MAGNÉSIO

FUNÇÕES PRINCIPAIS BOAS FONTES

• Componente estrutural dos ossos e dentes Vegetais de

Cereais integrais folha verde Frutos secos
trigo∙ aveia ∙ cevada Acelgas ∙ espinafres avelãs ∙ cajus
• Regula a transmissão nervosa e contração dos • Arroz integral • Espinafres • Amêndoas,
músculos (cozinhado), (cozidos), 1 porção, 77 mg
1 chávena, 86 mg 1 chávena, 157 mg

• Assiste em centenas de reações celulares

fundamentais

RECOMENDAÇÃO DIÁRIA mg = milligramas

400 310
mg mg NOTAS ESPECIAIS
Homens Mulheres
19–30 Anos 19–30 Anos • A maior parte das pessoas faz um consumo insuficiente de magnésio.
• O limite superior de ingestão de magnésio é de 350 mg/dia a partir de
420 320 suplementos. Esse limite não se aplica ao magnésio obtido a partir dos
mg mg alimentos.

Homens Mulheres
31+ Anos 31+ Anos

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