Hari ke-2

Menu Murah

Berat Energi Protein Lemak Karbo

Nama Bahan
(g) (kkal) (g) (g) (g)
Beras 100 360 6,8 0,7 78,9
Lele 50 56 13,5 2,25 0
Minyak goreng 5 45,1 0 5 0
Tempe 25 37,25 4,58 1 3,18
Minyak goreng 5 45,1 0 5 0
Kacang panjang 15 53,55 0,17 0,22 10,5
Tauge 5 5 0,14 0,01 0,2
Kelapa ½ tua 10 10 0,1 0,09 1,4
Minyak goreng 2,5 22,6 0 2,5 0
Semangka 75 21 0,38 0,15 5,18
TOTAL 655,6 25,67 16,92 99,36

Menu Sedang

Berat Energi Protein Lemak Karbo

Nama Bahan
(g) (kkal) (g) (g) (g)
Beras 100 360 6.8 0.7 78.9
Bandeng 50 64 10 2.4 0
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Tahu 50 34 3.9 2.3 0.8
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Wortel 20 8.4 0.24 0.06 1.86
Kol 15 3.6 0.21 0.03 0.8
Minyak goreng 2,5 22.6 0 2.5 0
Jeruk 100 45 0.9 0.2 11.2
TOTAL 628 22.05 18.19 93.56
Menu Mahal

Berat Energi Protein Lemak Karbo

Nama Bahan
(g) (kkal) (g) (g) (g)
Beras 100 360 6.8 0.7 78.9
Ikan kakap 50 56 13.5 2.25 0
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Tahu 50 34 3.9 2.3 0.8
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Telur 60 97.2 7.68 6.9 0.42
Wortel 20 8.4 0.24 0.06 1.86
Jagung 15 46.05 1.18 0.51 11.06
Jamur 3 3.84 0.48 0.02 1.94
Sosis 10 45.2 1.45 4.23 0.23
Minyak goreng 2,5 22.6 0 2.5 0
Kiwi 10 6 0.11 0.05 1.5
Strawberry 15 4.8 0.1 0.04 1.2
Mangga 20 9.2 0.08 0.04 0.38
Apel 15 8.7 0.04 0.06 2.24
Melon 20 6.8 0.84 0.04 1.63
TOTAL 798.99 36.4 29.7 102.16

Hari ke-4

Menu Murah

Berat Energi Protein Lemak Karbo

Nama Bahan
(g) (kkal) (g) (g) (g)
Beras 100 360 6.8 0.7 78.9
Ayam 30 90.6 5.46 7.5 0
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Tempe 30 44.7 5.5 1.2 3.82
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Nangka muda 40 20.4 0.8 0.2 4.5
Jeruk 100 45 0.9 0.2 11.2
TOTAL 651 19.46 19.8 98.42

Menu Sedang

Berat Energi Protein Lemak Karbo

Nama Bahan
(g) (kkal) (g) (g) (g)
Beras 100 360 6.8 0.7 78.9
Ayam 50 151 9.1 13 0
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Tempe 30 44.7 5.5 1.2 3.82
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Bihun basah 30 36 0.47 0 8.33
Minyak goreng 2,5 22.6 0 2.5 0
Nangka muda 40 20.4 0.8 0.2 4.5
Melon 75 25.5 3.15 0.15 6.12
TOTAL 750.40 25.82 27.75 101.67

Menu Mahal

Berat Energi Protein Lemak Karbo

Nama Bahan
(g) (kkal) (g) (g) (g)
Beras 100 360 6.8 0.7 78.9
Daging sapi 50 103.5 9 7 0
Tempe 50 74.5 9.16 2 6.36
Ayam 20 60.4 3.64 5 0
Jagung muda 40 51.6 1.64 0.5 12
Minyak 2,5 22.6 0 2.5 0
Kerupuk udang 5 18 0.86 0 3.4
Minyak goreng 5 45.1 0 5 0
Apel 20 11.6 0.05 0.08 3
Semangka 20 5.6 0.1 0.04 1.38
Belimbing 20 7.2 0.08 0.1 1.8
Nanas 20 10.4 0.08 0 2.7
Susu 15 50.4 123 15 8.3
Sirup 8 17.04 0 0 4.4
TOTAL 838 154.41 37.92 122.24