requieren
un gran esfuerzo físico.

SIGNOS DE SOBREPESO
Por lo general, el aumento de peso sucede a través del tiempo y la mayoría de las personas
saben cuándo han aumentado de peso. Algunos de los signos de sobre- peso u obesidad son:

 La ropa queda apretada y se empiezan a usar tallas más grandes

 La báscula muestra que ha habido un aumento de peso
 Hay exceso de grasa en la cintura
 El índice de masa corporal y la circunferencia de cintura son más altos que lo norma
 Actividades cotidianas como subir escaleras o abrocharse los zapatos comienzan a
realizarse con lentitud o dificultad.
IMC mayor de 23 y menor de 25, en población adulta de talla baja, orientan en el diagnóstico
de sobrepeso.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, se considera que un individuo tiene

sobrepeso cuando su índice de masa corporal (IMC) se encuentra entre 25kg/m2 y 29,9kg/m2.

El IMC es un cálculo aproximado de la grasa corporal y es un buen indicador del riesgo que
usted corre de sufrir enfermedades que se presentan cuando hay más grasa corporal. Cuanto
más alto sea el IMC, más alto será su riesgo de enfermedad. Otra definición involucra el peso
en una persona en más del 20% de su peso ideal.

En los niños se establece a partir del percentil (valor que divide un conjunto ordenado de datos
estadísticos de forma que un porcentaje de tales datos sea inferior a dicho valor) 85 de índice
de Masa Corporal (IMC) y la Obesidad a partir del percentil 95.

TRATAMIENTO
El tratamiento es multidisciplinario con la intervención de un nutriólogo(a), un psicólogo(a),
incluso de un médico especia- lista en endocrinología.

PREVENCIÓN
La mejor manera de prevenir un incremento de peso es ingerir una dieta balanceada, de
acuerdo a la edad y actividad física, además de realizar ejercicio cotidianamente.
WEBGRAFÍA:
 https://www.uniondemutuas.es/wp-content/uploads/2017/01/sedentarismo.pdf
 https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/1013/sobrepeso.pdf
 https://obesidad.medico-guia.com/el-indice-broca.html