CÁLCIO

FUNÇÕES PRINCIPAIS GOOD SOURCES

• Componente estrutural dos ossos e dentes Vegetais de

Laticínios Sardinhas folha verde
• Regula a transmissão nervosa e contração dos iogurte ∙ leite ∙ queijo kale ∙ pak choi
músculos • Iogurte simples, • Sardinhas • Couve galega
225 g (1 chávena), (lata), 1 lata (105 g), (cozinhada),
• Ajuda a manter uma pressão arterial saudável 415 mg 351 mg ½ chávena, 300 mg
• Ajuda a manter o equilíbrio ácido-base do
sangue YOGURT
Low Fat

RECOMENDAÇÃO DIÁRIA mg = milligrams

1,000 1,000
mg mg NOTAS ESPECIAIS
Homens Mulheres
• 3 porções de produtos lácteos por dia fornecem a quantidade recomendada. Para
19–70 Anos 19–50 Anos
quem não consome produtos lácteos bebidas vegetais enriquecidas são um bom
substituto.
1,200 1,200
mg mg
• De forma a maximizar a absorção de cálcio a partir de suplmentos, não tomar
Homens Mulheres mais do que 500 mg de cada vez.
71+ Anos 51+ Anos

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