2007manualsistematicadelejercicio 37

See discussions, stats, and author profiles for this publication at: https://www.researchgate.
net/publication/261474620
Manual para la sistemática del ejercicio [Manual for taxonomic classiﬁcation

of exercise]
Book · January 2008
CITATIONS READS
0 4,802
2 authors:
Antonio Calderón José M Palao

University of Limerick University of Wisconsin - Parkside
98 PUBLICATIONS 447 CITATIONS 322 PUBLICATIONS 1,775 CITATIONS
SEE PROFILE SEE PROFILE
Some of the authors of this publication are also working on these related projects:
Desarrollo de las competencias básicas en el ámbito escolar View project
El enfoque basado en la autoconstrucción de materiales en Educación Física View project
All content following this page was uploaded by Antonio Calderón on 17 September 2014.
The user has requested enhancement of the downloaded file.

MANUAL DE
SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO

r’
F
1
P
R F
1
F
1
R
R P
P
r’ + m
y
C
G
r’ + m
B x

por Antonio Calderón y José Manuel Palao

ʺA todos nuestros maestros y profesores,
y a todos los maestros y profesores,
sin ellos nunca hubiéramos
sido lo que somos”

Índice de contenidos

Prólogo .................................................................................................................... Pág. V

Introducción ........................................................................................................... Pág. IX

Tema 1. Análisis conceptual y evolución histórica de la sistemática del
ejercicio físico ......................................................................................................... Pág. 1

Tema 2. Estructura, características, y factores del ejercicio físico .................. Pág. 15

Tema 3. Taxonomías y análisis del ejercicio físico desde la perspectiva
biológica.................................................................................................................. Pág. 77

psicológica .............................................................................................................. Pág. 97

biomecánica............................................................................................................ Pág. 111

funcional ................................................................................................................. Pág. 129

7. Referencias bibliográficas................................................................................. Pág. 181

8. Glosario............................................................................................................... Pág. 189

9. Anexo .................................................................................................................. Pág. 191

III

IV

Prólogo

El manual que se presenta bajo el título de Sistemática del Ejercicio sin duda
constituye un gran esfuerzo por ofrecer a la comunidad universitaria un texto que
mejora y completa la escasa literatura al respecto publicada en castellano.

El cuidado y analítico trabajo realizado por estos jóvenes y cualificados profesores de
la Facultad de Ciencias de la Salud, la Actividad Física y del Deporte de la Universidad
Católica San Antonio de Murcia ofrece un índice de contenidos, al tiempo sencillo y
exhaustivo, que configura rigor y seriedad propia de los autores.

El ejercicio físico tratado desde sus perspectivas conceptual e histórica y en todo
momento apoyado desde la ciencia que trata de los principios, métodos y fines de la
clasificación encuentra, en este manual, un especial sentido. El análisis taxonómico
realizado desde las perspectivas biológica, psicológica, biomecánica y funcional no
presenta resquicio alguno para la consecución de los objetivos planteados. Igualmente
se encuentra muy cuidada su condición de Manual cuando al principio de cada tema se
plantean tanto objetivos, como contenidos y evaluación inicial, y al final de los mismos
nos encontramos con recordatorios, propuestas de actividades y recursos para la
evaluación global. Con una cuidada bibliografía, un útil glosario y un anexo se
completa un trabajo en el que se incluyen un conjunto de 165 gráficos que dan idea de
la extensión y deseo de sus autores por ser un libro didáctico, ameno y útil. Desde luego
lo han conseguido.

Se trata por ello de una magnífica obra desde la que se percibe cariño y
profesionalidad, amor por su trabajo, deseo de saber y querer ser, al tiempo de saber
estar, en momentos universitarios de grandes cambios con motivo de nuestra
integración en el Espacio Europeo de Educación Superior, que exige competencia,
dinamismo y adaptación para la correcta aplicación del Sistema Europeo de
Transferencia y Acumulación de Créditos (ECTS). El texto que tengo la satisfacción de
prologar es un ejemplo singular y eficaz preparado para esta corriente vanguardista.
V
De Antonio Calderón resaltaría su tenacidad, constancia y responsabilidad, su trabajo
callado y concienzudo, su satisfacción por haberlo conseguido. De José Manuel, del
gran y entrañable compañero y amigo Palao, su gran humanidad, su tremenda
formación, su inconmensurable capacidad de trabajo, su dominio del método científico.
Equipo de ambos que nos darán que hablar y admirar en inmediatos y futuros
compromisos de cuantos temas se sientan atraídos dentro del ya complejo mundo de las
Ciencias del Deporte.

Eduardo Segarra Vicéns
Director del Departamento y la Licenciatura en
Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Universidad Católica San Antonio de Murcia.

VI

VII
VIII

Introducción

La práctica de actividades físicas y/o deportivas diversas es un hecho constatable que
se está extendiendo desde forma importante en la gran mayoría de los países del
mundo. Personas de todas las edades realizan algún tipo de actividad y/o ejercicio físico
de forma constante como parte de su rutina diaria. La investigación ha mostrado que la
práctica habitual de actividad física con una intensidad concreta (de moderada a
vigorosa) incrementa los niveles de salud de los jóvenes y los adultos (Cale, 2000; Cale y
Harris, 1993; Cavill, Biddle, y Sallis, 2001, McKenzie, Sallis, y Nader, 1992; Sallis y
Patrick, 1994; Simons‐Morton et al., 1988).

Por ello, cobra especial importancia un correcto planteamiento de las actividades y los
ejercicios que se realizan. La sistemática del ejercicio es una disciplina que tiene un
papel fundamental en este sentido. Ya que permite la explicación de una serie de
fenómenos, que desde una visión unidireccional podría resultar incompleta o incluso
errónea. Con el presente manual, se pretende, entre otros objetivos importantes, dotar y
explicar los conceptos y clasificaciones relacionados con el ejercicio físico, necesarios
para una adecuada comprensión de todos los aspectos relacionados con el ejercicio
físico. Además, constituye otro objetivo fundamental el conocimiento de todos los
conceptos indicados para ser capaces de construir y/o adaptar ejercicios ordenándolos
en cuanto a la intensidad o complejidad de los mismos, con objeto de conseguir
progresiones adecuadas para la consecución de un determinado objetivo.

En la primera parte del libro, se realiza un análisis conceptual y un recorrido sobre el
proceso de sistematización del ejercicio a lo largo de las etapas históricas. Además, se
definen los aspectos básicos importantes sobre los que se va a tratar relacionados con el
ejercicio físico, los factores que lo definen, y las características de cada uno de ellos. Esta
base permitirá realizar un análisis más profundo y pormenorizado de los ejercicios
físicos, así como para poder plantear variantes y manipular ejercicios en función de los
objetivos propuestos y atendiendo a diferentes factores.

En una segunda parte se plantean distintas taxonomías del ejercicio físico desde
distintas perspectivas, la biológica, la psicológica, la biomecánica, y por último la
funcional. Sólo con una aproximación multidisciplinar a los conceptos y clasificaciones
relacionadas con el ejercicio físico, se podrá realizar un análisis adecuado y riguroso de
las características, de los objetivos, del planteamiento de variantes, de las posibilidades,
de los aspectos de ejecución, de los principales errores, etc.

Es objetivo de este manual el proporcionar al lector una herramienta eficaz y eficiente
sobre todos los aspectos relacionados con la sistemática del ejercicio, que le permitan
comprender su relación con algunas disciplinas importantes del plan de estudios de la
licenciatura de ciencias de la actividad física y del deporte. De está manera se
IX
contribuirá a que los futuros profesionales de las ciencias del deporte tenga una base
conceptual adecuada que le permita comprender y estudiar en profundidad otras
materias relacionadas. A tal efecto se describen conceptos, clasificaciones, y toda la
terminología relacionada con el ejercicio físico y sus diferentes perspectivas. Se trata de
un recurso sencillo y de fácil utilización que contribuya a formar mejores profesionales
y a que estos tengan una mayor cantidad, variedad y calidad de recursos.

X
Análisis conceptual y evolución histórica de la sistemática del ejercicio físico
Tema 1. Análisis conceptual y evolución
histórica de la sistemática del ejercicio
físico

Las ciencias tienen las raíces amargas,
pero muy dulces los frutos

Aristóteles (384 AC‐322 a.C) Filósofo griego

En el tema que se presenta a continuación se va a realizar un análisis
conceptual de diferentes términos. Su entendimiento es básico para
tener un conocimiento adecuado del contenido de este manual.
Asimismo, se va a realizar un recorrido por las distintas épocas
históricas, en el que se va a delimitar de forma breve las distintas
funciones que se le ha dado al ejercicio físico en función de la época
en la que se desarrolla. Por último, se va a realizar una demarcación
contextual de la sistemática del ejercicio como parte integrante del
mapa de las ciencias de la actividad física y del deporte.

1
En este tema se busca... (Objetivos)

‐ Analizar y comprender el significado de los conceptos relacionados con la
sistemática del ejercicio.
‐ Analizar, comprender y comparar los diferentes hitos históricos que han
motivado la necesidad de la sistematización del ejercicio físico.
‐ Conocer y saber demarcar la situación de la sistemática del ejercicio dentro del
mapa de las ciencias de la actividad física y del deporte.

Contenidos desarrollados en este tema

1.1. Análisis conceptual de la sistemática del ejercicio.
1.2. Evolución histórica de la sistematización del ejercicio físico hasta nuestros días.
1.3. Situación de la sistemática del ejercicio en el ámbito de la ciencia.

Evaluación inicial

Antes de continuar con el desarrollo del tema, comprueba tus conocimientos iniciales
sobre el análisis conceptual y evolución histórica de la sistemática del ejercicio,
contestando las siguientes preguntas:

‐ ¿Cuál es la definición de ejercicio físico?, ¿cuáles son los aspectos básicos que lo
definen?
‐ ¿Cuál es la definición de sistemática del ejercicio?
‐ ¿Podrías explicar cual fue el papel del ejercicio físico durante la prehistoria?, ¿y
durante la edad media?, ¿y durante el renacimiento?, ¿y durante la época actual?
‐ ¿Es la sistemática una técnica aplicada de las perspectivas básicas de la ciencia?

2
Desarrollo del tema

1. ANÁLISIS CONCEPTUAL, Y EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA SISTEMÁTICA
DEL EJERCICIO FÍSICO

Antes de analizar y enunciar el concepto y significado del nombre de esta asignatura,
vamos a demarcar de forma individual cada uno de los vocablos que lo conforma:
ejercicio físico, sistemática, y sistema.

1.1. Análisis conceptual de la Sistemática del Ejercicio

En este epígrafe se van a definir y a contextualizar los conceptos relacionados con la
sistemática del ejercicio, que van a permitir un mejor entendimiento de los conceptos
relacionados.

1.1.1. Concepto de ejercicio físico (o movimiento deportivo)

El movimiento, desde el punto de vista de la física, se entiende como un proceso en el
que un cuerpo o un punto de masa varía de lugar en un determinado espacio de tiempo
con respecto a un sistema de referencias. Aplicado al cuerpo humano tendríamos, ʺel
movimiento es la variación de lugar o posición del cuerpo humano (o de segmentos del
mismo) dentro de su entornoʺ (Grosser et al., 1991).

Sin embargo, esta definición no es del todo correcta al no ser restrictiva o bien no
abarcar la complejidad del movimiento deportivo o ejercicio físico. Grosser et al. (1991)
formularon la siguiente definición de ejercicio físico:

ʺEl ejercicio físico es un movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un
objetivoʺ

Esta breve pero clara definición recoge los aspectos básicos del ejercicio físico:

a) La orientación según ejercicio, implica que un movimiento siempre se va a
realizar de forma consciente siguiendo el cumplimiento de una tarea motriz,
situando así los aspectos cognitivos en un primer plano. Esa conciencia está
presente tanto en los objetivos (o expectativas) como en la ejecución.

b) La complejidad. Un ejercicio físico se implica unas condiciones físico,
anatómicas y energéticas, procesos de dirección y regulación fisiológicas y
psicocognitivos, etc.
3
c) El proceso, el ejercicio físico se diferencia por su carácter fásico y los constantes
feedbacks acerca de cada uno de los pasos del acto y por los resultados del
mismo.

La definición de Caspersen, Powell, y Merrit (1994), también coincide con la de
Grosser e indica que ejercicio físico es una actividad física planeada, estructurada y
repetitiva cuyo objetivo es adquirir, mantener o mejorar uno o más componentes de la
aptitud física.

1.1.2. Concepto de sistemática y sistema

El concepto sistemática proviene del concepto de sistema que se definiría como ʺel
conjunto ordenado de normas y procedimientos acerca de una determinada materiaʺ. Así,
sistema sería el ʺacto mediante el cual se selecciona, de entre un número infinito de relaciones
entre cosas, un conjunto de elementos cuyas relaciones indican cierta coherencia y unidad de
propósito, y que permiten la interpretación de hechos que de otra manera parecerían una sucesión
de actos arbitrariosʺ (Enciclopedia Larouse, 1979).

En las ciencias, según Aquesolo, Rodado, y García, (1992, pp 642), sistema ʺdesigna la
diversidad de propuestas y de hechos conforme a puntos de vista lógico‐deductivos, axiomáticos,
tópicos y secuenciales, de esta forma, se ofrece un campo científico uniforme o un conjunto de
conocimientos que pueden presentarse, bien como teoría, bien como unidad de enseñanza, o como
estructura de enseñanza”. En sentido general, el sistema también puede entenderse como
un ensamblaje de varios medios que se imbrican unos en otros con vistas a la
realización planificada de un objetivo, o bien como nexo casual de pensamientos e
intenciones relacionadas con un punto central o con una intención, de los que
dependen. La estructura total de la formación de un sistema en una ciencia o la
totalidad del orden relacionado con éste se denomina sistemática.

El análisis de un sistema comporta (Enciclopedia Larouse, 1991):

a) ʺConocer el comportamiento de los elementos del sistemaʺ.
b) ʺLos acoplamientos entre todos los pares de elementos, incluyendo el
entornoʺ.
c) ʺEncontrar las leyes que gobierna el comportamiento del sistema, formando, si
es posible, hipótesis sobre su estructuraʺ.
4
1.1.3. Concepto de Sistemática del Ejercicio

La sistemática del ejercicio, en base a lo anteriormente expuesto, conformaría ʺlos
principios y normas necesarios para la construcción de ejercicios según los objetivos
propuestos así como para su clasificación organización y estructuraciónʺ (Martín, 1995).

1.2. Evolución histórica de la sistematización del ejercicio físico hasta nuestros días

El recorrido deambular de la sistematización del ejercicio físico en el contexto histórico
ha sido influenciado por los cambios sociales producidos, siendo esta influencia
negativa en la mayor parte de las veces. No obstante los descubrimientos en otras
ciencias paralelas han contribuido a la evolución de esta materia, sirviendo de soporte
para el desarrollo de esta disciplina.

La sistematización del ejercicio ha sufrido un retraso importante, propiciado por las
propias causas históricas, que no son otras que los perjuicios religiosos y filosóficos
existentes sobre la concepción del sujeto humano en la mayor parte de la historia de la
cultura occidental. El sesgo provocado entre el alma y el cuerpo ha acompañado al
estudio del ejercicio físico, provocando un estancamiento generalizado en la mayor
parte de las etapas de la historia, no pudiéndose considerar un intento serio de
sistematización hasta el siglo XIX.

1.2.1. Civilizaciones primitivas (o prehistoria)

Aunque sin una entidad claramente determinada, se realizaban ejercicios utilitarios
destinados a servir de preparación para la caza y la guerra, trasmitiéndose su practica
de forma empírica de generación a generación en la misma tribu (Agosti, 1974). Muestra
de estos son los grabados y manifestaciones físicas en cuevas y abrigos. Ejemplo de
estos ritos, costumbres encontramos a los aborígenes de Oceanía, los bosquimanos (caza
del león), los indios americanos, los habitantes de zonas literales, etc.

1.2.2. Antigüedad

Se incrementa la realización de ejercicio físico, realizándose por diversos fines en
función de los distintos pueblos.

En China, el emperador Yu Kang Shi, en los Siglos V y IV a.C. estableció ejercicio y
danzas encaminados a procurar la salud de sus súbitos, como medios de autocontrol,
relajación y prevención de enfermedades, con un carácter más espiritual y religioso que
físico. También existían corrientes encaminadas al desarrollo de las artes marciales con
clara intención combativa y autodominio corporal.

5
En Persia y otros países de la antigüedad, se utilizaba como elementos de preparación
física de sus soldados principalmente y también como elementos de recreación. Así
antes de los 20 años los persas debían saber montar a caballo y lanzar armas. En Egipto,
los ejercicios corporales se presentan bajo dos aspectos, el militar y el de espectáculos
públicos, ambos protegidos por el ceremonial religioso.

1.2.3. Culturas clásicas: Grecia

En Grecia, todos los filósofos griegos, concedieron gran importante al ejercicio, siendo
una parte esencial de la educación de la juventud, realizándose con fines artísticos, muy
unida a la danza rítmica. En Esparta, la música jugaba un papel importante,
agrupándose en una serie de ejercicios que denominaban orquéstrica, que se dividía en
danza y esferística (ejercicios con pelotas). Los objetivos que se perseguían eran: la
capacitación para la guerra, la preparación para los Juegos Olímpicos, y la medicina
preventiva a través de los ejercicios médicos. Atenas, se diferencia de Esparta por la
perdida de la orientación militar de los ejercicios, y por la busca del dualismos alma ‐
cuerpo.

1.2.4. Culturas clásicas: Roma

En Roma se comprendieron los efectos favorables del ejercicio, por lo que se introdujo
en sus programas militares, pero se perdió el aspecto educativo del ejercicio. Si se
mantuvieron los ejercicios médicos (Galeno, Siglo II d.C.). Se introducen los ejercicios
dirigidos al deporte espectáculo (circo romano, los combates de gladiadores...), que
fueron prohibidos (junto con las Olimpiadas) en el Imperio a partir de Siglo IV. No
existiendo a partir de ese momento ningún fenómeno relacionado con el ejercicio que
merezca mención.

1.2.5. Edad Media

Se produce un retroceso de todo lo referente a educación física y cuidados del cuerpo.
Los objetivos de los ejercicios vuelven a ser los mismos de las civilizaciones primitivas
(caza y guerra). Además, estos estaban reservados únicamente a los nobles (caballeros).
La actividad física no llega a las clases populares por la influencia que la Iglesia realiza
en esta época; la importancia de cultivar la espiritualidad y el alma no confiere al
ejercicio importancia beneficiosa alguna.
6
1.2.6. Renacimiento

Se produce una recuperación conceptual y filosófica respecto a la Edad Media con el
resurgir de las ciencias. El cuerpo no es ya el objeto de prácticas paganas, sino el sujeto
capaz de influir en el espíritu de forma determinante contribuyendo a su
enriquecimiento intelectual. Su cuidado crea una nueva dimensión en la vida de la
escuela al introducir los juegos dinámicos. Las ideas renacentistas se propagan con
mayor facilidad debido a la aparición de la imprenta. Los manuscritos pasan a ser
populares (Mercurial, ʺArte Gimnásticaʺ).

1.2.7. Edad Moderna y Contemporánea

La sociedad renacentista amplía las ideas humanistas y apunta decididamente hacia
una educación integral, armónica y equilibrada (el cuerpo obtiene el papel justo que le
corresponde). La educación física también despierta el interés de los pedagogos de la
época, debiéndose realizar los movimientos de acuerdo a la naturaleza. En esta línea se
encuentra a Rousseau (ʺEmilioʺ) y a Pestalozzi (Escuela para niños pobres en el entorno
de la naturaleza). A principios del Siglo XIX surgen en Europa diversas escuelas con
distintos planteamientos y objetivos en la realización del ejercicio físico:

1.2.7.1. Escuela Sueca

Su creador, fue P.H. Ling, quien consiguió que la gimnástica fuese obligatoria en las
escuelas. Las características de su método eran: a) que todo estaba muy estructurado y
era analítico, realizándose ejercicios muy estáticos y localizados; b) se buscaba la
formación del cuerpo y corrección de la postura; y c) se realizaban ejercicios
predeterminados con posiciones ya establecidas. Las influencias actuales de esta escuela
son: los ejercicios de fuerza y flexibilidad, la gimnasia correctiva y de rehabilitación, la
gimnasia militar, y la gimnasia jazz.
7
1.2.7.2. Escuela Alemana

Inspirada por la obra de Guts Muths, y crea por F.L. Jahn. Las características de este
método fueron: a) los ejercicios tenían un carácter patriótico y nacionalista; b) eran
ejercicios difíciles y peligrosos sobre barras paralelas, barra fija, el caballo, etc.; c) sienta
las bases de la gimnasia artística actual. Esta escuela busca la realización de estas
actividades en la naturaleza (continuando las ideas de Rousseau) o adaptar estas
actividades en la naturaleza a los espacios cerrados.

1.2.7.3. Escuela Francesa

La gimnasia en Francia se desarrollo lejos de las ideas belicosas de raíz alemana. La
gimnasia se convierte en disciplina técnico‐científica, un medio que ayuda a conocer,
examinar, y medir mejor el cuerpo humano. Su creador fue F. Amoros. Las
características de esta escuela son: a) se pretendía alcanzar la perfección moral a través
de la gimnasia; b) utiliza el canto dentro de sus ejercicios; c) en los descansos imparte a
sus alumnos clases teóricas de anatomía, música, canto, y aspectos morales; y d) los
ejercicios tienen un marcado carácter utilitario, orientándose muchos de ellos a los
salvamentos en caso de naufragio o incendio.

En Francia, también destacar la figura de G. Herbert, que genero el Método Natural
Francés, que se inspiraba en la observación de las costumbres de los pueblos primitivos.
Utilizando como elementos, la marcha, la carrera, el salto, la cuadrupedia, la trepa,
equilibrio, lanzamiento, levantar y transportar, la defensa, y la natación (predominando
sobre todos ellos la carrera). Este método ha derivado en una corriente de
entrenamiento actual denominada Entrenamiento total.

1.2.7.4. Escuela Inglesa

Inglaterra es considerada la patria del deporte moderno, país carente de ideales y
tradiciones gimnásticas, genero el movimiento deportivo (juegos y deportes). Teniendo
como iniciador a Thomas Arnold, y como continuador a Pierre de Coubertin. Tal como
indica Mandell (1986), el deporte, tal y como lo conocemos hoy, apareció en el marco de
unas condiciones sociales especiales, y se moldeó según los cánones de placer y ocio de
ciertas clases sociales. Este deporte moderno, o dicho de otro modo, estas actitudes
hacia el deporte, evolucionarían más rápidamente en América, y por esrta vía
conquistarían el mundo.

Se podrían destacar, desde el punto de vista antropológico, las bases profundamente
humanas y sociales de la competición y del juego, o describir, como lo haría un cronista,
las similitudes entre nuestros deportes y los practicados por nuestros predecesores:
tendríamos así las bases fundacionales por un lado, y unos paralelismos superficiales
por otro. Pero sus orígenes históricos se hallan, de alguna forma, entre ambos aspectos,
8
y es precisamente en la sociedad inglesa donde ambos aspectos se entrecruzan de forma
clara y precisa.

1.2.8. Siglo XX. Movimientos gimnásticos

A finales del Siglo XIX y principios del XX, se produjeren tres grandes movimientos
gimnásticos:

a) Movimiento del Oeste. Surge de la revolución operada en Francia en cuanto al
ejercicio visto desde un punto de vista fisiológico e higiénico; y la corriente ecléctica de
Hébert (1875‐1956) con su ʺmétodo naturalʺ, un verdadero retorno a las actividades del
hombre primitivo. Proponía la realización de todos aquellos aspectos que acercasen al
hombre a la naturaleza: caminar, correr, saltar, levantar, cargar, etc.

b) Movimiento del Centro. Procedente de las ideas y corrientes gimnásticas de
Alemania, Austria y Suiza. Por una parte cabe destacar el nacimiento de la ʺgimnasia
modernaʺ que derivará en la ʺgimnasia rítmicaʺ. Los inspiradores de esta corriente
procedían del teatro, la música y la danza. Siendo su precurso R. Bode. Las
características del método son: a) el ritmo y la música pilares básicos del sistema; b)
utilización de aparatos hasta entonces desconocidos como: las mazas, aros, las pelotas
de goma, el tamborín, los clotalos, etc. Añadiéndose así el ritmo y la expresión a la
gimnasia con aparatos de la escuela alemana.

c) Movimiento del Norte. Constituyen la evolución de la escuela Sueca (Thulin,
Lindhard...). Buscan elevar la gimnasia hacia aspectos educativos, edificándola y
estructurándola sobre puras y exigentes finalidades formativas (educación infantil,
postural.).

1.2.9. Situación actual

En la actualidad se puede observar cómo se ha producido un gran acercamiento y
fusión por aparte de los distintos movimientos. En líneas generales, en la actualidad se
encuentran cuatro grandes corrientes o tendencias a conseguir o buscar con el ejercicio
físico.

a) Educación deportiva.
b) Educación artístico ‐ rítmica.
c) Educación técnico pedagógica.
d) Educación científica.

9
SISTEMATIZACIÓN DEL EJERCICIO
PREHISTORIA GRECIA ROMA EDAD MEDIA RENACIMIENTO
Formación
soldados ‐ atletas
Lucha por Formación del
la vida Formación “Hombre nuevo”
Formación caballeros
ciudadanos
SIGLO XVIII
EDUCACIÓN
Creación de las ESCUELAS (1800)
ESCUELA INGLESA ESCUELA ALEMANA ESCUELA FRANCESA ESCUELA SUECA
Educación Educación Educación Educación

deportiva pedagógica militar higiénica
MOVIMIENTOS GIMNASTICOS (1900)
MOVT. DEL CENTRO MOVT. DEL OESTE MOVT. DEL NORTE
Educación Educación Educación Educación

deportiva Artístico ‐ Rítmica Técnico ‐ Pedagógica científica

Gráfico 1. Sistematización del ejercicio (Elaborado a partir de Mayor, 1999).

10
1.3. Situación de la Sistemática del ejercicio en el ámbito de la ciencia

Una vez encasillada la Sistemática del Ejercicio, a nivel conceptual e histórico, a
continuación se va a ubicar la asignatura dentro de la perspectiva científica.

1.3.1. Contexto científico

La ciencia es el conjunto organizado de conocimientos que han sido adquiridos
utilizando un método científico (Zimmy, 1961, citado por Pereda, 1987). Es una
estructura, y por tanto, una organización con distintos niveles interrelacionados, desde
unos componentes más generales a otros más específicos y aplicados (Gutiérrez et al.,
1988). Existen una serie de perspectivas básicas comunes a todas las áreas científicas:
Física, química, biología, psicología y sociología,, llamadas por Bunge (1983) ramas de
la ciencia. Cada una de ellas se orienta hacia un nivel autónomo como una
aproximación peculiar a los problemas, y con unas técnicas y modelos específicos, pero
coincidentes con los otros en el método científico general (Gutiérrez, Oña y Santamaría,
1988).

Cualquier problema puede ser investigado bajo el prisma de las distintas perspectivas
básicas, concretamente el área de estudio del movimiento, comúnmente llamada
motricidad, constituye un núcleo problemático científico. Como expresa Popper (1983),
los problemas pueden atravesar los límites de cualquier disciplina científica concreta,
de forma que pueden tratarse desde un amplio conjunto de perspectivas, áreas, o
tecnologías. Para Schmidt (1988), un acto motor puede abordarse desde las distintas
perspectivas básicas: a) Física, por ejemplo estudiando la fuerza necesaria para cada
momento, o la relación eficaz entre los distintos segmentos; b) Química, por ejemplo,
determinando las reacciones y procesos intracelulares; c) Biología, por ejemplo
estableciendo las interacciones de grupos celulares homogéneos (órganos o tejidos)
significativos para ese movimiento: grupos musculares, sistema nervioso, etc.; d)
Psicología, por ejemplo, analizando los proceso comportamentales básicos en la
respuesta motora específica, el aprendizaje (adquisición), sistemas de control, sistemas
de activación; o e) Sociología, por ejemplo, atendiendo al valor interactivo y
comunicativo de ese gesto.

En el ámbito de la motricidad, la aproximación desde estas distintas perspectivas
delinean una serie de áreas especiales de estudio (Gutiérrez et al, 1988): biomecánica,
ergonomía, comportamiento motor, sociología del movimiento. Que a su vez
determinan otros campos aplicados: dinámica y cinemática; fisiología del ejercicio y
medicina deportiva; control motor, desarrollo motor, psicología del deporte y
aprendizaje motor; antropología del juego, sociología del deporte... Estos campos
aplicados son soportes así mismo, de una serie de técnicas aplicadas: análisis mecánico
de la técnica deportiva, técnicas fisiológicas de un control del Entrenamiento, técnicas
11
de entrenamiento psicológico, o técnicas de enseñanza de gestos, etc. Es en este nivel
(técnicas aplicadas) es donde se encuentra la sistemática del ejercicio.

1.3.2. Demarcación conceptual de la sistemática del ejercicio en el ámbito de la ciencia

La sistemática del ejercicio se vale de los conocimientos de una serie de ciencias de
apoyo para realizar una aplicación práctica al ejercicio físico. La relación con las
materias y asignaturas que desarrollan estos conocimientos es evidente (anatomía,
fisiología del ejercicio, psicología aplicada, aprendizaje y desarrollo motor, biomecánica,
etc.).

CIENCIAS DEL DEPORTE
PERSPECTIVAS QUIMICA
FISICA PSICOLOGIA SOCIOLOGIA
BASICAS BIOLOGIA
MOTRICIDAD CINEANTROP. ERGONOMIA

COMPORTAMIENTO SOCIOLOGIA
AREAS MOTOR MOTRICIDAD
ESPECIALES BIOMECANICA BIOQUIMICA
AREAS CINEMATICA FISIOLOGIA EJ CONTROL MOTOR ANTROPOLOGIA

APLICADAS APREND. MOTOR
(Ejemplos) DINAMICA MED. DEPORT PSICOLOGIA DXT SOCIOLOGIA DXT
TECNICAS TECNICAS PSICOLOGIA PSICOLOGIA

ANALISIS
APLICADAS TECNICA BIOLOGICAS DEPORTE DEL RTO.
(Ejemplos) DEPORTIVA
CONTROL ENTRENAMIENTO TEC. ENSEÑANZA

Gráfico 2. Ramas de la ciencia y situación de la Sistemática del Ejercicio. (Tomado de Gutierrez,
et al., 1988).

Al igual que estas asignaturas son básicas en el desarrollo de los contenidos de esta
materia, la sistemática del ejercicio sienta las bases de la clasificación de los ejercicios
físicos, sus criterios generales de aplicación, y análisis la estructura del ejercicio
(objetivos básicos de esta asignatura). Así estos contenidos ayudaran en el desarrollo de
otras asignaturas de esta carrera, asignaturas que denominaremos como aplicadas
(fundamentos y enseñanza de los deportes, educación física de base, didáctica de la
educación física y deportes, teoría del entrenamiento deportivo, etc.).

12
ASIGNATURAS DE APOYO
HISTORIA Y APRENDIZAJE Y
ANATOMIA ANATOMIA PSICOLOGIA FISIOLOGIA DEL
SISTEMAS DE DESARROLLO BIOMECANICA
FUNCIONAL SISTEMATICA APLICADA EJERCICIO
LA ED. FÍSICA MOTOR
ASIGNATURAS ESPECÍFICAS
EDUCACIÓN
TEORIA DEL
DEPORTES FÍSICA DIDACTICA OTRAS
ENTRENAMIENTO
DE BASE

Gráfico 3. Relación de la Sistemática del Ejercicio con el resto de asignaturas de los estudios de
Educación Física (Tomado de Gutierrez, Oña y Santamaría, 1988).

13
Recuerda que...

El ejercicio físico existe desde las más remotas culturas. Se puede decir que es
consustancial al ser humano. El ejercicio físico sistemático nació por la intelectualización
de la actividad física motriz del hombre, buscando los efectos requeridos en cada
momento.
La sistemática del ejercicio conforma los principios y normas necesarias para la
construcción de ejercicios según los objetivos propuestos, así como para su clasificación,
organización y estructuración.

Propuesta de actividades

A continuación se proponen actividades sobre los aspectos abordados en el tema:

‐ Vuelve a leer el contenido relativo a este tema y realiza un mapa conceptual en el
que sitúes de forma esquemática las diferentes etapas por la que ha pasado la
sistematización del ejercicio y las características de cada una de ellas.
‐ Reflexiona en torno a las funciones del ejercicio físico en la era en la que vivimos;
¿encuentras muchos cambios con las etapas de la antigüedad?
‐ Plantea tu propia definición de Sistemática del ejercicio.

Evaluación final

A continuación se proponen una serie de preguntas que te ayudaran a comprobar los
conocimientos adquiridos sobre el tema:

‐ ¿Cuáles son los tres grandes movimientos gimnásticos que establecieron entre
finales del siglo XIX y principios del XX?
‐ ¿Podrías enunciar las funciones principales de la sistemática del ejercicio como
técnica aplicada?
‐ ¿Cuál es la definición que propone Martín de Sistemática del ejercicio?

14
Estructura, factores, y características del ejercicio físico
Tema 2. Estructura, factores, y
características del ejercicio físico

La diferencia entre el éxito y el fracaso radica
en hacer las cosas medianamente bien,
o hacerlas perfectamente bien

Edward Simmons (1852‐1931) Pintor impresionista americano

En el presente tema se va a exponer en primer lugar las características
y la estructura del ejercicio físico, así como los de los distintos
aspectos relativos al movimiento de los segmentos corporales en el
espacio. En segundo lugar, se insistirá sobre los aspectos básicos
relativos a la terminología y representación gráfica de la figura
humana y del ejercicio físico. Por último, se van a describir desde
distintas áreas los factores que se pueden utilizar para describir y
modificar la intensidad y la complejidad de los ejercicios físicos.

15

‐ Conocer y comprender las fases que componen la realización de ejercicios físicos.
‐ Conocer y saber aplicar las funciones de la representación gráfica de ejercicios
físicos como recurso eficaz para los profesionales de la actividad física.
‐ Conocer y comprender los diferentes criterios (biológicos, psicológicos, y
biomecánicos) y variables que pueden modificar la intensidad o complejidad de
los ejercicios con objeto de poder construir progresiones adecuadas.


2.1. Estructura y características del ejercicio físico.
2.2. Terminología y representación gráfica de la figura humana y del ejercicio físico.
2.3. Factores que caracterizan el ejercicio físico.
2.4. Variables a tener en cuenta para el diseño de ejercicios.

Evaluación inicial

sobre el análisis y evolución histórica de la sistemática del ejercicio, contestando las
siguientes preguntas:

‐ ¿Sabes en que consiste la estructuración del ejercicio?
‐ ¿Cuáles son las fases en las que se pueden dividir el ejercicio para su análisis?
‐ ¿Podrías enumerar y definir cuales son los ejes y los planos que sirven para
describir y clasificar los distintos tipos de movimientos?
‐ ¿Conoces alguna variable o factor que puedas utilizar para modificar la
intensidad, la complejidad, y/o el objetivo de un ejercicio?
16
Desarrollo del tema

2. ESTRUCTURA, FACTORES Y CARACTERISTICAS DEL EJERCICIO FÍSICO.

2.1. Estructura y características del ejercicio físico

La estructuración del ejercicio consiste en la división de las fases del movimiento para
su análisis. La estructuración del ejercicio físico se realiza desde distintos objetivos o
perspectivas:

‐ Descripción de la ejecución del ejercicio.
‐ Análisis kinesiologico del ejercicio (análisis desde la perspectiva de la anatomía
y de la fisiología).
‐ Análisis biológico, psicológico, biomecánico, y funcional del ejercicio.
‐ Manipular las variables del ejercicio desde las distintas dimensiones del
ejercicio (por ejemplo, modificando la intensidad, complejidad... de la realización
del ejercicio).

2.1.1. Fases del ejercicio físico

a) Fase inicial (fase preparatoria de la fase de ejecución):

1) Fase previa (anterior a la realización del movimiento).

Ejemplo: todas las tareas realizadas de forma previa al ejercicio o movimiento
(preparación física, preparación psicológica, preparación teórica, etc.)

2) Fase inicial estática (posición inicial del ejercicio)

Ejemplo: en la salida de tacos para una carrera de 100ml. en atletismo, la posición
de “a sus puestos” y la posición de “listos”. Una adecuada posición inicial
estática es fundamental (angulaciones, tono muscular, etc) para no ir encadenado
errores que puedan afectar a las fases siguientes (fundamentalmente en la fase de
de ejecución).

Ejemplo: en el ejercicio “curl de bíceps con barra en bipedestación”, la posición inicial
(fase inicial estática) debe de ser adecuada para realizar ejecutar reduciendo el
riesgo de lesiones.
17
2) Fase inicial dinámica (fase preparatoria o de enlace con la fase de
ejecución).

Ejemplo: en la salida de tacos para una carrera de 100ml. en atletismo, una vez
suena el disparo de salida el tiempo de reacción y el tiempo de movimiento del
deportista hasta comenzar la aceleración. Si no se dispone de una posición inicial
adecuada desde el punto de vista técnico, la fase inicial dinámica puede no
cumplir sus objetivos.

b) Fase de ejecución (fase principal o más importante del movimiento):

Ejemplo: la carrera de 100ml. en su conjunto.

Ejemplo: en halterofilia desde que comienza el movimiento de arrancada, hasta
que suena la señal que indica que puede terminar.

En función del tipo de movimiento que se realice, la fase de ejecución tendrá unas
características u otras. Así, habrá que diferenciar entre movimientos que continuados o
cíclicos, y en aquellos que no lo son (acíclicos).

1) Movimientos acíclicos (no se repite la fase de ejecución, tiene un principio y un fin
claramente determinado). Además, en función de si existe la posibilidad de utilizar la
información interna (propiocepción) para intervenir sobre la ejecución se distinguen
dos tipos de bucle.

‐ Habilidades de bucle cerrado. En ellas podemos utilizar la información interna
que recibimos (propiocepción, feedback intrínseco) durante la ejecución del
ejercicio para modificar el gesto, e incluso en un movimiento lento, también el
feedback externo.

Ejemplo: en un lanzamiento en apoyo a canasta si percibo que no estoy
colocando bien la muñeca, antes del lanzamiento puedo rectificar (gracias a la
información interna que he recibido) y colocarla bien.

‐ Habilidades de bucle abierto. La ejecución es tan rápida e intensa que no da
tiempo a la actuación del feedback, ya sea intrínseco o extrínseco.

Ejemplo: una vez he realizado la batida en un salto de altura, o he bateado una
pelota en béisbol, al ser un movimiento muy rápido, no puedo rectificar mi
actuación mediante la corrección interna, ni externa.

Por otro lado, cuando se trata de movimientos continuados, en los que se repite la fase
de ejecución, se distinguen a su vez dos subfases.

18
2) Movimientos cíclicos.

‐ Fase intermedia. Normalmente es la fase excéntrica.

Ejemplo: en la carrera, la fase de amortiguación (fase negativa).

‐ Fase principal. Normalmente es la fase concéntrica.

Ejemplo: en la carrera, la fase de impulso (fase positiva).

Por último, existe la fase final del movimiento, que en función del tipo de movimiento
(acíclico o cíclico) tiene unas características concretas, y se subdivide en las siguientes fases.

c) Fase final (fase de finalización del movimiento)

1) Movimientos acíclicos.

‐ Fase terminal. Cuando finaliza el movimiento.

Ejemplo: en un lanzamiento de peso los movimientos que debe de hacer el
lanzador para evitar salirse del círculo de lanzamiento.

‐ Fase preparatoria de la siguiente ejecución.

Ejemplo: en gimnasia artística, cuando en las diagonales se encadenan tres
elementos gimnásticos (rondada, flic‐flac, y mortal atrás) la fase final del primero
(rondada) y del segundo (flic‐flac), son fase preparatoria del siguiente elemento a
encadenar.

2) Movimientos cíclicos. Esta fase coincide con la fase preparatoria de la siguiente acción.

‐ Fase terminal. Cuando para el movimiento.

Ejemplo: en la carrera de 100ml. el movimiento que realizan los velocistas en una
llegada ajustada, para llegar primero.

‐ Fase recuperatoria. Descanso para otra realización.

Ejemplo: si tenemos que hacer 5 series de 25m de nado ventral, el tiempo que
transcurre entre serie y serie (recuperación).

Nota 1: Pueden existir combinaciones de movimientos cíclicos y acíclicos (ejemplo, salto de
longitud en atletismo).

19
Nota 2: Un ejercicio no tiene porque tener todas las fases arriba mencionadas.

Ejemplo: en un salto de longitud

‐ Fase inicial estática: cuando el saltador visualiza el salto y se dispone a
comenzar el movimiento.
‐ Fase inicial dinámica (movimiento cíclico): desde que el saltador comienza
la carrera de aproximación hasta que se prepara para la batida.
‐ Fase de ejecución (movimiento acíclico): desde que se comienza a preparar
la batida, la batida y la fase de vuelo.
‐ Fase final (terminal): en el último tercio de vuelo el saltador se dispone a
preparar la recepción, el contacto con la arena y la salida del foso.

20
FASE INICIAL
PREVIA ESTÁTICA DINÁMICA
FASE DE EJECUCIÓN
MOV. ACICLICO (UNICO) MOV. CICLICO (MÚLTIPLE)
BUCLE BUCLE
INTERMEDIA PRINCIPAL
ABIERTO CERRADO
FASE FINAL
MOV. ACICLICO (UNICO) MOV. CICLICO (MÚLTIPLE)
TERMINAL PREPARATORIA TERMINAL RECUPERATORIA

Gráfico 4. Fases del ejercicio físico.

21
2.2. Terminología y representación gráfica de la figura humana y del ejercicio físico

2.2.1. Planos y ejes de movimiento

Para el estudio de los movimientos, se debe describir inicialmente una posición de
referencia, que se denomina posición anatómica. Dicha posición se define como: de pie,
vista al frente, pies juntos y paralelos, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las
manos mirando hacia delante.

Sobre la posición anatómica y con el objetivo de establecer un sistema de referencias
especial que ayude a clasificar y definir los movimientos del cuerpo humano se definen tres
planos y tres ejes (intersecciones de planos).

1) Plano frontal o coronal. Los movimientos fundamentales que se realizan en
este plano son de abducción y adducción. Divide al cuerpo en dos mitades
(anterior y posterior).

2) Plano sagital o antero‐posterior. Los movimientos fundamentales que se
realizan en este plano son de flexión y extensión. Divide al cuerpo en dos
mitades (lateral y medial).

3) Plano transversal u horizontal. Los movimientos fundamentales que se
realizan en este plano son de rotación. Divide al cuerpo en dos mitades (superior
o craneal, e inferior o distal).

PLANO PLANO EJE

FRONTAL SAGITAL VERTICAL
EJE EJE PLANO

SAGITAL TRANSVERSAL TRANSVERSAL

Gráfico 5. Representación de los planos en el espacio.

22
De la intersección de los planos, se distinguen los siguientes ejes:

a) Eje vertical o longitudinal. Intersección del plano sagital con el frontal.
b) Eje transversal u horizontal. Intersección del plano horizontal con el frontal.
c) Eje antero‐posterior o sagital. Intersección del plano horizontal con el sagital.

Gráfico 6. Representación de los ejes en el espacio (intersecciones de planos).

2.2.2. Representación gráfica

La trascripción de los ejercicios de forma gráfica es herramienta importante y necesaria
como profesional del campo de la actividad física y el deporte. La representación
gráfica aunque inicialmente pueda requerir emplear más tiempo en su realización con
la práctica nos permitirá simplificar el trabajo de reproducción de los ejercicios.

No se precisa ser un buen dibujante, ni siquiera se busca la perfección absoluta en el
trazado de los ʺmonosʺ; se pretende ahorrar tiempo y conseguir eficacia, tanto en el
reproducir en el papel los ejercicios, como al comprender de un vistazo los mismos. No
se debe olvidar que, al igual que cada persona posee un tipo de caligrafía muy
particular, las figuras que representen obedecerán a los mismos esquemas; los objetivos
de este tema se verán cumplidos si en un futuro se es capaz de representar e interpretar
los ejercicios que se lleven al aula o al entrenamiento.

23
El procedimiento que se expone a continuación intenta la comprensión mediante
líneas y símbolos sencillos que representan a la figura humana como a su movimiento y
aparatos e instalaciones que se utilizan.

2.2.2.1. Partes del cuerpo y su proporción

a) Cabeza. El punto indica frente, y la rayita la nariz, e indica junto con los pies la
orientación de la figura (de frente, de espaldas, de perfil, cabeza elevada).

Gráfico 7. a) Orientación de la cabeza. b) Diferentes estilos de representar la cabeza
(Tomado sin modificaciones de Mayor, 1999).

b) Hombros y Caderas. Líneas horizontales. Se pretende que exista proporcionalidad.
La línea de hombros es más grande a la de caderas y supone el doble de ancho que la
cabeza, mientras que la cadera es aproximadamente igual.

c) Brazos. Parten de la línea de hombros y llegan al espacio comprendido entre cadera y
rodilla (incluida las manos).

d) Tronco. Debe representar 3/8 de la longitud total del cuerpo.

e) Piernas. Suponen la mitad de la longitud total del cuerpo.

Gráfico 8. Representación de los diferentes segmentos y proporciones de la figura humana

Esta representación asemeja las proporciones de una persona adulta. En el caso de
tener que dibujar niños las líneas de los brazos y de las piernas vienen señaladas con
24
trazos más cortos, y la cabeza es más grande con respecto al resto del cuerpo), además
son más fáciles de dibujar y dotar de movimiento.

2.2.2.2. Articulaciones o centros articulares

En algunas ocasiones, en la representación del movimiento es necesario señalar todas
las articulaciones, sobre todo las que intervienen en el mismo (con un punto). Es
conveniente cuando un miembro está en extensión, y no se sabe donde empieza y acaba
cada una de sus partes (si tenemos un brazo en extensión), ¿en qué lugar está situada la
rodilla?).

Gráfico 9. Representación de los puntos articulares (Tomado sin modificaciones de Mayor,
1999).

2.2.2.3. Representación de las dimensiones del espacio

a) Utilización de la perspectiva

En numerosas ocasiones se debe jugar con las perspectivas o vistas para que la
representación se pueda entender claramente.

Gráfico 10. Figura en perspectiva (Tomado sin modificaciones de Mayor, 1999).

25
b) Utilización de líneas quebradas

Cuando se vaya a dibujar un segmento que se sitúa en un plano posterior a otro, se
hará en trazo más fino o rompiendo la línea del segmento que está por detrás para no
confundirla (que no se crucen).

Gráfico 11. Los segmentos que están en segundo plano, y superpuestos a los situados en
primer plano, se trazan con líneas quebradas cuando se crucen (Tomado sin modificaciones de
Mayor, 1999).

La transmisión del movimiento en la representación de ʺmonosʺ es tal vez el aspecto
más difícil de conseguir. Al principio puede parecer que nuestras figuras quedan muy
estáticas, les falta ʺcoordinaciónʺ y gracia. Este problema se supera con la práctica y con
la propia concienciación del movimiento. La observación de fotografías o ilustraciones
de persona en movimiento puede ayudar. Apreciar las articulaciones que toman parte
del movimiento es un factor clave para su representación.

Gráfico 12. El movimiento se aprecia por la implicación de los segmentos que intervienen

El dinamismo en el ʺmonoʺ se puede conseguir dibujando el contorno posterior del
cuerpo (sensación de dos niveles) o con la ayuda de flechas sobre la representación.

26

Gráfico 13. Dinamismo que dota en el mono en el contorno posterior de los miembros (Tomado
sin modificaciones de Mayor, 1999).

2.2.2.4. Representación del movimiento

a) Utilización de secuencias de movimiento

Para representar un movimiento, primero se dibuja la posición de partida,
posteriormente se harán tantos ʺmonosʺ como sean necesarios como para dejar bien
claro lo que queremos representar. A mayor número de figuras empleadas se elevará
proporcionalmente la comprensión, pero ello supone un excesivo trabajo y una pérdida
de tiempo, lo cual va en contra de la practicidad de la representación gráfica. Es
adecuado dibujar un “mono” en la fase inicial, otro en la fase de ejecución, y otro en la
fase final

Gráfico 14. Salto en profundidad con pies juntos desde parados. a) Secuencia de salto, queda
perfectamente definido por las posiciones que adopta la figura durante el salto. b) El mismo
salto puede representarse de forma más rápida con dos figuras (Tomado sin modificaciones de
Mayor, 1999).

b) Utilización de líneas discontinuas

El excesivo trabajo que implica la representación de un ejercicio en toda su secuencia,
puede simplificarse dibujando varias fases del ejercicio sobre la misma figura, siempre y
cuando no se distorsione y dificulte la comprensión del ejercicio.

27
Gráfico 15. Representación del movimiento sobre una misma figura o mediante secuencias de
movimiento (Tomado sin modificaciones de Mayor, 1999).

Es fundamental a la hora de representar un ejercicio, la correcta elección de las fases
del movimiento que lo hagan más inteligible. Además, para lograr una representación
adecuada será necesario dominar la técnica del movimiento para representarlo con la
máxima fidelidad.

En algunas ocasiones será suficiente con dibujar solo la parte implicada. No es preciso
señalar todas las articulaciones si no son aclaratorias de la representación.

Gráfico 16. Representación gráfica focalizadas de una parte del cuerpo (Tomado sin
modificaciones de Mayor, 1999).

Si el la representación no es suficientemente aclaratoria se puede recurrir a la
utilización de palabras o abreviaturas a lado de la representación para facilitar la
comprensión del mismo. Además, se realizaría en ese caso representaciones de la
posición de partida, ejecución y posición final.

Gráfico 17. Utilización de flechas con la representación
28
Cuanto más complejo sea el movimiento más información deberemos indicar (forma
de movimiento, parte del cuerpo, dirección o plano de movimiento).

Utilización de los brazos
Máxima
velocidad
Gráfico 18. Aclaración mediante texto de la realización del ejercicio (Tomado sin

2.2.2.5. Representación del material utilizado en los ejercicios físicos

La representación de los aparatos se realiza de la misma manera. Se trata de
esquematizarlos con trazos sencillos y rápidos a semejanza de las técnicas empleadas
para la figura humana.

Gráfico 19. Ejemplo de aparatos utilizados en la actividad física (si estos no quedan
suficientemente claros deben utilizarse una descripción de los mismos mediante la utilización
de una leyenda (Tomado sin modificaciones de Mayor, 1999).

2.2.2.6. Consejos sobre la representación gráfica

Algunos de los consejos que indica Mayor (1999) para clarificar las representaciones
son:

‐ Cuando se indiquen desplazamientos las líneas deben tomar como punto de
partida el lugar desde donde se inicia el movimiento.
‐ Tratándose de desplazamientos segmentarios, el signo debe aparecer junto o
sobre la parte del cuerpo que va a desplazarse.
‐ La localización de los movimientos se expresará situando el signo sobre el
punto exacto elegido para ellas.
29
‐ Para simplificar el ejercicio sólo se colocarán los signos más representativos o se
combinarán entre sí.
‐ Cuando el signo esté sobre la figura se representará con trazo fino.
‐ Situar los monos orientados en el mismo sentido que la escritura.

En el grafico 20, se puede observar un ejemplo de representación con una simbología
específica de flechas para describir el ejercicio físico (Mayor, 1999).

Gráfico 20. Ejemplo de simbología específica de flechas del ejercicio físico (Tomado sin

Cuando se necesite representa una situación o un grupo, la mejor perspectiva es la
cenital o superior (Gráfico 21). Representándose la organización y distribución de los
30
alumnos ‐ deportistas, la situación de los aparatos y la evolución que se realicen a lo
largo del ejercicio.

Gráfico 21. Esquema de las evoluciones de un grupo (Tomado sin modificaciones de Mayor,
1999).

En el caso de representar acciones o ejercicios en el ámbito del deporte, muchos de
estas cuentan con simbología ya establecida, que ayuda a la comprensión por parte de
los ejercicios por parte de los profesionales de cada deporte. No obstante aunque esta
esté estandarizada siempre se debe indicar la leyenda la simbología utilizada.

2.3. Factores que caracterizan el ejercicio físico

Los movimientos humanos, como actividades o ejercicio físico, se caracterizan
principalmente por los siguientes factores:

‐ Objetivo. Todo ejercicio físico presenta una finalidad por la cual se realiza el
ejercicio, y que da sentido al mismo.

‐ Fuerza o resistencia a vencer. El movimiento o ejercicio implica la utilización de
fuerza en mayor o menor medida.

‐ Repetición / es. El número de ejecuciones que se realizan.

‐ Velocidad de ejecución (o ritmo). Espacio que se recorre en relación con el tiempo.

‐ Intensidad. Esfuerzo o carga que implica la realización del ejercicio en relación
con las posibilidades del ejecutante o deportista.

‐ Complejidad. Dificultad de los procesos motrices del ejercicio físico.

31
A continuación se plantea un ejemplo para diferenciar velocidad e intensidad, ya que
estos hacen referencia a aspectos distintos de la ejecución y de las características del
ejercicio físico.

a) Una resistencia alta (peso pesado) hace sólo posible un movimiento a baja velocidad,
pero el movimiento (ejercicio) se lleva a cabo con la más alta intensidad.

Gráfico 22. Ejercicio de media sentadilla peso máximo (velocidad de ejecución lenta)

b) Una resistencia baja (peso ligero) hace posible un movimiento a alta velocidad, pero
en este caso la intensidad es baja, es decir, menos que el 100 por 100.

Gráfico 23. Ejercicio de media sentadilla peso ligero (velocidad ejecución elevada)

Sobre la base de estos factores o características, se puede comenzar a definir, clasificar,
y crear los ejercicios físicos. Cada variación en estos contribuye de forma diferente a la
mejora de los factores influyentes que juegan un papel significativo en la alteración de
las características de los ejercicios. Para una mejor compresión de las características de
los ejercicios y su manipulación, se van a abordar estos desde distintas perspectivas: la
perspectiva biológica, psicológica, y biomecánica.

32
2.3.1. Factores biológicos que pueden modificar la intensidad y la complejidad de un ejercicio

2.3.1.1. Conceptos previos

a) Estructura del músculo

El músculo es una estructura anatómica compleja, la cual está formada por un elevado
número de fibras musculares, que son las células musculares individuales. Cada fibra se
encuentra rodeada por una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio. A su
vez, cada grupo de fibras que se encuentran rodeados por una misma membrana
exterior o perimisio, constituyen los fascículos musculares. Todos los músculos están
formados por diferentes fascículos que se encuentran dentro de una capa externa de
tejido conectivo, llamada epimisio (García, 1999). En la figura siguiente, vemos un
esquema de lo que pudiera ser una estructura muscular.

Gráfico 24. Esquema de la estructura básica del músculo esquelético (Tomado sin
modificaciones de Weineck, 1996)

Cada fibra muscular contiene varios centenares y varios miles de miofibrillas. Estas
son los elementos contráctiles de los músculos esqueléticos. Además, las miofibrillas
aparecen como largos filamentos de subunidades todavía más pequeñas, llamadas
sarcómeros. El sarcómero es la unidad funcional más pequeña de un músculo
(Willmore, Costill, y Kenney, 2008).

Si se analiza una miofibrilla individual a través del microscopio electrónico, se pueden
diferenciar dos tipos de pequeños filamentos de proteínas que son los responsables de
la acción muscular. Los filamentos más delgados son la actina, y los más gruesos son la
miosina. Dentro de cada miofibrilla hay aproximadamente 3.000 filamentos de actina y
1.500 de miosina, uno al lado del otro (Willmore, Costill, y Kenney, 2008).

Las estriaciones observadas en las fibras musculares son el resultado de la alineación
de estos filamentos, tal como se ilustra en el gráfico 25. La banda clara I indica la región
33
del sarcómero donde solamente hay filamentos delgados de actina. La banda oscura A
representa la región que continene tanto los filamentos gruesos de miosina como los
delgados de actina. La zona H es la proporción central de la banda A, que aparece
solamente cuando el sarcómero se halla en estado de reposo.

Gráfico 25. Esquema de la unidad básica funcional de la miofibrilla (Tomado sin
modificaciones de Weineck, 1996).

Cada molécula de molécula de miosina se compone de dos hilos de proteínas
enrollados. Uno de los extremos de cada hilo está doblado formando una cabeza
globular denominada cabeza de miosina. Cada filamento contiene varias de estas
cabezas que sobresalen del filamento de miosina para formar puentes cruzados que
interactúan durante la contracción muscular, con puntos activos especializados sobre
los filamentos de actina (Willmore, Costill, y Kenney, 2008).

Cada filamento delgado aunque se haga referencia a él como un filamento de actina se
compone en realidad de tres tipos diferentes de moléculas: actina, tropomiosina, y
troponina.

Gráfico 26. Moléculas de actina y de miosina (Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

34
b) Modelo mecánico del músculo

En relación con las fuerzas, los músculos cumplen al menos tres funciones (Aguado,
1993):

‐ La contracción muscular, que origina las fuerzas.
‐ La acumulación de energía elástica, que puede contribuir potenciando las fuerzas
generadas en el músculo.
‐ La transmisión de fuerzas hasta los puntos de origen e inserción muscular en los
huesos.

Por ello a la hora de reducir el músculo a un modelo que explique su funcionamiento y
características se deben de tener en cuenta estas funciones. El modelo mecánico del
músculo que cuenta con mayor aceptación es el de Hill (1922), puesto que cumple con
los requisitos antes planteados.

El modelo mecánico de Hill (gráfico 27), posee un elemento motor, o elemento
contráctil, que explica la capacidad de contracción muscular (proteínas contráctiles). La
capacidad para almacenar energía elástica queda reflejada por medio de dos muelles;
uno de ellos está situado en paralelo con el elemento motor, y representa la elasticidad
de las capas de tejido conjuntivo que envuelven al músculo; y otro está colocado en
serie y representa la elasticidad de los propios miofilamentos (ya que los cuellos de las
cabezas de miosina poseen una cierta elasticidad).

Gráfico 27. Modelo mecánico de Hill (1922) (Tomado sin modificaciones de Gutiérrez, 1998).

Los tendones cumplirán básicamente la función de transmitir las fuerzas a modo de
cable, debido a su escasa elasticidad. La elasticidad de los tejidos vivos, como el de las
fibras musculares y la del tejido conjuntivo, no es una elasticidad idéntica a la de un
muelle se la denomina viscoelasticidad (Aguado, 1993):

35
‐ Mientras que, al estirar un muelle la tensión que éste transmite a sus extremos ha
aumentando proporcionalmente (comportamiento geométrico), los tejidos vivos
no ofrecen el mismo incremento de tensión para un mismo incremento en el
alargamiento (comportamiento exponencial).
‐ La tensión de los muelles no disminuye con el paso del tiempo si se mantiene le
grado de estiramiento. En los tejidos vivos, por el contrario, si se mantiene un
cierto grado de estiramiento, la tensión disminuirá a lo largo del tiempo.
‐ Al estirar un tejido vivo la tensión obtenida dependerá también del tiempo
empleado (a mayor rapidez en el estiramiento mayor tensión se logrará).

A medida que se estira un músculo, éste ofrece también una mayor tensión (gráfico
28). La fuerza que opone el músculo a su alargamiento difiere de si éste está en reposo o
en actividad.

Gráfico 28. Relación entre tensión muscular y longitud del músculo (Tomado sin
modificaciones de Gutiérrez, 1998).

En relación con el comportamiento del elemento contráctil, existe una longitud óptima
de estiramiento en la que se obtiene la máxima tensión al producirse un mayor número
de enlaces entre la actina y la miosina (gráfico 28). Por otro lado, el elemento elástico en
paralelo determina la respuesta elástica del músculo cuando no hay contracción
muscular. Cuando se estira pasivamente un músculo, sin que exista contracción
muscular, es posible aislar este comportamiento elástico. En reposo, y en ausencia de
contracción, el músculo ya ofrece una cierta tensión debida al elemento elástico. Esta
puede situarse entre un 10 y un 30% por encima de la que tendría el músculo en
posición de equilibrio, esto es, desinsertado. Las relaciones entre longitud y tensión
están determinadas por diferentes condiciones mecánicas y fisiológicas, entre las que se
deben mencionar la arquitectura muscular (área de sección transversal, longitud, y
ángulo de pennación), la configuración anatómica de las articulaciones, la longitud de
los sarcómeros, los tipos de fibras musculares, o el tipo de activación muscular
(González‐Badillo, e Izquierdo, 2008).

36
Cuando se superponen las acciones pertenecientes al elemento contráctil y al elemento
elástico en paralelo, provocan un comportamiento distinto al de cada una de ellos de
forma aislada (gráfico 29). La longitud óptima de extensión previa del músculo para
lograr la máxima tensión, con la que se favorezca un potente contracción (concéntrica)
posterior, oscila en torno al 20% de la longitud de reposo. Este preestiramiento óptimo
puede variar en función de factores como la edad, el tipo de fibras, el músculo en
cuestión, el grado de entrenamiento, etc.

Gráfico 29. Relación entre tensión muscular y elongación del músculo cuando interaccionan
elemento motor y elementos elásticos (Tomado sin modificaciones de Gutiérrez, 1998).

c) La activación (contracción) muscular

El mecanismo de la activación muscular se inicia con un impulso nervioso. El nervio
motor libera un neurotransmisor (acetilcolina) que abre las puertas de los iones en las
membranas musculares, permitiendo que el sodio entre en la célula y la despolarice. Si
la célula se despolariza suficientemente se dispara un potencial de acción y las
contracción muscular se produce.

El potencial de acción viaja a lo largo del sarcolema, después a través del sistema de
túmulos y finalmente hace que el calcio almacenado sea liberado del retículo
sarcoplásmico. El calcio se enlaza con la tropomiosina y luego está levanta las moléculas
de tropomiosina de los puntos activos sobre el filamento de actina, abriendo estos
puntos para que se enlacen con la cabeza de miosina. La activación muscular finaliza
cuando el calcio es bombeado nuevamente desde el sarcoplasma al retículo
sarcoplásmico para almacenarlo.
37
d) Tipos de músculos en función de la misión que realicen

‐ Agonista. Motor primario o protagonista. Corresponde al músculo o grupo que actúa
directamente sobre la resistencia a vencer en la dirección que se pretende (por ejemplo:
el músculo bíceps braquial en el movimiento de flexión del codo).

Gráfico 30. Movimiento de flexión de codo (musculatura agonista: flexores del codo bíceps
braquial, braquial anterior, y supinador largo).

‐ Antagonista. Se opone a la acción muscular del agonista con otro tipo de contracción, o
bien mediante la relajación. Sin esta coordinación con los anteriores no sería posible el
movimiento (por ejemplo: el músculo cuadriceps en el movimiento de flexión
concéntrica de la rodilla).

Gráfico 31. Movimiento de flexión de codo (musculatura antagonista: extensores del codo
triceps braquial).

Nota: Es preciso tener en cuenta, que la relación de trabajo entre agonistas y
antagonistas, no siempre es la misma, y depende fundamentalmente de la articulación a
la que haga referencia.

‐ Fijador. Estabiliza los segmentos sobre los que actúa el agonista participando
secundariamente. Son importantes en todas las acciones puesto que contrarrestan otras
fuerzas externas y ayudan a mantener el equilibrio (por ejemplo: el músculo recto
anterior del abdomen y los oblicuos en un lanzamiento de jabalina, o en un saque de
tenis en voleibol).

38
Gráfico 32. En la carrera los músculos abdominales y oblicuos, actúan fijando el tronco para
una zancada más eficaz.

‐ Sinergistas. Músculos cuya principal función no es la misma que la de los agonistas
pero ayudan su acción para que el movimiento sea más efectivo. Existen dos tipos de
sinergia:

1) Concurrente, cuando dos músculos tienen una misma acción común y otra
antagónica entre sí; al contraerse simultáneamente eliminan la acción antagonista
y aparece sólo la acción común.

Ejemplo: en la torsión del tronco actúan los intercostales de la derecha, son agonistas los
intercostales de la izquierda . Si se contraen los dos originan la flexión del tronco.

Gráfico 33. Sinergia Gráfico 34. Contracción Gráfico 35. Contracción

concurrente. unilateral (rotación). simultánea (flexión).

2) Verdadera, cuando un músculo se contrae para anular una de las acciones de
un músculo multiarticular.

Ejemplo: al contraerse el flexor largo común de los dedos (pasa por la articulación de la
muñeca y dedos) se flexiona la muñeca y los dedos, pero si sólo quiero realizar la flexión
de los dedos hay otro músculo en la parte posterior (extensor común de la muñeca) que
tiene la función de anular la flexión de la muñeca.

39
Gráfico 36. Sinergia verdadera.

d) Tipos de activación o acción muscular

Respecto al concepto generalmente utilizado de contracción muscular, Cavagna (1970)
y Knuttgen y Comí (1992) han criticado éste al ser inapropiado al no abarcar las
diferentes formas de actuación musculares (acortamiento, mantenimiento o
alargamiento de la longitud muscular), de ahí que hayan propuesto en su lugar el
término acción muscular.

Tal como indican González‐Badillo e Izquierdo (2008), la tensión muscular durante la
activación del músculo tiene lugar cuando el músculo recibe un impulso eléctrico y se
libera la energía necesaria, lo que da lugar a la unión y el desplazamiento de los
filamentos de actina y miosina en el sentido de acortamiento sarcomérico y elongación
tendinosa. La activación tiende siempre a acortar los sarcómeros, tanto si el músculo se
está acortando (activación concéntrica) como elongando (activación excéntrica). Pero
según la voluntad del sujeto o la relación que se establezca con las resistencias externas,
la activación del músculo puede dar lugar a tres acciones diferentes (González‐Badillo e
Izquierdo, 2008):

‐ Acortamiento o acción dinámica concéntrica (superación de la fuerza externa); la
fuerza externa actúa en sentido contrario al del movimiento.

‐ Alargamiento/estiramiento o acción dinámica excéntrica (cesión ante la
resistencia externa; la fuerza actúa en el mismo sentido que el movimiento).

‐ Mantenimiento de su longitud o acción isométrica (la tensión [fuerza] muscular
es equivalente a la resistencia externa; no existe movimiento ni por supuesto
trabajo mecánico).

Esta última definición no se ajusta a la realidad totalmente, pues lo único que se
mantiene constante es el ángulo en el que se está produciendo la tensión muscular, pero
la acción del músculo es de acortamiento de fibras y de estiramiento del tejido
conectivo, como el tendón.
40
2.3.1.2. Factores biológicos a manipular

a) Localización de la acción muscular (posición inicial). La posición inicial determina los
grupos musculares que van a intervenir de forma principal, y cuáles van a intervenir de
forma secundaria (la posición inicial puede influir en una mala ejecución). Se puede
modificar en la fase inicial, en la fase de ejecución también, excepto en las habilidades
de bucle abierto y en la fase final no, excepto en la preparación para la siguiente
ejecución.

Ejemplo: No es lo mismo realizar flexiones de brazos en decubito prono partiendo con un apoyo
de brazos ancho, que con un apoyo estrecho, la implicación muscular varía predominando el
pectoral mayor, o el triceps braquial, respectivamente.

Gráfico 37. Flexiones de brazos en el suelo: apoyo ancho (A) y apoyo estrecho (B).

Ejemplo: No es lo mismo realizar un press militar con mancuernas y agarre en pronación, que
realizarlo con agarre en supinación.

Gráfico 38. Press militar con presa pronada (A), y presa supinada (B).

Ejemplo: No es lo mismo realizar la media sentadilla con los pies con ligera rotación externa,
que con ligera rotación interna, la participación del vasto externo o interno del cuadriceps,
respectivamente, es distinta en el sentido de la activación de cada uno de los paquetes
musculares.

41
Gráfico 39. Media sentadilla con apoyo en rotación externa (A), apoyo neutro (B), y apoyo en
rotación interna (C).

b) Pretensión. Existe una activación muscular previa (isométrica, fundamentalmente)
que modifica el umbral máximo de la activación muscular posterior (la fuerza que se
realiza es mayor). La pretensión excéntrica se puede manipular en la fase inicial
dinámica y en la fase intermedia de los movimientos cíclicos. La pretensión concéntrica
se puede manipular en los movimientos cíclicos en la fase principal y en los
movimientos acíclicos de bucle cerrado en la fase de ejecución.

Ejemplo: No es lo mismo realizar ejercicios de técnica de carrera con el tobillo sin tensión
muscular (tobillo relajado), que con el tobillo en tensión (tobillo activo), la eficacia en el apoyo y
los tiempos de contacto varían.

Gráfico 40. Ejercicios técnica de carrera con tobillo relajado (A), y con tobillo pretenso (B).

Ejemplo: No es lo mismo realizar un salto sin contramovimiento (squat jump, SJ), que con
contramovimiento (counter movement jump, CMJ).

c) Longitud inicial del músculo. En función de la longitud del músculo, dentro de un
continuo que va desde muy acortado, o muy estirado, existe una longitud del músculo
óptima en la que la fibra muscular es capaz de generar mayores niveles tensión. Según
algunos autores como Aguado (1993), la longitud óptima de la fibra muscular es
aproximadamente de un 20% más de su longitud de reposo. Este factor se va a poder
manipular en la fase inicial (tanto estática como dinámica)*. Durante la fase ejecución
no seria normal manipularla.

42
* Esta seria una manipulación indirecta, ya que aunque la modificación se realiza en la
fase inicial los efectos se consiguen en la fase de ejecución.

Ejemplo: Existen dos máquinas distintas para la realización del curl simultaneo de bíceps
femoral tumbado. En una de ellas (superficie sobre la que te apoyas recta) la longitud inicial del
bíceps femoral es menor que en la otra (superficie en v). La disposición de la superficie en v
permite al bíceps femoral tener una longitud inicial mayor que en la otra, por lo que la tensión
que se genera también será mayor.

d) Rango de movimiento. El rango de movimiento articular en un ejercicio es una
variable o factor que condiciona el ejercicio y las adaptaciones que se producen. Así, se
recomienda que los deportistas en periodo de formación y/o construcción muscular,
deben realizar los ejercicios completando un recorrido articular máximo (Vélez, 2008).
De esta manera, además de obtener una mayor eficacia en el ejercicio, se mantiene la
extensibilidad y la longitud óptima de los músculos y los tendones (Vélez, 1008).

Gráfico 41. Amplitud de trabajo y modificaciones fisiológicas en reposo en la musculatura
flexora del codo (Tomado sin modificaciones de Beraldo, 2003).

En el gráfico 41 se distinguen las distintas combinaciones que se podrían plantear
sobre el recorrido articular en los ejercicios (Beraldo, 2003).

‐ Fase concéntrica y fase excéntrica completas. El vientre muscular se hace más
largo, y los tendones más cortos. En reposo, la longitud del músculo permanece
invariable.
‐ Fase concéntrica completa y fase excéntrica incompleta. El vientre muscular se
hace más corto, y los tendones permanecen invariables. En reposo, la longitud
del músculo se hace más corta.
‐ Fase concéntrica incompleta y fase excéntrica completa. El vientre muscular se
hace más corto, y los tendones más largos. En reposo, la longitud del músculo
aumenta.
43
‐ Fase concéntrica y fase excéntrica incompletas. El vientre muscular se hace
mucho más corto y los tendones más largos. En reposo, la longitud del músculo
se hace más corta.

e) Fatiga a corto plazo. Cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad, y este se
prolonga en el tiempo (10‐20 segundos, esfuerzo anaeróbico) sobreviene la fatiga a corto
plazo, que produce una perdida de efectividad en la activación muscular. Al manipular
la fatiga a corto plazo también se están modificando también otros aspectos, como el
recorrido, tiempo de ejecución, etc. El lugar de manipulación es la fase inicial, los
efectos se observan en la fase de ejecución.

Ejemplo: realización primero de saltos verticales con rodillas al pecho durante 20s y después
recorridos de carrera de 40m.

Gráfico 42. Saltos con rodillas al pecho (20s.) más recorrido de carrera de 40m.

f) Calentamiento. Engloba las acciones útiles para establece el estado óptimo de
preparación psicofísico y coordinativo, y para prevenir lesiones. El calentamiento
produce una serie de consecuencias: aumento de temperatura corporal y de la
musculatura; incremento proceso metabólicos; disminuir diferencias presión arterial;
reflejos del individuo; tiempo de reacción; prevención de lesiones; forma de direccionar
la atención, el nivel de activación, etc.

Tipos:

1) Pasivo: Sin contracción muscular voluntaria (aparatos de electroestimulación).
2) Activo: Con contracción muscular voluntaria y ejercicios dinámicos.

Nota: Puede existir un efecto negativo (riesgo de lesiones musculares) si se calienta
únicamente de forma estática y pasiva, para una actividad posterior más dinámica y
activa.
44
Fases:

1) Inicial: Trata de activar al organismo de forma general, sin objeto concreto
específico (ejercicios de movilidad articular, de locomoción, estiramientos, etc.).
2) Específico: Trata de activar al organismo de forma específica, mediante la
realización de ejercicios orientados a la actividad posterior. Estos ejercicios se
realizan a una intensidad superior

El calentamiento sería un elemento de manipulación previa, y los efectos de este se van
a observar en la fase de ejecución y posteriores.

g) Recuperación. Este factor se puede manipular en movimientos cíclicos, y también en
sucesiones de movimientos cíclicos. La manipulación varia en función del tipo de
trabajo que se quiera desarrollar (tipo de resistencia).

Tipos:

1) Interválica o incompleta: se busca que se produzcan una suma de los efectos o
estímulos, para que la fatiga sea mayor, por un aumento del ácido láctico, y por
una frecuencia cardiaca elevada (acumulo de esfuerzos).

Ejemplo: en un tipo de entrenamiento de intervalos (15x80 con recuperación andando
hasta el lugar de salida de las series) el objetivo de ese tipo de entrenamiento se consigue
una vez se realizan todas las series No sirve de nada realizar la mitad de series, debido a
que el resultado se consigue por una suma de efectos, es decir por la suma de todas las
series.

2) Recuperatoria, completa o casi completa: cada efecto o estímulo tiene
importancia por si mismo, lo importante es que el organismo del sujeto se
recupere para que sea capaz de realizar el siguiente estímulo con la intensidad
adecuada.

Ejemplo: realizar 5x100 al 95% de intensidad; sino existe una recuperación completa, el
individuo no va a ser capaz de dar el 95% en cada una de las series, por una limitación
fisiológica fundamentalmente.
45
2.3.2. Factores psicológicos que pueden modificar la intensidad o complejidad del ejercicio

2.3.2.1. Información que se proporciona al individuo

Cuando se analiza el papel de las informaciones en el aprendizaje deportivo, siempre
surge la duda de si se debe emplear términos como retroalimentación o
retroinformación, o bien el término anglosajón de feedback que introdujo la cibernética y
el resto de las teorías que surgieron en los años 1950 como la Teoría de los Sistemas o la
Teoría de la Comunicación. Desde el punto de vista de la optimización del rendimiento
deportivo es conveniente retomar el concepto original y hablar de la información que se
produce al realizar una acción deportiva, que es susceptible de poder ser empleada por
el deportista (Oña, 1990).

El origen de las informaciones que el deportista recibe puede ser diverso:

a) Tipo de información que se proporciona al individuo

1) First foward o información previa que se da al ejecutante. En educación física se la
conoce como la información inicial y debe tener una serie de características: incluir el
objetivo de la sesión/ejercicio, la forma de realización, las características generales, el
modo de ejecución, los aspectos organizativos, etc. Se debe diferenciar entre la
información inicial de la sesión (más genérica), y la información inicial relativa a los
ejercicios (más específica)

Ejemplo (información inicial de la sesión): “El objetivo de la sesión de hoy va a ser el
aprendizaje de la habilidad del pase en balonmano, para ello vamos a trabajar en grupos de 5, y
vamos a respetar las zonas de trabajo”.

Ejemplo (información inicial de los ejercicios): “El objetivo de este ejercicio es la práctica del
armado del brazo. Para ello debéis tener muy en cuenta que el hombro se debe mantener paralelo
al suelo y el codo flexionado aproximadamente (90º). Vais a practicar por parejas”.

Solo se puede dar en la fase previa a los ejercicios. Esta información se puede dar de
varias formas:

1. de forma verbal.
2. de forma táctil.
3. de forma visual (demostración).
4. combinaciones (verbal‐táctil, verbal‐visual, táctil‐visual).
5. audiovisual (utilizando medios tecnológicos).

Los estudios al respecto indican que la forma visual es la más adecuada, no obstante se
obtienen mejores resultados con una utilización combinada de los diferentes tipos. Un
46
aspecto que influye en la información previa es su planteamiento, forma de dar
información, que dependerá de las características de la persona que da esta
información, de la cantidad de información, de la precisión de esta, etc. La información
táctil es tan valida como la visual, pero implica un perfecto conocimiento de la forma de
ejecución (ayudas kinestésicas). En el trabajo de Guerrero (2007), se hace una
comparación de tres grupos en función de la información inicial que recibe cada uno. El
primer grupo recibió una información inicial audiovisual mediante video impartida por
el profesor. El segundo, recibió información inicial verbal por parte del profesor. El
tercero recibió información inicial verbal por parte del profesor y mediante video.
Todos los grupos independientemente de su intervención mejoraron su aprendizaje a
nivel general.

2) Feedback o retroalimentación o retroinformación (intrínseca ó extrínseca). Hace
referencia a la información que se proporciona al ejecutante ya sea durante o al terminar
la ejecución motriz.

*Biofeedback. Información que se da con aparatos técnicos sobre los procesos biológicos
que se producen durante la ejecución, de los cuales no podemos obtener información
propia. Depende de cómo los utilicemos actuaremos sobre diferentes parámetros:
motivación, dirección de la atención, activación, etc.

Ejemplo: un pulsómetro proporciona información sobre la frecuencia cardiaca, un
electrocardiograma, un electroencefalograma, un tensiómetro, etc.

El feedback se puede dar bien en la fase de ejecución, bien cuando finaliza el
movimiento. Se debe matizar que el feedback propiamente dicho es cuando se da en la
fase de ejecución, mientras que cuando se da una vez terminado la ejecución se
denomina conocimiento de resultados o conocimiento de la ejecución. El feedback puede
ser:

1) Feedback intrínseco. La información recibida a través de los canales sensoriales
y que no precisan de una información adicional, sino que es recibido de forma
natural a nivel interno. El feedback intrínseco no lo podemos manipular de forma
directa. Se puede utilizar para mejorar la siguiente ejecución del gesto, para esto
el sujeto debe tener un correcto conocimiento de la técnica (comparación entre
feedforward y feedback). La no utilización del feedback intrínseco puede ser debida a
una mala información de la técnica o a una falta de percepción. En las categorías
en formación es fundamental que se desarrolle esta capacidad, para no crear
dependencia de los jóvenes al entrenador, y para hacerles partícipes de la
enseñanza‐aprendizaje‐evaluación. Se debe educar al sujeto para que pueda
utilizar el feedback intrínseco con pautas de actuación, aspectos a observar, etc.
47

Tabla 1. Tipología del feedback de tipo extrínseco en función de distintos aspectos (Elaborado
a partir de Ruiz y Bañuelos, 1997).
Referente a Canal de
Momento Objetivo
actuaciones comunicación
Concurrente Aislado Verbal Evaluativo
Terminal Acumulado Visual Descriptivo
Retardado Táctil Prescriptivo
Combinaciones Interrogativo
Audiovisual Afectivo
Organizativo

2) Feedback extrínseco (Tabla 1). Este puede ser o bien un feedback intrínseco
aumentado ó bien una información complementaria que emanara de una fuerza
externa (entrenador, compañero o cualquier otro medio más o menos sofisticado
que pueda orientar al sujeto en sobre su ejecución). El feedback extrínseco puede
ser proporcionado a través de los órganos de los sentidos. Las dimensiones del
feedback extrínseco son (Ruiz, y Bañuelos, 1997):

‐ Concurrente: el individuo recibe la información sobre su actuación de
forma extrínseca o intrínseca, mientras se encuentra ejecutando el ejercicio.
Este tipo de feedback solo se puede plantear en habilidades de tipo cíclico.

Ejemplo: mientras un atleta se encuentra corriendo, puede percibir o se le pueden
hacer observaciones sobre el tipo de apoyo que está realizando, de tal manera
que como el gesto se repite puede ir modificándolo.

‐ Terminal o inmediato: el individuo recibe la información sobre su
ejecución una vez cuando ha finalizado su actuación (sin dar tiempo a la
reflexión, ni al uso del feedback interno). Este tipo de feedback se puede
plantear en habilidades de tipo cíclico y de tipo acíclico y actúa
fundamentalmente sobre la memoria a corto plazo. No hay que abusar de
este tipo de feedback. Es importante que el entrenador deje un tiempo una
vez el deportista ha ejecutado el movimiento para favorecer la
información intrínseca y no crear una dependencia del feedback, sobre todo
en las categorías en formación.

Ejemplo: Tras la ejecución de un saque en tenis, el entrenador puede preguntar al
ejecutor, “¿has utilizado las piernas en el saque?” (para estimular el feedback
intrínseco), una vez el deportista responde, el entrenador le indica: “Sí, las has
utilizado de forma adecuada”.

‐ Retrasado: el individuo recibe la información sobre su ejecución de forma
posterior a la actuación (horas o días después). Este tipo de feedback se
48
puede plantear en habilidades de tipo cíclico y de tipo acíclico y actúa
fundamentalmente sobre la memoria a largo plazo.

Ejemplo: Cuando se graba en video una ejecución y se le muestra al deportista
uno o varios días después, se le está aportando un feedback de tipo retrasado.

‐ Acumulado: el individuo recibe la información sobre varios aspectos
relativos a su ejecución. Este tipo de feedback se puede plantear en
habilidades de tipo cíclico y de tipo acíclico.

Ejemplo: Un entrenador indica a su atleta tras la realización de un ejercicio de
entrenamiento de lanzamiento de jabalina “Juan, debes de impulsar más durante la
carrera, mantener el brazo semiextendido y por encima del hombro”.

‐ Separado o aislado: el individuo recibe la información sobre un solo
aspecto relativo a su ejecución. Este tipo de feedback se puede plantear en

Ejemplo: Un entrenador indica a su atleta tras la realización de un ejercicio de
entrenamiento de lanzamiento de jabalina: “Ana, debes de impulsar más durante la
carrera”.

‐ Evaluativo: la información que recibe el individuo es un juicio de valor
sobre si la ejecución ha sido correcta o no. Este tipo de feedback se puede
plantear en habilidades de tipo cíclico y de tipo acíclico.

Ejemplo: “Bien”, “correcto”, “eso es”.

‐ Descriptivo: el individuo recibe la información del profesor consistente
en describir la ejecución sin emitir juicios de valor. Este tipo de feedback se
puede plantear en habilidades de tipo cíclico y de tipo acíclico.

Ejemplo: “Has flexionado los codos”, “no has saltado verticalmente”.

‐ Prescriptivo: el individuo recibe la información del profesor consistente
en dar solución al error cometido tras un análisis de causa y efecto.

Ejemplo: “Debes flexionar más las piernas antes de impulsarte”, “es preciso que utilicéis
los segmentos libres”.

‐ Interrogativo: el individuo recibe la información del profesor consistente
en preguntar al alumno sobre su ejecución para fomentar la reflexión
interna (feedback intrínseco). Este tipo de feedback se puede plantear en

Ejemplo: “¿Cómo tenías las rodillas?”, “¿cómo lo has realizado?”.
49
‐ Afectivo: el individuo recibe la información del profesor consistente en
transmitir los sentimientos sobre su ejecución. Este tipo de feedback se
puede plantear en habilidades de tipo cíclico y de tipo acíclico.

Ejemplo: “Venga, seguimos adelante”, “ánimo chicos”.

‐ Organizativo: el individuo recibe la información del profesor consistente
en aspectos relativos a la organización de las tareas.

Ejemplo: “Debéis pasar por detrás de las colchonetas”, “es fundamental utilizar todos los
conos”.

‐ Conocimiento de resultados: información proporcionada al sujeto a
partir del resultado de la acción con respecto al objetivo que se pretende
alcanzar (no hace referencia al porque o al cómo de la ejecución).

Ejemplo: Cuando un jugador de baloncesto lanza a canasta y falla, sabe que el
resultado ha sido negativo, tiene un conocimiento de resultado (producto).

‐ Conocimiento de la ejecución: información orientada hacia patrón del
movimiento de la acción, a los medios necesarios para la correcta
ejecución.

Ejemplo: Al mismo jugador de baloncesto, el entrenador le indica que no había
realizado de forma correcta la acción de la muñeca. Es un conocimiento de la
ejecución técnica.

Respecto a la manipulación del tipo de información en las distintas fases del
movimiento:

1. Fase inicial. El feedback intrínseco y el extrínseco empezarán a influir en la fase
inicial estática (información interna e información externa).

2. Fase de ejecución.

a) Movimientos acíclicos. En las habilidades cerradas se podría manipular
la ejecución mediante el feedback intrínseco y extrínseco. Mientras que en
las habilidades abiertas, no se pueden manipular.

b) Movimientos cíclicos. En las habilidades cerradas se podría manipular
la ejecución mediante el feedback intrínseco y extrínseco. Mientras que en
las habilidades abiertas, no se pueden manipular.

50
3. Fase final. Se puede impartir feedback intrínseco y/o extrínseco.

b) Frecuencia

Hace referencia a la cantidad de ocasiones en las que el individuo recibe feedback de
parte del entrenador. Se identifican fundamentalmente dos conceptos:

1. Frecuencia absoluta: número absoluto de veces que el individuo recibe
información.

Ejemplo: si un deportista ejecuta 20 veces un lanzamiento a canasta y recibe feedback en
10 de ellas, la frecuencia absoluta serían 10 feedbacks.

2. Frecuencia relativa: número de veces que el individuo recibe información en
relación al número total de ejecuciones que realiza.

Ejemplo: en el caso anterior la frecuencia relativa de feedback sería del 50%, es decir
recibe feedback en la mitad de las ejecuciones que realiza.

El efecto de la manipulación de la frecuencia absoluta y relativa sobre el aprendizaje se
puede ver en los estudios que se describen a continuación.

Estudio 1: Investigaciones de Bilodeau y Bilodeau (1958). Se establecen dos grupos, un
grupo de frecuencia absoluta (feedback en el 100% de las ocasiones), mientras que a otro
grupo se le da una frecuencia relativa variable entre el 10% y el 100%. Los resultados
muestran como el grupo de 100% obtiene mejores resultados en los post‐test
(evaluación final) que el grupo de frecuencia relativa variable. De tal manera que de sus
investigaciones se puede deducir que a mayor número de feedback impartidos mayor
aprendizaje (a corto plazo al menos).

Estudio 2: Investigaciones de Ho y Shea (1979). Replicaron el experimento anterior,
añadiendo un test de retención o test de memoria (un mes después). En el cual
obtuvieron mejores resultados el grupo de frecuencia relativa (feedback entre el 10% y
100%). De tal manera que el grupo que recibe un 100% de feedback recuerda menos lo
aprendido que el grupo que recibe una frecuencia variable (posible dependencia al
feedback).

Estudio 3: Investigaciones de Winstein y Schmidt (1990). Realizan una nueva réplica de
los experimentos anteriores. Establecen los siguientes grupos: un grupo que recibe
feedback en el 100% de los casos, otro grupo que recibe feedback en el 50% de los casos, y
un tercer grupo que selecciona cuando quiere recibir feedback. Durante las prácticas y al
final de estas los mejores resultados lo consiguieron el grupo de frecuencia absoluta
(100%). En el test de retención, los mejores resultados fueron conseguidos por el grupo
51
de auto‐selección del feedback seguidos del grupo del 50%, y por último el grupo de
frecuencia absoluta.

Estos resultados se producen por que al darse le una frecuencia absoluta de forma
continuada, se produce una dependencia y comodidad por parte de los ejecutantes. De
tal forma que no saben actuar cuando éste no está, al no haber creado un esquema
mental y haber educado / trabajado las percepciones sensoriales de su ejecución.

c) Precisión (o calidad de la información). Hace referencia a la manipulación en la
exactitud de la presentación de la información.

1. Dirección del error o de la ejecución. Se refiere a la información relativa a las
causas que han llevado a cometer el error. Se concreta sobre un aspecto de la
ejecución.

Ejemplo: Tras haber realizado un tiro con arco su entrenador le dice a Lucia: “Tenías el
brazo muy flexionado” (se concreta un aspecto concreto de la ejecución).

2. Magnitud del error o de la ejecución. Se refiere a las consecuencias de tipo
espacial que ha producido el error.

Ejemplo: Tras haber realizado un tiro con arco su entrenador le dice a Lucia: “Lucia has
tenido una desviación de 4 centímetros a la derecha” (se concreta un aspecto relacionado con
la magnitud del error o de la ejecución).

3. Dirección más Magnitud. Combinación de las dos variables anteriores.

Ejemplo: Tras haber realizado un tiro con arco su entrenador le dice a Lucia: “Lucia, dado
que tenías el brazo muy flexionado, has tenido una desviación de 4 centímetros a la derecha” (se
concreta un aspecto concreto y otro relacionado la magnitud del error y/o de la
ejecución)

4. Cantidad de información. Es fundamental que la información que se da a los
deportistas esté adaptada a su nivel de entendimiento y a la fase del proceso de
formación en la que se encuentre. Por otro lado se debe dar la información
necesaria (ni excesiva, ni escasa).

‐ Insuficiente o irrelevante. No se imparte una cantidad de información
suficiente, hay un defecto de información, o bien se da una información
que no es pertinente, o no se relacionan con la ejecución realizada.

Ejemplo: Tras realizar una batida no adecuada en un salto con pértiga por una
extensión incompleta de la pierna de batida, el entrenador dice al atleta: “Debes
52
prestar atención a la acción de tus hombros en la batida”. Es un ejemplo de
información irrelevante, pues no se relaciona con el error cometido.

‐ Ajustada o no a las necesidades del sujeto. La información se ajusta o no
al nivel de comprensión de la persona hacia quién va dirigida. Bien
porque se imparte una información utilizando una terminología muy
específica en categorías en formación, bien porque no se utiliza un
vocabulario específico en deportistas que si lo demandan.

Ejemplo: Tras la ejecución de un equilibrio invertido de un deportista en
formación (10 años) la entrenadora le dice: “Alberto, sino activas de forma isométrica
la musculatura de la parte posterior de tu espalda, no mantendrás una linealidad
adecuada” (lo cual es una información que no está adaptada al nivel de
comprensión del deportista).

‐ Exceso de información. Se aporta gran cantidad de información, relativa
a diferentes aspectos técnicos.

Ejemplo: Tras la ejecución de lanzamiento de peso desde parado de un deportista
en formación (14 años) el entrenador le dice: “Luisa, tienes que tener en cuenta que
debes de realizar un desplazamiento muy rápido, y recepcionar con apoyo de metatarso,
no olvides comenzar la rotación de la cadera cuando llegues a la posición final del
lanzamiento, y mantén siempre el codo alto”.

d) Localización temporal del feedback y efectos de los intervalos interensayos. Tiempo
que transcurre entre la presentación del feedback y la próxima ejecución del deportista.

1) Intervalo de retraso en la presentación del feedback. Cantidad de tiempo que
transcurre entre la terminación del ensayo y la presentación del feedback. Es
preciso dejar un el tiempo necesario para la reflexión interna (feedback interno).

2) Intervalo de retraso entre la presentación del feedback y el siguiente ensayo
(durante este tiempo el sujeto procesa la información). A rasgos generales el
mínimo tiempo suficiente (0,5‐ 1 seg decrece el aprendizaje). No se observan
diferencias entre 3 ‐ 15 seg. Es fundamental dejar un tiempo mínimo para que el
deportista procese la información que le hemos dado. Cuanta más información o
de mayor complejidad se de, mayor tiempo de procesamiento deberá tener el
deportista. En el ámbito de entrenamiento si se puede tener un control de este
tiempo, algo que no se puede hacer en el ámbito de competición, pues el
reglamento plantea unas normas.

3) Intervalo de retraso ‐ interensayos. Hace referencia al intervalo de tiempo que
transcurre entre cada una de las ejecuciones. Hay que tener en cuenta que en
determinadas disciplinas el retraso interensayo es mínimo (ejemplo, tiro al plato),
53
mientras que otras como por ejemplo en los concursos de atletismo, puede pasar
hasta 20 minutos (Palao y Calderón, 2003).

Se debe tener en cuenta que todo esto va a depender de la información dada, de la
complejidad del movimiento. Por otro lado, el nivel de automatización favorece el
procesamiento de la información, otro aspecto que influye sobre el procesamiento de la
información será el grado de matización (precisión que le exija el sujeto). Otro seria la
motivación (más difícil de manipular), así afecta el mensaje inicial, como se dice el
mensaje, también influirán si se utilizan refuerzos tanto positivos como negativos
(dependiendo de cómo se de la información se va a producir una mayor o menor
motivación).

2.3.2.2. Procesamiento de la información

El comportamiento constituye en la actualidad uno de los objetos de estudio de la
psicología como ciencia, y por tanto del control y el aprendizaje motor. La estructura
del comportamiento comprende tres niveles claves: el del estímulo, el del organismo, y
el de la respuesta (Gráfico 42). En el nivel del organismo se dan unos procesos propios
que median la acción del ambiente entre el estímulo y la respuesta. Esos procesos
mediadores presentan, a la vez, dos categorías funcionales, una se encarga de recibir y
organizar la información preparando la respuesta del sistema, y la otra tiene un
contenido fundamentalmente energético, de carga psico‐biológica, sobre el primer
nivel. Al primero se le denomina cognición y al segundo activación (Oña, 1990).

Por ejemplo: El jugador de baloncesto que va a realizar un lanzamiento a canasta, los
estímulos lo constituyen la distancia al aro, a los rivales, a los compañeros, el momento
del partido, etc.; los procesos internos del organismo, la organización de esa
información, su reconocimiento, la búsqueda en memoria de experiencias previas
similares, o la selección del momento del lanzamiento y su forma; el nivel de respuesta
lo constituiría la ejecución del lanzamiento, su control y su adaptabilidad ante cualquier
cambio inesperado de los contrarios.

ESTÍMULO ORGANISMO RESPUESTA
Cognición / Activación

Gráfico 43. Niveles del comportamiento (Tomado sin modificaciones de Oña, 1990).

54
2.3.2.3. El modelo del procesamiento de la información

El modelo básico del procesamiento de la información se origina por los trabajos de
Wiener en los años cuarenta, en lo que llamó cibernética, y ha tenido y tiene gran
importancia y aplicaciones amplias, fundamentalmente en el desarrollo de la
computación y la electrónica. Este modelo se puede integrar con la estructura del
comportamiento, revisada como objeto de nuestra área científica, sustituyendo el nivel
de estímulo por el de entrada de información, el de organismo por el de procesamiento
de la información y el de respuesta por el de salida de información (Gráfico 43).

Para el modelo básico de procesamiento de la información, por tanto el
funcionamiento comienza con la llegada de uno o varios estímulos, o entradas (inputs)
de información, a uno o más órganos sensoriales; a partir de ahí, comienza su
procesamiento, que termina con la emisión de una respuesta motora o salida (output).

Información de resultados
(feedback)
Información Procesamiento
Salida
inicial
Organismo
Estímulos Respuesta
(input) (output)

Gráfico 44. Modelo básico del procesamiento de la información (Tomado sin modificaciones
de Oña, 1990).

El término procesamiento en el ámbito motor se usa para significar, a) la codificación
de la información recibida. En el ejemplo del jugador de baloncesto anterior, podría ser
la identificación de la distancia del aro o de los contrarios; b) la búsqueda en memoria
de experiencias anteriores, y el almacenamiento de las experiencias para usos futuros,
en el mismo jugador; c) la combinación de una información con otra para preparar un
programa motor que diga al sistema neuromuscular que respuesta realizar; y d) la
forma de control de la acción mientras se está realizando.

Tal como indica Oña et al. (1999), paralelamente a los modelos de procesamiento de la
información (modelos seriales, modelos en paralelo, modelos motores adaptados, etc) se
han elaborado unos modelos más amplios procedentes de la ingeniería, que tratan de
explicar los procesos de control del movimiento, son los modelos de servosistema. Estos
modelos pretenden explicar la integración de todos los componentes anatómicos
implicados en una respuesta motora (músculos, sistema nervioso, receptores
55
sensoriales, etc.), con los componentes comportamentales (unidades de información,

niveles de procesamiento, etc.). La forma en que se produce esa integración de
componentes se denomina control del sistema.

La estructura de estos sistemas incluye diferentes niveles de procesamiento y fuentes
de información. El primer nivel lo representa el mecanismo de referencia, el cual
establece los objetivos o niveles ideales de ejecución del sistema, mediante la
información previa o feedforward. Después de cada ejecución del sistema, se envía
información sobre los resultados de la ejecución a través de un anillo (bucle) al
mecanismo de referencia, que calculará la diferencia, a la que llamará error. Está
información sobre el error se enviará al nivel ejecutivo que decide cómo reducirlo,
enviando dicha información al nivel efector, quién pone en funcionamiento el programa
adecuado.
La conducta motora humana es posible explicarla bajo este modelo de servosistema de
procesamiento de la información (gráfico 44). Tal como indica Oña et al. (1999), en el
mecanismo de referencia se incluirán los objetivos de la tarea o ejercicio (información
inicial). El nivel ejecutivo lo componen los niveles de procesamiento de la información
(identifico el estímulo, selecciono la respuesta, y programo la respuesta). Por último el
nivel efector lo conforman, las estructuras físicas y biológicas del organismo que
producen el movimiento (aparato locomotor, sistema nervioso, etc.).

FEEDFORWARD
ESTÍMULOS MECANISMO DE REFERENCIA
ERROR
MECANISMO EJECUTIVO
F
CODIFICACIÓN
E
DECISIÓN E
D
BÚSQUEDA
B
PROGRAMACIÓN A
C
K
MECANISMO EFECTOR
MOVIMIENTO
MÚSCULOS
AMBIENTE

Gráfico 45. Componentes y funciones del modelo de servosistema en el movimiento humano
(Tomado sin modificaciones de Oña, 1990).
56
2.3.2.4. Motivación

La motivación es un aspecto importante a controlar en el aprendizaje debido a que su
inadecuada orientación y bajos valores puede influenciar de forma negativa el
rendimiento de alumnos y/o deportistas. Una orientación adecuada aumenta
considerablemente la rentabilidad del aprendizaje.

La motivación puede ser extrínseca e intrínseca. La primera se produce cuando la
dirección del empeño que una persona pone en una tarea, la fundamenta en aspectos
externos, no relacionados directamente con dicha tarea. Por ejemplo: un deportista
profesional que practica únicamente por el dinero que le reporta la práctica. La
segunda, ocurre cuando se orienta a aspectos relacionados directamente con la
actividad que se hace. Siguiendo el mismo ejemplo, sería el deportista al que le gusta el
deporte que se realiza por el mero placer de jugar y sentir como mejora
progresivamente. Se ha analizado que las motivaciones intrínsecas son las que más
adherencia crean en el deporte y son motivo de menor índice de abandono (Duda y
Ntoumanis, 2003).

2.3.2.5. Procesos atencionales

En el caso del movimiento la atención se ha explicado tradicionalmente como la
actividad que permite la concentración de los procesos psicológicos implicados en el
control de la ejecución motora. En general, de puede decir que la atención es un proceso
comportamental que los autores sitúan a mitad de camino entre la cognición y la
activación.

En la actividad física la atención va a intervenir en múltiples aspectos, principalmente
colaborando al aprendizaje de habilidades, incrementando la eficacia del movimiento y
ayudando al rendimiento competitivo. En el aprendizaje de habilidades su función en
muy importante, de forma que el aprendizaje sólo será eficaz si el alumno mantiene su
atención sobre la información que se le administre sobre el gesto.

2.3.2.6. Nivel de activación

Una de las facetas de la atención consiste en dotar de mayor nivel de energía o
activación al sistema para que pueda actuar con mayor eficacia en la realización del
movimiento. En general, cuando se realiza un movimiento se necesita una dosis
determinada de energía, que implica tanto los procesos biológicos como los
psicológicos. Esa energía variará en función de las condiciones en que se ejecute la
conducta motora.

57
La activación hace referencia a los procesos más dinámicos, energéticos, de la conducta
humana. Los evidentes cambios biológicos que se producen cuando se está alegre o
asustado han hecho que este sistema se haya ligado históricamente a la fisiología.

2.3.3. Factores biomecánicos que pueden modificar la intensidad y la complejidad de un ejercicio

2.3.3.1. Factores a modificar desde la estática (estabilidad y el equilibrio)

a) Concepto de equilibrio

Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua su vigésimo segunda edición el
equilibrio se define como: “El estado de un cuerpo cuando fuerzas encontradas que obran en él
se compensan destruyéndose mutuamente”, o también como “La situación de un cuerpo que, a
pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene sin caerse”.

Para que exista equilibrio el sumatorio de todos los momentos de fuerza debe ser igual
a cero (aspecto difícil de conseguir). Ahora bien el sumatorio es cero durante un breve
espacio de tiempo o está próximo a cero se suele considerar que existe equilibrio. Un
cuerpo será más estable cuando su sumatorio más próximo a cero este.

b) Concepto de estabilidad

Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua su vigésimo segunda edición la
estabilidad se define como: “La capacidad de un cuerpo u objeto de permanecer en un
lugar durante mucho tiempo”, o también como “La capacidad de un cuerpo u objeto de
mantener o recuperar el equilibrio”.

Para que exista estabilidad es necesario una serie de factores que influyen sobre esta: a)
base de sustentación; b) altura del centro de gravedad; y c) proyección del centro de
gravedad.

1) Base de sustentación. Área o superficie de área que hay entre los apoyos
incluyendo los apoyos (Gráfico 45), cuando mayor sea la base de sustentación
mayor será la estabilidad (este aspecto puede variar en función del plano que se
considere).

CG
CG
Gráfico 46. Bases de sustentación.
58
2) Altura del centro de gravedad. Cuanto más alto este el centro de gravedad
respecto a la base de sustentación más inestable va a ser esa posición. A modo de
ejemplo, la evolución del centro de gravedad a lo largo de la vida, al principio se
utiliza el gateo o cuadrupedia (niño de 8 meses), a continuación una posición
bípeda con las piernas flexionadas y los brazos como equilibradores, y por
último posición bípeda erguida, piernas extendidas y brazos que estabilizan.

h h'
CG
CG
Gráfico 47. Altura de centro de gravedad.

3) Proyección del centro de gravedad. Perpendicular al centro de gravedad hasta
la base de sustentación. Para que un cuerpo no se caiga la proyección debe caer
dentro de la base de sustentación. Si esto no ocurre no hay remedio interno para
evitar que nos caigamos. Cuanto más próxima esté la proyección del centro de
gravedad del borde de la base de sustentación más inestable será la posición.
59
CG
CG
Gráfico 48. Proyección del centro de gravedad sobre la base de sustentación.

* Lo ideal para la estabilidad es que la proyección del centro de gravedad caiga
sobre el centro de la base de sustentación (teniendo en cuenta que la estabilidad
también depende de otros factores, como la influencia de fuerzas externas).

c) Influencia de las fuerzas externas sobre la estabilidad

1) Influencia sobre la base de sustentación. Existen casos en los que interesa
adquirir posiciones inestables para contrarrestar fuerzas externas y adquirir así
posiciones más estables para esa situación (ejemplo, tirar de una cuerda)

F1
F1
P
R
R
Gráfico 49. Posiciones inestables para contrarrestar fuerzas externas.

2) Influencia sobre la altura del centro de gravedad. En el cuerpo humano,
nuestra estructura corporal hace que el principio de “a menor altura del centro de
60
gravedad mayor estabilidad” no siempre se cumpla, ya que por ejemplo al tener las
piernas flexionadas al máximo, la eficacia de las palancas musculares es
reducida, por lo que la posición es inestable.

F
F
CG Baja estabilidad
CG Alta estabilidad

Gráfico 50. Ampliación de la base de sustentación en la dirección de la fuerza.

3) Influencia sobre la proyección del centro de gravedad. Posiciones inestables
para contrarrestar fuerzas externas, se dirige la proyección del centro de
gravedad hacia el mismo lado por donde va a llegar la fuerza externa (ejemplo,
en la posición de defensa en balonmano o en la salida de atletismo la proyección
se encuentra en el borde la base de sustentación.

CG
Gráfico 51. Posiciones inestables para reaccionar antes a un estímulo.

d) Estabilidad y centros de presión

Los centros de presión son los encargados de influir en la re‐estructuración de la
estabilidad o del equilibrio. El objetivo de los centros de presión es llevar a la base de
sustentación al centro de gravedad (buscan alcanzar una posición estable). El centro de
presión se podría definir como la localización de la resultante de todas las fuerzas
verticales existentes y transmitidas a través de la base de sustentación. Lo ideal para la
61
estabilidad es que la proyección del centro de gravedad coincida con el centro de la base
de sustentación.

Normalmente el centro de presión esta delante del centro de gravedad y en dirección
contraria a donde se aplica la fuerza externa (a un lado el centro de presión, al otro la
fuerza externa y en el otro la proyección del centro de gravedad (idealmente)). En el
cuerpo un aspecto importante de los centros de presión será la fuerza (a mayor fuerza
más facilidad de volver a la estabilidad, otro aspecto que los determina sería la lejanía o
proximidad de los apoyos (cuanto más lejos más lentamente se pueden mover los
centros de presión y más fuerza hay que hacer).

Buen control Mal control
150 150
100 100
50 50
Milímetros
Milímetros
0 0
‐50 ‐50
‐100 ‐100
‐150 ‐150
‐200 ‐150 ‐100 ‐50 0 50 100 150 200 ‐200 ‐150 ‐100 ‐50 0 50 100 150 200
Milímetros Milímetros
Gráfico 52. Variación de la posición del centro de gravedad en posiciones estáticas (Tomado
sin modificaciones de López, 2008).

e) Estabilidad y ajustes posturales

En el cuerpo humano hay constantes reajustes (pequeños movimientos, respiración,
etc.) ya que el centro de gravedad se está moviendo constantemente. Estos reajustes se
están produciendo a través de centros de presión (fuerza muscular) para evitar que el
centro de gravedad se salga de la base de sustentación. Ejemplos de estos ajustes serían
las embarazadas que echan los hombros y el tronco hacia atrás, o cuando llevo un peso
inclino el cuerpo hacia el otro lado.
62
Situación de embarazo Desplazamiento de carga pesada
CG
CG
Gráfico 53. Variación de la posición del centro de gravedad en posiciones estáticas.

Para establecer la estabilidad de un cuerpo se deben tener en cuenta todos estos
aspectos. Por ejemplo si se comparan las posición es de a) brazos o manos en
prolongación del tronco (brazos arriba); b) brazos con menor abertura; y c) brazos con
mayor abertura. Desde el punto de vista de la base de sustentación el más estable seria
el tercer ejemplo, y el menos estable seria el primero ejemplo. Desde el punto de vista
de la altura del centro de gravedad el más estable sería el tercero ejemplo y el menos
estable sería el primer ejemplo. Desde el punto de vista de la proyección del centro de
gravedad los tres serian igual de estables.

2.3.3.2. Posibilidades de manipulación de la estabilidad y equilibrio en las distintas fases
del ejercicio.

Los factores que afectan a la estabilidad se pueden manipular en la forma de actuar y
realizar el ejercicio tanto en la fase inicial como en la fase de ejecución. Los factores que
se pueden modificar serían:

a) Base de sustentación, altura y proyección del centro de gravedad.
b) Centros de presión.

Así en la fase inicial, se puede modificar en la fase inicial estática:

a) La base de sustentación, tanto en el número de apoyos como en el espacio
entre ellos, los planos en los que se encuentra. Por ejemplo, en un ejercicio de
equilibrio a menor base de sustentación mayor dificultad.
63
Gráfico 54. Recepción de balón en posición más o menos estable.

b) La altura de altura del centro de gravedad (a menor altura mayor estabilidad).
A excepción de la posición de cuclillas en el cuerpo humano por ineficacia de
palancas.

h h’
Gráfico 55. Posiciones con altura de centro de gravedad distinta.

c) Proyección del centro de gravedad (cuanto más próximo esté dentro del borde
de la base de sustentación más difícil será el ejercicio). Al manipular la
proyección del centro de gravedad también se manipulan los centros de presión.

* Estos aspectos se pueden manipular de forma independiente, combinando dos o los
tres a la vez.

En la fase de ejecución (únicamente en los movimientos acíclicos de bucle cerrado o en
los movimientos cíclicos en el siguiente/s ciclo/s) se pueden manipular la base de
sustentación, y la altura del centro de gravedad. Este último aspecto se puede
manipular indirectamente teniendo también en cuenta la base de sustentación y los
centros de presión.
64
2.3.3.3. Factores a modificar desde la cinemática (lineal y el angular)

Los factores que se pueden manipular son la velocidad de ejecución y/o
desplazamiento (cambio de posición en el tiempo), la aceleración (cambios de
velocidad), angulaciones, tiempos de aplicación, espacios, etc. Aunque realmente lo
único que se manipula es la aceleración, a mayor cambio en la velocidad mayor fuerza
hay que aplicar.

La aceleración se puede modificar:

a) En la fase inicial dinámica.
b) En la fase de ejecución de los movimientos acíclicos y de los movimientos
cíclicos, tanto en la fase intermedia como en la fase principal.
c) En la fase final si es una fase de frenada (en el caso de que no dependa de la
fase de ejecución).

Al modificar estas variables debemos tener en cuenta que la manipulación de la
trayectoria no significa generalmente un cambio en la intensidad, y que la velocidad, en
la mayoría de los casos, no influye desde el punto de vista de la aplicación de fuerza,
sino desde los aspectos coordinativos.

2.3.3.4. Factores a modificar desde la cinética (lineal y el angular)

La cinética lineal implicaría alteraciones a nivel de fuerza, de masa o de inercia.
Pueden modificarse la fuerza y la masa en la fase previa y en la fase de ejecución.
Mientras que la inercia se podría modificar en la fase inicial dinámica y en la fase final
terminal.

‐ Fuerza. Es la acción de un cuerpo contra otro capaz de producir una aceleración
mayor o menor, o bien una deformación.

‐ Inercia. Propiedad que tienen todos los cuerpos que hace difícil pararlos o
ponerlos en movimiento.

‐ Masa. Cantidad de materia que compone un cuerpo.

Dentro de la cinética se deben considerar también otros factores:

‐ El momento de fuerza que seria el equivalente a la fuerza de la cinética lineal
(momento de inercia = m . r2).

‐ El momento lineal (cantidad de movimiento; P = m . v), y el equivalente en
cinética angular que es el momento angular (L = I . w.).
65

‐ El impulso mecánico que se define como el producto entre una fuerza y el
tiempo de acción de la fuerza (I m = F . t). Ese impulso aplicado a un cuerpo
produce una variación en su velocidad y por lo tanto en su cantidad de
movimiento.

‐ El impulso angular que se define como el producto del momento de fuerza
aplicada a un cuerpo por el intervalo de tiempo en que actúa dicha fuerza torca
(I ά = M . t).

a) Manipulación del momento de fuerza

Se puede manipular tanto la fuerza como el radio. Cuando se manipula la fuerza
generalmente también se manipula el radio. Dentro de la fuerza, se puede manipular la
masa interna y la masa externa.

1) Radio:

1. Internamente. A nivel interno aumentar o disminuir la intensidad desplazando
el centro de gravedad.

r r
r’ r’

Gráfico 56. Modificación interna del radio.

2. Externamente. Modificando la distancia del objeto del centro de giro (lo que
implica una mayor masa).

66
r+m r+m
Gráfico 57. Modificación externa del radio.

2) Masa:

1. Internamente.

a) Incidencia. Mayor o menor incidencia de masa sobre la parte del cuerpo
que esta realizando el ejercicio (la carga al estar repartida entre dos o más
apoyos dependiendo de la posición puede haber mayor o menor
incidencia de la carga en uno de los apoyos).

r r
r’
r’

r’ r’

Gráfico 58. Modificación interna de la masa (incidencia del peso [flecha]).
67
b) Eliminación. Disminución de la masa (también se modifica el eje de
giro).

r’’ r’’
Gráfico 59. Modificación interna de la masa (eliminación).

2. Externamente.

a) Magnitud. Cantidad de masa que se añada al sujeto.
b) Incidencia. Lugar en el que se ponga la masa sobre el sujeto.
c) Disposición que ocupa la masa externa respecto al sujeto (modificación
de la incidencia de los apoyos).

r’ + m r’ + m
Gráfico 60. Modificación externa de la masa (incidencia del peso [flecha]).

68
Otros aspectos son:

‐ Relación entre el momento de fuerza y la longitud del músculo. El músculo
cuanto más acortado esta menos fuerza puede ejercer. Si esto coincide con un
mayor momento de fuerza de la resistencia, sería mucho más costosa la
realización del ejercicio.

b) Manipulación del momento de resistencia

Durante la ejecución de un movimiento, el momento de la resistencia ira variando
constantemente por lo que producirá magnitudes de la resistencia en las distintas fases
del movimiento. Para reducir la intensidad del ejercicio bajo esta perspectiva se debe
buscar reducir el recorrido del movimiento o buscar posiciones iniciales donde el
músculo este extendido y el momento de resistencia no sea muy grande.

F0 F1 F2 F3 F4
R0 R1 R2 R3 R5
F0 < F1 < F2 > F3 > F4
R0 < R1 < R2 > R3 > R4
Gráfico 61. Variación del momento de fuerza (F) y del momento de resistencia (R) en la flexión
del codo (Adaptado de Izquierdo, 2008).

También se debe tener en cuenta si existe una tensión previa (pretensión) al ejercicio,
de esta forma la fuerza que se puede realizar es mayor. Así un ejercicio donde no exista
pretensión implicará una menor tensión en el músculo. La postura también hace
modificar la participación muscular en los distintos movimientos.
69
c) Manipulación del momento de fuerza y del momento de resistencia

‐ El momento de fuerza se puede manipular en la fase inicial (no en la fase
previa) y en la fase de ejecución. Aunque ocurre que los efectos de la
manipulación de la fase inicial se dan en la fase de ejecución. Por lo general, la
fase inicial es la que va a determinar lo que va a ocurrir después.

‐ Durante la fase de ejecución se puede variar la velocidad de ejecución, el
momento de fuerza, etc. También hay otros aspectos que se pueden modificar,
así depende como se realice el movimiento para que intervenga unos u otros
grupos musculares, etc.

‐ Durante la fase de ejecución se puede modificar la intensidad (hacia un movimiento
isocinetico):

‐ Manipulando el radio (abdominales), primero con los brazos estirados, y
conforme voy a realizando el movimiento, voy realizando el movimiento, voy
flexionando los brazos.

‐ Manipulación de la masa. Seria de la masa externa (balón medicinal).

d) Manipulación del momento lineal (p= m . v)

Su manipulación se va a producir si se produce el contacto entre personas o con
objetos. Si los dos cuerpos que contacta tienen la misma cantidad de movimiento salen
rebotados (principio de acción y reacción). Un ejemplo de esto seria el bote de un balón
de baloncesto. En este ejemplo las dos superficies son lo suficientemente duras, para
que estas devuelva la energía aportada, de lo contrario se producirá una perdida de
energía en la deformación de un de los materiales (ejemplo, saltar sobre el parquet
frente a saltar sobre una colchoneta).

e) Manipulación del momento angular (L = m . r2 . w)

Cuando se gira o se salta, como el momento angular es constante, si se aumenta el
radio se produce una disminución de la velocidad, y si se disminuye el radio aumenta
la velocidad. El momento angular muestra las diferencias entre golpear una pelota con
la mano o golpear con un palo o bate.

f) Manipulación del Impulso mecánico (I m = F . t)

Cuanto más tiempo se aplique la fuerza, más fuerza se consigue. Sin embargo, en el
cuerpo humano esto no se puede aplicar de forma literal, se debe buscar realizar la
máxima en el mínimo tiempo posible (máxima fuerza en el recorrido ideal).
70
2.4. Variables a modificar para el diseño de ejercicios

Por último, y de forma más aplicada se abordan las variables integrantes en la
ejecución de los ejercicios físicos. Estas variables van a permitir variar las condiciones
de realización de los ejercicios, y de esta forma diseñar los ejercicios más adecuados
para los objetivos o factores que se busca desarrollar. Las principales variables a
considerar son:

‐ Variables corporales.

VARIABLES CORPORALES
Uno / Dos
Cabeza / Cuello Número miembros Tres / Cuatro
Partes del Tronco / Hombros
Codos
cuerpo Etc Forma Arrastrar / Rodar / Portar
Proximal / Distal
Tracción / Empuje Distancia c.d.g
Extensión / Flexión
Abducción / Aducción Alta / Media / Baja
Mecánica Rotación / Circunducción
Altura
Abrir / Cerrar
Separar / Juntar
De pie / Arrodillado Acción Bajar / Levantar
Postura Cuclillas / Tumbado / Etc. Doblar / Otras
Modo Suspensión / Apoyo Planos y Ejes F / S / H
Posición Supina / Prono
Intensidad Fuerte / Media / Floja
Tipo de Alternativa / Simultanea Colocación Pronación / Supinación

Mixta Otras
intervención miembros
Manera de Entrecruzados / Paralelos Palmar / Dorsal
intervención Mixto Presa Otras
Tensión Contraído / Suelto
Gráfico 62. Variables corporales.

71
‐ Variables espaciales.

VARIABLES ESPACIALES
Intimo / Próximo Delante / Detrás
Lejano / Libre Izqda. / Dcha.
Espacio Delimitado Dirección Arriba / Abajo
Específico Diagonal / Combinaciones
Contacto / Próxima
Delante / Detrás Media / Larga
Lateral / Oblicua
Orientación Otras (cardinal, Distancia Junto / Separado
Cerca / Lejos
horaria...) Específica
Fuera de... Alcance Contacto / Próxima
Dentro de... / Entorno a... Media / Larga
Alrededor de... Dimensión Junto / Separado
Cerca / Lejos
Fuera de... / Entre (...)
Encima de... / Debajo Específica
de...
Delante... / Detrás de.. Libre / Impuesta
Situación En el interior de... Recta / Curva
En el exterior de... Quebradas
Alineado con... Trayectoria Onduladas
Desalineado a... Compuesta / Impuesta
Entre (...)
Ocupar / Desocupar
Otras... Distribución Agrupación /Dispersión
Sentido Normal / Inverso Trayectoria Impulso Segmentaría
Gráfico 63. Variables espaciales.

‐ Variables temporales.

VARIABLES TEMPORALES
Alta Alto / Medio / Bajo
Velocidad Media
Ritmo
Progresivo / Uniforme
(Acelerado ‐ Desacelerado)
Baja
Rítmico / Arrítmico
Hoy Presente / Instante
Ayer
Fecha Mañana Nociones Momento justo
Inmediatamente
Etc. Ahora
Antes de... Periodo Largo / Breve

Después de...
Simultáneamente
Sucesivamente
Orden Alternativamente
Partida
Converger / Comienzo
Llegada
Divergir Momentos
Alejarse Acercarse Conclusión
Desarrollo
Parada
Débil
Intensidad Mediana Duración /
Fuerte Conceptos Intervalos
Acentos / Silencios
Gráfico 64. Variables temporales.
72
‐ Variables del medio.

VARIABLES MEDIO
Terrestre / Acuático Natural
Aéreo / Mixto Artificial
Tipo Combinaciones
Entorno Mixto
Especifico Combinaciones
Porterías Grande
Implementos Canastas Dimensiones Medio

Red Pequeño
Etc.
Césped
Inclinada Material Arena
Tartán
Superficie Horizontal
Uniforme Superficie Parquet
No uniforme Cemento
Etc.
Temperatura / Lluvia
Clima Viento / Humedad Altitud Nivel del mar
En altitud
Etc.
Gravedad Sin gravedad
Débil
Intensidad Mediana
Luminosidad Lux
Fuerte
Gráfico 65. Variables de medio.

‐ Variables de / los móvil /es.

VARIABLES MÓVIL
Madera
Redondo Plástico
Forma Cuadrado
Etc.
Material Combinaciones
Etc.
Especifico Especifico
Ligero Grande
Peso Pesado Tamaño Medio
Especifico Pequeño
1, 2, 3.. Liso
Uno / Varios móviles Rugoso
Número Mismo móvil Textura Poroso
Distintos móviles Etc.
Lanzamiento
Adaptación Dejadas
Contacto Recogidas
Acomodación Bote Actuación Impactos
Etc. Conducción
Combinaciones Etc.
Combinaciones
Gráfico 66. Variables de / los móvil /es.
73
‐ Variables de compañeros / contrarios.

VARIABLES
COMPAÑERO / CONTRARIO
Cooperativo
Número 1, 2, 3, 4...
Especifico
Interacción Competitivo
Combinaciones
Libre
Actuación Semicondicionada Momento de Simultaneo
No simultaneo
Condicionada
Combinaciones Actuación Combinaciones
Mismos / Distintos Mismos / Distintos
Objetivos Combinaciones Funciones Combinaciones
Gráfico 67. Variables compañero / contrario.

‐ Otras variables.
74
Recuerda que...

Para poder analizar los ejercicios realizados o diseñados de forma adecuada, es preciso
realizar una estructuración de los mismos. Además, la representación gráfica constituye
un recurso importante para representar movimientos y objetivos de ejercicios. Por
último, es preciso tener en cuenta que es preciso tener en cuenta factores relacionados
con otras áreas (biología, psicología, biomecánica, etc) porque así, se pueden plantear
gran cantidad de ejercicios y de variantes de los mismos, que permitan la consecución
de los objetivos marcados.



‐ Piensa en tres habilidades de tipo cíclico y en tres de tipo acíclico. Ahora divide
todas y cada una de las habilidades en fases.
‐ Representa gráficamente los siguientes ejercicios: 1) media sentadilla más salto
con las manos en la cintura y con utilización de brazos; y 2) 10 repeticiones de
flexiones en el suelo con velocidad de ejecución rápida. Representa cada uno, con
un solo fotograma, y con una sucesión de fotogramas (entre 3 y 5).
‐ ¿Cómo podríamos manipular la intensidad del ejercicio de abdominales con
flexión de tronco? Justifica la manipulación desde el área biológica y desde el
área biomecánica. ¿Y el de flexiones de brazos en el suelo?

Evaluación final


‐ ¿Cuáles son las fases de los ejercicios? Enuméralas y descríbelas brevemente.
‐ Describe cuáles son los ejes y los planos en el espacio y los movimientos que se
realizan en cada uno. Pon ejemplos de los distintos movimientos.
‐ Piensa en un ejercicio. Plantea tres variantes del mismo, utilizando variables
espaciales, temporales, de medio, y de compañero (tres de cada una).

75
76
Taxonomías y análisis del ejercicio físico desde la perspectiva biológica
Tema 3. Taxonomías y análisis del
ejercicio físico desde la
perspectiva biológica

La práctica debe ser siempre edificada sobre una excelente teoría

Leonardo da Vinci (1452‐1519) Arquitecto, escultor, pintor, inventor, músico e ingeniero italiano

En el tema que a continuación se expone se realiza una aproximación
al análisis, a la clasificación, y a la aplicación práctica de los ejercicios
físicos desde la perspectiva biológica. En una primera parte se realiza
una descripción de los conceptos a tener en cuenta, según distintos
criterios. En una segunda parte, se realiza una aplicación práctica y
análisis de distintos movimientos y ejercicios físicos, en la que se tiene
en cuenta criterios de ejecución, errores, núcleos articulares
implicados, implicación muscular, etc.

77

‐ Conocer los planos y ejes en los que se realizan todos y cada uno de los
movimientos articulares.
‐ Conocer las distintas clasificaciones que se realizan desde la perspectiva
biológica de los ejercicios físicos.
‐ Ser capaz de analizar y comprender el movimiento, la implicación muscular, y el
tipo de activación muscular en una articulación, en un movimiento concreto.


3.1. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva biológica.
3.2. Análisis de distintos movimientos deportivos.

Evaluación inicial

sobre las taxonomías, el análisis y la aplicación práctica del ejercicio desde la
perspectiva biológica, contestando las siguientes preguntas:

‐ ¿En que plano y a partir de que eje se realizan los movimientos en el ejercicio
Press de banca horizontal con barra? (analiza las articulaciones del hombro, codo, y
muñeca).
‐ ¿Cuál es una de las aplicaciones prácticas del ejercicio desde la perspectiva
biológica?.

78
Desarrollo del tema

3. TAXONOMÍAS Y ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO DESDE LA PERSPECTIVA
BIOLÓGICA

3.1. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva biológica

3.1.1. Clasificación según los músculos que intervienen (topografía muscular)

Se identifican los ejercicios en función de los músculos principales que intervienen en
el ejercicio físico (ejercicios abdominales, ejercicios de pectorales, de glúteos, etc.).

Gráfico 68. Principales grupos musculares del cuerpo humano (visión anterior y posterior)
(Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

3.1.2. Clasificación según el tipo de activación que se ve implicada en el ejercicio

Según el tipo de activación muscular podemos clasificar los ejercicios en:

a) Ejercicios Isométricos (Iso =Igual + Métrico (medida). La activación muscular produce
un movimiento interno (no hay movimiento externo) a nivel del sarcómero pero que no
se produce a nivel externo (no hay variación del ángulo articular). El movimiento se
produce a nivel de las bandas de actina y miosina del sarcomero. Para que un ejercicio
sea isométrico el nivel de tensión muscular debe ser igual a la resistencia a vencer. El
mantenimiento de determinadas posiciones implica activaciones de tipo isométrico. De
79
tal modo que para mantener el brazo en abducción 90º debe de existir una activación
isométrica de la musculatura abductora del hombro. En el caso del gráfico 68, para
evitar la flexión del tronco debe de existir una activación isométrica de la musculatura
extensora del mismo (suboccipitales, dorsal ancho, ileo‐costal, complexo mayor, etc.).
En el caso del gráfico 69, para mantener la linealidad de la muñeca y el antebrazo debe
de existir una activación isométrica de la musculatura abductora de la muñeca.

Gráfico 69. Activación isométrica de la Gráfico 70. Activación isométrica en la
musculatura extensora del tronco. musculatura flexora del hombro.

b) Ejercicios Isotónicos (Iso =Igual + Tonico (tono muscular) o Anisométrico (con
movimiento). El primer termino no es correcto pero se utiliza para definir este tipo de
movimientos. No es correcto ya que si hay movimiento el músculo no siempre tiene el
mismo tono a lo largo de todo el rango de movimiento articular. Dentro de las
activaciones anisométricas, se distingue entre:

Gráfico 71. Filamentos de actina y miosina en una activación concéntrica y en activación
excéntrica (Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

1) Activaciones (anisométricas) concéntricas. Se produce cuando el nivel de tensión
muscular del ejercicio es superior a la resistencia a vencer. Recibe este nombre ya que en
este tipo de activación los filamentos de actina del sarcómero se juntan, se concentran.
Cuando el movimiento es realizado por la musculatura agonista de dicho movimiento,
siempre se produce este tipo de activación (en la flexión si lo hacen los flexores, en la
abducción si lo hacen los abductores, en la rotación interna si lo hacen los rotadores
internos, etc).

80
Gráfico 72. Activaciones concéntricas en la articulación del codo y del hombro (en contra de la
gravedad).

2) Activaciones (anisométricas) excéntricas. Se produce cuando el nivel de tensión de la
musculatura es inferior a la resistencia a vencer. En este tipo de activación los
filamentos de actina del sarcómero se separan. En general, siempre que un movimiento
es realizado por la musculatura antagonista de dicho movimiento (en la flexión si lo
hacen los extensores, en la rotación interna si lo hacen los rotadores externo, etc.) se
producen por activaciones de tipo excéntrico. Hay además un requisito previo para que
se den las activaciones excéntricas, y es que la acción de la fuerza de la gravedad facilite
el movimiento.

Gráfico 73. Activaciones excéntricas en la articulación del tronco y del codo (a favor de la
gravedad y ejecución lenta y/o controlada).

Nota: ¿Cómo diferenciar una activación concéntrica de una activación excéntrica? Así, si
el músculo actúa en la dirección contraria a la resistencia la contracción será
concéntrica. Si el movimiento y la resistencia van en la misma dirección la contracción
será excéntrica, cuando la velocidad del movimiento sea inferior a la fuerza de la
gravedad, y será concéntrica si la velocidad del movimiento será mayor que la fuerza
de la gravedad (actuando en este último caso, un grupo muscular distinto).

81
Ojo: A veces, un movimiento se caracteriza por un cambio de grupo muscular principal
y la forma de contracción que realiza (primero concéntrica y luego excéntrica en función
de si la gravedad te ayuda o no, y de la velocidad de ejecución del movimiento).

3.1.3. Según la acción articular

En función de la acción articular, se pueden distinguir clasificar los siguientes tipos de
movimientos:

a) Flexión. Aproximación de los segmentos en el plano sagital y sobre el eje transversal.

Gráfico 74. Flexión de rodilla.

b) Extensión. Alejamiento de los segmentos en el plano sagital y sobre el eje transversal.

Gráfico 75. Extensión de rodilla.

c) Abducción. Movimiento por medio del cual se produce una separación de segmentos
de la línea media del cuerpo (plano sagital). Una vez se inicia el movimiento todo el
recorrido se considera como abducción. En el tronco este movimiento se denomina
inclinación lateral. El movimiento se produce sobre el plano frontal, e implica una
rotación respecto al eje antero posterior.

80
Gráfico 76. Abducción escapulo‐humeral.

d) Aducción. Movimiento por medio del cual se produce una aproximación de
segmentos de la línea media del cuerpo (plano sagital). El movimiento se produce sobre
el plano frontal, e implica una rotación respecto al eje antero posterior.

Gráfico 77. Aducción escapulo‐humeral.

e) Rotación interna o pronación. Movimiento por el cual la cara anterior se dirige hacia
dentro. El giro se produce sobre el eje longitudinal, y en mediante el plano transversal.
Desde la posición anatómica, serían los movimientos hacia la zona central, hacia dentro.

Gráfico 78. Rotación interna o pronación de la muñeca.

f) Rotación externa o supinación. Movimiento por el cual la cara anterior se dirige hacia
dentro. El giro se produce sobre el eje longitudinal, y en mediante el plano transversal.
Desde la posición anatómica, serían los movimientos hacia la zona central, hacia fuera.
En el caso del cuello o tronco se hace referencia de rotación hacia la izquierda y de
rotación a la derecha.

83
Gráfico 79. Rotación externa o supinación de la muñeca.

g) Movimientos combinados, ejemplo de estos sería la circunducción, en el cual el
segmento dibuja un cono, con el extremo distal como base y con el extremo proximal
como vértice.

Gráfico 80. Circunducción escapulo‐humeral.

h) Hiperextensión. Se produce cuando el recorrido supera o va más allá de la posición
anatómica.

Gráfico 81. Hiperextensión lumbar. Gráfico 82. Hiperextensión del codo.

84
En las siguientes tabla se resumen los principales tipos de acción articular, las
características de cada una de ellas, y los planos y los ejes en los que se realizan.

Plano sagital / Eje transversal Plano frontal / Eje sagital Plano transversal / Eje vertical
Tipo Definición Tipo Definición Tipo Definición
Flexión Disminución del Abducción Movimiento Rotación lateral o El aspecto anterior
ángulo de la lateral fuera la externa de un segmento
articulación línea media del gira fuera de la
cuerpo línea media del
cuerpo
Extensión Aumento del Aducción Movimiento Rotación medial o El aspecto anterior

ángulo de la lateral hacía la interna de un segmento
articulación línea media del gira dentro de la
cuerpo línea media del
cuerpo
Hiperflexión Flexión más allá Flexión lateral Acción de doblar Supinación Rotación medial

de una línea lateralmente sobre el eje del
vertical cabeza o tronco hueso.
Hiperextensión Flexión más allá Hiperabducción Abducción más Pronación Rotación lateral

de una línea allá de la línea sobre el eje del
vertical recta vertical hueso.
Dorsiflexión Movimiento del Hiperaducción Movimiento Reducción de la

dorso del pie hacia combinado con rotación lateral
la cara anterior ligera flexión: la
tibial extremidad cruza
el frente del
cuerpo
Flexión plantar Extensión de la Reducción de la Retorno del Reducción de la

planta del pie hiperaducción movimiento de la rotación medial
hacia abajo hiperaducción
Reducción de la Movimiento de Reducción de la

flexión lateral retorno de la supinación
flexión lateral
Inversión y Movimiento de la Reducción de la

aducción articulación hacia pronación
(supinación) la línea media

(adentro)

Eversión y Movimiento de la
abducción articulación fuera
(pronación) de la línea media
Gráfico 84. Tipos de movimientos paralelos a un plano y alrededor de un eje (Tomado sin
modificaciones de Izquierdo y Alonso, 2008).

85
3.1.4. Según el tipo de movimiento.

a) Movimiento guiado o conducido. Movimiento en el que se produce una co‐activación
de la musculatura, es decir se produce una activación al mismo tiempo de los músculos
agonistas y de los músculos antagonistas. El movimiento se realiza en el sentido que
establezca el músculo que se contraiga con más fuerza (ejemplo, bíceps ‐ tríceps).
Durante el movimiento, el fenómeno de coactivación de los músculos antagonistas es
un mecanismo que se origina con el propósito de mejorar la estabilidad de las
articulaciones, mantener situaciones de equilibrio, la coordinación del movimiento, y/o
reducir el riesgo de lesión. La coactivación antagonista es normalmente excesiva en
sujetos principiantes, pero puede ser reducida con el entrenamiento y al familiriarizar a
los deportistas con los movimientos.

Gráfico 83. Movimiento guiado o conducido (mantenimiento de equilibrio).

b) Movimiento impulsado o balístico. Cuando el movimiento tiene fases de relajación y
de contracción, con el objetivo de romper la inercia o estática de un cuerpo o de un
segmento (ejemplo, los balanceos). Este tipo de movimientos se utiliza para el
desarrollo de la flexibilidad, pues incrementan la movilidad articular absoluta.

Gráfico 84. Movimiento impulsado o balístico.

c) Movimiento explosivo. Implica una fuerte contracción de los músculos agonistas,
frente a la resistencia de los músculos antagonistas y ligamentos y/o fuerza externas
(gravedad...). Es un movimiento realizado a gran velocidad (ejemplo, saltos y
lanzamientos).

86
Gráfico 85. Movimiento explosivo (salida de tacos).

d) Movimiento asistido. Aquel en el que hay una fuerza externa que facilita el
movimiento. Produciéndose la unión de una fuerza interna (ejecutante) más una fuerza
externa (persona que ayuda o dirige). Es habitual en ejercicios de acondicionamiento
físico.

Gráfico 86. Movimiento asistido (jalones trasnuca con ayuda).

e) Movimiento resistido. Aquellos en los que una fuerza externa que se opone al
movimiento (ejemplo, correr con un peso adicional).

Gráfico 87. Movimiento resistido (media sentadilla y arrastres).

d) Movimiento pasivo o relajado. Movimientos en los que la tensión intramuscular
voluntaria es mínima, produciendo el movimiento gracias a una fuerza externa
(gravedad, compañero, etc.).
87
G G
Gráfico 88. Movimiento pasivo.

3.1.5. Según la forma de participación del músculo utilizado

Esta clasificación se refiere principalmente a los ejercicios de flexibilidad (movilidad
articular), y distingue los siguientes tipos de ejercicios:

a) Ejercicios pasivos. Aquellos en los que no se produce contracción muscular de los
músculos agonistas. Se provoca el estiramiento del músculo mediante fuerzas externas
o ajenas a la musculatura agonista o a la articulación en movimiento. Ejemplo, ejercicios
favorecidos por el peso de los segmentos (debido a la gravedad), o ejercicios asistidos
por un compañero.

Gráfico 89. Ejercicio pasivo.

b) Ejercicios activos. Aquellos en los que se producen por una contracción muscular de
la musculatura agonista que interviene en el movimiento.

88
Gráfico 90. Ejercicio activo.

3.1.6. Según la participación cuantitativa del cuerpo en el movimiento (analítico vs global)

a) Analítico. El ejercicio o movimiento que se realiza forma parte de un todo.

Gráfico 91. Movimiento analítico (batida de salto de longitud).

b) Global. Realización del movimiento en toda su extensión.

Gráfico 92. Movimiento global (salto de longitud).

c) Sintético. Combinación de ejercicios globales (por ejemplo, en una diagonal de un
ejercicio de suelo en gimnasia artística, que contenga rondada, más flic‐flac, más doble
mortal con tirabuzón).

En la actualidad el concepto de ejercicio sintético esta en desuso. Así se utiliza el
término global para hacer referencia que actúa la mayor parte de los segmentos del
89
cuerpo o el gesto final o completo de una progresión, y el término analítico para todos
aquellos movimientos que forman parte de un todo. También su utiliza el concepto de
ejercicios analíticos para:

‐ Ejercicios en los cuales no interviene todo el cuerpo sino un segmento o dos.
‐ Todos los ejercicios que se parcelan para conseguir un gesto concreto de una
progresión. Serian los ejercicios de una progresión que buscan el todo (ejemplo,
ejercicios para realizar el salto de longitud).

3.2. Análisis de distintos movimientos deportivos

A continuación se propone un sistema de análisis de movimientos y gestos deportivos
que va a permitir realizar una aproximación al movimiento desde la perspectiva
biológica. El análisis de los gestos motores y/o deportivos, desde una perspectiva
biológica, constituye un recurso de conocimiento fundamental.

Para este tipo de análisis, Martín (1995) estableció un sistema de codificación, en el que
se asigna un número a cada una de las categorías establecidas (gráfico 97). El mismo
análisis que se acaba de presentar se puede resumir con tres números (sin contar con el
núcleo articular). El primero de ellos hace referencia a la acción articular (flexión,
extensión, abducción, etc.), el segundo hace referencia al grupo muscular implicado
(flexores, extensores, abductores, etc.), y el tercer hace referencia al tipo de activación
muscular. De tal manera que un movimiento de flexión de los flexores y concéntrica
equivale a un 1‐1‐1.

A continuación se proponen ejemplos resueltos mediante dicho sistema. Los gráficos
95 y 96 se han resuelto mediante palabras, y los siguientes 95 y 96 se han resuelto
mediante la codificación que propone el autor.
90
Ejemplo 1:

Gráfico 93. Salto (Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

Gráfico 94. Salto.

‐ Gráficos 93 y 94. Salto [Desde a) hasta b)]

Articulación Acción articular Grupo muscular Tipo de activación
Cadera derecha Flexión Flexores de cadera Concéntrica
Rodilla derecha ‐ Extensores de rodilla Isométrica
Tobillo derecho Flexión Flexores de tobillo Concéntrica
Cadera izquierda ‐ Flexores de cadera Isométrica
Rodilla izquierda Flexión Flexores de rodilla Concéntrica
Tronco Flexión Flexores de tronco Concéntrica
Codo derecho Extensión Flexores de codo Excéntrica
Hombro derecho Extensión Flexores de hombro Excéntrica

91
Ejemplo 2:

Gráfico 95. Batida de un salto de altura (Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

Gráfico 96. Batida de un salto de altura.

‐ Gráfico 95 [Desde a) hasta b)]

Articulación Acción articular Grupo muscular Tipo de activación
Cadera derecha Flexión Extensores de cadera Excéntrica
Rodilla derecha Flexión Extensores de cadera Excéntrica
Tobillo derecho Flexión Extensores de rodilla Excéntrica
Cadera izquierda Flexión Flexores de cadera Concéntrica
Rodilla izquierda Extensión Flexores de rodilla Excéntrica

Nota: En el ejemplo de los gráficos 95 y 96 si el movimiento de hombros es lento de a) a
b), la flexión es controlada por los extensores de forma excéntrica. Si el movimiento de
hombros es rápido es producido por los flexores de hombro de forma concéntrica.
92
VARIABLES PARA EL ANÁLISIS DE MOVIMIENTO

1. Análisis en función del núcleo de movimiento o articulación (NM)

Se indica cual o cuales son los núcleos de movimientos que se emplean en el ejercicio que se va a
analizar. Los principales núcleos de movimientos que se estudian en la actividad física y el deporte
son:

‐ Hombros (Izquierdo / Derecho).
‐ Codo (Izquierdo / Derecho)
‐ Muñeca (Izquierda / Derecha)
‐ Tronco.
‐ Cadera (Izquierda / Derecha).
‐ Rodilla (Izquierda / Derecha).
‐ Tobillo (Izquierdo / Derecho).

2. Análisis en función de la acción mecánica o articular (AM)

Se indica el tipo de acción mecánica que se realiza en el movimiento analizado:

1) Flexión.
2) Extensión.
3) Adducción / Flexión lateral derecha.
4) Abducción / Flexión lateral izquierda.
5) Rotación interna / pronación / Rotación hacia la derecha.
6) Rotación externa / Supinación / Rotación hacia la izquierda.

3. Análisis en función del grupo muscular (GMA)

Se indica cual es el grupo muscular activo en el núcleo de movimiento analizado:

1) Flexores.
2) Extensores.
3) Adductores / Flexores laterales derechos.
4) Abductores / Flexores laterales izquierdos.
5) Rotadores internos / Pronadores / Rotadores derechos.
6) Rotadores externos / Supinadores / Rotadores izquierdos.

4. Análisis en función del tipo de activación muscular (TAM)

Se indica cual es el tipo de contracción muscular que se realiza en el núcleo de movimiento analizado:

1) Isotónica concéntrica.
2) Isotónica excéntrica.
3) Isométrica.

Nota: En caso de que en un movimiento sea necesario realizar varios análisis aparecerá repetido el
núcleo de movimiento correspondiente, por ejemplo: tronco (1), tronco (2), tronco (3). Si esto ocurre
debemos colocar las respuestas siguiendo el orden de actuación.
Gráfico 97. Ficha para el análisis de movimientos (Martín, 1995).

93
Ejemplo 3:

Gráfico 98. Desplazamiento bípedo (Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

Gráfico 99. Desplazamiento bípedo.

a‐b b‐c c‐d d‐e
NM AM GMA TAM AM GMA TAM AM GMA TAM AM GMA TAM
Hombro derecho 2 1 2 2 2 1 0 2 3 1 2 2
Codo derecho 2 1 2 2 2 1 0 2 3 1 1 1
Cadera derecha 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 2 2
Rodilla derecha 1 1 1 2 1 2 2 2 1 1 2 2

94
Ejemplo 4:

Gráfico 100. Golpeo de balón.

Gráfico 101. Golpeo de balón (Tomado sin modificaciones de Weineck, 1996).

a‐b b‐c
NM AM GMA TAM AM GMA TAM
Hombro derecho 2 2 1 0 2 3
Cadera derecha 1 1 1 1 1 1
Rodilla derecha 2 2 1 2 2 1
Tobillo derecho 1 1 1 1 1 1
Cadera izquierda 1 2 2 2 2 1
Rodilla izquierda 1 2 2 2 2 1
Tobillo izquierdo 1 2 2 2 2 1

La propuesta de aplicación que se puede hacer con este sistema de análisis en los
ejercicios realizados en una sala de musculación, por ejemplo, es la siguiente. Se puede
elaborar una ficha técnica de cada uno de los ejercicios que se pretenda analizar (anexo,
pág. 189). En la ficha técnica aparecen todos los elementos de análisis estudiados en este
tema, aplicados a un ejercicio concreto. De tal manera que se obtiene una ficha resumen
que nos indica los aspectos más importantes

95
Recuerda que...

Es fundamental conocer todos los conceptos relacionados con las taxonomías, el
análisis, y la aplicación práctica del ejercicio físico desde la perspectiva biológica
(planos, ejes, movimientos, articulaciones, grupos musculares, etc.). De esta manera se
puede analizar, y describir de forma rigurosa cualquier movimiento o ejercicio físico
concreto. La aplicación práctica desde la perspectiva biológica puede ser muy variada
ser utilizada en entornos de práctica deportiva muy actuales y practicados por un gran
porcentaje de la población (centros deportivos, gimnasios, etc.).



‐ Piensa en cinco ejercicios que se realicen en una sala de musculación con
sobrecargas. Indica de cada uno de ellos: 1) núcleos articulares implicados; 2)
planos y ejes en los que se realizan los movimientos; 3) grupos musculares
implicados; 4) tipo de activación que se produce; 5) clasificación del ejercicio
según el tipo de movimiento; y 6) objetivo del ejercicio.

Evaluación final

A continuación se proponen una serie de preguntas que te ayudarán a comprobar los
conocimientos adquiridos sobre el tema

‐ ¿Qué es un movimiento impulsado?, ¿Cuáles con las aplicaciones prácticas del
ejercicio desde la perspectiva biológica?
‐ En un ejercicio de curl de bíceps con barra en bipedestación, indica: implicación
muscular, musculatura agonista, antagonista y fijadora, tipo de contracción en el
ascenso, y en el descenso, ¿existen diferencias en el tipo de contracción si la
velocidad de ejecución es máxima?. Razona tu respuesta.
‐ Aplica el análisis de movimiento que propone Martín (1995) con los siguientes
movimientos: flexiones de brazos en barra, flexiones de brazos en el suelo,
ejercicio de skipping, salto a pies juntos, y distintos tipos de abdominales
(elevaciones de piernas, encorvamientos, incorporaciones).
96
Taxonomías y análisis del ejercicio físico desde la perspectiva psicológica
perspectiva psicológica

Quien nunca ha cometido un error,
es porque nunca ha probado algo nuevo

Albert Einstein (1879‐1955) Científico alemán. Premio Nobel de Física

En el siguiente tema se van a exponer algunas de las taxonomías
realizadas desde la perspectiva psicológica sobre el ejercicio físico. Es
fundamental conocer las diferentes clasificaciones que se hacen del
ejercicio físico desde las distintas perspectivas, pues esto ayuda a
poder realiza un análisis mucho más específico de los distintos
ejercicios y/o tareas. Además, el conocimiento de estas taxonomías y
de sus posibles aplicaciones prácticas, permitirá al profesional de la
actividad física y del deporte, el conocer los conceptos y criterios
básicos para iniciarse como educador en el proceso de formación
deportiva de los jóvenes deportistas.

97

‐ Comprender la importancia de las diferentes taxonomías del ejercicio físico.
‐ Distinguir las diferentes taxonomías desde la perspectiva psicológica y los
conceptos que se derivan de ellas.
‐ Identificar los diferentes tipos de tareas atendiendo a la taxonomía desde la
perspectiva psicológica.


4.1. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva psicológica.

Evaluación inicial

perspectiva psicológica, contestando las siguientes preguntas:

‐ ¿Por qué son importantes las taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva
psicológica?
‐ ¿Cuáles son las aplicaciones prácticas que se les pueden dar?
‐ ¿Qué diferencia existe entre una habilidad de tipo abierto y otra de tipo cerrado?
‐ ¿Cuáles son los factores que a nivel general, hacen que una habilidad y/o
ejercicio tenga una mayor o una menor complejidad?.

98
Desarrollo del tema

4. TAXONOMIAS Y ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO DESDE LA PERSPECTIVA
PSICOLÓGICA

4.1. Taxonomías del ejercicio desde la perspectiva psicológica

La consecuencia de aplicar la perspectiva psicológica al estudio del movimiento
humano es la constitución de un ámbito que llamamos comportamiento motor. Por ello,
comprender éste ámbito supone conocer cómo se configura la psicología actualmente,
cuáles son sus principios y métodos; y fundamentalmente cuál es su objeto de estudio.
El objeto actual de estudio de la psicología es la conducta o el comportamiento y es el
origen del término comportamiento motor.

A través del comportamiento motor, tal como indica Oña et al. (1999) se pretende
comprender las variables que determinan la eficacia de la ejecución motora y el
aprendizaje de esa ejecución o conducta específica. También, supone el uso de esa
información para la solución de problemas sociales, como el diseño de equipos
controlados por humanos, la selección profesional y la enseñanza de habilidades
deportivas, escolares y/ o profesionales.

Bajo el ámbito del comportamiento motor se estudian por un lado los procesos
iniciales que controlan la conducta motora, y por otro la percepción, atención o
memoria, así como los procesos de modificación mediante el aprendizaje de esa
conducta motora (gráfico 102). No se puede comprender el aprendizaje de un
movimiento sin comprender cómo se controla mediante procesos internos, sin
comprender, por ejemplo cómo actúan otros factores como la atención o la memoria. De
ahí la importancia del conocimiento de las taxonomías que se proponen a continuación.

99
Perspectivas psicológicas
Motricidad
Comportamiento motor
Control Aprendizaje Desarrollo

motor motor motor
Procesos Adquisición, Modificaciones

básicos eliminación cronológicas
Tecnologías
Psicología del deporte
Educación física
Gráfico 102. Áreas del comportamiento motor (Tomado sin modificaciones de Oña et al.,
1999).

4.1.1. Sistemas de clasificación y análisis de habilidades y tareas motrices

Clasificar las habilidades motrices supone (Oña, et al., 1999):

‐ Describir su estructura y la relación de los elementos que la componen.
‐ Facilitar la comunicación entre los profesionales.
‐ Facilitar la investigación y la creación de nuevas hipótesis.
‐ Permitir y facilitar las observaciones.
‐ Analizar las similitudes y diferencias entre diferente tipo de habilidades y tareas.
‐ Establecer los requerimientos, demandas, y exigencias de los diferentes tipos de
habilidades y tareas motrices.

Tradicionalmente, los estudios bajo la disciplina del comportamiento motor, se han
visto influido por una línea de investigación denominado de Procesamiento de la
información que asocia el aprendizaje a las conductas y a los aspectos cognitivos de los
sujetos fundamentalmente. Sin embargo en la actualidad, existe una corriente (corriente
ecológica), que rechaza la primacía de estos aspectos cognitivos, y defiende la relación
100
existente entre la percepción y la práctica, lo que ha dado como consecuencia una
perspectiva diferente de la clasificación y análisis de las habilidades y tareas motrices.

Teniendo en cuenta esta corriente, a continuación se describe una clasificación de
habilidades basados en los tres mecanismos que participan de la ejecución de las
acciones, tareas y/o ejercicio físicos: el mecanismo de percepción o de procesamiento de
la información, el mecanismo de decisión, y el mecanismo de ejecución (Oña, et al.,
1999):

4.1.2. Mecanismo de percepción

A) Las condiciones del entorno

Según las condiciones del entorno, las habilidades y/o ejercicios pueden ser
clasificadas (Knapp, 1989) en dos tipos: predominantemente perceptivas o abiertas,
como en baloncesto, waterpolo, fútbol, etc., en las que el comportamiento del deportista
está condicionado por los cambios situacionales que se producen en la situación de
juego; o predominantemente habituales o cerradas, como en salto de longitud, natación,
ejercicios de musculación, etc., en las que el entorno en el que se compite es
relativamente estable, y no está sujeto a cambios.

En los ejercicios y/o habilidades cerradas la ejecución técnica correcta, y el desarrollo
de las capacidades condicionales (fuerza, velocidad, flexibilidad, etc.) entre otros
factores, representan un factor de éxito fundamental. Sin embargo, en los ejercicios y/o
habilidades cerradas, además de la condición biológica, hay otros factores a tener en
cuenta, como la capacidad de adaptación del movimiento, y a la capacidad de toma de
decisiones condicionadas por las demandas del contexto de juego.

Un elemento de importancia a tener en cuenta en el proceso de enseñanza‐aprendizaje
de este tipo de tareas (cerradas y abiertas) es la variabilidad de las condiciones de
práctica. De tal modo que para las tareas cerradas las condiciones de práctica pueden
ser relativamente más estables que en las tareas abiertas.

B) La regulación temporal

Siguiendo un criterio temporal Farrel (1975) y después Singer (1980) aúnan las ideas de
anteriores de Knapp (1989) y diferencian tareas predominantemente perceptivo y
abiertas, como tareas de regulación externa (mediante feedback extrínseco
fundamentalmente, y tareas predominantemente habituales y cerradas, como tareas de
autorregulación. Además, introduce el concepto de tareas de regulación mixta, para
aquellas tareas que requieren de y se nutren por medio de regulación externa (feedback
del entrenador) y por regulación interna (feedback interno). En este sentido en una
salida de natación, al ser un movimiento acíclico y explosivo no cabe la posibilidad de
101
autorregulación, pues la rapidez del movimiento no permite modificar. Sin embargo,
cuando el nadador comienza a nadar (movimiento cíclico), si que puede autorregularse
en función de la percepción que el mismo hace de su técnica.

C) Las acciones deportivas que implican movilización de objetos

Higgins (1977) deduce cuatro tipos de tareas bien diferenciados, que son los siguientes:

‐ Tareas sin grandes condicionamientos ni de tipo espacial ni de tipo temporal,
desde el punto de vista perceptivo de la dificultad de las condiciones del entorno
estas tareas se pueden considerar fáciles. Por ejemplo: realizar un volteo adelante
o un equilibrio invertido.
‐ Tareas con predominio de los condicionamientos de espacio sobre los
temporales. Por ejemplo: una salida en el caballo con arcos necesita de un ajuste
del movimiento al espacio, para poder decepcionar de forma estable y sin
desequilibrios.
‐ Tareas en las que predominan los condicionamientos de tiempo sobre los de
espacio. Por ejemplo, en un bote neutral, es fundamental reaccionar antes que el
contrario para poder controlar el balón.
‐ Tareas con grandes condicionamiento tanto desde el punto de vista espacial
como el temporal. Por ejemplo, en una acción de ataque con éxito en esgrima,
hay que ajustar muy bien el espacio y el tiempo para poder atacar con eficacia.

D) Tipo y nivel de estimulación perceptiva

Desde un punto de vista más cercano a las posibles aplicaciones a la enseñanza de la
técnica, Billing (1980) considera que la dificultad perceptiva de una tarea puede variar
en función al nivel de estimulación, de acuerdo a los siguientes factores:

‐ El número de estímulos a los que se debe atender.
‐ El número de estímulos que se encuentran presentes.
‐ La velocidad y la duración del estímulo.
‐ La intensidad del estímulo.
‐ La extensión en la que el estímulo puede ser conflictivo o confuso.

Teniendo en cuenta estas premisas, se pueden analizar las diferentes técnicas
deportivas y establecer un orden jerárquico de complejidad que sin duda será coherente
con todo lo anteriormente expuesto al respecto. Así en un portero sin balón en fútbol
sala deberá tener en cuenta:

‐ El jugador con balón y los jugadores susceptibles de pase peligroso.
‐ Todos los restantes jugadores
‐ Tiro de gran velocidad desde unos pocos metros.
102
‐ Móvil (balón) relativamente pequeño.
‐ Móvil tratando de evitarnos, con posible intención de engaño por parte del
lanzador y del resto de oponentes.

Si comparamos esta situación con la de un tiro libre por ejemplo, percibiremos que el
nivel de complejidad de esta última es menor:

‐ Estímulo único y fijo.
‐ El resto de jugadores estático.
‐ La canasta fija y el aro visualmente enmarcado dentro del tablero y el recuadro
negro.
‐ Ambiente, público, ruido, importancia de al competición

4.1.3. Mecanismo de decisión

Es fundamental tener en cuenta que en función de las exigencias de carácter
perceptivo de las tareas se distinguen tareas con distintos niveles de complejidad.
Ahora bien es importante también tener en cuenta el mecanismo por el cual se
selecciona la respuesta adecuada, tras haber percibido una situación motriz concreta. En
relación con el mecanismo de decisión se debe tener en cuenta (Oña et al., 1999):

‐ Número de decisiones y diversidad de propósitos de la tarea. A mayor número
de decisiones a tomar, mayor complejidad de la tarea. En el caso de tareas
cerradas, el número de decisiones a tomar es menor que en el caso de tareas
abiertas. El corredor de 100 metros lisos sabe que debe de correr lo más posible
con la técnica adecuada y durante el transcurso de la carrera no debe de tomar
ninguna decisión, pues el entorno es estable, no varía. Sin embargo, el colocador
en voleibol, antes de colocar el balón debe decidir, a qué compañero va a colocar,
en qué zona va a colocar, qué tipo de pase realizar, etc.

‐ Número de respuestas alternativas en cada decisión. En el caso de las tareas
cerradas, al realizarse en un entorno de práctica casi estable el número posible de
respuestas alternativas a tener en cuenta es mínimo (si el corredor se cae, se debe
levantar y seguir corriendo; o si algún compañero se cruza, algo que impide el
reglamento, debe esquivarlo para no tropezar, etc). No obstante, en el caso del
colocador, debe de tener una serie de respuestas alternativas por si alguna de las
que decisiones que va a tomar se ve frustrada, por el equipo contrario,

‐ Tiempo requerido para la toma de decisión. La rapidez con la que se debe de
tomar una decisión es otro elemento importante a tener en cuenta, pues
determina de forma directa el nivel de complejidad de la tarea. A un lanzador de
martillo, desde que el juez le indica que debe lanzar, hasta que lanza puede
llegar a pasar hasta un minuto y medio (tiempo determinado por el reglamento).
103
En todo este tiempo el lanzador puede visualizar su lanzamiento, concentrarse
en los aspectos importantes, etc. Sin embargo en el caso del colocador en
voleibol, todas esas decisiones que debe tomar antes de colocar el balón hacia
una zona u otra, las debe tomar en fracciones de segundo, por lo que la dificultad
se incrementa.

‐ Nivel de incertidumbre con el que se toma la decisión. Cuando las decisiones a
tomar están mediatizadas por situaciones en las que el grado de certidumbre es
reducido, la toma de decisiones adecuadas constituye una mayor complejidad,
que si no lo están. En las tareas en la que el grado de incertidumbre del medio en
el que se desarrollan es reducido (tareas cerradas), no representan mayor
complejidad a la hora de tomar decisiones concretas.

‐ Nivel de riesgo que comporta la decisión. El riesgo que comportan las decisiones
a tomar es otra de las variables a tener en cuenta dentro del proceso de decisión.
No es lo mismo escalar una pared y decidir la vía que vamos a seguir o el tipo de
presa que vamos a tomar, etc. Que estar jugando a los bolos y decidir si se quiere
tirar el bolo de la izquierda o el de la derecha, el nivel de riesgo físico varía de
forma extraordinaria. La capacidad de ejecución y decisión del individuo va a
depender naturalmente de su conocimiento y automatización de la habilidad. Si
el sujeto se encuentra en las fases iniciales del aprendizaje, es obvio que la
seguridad de las decisiones que va tomar no será tan elevada que si ya se
encuentra en una fase de consolidación de la misma. Es papel del
profesor/entrenador el diseñar progresiones de enseñanza que no comporten
riesgo físico ni psíquico, para los aprendices (al menos en las fases iniciales de
aprendizaje).

‐ Orden secuencial de las decisiones. La organización tanto jerárquica como
temporal de las decisiones a tomar, va a determinar la secuencia de realización
de las mismas. Existen tareas en las que la secuencia de decisiones está
jerarquizada dentro de un entorno cambiante. Este tipo de tareas al realizarse en
un medio cambiante, no presenta una secuencia fija en la ejecución de los
elementos que la componen, sino que se acomoda a cada circunstancia concreta.
A este tipo de tareas (abiertas) se les denomina de baja organización, pues las
acciones son muy variables y dependen de la situación de juegos de forma
específica. Por el contrario, hay otro tipo de tareas cuya secuencia de acción esta
plenamente definida (técnica de ejecución) y por tanto suponen un
encadenamiento de decisiones totalmente previsto. El éxito de estas acciones
radica en un perfecto ajuste espacio‐temporal de una serie de elementos que
siempre se utilizan de la misma manera y en el mismo orden. A este tipo de
tareas se les denomina de alta organización (un lanzamiento de disco, un salto de
longitud, etc.). Por lo visto anteriormente queda claro que la complejidad que
plantean las tareas de baja organización con respecto al factor decisión es
104
bastante mayor que la que plantean las de alta organización. A efectos didácticos
este será otro elemento a tener en cuenta por los entrenadores y/o profesores.
‐ Número de elementos que es necesario para tomar la decisión. Resulta evidente
que las tareas en cuya realización sólo es necesario recordar una serie de acciones
tienen una complejidad relativa a la toma de decisión menor que aquellas en las
que el ejecutante debe conjugar distintas percepciones para decidir una ejecución
correcta. A nivel cognitivo este tipo de problemas consiste básicamente en la
memorización de modelo a reproducir y en la subsiguiente formación de un
esquema mental que le permita la ejecución.

4.1.4. Mecanismo de ejecución

El mecanismo de ejecución como su propio nombre indica es el responsable de la
ejecución del movimiento, como resultado de una percepción de análisis y percepción, y
de toma de decisiones (Oña et al., 1999). En este sentido se indica que las diferentes
tareas motrices respecto a este mecanismo de ejecución están sujetas fundamentalmente
a los dos factores siguientes: los aspectos cualitativos del movimiento (capacidades
coordinativas); y los aspectos cuantitativos (capacidades condicionales).

‐ Aspectos cualitativos de la ejecución

Tal como indica Billing (1980, citado por Oña et al., 1999), las variables que definen el
mayor o menor grado de coordinación neuromuscular son a) el número de grupos
musculares implicados; b) la estructura del movimiento; c) la velocidad de ejecución
requerida; y 4) la precisión requerida. Algunos de los factores de ejecución no son
modificables por la práctica (al estar definidos por la genética de cada individuo), y
otros sí.

a) Número de grupos musculares implicados

A mayor número de grupos musculares implicados en la ejecución, más compleja
será la ejecución de la misma. En este sentido se establece una clasificación que
define habilidades motoras o ejercicios globales o gruesos (Gross motor skill), cuando
se implican un gran número de grupos musculares (salida de tacos, carrera, remate
en voleibol, etc.), y habilidades finas (Fine motor skill), cuando se trata de habilidades
en las que se utilizan pequeños grupos musculares y predomina la precisión
(escribir, tocar el piano, etc.).

b) La estructura del movimiento

En general las tareas motrices, en relación a la estructura u organización jerárquica
que implica la movilización de unos músculos en un orden secuencial determinado
y con una cierta intensidad, pueden ser incluidas dentro de dos grandes categorías
105
extremas según su nivel de complejidad: tareas de estructura de ejecución simple
(movilización de pocos grupos musculares, por ejemplo el tiro de precisión); y tareas
de estructura de ejecución compleja (movilización de muchos grupos musculares,
por ejemplo el lanzamiento de disco). En este sentido, Singer (1980) propone que
también hay que tener en cuenta el carácter contextual de la estructura del
movimiento y establece diferencias entre: tareas discretas, tareas seriadas, y tareas
continuas.

‐ Las tareas de tipo discreto o también llamadas acíclicas se definen como un
movimiento de carácter unitario con un comienzo y un fin claramente
determinados y una secuencia de ejecución fija (estructura altamente
organizada). Las posibilidades de rectificación y/o de utilización de feedback
interno de este movimiento una vez ha comenzado son muy escasas, pues se
trata de un movimiento rápido (por ejemplo: salida de natación, un lanzamiento
de peso). El feedback interno y/o externo será útil para posteriores ejecuciones.

‐ Las tareas de tipo seriado, son las compuestas por un encadenamiento de
acciones discretas bien definidas desde su inicio hasta su finalización tanto
respecto a sus componentes como a su orden secuencial (series gimnásticas, salto
con pértiga, etc.). Estas tareas tienen por tanto una estructura altamente
organizada.

‐ Las tareas de tipo continuo o también llamadas cíclicas están compuestas por un
encadenamiento de acciones discretas, sin embargo no tienen una terminación o
un inicio conocido (correr, nadar, pedalear). Son tareas en las que se repite la fase
de ejecución, y por lo tanto si son susceptibles de ser modificadas durante la fase
de ejecución mediante feedback de tipo interno y/o externo. Son tareas con una
estructura de baja organización y un gran nivel de incertidumbre espacial y
temporal.

c) Velocidad y precisión

Dependiendo de si las tareas tienen un mayor componente cíclico o acíclico la
velocidad de ejecución, se verá influenciada fundamentalmente por factores de tipo
condicional (capacidades condicionales) o tipo coordinativo (capacidades
coordinativas) respectivamente. Por otro lado, cuanto mayor sea el grado de
precisión que requiera una tarea (y no solo en tareas finas) mayor será el nivel de
complejidad, (remate en voleibol, como habilidad global que requiere precisión).
Normalmente tal como indican Oña et al. (1999), las dificultades para el aprendizaje
y ejecución de tareas con gran exigencia de precisión son: un esquema mental de
actuación incorrecto; una interpretación insuficiente o errónea de las sensaciones
propioceptivas que el movimiento produce en relación al esquema mental; o por un
106
desequilibrio muscular entre los grupos agonistas y antagonistas que interviene en
el movimiento.

‐ Aspectos cuantitativos de la ejecución

Entre estos se pueden destacar la constitución o el biotipo, el nivel de desarrollo de las
capacidades condicionales, número y tipo de fibras musculares, etc. Estas características
no son tan susceptibles de mejora y se utilizan en torno a los procesos y técnicas de
detección y selección de talentos, más que en torno a la intervención a través del
entrenamiento.

En general, las habilidades motrices han sido clasificadas a través del tiempo por
distintos autores, los que se acaban de describir (Oña et al., 1999) y otros (Rink, 2006;
Gallahue y Ozmun, 2006) de diversas maneras y con diferentes fines que tienen que ver
con aspectos relativos al movimiento. El docente y el profesional de la actividad física
debe conocer estas clasificaciones ya que de ellas depende en gran medida el qué y el
cómo enseñar. De tal forma, través de este espacio se abordará la clasificación de las
habilidades abiertas y cerradas por su directa relación con la enseñanza de los deportes.

Por su parte, Gallahue y Ozmun (2006) presenta los modelos referentes a las
clasificaciones más utilizadas que tienen que ver con el movimiento. Así, menciona que
hay habilidades en donde se toman en cuenta los aspectos musculares (amplitud de la
extensión muscular); algunas en donde entran en juego aspectos temporales del
movimiento (el tiempo en que se llevan a cabo); otras más en las que juegan un papel
importante los aspectos ambientales (contexto en el que se ejecuta el movimiento); y
una última clasificación en donde se prioriza el aspecto funcional (el propósito del
movimiento) (gráfico 101).
107

CLASIFICACIÓN DEL MOVIMIENTO
Modelos unidimensionales más populares (Gallahue y Ozmun, 2006, Rink, 2006)

ASPECTOS ASPECTOS ASPECTOS ASPECTOS
MUSCULARES TEMPORALES AMBIENTALES FUNCIONALES
Amplitud de la extensión Tiempo en que ocurre Contexto en que se Propósito

del movimiento el movimiento ejecuta del movimiento
el movimiento

Habilidades Motrices Habilidades Motrices Habilidades Motrices Habilidades Motrices
Gruesas Discretas Abiertas de Equilibrio
Ocurren en un Ponen énfasis en ganar
Utilizan varios músculos Tienen un inicio y fin
ambiente impredecible o mantener el balance,
para ejecutar una tarea de perfectamente definidos
y en constante cambio ya sea estático o
movimiento (batear una pelota)
(lucha, cachar una dinámico
(correr, saltar, lanzar,
pelota de aire, algunos (sentarse, pararse,
cachar)
juegos de pararse sobre un pie,
computadora) caminar sobre una
viga)

Habilidades Motrices Habilidades Motrices Habilidades Motrices Habilidades
Finas Seriadas Cerradas Locomotrices
Utilizan varios músculos Series de habilidades Ocurren en un Transportan el cuerpo
pequeños para ejecutar discretas ejecutadas en ambiente invariable de un punto a otro
con precisión una tarea de una rápida sucesión (pegar a la pelota en el (arrastrarse, correr,
movimiento (drible, bote) golf, tiro libre en salto de altura)
(escribir, escribir a básquetbol)
máquina o en Habilidades Motrices Habilidades
computadora, tejer, Continuas Manipulativas
pintar) Ejecutan repetidamente Imprimen o reciben
por un lapso fuerza de un objeto
determinado de tiempo (golpear, colear,
(pedalear una bicicleta, escribir a máquina o en
natación, tocar el violín) computadora, tejer)
Gráfico 101. Clasificación del movimiento (Gallahue y Ozmun, 2006; Rink, 2006).

108
Recuerda que...

Es fundamental conocer las diferentes clasificaciones de tareas y/o ejercicios físicos que
se realizan desde la perspectiva psicológica pues el conocimiento de los distintos tipos
de tareas y/o ejercicios va a condicionar el diseño de situaciones y estrategias para la
enseñanza‐aprendizaje de las mismas. Además, es fundamental tener presente que
existen clasificaciones muy variadas, que dependen fundamentalmente de los autores
que las diseñan y de los criterios que se tienen en cuenta en el diseño. El futuro
profesional de las ciencias de la actividad física y del deporte debe ser conocedor de
este tipo de taxonomías, de todos los conceptos que las definen y de las aplicaciones
prácticas que se generan.



‐ Piensa en cinco tipos de habilidades que se desarrollen en distintos deportes y:
analiza y justifica su nivel de dificultad, teniendo cuenta los mecanismos de
percepción, de decisión, y de ejecución.
‐ Clasifica dentro de las diferentes taxonomías que han sido explicadas en este
tema los siguientes ejercicios o habilidades: tiro con arco, press de banca, media
sentadilla‐salto, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de balón medicinal, triceps
en polea alta, y tiro libre en baloncesto.

Evaluación final

conocimientos adquiridos sobre el tema

‐ ¿Qué diferencia existe entre las habilidades motrices finas, y las habilidades
motrices gruesas?. Pon dos ejemplos en los que las diferencies.
‐ ¿Cuáles son los factores de los que depende la dificultad perceptiva en una
habilidad concreta?
‐ ¿Cuál es la relación existente entre las tareas de tipo continuo y discreto, y la
capacidad de regulación o autorregulación de las mismas?.
‐ ¿Cuáles son los aspectos cualitativos a tener en cuenta en el análisis de las tareas?
109
110
Taxonomías y análisis del ejercicio físico desde la perspectiva biomecánica
perspectiva biomecánica

Dadme un punto de apoyo, y moveré el mundo

Arquímedes (287‐212 a.C) Matemático y geómetra griego

La biomecánica es la parte de la ciencia en la cual se aplican los
principios de la física para poder explicar el movimiento humano. El
presente capítulo aborda los conceptos y clasificaciones básicas y más
comunes de la biomecánica aplicadas a la actividad física y al
deporte. El conocimiento de estos conceptos y taxonomías permitirá a
que el futuro profesional de las ciencias de la actividad física y del
deporte, tenga un bagaje de conocimientos necesario que le permita
enfocar su trabajo de una manera más efectiva, rigurosa, y adecuada
desde el punto de vista de la biomecánica.

111

‐ Comprender la importancia de las taxonomías del ejercicio físico.
‐ Distinguir las diferentes taxonomías desde la perspectiva biomecánica y los
‐ Identificar los diferentes tipos de tareas y/o ejercicios atendiendo a la taxonomía
desde la perspectiva biomecánica.


5.1. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva cinemática.
5.2. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva cinética.

Evaluación inicial

perspectiva biomecánica, contestando las siguientes preguntas:

‐ ¿Qué es un sistema de referencia?. ¿Conoces algún tipo?.
‐ ¿Qué es una cadena cinética? ¿cuáles son los diferentes tipos que existen?,
¿cuáles son las aplicaciones prácticas de cada una de ellas?
‐ ¿Cuáles son los elementos de una palanca en el cuerpo humano?, ¿cuáles son los
diferentes tipos que existen?

112
Desarrollo del tema

5. TAXONOMÍAS Y ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO DESDE LA PERSPECTIVA
BIOMECÁNICA

La biomecánica es una disciplina que utiliza los principios y métodos de la mecánica
para el estudio de los seres vivos, teniendo en cuenta sus peculiaridades. La mecánica
es la parte de la física que estudia el movimiento de los cuerpos en sí mismo,
describiéndolo y por otro lado refiriéndolo a sus causas (las fuerzas). También estudia
la falta de movimiento (equilibrio), relacionándolo con las fuerzas que lo provocan. En
general, según Izquierdo y Arteaga (2008), la biomecánica tiene como objetivo el estudio
de las fuerzas externas e internas (cinética) y, los movimientos asociados que afectan al
ser humano (cinemática).

La biomecánica suele dividirse de la misma forma que lo hace la mecánica (gráfico
103). La cinemática es la parte de la biomecánica que sitúa espacialmente los cuerpos
mediante coordenadas y ángulos, y detalla sus movimientos en términos de
desplazamientos (recorridos), velocidades y aceleraciones. Por otro lado, se habla de
cinética, cuando el movimiento o la falta de éste, se relaciona con las fuerzas que lo
provocan. Dentro de la cinética, además, al estudio de las fuerzas que provocan el
movimiento se denomina dinámica y al estudio de las fuerzas que determinan los
cuerpos se mantengan en equilibrio, estática.

BIOMECÁNICA
CINEMÁTICA CINÉTICA
ESTÁTICA DINÁMICA
Gráfico 103. División de la biomecánica (Izquierdo y Arteaga, 2008)

113
5.1. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva de la cinemática

5.1.1. Clasificación según la trayectoria del Centro de Gravedad.

Para establecer la trayectoria del centro de gravedad durante un movimiento concreto,
es necesario un sistema de referencias. Un sistema de referencias es el lugar desde
dónde se llevará a cabo la medición (observación). El sistema de referencias será
necesario para especificar la posición del cuerpo, o de un segmento o de un objeto, así
como para describir si ocurren cambios en su posición. El sistema de referencia puede
ser fijo (absoluto) o móvil (relativo).

a) Sistema de referencia absoluto. Los tres ejes de orientación (x, y, z) se cruzan en el eje
articular de movimiento y los cambios de posición del segmento se describen respecto
de este eje articular.

y
A
x
Gráfico 104. Sistema de referencia absoluto.

b) Sistema de referencia relativo. La posición de un segmento se describe en función de
la posición de su segmento adyacente. Dentro de estos sistemas se existen sistemas que
se mueven a velocidad constante (inerciales) o que cambian de posición con variación
en la velocidad (acelerados).

y
Gráfico 105. Sistema de referencia relativo.

En ambos casos (sistemas de referencia absolutos y relativos) pueden encontrarse fuera
(remotos) o dentro (locales o segmentarios) del cuerpo en movimiento.
114
x’
y’ SISTEMA DE
REFERENCIA LOCAL
(X’, Y’, Z’)
y
z’
SISTEMA DE
x REFERENCIA REMOTO
z (X, Y, Z)
Gráfico 106. Sistemas de referencia local o remoto.

A partir de estos sistemas de referencia se pueden definir en función de la trayectoria
del centro de gravedad los siguientes movimientos:

a) Movimiento de traslación. Todos los puntos del cuerpo recorren la misma distancia y
en el mismo tiempo. Supone un cambio de posición de un sitio a otro dentro de un
sistema de referencia. La translación puede ser lineal o curvilínea. En los movimientos
de translación lineal y de translación curvilínea todas las partes del cuerpo recorren el
mismo espacio en el mismo tiempo.

Gráfico 107. Translación rectilínea y translación curvilínea.

b) Movimiento de rotación. Todos los puntos del cuerpo se mueven en el mismo
ángulo, en la misma dirección y en el mismo tiempo. Es necesaria en este tipo de
movimientos la existencia de un eje de giro.

115
Gráfico 108. Movimientos de rotación.

c) Movimientos de traslación ‐ rotación. Se produce una combinación de los
movimientos anteriores.

5.1.2. Clasificación según el eje de giro.

Tal como indican Izquierdo y Alonso (2008), para describir y observar los cambios de
posición del cuerpo o alguno de sus segmentos, es fundamental conocer los planos de
movimiento y los ejes de rotación sobre los que se produce este movimiento. Hay que
tener en cuenta que la mayoría de los movimientos que se producen durante la práctica
deportiva, tienen lugar en dos o más planos, y casi nunca se producen de forma aislada
sobre uno de los tres planos principales.

a) Movimiento en el eje transversal y plano sagital (ej. mortal adelante).

CG
MOVIMIENTOS EN EL PLANO SAGITAL
SOBRE EL CENTRO DE GRAVEDAD
SOBRE EJES ARTICULARES
SOBRE UN EJE EXTERNO
Gráfico 109. Movimientos sobre el eje transversal local (segmentario) y global (centro de
gravedad).

116
b) Movimiento en el eje vertical (ej. giro de 360º sobre uno mismo).

Gráfico 110. Movimientos sobre el eje vertical local (segmentario) y global (centro de
gravedad).

c) Movimiento en el eje antero‐posterior y plano frontal (ej. rueda lateral).

Gráfico 111. Movimientos sobre el eje antero posterior local (segmentario) y global (centro de
gravedad).

d) Movimiento combinado (ej. golpeo en fútbol). Se realiza sobre una combinación de
ejes y planos.

5.1.3. Clasificación según la velocidad de ejecución

a) Movimiento uniforme. La velocidad del cuerpo, segmento o móvil es constante. Se
recorre el mismo espacio en cada incremento de tiempo. (ej. un corredor de 5000m que
avanza a velocidad constante).

117
e v v
+1 +1
0 0
-1 -1
t t t
Gráfico 112. Gráficas Gráfico 113. Gráficas Gráfico 114. Gráficas
espacio‐tiempo. velocidad‐tiempo. aceleración‐tiempo.

b) Movimiento uniformente acelerado. La aceleración del cuerpo, segmento o móvil es
constante. En cada incremento de tiempo se incrementa uniformemente el espacio
recorrido (ej. primeros instantes de la caída libre de un paracaidistas).

e v a
+1 +1
0 0
-1 -1
t t t

c) Movimiento uniformente decelerado. La aceleración del cuerpo, segmento o móvil es
constante. En cada incremento de tiempo se incrementa uniformemente el espacio
recorrido (ej. en un salto vertical tras despegar los pies del suelo).

e v a
+1 +1
0 0
-1 -1
t t
t

d) Movimiento variablemente acelerado o desacelerado. La aceleración del cuerpo,
segmento o móvil no es constante. En cada incremento de tiempo se recorre más o
menos espacio, no siendo estos incrementos constantes (ej. inicio de la carrera de 100m).

118
e v a
+1 +1
0 0
-1 -1
t t t

5.2. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva de la cinética (estudio del
movimiento y sus causas)

5.2.1. Clasificación según el tipo de palanca

Según Gutiérrez (1998), una palanca es una máquina simple que tiene por objeto
equilibrar o desplazar una fuerza (resistencia) por medio de otra fuerza (potencia),
mejorando la aplicación de la potencia. Las palancas están muy relacionadas con los
momentos de fuerza, puesto que los momentos generados por la fuerza y la resistencia
se corresponden con la distancia perpendicular desde la línea de acción de la fuerza
hasta el punto de apoyo. De tal modo que el brazo de potencia se define como el
producto de la magnitud de la potencia por la distancia perpendicular al centro de giro,
y brazo de resistencia, a la magnitud de la resistencia por su distancia al centro de giro.

También siguiendo a Gutiérrez (1998), en estas máquinas simples se puede admitir
que la eficacia mecánica (Em) del sistema está relacionada directamente con el brazo de
potencia e inversamente con el de resistencia.

Em = Brazo de potencia / Brazo de resistencia

Por todo esto en función de la eficacia mecánica se pueden diferenciar tres situaciones
(Gutiérrez, 1998):

a) Que la eficacia mecánica sea nula (Em = 0). Es el caso más simple, en el que el brazo
de potencia y el de resistencia tienen el mismo valor, teniendo como objetivo de mejora
modificar las direcciones de las fuerzas sin magnificar ninguna de ellas. También se las
denomina palancas de equilibrio.

119
D1 = D2
Brazo de potencia = Brazo de resistencia
Resistencia Potencia
D1 D2
PUNTO DE APOYO
Gráfico 124. Palancas de equilibrio.

b) Que la eficacia mecánica sea mayor que la unidad (Em < 1). En este caso, el brazo de
potencia será mayor que el de resistencia y la fuerza aplicada es magnificada por la
distancia, existiendo un brazo de potencia mayor que el de resistencia. Mediante dicha
palancas se pueden movilizar grandes resistencias en un recorrido relativamente corto.
También se las denomina palancas de fuerza o potencia.

D1 < D2
Brazo de potencia < Brazo de resistencia
D1 D2
PUNTO DE APOYO
Gráfico 125. Palancas de fuerza o potencia.

c) Que la eficacia mecánica sea menor que la unidad (Em > 1), lo que supone utilizar
una fuerza relativamente grande vencer la resistencia, sin embargo provoca un
desplazamiento relativamente grande de la resistencia. También se las denomina
palancas de velocidad.

120
D1 > D2
Brazo de potencia > Brazo de resistencia
D1 D2
PUNTO DE APOYO
Gráfico 126. Palancas de velocidad.

Asimismo en función de la posición relativa del punto de apoyo respecto a la potencia
y a la resistencia se distinguen tres tipos de palancas:

a) Palancas de primer genero. El punto de apoyo de la palanca esta entre la fuerza y la
resistencia, actuando la fuerza y la resistencia en la misma dirección. En relación a su
eficacia mecánica se consideran palancas de equilibrio. La fuerza necesaria para vencer
la resistencia dependerá de la longitud del brazo de palanca, de la carga y de la fuerza.
Existen pocos ejemplos de este tipo de palanca en el cuerpo humano, y se dan en dónde
la acción de la musculatura agonista y antagonista se sitúa en localizaciones opuestas,
estando la articulación en el medio.

A
F R
Gráfico 127. Palancas de primer género.

b) Palancas de segundo género. En un extremo se encuentra el punto de apoyo y en el
otro extremo la aplicación de la fuerza, y entre ambos el punto de resistencia. Este tipo
de palanca nos permite levantar grandes pesos (ejemplo, articulación del tobillo en la
acción de carrera).

121
A
F R
Gráfico 128. Palancas de segundo género.

c) Palancas de tercer género. En un extremo se encuentra el punto de apoyo, y en el otro
extremo el punto de resistencia, el punto de resistencia se ubica entre ambos. En este
tipo de palancas el brazo de resistencia es mayor que el brazo de fuerza (ejemplo,
articulación del codo cuando el bíceps actúa en contracción concéntrica).

F
A
R
Gráfico 129. Palancas de tercer género.

5.2.2. Clasificación según el punto de aplicación de fuerza

a) Aplicación concéntrica de la fuerza. La fuerza se aplica directamente sobre el centro
de gravedad, produciendo un movimiento de translación (ejemplo, squat jump, salto
con contramovimiento [CMJ], etc.).

CG
Gráfico 130. Aplicación concéntrica de la fuerza (Salto con contramovimiento o CMJ).
122
b) Aplicación excéntrica de la fuerza. La fuerza no se aplica directamente sobre el centro
de gravedad, produciendo un movimiento de rotación (ej. mortal adelante, batida salto
de longitud, etc.).

CG
CG
Gráfico 131. Aplicación excéntrica de la fuerza (mortal adelante).

5.2.3. Clasificación según la mecánica de ejecución

En la ejecución de los movimientos, se puede considerar al sujeto como un sistema de
segmentos parciales unidos mutuamente e interrelacionados por medio de
articulaciones, formando un sistema móvil denominado cadena cinética (Hochmuth,
1973). En ocasiones, como indica Gutiérrez (1998), el análisis de movimiento se realiza
sobre cada una de las articulaciones, considerándolas como unidades independientes,
mientras que en realidad los movimientos se llevan a cabo de una manera global y algo
más compleja. En este sentido, el análisis debe entenderse cómo durante la ejecución del
movimiento unas articulaciones interaccionan con otras.

Siguiendo a Aguado (1993), las cadenas cinéticas en función de su funcionamiento se
pueden clasificar, en primer lugar, en función de la resistencia a vencer y de la
actuación la articulación distal. Según esta clasificación se pueden distinguir tres tipos
de cadenas cinéticas:

a) Cadenas cinéticas abiertas. Son las mejor dotadas para los movimientos amplios y
rápidos. En ellas aparece un primer segmento que se encuentra articulado a una base
fija, y con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto número de segmentos. Así,
en una cadena de tres segmentos, que se balancea, cuando se activa el primer segmento,
el segundo y el tercero quedan inicialmente preestirados, por lo que su contracción
posterior se verá potenciada. En los lanzamientos y golpeos de un buen número de
implementos deportivos aparece este tipo de cadenas. Son movimientos con una gran
exigencia mecánica que requieren de tareas de enseñanza y aprendizaje complejas.
123
Gráfico 132. Lanzamiento de jabalina (Cadena cinética abierta).

b) Cadenas cinéticas semiabiertas. Son cadenas que permiten la expresión de la fuerza
explosiva. A diferencia de las anteriores, no poseen un extremo libre, sino que sus
extremos están sometidos a cargas. El miembro inferior en todo tipo de batidas se
comportan como una cadena de este tipo. Los músculos que interviene son preestirados
inicialmente gracias a la compresión entre el suelo y la aceleración hacia abajo del
cuerpo en el contramovimiento que precederá al salto.

Gráfico 133. Batida del salto de altura (Cadena cinética semiabierta).

c) Cadenas cerradas. En estas cadenas los diferentes segmentos corporales que
participan en el movimiento se encuentran unidos a un segmento externo, como sucede
en los pedales de la bicicleta, el suelo, un compañero, una barra de pesas, etc. Este tipo
de cadena presenta una serie de características (Aguado, 1993):

‐ Se producen modificaciones en el centro de gravedad de la persona sin que se
liberen las extremidades del sistema.
‐ Los movimientos internos del sistema están regidos por contracciones
musculares de tipo isométrico o de tipo anisométrico (concéntrica o excéntrica),
no de tipo explosivo.
‐ Son cadenas muy estables, ya que en ningún momento del recorrido se deja de
soportar la presión de la carga y además la dirección del movimiento viene
determinada por la máquina. Por esta razón el riesgo de lesión es menor que en
cadenas cinéticas de tipo abierto y/o semiabierto.

124
Gráfico 134. Flexiones de brazos en el suelo y media sentadilla (Cadena cinética cerrada).

Por otro lado en función de los objetivos que deben cumplir las cadenas cinéticas, éstas
se comportan de forma diferente y pueden clasificarse en (Gutierrez, 1998):

a) Cadenas cinéticas secuenciales. Son cadenas cuyo objetivo principal es alcanzar una
gran velocidad en el último segmento de la cadena. Actúan mediante una secuencia de
participación segmentaria, acelerándose los segmentos desde el proximal al distal (ej.
remate en voleibol, lanzamiento de jabalina, golpeo en béisbol, etc.).
b) Cadenas cinéticas de empuje. Tienen como objetivo la precisión o la movilización de
una gran resistencia. En éstas la musculatura proximal tiene la función de la
estabilización de la actividad que se realiza con el segmento distal (ej. esgrima, remo,
media sentadilla pesada, etc.).

5.2.4. Clasificación según la posibilidad de modificación del centro de gravedad

a) Movimiento con apoyo. Existe posibilidad de modificación del centro de gravedad.
El centro de giro puede estar en cualquier lado (punto de apoyo).

CG
Gráfico 135. Movimiento con apoyo (lanzamiento de peso).

b) Movimiento sin apoyo. No existe posibilidad de modificación del centro de
gravedad. La trayectoria del centro de giro no se puede modificar en el aire, su
trayectoria queda definida en la batida.

125
CG
Gráfico 136. Movimiento sin apoyo (salto de longitud).
126
Recuerda que...

La biomecánica es la aplicación de los principios de la física al movimiento humano.
Existen dos grandes taxonomías desde esta perspectiva. Por un lado la perspectiva
cinemática, que trata describir el movimiento, sin tener en cuenta las causas que lo
produce, y por otro la perspectiva cinética, que si que tiene en cuenta las causas
(fuerzas) que producen los distintos movimientos. Es fundamental conocer estas
taxonomías y los conceptos que se derivan de cada una de ellas, para tener los criterios
básicos, que permitan al profesional de las ciencias del deporte, el conocimiento del área
biomecánica de manera más profunda y específica.



‐ Elige diez ejercicios que se realicen dentro de una sala de musculación e indica
de cada uno de ellos como se clasifica según: el eje de giro en todas las
articulaciones implicadas, la velocidad de ejecución, el tipo de palanca utilizada,
y la mecánica de ejecución.
‐ Clasifica las disciplinas prácticas en el atletismo (carreras, saltos, y lanzamientos)
y clasifícalas en función de la mecánica de ejecución y del tipo de palanca que se
produce en alguna de las articulaciones implicadas en el movimiento.

Evaluación final

A continuación se proponen una serie de preguntas que te ayudarán a comprobar los

‐ ¿Cuál es la diferencia entre un sistema de referencia absoluto y un sistema de
referencias relativo? ¿Encuentras alguna situación en las que sea más adecuado
utilizar uno u otro?
‐ Define el término de palanca y describe los distintos tipos que conoces y las
características y aplicaciones prácticas de cada uno de ellos.
‐ ¿Cuál es el objetivo de las cadenas cinéticas de empuje?. Puedes indicar algún
ejemplo en el que se demuestre.
127
128
Taxonomías y análisis del ejercicio físico desde la perspectiva funcional
perspectiva funcional

No basta con tener un buen ingenio;
lo principal es saber aplicarlo bien

René Descartes (1596‐1650) Filósofo, matemático, y científico francés

El conocimiento de las diferentes taxonomías realizadas desde la
perspectiva funcional y de los conceptos que se derivan de ellas es
fundamental para tener los criterios básicos de iniciación al
conocimiento de las bases del acondicionamiento físico y de la teoría
del entrenamiento deportivo. En el tema que se aborda a continuación
se exponen distintas taxonomías. En primer lugar se clasifican las
capacidades motoras en general, y en segundo lugar se clasifican de
forma específica cada una de ellas.

129

‐ Comprender la importancia de las taxonomías del ejercicio físico desde la
perspectiva funcional.
‐ Distinguir las diferentes taxonomías desde la perspectiva funcional y los
‐ Identificar los diferentes tipos de tareas y/o ejercicios atendiendo a la taxonomía
desde la perspectiva funcional.


6.1. Capacidades o aptitudes físicas
6.2. Taxonomías del ejercicio físico desde la perspectiva funcional.

Evaluación inicial

perspectiva funcional, contestando las siguientes preguntas:

‐ ¿Cuál es la diferencia entre las capacidades condicionales y las capacidades
coordinativas?
‐ ¿Cuál es la diferencia entre la fuerza dinámica explosiva, y la fuerza dinámica
rápida?. ¿Podrías indicar ejemplos en los que las diferencies?.

130
Desarrollo del tema

6. TAXONOMIAS Y ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO DESDE LA PERSPECTIVA
FUNCIONAL

6.1. Capacidades o aptitudes físicas.

La literatura científico‐deportiva refleja una ausencia de criterios unificados en el
intento de definir el concepto de aptitud física o fitness. Este concepto hoy día se ha
redefinido operativamente en las sociedades occidentales, con una clara orientación
hacia dos objetivos diferentes: el rendimiento y la salud (Bouchard, Shepard, y
Stephens, 1994).

Tabla 2. Componentes de la aptitud física o fitness relacionado con la salud y factores
relacionados (Tomado sin modificaciones de Jiménez, 2003).
Componente Factor
Morfológico Masa corporal en función de la altura
Composición corporal
Distribución de grasa subcutánea
Grasa intra‐abdominal
Densidad ósea
Muscular Potencia
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Motor Agilidad
Equilibrio
Coordinación
Velocidad de movimiento
Cardiorrespiratorio Capacidad submáxima de ejercicio
Potencia aeróbica máxima
Función cardiaca
Función pulmonar
Presión sanguínea
Metabólico Tolerancia a la glucosa
Sensibilidad insulínica
Metabolismo de lípidos y lipoproteínas
Características de los substratos de oxidación
131
El relacionado con el rendimiento depende fundamentalmente de las habilidades
motrices, la capacidad y potencia aeróbicas, la fuerza, potencia o resistencia muscular,
el tamaño corporal, la composición corporal, la motivación y el estado nutricional. El
relacionado con la salud se refiere a aquellos componentes del fitness que están
afectados favorable o desfavorablemente por la actividad física habitual, y que están en
relación con el estado de salud. En tabla 2 se resumen cada unos componentes de la
condición física relacionado con la salud, y los factores que se relacionan con cada uno
de ellos.

6.1.1. Definiciones

El concepto de aptitud física o fitness pretende establecer el grado de adaptación del
individuo a su ambiente físico y social. Implica que el sujeto dispone de aquellas
características que le permiten desarrollar cualquier tarea física en un ambiente
específico, social y psicológico (Bouchard, Shepard, y Stephens, 1994).

Según la Organización Mundial de la Salud, la aptitud física o fitness se define como la
capacidad para realizar un trabajo muscular satisfactoriamente. Otra definición de
aptitud física indica que son un “Conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas
y fisiológicas, que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos tanto en el
trabajo como en los ejercicios musculares y deportivos “(Legido, 1996).

6.2. Taxonomías de las capacidades o cualidades físicas

Existen numerosas clasificaciones de las cualidades físicas. Su principio general
consiste siempre en oponer las diferentes categorías. Así, Letzelder opone cualidades
condicionales a la coordinación. Además, distingue igualmente: la fuerza, la velocidad,
la flexibilidad y la resistencia. Entre los tipos de fuerza establece (Gráfico 136).
132

FUERZA Fuerza máxima Dinámica
Estática
Fuerza velocidad Fuerza de sprint
Fuerza de salto
Fuerza de lanzamiento
Fuerza resistencia Fuerza resistencia al sprint
Fuerza resistencia de lanzamiento
Fuerza resistencia de tracción
Fuerza resistencia de propulsión

De corta duración
General De media duración
RESISTENCIA De larga duración
Específica Resistencia de velocidad
Resistencia de sprint

Reacción De corta duración
VELOCIDAD Cíclica De media duración
Acíclica De larga duración

Dinámica
Estática
Flexibilidad Activa
Pasiva
General
GRUPO DE
Específica
COORDINACIÓN
Aprendizaje motor
Adaptación
Destrezas Adaptabilidad
Control
Destreza general
Destreza específica

Gráfico 137. Clasificación de las cualidades físicas según Letzelder: (Tomado sin
modificaciones de Cometti, 1998b).

Por otro lado, Tschiene (1985) propone una diferenciación menos específica. Hay que
tener en cuenta que la oposición coordinación‐cualidades físicas está siempre presente,
las otras cualidades están relacionadas entre sí por relaciones más complejas. Es el caso
133
por ejemplo de la velocidad. En este sentido Tschiene (1985) clasifica los tipos de
cualidades en función de los sistemas que las gobiernan o controlan (Gráfico 137).

SISTEMAS DE CONTROL
CUALIDADES FÍSICAS CUALIDADES DE COORDINACIÓN
Cualidades de Cualidades de
coordinación generales coordinación especiales
Sistema Sistema
cardiocirculatorio neuromuscular
Resistencia
general a la fatiga Fuerza máxima Velocidad
Fuerza rápida
Resistencia Fuerza
aeróbica resistencia
Capacidad motriz
Estructura del movimiento
Técnica deportiva concreta

Gráfico 138. Clasificación de las cualidades según Tschiene (Tomado sin modificaciones de
Cometti, 1998b).

El esquema propuesto por Gundlach (1968) trata de mostrar las relaciones entre los
diferentes parámetros en primer lugar y de verlas evolucionar. En este sentido
distingue tres ejes: la velocidad, la fuerza, y el tiempo. Esto permite situar cada una de
las disciplinas deportivas en función de sus exigencias en relación a esos tres ejes.
Gundlach (1968) realizo la siguiente clasificó de las cualidades físicas:

a) Capacidades condicionales. Aquellas que requieren una intervención a nivel
metabólico (fuerza, resistencia, y movilidad articular) más velocidad. Se
fundamentan en el potencial metabólico y mecánico del músculo y estructuras
anexas (huesos, ligamentos, articulaciones, sistemas, etc.)

b) Capacidades coordinativas. Aquellas que dependen que cuestiones
neuromusculares (coordinación, equilibrio, agilidad...) más velocidad.

134
Gráfico 139. Las capacidades físicas según Gundlanch (Tomada sin modificaciones de
Cometti, 1998b)

6.1.1. Perspectiva actual

Tomando como referencia la clasificación de Gundlach (1969), Cometti (1998b)
propone una clasificación más funcional de las cualidades físicas. Esta clasificación
parte de la idea de que el individuo tiene una estructura que pone en juego y moviliza
energía. La relación energía‐estructura es la relación central alrededor de la cual se
equilibran las diferentes cualidades.

La estructura está constituida por el cuerpo humano, que se constituye de palancas,
articulaciones y músculos. Bajo esta estructura sólo los músculos constituyen los
elementos sobre los cuáles puede actuar directamente el entrenamiento. El músculo es
el elemento central de la estructura. Cuando el músculo se activa, produce fuerza, por
esta razón en la clasificación de Cometti (1998b) la fuerza es el elemento central de la
estructura.

Gráfico 140. Elemento central de la clasificación de Cometti (Tomada sin modificaciones de
Cometti, 1998b).
135
En esta clasificación se distinguen tres ejes:

‐ El tiempo de funcionamiento del músculo.
‐ La amplitud sobre la cual es músculo se fuerza.
‐ El nivel de análisis del funcionamiento muscular.

El eje temporal es el que determina las relaciones entre el músculo y la energía. La
fuente de energía depende de la duración del esfuerzo (ej. salto de longitud, carrera de
1500m, etc.).

Gráfico 141. Relación entre energía‐estructura (Tomada sin modificaciones de Cometti,
1998b).

La fuerza producida por el músculo depende de su estiramiento. Cometti (1998b)
realiza esta aclaración para explicar el funcionamiento muscular, que se representa en el
eje vertical. Existen diferentes niveles de análisis cuando se examina el músculo. Se
puede analizar a nivel intramuscular, y a nivel intermuscular. El nivel más simple es el
sarcómero, que depende de la coordinación de los puentes de actina y miosina. Por otro
lado, el buen funcionamiento del músculo depende la sincronización de sus unidades
motoras y de su coordinación. Por último, un movimiento siempre demanda una
coordinación de distintos grupos musculares.

136
Gráfico 142. Esquema general de las cualidades físicas (Tomada sin modificaciones de
Cometti, 1998b).

La coordinación es por consiguiente el corazón del funcionamiento muscular. Por lo
tanto no es oportuno oponer fuerza y coordinación (Cometti, 1998). El lugar central lo
ocupa la fuerza, y a coordinación permite un funcionamiento adecuado de toda la
estructura.

6.2. Capacidad Condicional: Fuerza

6.2.1. Definición

La fuerza desde la perspectiva de la física, es el producto de la masa y la aceleración.
Es la acción de un cuerpo contra otro capaz de producir una aceleración o una
deformación.

F = m . a

En el ámbito de la actividad física y el deporte fuerza es ʺla capacidad de los músculos (a
través de la contracción muscular) para desarrollar tensiones al objeto de vencer, oponerse o
aguantar una resistencia externaʺ. Para González‐Badillo y Gorostiaga (1995) la fuerza se
define como “la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse, o como se
entiende habitualmente al contraerse”.
137
Para Siff y Verkhoshansky (1996), la fuerza se define como “la capacidad de un músculo o
grupo de músculos de generar tensión muscular bajo condiciones específicas”. Finalmente,
Grosser y Müller (1999), ofrecen una definición relacionada con el tipo de resistencia a
vencer e indican que la fuerza es “la capacidad del sistema neuromuscular de superar
resistencias a través de la actividad muscular (trabajo concéntrico), de actuar en contra de las
mismas (trabajo excéntrico), o bien de mantenerlas (trabajo isométrico)”.

6.2.2. Taxonomías de la capacidad condicional: Fuerza

6.2.2.1. Clasificación según el tipo de activación muscular

a) Fuerza isométrica (no hay movimiento externo). No se produce variación de las
distancias de las inserciones musculares.

b) Fuerza isotónica o anisométrica (con movimiento externo). Se produce variación de
las distancias de las inserciones musculares.

1) Contracciones (isotónicas) concéntricas. Se produce una reducción de la
distancia de las inserciones musculares.
2) Contracciones (isotónicas) excéntricas. Se produce un incremento de la
distancia de las inserciones musculares.

c) Auxotónica. Combinación de las anteriores.

6.2.2.2. Clasificación según el tipo de tensión muscular (Verkhoshanski, 1988)

La tensión muscular, es un fenómeno complejo que puede ser estudiado desde tres
puntos de vista: duración, intensidad, y frecuencia (Tous, 1999). Es por eso por lo que
Verkhoshanski (1988) considera muy reduccionista el hablar únicamente de tensiones
generadas como consecuencia de acciones isométricas o anisométricas y diferencia las
siguientes.

1) Tónica. Se produce cuando el músculo trata de vencer una gran resistencia a
través de una acción isométrica o anisométrica. Es el tipo de tensión que ocurre
cuando un halterófilo sostiene la barra por encima de sus cabeza, cuando dos
luchadores forcejean, o la tensión que desarrollan los esquiadores en los
miembros inferiores durante un descenso (Tous, 1999). Badillo y Gorostiaga
(1995) la situan entre el 80‐85% y el 100% de la capacidad del sujeto en la
posición / ángulo en la que realiza el esfuerzo.

138
2) Fásica. Se produce cuando el músculo desarrolla un trabajo dinámico
mediante ejercicios que requieren una producción de tensión muscular de una
determinada magnitud. Se suele dar en movimientos cíclicos donde se produce
la acción muscular, relajación, y es importante la frecuencia de repetición. Es el
tipo de tensión que requiere un remero, un ciclista, un esquiador de fondo, etc.

3) Fásica‐tónica. Se produce cuando existe una alternancia de un trabajo
dinámico a otro estático y viceversa, como en el judo, en la lucha o en los
elementos gimnásticos, etc. (Tous, 1999).

4) Explosivo‐isométrica o explosivo‐tónica. Se produce al intentar vencer una
resistencia significativa pero inferior a la que produce una tensión tónica, en
torno al 50‐80% de la fuerza máxima isométrica en el ángulo en el que se produce
la máxima tensión. La acción inicial es concéntrica pero con un componente
inicial isométrico que dependerá de la magnitud de la carga. Un ejemplo, lo
constituye la arrancada inicial en halterofilia, así como la fase de acoplamiento en
un ciclo de estiramiento y acortamiento (activación concéntrica precedida por
una activación excéntrica de gran rapidez (Tous, 1999)).

5) Explosivo‐balística o explosivo‐elástica. Se produce en aquellos movimientos
donde la fuerza máxima se aplica ante una resistencia relativamente baja, como
ocurre en el lanzamiento de jabalina, peso, o disco. Es balística porque la acción
concéntrica va precedida de una fase de estiramiento o excéntrica, relativamente
prolongada. A medida que la resistencia es más grande, este tipo de tensión
cambia a explosivo isométrica. En todo caso, la resistencia a superar torna el 50%
de la fuerza isométrica máxima en el ángulo en donde reproduce la tensión
(Tous, 1999).

6) Explosivo‐reactiva‐balística o explosivo‐reactivo‐elástica. Se produce en
aquellos movimientos donde la fuerza máxima se aplica ante una resistencia
relativamente baja, como ocurre en el lanzamiento de jabalina, peso, o disco. Es
balística porque la acción concéntrica va precedida de una fase de estiramiento o
excéntrica pero con una fase de estiramiento previo muy corta y muy
pronunciada, después de la cual se pasa de forma rápida a la acción concéntrica.
Como ejemplo, los saltos en un triple salto de atletismo, un remate en voleibol,
etc.

7) Veloz‐acíclica. Se produce cuando la fuerza utilizada se emplea en vencer una
resistencia mínima o despreciable. El músculo se activa con una sola tensión,
pasando después a un estado de tensión mucho menor. Las tensiones veloces
acíclicas pueden considerarse como variantes de tensiones explosivas con cargas
my ligeras (González‐Badillo y Gorostiaga, 1995). Como ejemplos Tous (1999)
139
indica un golpe directo en boxeo, o la acción de ataque de un tirador de esgrima,
etc.

8) Veloz‐cíclica. Se produce cuando la fuerza utilizada se emplea en vencer una
resistencia mínima o despreciable. El músculo se activa con una sola tensión,
pasando después a un estado de tensión mucho menor pero con acciones que
repiten la fase de ejecución de forma rítmica, como ocurre en la carrera.

Esta clasificación de Verkhoshanski (1988), según González‐Badillo y Gorostiaga
(1995) se puede reducir a cuatro tipos de tensión: tónica, tónica‐explosiva, elástico‐
explosiva, y elástico‐explosivo‐reactiva. De tal manera que el resto de manifestaciones
se producen como variantes o mezcla de las anteriores.

6.2.2.3. Clasificación según la velocidad de ejecución (Kuznetsov, 1989)

a) Fuerza dinámica. Se producen movimientos externos.

1) Fuerza dinámica explosiva. Ejecución a máxima velocidad.

2) Fuerza dinámica rápida. Ejecución en la que ni la velocidad ni la fuerza es
máxima.

3) Fuerza dinámica lenta. En la ejecución no importa la velocidad sino la fuerza
que se realiza (máxima).

b) Fuerza estática. Se producen movimientos internos, no externos.

1) Fuerza estática activa. Durante una tensión muscular activa, la fuerza máxima
isométrica se produce sin estiramiento aparente del músculo y sin la posibilidad
de que la resistencia externa supere la tensión creada por el mismo.

2) Fuerza estática pasiva. Implicación pasiva del sujeto. Una tensión pasiva es la
que se produce sin modificación de la longitud externa del músculo, pero en una
contracción en la que trata de oponerse a grandes tensiones externas.

6.2.2.4. Clasificación según el tipo de fuerza (Stubler, citado por Pasquale, 2001)

a) Fuerza máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y
muscular por medio de una contracción máxima voluntaria.

b) Fuerza explosiva. La velocidad de ejecución es máxima. Se desarrolla la máxima
velocidad posible con una fuerza determinada.
140
c) Fuerza resistencia. Se trabaja la resistencia frente a la fatiga.

6.2.2.5. Clasificación según el tipo de fuerza (Tihanyi, 1988)

Es una de las clasificaciones más extendidas y que, de alguna forma, abarca a todas las
demás.

a) Fuerza Máxima. Se refiere a la desarrollada en una acción que requiere la
máxima actuación del sistema neuromuscular para vencer una gran resistencia. En
este tipo de fuerza se distinguen dos subtipos:

1) Fuerza Máxima estática. Es la fuerza más grande que el sistema
neuromuscular puede realizar contra una resistencia insalvable. Por
ejemplo: empujar con todas las fuerzas contra una pared, o tratar de
mantener una resistencia insalvable.

2) Fuerza máxima dinámica. Se define como la cantidad mayor de fuerza
ejercida por el sistema neuromuscular consecuente con la realización de
un gesto motriz. Podría servir como ejemplo un levantamiento de pesas
próximo al máximo de las posibilidades.

b) Fuerza velocidad. Es considerada como aquella forma de vencer una resistencia
que no es máxima y con una aceleración que tampoco es máxima (ej. ejercicios de
transporte de compañeros, de tracción o empuje de los mismos, levantamiento de
pesas a intensidades submáximas, etc.).

c) Fuerza explosiva. Consistente en la capacidad del sistema neuromuscular de
acelerar una masa hasta conseguir elevar su velocidad al máximo posible. Este es
el caso de los saltos, los lanzamientos y las salidas de velocidad.

d) Fuerza resistencia. Hace referencia a la capacidad de intervención de un grupo o
grupos musculares durante un esfuerzo continuado, con toda la implicación
neurometabólica (ej. los esfuerzos habitualmente realizados por remeros, judokas,
etc.).

6.2.2.6. Clasificación según la fuerza absoluta ó relativa (Zanon, 1988)

a) Fuerza absoluta del músculo. Tensión máxima que se desarrolla por el músculo.

b) Fuerza relativa del músculo. Coeficiente de fuerza absoluta de un músculo y el corte
transversal de este.
141
c) Fuerza muscular absoluta. Valor máximo de la fuerza, dentro de un movimiento
dado.
d) Fuerza muscular relativa. Coeficiente de fuerza muscular absoluta y el peso corporal
del deportista.

6.2.2.7. Clasificación según las manifestaciones de la fuerza (Vittori, 1990)

a) Manifestaciones activas. Efecto producido por un ʺciclo simpleʺ de trabajo muscular.
Dentro de esta se pueden distinguir:

1) Máxima dinámica. Aparece al mover sin limitación de tiempo la mayor
carga posible (ejemplo, sentadilla 1 RM).

2) Explosiva. Aparece en una concentración lo más rápida y potente posible
(ejemplo, SJ). Tous (1999) a su vez divide la fuerza explosiva en tres:

‐ Fuerza inicial. Capacidad de manifestar la máxima fuerza posible al
inicio de una acción muscular (antes de observarse el movimiento
externo) y en muy poco tiempo. Algunos autores indican que es la
fuerza que se genera durante los primeros 30‐50 ms.

‐ Fuerza de aceleración. Capacidad de manifestar la tensión muscular lo
más rápido posible una vez la acción muscular (movimiento externo)
ha comenzado. Es lo que llamamos fuerza explosiva, y aparece tan
pronto como la tensión muscular supera la carga y comienza el
movimiento.

‐ Fuerza explosiva máxima. Capacidad de ejercer la mayor cantidad de
fuerza posible en el mínimo tiempo posible, por lo que se manifiesta en
acciones lo más rápidas y potentes posibles, partiendo de una posición
de inmovilidad de los segmentos propulsores.

b) Manifestaciones reactivas. Efecto producido por un ʺciclo dobleʺ (estiramiento
acortamiento) de trabajo muscular. Dentro de esta podemos distinguir entre:

1) Elástico Explosiva. Aparece al realizar el Ciclo estiramiento acortamiento
lento (CEA‐L). Velez (1991) indica que el tiempo de realización es mayor que
240 ms. Es una manifestación en la que la acción es lo más rápida y potente
posible y participa el componente elástico (pre estiramiento muscular). Para
Tous (1999), el ciclo de estiramiento acortamiento lento se deshacen los
puentes de activación en las fibras rápidas, y se acumula más energía en las
lentas. Esta manifestación tiene lugar cuando la fase excéntrica no se realiza a
142
alta velocidad, como consecuencia de largos desplazamientos musculares en
las articulaciones implicadas (ejemplo, salto con contra movimiento [CMJ]).

2) Reflejo Elástico Explosiva. Aparece al realizar el Ciclo estiramiento
acortamiento rápido (ejemplo, Abalakov). Velez (1991) indica que el tiempo
de realización está entre 100 y 240 ms. Tiene lugar como consecuencia de la
flexión de las extremidades propulsoras (acción concéntrica) con una
amplitud limitada y una velocidad de ejecución muy elevada. Para Tous
(1999) en el ciclo de estiramiento acortamiento rápido se favorece la
acumulación de energía potencial elástica y de tensión en las fibras rápidas
(FT). Son acciones que favorecen el reclutamiento, por estimulación del reflejo
miotático, de una mayor cantidad de unidades motoras, lo cual permite
desarrollar una gran tensión en un corto periodo de tiempo (ejemplo, los
saltos con caída [DJ]).

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
MANIFESTACIONES ACTIVAS MANIFESTACIONES REACTIVAS
Efecto producido por un ciclo Efecto producido por un ciclo doble
simple de trabajo muscular de trabajo muscular (CEA)
MÁXIMA EXPLOSIVA ELÁSTICO REFLEJO

DINÁMICA EXPLOSIVA ELÁSTICO
EXPLOSIVA
Aparece al CEA Lento
Aparece al
mover sin CEA Rápido
realizar una Se produce un
limitaciones de
contracción lo almacenamiento Se produce una
tiempo la
más rápida y de energía activación del
mayor carga
potente posible elástica reflejo de
posible
estiramiento o
miotáctico
Gráfico 143. Manifestaciones de la fuerza (Vittori, 1990).

143

MANIFESTACIÓN ACTIVA MANIFESTACIÓN REACTIVA
MÁXIMA EXPLOSIVA ELÁSTICO RFLEJO ELÁSTICO EXPLOSIVA
DINÁMICA EXPLOSIVA EXTENSORES DE PIERNAS EXT. DE PIE
+ ACCIÓN DE +ACCIÓN DE +ACCIÓN DE
BRAZOS BRAZOS BRAZOS

SENTADILLA
SQUAT JUMP CMJ ABALAKOV DROP JUMP REACTIVOS
MÁXIMA
Capacidad contráctil Capacidad elástica
Cap. de Reclutamiento. y sincronización Capacidad refleja

Gráfico 144. Manifestaciones de la fuerza (Vittori,1990).

6.2.2.7. Clasificación según las manifestaciones de la fuerza (García, 1999)

a) Manifestaciones activas. Dentro de las manifestaciones activas distingue a las fuerzas
en función de su magnitud, de su velocidad, y de su tiempo de duración.

1) Fuerza máxima. La mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria. Esta
fuerza se manifiesta tanto de forma estática (fuerza máxima estática), como
de forma dinámica (fuerza máxima dinámica). Los factores que van a
determinar las posibilidades de generar la fuerza máxima son: el diámetro
de las fibras, el volumen muscular, la composición de las fibras, la
coordinación intramuscular, la motivación, y la capacidad elástica y refleja.

a. Fuerza absoluta. Todo el potencial de fuerza que presenta
morfológicamente un músculo. En ocasiones se entiende como la
magnitud de la carga límite que el músculo ya no está en condiciones
de movilizar.

b. Fuerza relativa. Relación de la fuerza máxima y el peso corporal.

144
2) Fuerza veloz o explosiva. Capacidad de vencer una resistencia a la mayor
velocidad de contracción posible.

Trabajo Fuerza x Distancia Fuerza
Potencia = = =
Tiempo Tiempo Velocidad

a. Explosiva tónica. Hace referencia a las fuerzas de desarrollo rápido
contra resistencias relativamente altas, en las que el deportista genera
tensiones que aparecen rápidamente y aumentan gradualmente hasta
el final del recorrido.

b. Explosivo balística. Hace referencia a las fuerzas de desarrollo rápido
contra resistencias relativamente pequeñas y el movimiento es de
tipo balístico, es decir, con un estiramiento previo.

c. Fuerza rápida. Hace referencia, a las fuerzas de desarrollo rápido
pero ante resistencias mínimas (inferiores al 20% de 1RM.

3) Fuerza resistencia. Capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante
durante el tiempo que dure la actividad deportiva.

Cabe destacar que para Tous (1999) y González‐Badillo y Gorostiaga (1995) la fuerza
resistencia no es una manifestación de fuerza, y no sólo por una cuestión terminológica,
sino por lo que ocurre realmente en el músculo. Estos autores hablan de resistencia a la
fuerza, que definen como una derivación específica de la fuerza que un sujeto puede
ejercer en actividades motoras que requieran una tensión muscular relativamente
prolongada, sin que disminuya la efectividad de la misma. No obstante, indican que el
término es demasiado genérico, ya que en deportes acíclicos (baloncesto, voleibol) se
han de mantener unos niveles de fuerza explosiva elevados durante un largo periodo
de tiempo. Para Verkhoshanski (1990), la mejor forma de desarrollar la resistencia a la
fuerza a la fuerza específica de nuestra actividad es realizar los ejercicios de
competición bajo condiciones de dificultad o con un gran volumen de trabajo.

Es preciso señalar que todas las clasificaciones hacen referencia a los mismos
conceptos, pero que se abordan desde distintos enfoques, perspectivas, y/o finalidades.

A continuación, se presenta una tabla resumen tomada de Tous (1999), donde se
resumen las distintas clasificaciones sobre fuerza vistas.

145
POTENCIAL
FUERZA ABSOLUTA FUERZA RELATIVA
ACCIONES MUSCULARES
ISOMÉTRICA ANISOMÉTRICA
EXCÉNTRICA + CONCÉNTRICA = CEA
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
ESTÁTICA ACTIVA REACTIVA
MÁXIMA SUBMÁXIMA MÁXIMA EXPLOSIVA ELÁSTICO‐ REFLEJO‐

DINÁMICA SJ EXPLOSIVA ELÁSTICO‐
EXPLOSIVA
INICIAL ACELERACIÓN MÁXIMA
Gráfico 145. Resumen de las clasificaciones de fuerza realizadas (Adaptado de Tous, 1999).

6.3. Capacidad Condicional: Resistencia

6.3.1. Definición

Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua, la resistencia es la capacidad
de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Para Manno (1991), la resistencia “es la capacidad de resistir la fatiga en trabajos de
prolongada duración”. Por otro lado, para Weineck (2005) la resistencia es “la capacidad
psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga”. Grosser y Neumaier (1986)
también la definen como “la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
largos y/o la capacidad de recuperación rápida después del esfuerzo”.
146
6.3.2. Taxonomías de la capacidad condicional: Resistencia

6.3.2.1. Clasificación según las partes implicadas en la acción (Zintl, 1991)

a) Resistencia muscular local. Se refiere a la resistencia que hace el deportista con
ejercicios que pongan en movimiento entre 1/6 y un 1/7 del total de la masa
muscular de éste (una sola pierna supone aproximadamente 1/6 de la de la
musculatura del cuerpo humano). En el caso de los corredores, este tipo de
resistencia es interesante en los casos en los que se pueda producir sobre cargas o
en proceso de recuperación tras una lesión.

b) Resistencia general. Se refiere a aquellos tipos de esfuerzos en los que el
organismo involucra en los ejercicios más de 1/6 de la masa muscular del atleta,
como en carreras, natación, ciclismo, etc. Son ejercicios que se ven limitados o
potenciados fundamentalmente por el sistema cardiovascular y respiratorio.

6.3.2.2. Clasificación según la especificidad del deporte (Zintl, 1991)

a) Resistencia general. El trabajo de resistencia que se realiza no tiene nada que
ver con el ejercicio que se realiza.

b) Resistencia especifica. El trabajo de resistencia que se realiza esta directamente
relacionado y enfocado al deporte concreto del deportista.

6.3.2.3. Clasificación según la especificidad de la modalidad deportiva

a) Resistencia de base: Es la que permite soportar esfuerzos posteriores, tanto a
nivel de entrenamientos específicos como de competiciones (Navarro, 1994).

Zintl (1991) distingue tres tipos:

1. Resistencia de base I: Se utiliza para desarrollar capacidades,
independientemente de la modalidad deportiva. Se utiliza
fundamentalmente en los períodos de acondicionamiento (ej.
entrenamiento mediante circuitos o circuit training).

2. Resistencia de Base II: Es el trabajo de resistencia relacionado con una
especialidad deportiva o especialidades afines. Se realiza para adquirir
resistencia mediante ejercicios específicos (ejercicios de aplicación)
Ejemplo: carrera continua lenta para corredores de 800 mts.

3. Resistencia de Base III: Es el tipo de resistencia relacionado con los
deportes colectivos y de combate. Se caracteriza por un cambio irregular
147
de las intensidades de la carga, alternándose cargas máximas y medias
con recuperaciones largas y cortas de forma irregular. Ej. circuito de 12
estaciones en las que se realizan ejercicios técnicos de balón (fútbol) con
30” de trabajo y 15” de recuperación.

b) Resistencia dirigida. Aquella que se puede aplicar a especialidades deportivas
afines y que en una gran parte puede ser transferida de forma positiva para el
desarrollo y mejora de las prestaciones necesarias. Ej. repeticiones de 400 metros
al 90% del VO2 max para corredores de 800 metros.

RESISTENCIA DE BASE I
RESISTENCIA DE BASE II RESISTENCIA DIRIGIDA RESISTENCIA ESPECÍFICA
RESISTENCIA DE BASE III
Gráfico 146. Esquema de los tipos de resistencia en función de la especificad de la
modalidad deportiva (Adaptado de García‐Verdugo y Leibar, 1997).

d) Resistencia específica. Capacidad de adaptación a la estructura de la carga del
deporte ‐ modalidad de resistencia en situación de competición. Esta encaminada
a la mejora del rendimiento y se realiza dentro de los patrones técnicos del
modelo competitivo o muy próximos a él. Ejemplo: Repeticiones de 600 metros a
ritmo competición para un corredor de 800 metros.
148
Tabla 4. Cuadro resumen de características de tipos de resistencia en función de los
objetivos de preparación (García‐Verdugo y Leibar, 1997).
RESISTENCIA DE BASE RESISTENCIA DIRIGIDA RESISTENCIA ESPECÍFICA
Resistencia de Base I - Paso intermedio entre - Obtención de rendimiento
resistencia de base II y deportivo en una especialidad
- Adquirir resistencia básica.
resistencia específica. concreta.
- Válida para cualquier
- Aplicable a varias - Mantenimiento de intensidad
especialidad.
especialidades afines óptima del ejercicio.
- Ejercicios variados y globales.
- Ejericicos de menor intensidad - Generalmente no es transferible
- Cargas bajas. que los de competición. a otras especialidades.
- No mejora el rendimiento. - Incide en las prestaciones de - Relación óptima entre
- Mejora la recuperación. competición. intensidad y duración de la
- Mejora el rendimiento en los carga.

deportistas de nivel bajo o
Resistencia de Base II medio.
- Adquirir resistencia básica
relacionada con el modelo
competitivo.
- Válida sólo para especialidades
afines.
- Cargas medias y bajas.
- Puede mejorar el rendimiento.
- Mejora la recuperación.

Resistencia de base III
- Adquirir resistencia básica
relacionada con los deportes
colectivos y de combate.
- Cargas bajas, medias o altas.
- Puede mejorar el rendimiento
aunque no es un objetivo
principal.
- Mejora la recuperación.

6.3.2.4. Clasificación según la forma de trabajo muscular

a) Resistencia estática. Se basa en el trabajo estático (sin movimiento) que
provoca una reducción del riego sanguíneo a nivel capilar y de la aportación de
oxígeno debedlo a la presión interna del músculo. Esta resistencia puede ser
aeróbica o anaeróbica en función de la tensión muscular. Según Holmman y
Hettiguer (1980) a partir del 30‐50% de la tensión muscular máxima comienza el
trabajo anaeróbico. Este tipo de trabajo está relacionado con el trabajo de fuerza y
se utiliza fundamentalmente para recuperación de lesiones y /o periodos de
adaptación o recuperación.

b) Resistencia dinámica. Se relaciona con el trabajo en movimiento. Al producirse
movimiento (contracción muscular) se garantiza durante mayor tiempo la
irrigación sanguínea. En este tipo de resistencia se garantiza durante más tiempo
149
una mayor irrigación y una mayor participación aeróbica debido a las

alternancias entre contracción / relajación. En función de la intensidad puede
tener características aeróbicas o anaeróbicas.

RESISTENCIA
MUSCULAR LOCAL MUSCULAR GENERAL
AERÓBICA ANAERÓBICA AERÓBICA ANAERÓBICA
ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA

Gráfico 147. Resumen de los tipos de resistencia según la forma de trabajo muscular
(Tomado sin modificaciones de García‐Verdugo y Leibar, 1997).

6.3.2.5. Clasificación según el tipo de metabolismo predominante

a) Metabolismo anaeróbico (capacidad y potencia anaeróbica). Lleva el nombre
de anaeróbica porque todas las reacciones se producen sin presencia de oxígeno
y en el sarcoplasma de las células.

1) Metabolismo anaeróbico aláctico (capacidad y potencia anaeróbica
aláctica). Es una vía de efecto y aporte inmediato y se produce por la
fosforilación del adenosín trifosfato (ATP), a través del fosfágeno o
fosfocreatina (PC). Mediante esta vía se realizan esfuerzos de alta
intensidad, aunque existe una escasez de reservas que se agotan a los 10‐
15” (siempre que se trate de un esfuerzo máximo).

2) Metabolismo anaeróbico láctico (capacidad y potencia anaeróbica
láctica). También se denomina glucolisis anaeróbica. Mediante esta vía, se
obtiene el ATP por medio de la degradación de la molécula de glucosa, sin
que exista oxígeno en las reacciones. El producto final de estas reacciones
origina una sustancia nociva, denominada acido láctico o lactato. La
glucosa que se utiliza en esta vía proviene del músculo y del hígado (en
forma de glucógeno, una vez hidrolizado), o bien directamente de la
sangre.

b) Metabolismo aeróbico (capacidad y potencia aeróbica). Lleva el nombre de
aeróbica porque todas las reacciones se producen con presencia de oxígeno y en
las células mitocondriales.

1) Metabolismo aeróbico glucolítico (capacidad y potencia aeróbica
glucolítica). El sistema de aporte anaeróbico tiene una duración limitada.
150
Cuando el ejercicio se prolonga, el oxígeno debe ser suministrado por la
sangre para que en el músculo se produzca ATP a partir de la oxidación
de los hidratos de carbono. Este proceso comienza cuando la molécula de
ácido pirúvico (en presencia de oxígeno) pasa del sarcoplasma a la
mitocondria y entra en el Ciclo de Krebs, que es donde se producen los
procesos aeróbicos.

100%
Porcentaje de la capacidad del sistema energético Sistema a largo
Sistema a corto plazo (aeróbico)
plazo (glucólisis)
Sistema inmediato
(ATP‐PC)
10s 20s 2m 5m
Duración del ejercicio

Gráfico 148. Vías metabólicas y sustratos energéticos (Tomado sin
modificaciones de García‐Verdugo y Leibar, 1997).

2) Metabolismo aeróbico de la beta oxidación (capacidad y potencia
aeróbica oxidativa). La mayoría de los lípidos se almacena en forma de
triglicéridos. La producción de ATP a partir de estos se produce a
expensas de los ácidos grasos que se encuentran libres en el músculo y en
la sangre. Estos se activan y entran en el Ciclo de Krebs, donde se oxidan.
3) Metabolismo aeróbico de la beta aminación (capacidad y potencia
aeróbica oxidativa). En reposo, las proteínas contribuyen con un 2%
aproximadamente del total de la energía necesaria. Por otro lado, cuando
se agotan las reservas de glucógeno, las proteínas (aminoácidos), pueden
suponer hasta un 15% del sustrato energético necesario.

‐ Capacidad => Cantidad de energía que se puede generar a través de esta vía
metabólica (capacidad de mantener una alta intensidad, durante el mayor
tiempo posible con esa vía metabólica).

‐ Potencia => Cantidad de energía que se puede generar a través de esta vía por
unidad de tiempo (capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor
espacio de tiempo posible).

151

Tabla 5. Cuadro resumen de duración de cargas y características fisiológicas de un
esfuerzo (Tomado sin modificaciones de García‐Verdugo y Leibar, 1997).
Vía anaeróbica aláctica Vía anaeróbica láctica Vía aeróbica
Inercia (comienzo) Inmediata De 20 a 30 seg. 3 min.
Final (saturación= 10‐12 seg. 1 min. 30 seg. Indefinido
Factor limitante Depleción de PC Depleción glucógeno Perdida de agua Subida

Descenso ph muscular de temperatura
Cantidad de energía Máxima Submáxima Media y baja
Intensidad ejercicio Máxima Submáxima Media y baja
Sustrato energético ATP libre y PC Hidratos de carbono Hidratos de carbono

lípidos y proteínas
Elementos desecho ‐ Ácido láctico CO2 / H2O
Fibras especialistas FT (rápidas) FT (intermedias) ST (resistentes)
Lugar de reacciones Sarcoplasmas Sarcoplasmas Mitocondria

De forma específica, cada una de las vías metabólicas explicadas, presenta unos
tiempos de trabajo efectivo, y unos efectos fisiológicos concretos.

Tabla 6. Cuadro resumen de duración de cargas y características fisiológicas de un
esfuerzo (Tomado sin modificaciones de García‐Verdugo y Leibar, 1997).
Metas fisiológicas Tiempos de Efectos fisiológicos
trabajo
Potencia aláctica 0’ 10’’ Punto máximo degradación creatínfosfato. Potencia
metabólica máxima
Capacidad aláctica 0’ 20’’ Duración máxima en que potencia aláctica se mantiene muy

alta
Potencia glucolítica 0’ 45’’ Máximo ritmo de producción de lactato
Capacidad 1’ 15’’ Duración máxima en que la glucolisis opera como fuente

glucolítica principal de suministro
Potencia aeróbia 2’ ‐ 3’ Duración mínima para lograr el consumo máximo de oxígeno
Capacidad aeróbica 2’ – 6’ Mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en un cierto

número de repeticiones
Eficiencia aeróbica 10’ – 30’’ Steady‐state: Mantenimiento de la velocidad correspondiente

al umbral anaeróbico
152
6.3.2.6. Clasificación según el tiempo duración del esfuerzo (García Verdugo, 1997)

a) Resistencia de corta duración (RCD). El esfuerzo dura de 6 seg a 15 seg,
produciéndose una degradación de los fosfágenos.

b) Resistencia de media duración (RMD). El esfuerzo dura de 15 seg a 1 minuto
30 segundos. La energía se obtiene predominantemente de la glucólisis
anaeróbica.

c) Resistencia de larga duración I (RMD I). El esfuerzo dura de 1 minuto 30
segundos a 8 minutos. La energía se obtiene predominantemente del
metabolismo aeróbico‐anaeróbico.

d) Resistencia de larga duración II (RMD II). El esfuerzo dura de 8 minutos a 35
minutos. La energía se obtiene predominantemente del metabolismo aeróbico
con degradación del glucogeno.

d) Resistencia de larga duración III (RMD III). El esfuerzo dura de 35 minutos a 2
horas. La energía se obtiene predominantemente del metabolismo aeróbico con
degradación del glucogeno y de los lípidos.

e) Resistencia de larga duración IV (RMD IV). El esfuerzo dura más de 2 horas.
La energía se obtiene predominantemente del metabolismo aeróbico con
degradación de los lípidos.

Tabla 7. Otras clasificaciones según el tiempo de duración (Tomado sin
modificaciones de García‐Verdugo y Leibar, 1997).
Autor R. Corta duración R. Media duración R. Larga duración
Harre (1971) 45 seg. a 2 min. 2 min. a 8 min. + de 8 min.
Keul (1975) 20 seg. a 1 min. 1 min. a 8 min. + de 8 min.
Harre (1979) 45 seg. a 2 min. 2 min. a 10 min. I=> 10 min. a 35min.

II=> 35 min. a 90 min.
III=> + de 90 min.
Harre (1982) 45 seg. a 2 min. 2 min. a 11 min. I=> 11 min. a 30 min.

III=> + de 90 min.
Zintl (1991) 35 seg. a 2 min. 2 min. a 10 min. I=> 10 min. a 35 min.

III=> 90 min. a 6h.
IV=> + de 6h.
García (1999) 6 seg. a 15 seg. 15 seg. a 1 min. 30 seg. I=> 1’30’’ a 8 min.

III=> 35 min. a 2 h.
IV=> + 2 h.
153
6.3.2.7. Clasificación según el número de milimoles de lactato en sangre

a) Resistencia aeróbica extensiva. Acumulación menor a 2 m/ml.
b) Resistencia aeróbica intensiva. Acumulación entre 2 y 4 m/ml.
c) Resistencia anaeróbica extensiva. Acumulación entre a 4 y 8 m/ml.
d) Resistencia anaeróbica intensiva. Acumulación entre a 8 y 12 m/ml.
e) Competición ‐ Ritmo competición. Acumulación superior a 12 m/ml.

‐ Umbral aeróbico (2 m/ml de lactato). Umbral aeróbico está situado entorno a los
2 mmol/l. Por debajo de Umbral aeróbico no se producen adaptaciones a nivel
metabólico, y por encima de este el exceso de lactato empieza a ser vertido a la
sangre.

‐ Zona de transición aeróbico‐anaeróbica (concentraciones 2 ‐ 4 mmol/l), en donde
no se produce un incremento apreciable del lactado en sangre.

‐ Umbral anaeróbico (4 m/ml de lactato). Umbral anaeróbico es situado en la
intensidad del ejercicio o del trabajo físico por encima del cual empieza a
aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en sangre. El umbral
anaeróbico es situado alrededor de los 4 mmol/l.

‐ En el momento que se alcanza el umbral anaeróbico, la ventilación se intensifica
de forma desproporcionada con respecto al oxigeno consumido.

6.3.2.8. Clasificación según la frecuencia cardiaca (FC)

a) Trabajo aeróbico suave (50‐60% FC / 65‐80% FC)
b) Trabajo aeróbico moderado (60‐70% FC / 80‐88% FC)
c) Trabajo del umbral aeróbico (70‐80% / 88‐94% FC)
d) Trabajo del umbral anaeróbico (80‐90% / 94‐105% FC)
e) Trabajo limite de la FC (90‐100% / > 106% FC)

Los porcentajes de trabajo de la frecuencia cardiaca (FC) según los valores de
referencia que se consideren: FC basada en la edad del sujeto, FC calcula mediante test
(máximo o submáximo) FC a partir del acumulo de ácido láctico, FC basada en la
reserva de FC (Formula de Karnoven), FC a través del Consumo de Oxigeno.

% W FC
FC W = x (Reserva FC) + FC reposo
100

154
6.3.2.9. Clasificación según la resistencia en relación a otras capacidades físicas (García‐
Verdugo y Leibar, 1997)

Tal como indica García‐Verdugo y Leibar (1997), el rendimiento en las especialidades
de resistencia no está únicamente determinado por esta capacidad, sino por su
combinación con el resto de capacidades condicionales. Así, se relaciona la resistencia
con la fuerza (resistencia de fuerza), se relaciona la resistencia con la velocidad
(resistencia a la velocidad), y se relaciona la resistencia con la fuerza y la velocidad
(resistencia a la fuerza rápida).

a) Resistencia a la fuerza. Es la resistencia que se utiliza para mantener ejercicios
de alta exigencia de fuerza, con un alto número de repeticiones. Por ejemplo,
un trabajo de fuerza máxima por repeticiones (3 x 12 x 90%) con recuperación
de 5 min.

b) Resistencia a la velocidad. Es la resistencia que permite la repetición de varios
esfuerzos realizados a intensidades máximas o submáximas (98‐100%), o en
esfuerzos aislados con las mismas intensidades que se prolongan en el tiempo
entre los 10‐15 seg.

c) Resistencia a la fuerza rápida. Se produce por combinación de las tres
capacidades (resistencia, fuerza, y velocidad). Se aplica fundamentalmente
para entrenamientos de fuerza explosiva (multisaltos). Estos esfuerzos
requieren de la vía anaeróbica aláctica por degradación del fosfágeno y el
tiempo de esfuerzo no sobrepasa los 15 seg.

Tabla 8. Características principales de la resistencia en relación con otras capacidades.
Resistencia a la Resistencia a la Resistencia ala
fuerza velocidad fuerza rápida
Intensidad Máx. y submáx Máx. y submáx Máx. y submáx
Fibras musculares FT (rápidas) FT (rápidas) FT (rápidas)
Tiempo 6 a 12”/15” 6 a 12”/15” 6 a 12”/15”
Vía metabólica Ana. aláctica Ana. aláctica Ana. aláctica
Sustrato Fosfágeno Fosfágeno Fosfágeno

A continuación, se presenta una tabla resumen donde se indican las distintas
clasificaciones sobre resistencia vistas.

155
PARTES IMPLICADAS
RESISTENCIA RESISTENCIA RESISTENCIA

LOCAL GENERAL ESPECÍFICA
ESPECIFICIDAD MODALIDAD
R. DE BASE I
R. DE BASE II R. DIRIGIDA R. ESPECÍFICA
R. DE BASE III
FORMA DE TRABAJO Y METABOLISMO
CAPACIDAD Y POTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA
TIEMPO DE DURACIÓN
R. LARGA DURACIÓN I
R. CORTA DURACIÓN R. MEDIA DURACIÓN R. LARGA DURACIÓN II
R. LARGA DURACIÓN III
R. LARGA DURACIÓN IV
MILIMOLES LACTATO Y FRECUENCIA CARDÍACA (FC)
R. AERÓBICA EXTENSIVA R. AERÓBICA SUAVE
R. AERÓBICA INTENSIVA R. AERÓBICA MODERADA
R. ANAERÓBIA EXTENSIVA R. UMBRAL AERÓBICO
R. ANAERÓBICA INTENSIVA R. UMBRAL ANAERÓBICO
RITMO COMPETICIÓN R. LÍMITE DE LA FC
RELACIÓN A OTRAS CAPACIDADES
R. A LA VELOCIDAD
R. A LA FUERZA R. A LA FUERZA RÁPIDA
Gráfico 149. Resumen de las clasificaciones de resistencia.
156
6.4. Capacidad condicional ‐ coordinativa: Velocidad

6.4.1. Definición

La velocidad, desde la perspectiva de la física, es el espacio partido por el tiempo.

e
V =

t

En el ámbito de la actividad física y el deporte se entiende por velocidad ʺla capacidad
de recorrer un espacio en poco tiempo, de forma cíclica o acíclica, con todo el cuerpo o un
segmentoʺ. Harre (1987) indica que la velocidad es “una capacidad que se manifiesta por
completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el
cansancio”. Hay otros autores como Grosser (1992) y García (1996) que indican que la
velocidad es “la manifestación del desarrollo rápido de la fuerza”.

6.4.2. Taxonomias de la capacidad condicional ‐ coordinativa: Velocidad

Existe una terminología muy variada relacionada con las diferentes manifestaciones de
la cualidad física de la velocidad. En la tabla 8, se resumen las más representativas.

Tabla 9. Terminología relacionada con las diferentes manifestaciones de la velocidad
(Tomado sin modificaciones de García et al., 1996).
Concepto Término asociado Autores
Velocidad de reacción. Tiempo de latencia de la reacción motora. Zatsioski, Fardel, Dimitrov.
Velocidad de reacción. Bauersfel, Shröter, Thies, Prager.
Tiempo de reacción motora. Verkhoshanski, Kostial, Baranov.
Capacidad de reacción de salida. Podliavaev, Tarnopolskaja.
Velocidad de reacción simple y compleja. Matveiev.
Especialización de la reacción motora. Drizka.
Reacción motora general. Füchs
Velocidad frecuencial Frecuencia de movimiento. Zatsiorski, Dimitrov.
Frecuencia motora. Matveiev, Fardel, Sergienko.
Frecuencia motora máxima. Blochim, Zimchim.
Capacidad de mov. a frecuencia máxima. Tabasnick, Verkhoshanski.
Frecuencia máxima Gorozanin.
Posibilidad de frecuencia. Bauersfeld, Werner.
Frecuencia de paso. Kostial.
157
Velocidad de acción Velocidad de movimiento simple. Harre, Matveiev, Dimitrov.
Velocidad de movimiento aislado. Baranp, Verhoshanski.
Velocidad teórica de la acción de fuerza. Fuchs
Coordinación motora. Bauersfeld, Werner.
Velocidad de acción motriz. Kostial.
Velocidad locomoción Velocidad de locomoción Thies, Pragen, Harre.
Capacidad de sprint Gundlanh, Dinitiman.
Velocidad de carrera Pilicz, Witezak.
Capacidad de movimiento rápido Podlivaev, Tamapolskaja.
Velocidad sobre la distancia Kostial
Velocidad máxima de carrera. Gorazamin
Velocidad máxima Cousimann
Capacidad aceleración Capacidad de aceleración Harre, Thies, Werner.
Velocidad de aceleración Kostial
Facultad de aceleración Fuchs.
Capacidad de fuerza rápida Hebestreit, Prager.
Factor de fuerza rápida Podlivaiev, Tarnopolskaja.
Gradiente o impulso de fuerza Drizka
Velocidad de fuerza motora Frey

Algunos autores consideran que sólo se puede hablar de velocidad cuando las
acciones se ejecutan en el menor tiempo posible, pero contra resistencias bajas. Grosser
(1992) indica que las resistencias no deben superar el 30% de la fuerza máxima,
mientras que Verkhoshanski (1988) indica que no superen el 15%.

6.4.2.1. Clasificación según las partes del cuerpo implicadas

a) Velocidad segmentaría. Referida a segmentos corporales del cuerpo (ejemplo,
piernas, brazos, manos...).

b) Velocidad de desplazamiento. Referida a la globalidad del cuerpo, sistema,
etc. (ejemplo, corredor, nadador, ciclista). No existe una relación directa entre un
tipo de velocidad y otro.

6.4.2.2. Clasificación según el tipo de velocidad

a) Velocidad de reacción o tiempo de reacción. Suele entenderse como tal, la
capacidad de reacción ante un estímulo o tiempo que transcurre desde que
aparece el estímulo de salida hasta que se realiza el primer movimiento. Por
158
tanto, los movimientos serán acíclicos y producto de la reacción ante un estímulo
de salida.

Nota: Cabe indicar que el término velocidad de reacción es incorrecto, pero es
comúnmente empleado por los profesores y entrenadores en su día a día.

b) Capacidad de aceleración. Es la aptitud de conseguir la máxima velocidad en
el menor tiempo posible o la capacidad de realización de un movimiento cíclicos
incrementando la velocidad de desplazamiento. La arrancada después de una
salida hasta que se consigue la máxima rapidez de desplazamiento es un buen
ejemplo de este tipo de velocidad (30‐40 primeros metros de una carrera de 100
metros lisos). Habría que señalar que el entrenamiento de fuerza tiene efectos
muy positivos en esta cualidad. Se trabaja con series de 10‐30 metros para los
desplazamientos bípedos y de 5‐15 metros para los desplazamientos no bípedos.

c) Velocidad máxima. Se refiere al pico máximo en la velocidad de
desplazamiento o movimiento o la capacidad de realización de un movimiento
cíclico a la máxima velocidad de desplazamiento (velocidad punta). En adultos
no se puede mantener más de 6 segundos, y en la amplia gama de edades que
abarcamos en este trabajo oscilaría entre los 4 a 5 segundos. Se trabaja con series
de 10‐60 metros para los desplazamientos bípedos y 15‐30 metros para los
desplazamientos no bípedos. El total de volumen del trabajo de velocidad debe
estar entre 300‐600 metros.

d) Resistencia a la velocidad. Sería la capacidad de prolongar la velocidad
máxima procurando que se produzca la menor pérdida posible de la misma ó la
capacidad de realización de un movimiento cíclicos a una velocidad lo más
próxima posible a la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible. A
partir de los 4, 5, ó 6 segundos de mantenimiento de la velocidad máxima ésta se
empieza a perder. La velocidad resistencia se ocupa de que este descenso sea lo
más pequeño posible. Se trabaja con 3‐10 series de 80‐150 metros para los
desplazamientos bípedos, realizando entre ellos una baja recuperación.

CLASIFICACIÓN VELOCIDAD
TIEMPO DE ACELERACIÓN MÁXIMA RESISTENCIA A

REACCIÓN VELOCIDAD
159
12
11
10
Velocidad (m/s)
6 Fase de aceleración Fase de máxima velocidad Fase deceleración
0‐10 10‐20 20‐30 30‐40 40‐50 50‐60 60‐70 70‐80 80‐90 90‐100
Sección en 100 m.l.

Gráfico 150. Gráfico de espacio y tiempo de una carrera de 100m.l. (Tomado sin
modificaciones de Moravec, Ruzicka, Susanka, Dostal, Kodejs, et al., 1988).

6.4.2.3. Clasificación según el tipo de reacción a un estimulo

Se puede hablar de dos tipos diferentes de tiempo de reacción: el tiempo de reacción
simple, y el tiempo de reacción discriminativo (García et al., 1996):

a) Reacción simple. Es el tiempo que separa una excitación sensorial de una
respuesta motriz por parte de un sujeto. En este tipo de reacción sólo existe
un estímulo asociado a una sola respuesta. Los ejemplos más sencillos son los
que se establecen en las salidas de cualquier tipo de carrera. Zatsiorski (1989),
establece cinco categorías dentro de este tiempo de reacción simple:

‐ T1: es el tiempo que tarda el receptor en captar el estímulo. Depende
fundamentalmente de la capacidad de concentración, visual, auditiva,
etc.). Es un aspecto modificable con la práctica.

‐ T2: es el tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía aferente.
Depende fundamentalmente de la velocidad de conducción de los
nervios sensoriales. Es un aspecto no modificable con la práctica.

‐ T3: es el tiempo que se tarda en elaborar y/o seleccionar la respuesta
motora. Es un aspecto modificable con la práctica.

‐ T4: es el tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía eferente hasta
llegar a la placa motora. Al igual que el T2 es un factor muy estable
que apenas se puede modificar con la práctica. Estas cuatro primeras
160
fases son las que se denominan Tiempo de reacción promotor, que
empieza en el momento en el que se da el estímulo, y termina en las
primeras manifestaciones que aparecen en el electromiograma,
constituyendo el 75‐85% del tiempo de reacción total.

‐ T5: es el tiempo que tarda en estimularse el músculo y se inicia la
contracción. Es lo que se conoce como Tiempo de reacción motor y abarca
desde que el impulso atraviesa la placa motriz hasta el inicio del
movimiento. Ocupa del 15 al 25% del tiempo de reacción total.

b) Reacción de selección. Es una variable del tiempo de reacción que es la más
frecuente en la actividad física. El medio en el que se practican los diferentes
deportes en un medio variable, en el que se perciben cantidad de estímulos
(visuales, auditivos, etc.), y los deportistas deben seleccionar la respuesta más
adecuada para cada uno de los estímulos. Un jugador sin balón en balonmano
debe continuamente de prestar atención a la posición y a las acciones de los
jugadores oponentes para decidir, si acudir a una zona de la pista o a otra, o
desmarcarse, etc. En los procesos de reacción discriminativa se de tener en
cuenta, además de la selección de la respuesta y la toma de decisión, otros
aspectos importantes como la precisión, la sincronización y la secuencialización
de la acción.

TIEMPO DE REACCIÓN DISCRIMINATIVO
RESPUESTA ANTICIPACIÓN PRECISIÓN
SINCRONIZACIÓN SECUENCIALIZACIÓN

Gráfico 151. Aspectos que condicionan la eficacia del tiempo de reacción y del tiempo de
movimiento (García et al., 1996).

c) Tiempo de movimiento. Es el tiempo que transcurre desde el inicio de la
respuesta motora, hasta el final de un desplazamiento simple solicitado al sujeto.
Grosser (1992) lo define como la capacidad de realizar movimientos acíclicos. Tal
como indica García et al., (1996), no existe una relación directa entre el tiempo de
reacción y el tiempo de movimiento. Se pueden tener tiempos de reacción muy
altos, y tiempos de movimiento muy bajos. Así, el brazo es aproximadamente un
30% más rápido que la pierna, y el lado dominante en aproximadamente un 3%
más rápido que el contrario.

161
Es importante también tener en cuenta dentro del tiempo de reacción y el tiempo de

movimiento, el concepto de anticipación. Meinel (1984) indica que la anticipación
significa que ya con anterioridad, sobre la base de las percepciones, al comienzo de un
determinado proceso y de las circunstancias que lo acompañan, se construye, o lo que
es lo mismo, se anticipa, tanto el desarrollo de lo que sucede, como el resultado. En
relación con el control motor, Poulton (1950) propone tres tipos de anticipación:

a) Anticipación efectora. Relacionada con la producción de una respuesta motriz,
indicando el tiempo que se empleará en la realización de un gesto técnico.

b) Anticipación receptora. Relacionada con la predicción del tiempo que
empleará un acontecimiento en suceder.

c) Anticipación mixta. Relacionada con la producción de una respuesta motriz y
con la predicción del tiempo que empleará un acontecimiento en suceder.

Schmidt (1986), divide los procesos de anticipación en dos modalidades.

a) Anticipación espacial o de acontecimientos. Precisa de un conocimiento previo
del tipo de estímulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa.

b) Anticipación temporal. Este tipo de anticipación requiere de un conocimiento
previo del tipo de estímulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo
precisa.

REQUISITOS PARA LA ANTICIPACIÓN EN LA PRÁCTICA DEL DEPORTE
Anticipación de movimientos Anticipación de movimientos
extraños propios
Anticipación de los objetivos y del Anticipación del objetivo (previsión
programa de los posibles del resultado y anticipación del
movimientos del móvil contrario programa de tratamiento
Anticipación de los objetivos y del En las anticipaciones de ataque con o sin
programa de los posibles movimientos del móvil, con o sin oposición. En las defensas
equipo contrario contra jugadores con o sin pelota
ANTICIPACIÓN DE LA SITUACIÓN DE JUEGO

Gráfico 152. Cuadro resumen de la anticipación en el deporte (Manso et al., 1998).
6.4.2.4. Clasificación según el las manifestaciones de la velocidad

162
a) Velocidad movimiento aislado (rapidez). La rapidez, según Frey (1977, citado por
Manso et al., 1998), es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia
musculatura, para realizar una acción motora en un mínimo de tiempo. Martín‐Acero
(1995), la define como aquella característica que permite mover rápidamente, libres de
sobrecarga, uno o más elementos del cuerpo. Se distingue el tiempo de reacción y el
tiempo de movimiento.

Velocidad de movimiento Velocidad de movimiento
aislado (rapidez) continuados (velocidad)
Velocidad de
movimientos cíclicos
Tiempo de reacción
Con / sin móvil
‐ Simple
Con / sin compañero
‐ Discriminado
Con sin oponente
Velocidad de
Tiempo de movimiento movimientos acíclicos
Con / sin móvil
Con / sin compañero
Con sin oponente
Aceleración
Máxima velocidad
Resistencia a la velocidad

Gráfico 153. Diferentes manifestaciones de la velocidad (García et al., 1998).

b) Velocidad movimientos complejos (velocidad). La velocidad supone encadenar una
serie de movimientos eficaces, ejecutados cada uno de ellos con la máxima rapidez.
Desde el punto de vista energético, la velocidad depende, fundamentalmente de la
capacidad anaeróbica aláctica (ATP y fosfato de creatina), y en mayor o menor medida
de la potencia anaeróbica láctica (glucolisis anaeróbica) según el tipo de movimiento.
163
1. Velocidad movimientos cíclicos. También se conoce como la velocidad
frecuencial, y consiste en realizar el mayor número de veces posibles una misma
fase de ejecución (carrera, ciclismo, natación, etc.). Depende fundamentalmente
del nivel de desarrollo de las capacidades condicionales, factores psíquicos,
velocidad de conducción de estímulos, inervación previa, etc., y de la técnica de
ejecución (Gráfico 166).

VELOCIDAD
TÉCNICA
FUERZA RESISTENCIA

Gráfico 154. Factores relacionados con la velocidad de tipo cíclico (García et al., 1998).

2. Velocidad movimientos aciclicos. Hace referencia a movimientos diferentes
encadenados y desarrollados con la máxima rapidez (Manso, et al., 1998). Un
movimiento acíclico es aquel en el que las estructuras mecánicas y espaciales
varían en cada fase de ejecución. En este sentido el nivel de desarrollo de las
capacidades condicionales es importante, pero recobra más importancia el nivel
de desarrollo de las capacidades coordinativas y de la toma de decisión (Gráfico
167).

VELOCIDAD
TOMA DE
TÉCNICA DECISIÓN
FUERZA RESISTENCIA

Gráfico 155. Factores relacionados con la velocidad de tipo acíclico (García et al., 1998).

164
En este sentido en función de la modalidad deportiva, en deportes de equipo
fundamentalmente, existen algunas variantes de velocidad acíclica.

Velocidad acíclica
Con móvil Con contrario
Sin móvil Sin contrario
Con acción táctica Con apoyo de compañero
Sin acción táctica Sin apoyo de compañero

Gráfico 156. Diferentes manifestaciones de la velocidad acíclica (García et al., 1998).

A la hora de llevar a la práctica el desarrollo de los diferentes aspectos de la velocidad
acíclica se deberán tener en cuenta todos los factores y variantes indicadas, y plantear
situaciones de juego y aprendizaje lo más variadas posibles. De este modo la riqueza
motriz y los niveles de velocidad acíclica de los deportistas se verán beneficiados
positivamente.

Hay otros dos aspectos que hay que tener en cuenta al analizar la velocidad de las
acciones deportivas y son: la velocidad de cada deportista y la velocidad del equipo.
Estos dos factores dependen de distintos elementos como: factores energéticos, e
informacionales, del desarrollo de la atención selectiva, del análisis de la información y
de la toma de decisiones.

Velocidad de acciones
acíclicas deportivas
Velocidad gesto técnico Velocidad de acciones
(jugador) (equipo)
Atención selectiva
Factores información
Análisis información
Factores energéticos
Toma de decisión

Gráfico 157. Diferentes manifestaciones de la velocidad acíclica (García et al., 1998).

clasificaciones sobre velocidad vistas.

165
PARTES IMPLICADAS
V. SEGMENTARIA V. DESPLAZAMIENTO
TIPO DE VELOCIDAD
T. REACCIÓN V. ACELERACIÓN V. MÁXIMA V. ACELERACIÓN
TIPO DE REACCIÓN
SIMPLE SELECCIÓN
MANIFESTACIONES
V. MOV. CÍCLICOS
V. MOV. AISLADO V. MOV. COMPLEJO
RAPIDEZ V. MOV. ACÍCLICOS
Gráfico 158. Resumen de las clasificaciones de velocidad.

6.5. Capacidad Condicional‐coordinativa: Movilidad

La capacidad de poder establecer índices de movilidad articular óptimos va a ser uno
de los elementos que, junto a otros factores de rendimiento, van a determinar el grado
de eficacia en la ejecución de las exigencias que se demandan durante la práctica
deportiva (Corbin y Noble, 1980; Shellock y Prentice, 1985).

6.5.1. Definiciones

Para Rodríguez y Moreno (1995), el concepto de flexibilidad es entendido como un
término integrador, compuesto por la unión entre la movilidad articular y la elasticidad
muscular. Los autores afirman que la flexibilidad se puede entender como la capacidad
que permite realizar movimientos en toda su amplitud, ya se haga con una parte
específica del cuerpo o con su la totalidad.

MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD = FLEXIBILIDAD

Gráfico 159. Concepto de flexibilidad (Rodríguez y Moreno, 1995).
166
Sainz de Baranda, Rodríguez, Santonja, y Andujar (2006) indica que el término de
movilidad articular hace referencia tanto a los tejidos blandos como a la articulación en
sí, y es definida como la capacidad que posee el sujeto de llevar a cabo movimientos en
un determinado núcleo articular, interviniendo como factores clave, las condiciones
morfológicas de la articulación y las propiedades elásticas de la musculatura y tejidos
periarticulares directamente implicados en la acción.

Por elasticidad se entiende la capacidad que posee un tejido para recuperar su forma
original tras haber sido deformado por un estímulo de tracción. Una de las propiedades
del músculo es la de recuperar su forma después de haber sido deformado. A la
variación que sufre el músculo por la aplicación de una fuerza la llamaremos
estiramiento. Si un estiramiento sobrepasa un determinado límite aparecen las
deformaciones o roturas. La capacidad de extensión depende de los músculos, de los
tendones, de los ligamentos y de las cápsulas articulares.

6.5.2. Aspectos de interés

Tal como indican Rodríguez y Moreno (1995) uno de los principales factores
limitadores del incremento de los valores de movilidad articular, es el grado de
oposición que plantean las características de los tejidos conjuntivos existentes a nivel de
los núcleos articulares y estructuras implicadas directamente en la acción de
estiramiento.

El colágeno se constituye como la molécula más abundante de los tejidos conectivos
periarticulares y musculares de naturaleza fibrosa. Presenta una gran resistencia a ser
deformado debido a la fuerte cohesión que queda establecida por los enlaces de
hidrógeno moleculares e intermoleculares.

Gráfico 160. Molécula de colágeno (Tomado sin modificaciones de Rodríguez y Moreno, 1995)

El colágeno, cuando se ve sometido a estímulos de tracción deformante responde
siguiendo una curva de tracción/deformación. En ella cuando se aplica una fuerza
determinada genera una deformación, pero si al cesar dicha fuerza el tejido recupera su
longitud original, se ha producido la deformación en la zona de deformación elástica.
No obstante, si se somete el tejido a una fuerza de mayor calibre, se sobrepasa el límite
elástico y comienza la zona de deformación plástica, en la cual al cesar el estímulo no
167
recupera la longitud inicial. Si a partir de allí, se incrementa más el estímulo se puede
alcanzar el estímulo de ruptura, en el cual se rompen los enlaces naturales del tejido.

B C Zona (0‐B): Zona de deformación elástica
Tensión
A D Zona (0‐A): Márgen de respuesta de
restitución proporcional al estímulo de
tracción.
Zona (A‐B): Márgen de respuesta de
restitución no proporcional al estímulo de
tracción.
Zona (B‐C): Zona de deformación plástica
0 Deformación
Zona (C‐D): Zona de ruptura del tejido

Gráfico 161. Dinámica de la curva tensión/deformación de los tejidos conjuntivos (Tomado sin
modificaciones de Rodríguez y Moreno, 1995).

6.5.3. Taxonomías de la capacidad condicional: Movilidad

6.5.3.1. Clasificación según la amplitud de movimiento (García et al., 1996)

a) Movilidad estática. Se refiere a la movilidad de una articulación sin poner
énfasis en la velocidad de ejecución. Hace referencia a los rangos de
movimiento lentos y en ocasiones ayudados por fuerzas externas.

b) Movilidad dinámica o balística. Se refiere a la capacidad de utilizar una
amplitud de movimiento de una articulación durante la ejecución de una
actividad física tanto a velocidad normal, como acelerada. Se refiere
fundamentalmente a la máxima amplitud de movimiento que puede
obtenerse en una articulación por acción de una contracción voluntaria de los
agonistas.

6.5.3.2. Clasificación según la influencia en la ejecución de los gestos deportivos

a) Movilidad absoluta. Se refiere a la capacidad máxima de elongación de las
estructuras músculo‐tendinosas y ligamentosas. Se suele alcanzar en los
movimientos pasivos y forzados. Esta movilidad, según Manso et al. (1996),
no siempre es la más eficaz en la actividad deportiva, ya que un exceso de
movilidad absoluta puede afectar a la fuerza contráctil de la musculatura
implicada en la articulación.

b) Movilidad de trabajo. Se refiere al grado de movimiento que se alcanza en
el transcurso de la ejecución real de una acción deportiva. Es el grado de
168
movilidad que se alcanza en los movimientos activos. Por ejemplo, el vallista
necesita tener un grado de movilidad de la cadera concreto para poder pasar
las vallas sin ninguna dificultad.

c) Movilidad residual. Se refiere a la capacidad de movimiento, siempre
superior a la de trabajo, para evitar rigideces que puedan afectar a la
coordinación del movimiento o su nivel de expresividad. Suele entrenarse
como medida preventiva de posibles lesiones durante la práctica deportiva.

6.5.3.3. Clasificación según la implicación en las técnicas deportivas

a) Movilidad general. Cuando se trabajan rangos de movimientos de
articulaciones no relacionados con las técnicas deportivas del deportista. Los
ejercicios de movilidad general son comunes para todas las modalidades
deportivas y se suelen realizar como contenido de los periodos de
preparación física general.

b) Movilidad específica. Cuando se trabaja en los rangos de movimientos de
articulaciones empleadas en la ejecución de las técnicas deportivas. Los
ejercicios de movilidad específica son válidos únicamente para una sola
especialidad o para especialidades afines. Así, los ejercicios de movilidad del
corredor 100m servirán para el corredor de 400m, pero no para el lanzador de
peso o disco.

6.5.3.4. Clasificación según la el tipo de movimiento

a) Movimientos activos libres. Serán aquellos en los que existe únicamente
una contracción de la musculatura agonista para favorecer la elongación de la
musculatura antagonista. Con estos movimientos se consiguen menores
amplitudes articulares que con otros tipos de movimiento, pero tienen la
ventaja de que hay un fortalecimiento de la musculatura que rodea a la
articulación, con lo que se evita una desestabilización de la misma. Estos
ejercicios son los más adecuados en la edad escolar.

b) Movimientos activos asistidos. En estos movimientos, además de existir
una contracción de la musculatura agonista, se produce una ayuda externa,
normalmente de un compañero, con el fin de conseguir una mayor amplitud
de movimiento. Aquí también se produce un fortalecimiento de las partes
que rodean a la articulación y las amplitudes articulares son mayores. En
ellos el control de la presión que efectúa el compañero es fundamental para
evitar lesiones, por lo que están desaconsejados en atletas noveles, y por lo
tanto en la edad escolar.

169
c) Movimientos pasivos relajados. En ellos no existe contracción de la
musculatura, y el movimiento se suele producir gracias a la acción del peso
corporal. El individuo no hace ninguna contribución o contracción activa. El
movimiento es realizado por un agente externo responsable del estiramiento.
Este agente puede ser, o bien un compañero, o bien un equipo especial como
la tracción.

d) Movimientos pasivos forzados. Tampoco existe contracción de la
musculatura, y el movimiento se produce gracias a una ayuda externa, como
puede ser la presión de un compañero. Con estos movimientos se consiguen
grandes y rápidas mejoras de esta cualidad, aunque tienen el inconveniente
de no desarrollar la musculatura que rodea a la articulación, pudiendo
producir laxitud articular, la forma de compensar esta deficiencia es
realizando paralelamente ejercicios de fuerza. Como es obvio no son
aconsejables trabajarlos con niños.

e) Movimiento pasivo‐activo. Es sólo ligeramente diferente al estiramiento
pasivo. Inicialmente, el estiramiento es realizado por alguna fuerza externa.
Después el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción
isométrica de los músculos durante varios segundos.

6.5.3.5. Clasificación según la técnica de movimiento

a) Rebotes. Son movimientos producidos por una aceleración a mitad de
recorrido y a la reacción elástica de la musculatura después de haber sido
estirada. La aceleración se puede producir por la actuación de los músculos
agonistas o por un agente externo. Los rebotes provocan una acción contraria
al objetivo propio de la flexibilidad, dado que al llegar con esa velocidad a los
límites del movimiento se produce una reacción de defensa de los músculos,
provocando su contracción, lo que se llama el reflejo miotático. No siendo
aconsejables para el desarrollo de la flexibilidad. No obstante, en personas
con muy poca flexibilidad se ha observado importantes aumentos del
recorrido articular utilizando está técnica.

b) Lanzamientos o balanceos. Son movimientos de las extremidades
ejercitados a una velocidad uniformemente acelerada con una relajación
muscular al final del movimiento, con el fin de conseguir la máxima
elongación posible. Estos ejercicios son adecuados para utilizarlos con
escolares. Esta técnica y la técnica de rebotes son técnicas adecuadas para
disciplinas en las que la existan acciones explosivas y rápidas, ya que los
rebotes afectan fundamentalmente al estiramiento del componente contráctil
del músculo.

170
c) Presiones o tracciones. Se aplican en la parte final del recorrido articular
por medio de una ayuda externa. No son aconsejables en la etapa escolar. es
una técnica en la cual la fuerza es aplicada a una parte del cuerpo para estirar
los tejidos blandos y para separar las superficies articulares o fragmentos de
huesos (Hinterbuchner, 1980). Las utilidades de la tracción son: reducir e
inmovilizar una fractura; corregir deformaciones existentes; recuperar la
longitud y el alineamiento normal de una extremidad lesionada; aliviar el
espasmo muscular; y reducir el dolor. Para aplicar la fuerza requerida para
superar la fuerza natural o resistencia de los grupos musculares y tejidos
conectivos, generalmente se utiliza un sistema de cuerdas, poleas y pesos.
Esta fuerza puede ser: continua (es decir, de 20 a 40 horas), sostenida (es
decir, de 20 minutos a 1 hora), o intermitente. Normalmente, la tracción se
emplea conjuntamente con calor, masaje, inmovilización, y/o ejercicio, y
debería ser administrada únicamente por un médico o fisioterapeuta con
experiencia. Esta técnica de trabajo es adecuada para trabajar los índices de
movilidad absoluta

d) Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP). Puede ser definida como
un método que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la
estimulación de los propioceptores. Las diferentes estrategias y técnicas
pueden incluir contracciones isotónicas (concéntricas y excéntricas) e
isométricas en diferentes combinaciones. En la siguiente figura se exponen las
diferentes técnicas que se puede utilizar. Muy relacionada con la F.N.P., se
encuentra una técnica que ha venido denominándose bajo la acepción de
streching. Basada en el método anterior numerosos autores describen una
técnica en la cual se establece inicialmente una contracción isométrica intensa
seguida de una relajación muscular y un estiramiento de duración variada
según diferentes autores.
171
Tabla 10. Relación de las ventajas e inconvenientes de la utilización de diversas técnicas de
estiramiento (Sainz de Baranda, Rodríguez, Santonja, y Andujar, 2006).
Técnica de estiramiento
Ventajas Inconvenientes
Descontrol de la velocidad de
Mayor transferencia al movimiento en movimiento.
Balística situación real. Peligrosidad de lesiones.
Eficaz ante el poder de restitución. Fuerte actividad neurológica que
provoca el reflejo miotático.
Menor riesgo de lesión.
Mayores dificultades a la hora de vencer
Estática Menor actividad de respuesta del huso
el poder de restitución de los tejidos.
neuromuscular al estiramiento.
Favorecen procesos neurológicos
(reflejo de inhibición recíproca).
Grado de coordinación entre la
musculatura agonista y antagonista.
El sujeto autocontrola la acción. Ineficacia contra la restitución de los
Activa
Se produce un reforzamiento de la tejidos.
musculatura agonista del movimiento
que puede ser importante en grupos de
población con restricciones en la
movilidad y debilidad muscular.
Se debe tener precaución en los
ejercicios asistidos (no controlamos el
dolor).
Eficaces contra el poder de restitución.
Pasiva Se necesita una gran coordinación entre
Ahorradores de energía.
sujetos a la hora de trabajar con un
compañero.
No se produce fortalecimiento muscular.
Fortalecimiento que se genera en ella Se necesita una gran coordinación entre
musculatura agonista. sujetos.
Aprovechamiento de la descarga Puede producirse una lesión (rotura
Activo Pasiva
inhibitoria (Reflejo de Inervación muscular) ante movimientos bruscoso
Recíproca). puede producirse la activación del
Eficaz contra el poder de restitución. reflejo miotático.
Refuerza la contracción músculo Se necesita una gran coordinación entre
agonista. los participantes.
Aprovechamiento de la descarga Se realizan bajo una técnica de
Pasivo Activa
inhibitoria (Reflejo de inervación intervención estática.
recíproca). Es necesario mucha concentración y
Eficaz contra el poder de restitución. control del movimiento.
172
clasificaciones sobre movilidad articular vistas.

AMPLITUD DE MOVIMIENTO
M. ESTÁTICA M. DINÁMICA
INFLUENCIA EN EL GESTO
M. ABSOLUTA M. DE TRABAJO M. RESIDUAL
IMPLICACIÓN EN TÉCNICAS
GENERAL ESPECÍFICA
TIPO DE MOVIMIENTO
ACTIVOS PASIVOS
LIBRES ASISTIDOS RELAJADOS FORZADOS
TÉCNICA MOVIMIENTO
PRESIONES
REBOTES BALÍSTICOS FNP
TRACCIONES
Gráfico 162. Resumen de las clasificaciones de movilidad.

6.6. Capacidades Coordinativas: Coordinación

6.6.1. Definición

Representa la capacidad de dosificar, optimizar, y adaptar el comportamiento del
sujeto en el desarrollo de las diversas acciones motoras, mediante la adecuada
173
distribución temporal‐espacial de los grupos musculares, en relación con las propias
capacidades condicionales.

6.6.2. Taxonomías de las capacidades coordinativas

6.6.2.1. Clasificación desde la perspectiva motriz (Sánchez, 1984)

a) Motricidad global o básica. Se refiere a conductas básicas, y al mismo tiempo
observables y medibles, que se van desarrollando con la evolución del sujeto.

Se pueden distinguir dos grandes líneas:

1. Línea del desplazamiento. Comprendería la mejora en movimientos de
reptación, cuadrupedia, marcha, carrera, salto, etc.

2. Línea de la prensión. Aquí podrían entrar los progresos en
lanzamientos, recepciones, bote de balón, pase, tiro, etc.

b) Motricidad analítica.

1. Capacidad de aprendizajes técnicos. Normalmente está basada en la
división del gesto en partes, para actuar sobre cada una de ellas, todas las
progresiones de ejercicios para el aprendizaje de cualquier técnica
deportiva, entrarían en este apartado.

2. Capacidad de disociación del gesto. Los ejercicios para la mejora de esta
cualidad serían aquellos que tratan de sincronizar movimientos
totalmente dispares. Ejemplo: avanzar dando un toque de dedos a un
balón de voleibol, mientras que con los pies voy pisando puntos dispersos
señalados en el suelo.

3. Coordinación segmentaria. Aquí ya existe cierta idea de integración, de
mover coordinadamente. Ejemplo: batidas con circunducciones de brazos
adelante, o saltos a pies juntos adelante acompañados de circunducción de
brazos.

c) Control corporal. Implica a la motricidad únicamente del propio sujeto.

1. Autopercepción. Serían los movimientos en los cuales el individuo debe
tomar conciencia de la situación de los distintos segmentos de su cuerpo
durante el ejercicio. Ejemplo: solicitar al alumno que sea capaz de percibir
a cuantos grados de extensión se encontraban brazos y piernas al ponerse
horizontal al suelo, después de dar los tres primeros cuartos de vuelta
174
para realizar un mortal adelante. Este sería un ejercicio de muy alto nivel,
pero se pueden conseguir ejercicios de menor complejidad, que busquen
que el alumno perciba alguna parte de su cuerpo.

2. Control tónico. Es la capacidad que tiene el sujeto de ajustar o contraer
con un tono más o menos exacto su musculatura durante un ejercicio. Con
entrenamiento exhaustivo de esta capacidad, se podría llegar a contraer
un grupo muscular, por ejemplo, a un 80% de sus posibilidades
aproximadamente. Todos los ejercicios donde se pide que realice el
ejercicio con soltura o de forma relajada, actúan sobre este parámetro,
aunque de forma más genérica.

3. Control postural. Implica todos los ejercicios en los que se le pida al
individuo el dominio de una postura. Puede ser de forma estática, en este
caso serían fundamentalmente ejercicios de equilibrio, o, de forma
dinámica, en donde se le pide al sujeto que adopte una posición
determinada durante el movimiento. Ejemplo: marcar perfectamente el
tándem se salida en un salto de longitud.
4. Dominancia lateral. Entrarían aquí todos los ejercicios en los que se
trabaje con una parte del cuerpo que tenga otra gemela, con este tipo de
ejercicios se pueden perseguir dos objetivos: 1) Conseguir disminuir la
diferencia entre el miembro dominante y no dominante. 2) Aumentar las
diferencias del miembro dominante sobre el no dominante, por que las
características del deporte así lo requieren. Este último objetivo, si
pretendemos un desarrollo motriz integral, no es conveniente en niños.

d) Motricidad cognitiva.

1) Percepción. Implica, al contrario de la autopercepción, la percepción
externa al sujeto. Entrarían aquí, todo tipo de percepciones espacio‐
temporales, pero a un nivel genérico, es decir, sin demasiada matización.
Por ejemplo corre por el gimnasio ocupando todos los espacios posibles.

2. Conceptos relacionales motrices. Supondría un nivel superior dentro de
los esquemas perceptivos, detallando mucho más los conceptos. Por
ejemplo: corre sin salirte de esa línea, o, aún más matizado, salta a 2
metros y dos centímetros del banco sueco.

3. Praxias. Potencia la capacidad de concentración y la facilidad de realizar
un esquema mental del gesto que vamos a hacer. Siempre que exijamos al
alumno que realice una concentración, o se haga un esquema mental del
ejercicio que vamos a realizar, estaremos incidiendo sobre esta cualidad.

175
4) Evaluación motora. Sería la valoración que realiza el sujeto del ejercicio
que está realizando. Si se desarrolla esta capacidad se podría llegar a
mejorar considerablemente.

5) Memoria. Aunque es un factor más etéreo, también es posible
desarrollarla por mediación del ejercicio, para ello, solamente es necesario
que el ejercicio tenga un estímulo suficiente para incidir claramente sobre
este aspecto. Un ejemplo podría ser, hacer repetir al alumno, de forma
individual, todos los ejercicios realizados en el calentamiento del día
anterior, y además guardando el mismo orden, o cambiándolo de una
forma determinada.

e) Aspectos psicosociales.

1) Comunicación motora. Supone todos aquellos ejercicios en los que se
exprese con el gesto algo a alguien. Los ejercicios de imitación, expresión
corporal, danza etc., entrarían en este apartado.

2) Interacción. Implican a todos los ejercicios que suponen una relación
con otras personas. Normalmente son juegos reglados o sociales.

6.6.2.1. Clasificación según la complejidad coordinativa (Sánchez, 1984)

a) Capacidades coordinativas básicas

1. Capacidad reguladora del movimiento. Ésta se manifiesta cuando el
individuo comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del
movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor rapidez Es
necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede
desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida. En el proceso
de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno dándole
indicaciones a través de la palabra, gestos o con la utilización de medios
para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos.

2. Capacidad de adaptación y cambios motrices. Esta capacidad se
desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de
los movimientos, cuando se presente una nueva situación y tiene que
cambiar y volver a adaptarse. Se define, como: la capacidad que tiene el
organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se
realizan los movimientos.

Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y
complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y
176
condiciones, donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y

valorarla de acuerdo al sistema táctico planteado. Por ello cuando se enseña
una acción táctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que
se debe realizar con ejercicios variados.

3. Capacidad de orientación. Se define, como la capacidad de mantener
durante la ejecución de los ejercicios una orientación de la situación que
ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en
dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando
el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para
cumplir el objetivo propuesto. Ejemplo: durante un partido de fútbol, el
portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta
desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el
ángulo que cubra la mayor área de su portería.

4. El equilibrio. Es la capacidad que posee el individuo para mantener el
cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de
los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de
gravedad del cuerpo.

5. El Ritmo. Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente
las tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia.
El hombre puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los
movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la
posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos, y
crear nuevos ritmos.

6. Capacidad de diferenciación. Es la capacidad que tiene el hombre de
analizar y diferenciar las características de cada movimiento. Así, cuando
una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma
general y aprecia sus características, en cuanto al tiempo y el espacio, las
tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecución en su
conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y
fases más importantes del mismo. Para desarrollar esta capacidad juega un
papel muy importante la participación del individuo.

7. Coordinación. Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una
estructura única varias acciones. Esta capacidad está estrechamente
relacionada con las demás capacidades coordinativas y esta es muy
importante producto de los cambios típicos que presenta el hombre en su
desarrollo, o sea, en la niñez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto se
puede ver más claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier técnica
deportiva se pone de manifiesto. Ejemplo: en el acoplamiento de los
177
movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 mts, la
coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la
mayoría de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un
papel importante la capacidad de anticipación.

b) Capacidades coordinativas complejas

1. Agilidad. Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con
rapidez las tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad está
presente la relación con las demás capacidades y la coordinación existente
entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar
presente varias de esas capacidades abordadas anteriormente.

Esta capacidad se desarrolla bajo del sistema energético anaerobio,
requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos.
Generalmente se desarrolla a través de complejos de ejercicios variados y
matizados por constantes cambios en la dirección de los mismos. Esta
capacidad contribuye a la formación de destrezas y habilidades motrices y
uno de los métodos más eficaces es el juego.

2. Aprendizaje motor. Es la capacidad que posee el hombre de dominar en
el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices. Está
determinada en primer lugar por las particularidades individuales de
asimilación de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza‐
aprendizaje. El profesor/entrenador juega un papel muy importante en el
desarrollo de esta capacidad. Éste debe: por un lado seleccionar los
métodos, procedimientos y medios más adecuados para que el alumno
pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para
apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una acción
determinada, y por otro, brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el
ejercicio con el fin de automatizar los diferentes movimientos que requiere
dicha acción y por último, la corrección de errores juega un papel
importante en este proceso.

clasificaciones sobre coordinación vistas.

178
PERSPECTIVA MOTRIZ
MOTRICIDAD MOTRICIDAD CONTROL MOTRICIDAD ASPECT.

GLOBAL ANALÍTICA CORPORAL COGNITIVA PSICOS.
C. APRENDIZ. AUTOPERC PERCEP. COMUNI.

TECNICOS . MOTORA
CONCEP.
C. DISOCIA. CONTROL RELAC. INTERA.
GESTO TÓNICO
PRAXIAS
COORDINAC CONTROL
SEGMENT. POSTURAL
EVAL. MOT
DOMINAN.
LATERAL MEMORIA
COMPLEJIDAD COORDINATIVA
CAPACIDADES CAPACIDADES
COORDINATIVAS COORDINATIVAS
BÁSICAS COMPLEJAS
C. REGULAD. C. AGILIDAD APRENDIZAJE

MOVIM. DIFERENC. MOTOR
C. ADAPTAC. COORDIN.
C. ORIENTA. RITMO
EQUILIBRIO
Gráfico 163. Resumen de las clasificaciones de coordinación.

179
Recuerda que...

El conocimiento de las diferentes taxonomías realizadas desde la perspectiva funcional
es fundamental para realizar un mejor análisis de los ejercicios físicos. Los profesionales
de las ciencias del deporte, deben conocer las distintas taxonomías y los conceptos que
se derivan de ellas, para tener una base conceptual adecuada, que les permita
comprender de forma efectiva, las bases del acondicionamiento físico y la teoría del
entrenamiento deportivo.



‐ Piensa en diez disciplinas deportivas diferentes y clasifícalas según las
taxonomías desde la perspectiva funcional (fuerza, velocidad, resistencia,
movilidad, y coordinación).
‐ Indica que tipo de manifestación de velocidad, fuerza, coordinación, movilidad
y/ o resistencia se dan en cada una de las disciplinas deportivas que se plantean:
100m, salto de longitud, 1500m, 10000m, salto de altura, halterofilia, remate en
voleibol, ejercicio de anillas, y salto de trampolín.

Evaluación final

‐ ¿Cuáles los tipos de tensión muscular que propone?, ¿qué técnicas de
estiramiento son más apropiadas para trabajar en la edad escolar?, ¿cuáles no
utilizarías?. Justifica tu respuesta.
‐ ¿Cuáles son los tipos de resistencia en función de la duración?, ¿qué diferencia
hay entre capacidad y potencia?, ¿y entre fuerza explosiva y fuerza rápida?
‐ Indica los tipos del tiempo de reacción y las características de cada uno de ellos.

180
Referencias bibliográficas

Referencias Bibliográficas

Agosti, L. (1994). Gimnasia educativa (3ª Ed.), Madrid: Gráficas Greforl.

Aguado, X. (1993). Eficacia y técnica deportiva. Análisis del movimiento humano. Barcelona:
Inde.

Aquesolo, J. A., Rodado, P., y García, C. (1992). Diccionario de las ciencias del deporte.
Málaga: Unisport.

Beraldo, S. (2003). Il miglioramento della forza nell’adolescenza. Atletica Studi, 3‐4, 64‐
65.

Billing, J. (1980). An overview of task complexity. Motor skill. Theory into practice, 1, 18‐
23.

Bilodeau, E. A., y Bilodeau, I. M. (1958). Variable frecuency of knowledge of results and
the learning of a simple skill. Journal of Experimental Psychology, 55, 379‐383.

Bouchard, C., Shephard, R. J., y Stephens, T. (1994). Physical activity, fitness, and health:
International procceedings and consensus statement. Human Kinetics, Champaign, IL:
77‐88.

Bunge, M. (1983). La investigación científica. Barcelona: Ariel.

Caspersen, C. J., Powell, K. E., y Merritt, R. K. (1994). Measurement of health status and
well‐being. En C. Bouchard y R.J. Shephard (Eds.), Physical activity, fitness, and
health: International proceedings and consensus statement (pp. 180‐202). Champaign:
Human Kinetics Publishers.

Cavagna, G. A. (1970). The series elastic component of the frog gastrocnemius. Journal of
Physiology, 239, 1‐14.

Cavill, N., Biddle, S. J., & Sallis, J. F. (2001). Health enhancing physical activity for
young people: Statement of the United Kingdom Expert Consensus Conference.
Pediatric Exercise Science, 13, 12‐25.

Cometti, G. (1998a). La pliometría. Barcelona: Paidotribo.

Cometti, G. (1998b). Los métodos modernos de musculación. Barcelona: Paidotribo.

Corbin, C. B., y Noble, L. (1980). Flexibility: A major component of physical fitness. The
Journal of Physical Education and Recreation, 51(6), 23‐24, 57‐60.
Duda, J. L., y Ntoumanis, N. (2003). Correlates of achievement goal orientations in
physical education. International Journal of Educational Research, 39, 415‐436.

Enciclopedia Larousse (1991). Tomos 1‐20. Barcelona: Planeta.

Farrel, J. E. (1974). The classification of physical education skills. Quest, 14, 63‐68.

Gallahue, D. L., y Ozmun, J. C. (2006). Understanding motor development: infants, children,
adolescents, adults. (6th ed.), USA: McGraw‐Hill Higher Education.

García, J. M. (1999). La fuerza. Madrid: Gymnos Editorial Deportiva.

García‐Verdugo, M. y Leibar, X. (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores de
medio fondo y fondo. Madrid: Gymnos.

García, J. M., Navarro, M., y Ruiz, J. A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo.
Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos.

García, J. M., Navarro, M., Ruiz, J. A., y Martín, R. (1998). La velocidad. Madrid: Gymnos.

González‐Badillo, J. J., e Izquierdo, M. (2008). Fuerza muscular: propiedades
biomecánicas del músculo. En M. Izquierdo (Coord.), Biomecánica y bases
neuromusculares de la actividad física y el deporte. (pp. 553‐584). Buenos Aires;
Madrid: Médica Panamericana.

González‐Badillo, J. J.; Gorostiaga. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza.
Barcelona: Inde.

Goudas, M., Dermitzaki, I., y Bagiatis, K. (2000). Predictors of student’s intrinsic
motivation in school physical education. European Journal of Psychology of Education,
15, 271‐280.

Grosser, M. (1992). El entrenamiento de la velocidad. Barcelona: Martínez Roca.

Grosser, M., Hermann, H., Tusker, F., y Zintl F. (1991). El movimiento deportivo: Bases
anatómicas. Barcelona: Martínez Roca.

Grosser, M., y Neumaier, A. (1986). Técnicas de entrenamiento. Teoría y práctica de los
deportes. Barcelona: Martínez Roca.

182
Grosser, M., y Müller, H. (1989). Desarrollo muscular. Hispano Europea. Barcelona.

Gundlanch, H. (1968). Testverfahren zur prüfung der sprintschelligkeit. Theorie und
Praxis de Körperkultur, 3, 224‐229.

Gutierrez, M. (1998). Biomecánica deportiva. Madrid: Síntesis.

Gutiérrez, M., Oña, A., y Santamaría, J. (1988). Hacia una epistemología motriz como
resultado de la aproximación científica al estudio del movimiento humano.
Motricidad. 1, 7‐16.

Guerrero, P. (2007). Efecto de la información inicial y del feedback mediante sistema de video
sobre el aprendizaje de una modalidad atlética en educación física. [Tesis de Master].

Harre, D. (1987). Teoría del Entrenamiento Deportivo. La Habana: Editorial Científico
Técnica.

Higgings, J. (1977). Human movement: An integrated approach. Dubuque: The C. V. Mosby
Co.

Hill, A. V. (1922). The maximum work and mechanical efficiency of human muscles,
and their most economical speed. Journal of Physiology, 56, 19‐41.

Hinterbuchner, C. (1980). Traction. En J. B. Rogoff (Ed.), Manipulation, traction, and
massage. (2nd ), (pp. 184‐210). Baltimore: Williams and Wilkins.

Ho, y Shea, J. B. (1978). Effects of relative frequency of knowledge of results on
retention of a motor skill. Perception of Motor Skills, 46, 23‐32.

Hochmuth, G. (1973). Biomecánica de los movimientos deportivos. Madrid: Doncel.

Hollmann W., y Hettinger T. (1980). Sportmedizin arbeitund trainingsgrundlagen.
Stoccarda: New York.

Izquierdo, M. y Alonso, A. (2008). El cuerpo humano y sus movimientos. En M.
Izquierdo (Coord.), Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el
deporte. (pp. 18‐31). Buenos Aires; Madrid: Médica Panamericana.

Izquierdo, M., y Arteaga. R. (2008). Cinesiología y biomecánica de la actividad física y el
deporte. Concepto y revisión histórica. En M. Izquierdo (Coord.), Biomecánica y
bases neuromusculares de la actividad física y el deporte. (pp. 1‐16). Buenos Aires;
Madrid: Médica Panamericana.

Jiménez, A. (2003). Fuerza y salud, la aptitud músculo‐esquelética, el entrenamiento de fuerza
y la salud. Barcelona: Ergo.

Knapp, B. (1989). La habilidad en el deporte. Valladolid: Miñón.

Knuttgen, H. G., y Komi, P. V. (1992). Basic definitions for exercise. En P. V. Komi, (Ed.),
Strength and Power in Sports. (pp. 3‐6). Boston Blackwell Scientific Publications.

Kuznetsov, V. V. (1989). Metodología del entrenamiento de la fuerza para deportistas
de alto nivel. Buenos Aires: Stadium.

Legido, J. C. (1996). El enfoque psicomotriz en el alto rendiemitno deportivo. En B.
Marín, Mujer y deporte. (pp. 143‐158).

Letzelder, H. (1990). Entrainement de la force. Vigot. Paris.

López, J. L. (2008). Control y análisis del equilibrio y la estabilidad en la actividad física
y el deporte. En M. Izquierdo (Coord.), Biomecánica y bases neuromusculares de la
actividad física y el deporte. (pp. 259‐280). Buenos Aires; Madrid: Médica
Panamericana.

Mandell, R. (1986). Historia cultural del deporte. Barcelona: Bellaterra.

Manno, R. (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.

Martín, N. (1995). Sistemática del Ejercicio: conceptos y contexto. Granada: Copartgraf.

Martín‐Acero, R. (1995). Programación del acondicionamiento físico en deportes de velocidad
de desplazamiento. Master en Alto Rendimiento Deportivo. Módulo 2.1.6.
Universidad Autónoma de Madrid. Comité Olímpico Español.

Mayor, A. (1999). Sistemática del movimiento (2ª Edición). Guadalajara: Universidad de
Alcalá.

Meinel, K. (1984). Teoría del movimiento. Roma: Comité Olímpico Italiano.

Moravec, P., Ruzicka, J., Susanka, P., Dostal, M., Kodejs, M., y Nosek, M. (1988). The
1987 international athletic foundation/IAAF scientific project report: time analysis
of the 100m events at the II World Championships in Athletics. New Studies in
Athletics, 3, 61‐96.

184
Rodríguez, P. L., y Moreno, J. A. (1995). Justificación de la continuidad en el trabajo de
estiramiento muscular para la consecución de mejoras en los índices de amplitud
articular En II Congreso Nacional de Educación Física de Facultades de Educación y XIII
de Escuelas de Magisterio (pp. 457‐463). Zaragoza: Universidad de Zaragoza.

Navarro, F. (1994). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.
Master en Alto Rendimiento Deportivo. Módulo 2.1.1. Universidad Autónoma de
Madrid. Comité Olímpico Español.

Oña, A. (1990). Comportamiento motor. Bases psicológicas del movimiento humano. Granada:
Servicio de publicaciones de la Universidad de Granada.

Oña, A., Martínez, M., Moreno, F., y Ruiz, L. M. (1999). Control y aprendizaje motor.
Madrid: Síntesis.

Palao, J. M. y Calderón, A. (2003). Relación tiempo interensayo con el número de atletas
en concursos del 9º Campeonato del Mundo Indoor de Atletismo. En Actas del II
Congreso Mundial de ciencias de la actividad física y del deporte. Deporte y calidad de
vida. Granada.

Pasquale, H. (2001). Los tipos de fuerza y la organización de los métodos para su desarrollo por
medio de las intensidades de la carga. Buenos Aires. Revista Digital, 32, Año 6.

Pereda, S. (1987). Psicología experimental. Madrid: Pirámide.

Popper, K. R. (1983). Conjeturas y refutaciones. Barcelona: Piados.

Poulton, E. C. (1950). Perceptual anticipation and reaction time. The Quartely Journal of
Experimental Psychology, 3, 99‐112.

Rink, J. E. (2006). Teaching physical education for learning. (5th ed.), USA: McGraw‐Hill
Higher Education.

Ruiz, L. M., y Sánchez, F. (1997). Rendimiento deportivo. Claves para la optimización de los
aprendizajes. Madrid: Gymnos.

Sánchez Bañuelos, F. (1984): Bases para una didáctica de la educación física y el deporte.
Madrid: Gymnos.

Sainz de Baranda, P., Rodríguez, P. L., Santonja, F., y Andujar, P. (2006). La columna
vertebral del escolar. Sevilla: Wanceulen Editorial Deportiva.

Sallis, J. F., y Patrick, K. (1994) Physical Activity Guidelines for Adolescents: A
Consensus Statement. Pediatric Exercise Science, 6, 302–14.

Schmidt, R. A. (1986). Motor control and learning: A behavioral emphasis. (1st ed.),
Champaign, IL: Human Kinetics.

Schmidt, R. A. (1988). Motor control and learning: A behavioral emphasis. (2nd ed.),
Champaign, IL: Human Kinetics.

Shellock, F. G., y Prentice, W. E. (1985). Warming up and stretching for improved
physical performance and prevention of sport‐related injuries. Sport Medicine, 2(4),
167‐169.

Siff, M. C. y Verkhoshanski, Y. (1996). Supertraining. Special strength training for sporting
excellence. Escondido, CA: Sportraining.

Simons‐Morton, B. G., Parcel, G. S., O’Hara, N. M., Blair, S. N., y Pate, R. R. (1988).
Health‐related physical fitness in chilhood: Status and recommendations. Annual
Review of Public Health, 9, 403‐425.
Singer, R. (1980). Motor learning and human performance. (3rd ed.), Nueva York: McMillan.

Tihanyi, J. (1988). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza rápida. Cuadernos de
Atletismo, 23, 13‐39.

Tous, J. (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo.

Tschiene, P. (1985). La strategia dell’allenamento giovanile. Atleticastudi, 3, 23‐27.

Vélez, M. (1991). Periodización en el año de una competición del máximo nivel.
Cuadernos de Atletismo, 31, 121‐149.

Vélez, M. (2008). El entrenamiento de fuerza en los jóvenes. En apuntes de X Jornadas
sobre el Presente y el Futuro de las Categorías Menores en el Atletismo Español
[sin publicar]. Real Federación Española de Atletismo.

Verkhoshanski, Y. (1988). Una nueva concepción del entrenamiento especial de fuerza
de saltadores y lanzadores. Cuadernos de Atletismo, 10, 13‐20.

Verkhoshanski, Y. (1990). El entrenamiento deportivo. Barcelona: Martínez Roca.

Vittori, C. (1990). El entrenamiento de la fuerza para el sprint. Revista de Entrenamiento
Deportivo, 4(3), 2‐8.

186
Weineck, J. (1996). La anatomía deportiva. Barcelona: Paidotribo.

Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo.

Willmore, J. H., Costill, D. L., y Kenney L. W. (2008). Physiology of Sport and Exercise (4th
ed.), Champaign, IL: Human Kinetics.

Winstein, C. J., y Schmidt, R. A. (1990). Reduced frequency of knowledge of results
enhances motor skill learning. Journal of Experimental Psychology, 16, 677‐691.

Zanon, S. (1988). ¡Atención a la fuerza!. Cuadernos de Atletismo, 9, 45‐54.

Zatsiorski, V. (1987). Metrología deportiva. Moscú: Planeta.

Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona: Martínez Roca.

188
Glosario

Glosario

Acción dinámica concéntrica: se refiere a aquella acción en la que se produce un
acortamiento muscular y la fuerza externa actúa en sentido contrario al del
movimiento.

Acción dinámica excéntrica: se refiere a aquella acción en la que se produce un
estiramiento o elongación muscular y la fuerza externa actúa en el mismo sentido al
del movimiento.

Acción isométrica: se refiere a aquella acción en la que se la fuerza o tensión muscular
es equivalente a la resistencia externa, por lo que no existe movimiento ni trabajo
mecánico.

Agonista: se refiere al músculo o grupo muscular que actúa directamente sobre la
resistencia a vencer en la dirección que se pretende.

Antagonista: se refiere al músculo o grupo muscular que se opone a la acción
muscular agonista.

Biofeedback: término anglosajón que hace referencia a la información que aportan
algunos aparatos técnicos sobre determinados procesos biológicos que se producen
durante la ejecución.

Ciencia: conjunto organizado de conocimientos que han sido adquiridos utilizando el
método científico.

Ejercicio: actividad física planeada, estructurada y repetitiva cuyo objetivo es
adquirir, mantener o mejorar uno o más componentes de la condición física.

Estructuración del ejercicio: acción mediante la cual se divide el ejercicio en fases de
movimiento para su análisis.

Feedback: término anglosajón que hace referencia a la información que se obtiene o se
aporta tras la realización de un movimiento o ejercicio concreto.

Feedforward: término anglosajón que hace referencia a la información inicial o a los
estímulos iniciales que se establecen antes del procesamiento y de la ejecución de la
respuesta.

Fijador: se refiere al músculo o grupo muscular que tiene por objeto la fijación o
estabilización de los segmentos sobre los que actúa la musculatura agonista para un
movimiento más eficaz.

Sinergista: se refiere al músculo o grupo muscular cuya principal función no es la
misma que la de los agonistas pero ayudan a que la acción de estos sea más efectiva.

Sistema: conjunto de normas y procedimientos acerca de una determinada materia.

Sistemática del ejercicio: técnica aplicada que conforma los principios y normas
necesarios para la construcción de ejercicios según objetivos propuestos, así como
para su clasificación, organización y estructuración.

Taxonomía: ciencia que trata de los principios, métodos y fines de la clasificación.

190
Anexo

Anexo

Código del ejercicio - NOMBRE O NOMBRES DEL EJERCICIO
Objetivo del ejercicio: Clasificación:
Ejecución técnica CORRECTA Ejecución técnica CORRECTA

- VISIÓN FRONTAL - - VISIÓN LATERAL -
1 2 1 2
POSICIÓN INICIAL F. CONCÉNTRICA POSICIÓN INICIAL F. EXCÉNTRICA
Grupos musculares implicados Núcleos articulares implicados

1) 4) 1) 4)
2) 5) 2) 5)
3) 6 3) 6
Planos / ejes implicados en el movimiento Análisis de movimiento (AGT)

1) 1-2: - - 2-1: - -
2) 1-2: - - 2-1: - -
3) 1-2: - - 2-1: - -
Aspectos a tener en cuenta en la ejecución Ejecución técnica INCORRECTA

1)
2)
3)
4) POSICIÓN INICIAL (Indicar la fase elegida)
Feedback (indicar el tipo) a impartir tras el error

1)
Posibles VARIANTES a realizar
2)
NOMBRE DE LA VARIANTE NOMBRE DE LA VARIANTE NOMBRE DE LA VARIANTE NOMBRE DE LA VARIANTE
Indicar observaciones Indicar observaciones Indicar observaciones Indicar observaciones
Gráfico 164. Ficha técnica de ejercicios (sin cumplimentar)
Anexo
020- PRESS DE BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS ALTERNATIVAS Y ANTEBRAZO EN

POSICIÓN NEUTRA
Objetivo del ejercicio: Trabajar la musculatura del pectoral Clasificación: Tren superior (pectoral)


1) Pectoral mayor 4) Tríceps vasto interno 1) Escapulo-Humeral 4)
2) Pectoral menor 5) Deltoides 2) Codo 5)
3) Deltoides 6) Bíceps 3) Muñeca 6

1) Plano frontal- Eje sagital 1-2: 4-4-1 2-1: 3-4-2
2)Plano sagital-eje transversal 1-2: 2-2-1 2-1: 1-2-2
3) - 1-2: 0-3-3 2-1: 0-3-3
Aspectos a tener en cuenta en la ejecución

Ejecución técnica INCORRECTA
VISIÓN LATERAL- FRONTAL)
1) Control de la respiración
2) Elección adecuada de las cargas
3) Mantener correcta alineación de las manos
4) Posición correcta del raquis
5) Mantener el cuello relajado
6) Correcta sujeción de las pesas POSICIÓN INICIAL (FASE CONCÉNTRICA)
Feedback descriptivo a impartir tras el error

1) Tienes las manos desalineadas
2)Tienes una excesiva curvatura lumbar
BANCO CON POLEAS APERTURA EN MÁQUINA VARIABLE TEMPORAL F O N D O S
2 segundos concéntrico, 2 segundos

Correcta alineación de la espalda Coordinar los dos brazos a la vez Apertura correcta de manos
excéntrico
Gráfico 165. Press de banca inclinado con mancuernas alternativas y antebrazo en posición neutra
(Tomado de Eva María Espinosa Montserrat).
192
Anexo
0030 – PRESS MILITAR CON MANCUERNAS SIMULTÁNEAS EN BIPEDESTACIÓN Y ANTEBRAZO EN

SUPINACIÓN EN POSICIÓN INICIAL, Y EN POSICIÓN NEUTRA EN POSICIÓN FINAL

Objetivo del ejercicio: Fortalecer la musculatura del hombro Clasificación: Ejercicio de hombros


1 2 1 2

1) Deltoides 4) Dorsal ancho 1)Hombro 4)Cuello
2) Tríceps braquial 5) Braquio radial 2)Codo 5)Cadera
3) Trapecio 6) Pectoral mayor 3)Muñeca 6) Rodilla


1)Frontal / antero posterior 1-2: 4-4 1- 2-1: 3-4 2-
2)Sagital / Transversal 1-2: 2-2 1- 2-1: 1-2 2-
3)Horizontal / Longitudinal 1-2: 6-6 1- 2-1: 5-6 2-

Aspectos a tener en cuenta en la ejecución

Ejecución técnica INCORRECTA
(Visión más adecuada: posición inicial)-
1) Contracción de los abdominales

2) Caderas en anteversión
3) Espalda recta. No hiperlordosis
4) Mirada al frente
5) Pies en paralelo
6) Muñecas rectas. POSICIÓN INICIAL F. CONCÉNTRICA

Feedback prescriptivo a impartir tras el error

1) Debes flexionar un poco las piernas
2) Mantén los antebrazos en posición neutra

PRESS MILITAR CON GOMAS ELÁSTICAS PRESS MILITAR CON BALONES MEDICINALES PRESS MILITAR CON PESAS CONTROL DE VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
Simplemente ha variado el material.

Variación del material. Implica mayor Prácticamente es igual, salvo el material. Fase concéntrica 4 seg. Y fase excéntrica
Indicado para personas que no puedan
control. Varía el agarre. 8seg.
trabajar con mucho peso
Gráfico 166. Press militar con mancuernas simultáneas en bipedestación y antebrazo en supinación en
posición inicial, y en posición neutra en posición final (Tomado de Cristina Gilabert Vázquez).
194
LOS AUTORES

Antonio Calderón Luquin.
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenador
Nacional de Atletismo. Profesor de Atletismo y Sistemática del
Ejercicio de la Facultad de Ciencias de la Salud, la Actividad Física,
y del Deporte de la Universidad Católica San Antonio de Murcia.
José Manuel Palao Andrés.
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenador
Nacional de Atletismo. Entrenador Nacional de Voleibol. Profesor
de Voleibol, de Fundamentos de la táctica y la estrategia deportiva,
y de Planificación del entrenamiento deportivo de la Facultad de
Ciencias de la Salud, la Actividad Física, y del Deporte de la

View publication stats

2007manualsistematicadelejercicio 37

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

2007manualsistematicadelejercicio 37

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

See discussions, stats, and author profiles for this publication at: https://www.researchgate.

Manual para la sistemática del ejercicio [Manual for taxonomic classiﬁcation

Book · January 2008

Antonio Calderón José M Palao

SEE PROFILE SEE PROFILE

Desarrollo de las competencias básicas en el ámbito escolar View project

El enfoque basado en la autoconstrucción de materiales en Educación Física View project

The user has requested enhancement of the downloaded file.

PREHISTORIA GRECIA ROMA EDAD MEDIA RENACIMIENTO

ESCUELA INGLESA ESCUELA ALEMANA ESCUELA FRANCESA ESCUELA SUECA

Educación Educación Educación Educación

MOVT. DEL CENTRO MOVT. DEL OESTE MOVT. DEL NORTE

Educación Educación Educación Educación

MOTRICIDAD CINEANTROP. ERGONOMIA

AREAS CINEMATICA FISIOLOGIA EJ CONTROL MOTOR ANTROPOLOGIA

TECNICAS TECNICAS PSICOLOGIA PSICOLOGIA

PREVIA ESTÁTICA DINÁMICA

TERMINAL PREPARATORIA TERMINAL RECUPERATORIA

PLANO PLANO EJE

EJE EJE PLANO

Gráfico 33. Sinergia Gráfico 34. Contracción Gráfico 35. Contracción

sensoriales, etc.), con los componentes comportamentales (unidades de información,

F0 < F1 < F2 > F3 > F4

R0 < R1 < R2 > R3 > R4

Modo Suspensión / Apoyo Planos y Ejes F / S / H

Tipo de Alternativa / Simultanea Colocación Pronación / Supinación

Sentido Normal / Inverso Trayectoria Impulso Segmentaría

Antes de... Periodo Largo / Breve

Implementos Canastas Dimensiones Medio

Extensión Aumento del Aducción Movimiento Rotación medial o El aspecto anterior

Hiperflexión Flexión más allá Flexión lateral Acción de doblar Supinación Rotación medial

Hiperextensión Flexión más allá Hiperabducción Abducción más Pronación Rotación lateral

Dorsiflexión Movimiento del Hiperaducción Movimiento Reducción de la

Flexión plantar Extensión de la Reducción de la Retorno del Reducción de la

Reducción de la Movimiento de Reducción de la

Inversión y Movimiento de la Reducción de la

Control Aprendizaje Desarrollo

Procesos Adquisición, Modificaciones

Amplitud de la extensión Tiempo en que ocurre Contexto en que se Propósito

MÁXIMA EXPLOSIVA ELÁSTICO REFLEJO

EXCÉNTRICA + CONCÉNTRICA = CEA

ESTÁTICA ACTIVA REACTIVA

MÁXIMA SUBMÁXIMA MÁXIMA EXPLOSIVA ELÁSTICO‐ REFLEJO‐

INICIAL ACELERACIÓN MÁXIMA

RESISTENCIA DE BASE II RESISTENCIA DIRIGIDA RESISTENCIA ESPECÍFICA

una mayor irrigación y una mayor participación aeróbica debido a las

AERÓBICA ANAERÓBICA AERÓBICA ANAERÓBICA

ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA ESTÁTICA DINÁMICA

Final (saturación= 10‐12 seg. 1 min. 30 seg. Indefinido

Factor limitante Depleción de PC Depleción glucógeno Perdida de agua Subida

Cantidad de energía Máxima Submáxima Media y baja

Intensidad ejercicio Máxima Submáxima Media y baja

Sustrato energético ATP libre y PC Hidratos de carbono Hidratos de carbono

Elementos desecho ‐ Ácido láctico CO2 / H2O

Fibras especialistas FT (rápidas) FT (intermedias) ST (resistentes)

Lugar de reacciones Sarcoplasmas Sarcoplasmas Mitocondria

Capacidad aláctica 0’ 20’’ Duración máxima en que potencia aláctica se mantiene muy

Potencia glucolítica 0’ 45’’ Máximo ritmo de producción de lactato

Capacidad 1’ 15’’ Duración máxima en que la glucolisis opera como fuente

Potencia aeróbia 2’ ‐ 3’ Duración mínima para lograr el consumo máximo de oxígeno

Capacidad aeróbica 2’ – 6’ Mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en un cierto

Eficiencia aeróbica 10’ – 30’’ Steady‐state: Mantenimiento de la velocidad correspondiente

Keul (1975) 20 seg. a 1 min. 1 min. a 8 min. + de 8 min.