Presidente da República Federativa do Brasil

Ernesto Geisel
Ministro da Educação e Cultura
Ney Braga
MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO E CULTURA
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS

CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO
ATLETISMO

'

Departamento de Documentação e Divulgação

Brasília-DF -1977
Assessoramento técnico:
Prof. João de Oliveira
 SUMÁRIO

Apresentação ................................................................................................. 5

Introdução .................................................................................................. 7
Organograma ...................................................................................... 8
Composição dos grupos ......................................................................... 9

Capítulo I
Treinamento desportivo de alto rendimento ....................................... 11

Capítulo II
Força ..................................................................................................... 25

Capítulo III
Velocidade ......................................................................................... 71

Capítulo IV

Resistência ......................................................................................... 101

Capítulo V

Generalidades .................................................................................... 127

Implementos ....................................................................................... 135
 APRESENTAÇÃO
A marcante evolução dos resultados verificados
no atletismo brasileiro, na área estudantil,
culminando com os significativos recordes anotados
nos V JEBs, realizados em 1973, em Brasília, e
ainda a convincente atuação de uma equipe de jo-
vens estudantes (até 17 anos) no I Campeonato
Mundial de Atletismo, realizado no mesmo ano em
Atenas (Grécia), vieram demonstrar, não mais no
terreno da especulação, mas através do contato di-
reto em competições com países tradicionalmente
desenvolvidos no atletismo, as nossas possibilidades
quanto a confrontos internacionais a nível juvenil.
Posteriormente, isto seria enfatizado com os vários
recordes mundiais batidos por nossos estudantes-
atletas nos campeonatos de Florença (1974), Poitiers
(1975) e Orleães (1976) e pelas quarenta e uma
medalhas conquistadas ao longo dessas competições.
Assim, não mais restando dúvidas quanto ao
nosso potencial atlético, cabe uma pergunta: por que
nossos atletas ao atingirem a idade adulta inter-
rompem o caminho rumo ao podium olímpico? Às
inúmeras causas detetadas e já exaustivamente ana-
lisadas poderíamos acrescentar a dificuldade de
nossos técnicos se atualizarem, seja através da aqui-
sição de literatura especializada, seja através de
contatos com centros de treinamento de excelência
no exterior.
Da constatação deste fato e em consonância
com as diretrizes que orientam a estratégia de ação
do DED na condução dos desportos na área estu-
dantil, nasceu, em 1973, o projeto Estágio de Aper-
feiçoamento de Professores-Técnicos e Treinamento
de Estudantes-Atletas, no exterior.
Os objetivos a serem alcançados através da
execução desse projeto eram dirigidos prioritaria-
mente para a capacitação técnica de profissionais
militantes nas modalidades de ginástica olímpica e
atletismo numa primeira etapa. A inclusão de estu-
dantes-atletas no projeto tinha uma dupla finalidade:
a de dar-se início a um programa de treinamento a
longo prazo visando às olimpíadas de 1980
(selecionaram-se os atletas mais jovens) e a de
permitir aos nossos professores-técnicos estagiários
a aplicação prática dos conhecimentos adquiridos. O
destaque conquistado pelo Brasil no âmbito do
atletismo mundial estudantil é o resultado do talento
de nossos jovens, orientados pela emergente equipe
de técnicos de satisfatório padrão que começou a se
formar a partir do I Estágio Técnico de Atletismo
realizado em 1974, na cidade de Mo-gúncia (Mainz,
Alemanha Ocidental).
O presente trabalho é o resultado dos ensina-
mentos colhidos por nossos técnicos no decorrer dos
3 estágios de atletismo realizados no Instituto de
Esportes da cidade de Mogúncia nos anos de
1974,1975 1976.
O Departamento de Desportos e Educação
Física, órgão do Ministério da Educação e Cultura,
responsável pela promoção desses estágios técnicos,
vem, através da publicação deste documento, ofere-
cer aos técnicos, professores, atletas e desportistas
que militam no atletismo brasileiro subsídios que
esperamos venham enriquecer o acervo de seus co-
nhecimentos.
 INTRODUÇÃO
Na composição estrutural deste Caderno técnico
foi respeitada a versão original elaborada pelas
equipes de trabalho distribuidas em suas áreas de a-
tuação, conforme o organograma estabelecido pela
chefia da delegação. Entretanto, para efeito de me-
lhor compreensão do leitor,obedeceu-se uma seqüên-
cia expositiva que permitiu um acompanhamento à
distância do que foram as sete semanas de trabalho
árduo de professores-técnicos e estudantes-atletas
durante o III Estágio Técnico de Mogúncia.
O Capítulo I — Treinamento desportivo de alto
rendimento — condensa as aulas teóricas abor-
dando os múltiplos aspectos referentes à ciência do
treinamento e representam, como de resto todo o
trabalho aqui apresentado, o pensamento dos pro-
fessores e técnicos do Instituto de Esportes da Uni-
versidade de Mogúncia (Mainz, Alemanha).
Os Capítulos II, IIIe IV se referem às qualidades
físicas básicas e contêm as aulas teóricas, pesquisas
mais recentes, treinamento cumprido pelos atletas e
resultado dos testes a que foram submetidos.
Finalmente, o Capítulo V, além de reunir re-
sultados de pesquisas genéricas, apresenta um cro-
qui do recinto coberto onde se desenvolveu a maior
parte das atividades práticas, além de alguns
implementos utilizados que poderiam servir de mo-
delos.
 COMPOSIÇÃO DOS GRUPOS
VELOCIDADE
Professores: José Ferreira da Silva, Antônio Carlos
Feijão, Erica Lopes Rezende, Gipe Alves de Oliveira,
Jorge Okimoto, Carlos Souza Pimentel, Margot Ritter
da Costa, Raimundo Nonato e Roberto Yasuto
Yoshige. Atletas: Antônio Euzébio Dias Ferreira,
Antônio Carlos Nunes dos Santos, Elias Gonçalves
Pereira, Francisco de Assis Campos Neto, lonide
Souza Cruz, Homero Sérgio Gomes, Maria Tereza
Ferreira, Míriam Inácio da Silva, Pedro Ivo da Silveira
e Tânia Regina da Silva Santos.
SALTOS
Professores: Benedicta Souza Oliveira, Adilson Ra-
mires Tassara, Altevir Aluísio Berezowsky, Carlos
Francisco de José, Celby Rodrigues Vieira dos San-
tos, Celso Teixeira, Fernando Melo Andrade, Luiz
Fernando Ribeiro de Moraes, Luiz Geraldo Pontes
Teixeira, Marcelo Machado Ramos, Sebastião Cunha
e Warlindo Carneiro Filho. Atletas: Ana Maria de
Oliveira, Bárbara Vieira do Nascimento, Beatriz
Bonfim, Hussein Zaghloul, João Luiz Fonseca, Maria
Luisa Domingos Betioli, Marília Seifert, Mar-lene
Gomes do Nascimento, Paulo Antônio Martins,
Ricardo Seroa, Themis Zambryski e Ubiratan
Sanchez Fernández.
MÉDIA E LONGA DISTÂNCIA
Professores: Waldemar Montezano, Atílio Dinardi
Alegre, Eduardo Barbosa Vieira, Gaspar Theodoro
de Melo, Sebastião Alberto Corrêa de Carvalho.
Atletas: Agberto Conceição Guimarães, Aloísio de
Araújo, Antônio Luiz Ranzani, José Arnaldo E. de
Oliveira, Elói Rodrigues Schlader, Eva Batista Dias,
Eva da Silva Góes, José Romão Andrade da Silva,
Júlio de Souza Oliveira, Leonardo Vidal de Oliveira,
Mara Fuhrmann, Marcos da Silva Frost, Paulo
Ricardo Ferrugem e Jesus Navarro Pérez.
ARREMESSOS
Professores: José Carlos Jacques, Alberto Carlos
Amadio, Aristides de Andrade Junqueira Neto, Ivo da
Silva, João Batista Freire da Silva, Jucílio Fernandes,
Mara da Costa Dutra. Atletas: Antônio Aparecido
Cunha, Antônio Carlos Barbieri Soares, Denise Maria
Zen, Elida Eliane Mabeline, Fernando Sérgio
Barwinski, Maria Angelina Boso, Maria Elizabeth
Pedri, Maria Cristina Cavalheiro, Marly dos Santos,
Manoel Leopoldo Pirovics Ferreira, Maurício Augusto
Borges Aguiar, Moacyr A. D. Figueiredo, Odete
Valentino Domingues, Roberto Nobuo Abe, Thea
Maria Reinhart, Olga Maria Veríssimo e Celso
Joaquim de Moraes.
 A ciência do treinamento busca tecnologias
práticas com o objetivo de conseguir o máximo
rendimento, pelo caminho mais curto.
O rendimento é determinado por diversos fa-
tores. Isto significa que, dentro da ciência do trei-
namento, deve haver uma relação entre diversas
ciências. Outros estudos, como o do movimento e
da sociologia do desporto, não passam de subciên-
cias da ciência do treinamento.
Durante muito tempo a ciência do treinamen-to foi
vista de maneira unilateral. Só nos últimos anos é
que o treinamento autógeno foi empregado na
ciência do desporto. Outro exemplo parecido é o
estudo do treinamento mental.
Este treinamento é no fundo uma prática na qual
se aprendem seqüências do movimento sem praticá-
las; isto significa assimilar o movimento sem realizá-
lo, e sim imaginando-o.
Temos uma experiência recente, realizada em
Darmstadt, cidade perto de Mogúncia (Mainz, Ale-
manha), em que, através do método mental combi-
nado com a prática, se conseguem resultados me-
lhores e se aprende a técnica do volibol mais rapi-
damente. Não há dúvida de que, em relação à movi-
mentação no atletismo, pode-se concluir a mesma
coisa, qual seja, chegar a resultados satisfatórios. Isto
exige da ciência do desporto um programa de
treinamento realizado em colaboração com a psico-
logia do desporto.
As perspectivas do futuro indicam que, dentro
de certo tempo, a ciência do treinamento poderá
ter estes programas feitos através de computador.
A primeira tentativa realizada na Alemanha
sobre este trabalho foi aplicada em corrida sobre
barreiras e apresentada na revista Leichtatletic.
Treinamento geral. A ciência do treinamento
geral visa à formação de regras básicas em relação
ao treinamento. Temos como base a teoria de que
todos os movimentos no desporto são movimentos
segundo certas regras básicas.
O objetivo da ciência do treinamento geral é
conseguir determinantes do rendimento desportivo.
Chegamos assim a 3 componentes: condição física,
condição técnica e condição tática. Entretanto, com
uma apresentação tão abstrata não se obtêm
resultados concretos. Por causa disto, a ciência do
treinamento geral vai sempre em direção à ciência
do treinamento especial.
— Regras básicas — São leis, e lei significa
ciência natural, lei natural.
Na ciência do treinamento distinguimos 2 for-
mas de leis:
a) Leis determinísticas — São todas as leis naturais.
Por exemplo: a velocidade com que um salta-dor
ornamental mergulha na água depende da altura de
que salta; quanto mais alto o ponto de salto, tento
maior a velocidade com que mergulha.
Em relação ao atletismo, quanto maior a velo-
cidade da saída da tábua, tanto maior é o compri-
mento do salto em extensão.
As leis determinísticas têm sempre estas com-
binações: "quanto mais ... tanto mais" ou "quantos
menos ... tanto menos".
Dentro do desporto, normalmente não exis-
tem leis determinísticas, mas sim leis estatísticas. b)
Leis estatísticas — São leis que se estabelecem
resultantes mais propriamente de pesquisas estatís-
ticas realizadas. Mantêm a relação "quanto mais —
tanto mais", em certa porcentagem.
Numa lei estatística, aumentando a velocidade
da corrida, aumenta o comprimento do salto, mas
somente em alguns casos. A velocidade de corrida
não é idêntica à velocidade de saída da tábua, por-
que ela é diminuída através da própria tábua.
Exemplo: um saltador que tem nos últimos 6 metros
uma velocidade de 1 m/seg mais que outro saltador
tem um resultado de 1,20m mais longo no salto; isto,
porém, não é válido para todos os casos. A
velocidade de saída da tábua é significante em todos
os casos, o que não acontece com o comprimento do
salto.
Um velocista de 100m pode, nos últimos 6m,
ser mais rápido que um saltador; entretanto, isto nao
quer dizer que ele salte mais longe, pois perde na
saída da tábua, detalhe que o saltador realiza com
maior habilidade.
Os resultados da ciência do treinamento se ba-
seiam quase sempre em leis estatísticas. As leis esta-
tísticas não se aplicam apenas por um exemplo iso-
lado; elas são significativas sempre para um conjun-
to.
A seguir faremos uma representação gráfica de
um salto em extensão, como exemplo.
Supomos que um grupo de saltadores tem o
mesmo ângulo de saída e a mesma técnica de que-
da. Podemos concluir, através do gráfico, que cada
atleta que melhora sua velocidade de saída da tábua,
em certo nível, vai melhorar também o comprimento
do seu salto em certo nível; quem tem o valor x =1
tem também y = 1.
Se temos um ponto comum a todos os salta-
dores e se medimos a velocidade de saída da tábua
junto com o comprimento do salto, é evidente que
esta combinação nos dá a relação "quanto maior —
tanto maior".
Quando temos uma lei determinística, não há
variações: os pontos não podem sair da linha. Um
aumento de y - 1 na velocidade do salto tem un
aumento de x = 1 no comprimento do salto.
O presente gráfico será analisado segundo as leis
estatísticas.
O eixo de y representa a velocidade do saltador
nos últimos 6m. Cada saltador perde velocidade na
tábua; o objetivo dele será, portanto, perder o
mínimo de velocidade.
A velocidade de corrida de A diminui, muitas
vezes, menos que a velocidade de corrida de B.
Combinando a velocidade nos últimos 6m com
o comprimento do salto, vemos que os diferentes
corredores perdem, de maneira diferente, a
velocidade na tábua. Observamos, então, uma varia-
ção entre a combinação do comprimento do salto
com a velocidade dos últimos 6m.
Tomemos como exemplo os saltadores A e B;
os dois correm com a mesma velocidade, mas ape-
sar disto B salta mais que A.
Comparando os dois atletas, temos: a lei que
preconiza que "o saltador mais veloz salta mais lon-
ge" não é, aqui, válida; isto quer dizer que "nem
sempre o saltador mais veloz é o que tem o melhor
salto", o que leva a estabelecer uma lei estatística.
De maneira geral, apesar da variação dos pon-
tos um pouco afastados da linha reta, podemos es-
tabelecer, respeitando as exceções, uma regra geral:
"os que correm mais rápido saltam mais longe".
— Leis estatísticas: falta de prognose com res-
peito a cada atleta.
— Leis determinísticas: temos dados concre-
tos.
Um saltador que corra 1 seg mais rápido nos
100 m tem a probabilidade de saltar 1m ou 1,20m
mais longe. Não asseguramos, entretanto, que ele,
melhorando 1 seg, salte exatamente 1,20m mais;
não podemos garantir em que proporção a melhoria
de velocidade irá ser transformada na tábua.
Em experiências realizadas pelo Dr. Letzelter
com as melhores velocistas alemãs, os resultados
mostraram que as corredoras que correm com maior
freqüência obtêm melhor resultado nos 100m pelo
número de passadas dadas e não por causa da
amplitude das passadas. Hoje, novas pesquisas
vieram confirmar que "um corredor que au-
menta a sua freqüência em x seg pode também
aumentar a sua velocidade" e "um corredor que tem
sua amplitude aumentada terá também sua ve-
locidade melhorada", com probabilidade de erro em
5% sobre estas conclusões.
A diferença entre as pesquisas anteriores e
posteriores é que: "podia-se falar de maneira geral
que o aumento da freqüência resultaria em correr
mais rápido"; hoje, já se pode dizer que quem tem
uma freqüência maior vai correr tantos centésimos
por segundo mais rápido.
Limitações aos métodos — Os resultados es-
tatísticos se baseiam sempre na comparação de di-
ferentes atletas. Então, perguntaremos: em que se
distinguem os melhores atletas dos piores, em certos
elementos?
Os métodos estatísticos se baseiam sempre na
comparação interindividual entre A e B, A e C, B e C,
e assim por diante. Através da comparação inter-
individual, chegamos à comparação intra-individual,
isto é, através da comparação de muitos, observa-
mos uma mudança de um atleta do grupo. A com-
paração de um atleta consigo mesmo é intra-indi-
vidual. A comparação de um atleta dentro do grupo é
interindividual.
— Exemplo de comparação interindividual
Perguntamos se os melhores corredores de 100m
têm mais unidades de trabalho que os piores.
Tivemos como resultado que os melhores corredores
têm mais unidades de treinamento que os piores e
concluímos que eles correm mais rápido porque
têm mais unidades de treinamento por semana. -
Exemplo de comparação intra-individual Um atleta
treina determinadas unidades por semana; medimos
seu resultado. Em seguida, aumentamos as unidades
de treinamento semanal; medimos seu resultado
novamente e melhorou. Concluímos que seu
rendimento melhorou porque aumentaram suas
unidades de treinamento.
Variando a freqüência de unidades de treino,
observamos que, à medida que muda o resultado,
temos uma variável independente, que são as unida-
des de treinamento, e outra dependente, que é o
resultado da corrida.
Numa comparação interindividual não temos
uma experiência, mesmo porque não variamos as
unidades de treinamento, mas variamos os resulta-
dos da corrida, porque tomamos corredores com
resultados diferentes.
No fundo, comparamos atletas de diferentes
resultados com unidades de treinamento, mas não
podemos concluir com certeza absoluta que aqueles
que correm mais rápido o fazem porque têm
mais unidades de treinamento; mas em relação à
comparação intra-individual (com relação à expe-
riência) concluímos que o atleta que aumenta a
unidade de treinamento aumenta também a velo-
cidade de sua corrida por causa do aumento da
unidade de treinamento.
Aqui temos a complicação destes métodos, e o
outro problema é a validade dentro da represen-
tabilidade. Leis determinísticas são válidas sempre
para tudo, em todos os ângulos; não as podemos
transformar através de manipulações. As leis esta-
tísticas permitem essa manipulação; por isso são
válidas para as partes específicas. Exemplo: num
grupo de corredores de 100m com 10" e 10"5, os
melhores podem ter mais unidades de treino. Mas,
se treinarem 20 a 25 vezes por semana, podem pio-
rar o resultado, pelo excesso de treinamento; aí
teremos o contrário da lei "quanto mais — tanto
mais". Se usarmos as leis estatísticas consciente-
mente e com fundo de informações bem grande,
muito se consegue, em relação ao treinamento, em-
bora nunca tão certo como 2 e 2 são 4; em tudo que
elas dizem há sempre uma probabilidade de engano.
REGRAS BÁSICAS PARA O TREINAMENTO
DESPORTIVO
A ciência do treinamento ainda é bastante jo-
vem. As leis básicas do ensino de treinamento surgi-
ram por volta da década de 50. Antigamente, por
treinamento entendia-se aquele dirigido ao atleta de
alto nível. Então, simplesmente, foi feita uma
generalização do treinamento de atletas de alto nível;
não eram, porém, resultados científicos, e sim,
resultados de experiências subjetivas. Temos o
exemplo da imitação do treinamento de Zatopek, que
nada servia para generalização, pois era um
treinamento especial. A adequação científica do
treinamento especial para o treinamento geral foi
feita através de experiências subjetivas de muitos
treinadores e atletas. Estas experiências foram ana-
lisadas e generalizadas, e hoje o que é denominado
"ciência do treinamento" significa a transformação
das leis subjetivas em leis objetivas.
Uma regra básica é o princípio do treinamento
contínuo, isto é, continuidade e aumento do
rendimento, num treinamento sem interrupção;
mesmo na manutenção do treinamento não deve
haver interrupção. Por este princípio, a interrupção
significa perda de rendimento.
 O treinamento desportivo é determinado por
uma relação ó t i m a entre treinamento e
recuperação. Esta relação entre sobrecarga e
recuperação é idêntica ao fenômeno da
supercompensação. O objetivo é ganhar mais
energia do que a que se gastou anteriormente, o que
se explica por processos bioquímicos. O segredo do
treinamento é que o gasto de energia redunda em
novo ganho energético; ou seja, o gasto de energia é
a razão para o ganho de mais energia em um nível
maior que o anterior (a curto, médio e longo prazo), o
que implica em cargas de curta, média e longa
intensidade. Está relacionado com o problema de
carga e recuperação, e diretamente ligado com a
periodização do treinamento.
Essa recuperação após a carga é importante,
porque o ganho de energia é conseguido na fase de
descanso. Atletas muito treinados têm uma recupe-
ração mais rápida, e daí a possibilidade de se au-
mentar o número de treinamentos para esses atletas.

Supertreinamento - Os intervalos são pequenos

demais, provocando uma queda no rendimento.

Supercompensação — Intervalos adequados.

Esta resposta retorna em forma de feedback, e

isto nos dá a informação da intensidade do estímulo.

Princípio ótimo do treinamento — Respostas

adequadas: quanto maior a adaptação, maior pode
ser o novo estímulo (em quantidade e intensidade). Interrupção do treinamento — Intervalos
grandes demais, ultrapassando-se o ponto ótimo de
Princípio de sobrecarga progressiva (PSP) — O novo estímulo, o que acarreta queda do rendimento.
princípio da sobrecarga progressiva baseia-se no
aumento das cargas à medida que ocorrem as
adaptações. A subida do potencial de rendimento
deve crescer paralelamente ao aumento da inten-
sidade de estímulos. Essa subida inicialmente
acontece em linha reta, e a partir de um certo nível
forma uma curva. Por isso, observamos uma melhora Quanto maior a carga, maior o tempo de re-
mais rápida em principiantes que em atletas cuperação, e vice-versa.
qualificados. Por exemplo, é mais rápida a melhora O treinamento do velocista, por exigir mobili-
em um velocista de 11 ".5 para 10".8 do que em um zação intensa do sistema nervoso, deve ser menos
de 10".3 para 10".1. Segundo o PSP, quando sobe o freqüente que o dos outros, porque implica também o
potencial de rendimento, sobe também a intensidade cansaço mental, que exige um maior tempo de Fe-
do estímulo, e isto até o limiar das possibilidades de cuperação. Fatores de cansaço emocional, senso-
rendimento. O treinador deve ter capacidade de saber rial, mental e físico exigem muito no treinamento
limitar as cargas, para conseguir uma relação ótima
entre carga e rendimento.
do velocista, o que explica menor freqüência de seu
treinamento.
Princípio da sobrecarga — Podemos considerar
2 (dois) aspectos:
1) Intensidade — É dada em metros por se-
gundo ou carga desenvolvida. Pode ser: objetiva,
quando é medida diretamente em metros por se-
gundo, ou peso, por exemplo; e subjetiva, quando se
dá a porcentagem do máximo da carga do atleta.
2) Duração do estímulo — É o tempo de du-
ração de uma sobrecarga. Exemplo para um velocis-
ta: 10 X 100m em 15" para cada 100m. Quanto
maior a duração do estímulo, menor a intensidade, e
vice-versa.
Treinamento desportivo é qualificado como uma
relação ótima entre volume e intensidade.
Duração e freqüência multiplicadas dão como
resultado o volume.
De maneira geral pode-se quantificar a freqüência.
Exemplo: o número de repetições na corrida, o
número de saltos ou de flexões de joelhos
(agachamento com halteres), dentro de uma unidade
de treinamento. Numa corrida, duração X freqüência,
é igual ao volume. Exemplo: 10 X 100 m 1.000m.
Entre freqüência e intensidade existe uma re-
ação contrária: "quanto maior a velocidade, menor
a duração". Assim como uma 'intensidade muito
grande só permite poucas repetições.
Temos a mesma regra em relação à intensida-
de e duração. Ambas têm como resultado o volu-
me
Relações contrárias: intensidade — freqüência;
intensidade — duração; intensidade — volume.
Se temos uma relação contrária entre intensi-
dade e freqüência e entre intensidade e duração,
temos também uma relação contrária entre volume e
intensidade.
O volume pode ser medido em quilômetros,
quilogramas ou no tempo geral de uma unidade de
treinamento. Temos sempre que distinguir a duração
de unidade de um treinamento e a duração de um só
exercício.
VOLUME X INTENSIDADE
Em relação a cada atleta, torna-se necessário
saber em que ponto se deve dar prioridade, porque a
relação entre volume e a intensidade não é estável.
Nesta relação existe uma variação contínua. Isto é
importante para o planejamento a médio e longo
prazo.
De maneira geral, no princípio do processo de
treinamento existe uma acentuação do volume de
treinamento; um aumento de volume significa o
treinamento de base.
Aumentando-se o volume no início, podem-se
conseguir 2 objetivos principais:
a) a base geral, que é a fundamentação do treina-
mento, é melhorada;
b) com o aumento de volume em relação a princi-
piantes, consegue-se já um aumento de rendimento.
Em se tratando de atletas de alto nível, através
do volume só se consegue um aumento da base.
Nestes atletas, a melhoria do rendimento dentro de
determinadas provas só é conseguida através de in-
tensidade. Isto é importante dentro de um programa
de curto prazo. Exemplo: no treinamento de um ano.
No treinamento de um ano, no início, aumenta-
se a base através do volume; um pouco antes da
competição, aumenta-se a intensidade. Este é um
problema de periodização.
Em termos concretos, concluímos que pode-
mos distinguir duas formas de volume: o aumento do
volume em relação ao trabalho de base ótima; o
aumento do volume em relação ao trabalho de base
máxima.
Uma base ótima existe quando ela é suficiente
para permitir um treinamento específico em relação a
uma determinada prova. Uma base máxima é a que,
em relação à competição, é muito importante.
Exemplo: um velocista necessita somente de um
nível ótimo de resistência, e quando atinge este nível
não tem sentido continuar aumentando-o. O fundista
necessita de uma resistência de base máxima.
Segundo pesquisas científicas, o velocista só Precisa
de nível ótimo de força; acima deste nível,
não há razão para aumentar força.
No dina-press, fazendo trabalho de força, o
velocista necessita de um índice de força de mais ou
menos 1,25. Isto não significa que valores menores
não sirvam para o melhor rendimento, e sim que
valores mais altos são ineficientes.
— Forma de achar este nível — Medir a força
de pressão da perna direita e da perna esquerda
num dinamômetro. Somar e dividir por 2.
Exemplo:
Valor médio entre as duas pernas ............ 96
Peso do corpo ............................................. 75
75
Podemos concluir que, atingindo-se um índice
de força máxima superior ou igual a 1,25, não se
necessita mais fazer trabalho de força máxima, e,
sim, de força submáxima, porque esses exercícios
melhoram a força rápida. 0 treinamento especial só
para melhorar a força máxima não teria sentido; o
importante é ver que o objetivo não é a força máxima,
e sim a força ótima, É preciso analisarmos se
precisamos de uma base máxima ou ótima. Quanto
mais se precisa de uma base, tanto mais se precisa
de volume. Quanto menos precisamos de uma base,
tanto mais temos que treinar intensidade.
Ainda com relação aos velocistas, é sabido que
o volume do coração maior que 850 a 950 cm3 já não
tem valor para o rendimento. O velocista precisa de
resistência ótima para treinar com intensidade.
— Base ótima — quanto mais, melhor, até certo
ponto.
— Base máxima — quanto mais, melhor, em
todos os casos.
Um aumento de rendimento em conseqüência
do aumento do volume é lento; um aumento devido à
intensidade é rápido.
Um certo nível de rendimento adquirido através
do aumento do volume, sofrendo interrupção no
treino, não baixa rapidamente; o rendimento
adquirido através da intensidade, depois de uma
interrupção, cai rapidamente.
O treinamento desportivo é caracterizado por
uma relação ótima entre o treinamento geral e o
treinamento especial. Treinamento geral é treina-
mento básico e abrange todos os aspectos gerais.
Treinamento especial abrange aqueles exercícios
que distinguem uma prova de outra. A relação entre
ambos é instável e é qualificada como um processo
contínuo de especialização; isto significa que a
percentagem de treinamento especial aumenta com
o aumento do rendimento. O importante
é que aqui se pode falar em percentagem. Isto quer
dizer que "a percentagem do treinamento especial
vai aumentando, em relação ao geral, apesar de
haver um aumento contínuo do treinamento geral".
Exemplo:
Um esquema de treinamento para um atleta vai
a aproximadamente 10 anos. Exemplo: começando
aos 10 anos, pode aos 20 estar com o rendimento
máximo. Isto, entretanto, não quer dizer que não
existam atletas que não alcancem seu rendimento
máximo em menos tempo; trazem, porém, uma base
de outras atividades esportivas: João Carlos de
Oliveira, com 3 anos de treinamento, bateu o recorde
mundial do salto triplo; antes, todavia, jogava futebol.
Assim, a transformação da base geral para uma
base especial depende das práticas anteriores.
Exemplo: um atleta de 17 anos; verificamos em que
nível está sua formação geral. Temos que avaliar se
este nível é essencial para sua especialização ou se
temos que aumentar o nível geral para ter uma boa
especialização. Seria muito mais fácil se, dentro da
ciência do treinamento, tivéssemos conhecimento
que permitisse dizer que, para esta ou aquela prova,
seriam necessários tais valores para continuar o
trabalho.
Em relação a 3 características, já se consegue
dar valores aproximados. No salto em extensão uma
saltadora com resultado de 6m teria que correr os
100m em 12" ou 12".2, conseguir no salto sêxtuplo
(canguru) 15,80m, ter um índice aproximado (IR) de
0,25 a 1,05, ter uma força de salto vertical de 56 a
58cm e ter um nível geral para correr mais ou menos
10km devagar, sem interrupção. Se não conseguir
estes resultados, deverá, então, aumentar certos
componentes do nível geral. Não se pode,
entretanto, dizer que não pode saltar 6m sem um ou
dois destes componentes.
Para usar este esquema, seria melhor que a
ciência já fosse capaz de dar os valores para as dife-
rentes idades. Se a ciência conseguisse esses resulta-
dos para todos os diversos níveis de atletas, seria
muito mais fácil dirigir o processo de treinamento. Já
existem pesquisas neste sentido.
O treinamento desportivo é caracterizado
também por uma periodização. Temos 4 pontos
importantes em relação à periodização do treina-
mento:
1) conseguir bases da forma desportiva; •2) conseguir
de maneira imediata a forma desportiva;
3) estabilização da condição desportiva;
4) destruição da condição desportiva.
1) Base — Certos elementos da forma geral são
aumentados.
2) Forma — Conseguir, de maneira imediata, a
forma do atleta. Os elementos mais importantes são
trabalhados.
3) Manutenção — Estabilização da condição do
atleta.
4) Destruição — Esta destruição da forma é cons-
ciente, e os elementos que estavam numa relação
ficam particularizados. Isto não significa que o nível
dos elementos é baixado, e sim que a sincronização
antes existente é dissolvida. Estes vários elementos
são interdependentes, têm uma influência uns sobre
os outros. Se mudamos um elemento, o conjunto
todo começa a ser destruído. Esta destruição é
condição básica para se conseguir um novo aumento
dos diferentes elementos. Assim, temos todos os
anos o mesmo ciclo, mas sempre em um nível cada
vez mais alto. Se não tivéssemos esta destruição da
condição, ela continuaria no mesmo nível. Todos os
anos esta destruição é, portanto, condição para um
novo treinamento de base, pois o objetivo do
treinamento é aumentar cada vez mais. No período
de destruição da forma, usa-se dar ao atleta
atividades que não as de seu treinamento esportivo
normal. Exemplo: volibol, natação.
BASES DO RENDIMENTO ESPORTIVO
O rendimento esportivo é condicionado por
diferentes elementos: características intensivas do
treinamento: aquelas que se podem melhorar pelo
treinamento (ex.: força máxima); características in-
diferentes ao treinamento: as que não podem ser
melhoradas (ex.: altura do atleta).
Quanto às características intensivas definimos
certos graus ou níveis de intensidade. Existem as
que se podem melhorar mais, e outras menos;
exemplo: características de resistência são mais in-
tensivas que as de velocidade; estes graus definem
também o volume do treinamento.
As características indiferentes são tomadas em
relação à seleção e quase sempre são limitações ne-
gativas (apenas limitam-se as possibilidades).
Classificamos as características, em relação ao
rendimento, em: distintas ou relevantes e indiferentes
ou irrelevantes.
— Grupo das características relevantes: carac
terísticas relevantes absolutamente lógicas e ca
racterísticas relevantes empiricamente estatísticas.
Exemplo: a velocidade de reação de saída tem rele
vância lógica, ou seja, é relevante em relação ao
rendimento se melhorarmos 0,1 seg na saída; impli
ca numa melhora de 0,01 a 0,02 seg no resultado
total. A relevância empírico-estatística apenas des
taca o pior atleta do melhor. Todas as característi
cas com relevância empírico-estatística têm uma re
levância lógica, mas o contrário não é verdade.
Com o treinamento é possível aumentar o nível
em relação às duas características. O objetivo do
treinamento é procurar características com rele-
vâncias empírico-estatísticas.
Os componentes do rendimento e as caracte-
rísticas indiferentes são as bases do rendimento es-
portivo. Portanto, "rendimento é o resultado da
capacidade de rendimento".
— Capacidade de rendimento (elementos): ca-
pacidade de rendimento — parte física; disposição
do rendimento - parte psíquica.
— Objetivos do rendimento:
objetivos cognitivos: realização mental de de-
terminados objetivos do treinamento (ex.: planeja-
mento);
objetivos psíquicos: determinam a força de
vontade (por disposição do rendimento entendemos
superação da força de vontade);
objetivos motores: qualidades motoras e téc-
nicas motoras implicam condição física.
É com esta soma de habilidades e capacidades
técnicas que criamos bases técnicas para a experiên-
cia do movimento analisador "kinestésico" —kinas-
thetik (avalia o movimento). Quer dizer, quanto mais
são incorporadas novas experiências no movimento,
tanto mais fácil se torna a aprendizagem de novas
técnicas ou sua correção. Puni (Rússia) fez
questionário com 100 das melhores atletas russas,
que, depois de filmadas, apresentavam certos erros,
mas as atletas não viram os filmes; depois, em novo
questionário, perguntou-se qual o erro de cada uma e
90 por cento acertaram. Com iniciantes isto não
acontecia; faltava consciência do movimento. Em
atletas de nível médio acharam-se 50 por cento de
acertos. Em crianças acharam-se apenas 20 por cen-
to.
 — Condição física: soma das qualidades físicas
(motoras).
Conceitos abstratos: capacidade de força; ca-
pacidade de resistência; capacidade de velocidade;
capacidade de coordenação.
Temos ainda habilidade, mobilidade, capaci-
dade de movimentação. A capacidade em si não
existe; temos diferentes capacidades específicas (a
força do velocista é diferente da força do arremes-
sador).
Dada a mistura das qualidades trabalhadas, te-
mos: condição física geral — base de todos os ele-
mentos da condição física; condição física especial
— trabalham-se as qualidades importantes para
certas provas e que sejam importantes também no
desenvolvimento do treinamento.
Se destacamos características em níveis dife-
rentes, temos o trabalho da condição física especial,
quando são desenvolvidas no treinamento as
valências físicas mais relevantes, segundo o objetivo
da prova (mistura de elementos empírica e estatisti-
camente relevantes).
Na condição física geral, quanto mais as va-
lências físicas são desenvolvidas harmoniosamente,
tanto mais facilmente se desenvolvem as qualidades
específicas.
Em pesquisa de Utecht (Leipzig — Alemanha
Oriental), formaram-se 3 grupos (10 a 11 anos): G1
— treinou condição física geral em 3 anos; G2 —
treinou à base de velocidade (condição física
especial); G3 — grupo de controle (desportos
escolares). Depois de um ano, G1 e G2 estavam no
mesmo nível. Dois anos mais tarde, o aumento de
níveis foi proporcional a ambos (portanto, o
treinamento geral teve o mesmo efeito que o
treinamento especial). No terceiro ano, G1 também
fez treinamento especial e então teve o dobro do
ganho em relação a G2. Tiveram os dois grupos, no
início, o mesmo aumento, mas a partir de certo
momento G1 tinha um nível de potencial bem maior,
dado o trabalho de condição física geral.
APRENDIZAGEM MOTORA
Aprendizagem motora significa aprender ou
adquirir capacidades motoras em conjunto, gerais ou
especiais.
Ao professor de educação física cabe dar con-
dições motoras gerais ao aluno, e ao técnico cabe
dar uma capacidade motora parcial ou especial, isto
é, fazer o aluno aprender um movimento novo ou
reaprender certos movimentos.
Regras de comportamento 1 — Idade —
Certas capacidades motoras gerais e
especiais só são possíveis de aprender após certa
idade. Denomina-se a isto "ontogênese motora"
Ontogênese motora é a aprendizagem motora que
vai desde o nascimento até a morte. Divide-se em
ontogênese motora de capacidade e ontogênese
motora de qualidade.
Em uma determinada idade, o aluno possui
condições de combinar determinados movimentos
(ex.: correr e transformar a velocidade horizontal em
um impulso vertical). Para o atletismo, é possível
aprender todas as capacidades motoras nas se-
guintes idades: meninas: entre 8, 9 e 10 anos; rapa-
zes: entre 9, 10 e 11 anos.
A essas crianças já se podem ensinar todas as
bases técnicas.
A aprendizagem motora é mais fácil na pré-
puberdade que na puberdade. Mais exatamente,
segundo Meinel, dois anos antes da puberdade. Uma
boa base na infância permitirá mais facilmente uma
especialização. Partindo desta premissa, já é possível
descobrir crianças de talento entre 9, 10 e 11 anos,
desenvolvendo-lhes um sentido de movimento
(analisador cinestésico).
Podemos definir aprendizagem como um pro-
cesso de input e output, isto é, o que entra são as
diretrizes do treinador e o que sai é o resultado do
atleta.
Nunca podemos dar informações demais ao
aluno, porque o mesmo não poderá captar tudo.
Temos que selecionar essas informações. Não só as
informações, mas também a maneira de dá-las é
importante. Isso também depende da idade. A
criança, por exemplo, sente necessidade de ver ima-
gens para captar melhor as informações. Já com um
atleta de 19 anos, por exemplo, a informação é dada
de tal maneira que o atleta, por sua própria cabeça,
orienta os seus movimentos.
2 — As informações devem ser dadas durante um
longo período — Por exemplo, no salto em altura não
se deve dar uma nova informação antes que se
tenha acertado a anterior.
3 — Para a qualidade da aprendizagem, são decisi-
vas as condições interiores do aprendiz — A capa-
cidade de aprendizagem diminui com o cansaço.
Depende, além da concentração, da transformação
das informações pelo sistema nervoso central, e isso
não é possível quando se está cansado, ou melhor,
não se obtém o resultado desejado. Além do mais,
para aprender ou melhorar determinados movimen-
tos, não se deve executá-los por um tempo exces-
sivo. Por outro lado, o treinador deve dar o trabalho
técnico, de correção de movimentos, sempre no
início do treinamento, logo após o aquecimento.
4 - A aprendizagem não se mede pelo resultado,
mas sim observando-se a razão ou motivo da falha
ou progresso - Um mau resultado provém, muitas
vezes, de erros no treinamento; o treinador deve
corrigir esses erros. Se um atleta aborda errada-
mente a tábua de saltos em extensão, não adianta
dizer-lhe para acertar a batida do pé, pois o erro
estará certamente nas últimas passadas da corrida.
5 — As informações devem ser claras. Não devem
ter duplo sentido — É muito importante criar con-
dições ótimas para a aprendizagem. Esta aprendiza-
gem se processa através do sistema nervoso central.
Uma ótima técnica é proveniente da relação ótima
entre as unidades motoras estimuladas e as que
opõem resistência a essas unidades. A partir disso,
podemos concluir que o movimento executado por
um principiante é feito com grande gasto de energia,
pois estimula muitas unidades motoras, tanto ativas
como oponentes, em excesso.
O objetivo final da aprendizagem é a automa-
tização: estereótipo dinâmico motor, forma de mo-
vimento completamente automatizada, podendo o
executante, inconscientemente, executar o movi-
mento, favorecendo a concentração em outros pe-
quenos detalhes. Sem essa automatização, não se
conseguirá dar pequenos detalhes técnicos como in-
formação, pois o atleta, ao se concentrar nessas
minúcias, esqueceria o conjunto de movimentos, É
importante aos treinadores saber quais as melhores
informações a dar e como dá-las.
"O PROBLEMA DO ACOMPANHAMENTO EM
COMPETIÇÃO E EM TREINAMENTO NO ATLE-
TISMO" (trabalho apresentado em 1975, em uma
conferência em Moscou, pelo Prof. Berno Wisch-
mann)
0 trabalho de acompanhamento em treinamento
e em competição é de grande importância no
desporto.
Muitas vezes, uma regressão em termos técni-
cos e de rendimento se deve a uma deficiência de
um trabalho de acompanhamento e de orientação.
Existe um ditado alemão que diz: "Não se pode
pentear todos os indivíduos da mesma maneira".
Num trabalho de Schmolinsky e Van Aaken, o
relacionamento entre técnicos e atletas ocupa uma
importância muito grande. 0 sueco Aleman analisou
algumas dessas relações entre atletas e treinadores e
encontrou como fatores positivos de relacionamento:
simpatia, companheirismo, amizade, fatores estes
que estão sempre relacionados com bons resultados
atléticos.
Atletas mal sucedidos estão geralmente rela-
cionados com os fatores negativos, quais sejam:
antipatia pelos treinadores, apatia, etc. Em termos
de quantidade, pode-se dizer que muitos desses
problemas são tratados, às vezes, de maneira bem
superficial, não sendo levados devidamente a sério.
Esse acompanhamento não é empregado apenas no
atletismo, mas também em outros esportes, levando-
se em conta a diferença de cada um deles, ou seja,
esporte coletivo, esporte individual e a característica
de cada atleta.
Com relação às dificuldades internas, estão
também relacionados os fatores externos que atuam
no atleta: problemas relacionados com a família,
profissão, escola, problemas íntimos, afetivos, etc.
São bastante conhecidos e diferenciados os
caminhos utilizados pelos treinadores nesse
acompanhamento. Todo treinador vai sempre deixar
a sua marca, o seu carimbo, em todo trabalho de
acompanhamento, ou seja, sua forma pessoal de
fazer o acompanhamento. O professor Dr. Steinbach,
4º colocado no salto em extensão em Roma, faz
referências e observações a vários tipos de
característica, dentro desse trabalho.
Existe num grupo o chamado líder: é o que se
manifesta dentro de um grupo sempre através de
suas idéias e opiniões. Todo aquele que tiver a capa-
cidade de liderança, num trabalho de acompanha-
mento em uma competição, provavelmente vai ser
melhor sucedido, desde que não perca o controle,
devido a pressões externas ou outros estados varia-
dos. Essa mesma característica o treinador poderia
utilizar em atletas de níveis altos, atletas inseguros; o
treinador agiria motivando e encorajando o atleta,
para os seus resultados e possibilidades.
Atletas individualistas, tipos fechados, isolados,
mesmo possuindo autoconfiança, são freqüentes
dentro do esporte. Há necessidade de acompa-
nhamento, principalmente quando o resultado lhe
sobe à cabeça, com influências negativas, por força
de fatores externos que atuam no seu rendimento.
Em grupos de atletas que o Prof. Berno tem
acompanhado, existem vários tipos: uns têm medo,
outros se realizam com promoções em jornais, exis-
tindo ainda outras manifestações.
O atleta não complicado, livre de problemas,
não é freqüente no esporte. Atleta inteligente, des-
contraído, sem complicação, praticamente não
apresenta problemas para o técnico; atletas sem es-
sas características de personalidade devem ser
acompanhados em competições, tanto de nível na-
cional como internacional.
A distância do lar apresenta, como conseqüên-
cia, problemas de relacionamento e de acompanha-
mento. O treinador que trabalha com um atleta por
mais tempo é o que vai ter melhor condição de
acompanhar esse atleta no setor esportivo, com
maior precisão.
 Não é correto treinadores nacionais acompa-
nharem atletas que durante todo o ano treinaram
com seus treinadores locais, sem ter tido contato
anterior algum com esses atletas.
O bom treinador faz observações e experiên-
cias em vários sentidos, para colher elementos a fim
de melhorar o rendimento esportivo.
Outro fator importante é a nutrição. Atletas
comem durante todo o ano mel, leite, cevada, carnes
e verduras. Deve ser observado o efeito do café em
relação a aumentar ou diminuir determinadas funções
orgânicas. Alguns atletas às vezes tomam, 20
minutos antes de uma competição, café forte com
pouco açúcar; deve ser observada a dosagem do
café antes de determinadas provas cuja duração é
bastante grande (ex.: salto com vara): pode trazer
efeitos negativos no rendimento justamente na hora
mais difícil, pois seu efeito vai de 40 a 45 minutos.
Horário de refeição é outro ponto importante:
três a quatro horas antes da prova tomar refeição,
para que não se realize a digestão durante a compe-
tição; também deve ser observado o cuidado com os
intestinos, indo à toalete antes da competição.
Foram citados exemplos de atletas que conse-
guiram alto rendimento em competições, e com ou-
tros, deu-se o contrário. Há o exemplo de atleta que
10 dias antes da competição não manteve relações
sexuais, e outro que manteve intensas relações na
véspera da competição e bateu o recorde mundial.
Há também o exemplo do saltador de vara sueco
que, na véspera da competição, ingeriu bastante
bebida alcoólica e no dia seguinte bateu o recorde
europeu da prova: o atleta estava bastante alegre,
motivado, e isto pode ter sido de efeito marcante.
Outro aspecto será o tipo de massagem indi-
cado para nosso atleta. Os massagistas americanos
empregam uma massagem passiva, para aquecer, a
qual deve ser encerrada 20 minutos antes da com-
petição; após a massagem, o atleta se movimenta
levemente.
O Prof. Wischmann citou também o emprego do
placebo, com efeito psicológico. O técnico austríaco
Procópio, em 1957, usou o placebo em 65 atletas
masculinos e 35 femininos, com idade média de 28
anos. Ingeriram pílulas feitas com mal-te, lactose,
leite condensado, manteiga de cacau, supondo
tratar-se de veneno da planta americana caladium
purpureo, usado pelos índios para aumentar o
rendimento em canoagem e em guerra, e cujo
emprego levou atletas russos e americanos a atingi-
rem vários recordes mundiais.
Após a ingestão, várias manifestações se suce-
deram: tontura, sensação de calor, transpiração, au-
mento de freqüência cardíaca. Diziam sentir defí
ciência de alimentação sangüínea no cérebro e pres
são nas têmporas. Foram realizados testes com
dinamômetro e em um caixão de 40cm de altura
para a força de pressão das mãos e força de perna,
antes e depois do uso do placebo, sendo constatado
que cerca de 68% dos pesquisados apresentaram
grande progresso no rendimento. Este exemplo
prova que o uso do placebo, de nenhum efeito fisio
lógico, pode trazer o aumento do rendimento através
do efeito psicológico.
As influências de ordem psicológica são bas-
tante grandes e podem-se usar vários meios. Interes-
sante notar que no trabalho de Procópio os resulta-
dos foram proporcionalmente maiores com as mu-
lheres do que com os homens.
Dentro do período de treinamento, também o
acompanhamento individual tem importância bas-
tante grande. Aproximadamente em 15 de outubro,
quando tem início o período preparatório de inverno,
reúnem-se atletas e treinadores num local de
recuperação, numa cidade de repouso, com o
objetivo de se analisar o período competitivo pas-
sado e planejar o novo período competitivo para o
qual se vai treinar. Esse trabalho conjunto de orga-
nização e acompanhamento deve ser realizado tanto
no período de transição como no preparatório e no
de competição.
Para poder reconhecer os efeitos dessas medi-
das de treinamento, deve o treinador, de tempos em
tempos, realizar testes, com o objetivo de comprovar
a progressão da condição do atleta. Dado o fato de
se realizarem muitos treinos em locais fechados, é
necessária, principalmente no inverno, a utilização
complementar de vitaminas e sais minerais que
venham complementar o atleta, em termos de
nutrição.
Uma visão bastante ampla do treinador é de
dirigir o trabalho de seu atleta com vistas às condi-
ções que deverão ser encontradas posteriormente.
Assim, o atleta que vai aos Jogos Olímpicos e tem
uma prova eliminatória às 9:00 horas já deve, com
antecedência, em treinamento, se habituar a acordar,
pelo menos uma vez por semana, às 4:30 horas,
tomar o seu café e ter aquele espaço ideal entre
levantar, alimentar-se e competir. Como exemplo foi
citado o caso do marteleiro Uwe Bayer, que, nos
Jogos Olímpicos do México, poderia ter sido medalha
de prata ou bronze. Recomendado que se levantasse
às 4:30 horas, pois teria prova às 9:00 horas, só o
fez às 6:00 horas, por achar suficiente. Na hora da
prova, o atleta ainda estava meio sono-lento e nem
se classificou para a final.
As condições levantar cedo, passear, tomar a
primeira refeição, tomar massagem entre as compe-
 tições, diferença entre as provas são fatores que
devem ser levados em grande consideração.
Todo atleta deve estar em condições, indepen-'
dente de ajuda ou acompanhamento, para ser bem
sucedido. Não tem sentido que, em grandes ou pe-
quenas competições, o treinador sempre esteja perto
do atleta. O treinador deve acostumar-se a se
distanciar cada vez mais do atleta com o objetivo de
deixá-lo confiante, firme de si, convencido de sua
capacidade.
O atleta deve encontrar as melhores
condições para a prova. Deve conhecer, dentro do
local da competição, qual o material que vai utilizar,
quer seja disco, peso ou dardo; deve escolher entre
os materiais que estão à disposição aquele de
melhor qualidade. Ele cita o exemplo do atleta
Salomon, que, antes de uma grande competição,
observava os vários tipos de dardo e a
empunhadura; ele via os atletas arremessarem e
então podia ver qual o dardo melhor.
O atleta, na competição, deve estar equipado
o suficiente para evitar pequenos problemas —
óleo, cordões para sapato adicionais, pregos para
sapatilhas, etc. Deve ter sempre à disposição guar-
da-chuvas, capas de nylon, mantas ou cobertores,
etc. Visando a uma boa preparação e obtenção de
um bom rendimento, deve-se permitir que o atleta
treine em condições de tempo variáveis. Exemplo:
com chuva, contra vento, com vento a favor. Basi-
camente é falso que o atleta treine sempre em con-
dições ideais de tempo. Todas essas medidas visam
dar segurança ao atleta.
O atleta aplicado terá sempre, independente
do treinador, a motivação. Periodicamente devem
ser avaliadas suas condições técnicas através de
videoteipes, seqüências fotográficas, etc.
Dentro de um bom acompanhamento tem
principal importância o planejamento tático. O Prof.
Berno Wischmann cita aqui a altura inicial do
sarrafo em relação ao primeiro salto, o aspecto tá-
tico no decatlo, as variações na meia e longa
distância, etc. Ele sempre recomenda que o atleta
se aqueça de forma ideal para que na primeira
tentativa, principalmente no arremesso, consiga o
máximo, com o objetivo de chocar o adversário.
P O S S I B I L I D A D E S NO RELACIONAMENTO
TÉCNICO COM O ATLETA
Veremos a seguir o procedimento de 3 técni-
cos para a resolução dos problemas dos seus
atletas.
O primeiro exemplo é o de um velocista ame-
ricano: quando corria com adversários mais fracos
conseguia atingir sempre resultados de bom nível,
e o mesmo não se verificava quando ele participava
de grandes competições, com adversários de nível
melhor ou igual ao dele.
Seu treinador tentou encontrar fórmulas dentro
da competição e do treinamento, visando à su-
peração dessa deficiência. Aplicou o seguinte méto-
do: pediu ao atleta que antes da competição corresse
no sentido contrário ao seu desenvolvimento, o que
dava ao atleta a sensação de estar correndo contra
uma resistência, especialmente quando sentia o
vento contrário. Na competição, tendo que correr no
sentido oposto ao anterior, sentia-se mais liberto,
pois a oposição que sentira anteriormente dava-lhe
agora a impressão de estar recebendo uma ajuda no
sentido de trás para a frente que o facilitava correr.
O segundo exemplo é o de um saltador em
altura que somente iniciava a corrida de aproximação
quando lhe restavam apenas 15 segundos para se
esgotar o tempo regulamentar de 2 minutos. Essa
característica foi observada durante a prova nas
Olimpíadas da cidade do México, e posteriormente,
também, por ocasião do Campeonato Europeu de
Halle, em Viena, quando então se ratificou essa
característica do saltador. Perguntado sobre a causa
dessa característica, o técnico respondeu: "Meu
atleta é bastante nervoso e geralmente sua corrida é
feita sem concentração, e nesses 15 segundos que
lhe restam seu nervosismo muda, pois lhe resta neste
curto espaço de tempo a alternativa única de
executar o salto".
Algum tempo depois, esse mesmo procedi-
mento foi usado pelo Prof. Wischmann, com um de
seus atletas, com bons resultados.
O terceiro exemplo é o de um triplista alemão,
atleta do Prof. Wischmann, que, em competições, só
alcançava bons resultados se próximo à caixa de
salto sentasse uma menina muito bonita que o
aplaudisse. Então o Prof. Wischmann solicitou o
auxílio de uma menina bastante bonita, que, na
competição seguinte, sentou-se próximo à caixa e o
aplaudiu, advindo daí um resultado muito bom.
0 objetivo do treinador é, do ponto de vista
psicológico, contribuir para que tanto o atleta como
ele próprio tirem vantagens dessa situação. O
treinador deve situar-se na base de todo processo de
relacionamento do atleta, com seu empregador, seus
professores, sua família, etc. Deve ser, antes de tudo,
um amigo do atleta: participar não apenas do
treinamento, mas também de aspectos particulares,
jogando, brincando, etc.
Uma de suas principais funções é a motivação
do atleta, levando-o a melhorar seus resultados. To-
dos nós conhecemos métodos utilizados para incen-
tivar, ou mesmo para destruir, nossos atletas antes,
durante e depois da competição. Sabemos da influ-
ência de fatores que levam o atleta a uma auto-su-
peração ou a um mal-estar que o impede de conse-
guir bons resultados.
Temos aqui um exemplo ocorrido nas Olim-
píadas de Melbourne, onde o técnico norte-ameri-
cano, depois de muitas manobras, conseguiu mudar
o local e o horário dos treinamentos, para que seus
arremessadores de martelo treinassem antes dos
russos. Ao final do treinamento, antes que os russos
chegassem, fez com o martelo um grande número de
marcas próximas ao recorde do mundo e esperou por
eles. Os russos, ao verem aquelas marcas, ficaram
nervosos, e no dia da competição perderam para os
americanos. Esse exemplo serve para mostrar-nos
como determinados "truques" podem ter resultados
positivos ou negativos sob o ponto de vista
psicológico.
A condição básica para a execução ideal de um
trabalho está na autoridade dentro de uma base
natural de conhecimento, ou seja, uma autoridade
formada do treinador. Ele deve mostrar conheci-
mento, tranqüilidade, expressar segurança mesmo
em situações difíceis na competição.
Atualmente, na Europa, o Prof. Wischmann vê o
problema da seguinte forma: a teoria tem muito valor.
O treinador que, em seu local de trabalho, se destaca
através de elevado conhecimento, não é re-
conhecido. Ele, que durante 32 anos foi técnico
nacional da Alemanha, deixou a tarefa, mas conti-
nuaria caso não houvesse essa teorização dos pro-
blemas do atletismo, pois não se chega a bons resul-
tados através de palavras bonitas, e sim de um tra-
balho aplicado e consciente do treinador baseado em
suas experiências.
Em termos de vitória da equipe, o fator principal
é a palavra do treinador, que irá motivar o atleta,
criando nele a vontade de vencer; treinador que
negligencia o cuidado com seus atletas perde o
controle da situação; nunca pode cuidar primeira-
mente dos seus interesses, alojar-se ou alimentar-se
antes dos atletas, por exemplo.
Diz ainda o Prof. Wischmann que todo aquele
que vive essa problemática chega à conclusão de
que, dentro deste contexto, a obtenção de bons
resultados não é mais possível em termos amadoris-
tas.
O que deveremos fazer então com atletas que
demonstrem qualidades para obter bons resultados?
Deveríamos fazer uma análise das causas que levam
esses atletas de alto nível a conseguirem bons
resultados. A base para o sucesso desportivo é um
trabalho sistemático desde idades tenras, começan-
do com a iniciação até se chegar aos mais altos
níveis.
Segundo Wischmann, não existem mais na Eu-
ropa atletas amadores, que talvez possam existir no
Brasil ou no Japão. Mesmo os seus atletas são estu
dantes, militares ou empregados de firmas cuja jor
nada de trabalho prevê um período para treinamen
to. A importância principal neste tipo de trabalho e a
disponibilidade de tempo para treinamento inten sivo.
Relação entre escola e treinamento de alto nível,
estudo e resultado, prestação de serviço militar e
época de resultado, profissão e treinamento, todos
esses aspectos devem ser encarados sob um único
ponto de vista, que nos leva ao seguinte caminho:
— massificação e desenvolvimento de trabalho a
nível escolar e iniciação;
— distinção de atletas talentosos através de um
processo de seleção;
— desenvolvimento de planos de perspectivas que
levem os atletas a uma condição financeira que os
possibilite à obtenção de resultados de nivel, ou seja,
criar condições semelhantes ao profissionalismo;
pois o fato de o atleta participar de esportes de alto
nível não pode trazer-lhe prejuízos, sejam em termos
de estudo ou de outras atividades. Em síntese,
devemos cuidar dos aspectos escolares, materiais e
profissionais que lhes são necessários, não existindo
outro caminho senão esse para a obtenção de
resultados de alto nível.
Cito como exemplo o grande progresso espor-
tivo dos Estados Unidos, no período entre as 2
guerras mundiais: esse progresso deve-se exclusiva-
mente a um trabalho sistemático de atividades físicas
básicas nas escolas elementares e high schools e às
facilidades de estudo nas universidades oferecidas
aos atletas de talento. Esse sistema norte-americano
de apoio ao esporte serviu de base para a
estruturação do programa esportivo da RDÁ para o
período de pós-guerra.
Em 7 de janeiro de 1955, foram criadas escolas
de esporte de nível infanto-juvenil, às quais eram
encaminhados os atletas; elas tinham o objetivos de
levá-los a uma especialização. Estabeleceram-se,
através de um órgão competente da RDA, as bases,
as formas e os objetivos desse trabalho, nessas
escolas.
O ceticismo dos pais dos atletas quanto ao
funcionamento dessas escolas foi logo substituído
pela aceitação ao que era oferecido aos seus filhos,
como, por exemplo: aulas de recuperação, após o
período letivo normal, a todo e qualquer aluno, nas
matérias em que tivesse apresentado dificuldades.
A freqüência e a igualdade dessa formação, em
termos intelectuais e esportivos, levaram os pais a
mandarem suas crianças a essas escolas esportivas.
Temos, como exemplo desse tipo de trabalho, o
caso da velocista recordista mundial Renate
Stecher, que em idade escolar manifestou qualidades de
sprint. Foi então desenvolvido com ela um plano de
perspectivas visando criar condições para o
desenvolvimento de suas potencialidades esporti-
vas em concordância com suas atividades escolares
profissionais, chegando mesmo a ter um
professor à sua disposição para ajudá-la a sanar
deficiências escolares. Temos aí um exemplo de
trabalho planejado, objetivando resultados de nível
olímpico. Do mesmo modo são planejadas as
atividades profissionais de outros atletas, junto ao
exército, polícia, como professores de esporte, etc.
Toda a atividade profissional do atleta, com
relação ao treinamento, é ajustada. Segundo o Prof.
Wischmann, apenas países que fazem o mesmo que
a RDA podem atingir resultados de alto nível, pois
caso contrário os atletas irão se deparar com grandes
obstáculos, de diferentes ordens, que os
impedirão de obter tais resultados.
ALGUNS PRINCÍPIOS DA INICIAÇÃO EM
ATLETISMO COM JOVENS O Prof. Berno
Wischmman realizou pesquisa a respeito da
idade adequada para a iniciação em
atletismo, chegando à seguinte conclusão: deve co-
meçar, para meninas, aos 9 anos de idade, e para
meninos, aos 10 anos.
Apesar de alguns estudiosos no assunto acha-
rem esta idade bastante prematura para trabalho com
disco e martelo, o Prof. Wischmman vê a pos-
sibilidade de iniciação também nessas provas, dada a
grande variedade de implementos disponíveis e
adequados para uma boa orientação em forma de
pequenos jogos e atividades recreativas, com grande
motivação para o trabalho. Ainda ilustrou a possi-
bilidade de orientação na iniciação das atividades,
através de meios e formas práticas, levando o edu-
cando ao prazer pelo exercício, bem como gradativa
evolução de técnica para as diversas provas, sempre
de forma simples e agradável, aumentando aos
poucos o grau de dificuldade dos exercícios, num
clima de trabalho bastante salutar e agradável.
Exemplos de formas de atividades práticas orientadas
para o atletismo: correr na ponta dos pés, com ligeira
elevação dos joelhos, ombros descontraídos e
completa soltura dos movimentos, favorece as
qualidades de sprint.
A força só pode ser desenvolvida com descon-
tração completa em todos os movimentos, onde se
recomenda sapatear. Exercícios para desenvolver a
força de salto têm como objetivo básico dar ao
iniciante as qualidades de base para o atletismo.
Outro aspecto de máxima importância, que
pode ser desenvolvido bastante cedo, é a coordena-
ção de movimentos, através de tarefas acompanha-
das da pergunta: quem é capaz? Em pé, saltar e dar
um giro de 360°, para a direita ou esquerda. Coor-
denar este giro na corrida. Correndo na ponta dos
pés, saltar e cair de pernas afastadas. Idem, saltar,
afastar as pernas e cair de pés unidos. Idem, baten-
do os pés duas vezes no ar, caindo também de pés
juntos, etc. O princípio dos movimentos é desen-
volver, dentro da corrida, exercícios de habilidades,
onde o educando é sempre levado a cumprir uma
tarefa nova.
Em seguida, é importante desenvolver a coor-
denação motora com movimentos combinados com
outros segmentos: salto com movimentos de cabeça,
de tronco, com trabalho de braços, etc. Estas formas
de trabalho visam formar, generalizando, futuros
atletas, por estar sempre presente, em todos os
exercícios, o fator coordenação, habilidade, além do
fortalecimento geral. Todo exercício executado deve
trazer indicações de resultados. Isto nos dá uma
segura orientação da evolução e progresso de cada
um, individualmente. Podemos também incluir nesta
forma de trabalho exercícios de maior complexidade,
segundo níveis estabelecidos que nos mostrarão o
nível de habilidade e coordenação adquiridos com o
trabalho já executado e as deficiências a serem
vencidas. Sempre com os mesmos objetivos e
princípios já definidos desenvol-ver-se-á um trabalho
para angariar qualidades de base, um fortalecimento
geral, ganho de novas habilidades através de
coordenação de movimentos, orientando futura
especialização do jovem iniciante nas diferentes
provas. O caminho escolhido para orientar a atividade
física não deve conter sobrecargas nos aspectos
orgânico e psicológico, seguindo a evolução e
formação da pessoa humana, no decorrer dos anos.
Segundo o Prof. Wischmman devemos tomar
consciência de que esporte é vida, temperamento,
vontade, prazer, força, gosto e necessidade para a
formação geral do ser, em todos os seus aspectos.
Portanto, devemos estar sempre atentos para a
simplicidade dos movimentos na iniciação técnica do
atletismo.
 CAPITULO II
FORÇA
ELEMENTOS DA CONDIÇÃO FÍSICA
Sao elementos básicos da condição física:
FORÇA - RESISTÊNCIA - VELOCIDADE
Distinguem-se 3 capacidades de força: força
máxima, força rápida e resistência de força. - Força
especial — É o resultado da interação das diferentes
capacidades de força.
:
Em relação ao atletismo, a resistência de força
não tem importância direta na competição; entre-
tanto, é de relevância no treinamento, pois forma a
base para o desenvolvimento de força rápida e força
máxima.
No atletismo, à medida que se trabalha com
cargas, distinguem-se:
"forças internas" e "forças externas". Forças
internas — São aquelas que nós consegui-os
através do trabalho da musculatura. Forças
externas — São aquelas que vêm de fora e que
temos que movimentar através da nossa mus-
culatura. Ex.: peso, halteres. Se as forças internas
forem maiores que as externas, elas vencerão a
resistência das forças externas e haverá movimento.
Se as forças internas forem iguais às externas, não
haverá movimento. Se as forças externas forem
maiores que as internas, teremos um movimento de
recuo. Ex.: ao saltarmos de cima de uma cadeira
para o chão, somos obrigados a flexionar as pernas,
para amortecer a queda, porque a atuação da força
externa é maior que a da força interna. Outro
exemplo: trabalho de força
com halteres. Quando os halteres são erguidos, as
forças internas são maiores do que as externas;
quando são mantidos acima sem movimento, as
forças são iguais; quando descem, as forças exter-
nas são maiores que as internas.
O movimento desportivo é caracterizado pelo
jogo de forças internas e externas. Por causa das
possibilidades deste jogo de forças, classificamos:
1) — Força dinâmica positiva — quando num tra-
balho de superação, as forças internas são maiores
que as externas.
2) — Força estática — quando forças internas e
externas se equilibram. Embora no atletismo usemos
mais a força dinâmica, esta forma também é
empregada.
3) - Força dinâmica negativa — quando as forças
externas são maiores do que as forças internas. Ex.:
fase de amortimento em todos os saltos.
Podemos aumentar a força máxima, através de
2 caminhos; o melhor e que dá mais resultado é pelo
aumento dos músculos (hipertrofia). O segundo é
utilizado pelos atletas que realizam trabalhos de força
rápida, É a melhoria da coordenação intra e
intermuscular.
Um trabalho intramuscular é aquele em que se
trabalha ao mesmo tempo diversas fibras muscula-
res. A melhoria da coordenação intramuscular se faz
aumentando o número de fibras musculares que
conseguem trabalhar ao mesmo tempo. Esse
aumento do número de fibras atuantes ao mesmo
tempo é limitado.
Através do treinamento de força, o atleta con-
segue uma capacidade de contrair maior número de
fibras musculares ao mesmo tempo. O resultado
disto é o aumento da força máxima sem plena hi-
pertrofia muscular. Estas conclusões foram conse-
guidas através da eletromiografia de Kusiserav. Por
meio deste método podemos ver quantas fibras
musculares trabalham ao mesmo tempo e em que
quantidade são utilizadas no movimento. Isto é
importante porque se pode ver quais os músculos
que trabalham em determinadas provas.
Este estudo encontra-se ainda em fase pouco
adiantada; para movimentos simples podemos ver os
músculos atuantes; porém, com relação a movi-
mentos mais complexos, isto se torna impossível.
Coordenação intermuscular — Devemos distinguir
entre grupos agonistas e antagonistas.
Os agonistas são os músculos que se contraem
durante o trabalho muscular; os antagonistas são
aqueles que se relaxam.
Quanto maior o relaxamento dos antagonistas,
menor é a exigência dos agonistas; portanto, a
possibilidade do trabalho é bem maior. Isto é muito
importante em relação à força rápida, porque nela
temos uma contração muscular muito rápida; aqui os
músculos antagonistas têm um lapso de tempo muito
pequeno para relaxarem. Por isto, quando não existe
um equilíbrio entre o relaxamento e contração,
podem ocorrer lesões. Estas lesões, principalmente
do tipo ruptura, sucedem quando os músculos
agonistas iniciam a contração e os músculos
antagonistas ainda não se relaxaram, quebrando o
equilíbrio entre o trabalho de um e outro.
Podemos definir a força rápida como "a capa-
cidade de superar uma resistência de maneira ve-
loz"; é a capacidade de aceleração.
Ao contrário da força máxima, o resultado da
força rápida é sempre dinâmico. No desporto quase
nunca temos movimentos estáticos; temos sempre
movimentos de aceleração. A força rápida é uma
habilidade de coordenação.
Exemplo: De um lado temos a força máxima e
de outro a velocidade, e entre elas a força rápida,
que, por isto, não é considerada absoluta, mas relati-
va, pois pode pender mais para a força máxima ou
mais para a velocidade. Quando um velocista tem
que superar um adversário, sua força rápida está
mais próxima da velocidade. Para o arremessador de
peso, por encontrar também resistências externas,
sua força rápida está muito mais próxima da força
máxima.
No atletismo temos forças especiais, tais como
força de salto, força de sprint, força de
arremesso e força de lançamento. - A
força de salto subdivide-se em:
— Força de salto vertical
— Força de salto horizontal
Entre estas duas forças não existe uma relação
determinística, mas, sim, uma relação empírico-es
tatística, o que significa que o atleta que tem mais
força de salto vertical terá também mais força de
salto horizontal, ou vice-versa. Estas forças de salto
podem ser treinadas juntas porque são parecidas
uma com a outra, mas ao mesmo tempo é impor-
tante haver um trabalho especial para a melhoria de
cada uma delas.
Todas as forças têm elementos comuns que
melhoram com o treinamento geral. 0 treinamento é
um processo contínuo de especialização; quanto
mais elevado for o nível do atleta, maior será o
treinamento específico de força rápida.
Em crianças de 8 a 10 anos encontrou-se, en-
tre FSH e FSV,uma igualdade de 50 a 60 por cento,
onde concluímos que no trabalho com iniciantes é
importante o trabalho geral de força rápida, mas, à
medida que melhora o nível, entra o trabalho
especial.
Em fase de especialização, há uma transfor-
mação de força rápida geral em força rápida espe-
cial, havendo uma perda nesta transformação, isto é,
certa quantidade de força rápida geral não é
transformada em força rápida especial.
DIFERENCIAÇÃO SISTEMÁTICA DO TREINA-
MENTO DE FORÇA
Todo o treinador deve saber diferenciar o tipo
ou espécie de força que deve estar em primeiro
plano dentro de um treinamento.
Existem 3 elementos ou formas de força:
Força máxima, força rápida, resistência de
força.
São conhecidas três diferenciações sistemá-
ticas no treinamento de força.
1. Diferenciação didática — que é determinada se-
gundo o objetivo do treinamento, ou seja, pelos
elementos imediatamente importantes ou me-
diatamente importantes.
2. Diferenciação sistemática segundo o conteúdo do
treinamento que se divide em treinamento de força
geral e treinamento de força especial.
São meios de treinamento em relação à força
geral e à força específica:
Exercícios desenvolvidos de maneira geral.
Exercícios específicos.
Exercícios de competição com sobrecarga.
Os exercícios desenvolvidos de maneira geral
correspondem ao treinamento geral. Os exercícios
específicos e os de competição com sobrecarga
correspondem ao treinamento específico.
Os exercícios desenvolvidos de maneira geral
nao correspondem, nem na dinâmica e nem na es-
trutura, aos de competição.
0 conjunto de movimentos e a relação entre
força e tempo nada têm a ver com competição. Os
exercícios especiais correspondem em parte à dinâ-
mica da competição e em parte à estrutura da com-
petição. Os exercícios de competição correspondem
em relação a estrutura à competição, e em relação à
dinâmica apenas assemelham-se à competição.
Ex.: o arremessador de peso, ao se deslocar em bus-
ca do anteparo com um haltere às costas, faz um
exercício que, quanto à estrutura, assemelha-se ao
movimento da competição, e, quanto à dinâmica,
tentará atingir a velocidade de deslocamento em
competição.
Outro exemplo: para um velocista, a flexão dos
joelhos com halteres (semi-agachamento e aga-
chamento) é um exercício geral, pois quanto à es-
trutura não se parece com movimento de corrida e
quanto à dinâmica será mais lento que o movimento
de corrida.
Portanto, é básico que o exercício especial te-
nha uma estrutura parcial em relação à competição e
uma imitação à dinâmica de competição.
Exercício de competição (exemplo): o ar-
remessador de peso ao arremessar um peso maior
que o normal. O velocista ao subir correndo uma
rampa ou escada. Um saltador executando saltos da
prova ou educativos com colete lastrado.
Os exercícios de competição em relação à es-
trutura imitam a competição e em relação à dinâmica
não se assemelham completamente, pois a carga
não permite. O atleta deve buscar a dinâmica
próxima da competição, isto é, a sobrecarga não
deve ser grande. Ex.: um saltador em extensão com
colete de 30 kg não terá velocidade para o salto. O
velocista não deve subir ou correr em planos muito
inclinados.
Em todo o planejamento deve haver uma rela-
ção ótima entre os três grupos de exercícios para se
conseguir uma força ótima.
O treinamento é um processo contínuo de es-
pecialização. Dentro de um ciclo anual de treina-
mento, os exercícios específicos e de competição
com sobrecarga deverão ser dados mais no fim, e
nao no princípio do período de treinamento. 3.
Sistematização segundo o método de treinamento
Existem:
a) método de duração;
b) método de trabalho de intervalo extensivo;
c) método de trabalho de intervalo intensivo;
d) método de trabalho de repetição.
O somatório destes 4 métodos serve também
para melhorar a resistência de força.
a) Método de duração - é importante para a
resistência geral de força. Exercício contínuo e sem
interrupção com carga pequena e velocidade mais
lenta. Ex.: corrida de duração com colete lastrado.
(Esse método é pouco usado no atletismo.)
b) Método de trabalho de intervalo extensivo — é um
método para treinamento da resistência de força,
importante para o trabalho básico.
Normas de sobrecarga: carga entre 25 e 50%.
Volume: 300 a 500 repetições
Repetições por série: 20 a 30
Intervalo: não superior a 90".
Exemplo de método de trabalho extensivo para
saltadores, com objetivo de melhorar a resistência de
força de perna:
Intensidade: 40%
Volume: 400 repetições.
Repetições por séries: 20.
Intervalo: 90".
Número de séries: 20.
Tipos de saltos a executar:
— Saltitar com ambas as pernas, halteres nas costas
(extensão total das pernas).
— Saltitar com ambas as pernas, halteres nas
costas
e com afastamento ântero-posterior das pernas.
— Saltar sobre um banco sueco, elevando o corpo e
pronunciando os joelhos num ângulo de 90°.
— Saltos de trabalho de força dinâmica negativa e
positiva.
Podemos usar duas formas para realizar este
trabalho:
1 — Formando um circuito:
1ª estação: exercício a) — 20 rep.
2ª estação: exercício b) — 20 rep.
3ª estação: exercício c) — 20 rep.
4a estação: exercício d) — 20 rep.
Dar 5 voltas pelo circuito.
2 — Repetir o circuito anterior com apenas 5 re
petições em cada estação, devendo repetir 20 vezes
o circuito.
Cuidados a tomar:
— Ter conhecimento das capacidades individuais
em cada exercício.
— Conhecer a capacidade máxima do atleta para
aplicar certo os 40%.
— O primeiro circuito só pode ser feito se houver no
máximo 4 atletas, com rendimento de força máxima
mais ou menos idêntica.
Podem-se alterar as normas de sobrecarga den-
tro de uma sessão de treinamento, assim:
— variando a percentagem das cargas nas esta-
ções. Ex.: 50% na 1º, 25% na 2º, 40% na 3º e 30%
na 4a estação;
— variando o número de repetições por estação;
— variando o tempo de intervalo entre as esta-
ções;
— variando o trabalho de grupos musculares em
cada estação;
— aumentando o número de estações no circuito,
para fazer trabalhar mais a musculatura mais fraca
ou a mais exigida na prova de salto.
c) Método de trabalho de intervalo intensivo— é a
forma típica de trabalho para melhorar a força rápida;
é ideal para o treinamento da força especial.
Normas de trabalho:
1 - Intensidade: 40% a 70% FM-W- FR-40% Vel.
A força rápida está entre a força máxima e a
velocidade. Força rápida para força máxima — in-
tensidade de carga de 70%. Força rápida para velo-
cidade — intensidade de carga de 40%.
2 — Repetições: 6 a 10, dependendo da intensidade.
Devem ser feitas tantas repetições quantas forem
possíveis, sem perda de velocidade do movimento.
Com velocidade maior, reduzir para 6 a 7 repetições;
a queda da velocidade deve limitar o n? de
repetições.
3 — Intervalo: O suficiente para que a série seguinte
seja feita na mesma velocidade que a anterior (2 a 4
minutos).
4 — Volume: É menor, porque a intensidade é maior
e os movimentos devem ser executados com
explosão, fator de alta importância (100 a 200 re-
petições).
Observações: Tendo pouco tempo disponível
para treinar, recomenda-se ao atleta ir andando de
uma estação para outra, principalmente quando se
trabalham diferentes grupos musculares nas várias
estações.
Exemplo de trabalho de intervalo intensivo para
velocistas de alto nível, feito na 1º fase de
treinamento, para melhorar a força rápida geral:
Exercícios: 1º) semi-agachamento seguido de salto
vertical.
2º) o mesmo exercício com troca ântero-pos-terior
das pernas.
Repetições: 10 vezes para o 1º e 8 para o 2º
Volume: 120 repetições.
Face a achar-se o atleta ainda em início de
treinamento, deve executar 7 séries para o 1º e 6
para o 2º, com intensidade de 60 a 70%, dentro de
intervalos de 3 minutos.
•
d) - Método de repetição - é um método típico para
melhorar a força máxima. É realizado com grande ou
máxima intensidade.
Normas da sobrecarga:
— Intensidade: 75% a 100%.
— Nº de repetições por série: 1 a 5.
— Nº de séries: 8 a 10.
— Volume: 40 a 50 repetições.
— Intervalo: entre 3 e 4 minutos. A forma de
trabalho mais usada é a pirâmide.
75-5 rep. 95-2 rep.
85-4rep. 100-1 rep.
90-3 rep.
Baseado na sobrecarga progressiva (intensi-
dade inversamente proporcional ao número de re-
petições por série), com 2 possibilidades de variação:
1) — acentuando mais na base da pirâmide. Ex.:
repetir 75% e 80%, 2 vezes;
2) — acentuando na ponta da pirâmide. Ex: inserir
entre 95% e 100%, uma série a 97,5%.
O sistema de pirâmide pode ser executado na
forma ascendente e na forma ascendente-descen-
dente. Werchosanski, estudioso sobre o trabalho de
força, diz que o treinamento de força independe de
sexo.
Pergunta: Os treinamentos de força máxima, força
rápida e resistência de força poderão ser aplicados
em um só período ou em períodos diferentes? R. —
Não se isola o treinamento destas forças. O trabalho
deverá ser misto, mesmo na 1a fase do período de
preparação, para dar base aos períodos
subseqüentes.
TREINAMENTO DE FORÇA
Segundo os meios de trabalho - Já falamos sobre os
conceitos de trabalho de superação, de recuo e
manutenção. Quando de um treinamento especial, os
3 elementos devem se relacionar com a competição.
Isto significa que um treinamento normal nao é
suficiente para a competição, pois, por exemplo, sem
o trabalho de força dinâmica negativa, não é
possível uma boa preparação para competição. Esse
trabalho é chamado também de recuo.
Através do trabalho de força dinâmica negativa,
consegue-se um melhor amortecimento, e isso pode
ser treinado conforme o quadro acima. 0 aumento da
FDN é obtido de duas maneiras:
— através de uma melhor coordenação;
— através de um aumento da tensão muscular.
É sabido que, para se conseguir uma hipertrofia
muscular, temos que ter: tensão muscular e tempo de
tensão muscular. No salto em profundidade, há um
aumento da tensão muscular, razão para o aumento
da força dinâmica negativa. Também sabemos que
para se obter um movimento explosivo é necessário,
antes do movimento, uma certa tensão muscular.
Quanto maior essa pré-tensão, mais explosivo será o
movimento. Por exemplo, no movimento de supino
com halteres, o levar a barra até o peito origina uma
pré-tensão, que fará com que o movimento de
extensão dos braços seja mais eficiente. Abalakow
também realizou experiências nesse sentido,
provando a importância dessa pré-tensão. Os
pesquisadores executaram saltos partindo de uma
posição parada (semiflexão) e também de uma
semiflexão antecipada de movimento. As diferenças
foram a favor da segunda forma, na ordem de 3 a 7
centímetros.
Sabemos, por pesquisas, que a partir de um
certo nível, estabelece-se uma barreira ao aumento
da força, ou seja, a reação aos estímulos de força
torna-se mais e mais difícil. Isso acontece por não
haver mudanças na variante de estímulos. Quando
isso acontece, uma possibilidade de vencer essa bar-
reira é o trabalho de força dinâmica negativa, por ser
uma nova variante.
Quando se torna difícil o resultado com o
trabalho positivo, utiliza-se o estático, por ser esse
trabalho uma outra variante, e por ser importante a
utilização de muitas variantes.
É importante sabermos em que medida é o
trabalho estático importante para o atletismo. A
principal vantagem é atingir-se uma rápida hipertrofia
muscular. Isso é conseguido através de um maior
tempo de tensão. Por exemplo, pressão cons-
tante contra a barra fixa. Outra vantagem é que se
pode realizar um trabalho específico em certos gru-
pos musculares. Por outro lado, temos as desvanta-
gens. O trabalho estático não possibilita um trabalho
paralelo de coordenação muscular. Não há estímulos
para o sistema nervoso central. Outra desvantagem é
a execução'de movimentos não utilizados no
desporto.
Já no trabalho dinâmico positivo, o SNC é
estimulado para movimentos da competição. Por isso
é o mais usado. No trabalho dinâmico, procura-se
também melhorar a força rápida.
Em que medida as diferentes capacidades de
força influenciam umas às outras?
Foram feitas pesquisas no Instituto de Esportes
em Mogúncia a esse respeito. Foram consideradas
cinco características de força:
1 — Força de Sprint .........saída de blocos e corrida
por 15m, sem considerar o tempo de reação.
2 - Força de salto vertical (FSV).
3 — Força de salto horizontal (FSH)....medida após
seis saltos alternados.
4 — Força máxima estática...........medida em quilo-
pontos (kp)
5 — Força máxima dinâmica .........medida em qui-
logramas (kg)
Para falarmos das influências de umas nas ou-
tras, temos que falar primeiro de dimensões motoras
e nao motoras.
Se duas ou mais características não possuem
dependência entre si, ou seja, não têm influência
uma na outra, dizemos que são dimensões motoras.
Ao contrário, se possuem uma interdependência, se
influenciam uma na outra, dizemos que são
dimensões não motoras. Na prática do treinamento, é
importante essa conceituação, pois quando temos
dimensões motoras, as características devem ser
treinadas isoladamente. Quando temos dimensões
não motoras, podemos determinar treinamentos
complexos, conseguindo melhorar com o mesmo
treinamento várias características.
Em relação às dimensões não motoras, preci-
samos saber em que medida existe relação entre as
várias características. Como regra básica, temos:
quanto maior a interdependência entre as caracte-
rísticas, tanto mais se pode melhorar as mesmas
através do treinamento. O ideal seria uma interde-
pendência determinística, mas o que sempre acon-
tece é uma interdependência estatística. Dessa for-
ma, em relação a uma interdependência determinís-
tica, podemos dizer que, ao melhorarmos o nível de
certa característica em 10%, também melhoraríamos
o nível de outra na mesma porcentagem. Por outro
lado, quando temos uma interdependência
estatística, melhorando uma certa característica
 em 10%, conseguimos uma melhora de outra, mas
não na mesma porcentagem.
Voltando agora àquelas 5 características de
força, podemos dizer que: quanto melhor o nível de
rendimento e quanto mais homogêneo seja o grupo,
tanto mais teremos uma dimensão motora entre as 3
forças rápidas citadas e as 2 forças máximas. Ao
contrário, quanto mais heterogêneo e de menor
rendimento seja o grupo, maior será a
interdependência entre forças máximas e forças
rápidas, encontrando-se, aqui, dimensões não mo-
toras entre elas.
Podemos dizer, também, que quanto mais ho-
mogêneo e de maior rendimento seja o grupo, tanto
menor a interdependência entre as várias forças
rápidas, apesar de ela nunca deixar de existir.
Essa afirmativa acima nos faz voltar ao concei-
to de que "o treinamento esportivo é um processo
contínuo de especialização". Seu objetivo é diminuir
as semelhanças dos fatores nas diferentes ca-
racterísticas, pois se procura no treinamento, cada
vez mais, a especialização.
Através da estatística, podemos quantificar as
PESQUISA - LANÇAMENTO DO DARDO
ASPECTOS GERAIS QUANTO A TÉCNICA DO
LANÇAMENTO DO DARDO
Aspectos considerados e analisados:
1. movimentos técnicos com diferenças individuais;
quanto à aplicabilidade, devemos criar uma
homogeneidade técnica para o lançamento;
2. trabalho com crianças e aplicação metodológica
de pontos, segundo a técnica do lançamento;
3. fator motivação;
4. treinamento do lançamento do dardo;
5. preparação e comportamento em competição;
6. traumatologia de treinamento.
Fêz-se a análise técnica de filmes das Olim-
píadas de Munique (1972), sobre as provas de peso,
dardo, disco e martelo; o professor teceu comentá-
rios, ressaltando correlações, dada a semelhança de
movimentos para a composição de forças, desde a
preparação até o lançamento propriamente dito e
finalização.
Ressaltaram-se, caracterizando as diferenças in-
dividuais, as diversas fases de lançamento de vários
atletas, definindo-se algumas posições que implicam
maior rendimento para o lançamento.
semelhanças entre fatores de duas característica
Isso é conseguido através da variante conjunta
Quando temos uma variante conjunta de 50%, por
exemplo, dizemos que metade dos fatores é igual e
metade é diferente. Na estatística, esses 50%, não
semelhantes são chamados de variante de resto
Portanto, quanto maior a variante conjunta, tanto
maior a interdependência entre as características, \
quanto maior a variante de resto, tanto menos essa
interdependência.
Voltando ao exemplo dado, entre as caracte-
rísticas 1 e 2, 2 e 3, 1 e 3, existe uma variante
conjunta de mais ou menos 50%, ou seja, bastante
grande. Dessa forma, melhorando uma delas, haverá
um aproveitamento dessa melhora em outra ca-
racterística, da ordem de 50%. Entre força máxima
estática e força máxima dinâmica, a variante
conjunta é de 85%.
Entre força máxima e força rápida, temos uma
variante conjunta r2 = 10%. Valores dessa ordem, ou
menos, denotam uma independência. Por isso, entre
atletas de alto nível, não tem sentido trabalhar, em
um velocista que necessita de força rápida, a força
máxima.
Na posição final para o lançamento observou-se
uma semelhança de técnica: necessidade de flexão
da perna direita, que serve de base de sustentação
do peso do corpo, quando o quadril deve abaixar-se.
Nas cinco últimas passadas existe uma necessidade
de se aumentar o caminho de aceleração do
aparelho; em conseqüência há uma inclinação do
tronco para trás, em relação ao centro de gravidade
(CG). Quando, no final do lançamento, a perna
esquerda entra em contato com o solo, os movi-
mentos da perna direita e quadril são dirigidos para
uma composição, em forma de rotação, que propi-
ciará um maior ganho de aceleração para o lança-
mento. No final do lançamento, a perna e ombro
esquerdos fixam os movimentos para orientação das
forças a serem aplicadas contra o aparelho. Nos
últimos cinco movimentos, orientamos a primeira
passada já procurando levar o dardo para trás, em
posição de lançamento. Na segunda passada, este
movimento se completa, dardo à altura da cabeça e
acima do ombro direito, o ombro esquerdo orientado
na direção do movimento. A terceira e quarta
passadas constituem-se num preparo da frenagem,
quando deve haver uma inclinação do tronco para
 atras em relação ao CG. Na última passada, onde há
amortecimento e frenagem para finalização do lan-
çamento, as posições se fixam para maior aprovei-
tamento e rendimento no lançamento. Em alguns
atletas, como Lusis, da URSS, a
. posição dos pés é de tal forma que ficam voltados
para o sentido do lançamento, objetivando levar o
tronco inclinado para trás, inclusive o quadril; a perna
esquerda é estendida para a frente do tronco, e o braço,
estendido para trás, é mantido à altura da cabeça.
Segundo o Prof. Salomon, tal posição permite grande
velocidade, no caso particular de Lusis, dadas as suas
características individuais; mas, em regra geral, não
pode ser aceita, pois biomecani-camente reduz a
possibilidade de maior aceleração. Foram analisados
mais alguns pontos importantes quanto à técnica de
lançamento, com base na observação feita nos filmes.
Observações sobre o lançamento:
— Para iniciantes, a corrida deve ser desenvolvida
com o dardo próximo à cabeça e paralelo ao solo,
pois o movimento de levar o dardo atrás ocorre perto
da cabeça, e o domínio deste movimento é feito com
o olhar. No movimento com cinco passadas, a
orientação é feita seguindo a linha da cabeça, para
trás.
— Para não sobrecarregar o trabalho de alavanca de
braço, no cotovelo, determinamos as forças de lan-
çamento: com rotação anterior do eixo transversal da
linha dos ombros; lançamentos na posição alta, com
braços estendidos; lançamentos atingindo alvos em
planos baixos ou em desnível de terrenos. O
lançamento longe da cabeça determina grande pe-
rigo de lesão no cotovelo, donde a necessidade de
se fazerem lançamentos altos em relação à posição
do braço, atingindo alvos, denominados aparelhos.
— No caso de Lusis, leva-se o dardo primeiro à
frente e depois por baixo. Isto é possível com grande
mobilidade, mas possibilita modificar o posicio-
namento do dardo.
— Uso do dardo de treinamento para iniciantes.
— Dada a distribuição da massa, a ponta do dardo é
rapidamente endereçada ao solo. Bons lançadores
conseguem, com esse dardo, rendimentos de 70 a
75m. Através de lançamentos com o dardo de trei-
namento e com o dardo especial, pode-se verificar o
nível técnico do arremessador. Com uma boa téc-
nica, a diferença deve estar entre 10 e 12 m, para
mais, com o dardo especial.
— Com dardos especiais, os lançamentos devem ser
feitos com ângulos menores, devido à resistência do
ar, embora isso leve anos para a especialização, pois
o principal fator para o dardo especial é a velocidade
de lançamento ou velocidade de vôo, dadas suas
características aerodinâmicas.
— Uso de materiais e forma de aprendizagem.
— Devemos criar tipos de motivações em que até os
menos dotados possam realizar o lançamento do
dardo. Exemplo: com bolas, efetuar lançamentos
atingindo alvos preestabelecidos; os lançamentos
são feitos em forma de recreação ou de competição,
individual ou em grupos, de formas as mais variadas
possíveis. O objetivo principal é, com diferentes
materiais, aprender a lançar com domínio do
movimento, iniciando à vontade, depois parado,
Prosseguindo com 2 ou 3 passadas. Como meio au-
xiliar para orientação, ritmo e definição das passa-
das, utilizamos pontos de referência, com intervalos
regulares e de fácil visualização. Essa movimentação
pode ser aprendida com combinação de técnica,
através de formas que testam o aprendizado.
— Segundo os finlandeses, dadas as características
aerodinâmicas do dardo especial, o objetivo é sem-
pre lançá-lo quase paralelo ao solo, tarefa esta que
não deve ser exigida dos iniciantes. Definem-se, se-
gundo as diferentes técnicas, as seguintes formas de
empunhadura: polegar e indicador, polegar e médio,
com o indicador estendido ao longo do dardo;
indicador e médio (esta forma é desaconselhável).
— Resumidamente, podemos dizer que o objetivo
da metodologia da aprendizagem do lançamento é
determinar conhecimento e domínio técnico do
lançamento, com progressão da corrida, tendo co
mo objetivo maior atingir o ideal em termos de
ganho de velocidade horizontal, como resultado da
força imprimida ao dardo.
Motivação para crianças e jovens (trabalho re-
creativo com orientação técnica evolutiva dos mo-
vimentos)
Através de formas recreativas, procura-se dar o
domínio dos movimentos — consciência do movi-
mento — de tal forma a se sentir que o dardo faz
parte do braço. E isto só se ganha através de volume
de lançamento; mas nunca se deve lançar pre-
maturamente, em se pensando na distância do lan-
çamento.
Depois de o iniciante trabalhar bem no lança-
mento parado, passamos a novas tarefas, como lan-
çar com 2 passadas, rotação do quadril (forma de
movimento), perna direita flexionada, o braço de
lançamento na posição para o lançamento. Mas tudo
isso é muito difícil como tarefa a ser vencida, e
exige-se muito tempo dentro de um processo de
especialização e evolução do jovem iniciante.
Quanto à técnica de lançamento, inicialmente
vêem-se diferenças nas formas de transporte em di-
ferentes atletas, mas todo o estudo foi orientado
buscando uma homogeneidade técnica em relação a
todas as fases de lançamento.
As 3 últimas passadas devem ser bem defini-
das até o movimento de frenagem no solo (entrada
de calcanhar): perna esquerda estendida e braço de
lançamento atrasado em relação a todos os movi-
mentos para a composição de forças no final do
lançamento. O movimento de rotação do quadril
implica num aumento do caminho de aceleração para
esta composição de forças.
Quanto melhor o movimento de frena-gem,
tanto mais se transfere o movimento horizontal em
velocidade do lançamento.
Dada a necessidade de melhoria dos pontos
fracos, quanto à técnica de lançamento nas diversas
fases, afirma o Prof. Salomon que isto ocorre com
gasto de muito tempo, ressalvadas as diferenças in-
dividuais.
O ângulo de lançamento do dardo deve ser
reduzido para se vencer com maior facilidade a re-
sistência do ar. Isto é mais importante quando se
trata de dardos especiais aerodinâmicos. Devem-se
observar, porém, as individualidades, para se poder
adaptar as características mais aproveitáveis.
O movimento de frenagem não representa tão-
somente técnica de movimento, mas também uma
dependência de condição geral (força, velocidade,
flexibilidade).
Estabeleceu-se a diferença de rendimento do
lançamento parado, com relação ao lançamento com
corrida completa, como indicador do nível de
aproveitamento técnico: nos homens, 30m, e nas
mulheres, até 25m.
Os finlandeses, e mais alguns atletas, entre os
quais as atletas da RDA, fazem um salto no início
das 5 últimas passadas, com objetivo de consegui-
rem um melhor ritmo e favorecer o transporte, ou
melhor, levar o dardo atrás. As 4 passadas finais
determinam um maior ganho de aceleração. Este
salto implica em necessidade de força de amorteci-
mento (força dinâmica negativa a ser vencida), e não
é muito recomendável, ou somente o é para atletas
de alto nível.
A corrida preparatória possibilita desenvolver
uma maior aceleração nas 5 ou últimas passadas. A
quantidade de aceleração da corrida deve ser em tal
medida que se possa transformar velocidade hori-
zontal em velocidade de lançamento, após o movi-
mento de frenagem e rotação de quadris. O movi-
mento de rotação dos quadris implica em maior ca-
minho de aceleração enquanto há uma espera no
movimento do braço para o lançamento.
Quanto à correlação entre ângulo de lança-
mento e velocidade de vôo, podemos dizer que,
quanto maior a velocidade de lançamento, menor
será o ângulo de lançamento ou ângulo de vôo.
A distância da corrida preparatória varia de
atleta para atleta, em média de 20 a 25m.
32
Aspectos relativos ao treinamento da prova A
razão maior não se concentra sobre um braço forte,
como se pensou até há algum tempo, mas sim
sobre um trabalho de força mais generalizado em
relação aos grupos musculares que predominar no
lançamento do dardo. É tamanha a importância que
se tem dado ao trabalho de força de pernas que é
usual a expressão'"lançar com as pernas".
Existe a necessidade de um maior ganho de
velocidade, de resistência à velocidade e resistência
aeróbica.
Para o lançador do dardo, temos uma relação
ótima entre altura, peso e massa corporal, sendo
esta relação diferente das do peso e disco, por
exemplo.
Para rendimentos acima dos 80m, temos uma
correlação com o resultado nos 100m para níveis de
10".6 a 11 ".5. Wolferman, por exemplo, tem, nos
100m, 11".2, e Lusis, 10".7. No salto em distância
temos resultados entre 6,50 e 7,30m; salto em altura,
entre 1,80 e 2,00m.
As corridas sobre barreiras para dardistas são
importantes para um trabalho de flexibilidade e ritmo,
juntamente com trabalho de velocidade.
Como meio de treinamento, devemos usar uma
grande variedade de saltos (sobre barreiras,
múltiplos, etc), de modo que ambas as pernas sejam
fortalecidas.
Trabalho de força com halteres — Para resul-
tados de nível de 80m, temos:
Arranque .................................................. 80 a 115kg
Agachamento total................................. 150 a 220kg
Supino .....................................................100 a 180kg
Arremesso...............................................120 a 150kg
Para o lançamento do dardo, o movimento do
arremesso não deve ser muito executado, pois pode
causar problemas traumatológicos na região lombar.
O quadril não deve ser excessivamente flexível, pois
tem-se que suportar sobre a coluna as cargas de
treinamento. Existe um ponto ideal de flexibilidade
dessa região. O movimento de arranque não deve
ser feito com flexão de joelhos. O agachamento não
deve ser realizado com freqüência, pois grandes
sobrecargas podem causar lesões sobre as arti-
culações dos joelhos.
Na Alemanha, o inverno corresponde à maior
porcentagem do trabalho de força. No verão, esta
porcentagem diminui. Para iniciantes, o ideal seria
um trabalho uma vez por semana, com pesos. Wol-
ferman trabalha com pesos 2 vezes por semana, e
Sitonen, 2 vezes.
No movimento do supino, alguns o usam, e
outros não. Com pesos leves deve ser empunhada a
barra com empunhadura larga, e com pesos maio-
 res com empunhadura fechada. Os finlandeses usam
também o pool over, e Kinnunen chegou até a
100kg.
O circuit training tem importância destacada no
lançamento do dardo. Deve-se trabalhar aí com
exercícios generalizados. Jogos diversos devem ser
incluídos no treinamento, objetivando maior habi-
lidade, força de pernas, descontração, etc. Reco-
menda-se a sauna, a massagem, a natação como for-
mas ideais após o treinamento.
Concluindo, o dardista precisa ser um atleta de
provas combinadas, como o são Lusis e Kurt Ben-
dlin.
Treinamento do iniciante — O iniciante deve
treinar de 4 a 5 vezes por semana, cerca de 1:30
hora por dia, ou seja, de 6 a 7 horas por semana.
Duas vezes deve treinar o lançamento (com bolas,
pelotas, argolas, etc), e 2 vezes por semana fazer
um treino de condição geral.
Exemplo de um treinamento semanal: segunda-
feira: condição (treinamento de circuito e pesos);
terça: jogos, ginástica e corridas; quarta: arremessos
com o dardo; quinta: pausa; sexta: arremesso do
dardo ou circuito e trabalho com saltos; sábado:
pausa; domingo: arremessos com dardo, bolas,
argolas, etc.
Exemplo de treinamento anual para iniciantes:
novembro, dezembro, janeiro, fevereiro e março:
predominância da condição física (3 vezes, treino de
condição, e 2 vezes, de lançamento). Devem ser
feitas pausas intermediárias para assimilação do
treino. De abril a setembro: prepara-
PRÁTICA - LANÇAMENTO DO DARDO
As aulas práticas e os treinamentos de dardo
foram iniciados com a realização de 18 testes, con-
forme discriminação abaixo.
1 — Velocidade: 50m. Partindo de pé, o cronômetro
foi acionado ao primeiro toque do pé no solo, após o
início da corrida.
2 — Força de salto: impulso vertical (sergeant Jump
test). Impulsionar com flexão das pernas, saltar e cair
no mesmo lugar. Esforço simultâneo de ambas as
pernas.
3 - Força de salto horizontal. Partir com a perna
direita, dar 3 saltos consecutivos: D—D—D—, queda
final com ambos os pés.
4 — Força de salto horizontal. Partir com a perna
esquerda, dar 3 saltos consecutivos: E—E—E—,
Queda final com ambos os pés.
ção para competição: 60% de treinamento técnico e
40% de condição física (desenvolvimento das
qualidades específicas). Esta porcentagem, segundo
diferentes autores, pode variar de 70% e 30% a 55%
e 45%, mas o que importa é que haja predominância
dos lançamentos no período de competição. No mês
de outubro, faz-se um trabalho de recuperação.
Os finlandeses, no início do período de prepa-
ração, lançam pesos de 3kg, e antes do período de
competição estão lançando com 800g. Lusis, no
período de competição, lançou com pesos de 4kg
(28m). Usou também dardos de 2,50kg, ao mesmo
tempo que dardos de 600g (95m).
Treinamento semanal para alto nível: novembro
a março (período de preparação) — 7 X 4 horas = 28
horas semanais.
Exemplo do treinamento de KlausWolferman
para os Jogos Olímpicos de 1972: segunda-feira: tra-
balho com pesos; terça: lançamentos — trabalho de
condição: circuito; quarta: trabalho com pesos; quinta:
lançamentos — trabalho de condição: circuito e
exercícios especiais; sexta: trabalho com pesos;
sábado: lançamentos; domingo: nadar, jogar ou
correr no bosque (mas normalmente Wolferman
usava este dia para trabalhar com pesos).
Portanto, nada mais que uma combinação entre
trabalho de força (específicos ao dardo) e lança-
mentos, além de sprints e saltos. Além disso, houve
um excelente acompanhamento do treinamento,
objetivando a vitória olímpica como fruto de um
planejamento.
5 — Força de salto horizontal: ambas as pernas.
Partindo com pés juntos, dar 5 saltos consecutivos,
com esforço simultâneo de ambas as pernas.
6 — Arranco. Objetivo: força máxima geral.
7 — Agachamento total. Objetivo: força máxima de
pernas.
8 — Supino. Objetivo: força máxima de peitorais,
ombros e braços.
9 — De costas para o setor, peso nas duas mãos.
Flexão das pernas, seguida de extensão e arremesso
com as mãos, para trás, por cima da cabeça. Objeti-
vo: força de pernas e músculos posteriores do tronco.
10 — De frente para o setor, peso de 4 kg nas
mãos. Flexão das pernas, seguida de extensão e
arremesso com as mãos para a frente. Objetivo: for-
ça de pernas e músculos posteriores do tronco.
11 — De frente para o setor, peso de 4 kg nas
mãos, pernas em afastamento lateral levemente fle-
xionadas, movimento simultâneo das pernas e arre-
messo com as duas mãos para a frente, sobre a
cabeça.
12 — Lançamento do peso de 2,5 kg, semelhante ao
do dardo, sem deslocamento. Objetivo: força de
lançamento de dardo.
13 — Lançamento de dardo sem deslocamento.
14 — Lançamento de dardo com 2 passadas.
15 - Lançamento de dardo com 3 passadas.
16 - Lançamento de dardo com 5 passadas.
17 — Lançamento de dardo com 7 passadas.
18 - Lançamento de dardo com 9 passadas.
Observação - Os testes nºs 13, 14, 15, 17 e
18 serviram para verificar a sincronização en-tre
técnica de corrida e de lançamento. Serviu tam
bém para definir com quantos passos de corrida
atleta está apto a realizar um bom lançamento.
Damos a seguir os testes realizados pelos at
tas estagiários, com seus melhores resultados.

NOME 1 2 3 4 5

Manuel 6,3 0,62 7,10 7,10 12,60

Roberto 6,0 0,62 7,35 7,70 12,90

Marli 7,3 0,44 6,30 6.35 9,40
Olga 7,0 0,41 6,35 6,40 10,30
Cristina 7,2 0,48 6,05 6,25 10,55
Elizabete 7,4 0,46 5,75 6,00 10,40

NOME 6 7 8 9 10 11 12

Manuel 60 110 85 15,10 14,80 12,20 22,30

Roberto 35 130 70 14,50 14,50 11,90 21,30
Marli 35 70 35 11,60 11,10 10,70 13,60
Olga 40 70 45 11,40 11,40 11,40 12.30
Cristina 40 90 45 10,90 12,00 11,40 14,60
Elizabete — — — 10,70 10,40 10,30 10,90

NOME 13 14 15 16 17 18

Manuel 37,50 39,50 46,50 51,00 55,50 56,00

Roberto 42,00 43,50 49,00 52,80 52,80 53,00

Marli 37,00 36,50 38,00 41,00 43,00 40,00
Olga 32,80 29,00 - - - -
Cristina 32,80 32,00 34,00 36,80 38,00 38,00
Elizabete 28.00 29,00 32,00 35,00 35,50 35,20

Observação — Excetuados os testes nºs 6, 7 e
8, cujos resultados foram registrados em kg, todos os
demais o foram em metros.
Trabalhos realizados — Faremos a seguir a
descrição de três dos principais trabalhos realizados
durante o estágio.
A — Treinamento em circuito
Foi adotado um circuito padrão, constando do
seguinte: 1a estação — De pé, de frente para a
parede, medi-
cine ball nas mãos: arremessar contra a parede, par-
tindo de trás com a mb por cima da cabeça. Objetivo:
fortalecimento dos músculos da cintura escapu-lar.
2a estação — 2 atletas em decúbito ventral, frente a
frente; entre ambos, um obstáculo com 40cm de
altura: passar a mb ao companheiro, por elevação do
tronco, por cima do obstáculo. Objetivo: forta-
lecimento da musculatura dorsal.
3a estação — De pé, ao lado de um plinto de 40cm
de altura, com um pé sobre o mesmo: saltar
 por sobre o plinto, lateralmente, invertendo a posição
das pernas. Objetivo: desenvolvimento da força
rápida das pernas. 4a estação — Erguer do chão um
objeto qualquer
de 10kg, com as mãos em movimento similar ao
arremesso no halteres. Objetivo: exercitar força rá-
pida geral. 5a estação — Correr entre dois pontos
distantes entre si 10m, tocando-os com uma das
mãos. Obje-
tivo: resistência de velocidade. 6a estação — Apoio de
frente sobre o solo, com os pés apoiados em um
banco de 40cm: flexionar os
braços, apoiar o corpo no chão, levando os braços à
frente; trazer os braços de volta junto ao corpo e
estendê-los. Objetivo: fortalecimento dos músculos
peitorais e braçais.
7a estação — Canivete. Em decúbito dorsal, braços
estendidos para trás, elevar simultaneamente os
braços e pernas, que se tocam no ar. Objetivo: for-
talecimento dos músculos abdominais. Observações
— Foram realizadas duas séries, a
30" de esforço em cada estação, pausa de 1min entre
as estações, e de 5min de um circuito a outro,
fazendo trote para soltar. A dosagem, tempo de
trabalho, pausa, etc. devem ser regulados em função
do estado geral dos participantes.
B — Treinamento de força de salto
Este trabalho tem como objetivo desenvolver a
força rápida das pernas. O número de saltos exe-
cutados em cada unidade de treino depende da in-
tensidade das atividades desenvolvidas pelo grupo.
Para o nosso grupo de Mogúncia, o número de saltos
variou entre 80 e 120.
Saltos horizontais:
saltos com pernas alternadas: D—E—
D—E; saltos com a perna esquerda: E—E—
E—E; saltos com a perna direita: D—D—
D—D; saltos rã, ambas as pernas,
simultâneas; saltos alternando, dois em
cada perna. Foram realizadas séries de 8
saltos em cada série.
Saltos verticais (sobre barreiras): impulsao com
ambas as pernas, simultaneamente;
impulsao com a perna esquerda, com queda
sobre a mesma;
impulsao com a perna direita, com queda sobre
a mesma;
impulsao com a perna esquerda e queda sobre
a direita;
impulsao com a perna direita e queda sobre a
esquerda.
Foram realizadas séries com 5 repetições em
cada série.
C — Trabalho com medicine ball
De todos os trabalhos realizados, a este foi
dada mais ênfase. Esta forma de treinamento possi-
bilita, em um treino, o desenvolvimento de uma série
de qualidades necessárias para atingir boas
performances no lançamento do dardo. Tem como
aspecto dominante a força de lançamento geral, e,
dependendo da forma de aplicação, desenvolve
também a força de lançamento específica. 1º
exercício — Pernas flexionadas, segurando a mb
com as mãos no chão: estender totalmente o tronco,
lançando a mb para o alto, com braços estendidos.
Objetivo: desenvolvimento de força rápida dos
músculos posteriores do tronco. 2o. exercício —
Sentado de frente a uma parede, costas apoiadas em
outra mb, arremessar a mb com as mãos sobre a
cabeça, aparando-a na volta, ainda sobre a cabeça,
com o corpo inclinado para trás, sobre a mb que
serve de apoio. Objetivo: fortalecimento da
musculatura que envolve a cintura esca-pular e
braços.
3º exercício — Repetir o exercício anterior, le-
vantando o quadril do chão ao inclinar para trás,
voltando ao solo durante o lançamento seguinte.
Objetivo: o mesmo do 2º exercício, com uma maior
amplitude do movimento. 4°. exercício — De frente à
parede, joelho da perna direita no chão, perna
esquerda estendida, com o calcanhar apoiado no
solo: lançamento com duas mãos sobre a cabeça.
Objetivo: trabalho da musculatura de lançamento do
dardo localizada na parte posterior do tronco e
cintura escapular. 5o exercício - De pé, de frente para
a parede, afastamento lateral das pernas: arremesso
com as mãos sobre a cabeça.
6o exercício — De pé, de frente para a parede, afas-
tamento ântero-posterior das pernas: arremessar a
mb por cima da cabeça, com as duas mãos. 7o
exercício — De pé, de frente para a parede, afas-
tamento ântero-posterior da perna esquerda, mb nas
mãos: fazer uma circundução pela direita com a mb e
arremessar à parede por trás da cabeça.
Os exercícios nºS 5, 6 e 7 visam ao fortaleci-
mento dos músculos da parte posterior do tronco e
cintura escapular.
8o exercício - De pé, de frente para a parede, mb nas
mãos, afastamento ântero-posterior da perna es-
querda: deslocar com dois passos à frente e arre-
messar a mb com as duas mãos à parede, por cima
da cabeça.
9º exercício — Repetir o exercício nº 8, com
deslocamento de três passadas.
Objetivo dos dois últimos exercícios: desen-
volver a técnica do deslocamento.
10º exercício — Com a mb de 1 kg e deslocamento
de 2 ou 3 passos, lança-la à parede com a mão de
lançamento. Objetivo: desenvolver a puxada do
dardo.
Treinamento técnico
0 treinamento técnico do lançamento de dardo
é composto de três fatores básicos:
1 — técnica de corrida;
2 — técnica de lançamento;
3 — sincronização entre técnica de corrida e
técnica de lançamento.
1 — Técnica de corrida
A corrida deve ser de aceleração, procurando
fazer com que os movimentos preparatórios para o
lançamento não ocasionem a perda de velocidade.
Por isso, deve ser usada uma corrida controlável,
ritmada e vigorosa, de maneira que não se perca
nem o domínio do corpo, nem o domínio do aparelho.
Uma corrida excessivamente veloz irá fazer com que
o atleta sem a devida maturidade na prova e sem as
condições necessárias de força não consiga uma
postura ideal para um bom lançamento. — Descrição
da seqüência pedagógica usada pelo Prof. Salomon
para a aprendizagem da técnica da corrida
Na primeira parte dessa aprendizagem, em vez
de dardo foram usadas bolas de borracha com pesos
variados e o deslocamento foi realizado andando.
Deslocamentos
a — Com um passo à frente, levando a perna es-
querda estendida, havendo um retardamento do
tronco em relação ao quadril e conseqüente fixação
do peso corporal na perna direita, que se mantinha
semiflexionada.
b — Com dois passos, procurando os mesmos ob-
jetivos que no exercício anterior, com o retardamento
do tronco em relação ao quadril se processando de
maneira gradativa.
Nos dois primeiros exercícios, já se parte com o
braço de lançamento estendido para trás.
No terceiro exercício, que também foi realizado
andando, foi usado um bastão colocado no solo.
c — Posição inicial: pés paralelos. No primeiro pas-
so, a perna esquerda é colocada antes do bastão. No
segundo passo, a perna direita transpõe o bastão e
posteriormente a esquerda vai à frente, estendida
procurando postura correta. O aparelho é retarda
do de maneira gradativa, e o tronco, nos dois últi
mos passos, também é retardado.
d - Idêntico ao anterior, mas correndo, usando
um impulso mais vigoroso no momento da transpo
sição do bastão.
e — Dois bastões colocados entre si a uma distan
cia de 3m.
Com 5 passos de corrida, precedida de uma
pequena corrida, procurando fixar bem os movi
mentos do retardamento do aparelho nos três pri
meiros passos, retardamento do tronco nos dois ul-
timos, procurando neste final uma postura ideal do
corpo.
2 - Técnica de lançamento
Para se atingir uma boa técnica de lançamen
to, primeiro temos que conseguir uma postura cor-
poral correta no final da corrida, que é a seguintes
perna esquerda estendida à frente, com o pé volta;
do para o setor de lançamento; peso do corpo so-
bre a perna direita, semiflexionada atrás, com o pé
voltado lateralmente para o setor de lançamento
corpo posicionado lateralmente ao setor de lança-
mento, com o olhar dirigido para o mesmo; braço de
lançamento estendido atrás, e braço livre semi
flexionado à frente, abaixo da linha do aparelho.
Todos os movimentos específicos de lança
mento durante o treinamento foram realizados par
tindo da posição acima, que é considerada a postura
ideal.
Movimentos técnicos específicos do lançamento
Partindo da posição acima especificada, dá-se
a rotação e a projeção do quadril à frente, seguidas
de rotação do tronco para a frente de lançamento,
com extensão total da perna de trás, mantendo o
braço com aparelho ainda estendido atrás; o braço
livre desce rente ao corpo, para limitar sua rotação
Desta posição dá-se a finalização do lançamento,
com o adiantamento do tronco em relação ao quadril
e movimento final do braço à frente (Estes
movimentos foram particularmente objeto da maior
atenção e preocupação do Prof. Salomon, pela
importância que assumem para o bom desem penho
do lançamento.)
 3 _ Sincronização entre a corrida e o lança-
mento
Esta sincronização nada mais é do que o apro-
veitamento total da técnica do lançamento em fun-ção
da técnica da corrida. Descrição das aulas
técnicas
Nas primeiras aulas técnicas com o dardo, os
lançamentos foram realizados de um plano mais alto
que o ponto de queda. Esses lançamentos não
tinham como objetivo a distância dos mesmos, e sim
o aprendizado e fixação dos movimentos corporais, o
domínio do aparelho. Em se tratando de iniciantes, a
distância do lançamento não se deve constituir em
uma preocupação, pois ela é apenas uma
conseqüência de um perfeito casamento entre as
condições física e técnica.
Para frear o desejo de lançar mais longe, fo- ram
utilizados pelo Prof. Salomon pequenos alvos
colocados no chão, bastante próximos dos lançado-
res. Esses arremessos tinham um caráter recreativo,
competitivo.
Depois de ter adquirido certa experiência, o
atleta deve lançar com dardos de metal comum, de
madeira, aerodinâmicos, com dardos quebrados,
deve lançar contra o vento, a favor do vento, com .
vento lateral, com frio, com chuva, etc. Isso trará
experiência e adaptação à variedade de condições ,
nos dias de competição.
O Prof. Salomon frisou que não poderia dar
planos de treinamento para serem seguidos, pois
isto seria padronizar o treinamento, e um dos fatores
mais importantes dentro do atletismo é a indi-
vidualidade que deve ser respeitada.
Finalizou o Prof. Salomon dizendo que o
atletismo não possui muitos segredos:
— encontrar o talento;
— treinar;
— dentro das formas de treinamento existentes,
encontrar a mistura que melhor se adapte à indivi-
dualidade de cada um.
CONSIDERAÇÕES SOBRE O ARREMESSO DE PESO
Basicamente estão incluídos na preparação do
arremessador o treinamento de força máxima e de
força rápida.
Foram realizadas pesquisas para determinar
em que proporção o treinamento de força máxima e
de força rápida influencia os resultados do ar-
remesso do peso.
Exercícios selecionados para as pesquisas: for-
Ainda algumas considerações gerais
Foram realizados treinos, onde se aplicaram as
mais variadas formas de trabalho, com as seguintes
unidades de treinamento:
Halteres............................................................ 6
Lançamento com mb ..................................... 11
Técnica .............................................................7
Lançamento de pelotas................................... 3
Testes .............................................................. 6
Força de salto.................................................10
Velocidade ...................................................... 9
Circuito ............................................................ 6
Resistência aeróbia ...................................... 2
Projeção de filmes........................................... 2
É opinião do Prof. Salomon que não se deve
deixar um atleta, principalmente o iniciante, lançar o
dardo sem o uso de botas apropriadas ou de um
sapato com prego no calcanhar, principalmente no pé
que é levado à frente na hora do lançamento.
Embora se deva ter uma constante preocupa-
ção com a técnica de lançamento, o atleta iniciante
deve lançar o dardo somente duas vezes por sema-
na, com intervalos de 3 dias. O número de lança-
mentos não deve ser muito grande, para evitar certas
lesões.
Apresentaremos, ao final, o resultado de uma
competição, que, além de testar a atual condição dos
atletas, serviu para verificar a diferença entre o dardo
comum de metal e o aerodinâmico.
Resultados:
Dardo comum Aerodinâmico Diferença
Manuel 54,42 56,64 2,22
Roberto 51.94 66,54 14,60
Marli 37,36 49,88 12,52
Olga 43,50 40,16 -3,34
Cristina 38,16 37.86 -0,30
Elizabete 36,90 36,52 -0,38
ça máxima: a) agachamento completo; b) supino; c)
arranque; d) desenvolvimento (arremesso);
força rápida: a) força de sprint — corrida de
30m; b) força de salto vertical —Jump test; c) força
de salto horizontal — 6 saltos; d) força de arremes-
so—c/ duas mãos de frente e de costas.
Os testes foram aplicados em 45 atletas (G),
com resultados distintos, sendo formados dois sub-
grupos, os 22 (G1) e os 23 (G2).
Nº de atletas Pior resultado Melhor resultado Média de
todos os
r — O grupo G1 apresentou um melhor resultado
16,04 m e no desenvolvimento, cerca de 31,5% em rela
16,04m s ção ao G2.
12,43 m u Concluindo, podemos afirmar que os 4 exercí-
ltados
45-G 9,18 m 12,47 m 13,81 m 11,19 m
22-G1 12,48 m
23-G2 9,18 m As pesquisas revelaram quanto
à força máxi-
ma:
a) Agachamento completo. De todos os exer
cícios, os melhores resultados foram conseguidos
no agachamento completo.
— Os resultados foram, em média, cerca de 30kg
a mais que no supino, e 56kg em relação ao
arranque.
— O coeficiente de correlação entre o agacha
mento completo e o resultado do arremesso do
peso apresentou r = 0,72.
— A uma melhora de 13kg no supino, 9kg no
arranque e 11 kg no agachamento completo
corresponde um ganho de 1 m no arremesso.
b) Supino.
— O resultado de 12,47m (grupo G) correspondeu
a 102kg (média) o supino. Se o atleta tem
resultado melhor no supino, isto significa que
sua técnica é imperfeita.
— O grupo dos melhores (G1) apresentou um
resultado médio de 117kg no supino, o que
corresponde a um arremesso de aproxima-
damente 14m.
— Encontrou-se uma correlação de r=0,88, ou
seja, sem dúvida nenhuma os melhores arre-
messadores apresentam melhores resultados
no supino.
— O treinamento do supino, entretanto, não deve
se constituir em fator único, e sim inserir-se num
complexo de treinamento.
c) Arranque.
— Comparado com o supino, o resultado do ar-
ranque apresentou-se bastante inferior. Para
um levantamento de 75kg no arranque, cor-
responde um de 125kg no supino.
— A correlação r=0,88 indica que o arranque é um
exercício bastante importante no arremesso do
peso.
— De uma forma geral, quem melhora 10kg no
arranque atinge 1,13m a mais no arremesso de
peso.
d) Desenvolvimento (arremesso).
— O desenvolvimento é um exercício complexo,
envolvendo avaliação da força da perna e do
braço.
— O coeficiente de correlação r = 0,81 apresen-
tado lhe confere uma predominância no trei-
namento em relação ao agachamento
comple to(r=0,72).
cios têm ação direta no resultado do arremesso de
peso, devendo os mesmos serem incluídos dentro
de um programa de treinamento, na proporção de
2/3 aproximadamente.
NOTA — Atualmente há uma tendência para a
substituição dos exercícios baseados nos levanta-
mentos olímpicos pelos isocinéticos, com utiliza ção
de aparelhos que permitem o trabalho dos mús
culos que realmente intervêm no arremesso do
peso.
Aspectos da pesquisa relativos à força rápida:
a) Força de sprint.
— Foi verificado que entre os grupos pesquisa-
dos não há diferença na força de sprint (4 seg
para os 30m).
— A aquisição de força máxima não leva neces-
sariamente ao aumento da velocidade.
— A velocidade acíclica adquirida através do
treinamento de força máxima não correspon-de
a uma velocidade cíclica.
— O treinamento de força de sprint tem como
objetivo apenas melhorar a força rápida.
b) Força de salto vertical —Jump test.
— Foram encontradas diferenças significativas na
força de salto vertical.
— A rapidez de contração de musculatura tem
importância acentuada no rendimento do ar-
remesso.
— Os melhores arremessadores têm melhor força
de salto.
— Encontrou-se um coeficiente de regressão igual
a 0,18m, o que significa que quem melhora a
força de salto em 0,01 m é capaz de arremessar
0,18m mais longe.
c) Força de salto horizontal — 6 saltos.
— O coeficiente de correlação encontrado —
r=0,47 — mostrou que as variações da força de
salto horizontal estão abaixo dos níveis de força
máxima.
— A diferença encontrada entre G1 e G2 foi de
apenas 2,5%.
— O arremessador necessita de mais força vertical
do que horizontal.
d) Força de arremesso - com duas mãos de
frente e de costas.
— Diferenças apreciáveis ocorrem na força de ar-
remesso.
— No arremesso de frente houve uma diferença
entre G1 e G2 de 19% aproximadamente, com
 um coeficiente bastante significativo: r=0,86.
No arremesso de costas a diferença, para um
coeficiente de r=0,79, foi de aproximadamente
21%.
Há uma grande relação entre os resultados da força
de arremesso e o rendimento no arremesso do peso.
ANALISE DOS MOVIMENTOS NO ARREMESSO
DE PESO
Pesquisa realizada por A. Kuhlow nos Jogos
Olímpicos de Munique, através de filmagem com
câmara de alta freqüência (200 quadros por segun-
do).
Colocação das câmaras em relação ao círculo
de arremessos:
Objetivo da pesquisa: determinar em que pon-:o
se diferenciam os melhores dos piores arremes-
sadores.
Temos que considerar duas relações: a forma do
arremesso executado e a forma ideal do arremesso.
Fatores físicos importantes:
Vo = velocidade de vôo; to -
ângulo de vôo; ho = altura
do vôo;
g= força de gravitação (constante);
K= resistência do ar (constante).
Vo é o fator mais importante para o arremes so.
Esta velocidade depende do caminho de aceleração
do aparelho, que depende da força que interfere
nesse caminho (força rápida).
O ângulo ideal considerado no momento em
que o peso abandona a mão do arremessador (des-
crevendo uma parábola) é de 45 .
Considere-se também que o local de queda do
aparelho não está no mesmo plano em que o peso
saiu da mão do arremessador, e, portanto, podemos
dizer que a deve estar abaixo de 45°. 0 ângulo a é
tirado da tangente da parábola da trajetória.
Quanto às pesquisas biomecânicas, os fatores
importantes e influentes no arremesso do peso são:
Vo, a e ho; mas, pela prática, viu-se a influência de
outros fatores.
As pesquisas de Kuhlow referem-se a dados
relativos a tempo, ou seja, quanto dura o desloca-
mento para o arremesso; outras características de
tempo são a distância e a trajetória. Daí chegamos às
características de velocidade. Ainda temos outras
características, como energia, posição e técnica. A
pesquisa de Kuhlow abrangeu atletas com
rendimento (W) de 18,91 a 21,17. Foram conside-
radas 4 fases do arremesso: movimento inicial, des-
locamento, arremesso propriamente dito e reversão.
Essas características normais não correspon-
dem ás fases de ganho energético. Para o arremesso
do peso, os movimentos de aceleração foram ini-
cialmente considerados em relação ao corpo, depois
em relação ao aparelho (só são possíveis acelerações
em contato com o solo), dada a interação dos corpos.
Biomecanicamente temos 2 fases de arremes-
so: fase com apoio e fase sem apoio. Portanto, temos
6 fases de arremeso.
1) Apoio único — Há a possibilidade de ace-
leração com impulsao na perna direita (atleta destro)
e movimento balanceado da esquerda. Esse apoio é
feito em uma só perna e vai até o início do
deslocamento, quando a perna direita perde o con-
tato com o solo.
2) Fase sem contato — Em termos ideais de-
finimos o quanto é deslocada a perna direita. Vai do
abandono do apoio inicial até a retomada do
apoio. 0 atleta está sem contato com o solo. A rotação, segundo esta cadeia de movimen-
3) 2º fase de contato com apoio único — Inicia- tos, do ponto mais baixo ao ponto mais alto, impli-
se quando termina o deslocamento e há o contato ca em um maior componente de impulso horizon-
com a perna direita, até antes do apoio da perna tal. E como último componente de impulso hori-
esquerda. Em termos ideais, o contato nesse zontal ainda temos a extensão dos braços (portan-
momento deveria ocorrer com ambas as pernas ao to, o trabalho de braços não deve ser para cima e
mesmo tempo. Dai' a recomendação de que essa sim para a frente, pois o arremesso para cima é
fase deve durar o mínimo possível. definido pelo trabalho de pernas—tronco).
4) Fase de 2 apoios — Dura enquanto houver Segundo a biomecânica, a parábola ideal do
o contato das duas pernas e termina quando a perna arremesso é dada pela elevação de tronco e pernas
direita perde o contato. É aqui que se ganha maior e o trabalho de braços é tão-somente para incre-
quantidade de energia e maior velocidade (a mentar mais a aceleração do aparelho quanto ao
aceleração se transfere do corpo ao aparelho). É a componente de impulso horizontal (é determinado
fase principal, pelas transformações que ocorrem. daí um ângulo de aproximadamente40° a 42º) A Sra.
5) 3º fase de contato único — Do momento em Kuhlow, da República Federal Alemã procurou
que a perna de trás perde o contato com o solo até o determinar dados referentes ao tempo estudando
momento em que ambas as pernas saem do solo. O qual seria a velocidade empregada pelos atletas nas
peso é pouco acelerado. diversas fases: fase sem contato; 2ª fase de apoio
6) 2ª fase sem contato (movimento de Perry único; fase de duplo apoio, rotação e apoio único até
0'Brien). Do momento em que as duas pernas saem o arremesso.
do solo. Primeiramente, o estudo do tempo da fase sem
Estas 6 fases podem ser resumidas ainda: fase contato:
de contato único — preparação; fase sem contato G1 116 milésimos de segundo;
com o solo — deslocamento; fase de apoio duplo, 3ª G2 139 mil. seg.
fase de apoio único e 2ª fase sem contato. Implica no
G2 é aproximadamente 18% menos veloz que
arremesso em si.
G1 nesta fase.
Componentes de força no arremesso do peso — Ho- Dado o maior tempo de G2, G1 consegue,
rizontal e vertical. nesta fase, uma maior aceleração do corpo e apare-
lho.
Para execução dos movimentos do arremesso
Estudo do tempo na 2º fase de apoio único:
do peso, necessitamos energia. Precisamos de
componentes de impulso horizontal e componente de G1 78 mil. seg. G2
impulso vertical. 91 mil. seg.
Energia para componente de impulso horizontal G1 é 13 mil seg. mais rápido que G2 (resultante
— É ganha com o balanceamento da perna esquerda da aceleração mais rápida anterior).
e impulsao da direita. O deslocamento do corpo se dá Estudo do tempo na fase de duplo apoio, ro-
no sentido horizontal, através da impulsao da perna tação e apoio único até o arremesso:
direita e movimento da esquerda. No sentido vertical, G1 268 mil. seg.
a maior importância se dá ao trabalho da perna G2 265 mil. seg.
direita; a perna esquerda pouco influi. O peso, até
As diferenças sao mínimas. Não se pode consi-
antes do arremesso propriamente dito, está numa
derá-las.
posição baixa. Quando este se eleva, altera-se o Dada a composição das fases, temos:
componente vertical, dada a extensão de ambas as
pernas em cadeia contínua de movimentos, que no G1 G2
final resulta em movimento vertical. Estes movimentos 116 139 Diferença para G2
se refletem na musculatura dorsal, que eleva o 78 91 de 34 mil. seg.
tronco. Portanto, o componente vertical é resultante 268 265
do trabalho de pernas e tronco. O componente 461 495
horizontal é aumentado pela rotação do tronco, e no Em dados percentuais, temos as seguintes re-
final é interrompido e nao deve ser prosseguido (daí a presentações para as- fases de aceleração do corpo e
necessidade de se rodar ao longo do eixo aparelho:
longitudinal). Portanto, é necessária e im- G1 G2
portantíssima a rotação do tronco, desde que não 25,2% 28,1%
exceda a 180°, pois além disso haverá prejuízos para 16,9% 18,4%
o arremesso. 58.1% 53,5%
. Tem-se, portanto, com isso, a relação dos caminhos
Portanto, G1 acelera o peso mais velozmente diferentes do peso, nas diferentes fases estudadas.
nas fases estudadas. Não está determinado, porém, Mediu-se a diferença do desvio do peso à direita. O
que acelera o peso — se é a força ou a técnica, com ideal seria uma aceleração em linha reta, porém esse
predominância de uma ou outra. desvio para a direita se dá, inclusive, segundo
Características de percurso do movimen- constituição anatomomorfológica do corpo humano,
to _ As características do caminho de aceleração como indica a figura.
estão em relação com as características de tempo.

Essa distância do desvio, fisicamente em

termos ideais, deve ser reduzida, e veremos que este
caminho será menor (o que acontece com os me-
lhores arremessadores), tendendo a um caminho de
aceleração linear, o que aumenta a possibilidade de
aceleração.

Estudo do caminho de aceleração nos 3 últimos

50 mil seg. (ou seja, um estudo dos últimos 150 mil.
seg.)
G10,31 G1
0.19 0,64 G2 0,62
1.78 0,30 0,28 1,35
Estudo da distância do caminho de 1.42 2,36 2,25
aceleração nas 3 fases onde se fez o estudo
G1, nos últimos 150 mil. seg., tem
do tempo:
G2
um maior caminho de aceleração.
0,33
Na variação do desvio para a direita temos:
do deslocamento até o apoio duplo; 2ª G1 0,25m
0,21
fase de apoio único; 3ª fase (fase mais G2 0,33m
1,72
importante para o caminho de Portanto, G1 acelera o peso mais linearmente
aceleração). que G2.
Em atletas com rendimento a nível de 14 me-
tros, o caminho de aceleração corresponde a apro-
ximadamente 1,30 a 1,40m. Em atletas de alto nível,
o peso é acelerado num caminho bem maior, como
vimos há pouco.
Da diferença total, temos apenas 2cm a mais
para G1, mas na 3ª fase, que é a mais importante, o
caminho de aceleração é 6cm maior para G1.
 1.ª Fase de apoio único

1a Fase sem apoio

2a Fase de apoio único

 Fase de duplo apoio

3. Fase de apoio único

2º Fase sem apoio

ALTURA DO VÔO DO PESO
a distância que vai do ponto central do peso
até o chão, no último instante em que abandona a
mão. Sabe-se que qualquer ganho em altura reflete-
se no resultado do arremesso.
ho = altura do vôo
= ZW= fase de duplo apoio, onde se inicia o ar-
remesso propriamente dito
= variação da altura da fase de duplo apoio até
o final do arremesso YX = ho X = final do arremesso
IH = : índice de altura dado pela pesquisa-
dora Kuhow ho - altura
do vôo hA = altura do
atleta
Uma pesquisa de Somotbwetow aponta, para um
ângulo constante de 41° e velocidade de vôo
constante de 13m, os seguintes resultados:
— os piores têm maior, isto é, já saem com o
peso de uma posição mais alta, como também o
da um pouco maior: os piores têm menor espaço
de aceleração em relação aos melhores.
Conclui-se que os melhores criam espaços
para aceleração, trazendo o peso mais de baixo, e
os piores, com menos espaço de aceleração,
levam o peso de uma posição mais alta. Nos
piores, a dife-rença entre d.^, e da é maior.
Pesquisando-se estudantes de educação
física com resultados entre 9,0 a 13m, encontrou-
se = 30% e da = 70%. Isto é, após o
desloca-mento já se encontram quase em pé,
diminuindo sensivelmente o espaço de aceleração.
Relação entre altura de vôo (hO) e altura do
atleta (hA) — Pesquisadores encontraram para os
grupos os resultados conforme a tabela abaixo:
G1 G2
1:13.4 = 13% 1:13.3 = 13%
Isto significa que hO é 13% maior que hA. (Ex atleta
com hA = 2,00m, terá hO = 2,26m.) Foi encontrada
entre os finalistas de 1972, nas Olim piadas, uma
média de hA = 1,93m.
Nome hO hA índice
Woods 215 107 188 1,143

ho = 1,80m= 18,93m; = Woods 214 108 188 1,143

2,00m= 19,11m; = Briesenick 224 119 191 1,170
2,20m = 19,29m; = Gies 224 113 194 1,153
2,40m- 19,48m. Feuerbach 205 94 186 1,107
Briesenich 224 119 191 1,173
Portanto, entre atletas de semelhança técnica e for- Oldfield 219 107 196 1,117
ças iguais, os mais altos levam vantagem, pois o Woods 216 111 188 1,147
peso sai mais alto. Oldfield 210 102 196 1,073
A hO é decorrente da altura morfológica, do com- Feuerbach 209 95 186 1,127
primento dos braços, da técnica e da extensão final Komar 226 109 196 1,153
da perna posterior. Komar 226 113 1,153
196
Pesquisas mostram que, entre os melhores, a Briesenich 222 119 1,160
191
altura do vôo (hO) não influi no resultado. Oldfield 209 95 196 1,067
Aqui mostramos Feuerbach 202 92 186 1,090
que os melhores têm hO, em média, 3cm menos que Birlenbach 232 110 202 1,150
os piores. Mas, analisan-do-se veremos Oldfield 216 103 196 1,103
que: Birlenbach 233 113 202 1,157
— os melhores têm isto é, a altura em Varju 221 114 189 1,170
que se encontra o peso no início do arremesso pro- Varju 224 116 189 1,183
priamente dito é igual à altura que o peso vai per-
Brouzet 232 121 - -
correr até hO, partindo da posição de duplo apoio: Brabec 217 105 190 1,143
dividem hO em duas etapas de 50%; Brouzet 231 119 — —
Reichenbach 213 94 200 1,063
Simola 204 102 - -
Média 219 108 193 1,134
 Encontram-se, às vezes, atletas acima de
2,00m.
Na altura do voo, como se ve na tabela acima,
existem grandes variações, sendo a menor
hO =2, 02, a maior = 2,32 e a m = 2,19m. Os nomes
estão colocados em ordem descrescente nos
resultados dos arremessos.
Éx:Woods = 21,l7m - h0= 2,15;
Simola = 19,91m - h0 = 2,04.
Nota-se que as maiores hO não correspondem aos me-
lhores resultados.
Ex.: Feuerbach - 21,01m h0= 2,05;
Briesemich - 20,91 m h0=
2,24 A =
0,19m.
Como Feuerbach perde na hO 19cm, necessita
compensar isso através de outras qualidades. A per-
da na hO, nesse caso, é pelo indice de aproveita-
mento, que em Feuerbach é de 1,107, e em Briesi-
nick é de 1,173. Pode-se concluir, nesse caso, que é
possível modificar hO independente de hA.
Analisando-se a 3ª coluna, vemos que a altura
que o peso percorre após o duplo apoio até sair da
mão é muito variável, sendo a maior altura a do
atleta Brouzet, com 1,21, e a menor, a do atleta
Feuerbach, com 0,92m. Isso ocorre porque Feuer-
bach, na fase final do arremesso, não faz a extensão
total das pernas. Note-se a relação entre as alturas
VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO NAS DIVERSAS FASES DO ARREMESSO E VELOCIDADE DE VÔO
do vôo e a do atleta com a fase final do arremesso (3º
coluna). Quando o resultado da 3a coluna não
alcança a 50% da altura do vôo, presume-se que o
atleta está tecnicamente mal. Quando o resultado da
3a coluna for maior que 50% em relação a hO, o
atleta está aproveitando bem a técnica, aumentando
o espaço de aceleração.
A última coluna nos dá o grau de aproveita-
mento técnico. Quanto maior o índice, maior será o
aproveitamento de hO em relação a hA,e quanto
menor for o índice menor será o aproveitamento de
hO em relação a hA.
Quando o índice for muito superior à média de
1,134, pode-se concluir que o atleta está arre-
messando o peso muito para cima e não para a
frente, como deveria fazer.
Conclusão — A média hA em nivel mundial é de
1,93. Em relação a hO, 50% correspondem a da , e
50% a Como para G1 e G2 o índice é de —13%,
sob o ponto de vista empírico—estatístico é
indiferente.
Todavia, hO é fator relevante no resultado.
Velocidade de deslocamento nas diversas fases do
arremesso e velocidade de vôo 1a fase (1a coluna) -
fase do deslocamento. 2a fase (2a coluna) — espaço
de tempo entre o pé anterior e o posterior, até tocar o
solo, após o deslocamento. 3a fase (3a coluna) —
arremesso propriamente dito.

1 II III IV V VI VII
Nome (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.)
Woods 3,2 3,6 5.8 _ _ 5,7 13,9

Woods 3,3 2,5 6,4 12,5 9,8 6,3 13,7

Briesenick 2,4 2,2 7.1 12,5 9,6 6,1 14,0
Gíes 2.6 2.4 6.8 13,0 9.5 5,5 14,2
Feuerbach 2.6 3.2 6,3 12.5 9,3 5.5 13,5
Briesenick 2,5 2.1 7,3 12.8 9.6 6.0 13.3
Oldfield 2,8 —+ 6,2 12.9 9.5 6.2 13,7
Woods 3.0 2,3 6.8 12,3 9,7 6,1 13,6
Oldfield 2,8 -+ 6,2 12,8 9,1 5,8 13,5
Feuerbach 2,7 2.5 6.1 13,4 9.5 5.4 13,6
Komar 2.2 2.4 7.2 12,6 9,7 6,5 13,4
Komar 2,2 2,4 7.0 12.5 9,8 6,5 13.3
Briesenick 3.1 2,4 6.7 12,9 9,7 6.4 13.4
Oldfield 3.0 -+ 6,1 12,7 9,4 5,7 13,6
Komar 2,3 2,4 7,3 12,8 9,9 6,3 43,5
Biresenick 3.2 2,2 7,1 12,5 9,4 5.7 13.5
Oldfield 3,0 - 6,0 12,5 9.1 5.4 13.6
Feuerbach 2,6 2,9 6,2 12,2 8.5 5.4 13,6
Birlenbach 3,0 2.4 6,2 12.1 8.3 5.5 14,2
Oldfield 3,0 -+ 6.1 12,3 9.1 5,5 13,4
Birlenbach 2,2 2.3 6,6 12,1 8,5 5,6 13.8
Varju 2,6 1.9 6.1 12.0 9.5 6.1 13,3
Varju 2.5 2.1 6,6 12,5 9,9 6.1 13,5
Brouzet - 2.2 6,4 12,3 9,2 5,5 13.6
Brabec 2,3 2,4 7,2 12.5 9.4 5.5 13,5
Brouset 2.1 6,2 12,0 8,9 5.6 14,0
Reichenback - 2.4 6,0 12,5 9,1 4,9 13,7
Simola - 2,3 6,4 11.9 9.3 5.1 13,3
Média 2.7 2.4 6.8 12.5 9.3 5.8 13,6
Coluna n? 4 = últimos 50 milésimos de segundo (mil. semos a tabela abaixo, também de Schimolinski.
seg). hO
Coluna n? 5 = penúltimos 50 milésimos de segundo.
vo
(ms) (m)
Coluna n? 6 = antepenúltimos 50 milésimos de se- 10 2,20 - 39,4%
gundo. Coluna nº 7 = VO. 11 2,20 - 40,6%
Analisando-se a tabela, verificamos que a pri- 12 2,20 -41,2%
meira fase é feita um pouco mais rápido do que a 2a. 13 - -41,7%
A velocidade média da 3a fase é 1/2 da média da VO. 14 — -41,2%
Pelos últimos 3 X 50 milésimos de segundo, nota-se Segundo essa tabela, ao melhorarmos a veloci-
que a velocidade é progressiva, atingindo quase a dade de 11 para 13 ms aumentamos aproxima-
VO nos últimos 50 mil.seg. A velocidade máxima damente 8,0m no resultado. Mas para essa grande
atingida na 3a fase deve estar na proporção de 6:1,
variação no resultado quase não se verifica a varia-
em comparação com a velocidade das duas fases
ção no ângulo de vôo. Analisando-se os atleta
anteriores. As duas primeiras fases e a redução da
olímpicos, não se verificou nenhum caso em que o
velocidade na 2a fase devem ser executadas de tal
atleta tenha arremessado num ângulo superior
modo que não se prejudique a 3a, a mais importante.
a 40°
Estudo da variação da velocidade e suas influências Média do ângulo de vôo.
no resultado da prova (em mil. seg.): G = 37,1%;
G1 = 36,9%;
G1 G2 G1-G2
G2 =37,3%.
1a fase -2,7 - 2,6 - 0,1
2º fase
Mas aqui, na prática, com os atletas olímpicos
-2,5 - 2,3 - 0,2
a
3 fase
não se nota a variação do ângulo para maior veloci
-6,7 - 6,5 - 0,2
dade de vôo. Ao contrário, os melhores resultado
últimos 0,050 seg. -12,7 - 12,3 0,4 = 3%
estão com menor ângulo de vôo. Como a prática não
coincide com a teoria, devem-se respeitar os fatores
biomecânicos, e não os fatores mecânicos. Ao
arremessar mais baixo, conseguimos maior vôo.
Relação entre hO, vO e ângulo de vôo:
Essa diferença de 0,4ms nos últimos 0,050 seg,
que corresponde a 3%, num arremesso de 20m
corresponde a 0,60m. Nota-se ainda uma nítida di- hO G1 G2
ferença na velocidade entre os piores e os melhores. hO - 2.18m -2,21m +3 cm
VO - 13.6ms -13.6ms 0
Ângulo de vôo - 36,9° -37,3°

Segundo Schimolinski, o ângulo ideal é de 41° Analisando-se as velocidades parciais das fases, na
para arremessos de 19,00 a 22,00m, com a vO de 13 tabela anterior, conclui-se que não pode ser igual a
a 14 ms (milésimo de segundo). velocidade de vôo para G1 e G2, presumindo-se que
Para se entender melhor esta correlação, anali- haja algum erro de cálculo ou de medição.

PRÁTICA - ARREMESSO DE PESO - DISCO - MARTELO

PESO - ARREMESSOS - DISCO 1 — Arremesso do peso sem deslocamento. Obje-

Com a presença de três professores e oito atle-
tas, teve início no dia 10.3.76, sob a orientação do
professor alemão Herr Gerd Bode, o programa de
treinamento, realizando-se inicialmente os seguintes
testes:
tivo: comparar com o resultado do arremesso de
peso com deslocamento.
2 _ Arremesso do peso com deslocamento. Obje-
tivo: verificar a diferença com a progressão.
3 — Lançamento do disco sem deslocamento. Ob-
jetivo: comparar com o lançamento do disco com
 deslocamento força máxima de pernas.
Lançamento do disco com deslocamento. Ob- 7 - Encaixe. Objetivo: verificar a força máxima
jetivo: verificar a diferença com o deslocamento. geral.
5 Supino. Objetivo: verificar a força máxima Para os arremessos e lançamentos, o resultado é
dos peitorais, músculos do ombro e braço. registrado em metros, e para os testes 5, 6 e 7
6_ Agachamento completo. Objetivo: verificar a (halteres), o registro se faz em kg.
Melhores resultados obtidos pelo grupo
NOME 1 2 3 4 5 6 7

Thea 10,58 10,32 36,74 42,06 75 120 70

Odete 10,92 11,85 43.56 43,60 70 120 60
Boso 14,06 14,25 37,11 36,58 75 130 75
Antônio 10,35 11,20 34,78 37,54 95 130
Moacir 11,33 12,10 32,28 34,50 80 160 —
Maurício 11,10 12,81 32,66 35,76 95 130 ____
Denise 10,01 10,70 25.40 30.00 50 75 55
Elida 11,10 11,40 33,50 36,50 45 90 50

Parte técnica 5 — Não executar exageradamente a rotação do

A — Arremesso do peso sem deslocamento
1 — Girar sobre o pé direito, acentuando a projeção
do quadril para a frente, mantendo a palma da mão
para fora.
2 — Não exagerar no afastamento ântero-posterior
das pernas.
3 — Apoiar o pé esquerdo firmemente no solo.
4 — Não fazer reversão muito cedo, para não perder
o pé de apoio.
5 — Não inclinar o tronco demasiadamente para a
frente.
6 - Não elevar demasiadamente o cotovelo no
momento do arremesso.
7 — Manter-se olhando para a frente no ato do
arremesso.
8 — Na posição de partida, manter nuca, quadril e
calcanhar da perna esquerda na mesma linha (eine
Line)
B - Arremesso do peso com deslocamento
1 — No momento do deslocamento, o pé direito
deslisa suavemente no solo.
2 - O pé esquerdo não deverá ir cruzado atrás do
tornozelo direito, e, sim, paralelo a este.
3 — Ao flexionar a perna livre, o joelho não ultra-
passa a linha do joelho da perna da frente.
4 — 0 chute da perna esquerda para trás deve ser
numa linha paralela à linha de arremesso.
ombro esquerdo para a esquerda: os ombros são
colocados naturalmente.
6 — Não desequilibrar o quadril para trás, antes que
a perna livre execute a sua extensão para trás.
7 — 0 peso deve ser encaixado mais para a parte
anterior do pescoço, mas não embaixo do queixo.
8 — Não demorar demasiadamente na posição de
partida.
9 — Ao finalizar o deslocamento, nuca, quadril e
calcanhar do pé esquerdo formam uma linha (eine
Line) formam também uma linha o ombro esquerdo,
joelho e pé direito.
10 — No ato final do arremesso, o corpo deve fazer
um movimento ascendente.
11 — Não deve haver pausa entre o deslocamento
e o arremesso.
C — Lançamento do disco sem giro
1 — Fixar o pé esquerdo no ato do balanceio para
trás.
2 — A perna da frente fica ligeiramente flexionada
na posição de partida e o centro de gravidade (CG.)
fica sobre ela.
3 — Acentuar a rotação do quadril com projeção
para frente.
4 — 0 quadril entra antes que o braço de lança-
mento para que o mesmo fique atrasado. Acentuar o
movimento ascendente do corpo, projetando o
quadril para a frente.
5 — Ao fazer a entrada do quadril, o corpo passa

47
para cima da perna esquerda, como se estivesse sen-
do puxado para cima.
6 — Soltar o disco com braço estendido lateral-
mente, evitando a rotação exagerada do ombro es-
querdo no final do arremesso.
7 — 0 disco deve ficar a uma altura entre a linha do
ombro e a linha da cintura.
D — Lançamento do disco com giro
1 — Na finalização do movimento, é necessário o
giro sobre o pé direito, para que o disco não escape
para a direita e possibilite uma boa entrada de qua-
dril.
2 — Não exagerar no salto; fazê-lo rasante e veloz;
não flutuar a perna esquerda; a mesma deverá bus-
car o contato com o solo o mais rapidamente pos-
sível.
3 — Evitar iniciar a reversão antes da saída do dis-
co, para não perder o ponto de apoio.
4 — Pernas em semiflexão na posição de partida; o
primeiro passo não deve ser muito longo.
5 — Evitar a rotação insuficiente dos quadris.
6 — Durante o giro, olhar sobre o ombro esquerdo.
7-0 ritmo do arremesso deve ter velocidade
crescente.
E — Exercícios educativos para o arremesso do
peso
1 — Posição de arremesso sem deslocamento: arre-
messar o peso sem se preocupar com a distância.
2 — Posição de finalização do arremesso: executar
0 arremesso sem reversão.
3 — Posição de finalização do arremesso (após o
deslocamento): empunhando o peso um pouco
afastado do pescoço, efetuar o arremesso.
4 — Posição de finalização do arremesso, com o pé
direito dentro do círculo e o esquerdo fora: efetuar o
arremesso sem reversão.
5 — De pé, perna esquerda à frente, peso empu-
nhado corretamente, de frente para o setor: dar três
passos à frente — E—D— E— e arremessar, sem
reversão.
F - Educativos para o deslocamento no arremesso
do peso
1 — De pé, afastamento lateral das pernas. Elevar a
perna esquerda atrás, baixando o tronco à frente.
Manter-se nesta posição alguns-segundos e voltar à
posição inicial.
2 — De costas para o setor, posição inicial de arre-
messo. Executar o deslocamento completo, sem pe-
so.
48
3 — Repetir o exercício anterior com o peso
ternando, isto é, uma vez sem arremessar e o
arremessando.
4 — Posição: grupado sobre a perna direita;
gredir para trás, sobre linha reta no solo até a p
ção de finalização. Retornará posição inicial, repe
tir e arremessar, sem reversão.
G - Exercícios com peso — formas diferentes
arremesso
1 — De pé, afastamento lateral das pernas, de
frente para o setor, peso nas duas mãos. Arremesso
sar, com as duas mãos, flexionando bem e finali-
zando com completa extensão de todo o corpo.
2 — De pé, de costas para o setor, peso nas duas
mãos e em afastamento lateral. Flexionar as
pernas arremessar o peso por cima da cabeça,
para trás com completa extensão do corpo.
3 — De pé, de frente, afastamento ântero-pos
terior, peso empunhado normalmente, pé esquerdo
no círculo e direito fora. Dar 3 passos — E — D -E
— e arremessar, uma vez com cada um dos pesos, 4
5, 6, 7, 10 e 15 kg, regredindo em forma de pirâmí
de.
4 — De pé, afastamento ântero-posterior das per
nas; peso nas duas mãos, atrás da cabeça; direito
fora e esquerdo dentro do círculo; dar três passos
— E — D — E — e arremessar o peso para a frente.
H — Educativos para o lançamento do disco
a) Arremesso
1 — Em pé, disco na (3ª falange) mão de lança-
mento, afastamento ântero-posterior das pernas, es-
querda á frente, executar o movimento pendular
(balanceamento).
2 — Na posição inicial de finalização, de costas
para o setor, executar o pêndulo, combinar com
extensão de pernas, giro de quadris e tronco, arre-
messando o disco (apoiado nas 2ªs falanges) com
pouca força, sem reversão.
3 — Repetir o exercício anterior, executando de a 3
balanceamentos antes de finalizar, sem rever são.
b) Giros
1 — Na posição inicial de arremesso: saltar com
impulsao nas duas pernas, girando o corpo (1 volta)
no ar e caindo no mesmo lugar.
2 — Posição inicial de lançamento, disco empu-
nhado apoiado na 2ª falange: executar o giro de uma
volta sobre o pé esquerdo, voltando à posição inicial,
pernas semiflexíonadas.
 2- Posição inicial de lançamento. Efetuar o giro
completo, caindo na posição de finalização.
4 . De 'pé, de frente para o setor, pé direito
apoiado quase no centro do círculo: executar o
giro em 3 tempos, com transferência da perna es-
querda para trás (posição inicial de finalização).
5 — Executar a progressão completa do arremesso
do disco em 2 tempos, sem lançá-lo.
, __ Executar giros completos do lançamento, so-
bre uma linha, parando na posição inicial definali-
zação, de costas para o setor, e mantendo o braço
direito com o disco bem atrasado, sem arremessar.
7 _ Executar a progressão completa do lançamento
do disco até encontrar-se na posição de frente para
o setor no momento de soltar o disco, sem,
entretanto, fazê-lo.
8 _ Repetir o educativo anterior, uma vez sem lançar
e outra lançando o disco; ritmo inicial lento,
aumentando a rapidez.
9 - Executar progressões completas de lançamento
do disco, sobre uma linha, com halteres de 3, 4 e 5
kg, mantendo o braço direito atrasado, sem rever-
são. Executar o mesmo educativo com aros de ferro,
empunhando internamente pesos de 1, 2, 3 e 4 kg
ou ainda peso preso a uma manopla.
Exercícios com medicine bali (mb) a)
Específicos para peso
De frente para a parede, pernas semiflexiona-
das, mb na posição de finalização do peso: saltar e
arremessar contra a parede.
2 - Na posição inicial de finalização do arremesso
do peso, arremessar a mb à parede.
3 — Dois a dois: repetir o exercício acima, um
arremessa e o outro recebe a mb.
4 — Sentado, pequeno afastamento lateral das
pernas, frente para a parede, mb e braços na posi-
ção de finalização do peso: efetuar rotação do tronco
e arremessar à parede.
5 — Repetir o exercício acima entre dois compa-
nheiros, sentados frente a frente.
6 - Deitado em decúbito dorsal, braços e mb na
posição de finalização: elevar o tronco para a posi-
ção sentado e arremessar a mb à parede. Os pés
ficam apoiados nas pernas de um companheiro.
7 - De pé, frente para a parede, mb na posição de
finalização do peso: executar 3 passadas curtas — E
— D — E — e arremessar à parede.
8 - Posição inicial de finalização, de costas para a
parede: com a mb, executar 3 deslocamentos para
trás, e, no terceiro, arremessar a mb à parede.
9 - Mecanismo completo do arremesso do peso,
arremessando a mb à parede.
10 - Decúbito ventral sobre plinto, pernas es-
tendidas apoiadas no companheiro, mb no solo: pegar
a mb com as mãos e arremessá-la, por elevação do
tronco, à frente, o mais alto possível, a um
companheiro postado à frente. 11 — Decúbito ventral,
mb nas mãos, à frente da cabeça por elevação do
tronco, arremessá-la à parede.
b) Específicos para disco
1 — Posição inicial de finalização do lançamento do
disco: lançar a mb à parede, com uma das mãos.
2 — Sentado, afastamento lateral das pernas: arre-
messar a mb à parede, como disco, com rotação do
tronco.
3 — Repetir o exercício acima, em dupla, sentados
frente a frente.
4 — Deitado em decúbito dorsal sobre um colchão,
pés apoiados no solo, mb em uma das mãos na
posição de finalização: elevar-se à posição sentada e
arremessar a mb à parede. Repetir alternando a mão
de arremesso.
5 — Desenvolvimento completo do lançamento do
disco usando mb com alça.
J — Exercícios gerais com medicine ball
1 — Sentado, pernas afastadas, mb nas mãos:
executar rotação para a esquerda e direita, formando
um oito.
2 — Repetir o exercício acima, na posição de pé,
em afastamento lateral, e executar o movimento
flexionando o tronco.
3 — Repetir o exercício n? 1, andando.
4 — Andando, com a mb nas mãos, fazer circun-
dução passando por cima da cabeça.
5 — De pé, afastamento lateral, mb nas mãos: cir-
cundução dos braços, trazendo à frente a mb e
arremessando-a para cima, por extensão do tronco.
6 - De pé, afastamento lateral, semiflexão das
pernas, mb nas mãos. Arremessar verticalmente, por
extensão total do tronco.
7 - De pé, afastamento lateral das pernas, segu-
rando a mb com as mãos acima da cabeça: arremes-
sá-lo à parede. O mesmo exercício pode ser exe-
cutado com afastamento ântero-posterior das pernas.
8 — Repetir o exercício anterior, sentado de frente
para a parede.
9 — Em decúbito dorsal, executar o canivete, to-
cando os pés com a mb nas mãos.
10 — Deitado em decúbito dorsal, pés apoiados na
parede: levantar o tronco, passar a mb a um com-
panheiro às costas, torcendo uma vez para a direita e
outra para a esquerda.
11 — Em dupla, a uns 3m um do outro: um, de
pé, lança a mb para o alto e senta; o outro, sentado,
levanta, apara a mb e lança-a novamente, e assim
sucessivamente.
12 - Executar "bandejas" do basquetebol com a mb.
13 — Executar passes de Jump do basquetebol a
um companheiro.
L - Exercícios com pesos (4 kg, fem., e 7,25, masc.)
1 -Pernas em afastamento e flexionadas, um peso
em cada mão entre as pernas: elevá-los até a altura
dos ombros, executando o "encaixe", e acima da
cabeça, através de um salto na vertical com extensão
dos braços.
2 — Executar o exercício acima na posição antero--
posterior das pernas.
3 — De pé, em afastamento ântero-posterior das
pernas, braços flexionados na altura do peito, com
os cotovelos para fora e com um peso em cada
mão: executar extensão vigorosa dos braços, arre
messando os pesos à frente.
M - Saltos
1 — Executar o canguru. (Pode também ser o
exercício acompanhado de sobrecarga.)
2 — Saltar para a frente sobre uma perna, mantendo
a outra segura pela coxa, com as mãos. Durante
0 exercício, manter o corpo reto e olhar para a
frente.
3 - Executar o salto rã. Executá-lo também com
sobrecarga.
4 - Repetir o salto anterior, fazendo o impulso para
trás.
5 — Com um companheiro às costas, executar o
salto rã.
6 — Em dupla, de frente, com uma perna elevada à
frente e segura pelo companheiro, outra no solo;
ambos executam simultaneamente flexão e extensão
da perna no solo. Trocar de perna e repetir o
exercício.
7 — Em dupla, perna segura por companheiro, es-
tendida: com a perna livre, "saltar verticalmente num
pé só". Trocar de perna e revezar o exercício com o
companheiro.
N — Exercícios diversos
1 — De pé, em afastamento lateral, de costas para
a parede: tocar a parede, por extensão do corpo e
braços, com as mãos acima da cabeça; flexionar
para a frente e tocar novamente a parede com as
mãos por baixo das pernas.
2 — De pé, em afastamento lateral de lado p
parede: flexionar lateralmente, tocando, cor duas
mãos sobre a cabeça, a parede e levantando
simultaneamente a perna de fora, na horizontal
3 — De pé, completamente encostado à parede
pernas unidas e braços estendidos acima da
cabeça: flexionar o tronco até tocar com as mãos
a ponta dos pés, sem desencostar, se possível.
4 - Em decúbito dorsal sobre uma prancha incli-
nada, mãos seguras na parte superior acima ca-
beca: flexionar as pernas, elevando-as até toca a
prancha atrás da cabeça.
5 — Sentado no plinto lateralmente, pernas na
ho-rizontal, pés presos nas axilas de um
companheiro de pé à frente: deitar o corpo e fazer
rotações no ar para a esquerda e direita, tocando
o plinto com as duas mãos.
6 — Em apoio de frente sobre uma das extremi-
dades do plinto, pernas apoiadas no ombro de um
companheiro, atrás: executar flexão e extensão
dos braços, mãos voltadas para dentro.
7 — Decúbito ventral, com as pernas e quadris so-
bre o plinto, pés seguros por companheiro, tronco
livre à frente: apanhar no solo a mb, elevar ao má
ximo o tronco e arremessá-la à frente, onde outro
companheiro a devolve ao executante.
0 — Trabalho com halteres para peso e disco
1 — Exercícios básicos
1.1 — Supino. Objetivo: fortalecimento dos mús-
culos posteriores dos braços, dos ombros e dos pei-
torais.
Decúbito dorsal em um banco: pés apoiados no
solo, mãos segurando a barra, afastadas entre si na
medida da largura dos ombros: flexionar e estender
os braços verticalmente (ou obliquamente, na pran-
cha inclinada). O exercício executado na prancha
inclinada é específico para arremesso de peso.
1.2 — Encaixe. Objetivo: fortalecimento dos mús
culos anteriores da coxa, dos braços e das costas.
De cócoras, médio afastamento lateral das per-
nas, costas retas, olhando para a frente, braços
tendidos, segurando a barra com afastamento equi-
valente à largura dos ombros: tracionar a barra à
altura do peito, por extensão total das pernas e por
flexionamento dos braços e rotação dos punhos. A
barra deve ser puxada o mais próximo possível do
corpo, e no momento do encaixe deve haver uma
semiflexão das pernas, para que haja uma boa con-
dição de entrar com o peito sob a barra.
1.3 — Agachamento. Objetivo: fortalecimento dos
músculos das pernas.
Em pé, barra apoiada sobre os ombros. As
mãos devem estar afastadas dos ombros 30cm, em
 cada lado. Flexão e extensão das pernas, pausada-
mente.
Exercícios específicos
2
- Puxada do solo com pernas flexionadas.
Objetivo: fortalecimento dos músculos dos punhos,
das costas e das pernas.
Em pé, tronco ligeiramente inclinado à frente,
costas retas, médio afastamento lateral das pernas
flexionadas. Afastamento das mãos equivalente à
largura dos ombros. Tracionar a barra por exten-
são do tronco e pernas, simultaneamente.
2 2 — Rotações e flexões do tronco com peso nos
ombros. 1° exercício — Objetivo: fortalecimento dos
músculos das pernas, músculos laterais e
posteriores do
tronco.
Em pé, perna direita flexionada e com médio
afastamento ântero-posterior. Tronco inclinado à
frente, mantendo-se em alinhamento com a nuca e
calcanhar do pé esquerdo. Barra sobre os ombros,
segura por ambas as mãos a mais ou menos 20 cm
das espáduas. Girar sobre o pé direito e fazer rota-
ção dos quadris e do tronco, simultaneamente, da
direita para a esquerda.
2º exercício — Objetivo: fortalecimento dos mús
culos laterais e posteriores do tronco.
Em pé, médio afastamento das pernas lateral-
mente, barra sobre os ombros, segura por ambas as
mãos a 20 cm das espáduas. Fazer rotações para a
esquerda e para a direita. Variação: na mesma posi-
ção, fazer flexões laterais do tronco.
P — Considerações gerais sobre o peso e o disco
1 - Aquecimento
Deve constar de trote de 10 minutos, exercícios de
flexibilidade gerais e específicos.
2 - Final dos treinos (volta à calma)
Trote leve de 5 a 10 minutos. Basquetebol. Natação.
3 - Velocidade
Devem ser realizados após os trabalhos de força
tiros de 30, 40, 50, 60m a 70%. Saídas de taco, com
30, 40 e 50m.
4 - Observações finais
Os treinamentos técnicos de arremessos e lança-
mentos devem ser distribuídos da seguinte forma: 2/3
do tempo dedicados ao detalhe técnico, sem emprego
total da força; 1/3 do tempo dedicado a arremessos
para verificar a performance. O total de arremessos
diários deve ser superior a 80, inclusive os de
aquecimento. O arremesso completo com
deslocamento ou com giro deve ser feito com fre-
qüência, para que o atleta não esqueça a gesticula-
ção no seu todo.
Antes de uma competição, observar o seguinte pro-
grama:
três dias antes: treino técnico; dois
dias antes: trabalho bem leve;
véspera: repouso absoluto.
LANÇAMENTO DO MARTELO
Sob a orientação do Prof. Roland Klein, (vice-
campeão alemão da categoria júnior, com 20 anos de
idade), a equipe constituída do coordenador, Prof. Ivo
da Silva, do Paraná, Prof. Pedro Américo de Souza
Sobrinho, realizando curso de especialização em
Colônia, e dos atletas Celso Joaquim Moraes (RS),
Fernando Sérgio Barwinski (PR), Antônio Carlos
Barbieri Soares (RS), iniciou os treinamentos no
sportinstitut da Universidade de Mainz, sendo
realizados, em média, onze vezes por semana,
divididos em três partes principais:
a) — condicionamento físico geral;
b) — treinamento de força;
c) — treinamento técnico.
A — Condicionamento físico geral
Realizado 2 vezes por semana e normalmente
composto dos seguintes trabalhos:
1. Lançamento de peso para trás por cima da ca-
beça com ambas as mãos.
2. Lançamento de peso para a frente com ambas as
mãos.
3. Lançamento de peso simulando a finalização do
arremesso do martelo.
4. Saltos sobre barreiras.
5. Lançamento vertical do medicine ball.
6. Saltos sobre plintos
7. Saltos com lastro nas costas.
8. Exercícios para os músculos abdominais, das
costas e laterais do tronco, com e sem medicine ball.
B — Treinamento de Força 3
vezes por semana:
2ªse 6ªs Feiras:
1. Arranco.............6 a 8 séries com 6 a 8 repetições
2. Agachamento... 8 a 10 séries com 6 a 10 repetições
3. Supino ................ 6 séries com 4 a 10 repetições
4. Flexão do tronco em decúbito ventral... 8 séries de
10 repetições.
5ªs - feiras:
1. Encaixe.................... 8 séries de 5 a 6 repetições
2. Agachamento .............. 8 séries de 10 repetições
3. Levantamento de terra ..............8 séries de 8 a 10
repetições
C — Treinamento técnico
Foi realizado 6 vezes por semana através de 5
sessões com lançamentos de martelos de 7,257 kg e
8 kg e uma de educativos dentro do Halle (ginásio
coberto) com sacos de areia pesando 10 kg, presos
a uma corrente com manopla.
As sessões de lançamentos eram compostas
dos seguintes trabalhos:
1. Execução de 1 molínete e 1 giro seguido de 1
molinete e 1 giro, e assim sucessivamente (total
médio: 10 séries).
2. Lançamentos com 3 giros procurando observar a
técnica (total médio diário: 30 lançamentos).
As sessões técnicas no Halle compunham-se
dos seguintes educativos:
1 molinete e 1 giro, e assim sucessivamente. 1
molinete e 1 giro, 1 molinete e 2 giros.
1 molinete e 1 giro, 1 molinete e 3 giros.
2 molinetes e 3 giros. 2
moinetes e 4 giros.
1, 2, 3 giros com um sarrafo de 3m colocado nos
ombros.
Testes
1. Lançamento de peso para trás com ambas as
mãos (7,257 kg).
2. Finalização do lançamento do martelo com peso
de 7,257 kg.
3. 5 saltos "rã" sem pausa.
4. Arranco, encaixe, supino e agachamento.
Objetivos: 1 e 2, força de lançamento
3, força de salto
4, força máxima.
Considerações técnicas sobre o lançamento do mar-
telo realizado pela esquerda.
O lançamento do martelo compreende basicamente:
Molinete, giro e lançamento propriamente dito ou
finalização.
•
Molinete
A maioria dos lançadores de martelo no
mente fazem 2 molinetes, sendo que, no
momento da passagem desta fase para o giro, o
aparelho não deve estar já com uma velocidade
alta, consideran-do-se a velocidade nos giros.
A posição básica inicial dos pés
corresponder a mais ou menos a distância dos
ombros e as pernas já deverão apresentar uma
leve flexão na qual os joelhos estarão (numa
linha vertical) mais ou me-nos acima das pontas
dos pés.
Iniciado o movimento do molinete, o lança-
dor deverá procurar nao deslocar-se do eixo que
tem como base a coluna, ou seja, no momento
em que o martelo atinge seu ponto mais alto o
arre-messador não deve ceder à força centrífuga.
Para isto, além de procurar manter o eixo fi-xo,
ele deverá neste momento lançar o ombro dire to,
imediatamente para trás, procurando com isto obter
um maior caminho de aceleração durante a fase de
descida do martelo.
Além disso deve-se evitar qualquer
movímento de tronco, procurando com isso
possibilitar que o corpo fique bem fixo e em
condições ideais para a entrada no giro.
Denomina-se de fase de transição à fase
com-preendida entre molinete e giro, podendo-se
dizer que esta é a mais importante e decisiva do
lança-mento.
Durante esta fase é preciso que o arremessa-
dor já se concentre na aceleração do giro, quando o
martelo ainda estiver no ponto mais alto do segundo
molinete.
Esta aceleração não deve ser feita através de
trabalho de braços ou tronco, mas apenas através de
um abaixamento do centro de gravidade e trabalho
de quadril.
Giros
Tendo o martelo atingido o seu ponto mais
baixo, a perna direita precisa já ter iniciado a saída
para o giro, quando estará semiflexionada, bem
próxima da esquerda e orientada pelo joelho, obje
tivando uma rotação ideal do corpo.
Para uma entrada no giro mais fácil, seria
aconselhável que o martelo, na finalização do moli-
nete, estivesse descrevendo uma linha o mais para-
lelo possível ao solo.
Perna de giro: Ainda com relação à entrada no
giro, a perna esquerda flexionada torna esta fase
mais fácil.
Perna direita: Tendo a perna direita iniciado a
movimentação para o giro, o atleta já deverá pensar
 no contato com o solo e na impulsao que deverá
ser feita por esta mesma perna sobre o solo; com
isto procurar-se-á evitar um intervalo entre o con-
tato impulsao. Estes dois movimentos, de apoio
e impulsão deverão se constituir num movimento
único.
Finalização
A terceira e última fase é a do lançamento
propriamente dito ou finalização.
Ela vai do momento em que o atleta toca o
solo com o pé direito, no último giro, até a perda
total de contato com o implemento.
A trajetória percorrida pelo martelo nesta fase
diferencia-se de atleta para atleta.
Os bons arremessadores conseguem com que
este caminho tenha um ótimo rendimento, mas
SALTO EM ALTURA - RELAÇÕES DE MOVI-
MENTO
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS E METODOLO-
GIA DO TREINAMENTO
Consideremos, para o salto em altura, as se-
guintes fases: corrida preparatória; impulsao; fase de
vôo (transposição); aterrissagem.
Podemos também reduzir essas 4 fases a 2:
corrida preparatória, preparação para a impulsao e
impulsao; transposição e aterrissagem.
Essas fases têm uma importância relevante,
numa relação contrária ao salto em extensão. A
corrida preparatória no salto em altura tem menor
relevância que no salto em extensão. A fase de vôo é
mais importante no salto em altura que no em
extensão. A aterrissagem no salto em extensão im-
plica, ainda, ganho de rendimento, enquanto que no
em altura o objetivo é apenas evitar traumas.
Corrida preparatória e preparação para a im-
pulsao — Basicamente, a corrida preparatória tem
grande importância para o salto, porém menor no
salto em extensão, pois, enquanto neste se procura
desenvolver uma velocidade máxima, no salto em
altura se objetiva uma velocidade ótima.
A corrida preparatória do salto em altura de-
pende do nível técnico da preparação para a impul-
sao e da capacidade de amortecimento, o que de-
pende da força dinâmica negativa.
para isto é preciso que o pé direito, logo no início da
fase, seja apoiado no chão o mais cedo possível, ou
seja, quando o martelo ainda está bem atrás.
Imediatamente após o contato do pé direito com
o solo, citado acima, é necessário que se faça o mais
rápido possível o trabalho de perna e quadril.
O deslocamento (giro) dos pés neste momento
não será feito como nos giros normais, pois o giro da
perna esquerda será feito sobre a parte anterior do
pé, ou se possível até mesmo sobre todo o pé.
O quadril estará com um giro de mais ou menos
90° considerando-se a direção do lançamento.
Tendo o martelo atingido o seu ponto mais
baixo nesta fase, inicia-se a extensão de pernas.
Nesta extensão de pernas, é preciso que o ar-
remessador procure distribuir o peso do seu corpo
igualmente nas duas pernas.
Esses fatores devem estar combinados.
Devem objetivar um desenvolvimento da força ver-
tical. Existe, portanto, uma dependência entre eles.
Saltadores menos qualificados correm mais ve-
lozmente que os mais qualificados, porém não con-
seguem transformar a velocidade horizontal em ver-
tical. Portanto, existe uma velocidade horizontal ideal,
que deve ser transformada em velocidade vertical,
sendo que essa VH depende dos fatores já citados.
No salto em altura, temos uma VH.quese transforma
em Vov (velocidade de vôo vertical), e isso é que vai
permitir a ultrapassagem. Se VH for insuficiente, o
saltador irá cair sobre o sarrafo. Daí, nada valer uma
grande força vertical sem uma VH ideal.
A corrida preparatória deve possibilitar um
ponto ótimo de impulsao (portanto, a impulsao é
conseqüência de passadas determinantes para o
bom ponto de impulsao), sendo que este ponto de
impulsao é individual.
Independentemente do ponto de vista biome-
cânico, com relação às parábolas de salto (trajetória
do CG), podemos ter curvas mais fechadas e mais
abertas. Segundo a biomecânica, as curvas mais fe-
chadas sao de maior rendimento. Porém, o que se
ganha em altura, perde-se em distância (do ponto de
impulso à queda).
A velocidade horizontal é brecada com o cal-
canhar e transformada em velocidade vertical, e é
essa a função do apoio do pé no solo. Temos aí o
efeito de alavanca.
Essa desaceleração não deve ser muito forte,
pois é necessário ganhar trajetória para cima e para
a frente. No volibol, por exemplo, é possível ganhar
trajetória somente para cima, pois a corrida é lenta e
o impulso é nas 2 pernas.
Quanto à corrida preparatória, temos que
abordar os seguintes aspectos: distância, velocidade,
ângulo e ritmo.
Distância — Nos Jogos Olímpicos em 1972, no
f/op foram usadas de 7 a 13 passadas. No stradle,
além de 2 passadas preparatórias, mais 5 a 11
passadas de corrida. No f/op, mais de 80% dos
saltadores usaram 9 passadas, inclusive as mulheres.
Quanto maior a corrida, maior a velocidade final, e é
preciso saber até que velocidade é possível haver
um aproveitamento final.
Deve-se conseguir uma velocidade ótima nas 3
últimas passadas (preparação para a impulsao). Aqui
a velocidade não é aumentada. Com apenas 5 a 7
passadas, sobram poucas para conseguir a aceleração
necessária, e aí o que acontece normalmente é que
se acelera até o final. 9 passadas são uma boa corrida
para o salto. No stradle, o ponto de impulsao é mais
perto do sarrafo e o impulso é dado mais na vertical.
Velocidade — Depende da distância da corrida
preparatória. Não é válida a afirmativa de que a
velocidade no f/op é maior que no stradle. Djatkow,
treinador de Valery Brummel, constatou, em seu salto
de 2,28, uma velocidade de 8m por segundo na
último passada; e até então nenhum saltador de f/op
chegara a velocidade superior a essa.
Saltadores de nível de 2 metros atingem velo-
cidades de 6,5 a 7,0 m/seg. Para iniciantes, até 5,8
m/seg. Essa é uma das características de diferença
entre atletas iniciantes e qualificados.
•
Portanto, na corrida preparatória, deve-se
au-mentar a velocidade enquanto houvera
possibilida-de de aproveitá-la, em termos
técnicos e de trans-formação da VH em VV.
É determinado conforme o gráfico abaixo
r = linha paralela ao sarrafo A
e B = pontos de impulsao C e
D = início da corrida Y=
ângulo da corrida
O ângulo de corrida no flop nos dá menos
informações que no stradle, pois no stradle
pode-se determiná-lo, e no f/op temos muitas
variações de alfa.
A relação de impulsao e ângulo de impulsão
não é determinada por ângulo de corrida. 0
ângulo de corrida nada diz em relação à curva,
daí as diferenças renciaçôes para diferentes
saltadores. Existe, sim uma tendência dos
melhores.
Em Munique, constataram-se corridas, não
em curva, mas em forma de espiral. O ângulo de
corri-da variou de 45º a 90°. Na grande maioria dos
saltadores o ponto de impulso estava a 1,50m do
sarrafo.
A última passada de R. Fosburg no flop era
paralela ao sarrafo, o que biomecanicamente não é
válido, pois determinava uma reta. No stradle, o an-
gulo de corrida vai de 25° a 40°. No flop, o ângulo
de corrida é maior que o ângulo de impulso. Quanto
menor o ângulo de impulsao, maior o nú-mero de
grupos musculares utilizados, e só é pos-sível
determinar exatamente o ângulo de impulsão por
eletromiografia.
 Segundo o Prof. Letzelter, por esta variabili-
dade de alfa e alfa linha não se pode determinar
homogeneidade em atletas de nível elevado.
Ritmo - Temos dados semelhantes no flop e
no stradle, que determinam a velocidade da corrida.
'Diferenciamos 2 fases: variação de velocidade e pre-
paração para o impulso. Tanto no f/op como no
stradle, temos, de forma gradativa, a preparação
ara a impulsao nas 3 últimas passadas. A variação
DO ritmo das últimas passadas é determinada por
oassadas mais largas, passadas sobre o calcanhar e
pelo CG, que é abaixado.
Estas 3 passadas preparatórias têm a função
de programar a posição de impulsao; daí o fato de
os saltadores de stradle correrem mais de calcanhar,
retrocedendo o CG. No f/op ocorre algo semelhante
procurando-se, com a corrida sobre o calcanhar,
preparar a impulsao.
Funções da Preparação para a impulsao —
I — Posicionamento do CG baixo no momento do
impulso: quanto mais baixo o CG, mais alta será a
componente vertical. A velocidade vertical da im
pulsao é dependente do tamanho do caminho de
aceleração vertical e da intensidade dessa acelera
ção. O tamanho do caminho de aceleração é depen
dente da técnica, e a intensidade depende da força.
A*. O caminho de aceleração, que iria somente de
B a A, é aumentado para baixo, devido ao A *
atraso do CG (tronco e braços para trás) — B' a B —,
e também aumentado para cima, pelo trabalho da
perna de balanço e braços para cima — A a A'.
* tecimento (dinâmica negativa) e desaceleração; ex-
B*
No stradle e f/op, algo semelhante ocorre para
aumentar esse caminho de aceleração: extensão da
perna de apoio, balanceamento da perna livre e tra-
balho de braços. Do balanceamento da perna livre e
trabalho de braços, resulta uma maior pressão adi-
cional da perna de impulsao (pressão reativa), ga-
nhando-se força reativa.
Encontraram-se valores de 117 kp como pres-
são reativa sobre a perna de impulsao, em movi-
mento de balanceamento da perna livre estendida no
stradle, enquanto no f/op, com perna flexionada,
aproximadamente 76 Kp.
II — Condições ideais da perna de balanceamento
e braços (mais importante para o stradle): deve-se
ter uma posição em que se possa movimentar per
nas e braços rapidamente para cima. Deve-se obter
uma maior força reativa na perna de impulsao.
O comprimento das 3 últimas passadas sofre
muitas variações, segundo vários autores. No f/op, a
penúltima passada é maior. A vantagem disso é que,
na última, o CG já estaria em fase de elevação;
portanto, a força de impulsao encontraria a massa já
em aceleração.
A determinação do ritmo das passadas não tem
estudos concluídos. Todas as afirmativas são feitas
em termos individuais.
A impulsao consta de: preparação para o salto e
transformação da aceleração horizontal em acele-
ração vertical; ganho de um maior espaço de ace-
leração, que se deve percorrer com a maior veloci-
dade possível; rotação.
As rotações se sucedem sobre 3 eixos: longitu-
dinal, onde se faz o primeiro giro (encontramo-lo na
ultrapassagem do sarrafo na técnica do rolo ven-tral e
no início do flop (impulsao); transversal (aparece
sobre o sarrafo, no f/op); e ântero-posterior (surge
durante a impulsao.)
Na verdade, o que acontece é uma cadeia de
rotações que se sucedem, atuando sobre todos os
eixos. Toda rotação é dirigida quando ainda em
contato com o solo. Após a perda de contato com o
solo, a rotação só pode ser acelerada ou retardada
através de determinados gestos.
É importante notar que todo potencial ener-
gético para a rotação é ganho no impulso, e parte do
potencial energético para o impulso é gasta com o
movimento de rotação. Daí necessitarmos despender
o mínimo de energia para a rotação, só o sufi-cente
para sua utilização na ultrapassagem.
Fases da impulsao: apoio do pé no solo, amor-
tensão da perna impulsora e aceleração.
Apoio do pé no solo — tanto no f/op como no
stradle, o contato é feito com o calcanhar. O grau de
intensidade é diferente entre as duas técnicas, maior
na segunda e mais veloz na primeira. Na prática,
deve-se sempre objetivar esse apoio com o
calcanhar.
Amortecimento e desaceleração — Há um
abaixamento do CG e pressão contra o solo, pressão
que não leve a perna impulsora a ceder dema-
siadamente. Esse amortecimento resulta da força
dinâmica negativa, que diminui a velocidade hori-
zontal.
A fase de amortecimento termina quando se
verifica o menor ângulo entre coxa e perna, inician-
do-se aí a fase de aceleração, É ainda na fase de
amortecimento que se cria uma grande tensão mus-
cular, que atuará na fase seguinte. Essa tensão pos-
sibilitará uma maior aceleração, com um movimento
explosivo.
Extensão da perna impulsora e aceleração — Após a
fase de amortecimento, inicia-se a de aceleração, com
uma extensão vigorosa da perna de
impulsao. Sucede-se um trabalho em cadeia das ar-
ticulações, começando com o da musculatura da
perna, continuando com o da coxa, glúteos e dorsais.
Desse trabalho de contrações em cadeia, resultam a
extensão e a aceleração.
Tihleh, pesquisador em Leipzig, difiniu em seu
livro Anatomia Funcional os músculos que atuam em
cada prova. Com base nesse estudo, sabemos que
para o salto em altura devem ser trabalhados os
seguintes músculos: posteriores da perna: (sóleo e
gastroecnêmio) agachamento seguido da extensão
do pé; quadríceps femuraI: leg-press (sentado) e
agachamento; glúteos máximos e mínimos:
agachamento com extensão total da coxa, perna e
pé.
Durante a impulsao, paralelamente à força de
extensão da perna, atuam as forças de balancea-
mento dos braços e da perna livre. Esses balan-
ceamentos têm dupla função: criar uma força reativa
e dar maior elevação ao CG.
Ficou provado por um pesquisador da DDR que
é possível elevar cerca de 10cm o CG pelo auxílio
dos balanceamentos.
Como se observa no gráfico, a curva de vôo
inicia-se 10cm acima, aumentando o caminho de
aceleração e criando maior velocidade de vôo. O
caminho de aceleração pode ser aumentado com a
melhora do nivel técnico e através da melhora da
força dinâmica negativa ou força de amortecimento.
E esse caminho deve ser percorrido o mais ve-
lozmente possível.
A respeito da perna livre ou de balanceamento,
Djatikow acha melhor, no rolo ventral ou stradle,
lançar a perna de balanceamento estendida.
Trabalhando-se essa perna flexionada, ela alcança
uma velocidade de 0,52 m/s a mais que se fosse
trabalhada estendida (estendida, a velocidade é igual
a 1,190 m/s). Porém, à força reativa criada com a
perna estendida é muito maior que com a perna
flexionada.
No flop, não se utiliza a perna estendida, pois
logo após a impulsao ocorre uma rotação no e
longitudinal, sendo que essa rotação seria
prejudi-cada caso a perna estivesse estendida.
Fase de vôo
Considerando-se a relevância da
preparação e impulsao para o salto, devemos
saber que, na fase de vôo, o importante é o efeito de
rotação e a colocação dos segmentos. Sabemos que,
após a im-pulsão, não mais pode ser alterada a
trajetória do CG. 0 que se pode alterar é a
distribuição da massa dos segmentos em relação ao
CG. Quando se abaixa uma certa massa, eleva-se
outra. Temos um exemplo plo na transposição do
sarrafo na técnica do flop Para se elevar o quadril,
abaixam-se tronco e cabeça com a posterior
elevação das pernas.
Princípios básicos do salto em altura
a) A curva de vôo, após a impulsao, não poderá ser
modificada.
b) Nenhum movimento no ar, após a impulsao,
modificará a trajetória do CG. O que poderá ser
modificado são os caminhos percorridos pelos seg-
mentos em relação ao CG.
c) Todos os movimentos no ar exigem movimentos
compensatórios. Se elevarmos a massa de um seg-
mento, deveremos abaixar a massa de outro, e vice-
versa.
d) Os movimentos rotacionais, necessários no salto
em altura, são criados na fase de impulsao, podendo
ser mais velozes ou mais lentos.
Técnica do flop
Corrida preparatória — É feita uma corrida em
curva, de modo mais ou menos pronunciada. Deve o
saltador atingir uma velocidade de aproximadamente
6 metros por segundo.
Inicialmente, pensava-se que a vantagem da
corrida em curva era o aproveitamento da força
centrífuga, que projetaria o atleta em uma tangente a
essa curva, criando o componente horizontal ne-
cessário à transposição do sarrafo. Assim sendo, a
energia poderá ser melhor aproveitada para a im-
pulsao vertical. O que contradiz essa afirmativa é o
fato de que só existe força centrífuga até o momento
em que existir a força centrípeta. E essa força
centrípeta só existe quando o atleta corre em curva.
No momento da impulsao, não mais existe a força
centrípeta, ao mesmo tempo em que cessa a força
centrífuga, devendo então o saltador criar uma
pequena componente horizontal para ajudá-lo a
transpor o sarrafo.
 rá ser mais aberta (grande raio), o que possibilita
maior velocidade, mas obriga o atleta a ter maior
força de amortecimento. Por isso, quanto mais veloz
for a corrida, maior terá que ser a força dinâmica
negativa. A escolha da curva, portanto, será de
acordo com a condição do atleta.
Essa corrida deverá ser ritmada. As duas últi-
mas passadas não poderão ser paralelas ao sarrafo.
Na penúltima passada, o corpo já deverá estar reto-
Vantagens da corrida em curva —
mando a posição vertical.
Quando se corre em curva, inclina-se o corpo
Impulsao no flop: Está no meio termo entre a
para dentro da mesma aproximadamente 30°. Essa
impulsao no rolo ventral e o salto em distância.
inclinação resulta em um abaixamento do CG, au-
Podemos dizer que é uma impulsao mal feita no rolo
mentando desse modo o espaço de aceleração na
ventral. Essa impulsao é preparada nas três últimas
hora da impulsao.
passadas, tocando-se o solo primeiramente com o
calcanhar, e a inclinação do tronco e CG para trás é
menos pronunciada do que no rolo ventral. Em se
comparando as três últimas passadas do salto em
altura com a distância, vemos que os contatos das
três últimas passadas são mais pronunciados no
calcanhar, e por mais tempo que no salto em
distância.
Segundo pesquisas da Sra. Kuhlow, o tempo de
contato das três últimas passadas dá-se com dife-
renças nas técnicas: no f/op — 0,18 a 0,22 seg; no
XY = atleta na vertical ZY = atleta inclinado para stradle — 0,20 a 0,24 seg. A desaceleração no f/op é
dentro da curva altura do CG quando se corre em maior que no salto em extensão. Portanto, não se
linha reta b = idem quando se corre em curva c = deve comparar a impulsao no f/op com a impulsao no
salto em extensão.
ganho do caminho de aceleração do CG
Vantagens e desvantagens quanto às técnicas
— Não se pode precisar qual a melhor técnica.
2) Na última passada, há o endireitamento do corpo,
Sabemos que o aprendizado no f/op é muito mais
isto é, a passagem da posição inclinada para a
fácil. O f/op é uma técnica ideal para atletas mais
vertical, provocando desse modo uma aceleração ao
velozes, mas esta velocidade também não seria pre-
CG e à massa. No momento da impulsao, devido a
judicial na técnica do stradle. Os decatletas e pen-
esse endireitamento do corpo, já haverá uma acele-
tatletas utilizam geralmente a técnica do f/op pela
ração, proporcionando uma maior velocidade vertical
simplicidade da movimentação e por necessitar me-
de vôo.
nos tempo para treinamento. Tendências modernas
A corrida preparatória pode ser em uma curva
com relação à corrida do f/op e stradle mostram que
fechada (pequeno raio), que obriga o atleta a dar
estão se tornando iguais em curva, apesar de ainda
passos menores e a diminuir a velocidade. Ou pode-
não se terem determinado as melhorias do
experimento.

PESQUISA - SALTO EM EXTENSÃO Determinamos 4 fases no

salto em extensão: a) corrida
preparatória; b) fase de impulsao; c) fase de vôo; d)
Temos no salto em
aterrissagem ou queda.
extensão um maior volume de treinamento que nas
provas de sprint devido à maior importância da Segundo Schmolinsky, a corrida preparatória
técnica. No planejamento do treinamento, 3 fatores ocupa uma proporção de 3 para 1 em relação à fase
são considerados: condição geral, condição especial
e treinamento técnico.
de impulsao. As duas são, portanto, as fases mais
importantes do salto. Tanto saltadores em extensão
como de triplo precisam ter qualidades de
, sendo muito importante para eles o treinamento
de velocidade.
Treinamento da condição física — Não acarreta
maiores problemas, pois várias das características
do salto em extensão sao dimensões não-moto-ras e
podem ser treinadas em conjunto — por exemplo, a
força de salto (vertical e horizontal) e força de sprint.
No caso, a força de salto vertical é considerada
como uma condição geral, ao passo que a força de
salto horizontal representa para o salto em extensão
uma condição especial.
Uma pesquisa realizada para se determinar a
relação entre os 100m e o salto em extensão, com
atletas entre 7,50m e 8,16m, com velocidade entre
10 seg e 10,6 seg, mostrou r = 0,72. Esse resultado é
bastante significativo, porém temos que considerar
que a corrida para o salto é de somente cerca de
35m, e não entram fatores como resistência de
sprint. Daí ser difícil estabelecer uma correlação
entre os 100m e o salto em extensão.
Para maior esclarecimento, citamos alguns
exemplos:
Rosendahl.................... 6,84m 11". 1 nos 100m;
Micklan ........................ 6,76m11".1 nos 100m;
Viscopokelian .............. 6,82m 1 1".4 nos 100m;
Schmiller...................... 6,58m 11".6 nos lOOm.
Pode-se notar que bons resultódos no salto em
extensão dependem de bons resultados nos l00m,
porém a diferença nos 100m é maior que a diferença
no salto, É um bom indicador, mas não um fator
absoluto. Pequenos fatores, dentro de uma homo-
geneidade, assumem valores e papéis importantes,
que implicam na diferença dos resultados.
Segundo pesquisas de Gundlach (DDR), com
saltadores acima de 7,20 e saltadoras acima de 5,80,
temos os seguintes coeficientes de regressão: para
homens: b = 1,24, o que significa que uma melhora
de 1 m/seg nos 6m finais da corrida para o salto
acarreta uma melhora de 1,24m no salto. Para as
mulheres, 1 m/seg a mais acarreta 1,18m no salto.
Esses valores só servem para exemplificar, pois em
nível elevado é dificílima uma melhora tão grande.
Como lei básica do treinamento, dizemos que é
possível melhorar o salto, desde que se melhore o
resultado na velocidade. Deve-se analisar até que
ponto a velocidade do atleta é boa ou má em relação
ao resultado do salto, e qual a possibilidade de
melhora dessa velocidade. Rosendahl, com 11". 1
nos 100m, saltou 6,84m, enquanto que Alfayeva, com
11 ".5, saltou 6,78, quase o mesmo, com uma
•
diferença bem acentuada na velocidade. Portanto
Rosendahl poderia ter feito melhor, sendo impedi-da
por algum outro fator limitante, como força de
impulsao ou técnica. A brasileira Silvina, por exemplo
plo, que no teste de força de salto horizontal con-
seguiu 17,05; Micklan tem 16,30m (6,76m em ex-
tensão). Silvina correu os 60m em 7".2, apenas 1
décimo acima do recorde mundial. Vemos daí que
seu resultado, no salto em extensão (6,50),, não
condiz com sua condição, talvez por um problema de
técnica. Concluímos que seu treinamento deve ser
baseado em técnica de impulsao e aterrissagem
Um fator importante para o salto são as 3
últimas passadas; um erro grave é o alongamento
da última passada, que acarreta má tomada de
impulso e perda de velocidade pelo aumento da
amplitude, e conseqüente diminuição da
freqüência.
Uma velocidade diminuída em 0,10m/seg
tem como conseqüência a perda de 0,12m no
resul-tado do salto.
A preparação para a impulsao não deve levar
a uma queda de velocidade. Isto, porém, não é
possí-vel, e o que se deve fazer é evitar ao
máximo essa queda, É preciso chegar à fase de
impulsao com a máxima velocidade possível.
Componentes para o salto em extensão.
Vo = velocidade de vôo
= ângulo de vôo VH =
velocidade horizontal Vv =
velocidade vertical
Na fase de impulsao, a velocidade horizontal é
diminuída, devido à transformação em velocidade
vertical. A velocidade de vôo determina a distância de
vôo durante o salto, em relação ao CG. Quanto maior
a velocidade vertical, menor será Vh2; portanto, aqui
salta-se mais alto e com menor distân-1 cia. O ideal é
transformar ao máximo a velocidade horizontal VH1
em Vo. Nisso se resume toda a problemática do
saltador em extensão. Quanto melhor a relação
VH1/Vo, melhor será a relação de impulsao. A força
de gravidade influi no ângulo de vôo ideal.
Ângulo de vôo é o ângulo formado pelo CG1 no
momento de deixar o solo, o que depende da fase de
impulsao. Por isso, é importante esta componente
vertical, que é também determinante na relação ao e
Vo.

Quanto maior maior será ao.
Temos um ângulo pequeno quando o atleta
entra na fase de impulsao, com o corpo inclinado
para a frente. Em conseqüência, o ao também será
pequeno. Quando, na fase de impulsao, o CG está
atrasado, temos os ângulos grandes.
As duas formas constituem erros. Quanto maior
maior será a força de impulsao vertical.
Em Munique, foi encontrado um ângulo de vôo
de 18° a 20° no salto em distância, e de 60° a
6°, no salto em altura. Deve o atleta saltar
mais alto no salto em extensão? Segundo o
Prof. Letzelter, vemos graves erros cometidos
nesse sentido. Basicamente, o aumento da
componente vertical resulta em diminuição da
componente horizontal do resultado, porém a maioria
dos atletas ainda salta bastante alto. Como causa
determinante disto, temos as variações das últimas
passadas, principalmente com iniciantes.
A variação da força vertical deve ser resultante
de uma melhora da força de salto vertical, e não um
problema de técnica.
Condições dos saltadores em extensão (pes-
quisa realizada pela técnica Kuhlow e o aluno
Peterson, através de testes).
1) Corrida de 20m, lançado.
2) Salto normal, medindo-se a velocidade nos últi-
mos 6m.
3) A partir de 3 passadas de corrida, 6 saltos com
pernas alternadas.
4) Salto parado, com impulsao em uma só perna, e
aterrissagem na perna contrária. O teste avalia força
de impulsao e economia de aterrissagem.
5) Idem com impulsao em ambas as pernas. Mesmo
objetivo anterior.
6) Teste de força de salto vertical, com corrida
preparatória e impulsao em uma só perna ou em
ambas.
7)Força de salto vertical, saltando-se de sobre um
caixote de 80cm e caindo-se ao nível do solo, em
um espaço de 30cm, situado a uma distância de
70cm do caixote. Esse teste mede a força dinâmica
negativa ou de amortecimento.
8) Força de salto horizontal. O procedimento é o
mesmo do teste anterior, porém deve-se cair em um
espaço de 0,40m, situado a 2,10m de distância do
caixote, quando então se toma novo impulso. Tam-
bém mede a força dinâmica negativa.
9) Força máxima de extensão de ambas as pernas,
testadas uma de cada vez, na máquina de força.
Mede a força máxima estática.
Pelas variações de ângulos, este é um teste im-
possível de ser comparado interindividualmente, a
menos que sejam fixados os ângulos.
O objetivo da pesquisa, portanto, seria deter-
minar quais as qualidades mais importantes para o
salto em distância:
a) velocidade de corrida;
b) força de salto horizontal;
c) força de salto vertical;
d) força de amortecimento;
e) força máxima.
Analisaremos as 4 qualidades básicas dos salta-
dores: força de salto vertical; força de salto hori-
zontal; força de amortecimento; velocidade de cor-
rida.
Os resultados dos atletas pesquisados corres-
pondem a 35% menos que os resultados de compe-
tição, pois foram obtidos em treinamento.
G - 6,31 a 7,43 X = 6,95 X- média
• Teste 1 - (T1) (20m, lançado) - 1,891s a
2,177s X =2,029s
1,891s em 20m eqüivalem a 10,4s nos 100m
2,177s em 20m eqüivalem a 11,8s ou 11,9s nos
100m
2,029s em 20m eqüivalem a 11,0s nos 100m e
7m no salto em extensão.
Podemos verificar que existe uma grande va-
riação entre os melhores e os piores nos 20m.
• Teste 2 - (T2) (6 metros finais antes da tá
bua)
0,597s a 0,686s X = 0,623s (em metros por
segundo)
 Dividindo esse valor por 6, para acharmos a
média, por metro e multiplicando por 20, teremos o
tempo nos 20m.
Subtraindo-se da média dos 20m lançados, te-
remos = 0,047, que multiplicado por 5 nos dará a
diferença de tempo nos 100m: A 100=0,235s.
Portanto, nos 6 metros finais, a velocidade é
um pouco maior que nos 20m lançado.
• Teste 3 — (T3) (6 saltos com 3 passadas pre
paratórias) _
17,00m a 20,50m X = 18,41 -aproximadamente
7,0m no salto.
• Teste 4 - (T4) (um salto, ímpulsionando-se
com um pé e caindo-se no outro)
2,35m a 3,14m X = 2,77m, mais ou menos 7,0
no salto.
• (Teste 5 — (5) (um salto, com impulsao em
uma perna, caindo com as duas
2,56m a 3,27m X = 2,88 = 7,0m no salto
Subraindo-se T5 de T4 2,88 -
2,77 = 11cm. Esses 11cm nos dão o grau de apro-
veitamento na aterrissagem.
• Teste 6 — (T6) (força de salto vertical com
impulsao em um só pé)
63cm a 83cm X = 72cm = 7m no salto.
• Teste 7 - (T7) (salto vertical e força dinâmi
ca negativa) _ salto em distância: 4m a 5m
43cm a 66cm X = 58cm
Subraindo-se T6 de T7 = 14cm, temos o índice
de força dinâmica negativa, ou capacidade de
amortecimento.
• Teste 8 - (T8) (salto horizontal com amorte
cimento) _ 3,50m a 5,50m W - 2,00m
3,10m a 4,07m X = 3,53 = 7m no salto Este teste é
um indicador bastante válido do resultado do salto em
extensão.
• Teste 9 — (T9) (força de extensão de pernas,
dinâmica máxima)
Deve ser realizado sempre no mesmo aparelho
e sempre na mesma_posição.
2,86 a 4,50m X = 3,69
Este resultado foi obtido somando-se os resul-
tados de ambas as pernas e dividindo-se pelo peso
corporal. Por exemplo:. = 3,33 kp/kg.
DESVIO-PADRÃO
É um dado estatístico que nos pode dizer com
segurança se um grupo é homogêneo ou hetero-
gêneo.
Quando há uma determinada variação (±) no
desvio—padrão, teremos uma variação para mais
ou para menos em uma outra performance.
Vejamos os resultados de uma pesquisa COM
1.000 alunos de curso primário no salto em
extensão
resultados de 4m a 5m w = 1m
w = amplitude de variação Verificou-se que a grande
maioria fez resulta-dos perto da média = 4,50m.
A maioria ficou para mais ou para menos perto
4m
de 4,50.x
Elimina-seTX e YR para o estudo do desvio
padrão. S = Desvio-Padrão. Igual a M S = 68% dos
alunos pesquisados. Os outros 32%encaixam-se
entre os eliminados {vide gráfico).
AMPLITUDE DE VARIAÇÃO
Foi realizada uma pesquisa com 30 alunos no
W = 1m
W = amplitude de variação.
Quanto menor for W, maior a homogeneidade
do grupo, e vice-versa.
Após 6 semanas de treinamento, foram reali-
zados testes:
Aqui o grupo tornou-se heterogêneo. Porém
verificou-se que esse resultado não era real, pois o
pior aluno havia queimado 2 saltos, e no terceiro
perdido espaço junto à tábua de impulsao. 0 pior
resultado seguinte era de 4,50. Então o grupo ficou
com extremos de 4,50m a 5,50m, com W = 1,0m.
Vamos dar agora alguns exemplos do desvio-
padrão, dentro da pesquisa de Frau Kuhlow:
T1 = S = 0,08, ou seja, uma variação para mais
ou menos 42cm no salto em extensão.
T3 — S = 0,70m, com uma variação de mais ou
menos 30cm no salto em extensão.
T6 — S = 7cm, com uma variação para mais ou
menos 40cm na distância.
Por esses exemplos, podemos ter uma idéia de
quanto é importante o estudo do desvio-padrão.
A seguir, estudaremos a pesquisa elaborada
pelos suíços Nigg, Neikann e Waser.
 Para entendimento da pesquisa, é ne-cessario i2 = penúltima passada; i3 =
conhecermos os símbolos abaixo: Vo= velocidade antepenúltima passada; W =
de vôo, distância do salto;
Vox = velocidade horizontal de vôo; Voz ' X - distância real do salto, isto é, do ponto exato onde
velocidade vertical de vôo; ângulo de vôo; o atleta bateu o pé;
B= ângulo de impulsao; t123 = velocidade em m/s nas 3 últimas passadas;
tK= tempo de contato com a tábua; hSP = diferença no deslocamento do CG, desde o
VA= velocidade nos últimos 6m; 69= ponto de impulsao até o ponto mais alto no vôo.
última passada; Este dado nos dá a importância da altura do
vôo no resultado do salto em extensão.

Schwarz 28 7.98 7.98 9.5 10.7 10.2 9.7 3,3 1.0 18.5 66 72 47 -5.0 107.5 42 6.57 1.17 1.11 0.62
Schwarz 17 7.94 7.95 8.0 10.6 10.1 9.5 3.0 1.1 18.5 61 76 45 -2.0 110.0 43 6.20 1.25 1.13 0.68
Schwarz 34 7.88 9.4
Baumgartner 25 7.87 7.89 12.7 10.7 10.1 9.6 3.1 1.1 17.5 56 60 46 +2.0 109.5 64 6.84 0.93 1.06 0.63
Gloerfeld 3 7.86 7.92 11.2 10.2 9.5 9.9 3.2 1.2 19.5 60 61 44 -4.0 112.0 59 6.64 1.07 1.01 0.58
Baumgartner 7 7.84 7.84 12.3 10.5 9.9 9.5 3.1 1.0 18.0 61 66 41 -2.0 109.5 53 6.37 0.94 1.10 0.62
Baumgartner 36 7.81 12.2\
Schwarz 5 7.81 7.91 10.4 10.8 10.1 9.6 3.0 1.2 17.0 64 65 44 -5.5 112.0 51 6.42 1.18 1.11 0.61
Baumgartner 13 7.75 7.80 11.5 10.2 9.7 9.2 3.2 1.0 19.1 65 64 47 +3.5 108.5 51 6.70 0.99 1.12 0.67
Bernhard 35 7.57 13.2
Bernhard 29 7.56 12.7
Frutig 8 7.53 7.69 14.3 10.3 9.3 8.8 3.2 1.12 20.0 64 69 39 +10.0 114.5 47 7.37 0.97 1.11 0.69
Rebmann 27 7.53 13.1
Bernhard 6 7.49 7.56 11.4 9.9 9.2 8.6 3.4 1.3 21.5 72 74 42 + 1.0 111.0 34 7.52 1.38 1.37 0.78
Frutig 26 7.46 7.48 13.4 10.0 9.4 8.8 3.1 1.2 19.0 61 70 39 +6.0 110.5 49 7.10 1.04 1.06 0.60
Bernhard 12 7.39 7.60 11.5 9.8 9.0 8.4 3.5 1.4 22.5 61 70 45 +6.0 113.0 49 6.88 136 1.24 0.73
Gloerfeld 32 7.38 12.3
Frutig 31 7.34 13.0
Rebmanm 22 7.29 7.37 13.3 9.9 9.4 8.8 3.2 1.1 19.5 62 70 50 +8.0 108.0 48 7.50 1.27 1.05 0.63
Bernhard 18 7.24 7.34 12.3 9.7 9.1 8.7 3.0 1.0 19.5 62 72 50 +5.0 110.0 46 6.72 1.32 1.21 0.63
Frutig 20 7.18 7.42 13.5 10.2 9.4 8.9 3.1 1.3 19.5 60 69 40 +8.0 112.5 51 7.64 1.01 1.11 0.62

Média 7.80 7.70 12.0 10.3 9.6 9.1 3.2 1.2 19.3 63 68 44 +2.0 110.5 49 6.89 1.13 1.13 0.65

Tabela 3

Através de comparações, analisaremos em que
proporções cada um dos dados do gráfico influi no
resultado do salto. 1) Tempo de contato — TK.
Tomando-se os resultados de Schwarz, com
7,98 no salto e um tempo de contato de 9.5 centési-
mos de segundo (0,095), Bernhard, com 7,56 e 12,7
centésimos de segundo (0,127), e Frutig, com 7,18m
e 13,5 centésimos (0,135), concluímos que o tempo
de contato dos melhores saltadores são menores.
Quanto menor TK, melhor o salto, e vice-versa. Isto
ocorre porque, quanto maior for o contato, maior
será a desaceleração. 2) Velocidade de corrida —
VA.
Schwarz com 7,98m e 10,7 m/s, Frutig, com
7m53 e 10,3m/s, e Bernhard, com 7,24 e 9,7 m/s,
nos dão uma idéia de que, quanto maior a velocidade
nos últimos 6m, melhor o salto.
3) Velocidade de vôo — Vo.
Pelos dados de Schwarz, com velocidade de
vôo de 10,2m/s, Frutig, 9,3 m/s, e Bernhard, 9,1m/s,
concluímos que, geralmente, a velocidade de vôo
diminui com o resultado do salto. É importante saber
que isto não ocorre de uma forma determinística,
mas sim estatística, pois poderá haver exceções.
4) Diferença entre VA e Vo.
Analisando-se Schwarz, temos a diferença de
0,5 m/s, e Bernhard, 0,6 m/s. Embora essa pequena
diferença seja a mesma para ambos, não se pode
dizer que o rendimento no salto seja proporcional a
esta diferença.
5) Relação entre Voz e Vox. res. Não se deve em caso algum alongar as
últimas 3 passadas, mas sim diminui-las.
Voz Vox 9) Relação entre a penúltima e a última p
Schwarz 3.3 9,7
Frutig 3,2 8,8
Bernhard 3,5 8,4 Pela tabela exposta, encontramos para
Schwarz 1,17, e para Frutig, 0,97. Isto significa que,
Entre Schwarz e Frutig, nota-se uma pequena para Schwarz, a penúltima passada é 17% maior
diferença em Voz e uma diferença bem maior em que a última, e, para Frutig, a penúltima passada é
Vox. Assim como também Bernhard, que, apesar de menor que a última. Sendo na tabela o resultado
um salto fraco, tem uma Voz maior, porém uma Vox maior que 1,0, a penúltima passada será maior, e
bem menor. Conclui-se que o mais importante é a sendo menor que 1,0, a penúltima passada será
velocidade horizontal de vôo. Logicamente, dentro de menor. Analisando-se a tabela, concluímos que,
uma ótima relação com a velocidade vertical de vôo. em média, a penúltima passada é 13% maior que a
6) Ângulo de vôo - última.
Varia de 17º a 22,5°, mas os melhores saltos 10) Relação entre a penúltima e a antepenúltima
têm os menores ângulos de vôo. Isto significa que os passada
melhores saltadores saltam mais baixo, com um
Pela tabela, todos executam a penúltima
ângulo menor. Os piores saltam com um ângulo
pas-sada maior que a antepenúltima, com uma
maior, e a relação entre os componentes vertical e
média de diferença de 13%.
horizontal não é ideal.
7) Ângulo de Impulsao— Exemplo: antepenúltima = 2,00m;
É praticamente igual para todos os saltadores. penúltima = 2,26m;
Portanto, o ângulo de impulsao não é tão importante. última = 2,00m.
Mais importante é a relação ótima Vox e Voz. 11) Ahsp
8) Somatória das 3 passadas finais
Notamos que sp quase não varia entre me-
Schwarz lhores e piores. Não é um fator indicador para o bom
Frutig
6,57 e 6,20
7,37 resultado do salto. Salto em extensão
Bernhard O Professor Letzelter comentou a pesquisa de-
6,88
senvolvida por Nigg, Neukomm e Waser (27a aula)
Os melhores saltadores têm a soma analisando a tabela abaixo, onde esses pesquisado-
das 3 últimas passadas menor que os piores. Como res, através da computação de dados, obtiveram o
os melhores saltadores são os mais velozes, isto é, coeficientes de correlação entre os diversos fatores
têm uma maior freqüência, logicamente os passos e o resultado no salto em extensão.
são meno-
X -64 83 .80 .79 -.08 -.23 -.49 -.06 -.36 -.03 -.78 -.73 -.33 -.29 -.15
Tk -.43 -.55 -.50 .02 .36 .18 -.21 -.28 -.32 .77 .72 -.40 -.16 -.11
VA .94 .93 -.38 -.24 -.78 -.17 -.32 -.13 -.63 -.54 -.48 -.43 -.33
v0 .99 -.43 -.53 -.83 -.17 -.25 .10 -.70 -.63 -.38 -.44 -.39
Vox -.48 -.57 -.87 -.19 -.30 .11 -.70 -.66 -.43 -.45 -.45
Voz .42 .79 .43 .14 -.02 .15 .34 .36 .48 .62
Vx .55 .12 10 -.60 .45 .55 .08 .25 .45
.37 .38 -.06 .49 .49 .52 .63 .70
.47 -.05 -.14 .20 .45 .66 .58
.02 .17 .16 .66 .56 .48
-.13 -.29 .45 .01 -.08
.75 -.05 .08 .26
123 .04 .19 .27
2:3 .67 .50
hSP .84

Tabela 4

Legenda X - distância efetiva do salto - medida do ponto de

V0= velocidade de vôo — velocidade do centro de
gravidade no momento t". Vox = velocidade de vôo
horizontal. Voz - velocidade de vôo vertical. a =
ângulo de vôo — ângulo formado pela tangente à
curva (trajetória) de vôo do centro de gravidade e a
horizontal (solo).
t" = tempo de impulsao - momento de abandono do
solo.
= ângulo de impulsao - ângulo entre a perna de
impulsao e a horizontal no momento t. Va =
velocidade de corrida — velocidade de média de
corrida tomada nas 3 últimas passadas.
= ângulo de impulsao — ângulo entre a perna de
impulsao e a horizontal (solo) no momento t".
= tempo de contato do pé da perna de impulsao
no solo.
= ângulo entre a coxa da perna de balanceamen-
to e a horizontal em t".
TK — tempo de contato — duração do contato do pé
da perna de impulsao no solo.
— ângulo de aterrissagem — ângulo entre a perna
e o plano horizontal no momento do primeiro contato
com o solo, da aterrissagem.
-comprimento da passada — amplitude das últi-
mas passadas; — última; - penúltima. W -
distância de salto - medida oficial.
contato, sem se considerar a tábua.
hsp - altura do salto - variação do centro de
gravidade desde seu ponto mais baixo, no momento
da impulsao, até o seu ponto mais alto na trajetória.
Nota — Não devemos nos esquecer que, à
frente desses números, deve ser colocado 0 (zero),
pois não existem coeficientes de correlação acima
de 1 (um): já sendo igual a 1 (um), indica-se uma
identidade entre os fatores; quando precedidos do
sinal menos =, obedecem à relação: "quanto mais
(maior) ............ tanto menos (menor)".
Tomemos como exemplo o coeficiente de cor-
relação entre Tk - tempo de contato, e X = distância
efetiva do salto. O coeficiente de correlação entre
esses dois fatores, como podemos observar na
tabela, é igual a R =-0,64, o que vale dizer: "quanto
maior for o tempo de contato do pé da perna de
impulsao no solo, tanto menor será a distância efetiva
do salto".
Agora vejamos um exemplo de coeficiente de
correlação positiva que obedece à relação "quanto
mais... tanto mais". Pela tabela, podemos observar
que o coeficiente de corrida (Va) e a distância efetiva
do salto (X) é igual a R = 0,83. O que vale dizer:
"quanto maior for a velocidade da corrida, tanto maior
será a distância efetiva do salto".

PRÁTICA - SALTOS

Os trabalhos de saltos tiveram inicio no dia

10.2.76. Após a apresentação de professores e atle- — Testes — Descrição
tas ao Prof. Dr. Manfred Letzelter, foram iniciados 1
— Velocidade: 60m. Partida de pé com cronô-
os testes de verificação da condição geral aos atle- metro acionado com o toque da primeira passada
tas. no solo.
2 - Impulsao horizontal: D-E-D-E-D-E (D = direito; E
^ esquerdo). Partindo da posição de pé e dando 6
saltos, cair ao final com os pés juntos. Objetivo:
verificar a força de salto horizontal.
3 — Impulsao horizontal: DE — DE — DE. Partindo
da posição de pé, dar 6 saltos com impulso
simultâneo de ambas as pernas.
Objetivo: verificar a força de salto horizontal.
4 — Sentado no dinapress, pernas em meia flexão.
Empurrar fortemente com os pés. Registro em
kilopoints.
Objetivo: verificar a força máxima estática da perna
esquerda e direita.
5 — Impulsao vertical (seargeant Jump test).
Fle-,
xionar as pernas e saltar verticalmente caindo no
mesmo lugar.
Objetivo: verificar a força de salto vertical.
6 — Meio agachamento: na máquina de força. ,
Objetivo: força máxima dinâmica de pernas.
7 — Sentado na máquina de força: pernas em
meia flexão. Registro em kg. Pressão por
extensão das pernas.
Objetivo: força máxima dinâmica de pernas.
8 — Pesagem dos atletas.

MELHORES RESULTADOS OBTIDOS PELO GRUPO DE SALTOS

NOME 1 2 3 4 D- 5 6 7 8
E
Ana Maria 8"0 14,40 11,60 42-37 56 - - 55,580
Bárbara 7"2 15,00 13,80 42-42 57 185 200 50,400
Beatriz 7"8 14,70 14,15 67-63 52 275 260 60,000
Hussein 7"0 17,75 16,40 97-86 65 240 380 76,700
João Luís 7"2 18,25 17,55 83-87 73 340 61,500
Marília 8"3 13,55 13,20 53-53 46 380 56,700
Marlene 7"5 14,10 14,30 54-54 56 285 330 61,800
Paulo Antônio 6"9 16,80 16,20 80-85 60 200 310 74.200
Ricardo 7"4 16,45 16,35 72-72 65 200 360 72,200
Themis 7"6 15,60 15,30 78-75 50 210 210 68,900
Ubiratan 6"6 18,35 17,65 93-104 - 275 380
72,000
Descrição de exercícios utilizados nos trabalhos de 6 — Anfersen: corrida curta, quase tocando os glú-
saltos teos com o calcanhar, visando maior rapidez no
movimento de levar a perna à frente, na corrida.
1 — Dribling: corrida rápida, com passos curtos, 7 — Saltar de cima do plinto (3 peças), caindo na
pequena elevação do joelho; acentuar o movimento tábua de salto em distância com a perna de impul-
de coxas, manter o tronco ereto, adiantando os são, amortecendo e tornando a saltar para a frente.
quadris. 8 — Com um pé no solo e outro sobre o plinto
2 — Skipping: movimentos rápidos de corrida, sem (40cm), saltar verticalmente e voltar à posição ini
grande progressão, acentuando a elevação dos cial. (Pode ser feito com sobrecarga.)
joelhos. 9 - Repetir o exercício n?8, trocando de perna. É
3 — Hopserlauf: corrida, saltando alternadamente importante observar que se devem fazer mais séries
com as pernas, procurando bater firme no solo e com a perna de impulsao sobre o plinto.
impulsionando para cima (rápido), elevar o joelho, 10 — Com impulso de 2 passadas, saltar pisando
formando, entre perna e tronco, 90 gr. com a perna de impulsao sobre o plinto e elevando a
4 — Dribling com sprint: executar o dribling, mu- perna livre o mais alto possível; cair no solo com as
dando em dado momento para uma corrida em ace- pernas semiflexionadas. Usar sobrecarga.
leração. 11 - Saltar verticalmente, partindo da posição de
5 — Hopserlauf com sprint: execução do hopserlauf, meia flexão das pernas, usando sobrecarga.
mudando em dado momento para corrida em 12 — Saltar sobre barreiras com impulsao simultâ-
aceleração. nea das 2 pernas, usando sobrecarga.
 plic-flac: o mesmo exercício da ginástica
olimpica- Educativo específico para salto em altura
(flop) Da posição parada, impulsionar com as 2
pernas, executando um arco com o corpo para trás e
terminando com apoio das mãos, para depois sair
14 - Mola: educativo específico para flop. Partin-
do posição deitado em decúbito dorsal, apoiar
as mãos atrás dos ombros; levar as pernas para trás
e em seguida lançá-las para a frente, projetando os
quadris e procurando ficar de pé. 15 - Ponte:
específico para flop; partindo da posição em decúbito
dorsal, apoiar as mãos atrás dos ombros e pés juntos
aos glúteos. Procurar levantar o corpo, formando um
arco. _ Trabalhos realizados — A partir deste instante
começa o trabalho separado dos subgrupos. Expo-]
remos o que foi realizado com o subgrupo de salto
em altura - flop.
SALTO EM ALTURA-FLOP
Foi iniciado o treinamento, considerando es-
tarem os atletas no início da 2a fase de preparação
já que a 1a fase fora feita no Brasil. Entretanto, como
alguns atletas não apresentaram a condição
necessária, foi a eles dado um trabalho especial. 1a
semana- 11a 14.2.76
Trabalho de força rápida, coordenação e resis-
tência de salto, onde foram utilizados: dribling,
skipings, saltos hopser e suas combinações com ace-
leração (1 sessão).
Teste para observação da condição técnica (1
sessão).
Trabalho de força máxima de pirâmide, na
máquina, constando de 1/2 agachamento a 50%,
60%, 70% e 80% (1 sessão).
Trabalho de resistência de força de salto e
aeróbia com corridas intervaladas (1 sessão).
2ªsemana- 16 a 22.2.76 Força de salto e
coordenação, usando os saltos de canguru, rã
e numa só perna, corridas em curva e
educativo de salto em extensão (1 sessão). Técnica
de corrida e salto, usando, como exercícios de
flexibilidade, flic-flac, ponte e mola, e a realização de
40 saltos em alturas diversas, com 3 passadas para
correções técnicas. Final: trabalho de força a 60% (1
sessão).
Trabalho de resistência de força de saltos,
constando de corrida ins and outs; subida no plinto
com sobrecarga de 10 kg e saltos no plinto com
10 kg (2 sessões).
Trabalho de coordenação, força rápida e resis-
tência aeróbia usando dribling, skipping, hopser e
suas combinações; corridas intervaladas; trabalho de
força na máquina a 60% (1 sessão).
Força de salto, com hopser, exercícios com
sobrecarga de 10 kg com plinto e sem plinto; abdo-
minais (1 sessão). 3a semana -23 a 29.2.76
Nesta 3a semana foi introduzida a utilização de
barreiras como obstáculos, na execução de alguns
saltos. A partir desta semana, os melhores atletas
passaram a treinar, em alguns dias, 2 vezes. A inten-
sidade do treinamento foi aumentada.
Técnica e força; educativos para aferição da
marca de impulso e movimento de impulsao; reali-
zação de 30 saltos com 3 e 5 passadas, em alturas
diversas, com correções técnicas; trabalho na má-
quina de força a 70% (3 sessões).
Força rápida de saltos. Exercícios de saltos
hopser e rã sobre barreira. Circuito de 5 estações
com ex. de prancha, canguru, hopser lanç. mb em
decúbito ventral e salto no plinto (1 sessão).
Trabalho de força de sprint e de saltos, cons-
tando de corridas de 60m a 90%, 95% e 100%;
trabalho de força de perna na máquina a 70%, fina-
lizando com abdominais na prancha com 10 kg de
sobrecarga e saltos s/b. (1 sessão).
Técnica, força de sprint e de saltos (ultrapas-
sagem do sarrafo), constando de saltos com 3 pas-
sadas, corridas de 60m e trabalho de força na má-
quina a 60% (1 sessão).
Trabalho de força de sprint e de saltos, no
bosque, constando de corridas sprint em rampa a
20% e 45%, de 15 a 40m. Corrida e salto de canguru
em escada (1 sessão). 4a semana 19 a 7.3.76
Testes de 50 e 60m e salto em altura (1 sessão).
Força de sprint, de salto e resistência aeróbia;
partidas de bloco, saltos canguru com 1 perna e
interval training na distância de 100m (1 sessão).
Coordenação e força de saltos; skipping,
driblings, hopserlauf e suas combinações; saltos
canguru (1 sessão).
Técnica e força de saltos; 55 saltos em alturas
diversas, com 3, 5, 7 e 9 passadas; trabalho de força,
1/2 agachamento no leg-press (1 sessão).
Força de sprint, resistência de força, no bosque;
corridas em rampa, escadas, saltos canguru,
driblings, skippings e hopserlauf (1 sessão). 5a
semana - de 8 a 14.3.76
Testes de 50m e salto em altura (1 sessão).
Força de saltos e resistência de força de saltos;
saltos sobre barreiras com e sem sobrecarga,
hopserlauf, saltos no plinto com sobrecarga; 1/2
agachamento (2 sessões).
Coordenação: driblings, skippings e combina-
ções (1 sessão).
 Técnica: educativos; saltos com 3, 5, 7 e 9
passadas, corrida do salto (1 sessão).
Velocidade e força de saltos; corrida de 50m,
saídas de bloco, 1/2 agachamento a 80% (1 sessão).
Força de sprint e resistência de força, no bos-
que; corridas em rampa, escadas, driblings,
skippings, hopserlauf saltos de canguru, corridas em
distâncias variadas 30-50-30-50m; corrida de 300m(1
sessão). 6ª semana - 15 a 21.3.76
Competição de salto em altura:f/op (1 sessão).
Coordenação e força de sprint no bosque;
driblings, skippings, anfersen, corridas em rampa,
corridas intervaladas de 100m (para coordenação) (2
sessões).
Técnica e força de salto; 35 saltos com 3 e 5
passadas; trabalho de força com 1/2 agachamento
em pirâmide
60% 70% 80% 90% 95% 100% 10
4 2 1 (1 sessão).
Coordenação geral, inervação e força de saltos
negativa e positiva; hopserlauf, saltos p/reflexo, saí-
das de bloco, exercícios no plinto (1 sessão).
Técnica: 20 saltos com 3,5 e 7 passadas; corri-
das para aferição da marca (1 sessão). 7º semana -
22 a 27.3.76
No dia 22 houve descanso geral para o grupo,
em virtude de uma competição a se realizar no dia
23. No dia 23 foi realizada uma competição de saltos,
em distância, altura e triplo, com todo o grupo, com a
participação de atletas alemães, onde se registraram
melhoras gerais nos resultados.
Trabalho aeróbio e recreativo no bosque para
recuperação (1 sessão).
Testes gerais de avaliação (1 sessão).
Trabalho de base geral; resistência aeróbia, re-
sistência de força de salto, resistência anaeróbia (1
sessão).
— Observações técnicas sobre o flop: detalhes
corrigidos durante o período de treinamento do salto
em altura—flop.
1 — A corrida deve ser em linha reta e o ângulo de
curva, que é formado nas últimas passadas, varia de
atleta para atleta. São fatores dessa variação: veloci-
dade, peso, altura, altura do sarrafo.
Período de preparação - Periodo de preparação -
geral — especial -
Resistência aeróbia ... 2 Resistência aeróbia ... 1
Resistência anaeróbia . 2 Resistência anaeróbia . 2
Força saltos geral ...........2 Força salto especial ... 2
Força salto especial ... 1
2 — As últimas passadas na corrida para o
sarrafo não devem ser mais curtas, porém
devem ser mais rápidas. A última passada
deve ser maior e mais rápida.
3 — Bater firme no chão, no momento da
impul-são, colocando primeiro o calcanhar e
formando entre o pé e o sarrafo um ângulo de
40 a 45º.( A torção do pé é incorreta e pode
provocar lesões.)
4 — 0 giro é feito não com a movimentação do
pé no chão, mas sim com a movimentação do
joe-lho de elevação.
5 — Subir verticalmente, e no momento do giro
perna e coxa devem formar um ângulo menor de
90°, pois dará maior velocidade ao movimento.
6 — Olhar para o lado contrário ao do pé de im-
pulsão durante a ultrapassagem. Projetar bem o
quadril, formando o arco.
8 6 7 — Aqui residem os pontos mais importantes do
flop: a execução correta do arco, e, após a
ultrapas-sagem dos glúteos, a puxada das pernas,
projetando os ombros para baixo.
— Considerações gerais sobre o salto em altu-
ra (flop)
1 — Executar todos os exercícios do
treinamento com coordenação.
2 — Procurar executar os exercícios com
dinamis-mo.
3 — Não fazer velocidade depois de exercícios
de força ou resistência.
4 — Quanto mais força se tem, mais é possível
rebaixar o CG.
5 — Os atletas que não executam bem a projeção
dos ombros para baixo, após a ultrapassagem
destes sobre o sarrafo, devem fazer o exercício em
col-chões mais altos.
6 — Trabalho que deve ser feito periodicamente:
a) concentração durante e antes da prova;
b) coordenação dos movimentos de braços e
per-nas.
- Carga semanal nos vários períodos de trei-
namento
A seguir, apresentamos, para orientação d<
professores e técnicos, uma carga semanal, para 3
períodos do ano, fornecida pelo Prof. Letzelter.
Período de competição
Resistência aeróbia ... 1
Resistência anaeróbia . 1
Força saltos geral ............... 1
Força salto especial ... 2
SALTOS: EXTENSÃO - TRIPLO
Trabalhos realizados 1ª
semana- 10 a 15.2.76
Teste para avaliação das condições dos atletas
(2 sessões).
Técnica: corridas de 60m em velocidade pro-
gressiva; saltos de observação, corridas de 60m ins
and outs com passadas longas e passadas curtas e
rápidas (1 sessão).
Coordenação e força: corridas de 70m a 75 e
80% hopser/auf; trabalho de força em pirâmide a 50,
60, 70 e 80% (1 sessão).
Resistência de força de salto e resistência
aeróbia: corridas intervaladas de 100m (1 sessão). 2ª
semana - 16 a 21.2.76
Trabalho técnico com análise no videoteipe,
constando de vários saltos (1 sessão).
Técnica de corrida e salto; corridas curtas e
saltos. (1 sessão).
Resistência e força de saltos, constando de
corridas ins and outs; subida no plinto com sobre-
carga de 10 kg e salto no plinto com sobrecarga de
10 kg (3 sessões).
Coordenação e velocidade; corridas de 60m a 90
e 95% (1 sessão).
3ª semana -23 a 29.2.76
Coordenação, velocidade, técnica; corridas de
60m a 95% e saltos com 5, 7, 9 e 12 passadas (1
sessão).
Força de sprint, de salto e reação; corridas de
60 a 90 e 100%; saltos (150) entre hopser,
cangu-ru rã; saídas variadas de bloco (1
sessão).
Força rápida de saltos; saltos hopser e rã sobre
barreiras; circuito: prancha, canguru,hopser,mb em
decúbito ventral e salto no plinto (1 sessão).
Força de sprint e saltos; 60m a 90 e 100%; força
de perna na máquina a 70%; abdominais na prancha
com 10 kg (1 sessão).
Velocidade e força rápida de salto; 50m a 95 e
100%;
Saltos com colete com 3 e 5 passadas: 150m a
90% (1 sessão).
Força de sprint, de saltos, resistência; no bos-
que: sprint 15 a 40m em rampa; corrida e canguru em
escada (1 sessão).
Técnica, aferição de marca, força; corridas e
saltos; trabalho na máquina a 70% (1 sessão).
semana- 1º a 7.3.76 Testes: velocidade 50-60m. 5
saltos. Velocidade 160m (1 sessão).
Força de sprint, de salto, resistência aeróbia;
saídas de bloco, saltos canguru: 100 saltos e corrida
intercaladas: 100m (1 sessão).
Coordenação e força de saltos; dribling,
skipping simples e com aceleração; hopserlauf. Tes-
te: 6 canguru (1 sessão).
Técnica, força rápida; impulsão na tábua com 3,
5, 7 e 9 passadas (33 vezes). Saltos com 3, 5, 7, 9 e
11 passadas. Trabalho de força na máquina a 70%
(1 sessão).
Força de sprint, de salto, resistência; no bos-
que: sprint de 15 a 40m em rampa; corrida e canguru
em escada (1 sessão).
5a semana — 8a 14.3.76
Testes de 50 e 160m (1 sessão).
Força de salto horizontal e vertical; saltos sobre
barreiras (1 sessão).
Força dinâmica negativa; saltos em profundi-
dade (1 sessão).
Força de sprint; saídas de bloco; corridas de
60, 50 e 30m (2 sessões).
Resistência de sprint: 100 e 150m; resistência
•aeróbia: 15 X 100m (2 sessões).
Coordenação incluída em várias sessões:
dribling, skipping, hopserlauf. 6a semana- 15 a
21.3.76
Testes: 60m velocidade; saltos completos (1
sessão).
Trabalho de resistência de força no bosque;
dribling, skippings, anfersen, corridas na rampa,
intervaladas, de 100m para coordenação (2 sessões)
Força de saltos horizontal e vertical e
resistência de velocidade; skipping, driblings,
hopserlauf, anfersen e ins and outs (1 sessão).
Força de sprint; saída de bloco com 10, 20 e
30m (2 sessões)
Trabalho na máquina em forma de pirâmide; leg
press e 1/2 agachado
60% 70% 80% 90% 95% 100% ( 2 sessões)
10 8 6 4 2 1
Coordenação; dribling, skippings, e combina-
ções (3 sessões). 7a semana -22 a 27.3.76
Descanso, no dia 22, para competição no dia
seguinte.
Competição com a participação de atletas de
Mainz, com melhoras gerais nos resultados.
Trabalho aeróbio e recreativo no bosque para
recuperação (1 sessão).
Testes gerais de avaliação (1 sessão).
Trabalho de base geral; resistência aeróbia,
resistência de força, resistência anaeróbia (1 ses
são).
Observações gerais sobre o salto em extensão e tri-
plo
— Ao longo do treinamento, o Prof. Dr.
Letzelter foi observando detalhes técnicos e corre-
ções a serem feitas.
1 — Aproveitamento máximo da velocidade no
momento do salto.
2 — Ponto importante do salto: explosão na tábua; o
pé de impulsao deve assentar-se todo; não deve
primeiro haver toque do calcanhar, para não frear a
velocidade; a última passada deve ser mais curta.
3 — É importante transformar a velocidade de sprint
em impulsao.
4 — Nos educativos de impulsao deve-se procurar
sempre uma elevação pronunciada do joelho da
perna livre.
5 — Com atletas novos, deve-se iniciar com treina-
mento de força e depois com de velocidade.
6 — A resistência de força é base para o treina-
mento de saltos.
7 — Observações sobre os atletas brasileiros:
o grande problema dos atletas brasileiros
é a corrida;
causaram admiração ao professor os bons
resul-tados apresentados, apesar da deficiência
técnica que revelam;
os atletas apresentaram, na 4º semana,
rendi-mento técnico de bom nível em relação
aos resulta-dos conseguidos nos testes
realizados.
8 — Na extensão do salto canguru, procurar
sem-pre aumentar a distância.
9 — Na saída de bloco, correr os 15m iniciais
com bastante inclinação do tronco para a frente.
10 — O exercício de força dinâmica negativa
deve ser programado no período de preparação,
duas ve-zes por semana.
11 — Além do treinamento prático, é importante
que o atleta faça alguns minutos de treinamento
mental.
Modelo de ficha para acompanhamento do treinamento SALTOS: ALTURA - DISTANCIA ASPECTOS
DOMINANTES
 Como conceito geral, dizemos que velocidade
em si não existe. Em relação à velocidade, temos
diversas características: não existe treinamento de
velocidade em si; logo, as variantes de velocidade
devem ser trabalhadas em conjunto. Podemos for-
mular bases gerais. Variáveis de velocidade: veloci-
dade de reação; velocidade em relação a movimen-
tos acíclicos; velocidade em relação a movimentos
cíclicos.
Velocidade de reação — Capacidade de reagir
o mais rápido possível a um estímulo, que pode ser:
ótico, acústico e tátil.
Pode-se medir a velocidade de reação; ela é
definida operacionalmente através do tempo de
reação, que é o tempo entre o tiro e o primeiro
movimento.
Na prática do treinamento, não existe relação
entre as 3 variantes da velocidade de reação. Exem-
plo: o atleta que reage a estímulos acústicos não
reage, ao mesmo nível, a estímulos óticos. Cada
reação tem uma parte sensorial e uma parte motora.
A velocidade de reação tem maior importância
na vida normal do que no atletismo; com o
treinamento, temos a possibilidade de conseguir a
estabilização da velocidade de reação.
Velocidade em movimentos acíclicos — Não
temos repetições precisas do movimento. Nos arre-
messos, temos movimentos acíclicos. Nos saltos,
temos uma combinação de movimentos acíclicos e
cíclicos.
A velocidade acíclica é um contínuo movimento
de aceleração, nunca um movimento uniforme. No
arremesso, o peso consegue uma velocidade de
2m/seg. No deslocamento e no final, com o tra-
balho de pernas, musculatura dorsal e costas, o peso
sai da mão a 13 ou 14m/seg (nos melhores atletas).
Os movimentos acíclicos, quanto à sua função,
possibilitam passar por um certo espaço no tempo
mínimo. No arremesso de peso, o movimento
acíclico é o movimento de aceleração. Quanto mais
curto for o tempo de aceleração, maior será a
velocidade do peso e maior o rendimento.
Possibilidade de melhorar o trabalho em movi-
mento acíclico na velocidade: aumentar o caminho
em que se acelera; e/ou conseguir aceleração num
tempo mais curto.
Segundo as resistências que possam existir, a
velocidade de movimentos acíclicos se transforma
em força rápida acíclica (ex.: saltos e arremessos).
Velocidade cíclica — Podemos defini-la através
de uma corrida de 100m, onde temos repetições
precisas do movimento.
Força de salto cíclica encontramos nos saltos
com mudança de perna, onde aparecem fase de
apoio e fase de suspensão, ou também designada
pela contínua alternância da perna de impulso.
Velocidade cíclica é também definida através
de mudança rítmica. Existem, no trabalho cíclico,
mais ou menos fases de descanso; daí a possibilida-
de de se manter por mais tempo que a velocidade
acíclica, que só pode ser realizada num curto espaço
de tempo.
Bases importantes para o treinamento de velocidade
1 — É importante trabalhar sempre com velocidade
máxima. No treinamento, temos que realizar
movimentos com intensidade máxima.
2 — A intensidade máxima do movimento é a
principal base para se conseguir velocidade. Pode
mos ter:
a) treinamento de velocidade mediata, quando se
formam as bases;
b) treinamento de velocidade imediata, formando a
velocidade de maneira imediata.
3 — Velocidade de contração da musculatura má-
xima é a velocidade máxima do movimento.
4 — 0 treinamento de velocidade imediata só é
possível quando o atleta não está cansado (pois a
contração e a intensidade do movimento são máxi-
mas). Com o cansaço, ainda é possível intensidades
de 90 a 95%.
5 — Necessidades do aquecimento em função da
contração máxima da musculatura atuante em mo-
vimentos de máxima velocidade.
6 — 0 aquecimento não é apenas um trabalho a
nível motor, mas também a nível do sistema nervoso
central (preparar-se mentalmente).
7 — 0 treinamento de velocidade não pode durar
muito tempo; quando a velocidade do movimento
diminuir, passaremos a treinar resistência de veloci-
dade.
8 — Os treinamentos de velocidade exigem inter-
valos de recuperação completa, para alcançarmos
níveis altos de velocidade.
9 — No treinamento de velocidade, a recuperação é
em função completa do sistema nervoso central, pois
temos impulsos muito fortes, que estimulam vários
centros nervosos ao mesmo tempo, já que o trabalho
destes centros nervosos é realizado em conjunto.
Técnica de corrida no sprinter
Para se tornar mais fácil, dividimos a corrida em
fases: I.Fase de contato:
— de apoio anterior;
— de apoio posterior.
2. Fase de balanceamento:
— anterior;
— posterior.
3. Fase de suspensão (flutuação).
— Fase de apoio anterior — Começa após a
fase de suspensão, quando o pé da frente toma
contato com o solo e vai até o momento em que o
CG estiver na vertical da perna de apoio e quando a
coxa da perna de balanceamento posterior cruzar a
perna de apoio.
— Fase de apoio posterior — Começa quando
a perna de balanceamento cruzar a perna de apoio e
quando o CG passar para a frente da vertical do
•
ponto de apoio, até o momento em que, após
impulsao, perder o contato com o solo.
— Fase de balanceamento anterior —
Começa quando a coxa da perna livre cruza com a
da perna de apoio e vai até o ponto mais à frente e
mais alto
— Fase de balanceamento posterior —
Começa após o pé da impulsao perder o contato
com o solo e vai até o momento em que a coxa da
perna de balanceamento estiver paralela à coxa
da perna de apoio. Neste ponto teremos o
momento vertical.
— Fase de suspensão — Começa quando o
joe-lho da perna de balanceamento anterior se
encon-trar no ponto mais alto e o pé da fase de
contato posterior concluir sua impulsao.
As fases não são realizadas isoladamente
Quando se faz a impulsao posterior, a perna de
balanceamento deverá estar à frente, isto é, os mo-
vimentos se contrabalançam.
Ciclo técnico da passada
Para estudo, devemos analisar o ciclo técnico
que compreende duas passadas: direita-esquerda-di
reita ou esquerda-direita-esquerda, compreendendo
duas impulsões, dois apoios anteriores, duas sus-
pensões e dois movimentos balanceados da perna
livre.
Podemos dividir uma passada em seis partes:
1. momento vertical; 2. apoio posterior; 3. balan-
ceamento anterior; 4. suspensão; 5. balanceamento
posterior; e 6. apoio anterior.
Fase mais importante para a obtenção de resul
tados
A fase mais importante é a de apoio anterior
pois é a responsável pelo movimento de impulsão
de corpo para a frente.
Z— é a resultante da força aplicada. PMz — é
a componente horizontal da força. PMy — é a
componente vertical da força. BO — é o
ângulo de impulsao.
APÓS a impulsao, a perna de balanceamento deve
procurar a posição ideal (junto às nádegas), para que
possa ir o mais rápido possível à frente. Isto é necessário
porque as fases de apoio e balan-ceamento anteriores
estão em estreita relação com as fases de apoio e
balanceamento posteriores. Por-tanto quanto melhores
e mais rápidas forem as
fases posteriores, melhores e mais rápidas serão as
fases anteriores.
0 ângulo de impulsao varia entre 45 a 55°, e quanto
menor for o ângulo maior será a força aplicada no sentido
horizontal. Isto é válido dentro de certo limite, pois, após
determinados ângulos, não mais aproveitaremos espaço
com a perna de balanceamento anterior.
Como melhorar a impulsao posterior
— Sob o ponto de vista físico, é necessário
desenvolver mais força no atleta: força de salto
(vertical e horizontal), força de sprint e força rápi
da.
- Sob o ponto de vista técnico e biomecâni-
co, seria necessário atuar nas fases, corrigindo-as e
tirando o máximo de proveito para cada movimento.
Considerando-se a perna de balanceamento como
um pêndulo, com o ponto fixo no quadril, teremos:
a) quanto maior o pêndulo (raio), mais lento será
o movimento;
b) quanto menor o pêndulo (raio), maior será a
velocidade.
Pelas afirmativas a) ,e b), devemos encurtar o raio,
flexionando-o na articulação do joelho, fazendo com que o
calcanhar quase toque as nádegas. Pesquisas já
demonstraram que a perna de balanceamento alcança o
dobro da velocidade da corrida.
Energias
A perna de balanceamento posterior, quando vem à
frente, no seu ponto máximo, vem dotada de uma energia
cinética. A energia cinética é transformada, nesse ponto,
em energia potencial, que, somada à energia potencial da
impulsao, leva o corpo a se deslocar mais rapidamente.
Essa transformação ocorre pois a perna de
balanceamento, dotada de energia cinética, é
bruscamente bloqueada no seu ponto mais alto, à frente.
Além do mais, elevando-se o joelho da perna de
balanceamento, criamos uma força reativa (potencial)
maior na força de impulsao.
Economia de energia
Para se economizar energia é necessário não
executar movimentos desnecessários, como também
aplicar a força no sentido da corrida, eliminando as
oscilações desnecessárias (ex.; correr saltitan-do,
oscilando o CG, braços trabalhando obliqua-mente).
Posição do tronco
O ideal seria que acompanhasse a linha de força
criada no membro inferior que está em contato com o solo.
Mas, se o tronco permanecer muito inclinado, prejudicará a
fase de balanceamento anterior, diminuindo a amplitude da
passada. Portanto, preconiza-se menor inclinação, estando
mais perto da vertical.
Trabalho dos braços
Atua coordenado com o trabalho das pernas,
devendo-se sempre evitar descoordenação, pois isto
prejudicaria as aplicações das forças.
Os braços são também pêndulos e, como a perna de
balanceamento, criam uma certa energia cinética,
transformada em potencial ao ser bloqueada na frente,
como também auxiliam na criação de mais força reativa na
perna impulsora. Por serem pêndulos, deve-se trabalhar
com um raio menor, e mais velozmente. Deve-se ainda
observar a maior descontração possível no pescoço, no
ombro e nos braços (qualquer contração superior reflete-se
em uma contração inferior).
Descontração e coordenação no sprinter
É a efetividade entre os músculos e o sistema
nervoso. Os estímulos, para que haja descontração, terão
que agir em coordenação reflexa, isto é, quando se
contraem determinados músculos agôni-cos, os
antagônicos irão se descontrair. Isto é proveniente do
sistema nervoso, e essa boa coordenação do sistema
nervoso dará uma boa coordenação e descontração ao
atleta. Para que haja essa coordenação ideal, é necessário
que o corpo esteja aquecido, com o que a transmissão do
estímulo se fará mais rapidamente.
Erros mais comuns
1. Correr aplicando mais força que a necessária no
componente vertical.
2. Correr aplicando força, não na linha da corrida, mas
obliquamente a essa linha.
3. Executar movimentos de braços, não no sentido
da corrida, mas obliquamente.
4. Correr com flexão ou extensão da cabeça. Uma
ou outra ocasiona uma tensão, prejudicando a co-
ordenação, a descontração e o envio de estímulos. A
flexão da cabeça prejudica o balanceamento anterior
e a extensão, o balanceamento e a impulsao
posteriores.
Periodização do treinamento do sprinter
Consiste em uma divisão anual do treinamento.
Não devemos confundir periodização com siste-
matização, pois esta engloba a elaboração do trei-
namento em vários anos.
A sistematização divide-se em etapas: básica;
preparatória; alto rendimento.
A periodização divide-se em fases (períodos):
preparatória; competitiva; transitória.
Período preparatório
Pesquisas revelam que, atualmente, além da
periodização simples, com um pico, muitos atletas
utilizam a periodização dupla, com 2 picos (ex.:
Renate Stecher e Valery Borzow tiveram, no ano de
1972. 2 picos: o 1º, no campeonato europeu, e o 2º ,
na Olimpíada, saindo vencedores de ambos os
campeonatos).
A periodização simples, basicamente, é idêntica
à periodização dupla. Caso os picos forem bem
próximos na periodização dupla, bastará apenas
realizar um trabalho de manutenção. Sendo os picos
distantes, após um pico, reiniciaremos com trabalho
da fase preparatória, diminuindo a intensidade e
aumentando o volume. Entre os picos não se deve
esperar bons resultados.
O período preparatório poderá ser dividido em
período preparatório 1 (— 3 meses) e período
preparatório 2 (— 3 meses). O início do período
preparatório é feito de acordo com o "pico objetivo"
(ex.: se queremos o pico em julho, deve-se iniciar o
período preparatório 1 em novembro do ano anterior).
Devem-se definir, no início da periodização,
quais as qualidades físicas a serem trabalhadas e
desenvolvidas. Isto se faz com base na curva de
velocidade e nas características que a mesma com-
põe. Divide-se em 4 fases: reação, aceleração positi-
va, fase de velocidade máxima e fase de aceleração
negativa.
Reação é a resposta a um estímulo, quase
sempre auditivo, que é levado ao sistema nervoso
central, e deste, aos músculos. E à resposta mus-
cular chamamos de reação, que é o tempo que
vai desde o estímulo até a resposta motora.
Aceleração negativa: entre os melhores,
essa diferença é mínima, constituindo quase uma
ten-dência, isto é, os melhores corredores
apresentam um maior grau de resistência de
sprint, conseguin-do manter a velocidade máxima
por mais tempo.
Qualidades físicas que compõem as 4 fases
Reação — A velocidade de reação provém do
sistema nervoso central e pode alterar pouca coisa
Devido a este fator — de não se poder alterar a
velocidade de reação — é que se diz: o velocista
nasce e não se faz.
A freqüência das passadas é dependente da
velocidade de reação, a qual depende do sistema
nervoso central.
Aceleração positiva é dada pela capacidade
de aceleração, que depende da força de aceleração
ou força de sprint, sendo a força de sprint uma deri-
vante da força rápida.
Qualidades motoras
a. Força máxima (ex.: levantamento de peso). (No
atletismo os arremessos dependem da força máxi-
ma e da força rápida.)
b. Força rápida — as corridas e os saltos dependem
da força rápida.
c. Resistência de força — No atletismo não se veri-
fica nenhum caso de utilização de resistência de
força. (Existem provas que necessitam de resistên
cia de sprint, de velocidade, mas não de força.)
Para o atletismo, dividimos essas qualidades
motoras em:
força máxima: — de arremesso; de lançamento;
força rápida: — força de sprint; força de salto.
Pesquisas demonstram que a força máxima
quase nada atua sobre a força rápida, e, como os
velocistas necessitam de força rápida, é lógico que
se treine primeiro a força rápida, para depois treinar-
se a força de sprint.
A força rápida pode ser dividida, ainda, em:
geral (ex.: semi-agachamento explosivo com meia
carga) e especial (ex.: força de salto). Fase de
velocidade máxima
Esta fase depende da capacidade de coordena-
ção e de inervação, devendo estas qualidades esta-
rem incluídas dentro da condição básica motora:
velocidade.
Aceleração negativa
É caracterizada pela resistência de sprint, que
 é uma subdivisão da qualidade básica: resistência.
Conclui-se que, para os corredores de 100m,
200m e 400m, a concepção, na periodização dos
meios de trabalho, é a mesma, mas haverá uma
variação nas proporções das formas de trabalho.
Na
Periodização, devemos diferenciar a proporção em
que cada qualidade motora é trabalhada durante
Uma semana.
A técnica é trabalhada paralelamente, mas em
menor grau, pois, em determinadas provas, deve-
mos enfocar a técnica em maior grau (ex.: no salto
Número de sessões semanais para desenvolver cada qualidade motora
em altura, 3 vezes por semana, para a técnica; e 4
vezes de condicionamento das qualidades básicas).
Sabendo-se o número de sessões semanais para
Fases - Força de sprint - Velocidade - Resistência
100/200
treinar as qualidades físicas, é necessário enquadrá-
lo nos métodos de treinamento.
1. Método contínuo (ex.: resistência aeróbia).
2. Método intervalado: — intensivo (ex.: força rá-
pida); — extensivo (ex.: resistência de força).
3. Método de repetição (ex.: força máxima).
Devemos saber que existem sobrecargas exter-
nas e internas. A interna é a sobrecarga que o orga-
nismo sofre ou aproveita internamente, para o seu
desenvolvimento. A externa é aquela em que utili-
zamos sobrecarga para treinamento (ex.: correr em
terreno variado com um colete de 6 k).
Sobrecarga interna —
Sobrecarga externa — 20%. 80%
— Sprint — Resistência — Aeróbia
400 - 100/200 - 400

PP./1 - 2/3 - 1/2 - 1 - 2 - 1 - 2

PP./2 - 2/3 - 2/3 - 2 - 3/4 - 1 - 2
P.Comp. - 1/2 - 3/4 - 2/3 - 3 - - - 1

Observação — O quadro acima refere-se a
atletas alemães com uma periodização simples.
A resistência aeróbia deve ser dada aos velo-
cistas para que possam suportar uma maior quanti-
dade de treinamento. Isto é, não se treina a resis-
tência aeróbia por ser necessária às provas, mas
sim como um complemento, pois as provas exigem
pouca resistência aeróbia.
Meios de treinamento para desenvolver a resistência
aeróbia
1. Método contínuo.
2. Método intervalado extensivo.
3. Intervall training.
Meios de treinamento para desenvolver a resistência
de sprint
1- Repetições de várias corridas com fraca intensi-
dade (ex.: novembro — 9/10 vezes 200m a 29,0 seg;
dezembro - 9/10 vezes 200m a 28,0 seg).
Ao se aproximar o período competitivo, diminui-
se o número de repetições e aumenta-se a inten-
sidade (ex.: 4 vezes 200m a 23,5 seg).
2. Ins and outs ou in tervaII sprint (numa pista de
400m, correr 50m, trotar 50, e assim sucessivamen-
te).
3. Utilizar repetições de corridas curtas em intensi-
dades elevadas, desde o período preparatório até o
período competitivo (ex.: 10 vezes 60m a 95%
(corrida de tempo).
Período transitório
Vai do final do período competitivo até o início
do período preparatório 1. É importante para manter
a condição adquirida nos períodos anteriores, através
do princípio da sobrecarga.
(Não será abordado a fundo, por não conter
dados específicos para corredores de velocidade.)

PESQUISA - VELOCIDADE

COMPORTAMENTO DO SPRINT que analisar o conjunto das qualidades.

Na análise das características que distinguem
os melhores dos piores atletas, quais as característi-
cas que possuem relevância empírico-estatfstica?
Para conseguirmos resultados fidedignos, temos
O objetivo básico é excluir as diferen-
ças casuais e conseguir resultados sobre as dife-
renças importantes. Quando existem diferenças em
2 grupos, estas podem ser casuais ou significativas.
Em termos estatísticos, só têm validade as significa-
tivas; as casuais são excluídas. O objetivo é conse-
guir resultados sem possibilidade de erro, ou, ao
menos, com erros que se possam quantificar.
0 comportamento do corredor — de 100m
rasos, é importante sob 3 aspectos: velocidade, am-
plitude da passada e freqüência da passada.
0 comportamento da velocidade é determinado
pela amplitude e pela freqüência da passada.
Já vimos que existem, de maneira geral, 5 pos-
sibilidades de aceleração e diminuição da velocidade,
e neste conjunto também falamos da resistência de
freqüência de passada, como também da resistência
de amplitude de passada. Por isso, podemos concluir
que no comportamento do sprint é importante: fazer
as passadas de uma maneira bem rápida e com
amplitude ótima, conseguir um bom nível de
amplitude e manter a resistência de amplitude o
maior tempo possível, ou seja, evitar o mais possível
a diminuição da amplitude, sendo que o mesmo é
válido para a freqüência.
As características realmente necessárias no
comportamento do sprint são: força de freqüência da
passada, força de amplitude da passada, resistência
de freqüência da passada e resistência de amplitude
da passada.
Esses fatores, somados à velocidade de reação,
nos dão tudo que precisamos para a melhoria do
comportamento do sprint.
Empiricamente, o assunto é um pouco dife-
rente, porque temos entre freqüência e amplitude
uma relação contrária, ou seja, quando o atleta corre
com passadas maiores, diminui a freqüência. Para
conhecermos isso mais claramente, vejamos uma
pesquisa de Gundlach (DDR), quem primeiro estu-
dou esse fenômeno.
GRAFICO 1
Neste gráfico, vemos 6 grupos de corredores
com rendimentos diferentes de velocidade na corrida
dos 100m, sendo que as curvas A, B e C são
masculinas, e D, E e F são femininas. Na curva A,
temos os melhores resultados masculinos (10".8 a
11".4), e na curva D os melhores femininos (12' .4
13".0). Como se nota, esta pesquisa não foi feita
com corredores de alto nível. Porém, para todos os
grupos existem alguns resultados importantes. A
partir dos 50m podemos falar em curvas mais ou
menos paralelas para todos os grupos, o que
signifi-ca que as diferenças significativas se dão
até os 50m. Isso se deve às diferentes capacidades
de ace-leração, ou diferentes forças de sprint.
Conclusões do gráfico: os grupos mais fortes
aceleram, não só mais rapidamente, como também
durante mais tempo. A distância do caminho de
aceleração é definida pela curva transversal. A
que-da de velocidade em relação a todos os
grupos não é acentuada.
Observação — Não se pode melhorar muito o
rendimento do velocista melhorando sua resisten-
cia, e, sim, aumentando a capacidade de acelerar
mais e por mais tempo.
animo a
Vemos no gráfico 2: com relação à amplitude
de passadas, a partir da metade da corrida, não
existem muitas diferenças. As diferenças significati-
vas acontecem na primeira metade da prova. No
últimos 10m, todos os grupos fazem passadas maio-
res, onde são mais lentos. Esse aumento da ampli-
tude no final ocasiona uma perda de velocidade para
todos os grupos.
Temos 3 fases diferentes com relação à ampli-
tude: aumento da amplitude; passada normal ou
constante; novo aumento da amplitude no final,
explicado psicologicamente pela motivação da che-
gada.
A resistência de amplitude não determina
grandes diferenças entre os grupos; só até o ponto
em que ainda é aumentada. Os melhores grupos
determinam um aumento da amplitude já nos pri-
meiros metros, quase o mesmo que com relação à
velocidade. Os melhores sprinters aumentam a am-
litude por maior tempo que os piores.
mu
par
Vejamos agora o comportamento da freqüên-cia.
Existe uma grande diferença entre homens e
mulheres.
As curvas após os primeiros 20m são quase
paralelas. As diferenças significativas se mostram
na primeira metade da prova, sendo que no final não
temos diferenças. Realmente as maiores diferenças
se dão logo nos primeiros 10m. Obs. — Essas
observações são referentes ao grupo dos homens.
Conclusões sobre o gráfico para as mulheres:
após os 10m iniciais, as curvas são quase que para-
lelas. Diferenças significativas são decorrentes da
força de freqüência de passada, e não da resistência
de freqüência.
Conclusões finais dos gráficos: o aumento da
amplitude se dá por maior tempo que o aumento da
freqüência. Todos os grupos apresentam freqüência
máxima por volta de 20m. Quase todos os grupos só
conseguiram a amplitude máxima após os 50m,
sendo que o pior grupo a conseguiu após os 30m.
Essa pesquisa só é valida em relação à metodo-
logia, pois o coletivo dos atletas em que foi feita a
pesquisa não tem significação para a prática do
atletismo, uma vez que os resultados são heterogê-
neos e o nível dos atletas é baixo. Isto significa que
os resultados não são válidos para grupos de alto
nível. Sabemos, por exemplo, que, em nível mais
elevado, não só a amplitude mas também a fre-
qüência é bem maior nos melhores. Referimo-nos à
amplitude ótima, e não máxima. Porém a pesquisa
de Gundlach tem grande valor para posteriores es-
tudos.
Em 1972, em Munique, o Prof. Letzelter realizou
uma pesquisa com as 32 melhores atletas dos 100m,
divididas em dois grupos G1 e G2. Antes, porém,
vamos definir amplitude e freqüência médias de
passada:
A.P. média = n100 = número de passadas
F.P. média- t100 - tempo nos 100m
Os resultados variaram
entre 11,07seg e 12,13seg.
G - 11,07 a 12,13 G1 M = 11,57seg M
- 11.07 a 11.54 G2 - = 11,41seg M = M = X= Média
11.54 a 12,13 11.74seg
A diferença entre as médias de G1 e G2 é de
0,33seg. O objetivo da pesquisa é saber a
importância da amplitude e da freqüência nessa
diferença.
Com relação à amplitude:
M = 1,92cm
G - 1,85 a 2.19 G1 - M = 1,94cm
1,85 a 2,19 G2 - M = 1,96cm
1,85 a 2,09
Independentemente da
média, podemos dizer que são possíveis resultados
de alto nível com amplitudes pequenas e grandes. A
diferença é de somente 2cm na média, ou 1%.
Portanto, a diferença de 0,33seg não é resultado da
amplitude, e só pode ser atribuída à freqüência.
Portanto, a possibilidade de melhora no resultado
está mais ligada ao aumento da freqüência.
Com relação à freqüência:
G - 3,96 a 4,86 G1 -
3,96 a 4,86 G2 - M = 4,44 passadas p/segundo M
4,06 a 4,63 = 4,53 M = 4,35
Também,
independentemente da média, podemos dizer que
resultados de alto nível sao possíveis com
freqüências maiores e menores. Com uma melhora
da freqüência, consegue-se um resultado melhor.
Com a diferença média entre G1 e G2 de 0,18
passadas/seg, podemos afirmar que essa diferença
é estatisticamente significativa, e as diferenças entre
as melhores e as piores corredoras são atribuídas à
maior ou menor freqüência.
RELAÇÃO ENTRE CARACTERÍSTICAS FÍSI-
CAS E O RENDIMENTO EM VELOCIDADE
Cientistas da URSS dão às características
físicas grande importância e orientam os estudos
 com as seguintes perguntas:
- O rendimento do sprint depende da altura
do atleta?
- O rendimento do sprint depende da ampli
tude da passada em relação à sua altura?
Para definir esta relação, temos a fórmula:
IR =
IR =índice de amplitude relativa; AP = amplitude da
passada; h = altura do corpo.
- Existe uma influência da altura do atleta na
amplitude da passada?
Abordaremos as perguntas acima separada-
mente.
Altura do atleta e o rendimento do sprint.
Em pesquisas realizadas com grupo de 32
moças, semifinalistas em Munique, divididas em 2
grupos: G1 = as 16 melhores corredoras e G2 = as
piores corredoras, foram constatadas as seguintes
alturas (em cm) (G -grupo geral):
G = 156 a 177 M = 165
G1 - 157 a 177 M1 = 166 M1 _ M2 = 2 cm.
G2 = 156 a 172 M2 - 164
As atletas de G1 são, em média, 2 cm mais
altas do que as de G2. Resta-nos saber se isto tem
alguma relevância estatística quanto à influência no
rendimento; sabe-se, entretanto, que esta diferença é
casual e insignificante, não tendo influência no
rendimento.
Através do coeficiente de correlação (r), en-
controu-se entre todos os grupos r 0,20, e isto
significa que todos os coeficientes de correlação
eram insignificantes. Mesmo pelo coeficiente de
correlação, provou-se que a altura não tinha influ-
ência decisiva no rendimento para atletas, em razão
da altura entre 156 e 177 cm.
Influência da amplitude relativa no rendimento.
A amplitude é importante, pois pode depender
do tamanho das pernas. A amplitude relativa está em
dependência da altura do corpo. "O IR aumenta na
medida em que for maior a amplitude em relação à
altura". "O IR diminui quando for menor a amplitude
em relação à altura".
Em relação ao grupo de 32 moças, foram en-
contradas as seguintes variações da amplitude, con-
sideradas muito grandes:
G =1,09 a 1.31 M = 1,18
G1 =1.09 a 1,31 Ml = 1,16 M1 -M2 = -0,04 (3,5%)
G2 = 1.I0 a 1,31 M2= 1,20
O pior grupo tem uma amplitude relativa de
3,5% pior em relação ao melhor grupo. Este resul-
tado pode ser decorrente de 2 fatores: técnica de
corrida e força de impulsao.
A técnica de corrida consta de fase de apoio
e fase de aceleração. Enquanto o centro de
gravidade (CG) não passa à perpendicular do
ponto de apoio temos a fase de freio; somente
depois desta fase é que temos a aceleração.
A fase de freio vai do primeiro ponto de apoio
até o menor ângulo de flexão do joelho. As atletas
com amplitude relativamente menor (melhor gru-po)
têm uma fase de freio mais curta, e daí pode rem
acelerar mais.
O ângulo de impulsao é diferente, segundo a
técnica do movimento, considerando-se o ponto de
apoio. Tomando por base o ponto de apoio, o àn
gulo de impulsao é diferente, segundo a técnica do
movimento.
Trajetória em curva do CG; quanto maior F1,
mais acentuadas as curvas.
F1 = força nova ao CG, fase de impulsao.
F2 = aceleração do corpo.
Na fase de impulso, o corpo está mais alto que
na fase de apoio. As melhores corredoras correra
mais em baixo (curvas mais baixas), enquanto as
piores têm uma pior economia: as curvas são mais
altas.
Não existe relação entre a altura do atleta e a
amplitude da passada, quando comparado dentro de
um grupo; não é significante, e isto é estranho,
apesar de comprovado cientificamente, afirma o
Prof. Dr. Letzelter. Só em relação ao melhor grupo
conseguiu-se uma relação pequena entre amplitude
da passada e altura.
Em todos os grupos, a altura do corpo influi
muito pouco na amplitude da passada (pesquisa
acima). Não se justifica, todavia, uma amplitude
grande pela altura baixa, como não se pode justifi-
car uma freqüência alta numa grande altura. A des
vantagem da amplitude é compensada por outros
fatores dentro da corrida.
Citaremos aqui os dados relativos a duas com-
ponentes do grupo:
1 — Renate Stecher — alemã — campeã olímpica
de 100 e 200m
 h-1,71 — 6 cm mais alta do que a média. 1 _ 1,86
— 9 cm menor do que a amplitude média. f- 4,86
passadas p/seg (maior freqüência de to- das as
atletas do grupo). IR __ 1,09 — menor índice
encontrado. 2 — Rose — Jamaica
h 1,58 — 7 cm menor que a média. 1 _
1 95 - igual à média. IR - 1.25.
Observamos, portanto, um comportamento
totalmente diferente entre as duas atletas.
Comportamento da velocidade — Independente
do nível de rendimento, a velocidade aumenta
rapidamente, permanece num certo nível constante
e depois cai vagarosamente. A diferença decisiva
entre G1 e G2 surge especialmente na fase de
aceleração.
Comportamento da amplitude — Independente
do nível de rendimento, temos um aumento rápido,
uma permanência num nível constante e depois
uma queda vagarosa. Nos 5 a 10m finais, sobe
novamente a amplitude, mas isso não melhora o
resultado. Depois de certo nível de amplitude e
rendimento, o aumento da amplitude já não tem
influência no rendimento da corrida.
Comportamento da freqüência — Independente
do nível de rendimento, observamos, na corrida, o
seguinte comportamento da freqüência: aumento
lento, manutenção em nível máximo constante e
queda rápida. Esta queda rápida no final da corrida
é condicionada pelo aumento da amplitude.
Os melhores corredores correm, geralmente,
com uma freqüência maior do que os piores; ao
contrário da amplitude da passada, isto é válido para
todas as partes da corrida.
Quanto melhor for o atleta, tanto mais tempo
pode acelerar, tanto mais pode aumentar a amplitu-
de da passada por mais tempo.
O comportamento da relação entre amplitude e
freqüência é muito diferente para atletas de alto
nível.
Em relação à altura, não existe diferença entre
más e boas corredoras; isto significa que a altura
não serve para diagnosticar capacidade de rendi-
mento.
A amplitude relativa da passada não tem influ-
ência positiva no rendimento. O pior grupo tem
amplitude relativa maior que o melhor grupo.
Depois de uma certa amplitude de passada re-
lativa, não mais interessa aumentar a amplitude;
portanto, a influência da altura do corpo em relação
à amplitude da passada é bastante relativa.
Fatores e aspectos limitantes da freqüência dos
passos: — trabalho do "psoas—ilíaco", músculo
responsá-
vel pela movimentação rápida da perna (imprimindo
freqüência);
— habilidade do sistema nervoso central (capacida-
de de aumentar os impulsos nervosos);
— capacidade de procurar o solo conscientemente,
sem voar;
— não exagerar no levantamento do joelho e da per-
na da frente, trajetória alta do CG, com curvas
acentuadas.
COMPORTAMENTO DA VELOCIDADE NA
PROVA DE 200m
Muito se tem perguntado, se deve ou não haver
um treinamento especial, diferenciado, para as
provas de 100m e 200m, ou seja, se o treinamento
para 200m deve ser diferente do treinamento de
velocidade de 100m.
O fisiologista russo Gorosharin, por exemplo, é
defensor do treinamento diferenciado entre 100m e
200m rasos. Nos Estados Unidos também é comum;
todavia, na prática, vemos comumente os corredores
de 200m saindo-se bem em provas de 100m, e vice-
versa.
Podemos citar dois ótimos exemplos de bons
corredores para essas duas distâncias: Renate
Stecher, campeã olímpica em Munique nos 100 e
200m; Valery Borzow, também vencedor em Muni-
que nestas duas provas.
O treinamento do corredor de 200m deve ter o
mesmo objetivo de desenvolver velocidade que o do
corredor de 100m. As bases do treinamento no que
se refere ao desenvolvimento de velocidade não se
diferenciam. A diferenciação nos dois treinamentos,
a qual poderíamos considerar como uma espe-
cialização nos 200m, deve-se ao maior volume de
treinamento no caso dos 200m, decorrente de um
maior treinamento de resistência de velocidade. Fa-
ce a isto, é mais fácil encontrarmos corredores de
200m fazendo bons tempos nos 100m, do que o
contrário.
Em pesquisas realizadas com os 40 melhores
atletas participantes da Olimpíada de Munique, ob-
teve-se o seguinte resultado
(G = grupo geral; M = média):
G1 = as melhores participantes da semifinal e final;
G2 = participantes somente das preliminares.
G - 22,40 - 24,70 M - 23,64
G1 -22,40 - 23,86 Ml = 23,11 M2-M1 = 1.06
G2 - 23,93 - 24,70 M2= 24,17
Considerando que nos primeiros 100m a atleta
sai de bloco, o que não acontece nos segundos
100m, teremos um tempo extra para os primeiros
100m, devido à perda pela aceleração inicial. Se-
gundo pesquisas realizadas em Mainz, com velocis-
tas de capacidade média, essa perda é de 1 "17 a
1"70; porém, entre os melhores, a mesma não ul-
trapassa os 0,9". Porém, logo veremos que, levando-
se em conta essa aceleração inicial, os primeiros
100m são corridos mais velozmente que os segun-
dos.
Vamos considerar para nosso estudo a seguinte
diferença:
= 1 "1.
Tempos parciais para os primeiros 100m
G - 11,30 a 12,36 M = 11.92 G1 -
11,30 a 12,01 M = 11,73 G2 - 11,85 a M2- M1 = 0,38
12,36 M = 12,11
Tempos parciais para os segundos 100m
G - 10.97 a 12,35 G1 - M = 11,72 M
10,97 a 11,90 G2 - = 11,38 M = M2-M1 = 0,68
11,82 a 12,35 12,06
Temos agora: em t1, M2 - M1 = 0,38seg = 35,8% em
t2, M2 - M1 = .0,68seg = 64,2%
em ,t200, M 2 - M 1 = 1,06seg = 100,0%
Concluímos, portanto, que da diferença de 1,06 seg,
entre melhores e piores (G2 — G1), 35,8% estão contidos
nos primeiros 100m, e 64,2%, nos segundos 100m.
Lembramos agora:
em t1, a média de G = 11.92;
em t2, a média de G = 11,72;
diferença = 0,20.
Voltando agora a
= 1,1 seg, temos que
considerar que, como essa é a desvantagem dos pri-
meiros 100m pela saída de blocos, em relação aos
segundos 100m, então a atleta deveria, para sertão
veloz nos segundos 100m quanto nos primeiros,
correr, além dessa vantagem, mais 1"1 seg mais ve-
loz. Mas como: em t1, G =11,92, e em t2, G = 11,72,
dando uma diferença de apenas 0,2 seg, então, na
realidade, se t = 1,1 — 0,2s = 0,9 seg, o grupo geral
(G) corre os primeiros 100m 0,9 seg mais rápido que
os primeiros 100m.
Essa foi a conclusão para o grupo geral (G).
Agora consideremos cada grupo (G1 e G2):
= 1,10
Para G1 - M em t1 = 11,73 M em
t2= 11.38 0,35
0,35 0,75
Dessa forma, o G1 corre os primeiros 100m 0,75 seg
melhor que os segundos 100m.
•
ParaG2-M em t1 = 12,11 M 1,10
em t2 = 12,06 005
0,05 1.05
Dessa forma, G2 corre os primeiros 100
1"05 melhor que os segundos 100m.
Resistência de sprint nos 200 metros - Po-
demos determinar a resistência de sprint nos
200m achando a amplitude de variação (V) entre
a me-lhor e a pior atleta de cada grupo e do grupo
geral
Melhor Pior V
G 0.63 -0,40 1.03
G1 0,63 -0,14 0,77
G2 0.33 -0,40 0.73
"V" é a vantagem que a melhor atleta em cada
grupo leva sobre a pior, em virtude de correr com
melhor tempo os segundos 100m, ao passo que as
piores de cada grupo correm pior os segun-dos
100m.
Considerando a média dos grupos, temos a
se-guinte resistência de sprint:
G 11,92emt1 e 11,72emt2 G1 diferença = 0,20
11,73 em ti e 11.38 em t2 G2 seg =
12,11 em t1 e 12.06 em t2 0,35
Portanto, na média, G1 (0,35) é melhor 0,., seg
que G2 (0,05), tendo uma melhor resistência sprint.
Como já foi visto, na realidade G1 é 0,75 mais
veloz nos primeiros 100m que nos segundos,e G2
1,05 mais nos primeiros 100m que nos segun-dos. Isto
é um indicador de que G2 tem uma me-nor resistência
de sprint.
Essa conclusão nos dá um coeficiente de cor-
relação (r) de 0,64, bastante significativo. Dá tam-bém
uma variante conjunta de 40,4% e um coefici-ente de
regressão de 0,28. Isso significa que, de uma
vantagem de 1 segundo de um atleta sobre outro, na
média, 0,28 segundo será determinado pela
resistência de sprint.
Estabelecendo-se o coeficiente de correlação
entre t2 e o tempo dos 200m, achou-se r = 0,97 e
entre t1 e t200 r = 0,90.
Comparando-se os atletas e não os grupos, che-
gou-se à conclusão de que os comportamentos são
semelhantes. Os coeficientes de regressão são os se-
guintes: b1 =0,36 (primeiros 100m); b2 =0,64 1
(segundos 100m).
Em pesquisa a respeito da relação entre t1 e t2,
determinou-se que as melhores nos primeiros 100m
também são as melhores nos segundos 100m, isto é,
entram na reta já liderando a prova.
 COMPORTAMENTO DA PASSADA NA
PROVA DE 200m
O comportamento da passada na corrida de 200m
tem, segundo o Prof. Letzelter, uma impor-tancia
bastante grande dentro do ensino do treina-mento.
Esse comportamento tinha, até pouco tem-po uma
má interpretação, dado o fato de não ha-ver
nenhuma pesquisa científica a esse respeito. No livro
Der Sprint, Toni Nett cita uma pesquisa feita com
treinadores alemães, os quais foram partidários de
uma maior importância à amplitude da passada nos
200m. Segundo esses treinadores, atletas com maior
amplitude de passada teriam grande vantagem em
relação a atletas de amplitude pequena e que atletas
altos, por terem a possibilidade de fazerem essa
passada maior, também teriam vantagem sobre
atletas baixos. Então, para a ciência do treinamento
desportivo, surgiram duas hipóteses: os melhores
corredores de 200m correm com maior amplitude; e
os melhores corredores de 200m são também os
mais altos.
Com base nessas duas hipóteses, o Prof.
Letzelter desenvolveu na Olimpíada em Munique
uma pesquisa envolvendo 32 participantes dos
200m. Os resultados mostraram serem falsas essas
duas hipóteses. Vejamos como se desenvolveu a
pesquisa.
N (número de atletas) = 32
G = grupo geral (32)
G1 = melhor grupo (16 primeiras)
G2 = pior grupo (últimas 16)
L = amplitude média da passada
L 200 = amplitude média da passada nos 200m
G = 1,90 L200 2,24 M = 2,03
G1 = 1,90 L200 2,24 M = 2,03
G2 = 1,90 L200 2,23 M = 2,03
Pelo exposto, podemos ver que tanto o melhor
grupo como o pior têm a mesma média de amplitude,
o que mostra que as melhores atletas nao têm uma
maior amplitude. Dessa forma, aquela diferença de
tempo de 1,06 seg entre melhores e piores, citada
anteriormente, só pode ser atribuída à freqüência de
passadas.
Vejamos agora as diferenças médias de ampli-
tude dos 3 grupos, nas provas de 100m e 200m.
100m G = 1,95m G1 1,94m G1 G2 = 1.96m
200m G = 2,03m = 2,03m G2 2,03m
Encontramos aqui uma maior amplitude de
passadas nos 200m, porém isso não prova que os
atletas de 200m corram com maior amplitude, porque
correm a segunda metade da prova sem saída de
blocos, o que dá uma média de amplitude maior.
Pesquisa realizada por 2 investigadores de-
monstrou que havia um ganho de até 10%-na am-
plitude da passada nos segundos 100m, pelo fato de
não saírem, os atletas, de blocos. (A amplitude média
é conseguida dividindo-se a distância percorrida pelo
número de passadas;
L100m =
100
n. passadas
Se o atleta der 50 passadas em 100m, teremos
L100 = 2,00m.
Como amplitude máxima consideramos o trecho
onde o atleta corre com a maior amplitude, ou seja,
entre 60 e 70m.
Com base nisso, podemos dizer que, para não
haver uma redução na amplitude média na segunda
metade da corrida, esta deveria ser, na média, 10%
maior que a amplitude média da primeira metade da
corrida. Esses 10% na segunda metade representam,
para a corrida toda, 5% da média da amplitude,
equivalentes a cerca de 10cm.
Como em L200, G G1
G2 = 2,03 menos 10cm = 1,93 =
2,03 menos 10cm = 1,93 =
2,03 menos 10cm = 1,93
Nos 100m, G = 1,95; G1 =
1,94 e G2 = 1,96.
Portanto, a amplitude média nos 200m é melhor
ainda que nos 100m, principalmente em con-
seqüência da corrida em curva. De modo geral, po-
demos dizer que o comportamento da passada nos
200m é igual ao da prova de 100m.
Para melhor esclarecimento, citemos exemplos
das 3 melhores nos 200m em Munique.
Amplitude média nos 200m:
Stecher — 1,91 1º lugar
Boyle - 1,90 2º lugar
Schewinska — 2,24 3.° lugar
 As medalhas foram ganhas por atletas com
amplitudes pequenas e grandes, porém Schewinska,
pouco após as Olimpíadas, correu 200m com uma
amplitude menor e conseguiu um resultado melhor.
Boyle, que tem a menor média de amplitude, correu
a segunda metade da prova com o melhor tempo
(10,9 seg).
Ao se estabelecer uma relação entre amplitude
de passadas nos 200m e resistência de sprint,
obteve-se r = 0,18, que mostra uma independência
entre esses fatores. Esse conceito só é válido para
resultados inferiores a 25 segundos.
Vejamos agora uma comparação entre ampli-
tude na primeira e na segunda metade dos 200m.
Sabemos que nenhuma corredora aumenta a ampli-
tude na segunda metade, mas que pelo menos 5
delas a mantêm, isto é, têm a amplitude na segunda
metade 10% maior que na primeira. Podemos dizer
que essas corredoras têm uma resistência de ampli-
tude de passada máxima, e que a perda de velocida-
de é causada pela perda de freqüência, já que a
amplitude se mantém.
Comparação para todos os 200m, da menor à maior
amplitude:
W = 0,34 M = 2,03 W
G - 1,90 a 2,24 G1 = 0,34 M = 2,03 W =
- 1.90 a 2,24 G2 0.31 M = 2.03
- 1,92 a 2.23
Comparação para os
primeiros 100m:
G - 1.81 a 2,17 G1 - W =0,36 M = 1,96
1,81 a 2,14 G2 - W =0.33 M = 1.95
1,86 a 2,17 W = 0,31 M = 1,97
Comparação para os segundos 100m:
G - 1,98 a 2.35 G1 W = 0.47 M = 2.10 W
- 1,98 a 2.35 G2 = 0.37 M =2.11 W =
- 1.92 a 2.23 0.31 M = 2.095
Podemos concluir que o melhor grupo nao faz
uma amplitude média de passada maior que G2 nos
primeiros 100m. Nos segundos 100m, o grupo G
apresenta valores mais altos que na primeira meta-
de. Temos também uma variação maior que na pri-
meira metade. A amplitude média de G na segunda
metade é 14cm maior que na primeira.
Anteriormente foi dito que a amplitude da
passada na segunda metade da corrida deveria ser
maior em 10% que na primeira, o que eqüivaleria a
20cm. Na prática, entretanto, verificou-se que são
somente 14cm a diferença, o que prova que a am-
plitude de passada na segunda metade diminui em
6cm.
Comparando os valores de ambos os grupos na
primeira metade, G2 tem valores maiores que G1.
•
Na segunda metade, G1 tem valores mais altos que
G2. Na segunda metade da corrida, os atleta do
melhor grupo correm com passadas maiores, acon-
tecendo o inverso na primeira metade, porém as
diferenças são pequenas e estatisticamente não tem
significado.
Vejamos agora o valor da resistência de ampli-
tude de passada, definida pela relação L1 ( media
por passada na primeira metade) — L2 (idem
segunda metade).
Grupo L1 - L2 W
G 0,04-0,21 0,17 0,138
G1 0,06-0,21 0,15 0,154
G2 0,04-0,20 0,16 0,121
Como podemos notar, os melhores atletas
ticamente mantêm até o fim a amplitude (perda
somente 4cm). Os piores, inferiores em até 21
perdem em relação aos melhores 17cm, que, multi-
plicados pelas 50 passadas da corrida, dão um total
de 8,50m, que é o que perdem para os melhores.
Na média, o grupo geral tem 0,138m maior por
passada que na primeira metade. Comparando os
valores médios de G1 e G2, verificamos que G2 tem
um aumento menor na segunda metade que G1,
dando uma diferença de 33cm, o que em 50
passadas dá aproximadamente 2m, ou seja, mais ou
menos 2 segundos.
Vemos, no gráfico, que a maior freqüência en-
contra-se em amplitude entre 1,95m e 2,00m. A
maioria das amplitudes está entre 1,95m e 2,05m.
Temos ainda 3 atletas com amplitudes menores que
1,95m, 6 acima de 2,10, 2 entre 2,10 e 2,15m, 2
entre 2,15m e 2,20m.
Vejamos agora o gráfico da amplitude nos pri-
meiros e nos segundos 100m da corrida.
 A média do 2º grupo é de 1,90, e no 1°, de
205m. Cabe esclarecer que os valores médios são
encontrados, usualmente, pela média aritmética,
porém o valor realizado pela maioria dos atletas,
representado pelo ápice da curva, é encontrado pela
média densa. Essa média densa não tem, obriga-
toriamente, que ser igual à média aritmética.
Distribuição da freqüência em relação à dife-
rença da amplitude de passada — Temos aqui valo-
res da direita entre 0,05 e 0,20. A média densa está
entre 0,10 e 0,15, no total de 14 atletas. Diferenças
na amplitude de passadas normais estão entre 10 e
15cm, e, quando se tem uma diferença maior, é
sinal de uma resistência de amplitude.de passadas
maior, ao passo que o contrário dá uma resistência
de amplitude menor.
Correlação entre, resistência de amplitude de
passada e tempo da corrida. — Já vimos que a re-
sistência de amplitude de passada tem uma relevân- Temos no eixo y a freqüência de passadas por
cia empírico-estatística muito grande para o rendi- segundo. No eixo x, o tempo total, subdividindo de
mento, pois o grupo com melhor resistência de am- 20 em 20m. Pela análise do gráfico, notamos que o
plitude de passada tem também os melhores resul- melhor grupo (G1) teve, durante todo o percurso,
tados, apresentando um coeficiente de correlação de uma melhor freqüência de passada que G2. Entre 20
r = 0,45. Temos um valor negativo, porque a valores e 40m, as diferenças de freqüência continuam as
altos de resistência de amplitude de passada mesmas, e após 80m, quando há uma queda na
correspondem valores baixos de tempo. Em relação freqüência, as diferenças ainda continuam as
a G2, temos um coeficiente de correlação de r =0,11, mesmas. A grande diferença se dá nos primeiros
o que mostra uma independência de valores, ou 20m, quando aumenta muito mais a freqüência em
seja, nesse grupo os melhores não têm uma melhor G1.
resistência de amplitude de passadas que os piores. Com relação à amplitude de passada, ela é a
Resistência da freqüência de passadas — Como mesma nos 2 grupos, e, com relação à freqüência,
já foi visto anteriormente, não existe, na média, G1 tem um resultado muito melhor que G2. Com
diferença de amplitude entre os melhores e os relação à resistência de amplitude de passada e
piores. Daí que a diferença de 1,06 seg no resultado resistência de freqüência de passada, temos um
final tem que ser conseqüência da freqüência. Em fenômeno contrário: na resistência de amplitude, G1
virtude disso, torna-se necessário falar da resistência tem melhor resultado, e na resistência de freqüência,
de freqüência de passada. Foi feita uma pesquisa ambos os grupos possuem o mesmo nível.
para verificar a queda da freqüência após os 80m. Ainda pelo gráfico, verificamos que em G2 a
freqüência cai bastante até o final da corrida (G1,
de 4,6 para 3,9 passadas por segundo, e G2, de 4,4
para 3,56 por segundo): aproximadamente 15%. Fica
claro, portanto, que a maior parte da perda de
velocidade é conseqüência da perda de freqüência
da passada. Em A10, temos uma queda de
freqüência mais acentuada, isto é, no final da corrida
o fenômeno é o mesmo que nos 100m. Uma maior
amplitude provocada pela "motivação final" leva à
queda de freqüência.
Pela análise do gráfico da freqüência, entre os
primeiros 80m e o final da corrida, ao se tomar a
curva no seu ápice, vemos uma queda de 0,80
passadas por segundo.
Como a queda após os 80m é igual nos 3 gru-
pos, mais ou menos 0,62 a 0,63 passadas por se-
gundo, temos um aumento no tempo final de mais ou
menos 14%.
Por isso, concluímos que podemos, com o
treinamento, conseguir uma melhora no rendimento,
diminuindo essas quedas.
A resistência de freqüência de passada nao é
uma característica que tenha uma relevância
empírico-estatística para o rendimento, pois foi
constatado entre ambos um coeficiente de correlação
de r = 0,03, o que denota uma quase independência.
Mais significativa é a relação entre resistência de
freqüência de passada e resistência de sprint. Temos
aqui r =0,40, que, se não é muito grande, é
estatisticamente significativo com r2 = 16%, ou seja,
16% da diferença na resistência de sprint são
produtos da resistência de freqüência de passada.
Vale observar que é falsa a afirmativa segundo
a qual atletas que correm com maior freqüência nos
200m cansam mais, pois foi encontrado para esta
relação r = 0,11, insignificante.
Já ficou provado que, na realidade, o atleta
corre 0,9 seg mais lento nos primeiros 100m que na
segunda metade dos 200m. Até que ponto essa
diferença é condicionada pela diferença entre
freqüência de passada e amplitude cie passada?
Foram encontrados os seguintes coeficientes de correlação:
Resistência de amplitude
Resistência de freqüência
Por exemplo: em corredores de G1, onde a
perda de velocidade é de 0,5 seg, 0,375 seg deve-se à
perda da freqüência, e 0,125, à perda de amplitude.
Conclusões finais — 1) Em relação a diferentes
pontos os treinadores estavam errados em suas
opiniões; 2) o fenômeno do comportamento do
•
sprint tem variações em níveis muito maiores do que
se pensava antigamente.
Embora não se possa exigir de resultados
científicos uma formulação imediata de regras ara
o treinamento, somente através desse quadro
geral pode-se pensar numa racionalização do
treinament-to, já que um bom treinamento só é
possivel quando o treinador possui uma boa dose
de conhecimentos científicos. Ainda assim podem-
se tirar conclusões imediatas para a prática do
treinamento, como a de que a freqüência tem uma
importância maior que a da amplitude de
passadas
COMPORTAMENTO NA CORRIDA DE 400M
Para se estudar o comportamento da corrida de
400m, foi dividido o percurso todo em 4 partes t1=
tempo nos 100m, t2 = tempo nos 200m t3 = tempo
nos 300m e t4 = tempo nos 400m
Como deve correr o atleta estas partes para
conseguir um melhor conjunto nos 400m? t1 - t100;
t2 - t200 - t100; t3 = t300 - t200; t4-t400-t300.
Essa pesquisa foi realizada com 40 corredores
participantes das Olimpíadas de Munique. Os
tempos eram inferiores a 47".67.
G1- t400< 46,55
G2- t400 > 46,55
G - 44,66 a 47,67 M -46,41
G1 -44.66 a 46,55 M1 =45.76 - W = 1.89
G2 -46,63 a 47.67 M2 - 47.05 - W = 1,04
M2 - M1 = 1.30 -* 2,7%
É importante notarmos aqui a diferença de
1".30ou2,7%.
Vamos examinar agora t100. Um dos
corredores, por apresentar um resultado muito fraco
nos primeiros 100m, foi cortado do grupo, pois isso
foi atribuído a um comportamento tático errado.
G - 11,10 a 11.95 M= 11,53 W = 0,85 G1 - 11,10
a 11,80 M= 11.40 W = 0.70 G2 - 11.35 a 11.95
M = 11.64 W = 0,60
M2 - M1 = 0.24 * 2.0%
Esses 0,24 seg representam, em relação à
diferença de 1,30 seg na diferença total, 18,5%.
Portanto, se os primeiros 100m representam 25% tia
corrida total, a diferença de tempo entre melhores e
piores em t1 representa menos que isso.
 Daí que a diferença entre melhores e piores nos
primeiros 100m é menor que no final da corrida.
Ou os piores corredores correm rápido demais os
primeiros I00m ou os melhores o correm muito
lentamente. Através de métodos estatísticos,
podemos verificar isso.
M de t400
M de t100
G - 46,41
11,53 11.40
G1 - 45,76 11,64 11,31
G2 - 47,05
Finalistas - Entre t1 e t400 foi
45,14
constatado um r = 0,62 e
r2 38%. Isso vai em contradição com os 18%
inicialmente encontrados, mas aqui foi levado em
conta que os primeiros 100m têm uma influência em
t2, t3 e t4. Portanto, na realidade, 38% do tempo nos
400m dependem de t1. Concluímos que os melhores
corredores de 400m já são mais rápidos nos
primeiros 100m.
Se fizermos uma análise separada para G2,
verificaremos um fenômeno. Encontraremos um
r = — 0,04, o que denota uma independência, ou
seja, os mais rápidos desse grupo em t1 não são os
mais rápidos em t400.
Vejamos agora os tempos nos primeiros 200m.
Como regra básica, temos que os primeiros 200m
devem ser 2 seg mais rápidos que os segundos
200m. Nesta parte da pesquisa, só foram
conseguidos resultados de 28 atletas.
G - 21,20 a 23,00 M=
G1 - 21,10 a 23,00 M=
G2 - 21,95 a 22,80 M=
Finalistas - 21,10 a 21,85 M=
M2 - M1 = 0.52 - 2.3%
Considerando-se somente os 28 atletas, a
diferença final seria de 1,21 segundos. Esses 0,52
seg representam 46% em relação à diferença final.
Portanto, ainda restam para os segundos 200m a
diferença de 0,69 seg ou 54%.
Porém, ainda considerando-se a influência
desses primeiros 200m no restante da prova, temos:
r - 0,77 e r2 -60,4%. Portanto, na realidade, os
primeiros 200m têm uma influência de 60,4% no total
da prova.
Já em relação a G2, os melhores do pior grupo
nao conservam a vantagem. Têm um comportamen-
to tático errado, pois em G2 foi encontrado r -0,17.
Temos agora que estudar a segunda metade da
corrida e suas influências no tempo total.
G - 22,95 a 25,00 M = 24,11 G1 -
22,95 a 24,70 M = 23,83 G2 -
23,90 a 25.00 M = 24,54
Aqui existe uma variação bem maior nas
diferenças que na primeira metade da corrida. Os
coeficientes encontrados mostram que os melhores
corredores nos 400m são também melhores na
segunda parte da corrida. Temos r = 0,82 e r2 =
66,6%. Esses resultados parecem contraditórios,
pois, se em t200, r - 60,4%, aqui não poderíamos
encontrar 66,6%, porém não podemos fazer
considerações isoladas, mas sim observar a influência
dos primeiros 200m no total da corrida.
Em G2 encontramos r = 0,71. Isso quer dizer
que, no grupo dos piores, o resultado dos segundos
200m é importante para o resultado final.
Resumindo, podemos dizer que os melhores
corredores já são mais rápidos após 100m,
aumentam essa vantagem após os 200m, e
continuam mais rápidos nos segundos 200m. Já o
grupo dos piores (G2) não apresenta o mesmo
quadro. Não determinam sua vantagem nos
primeiros 100m ou 200m, mas sim nos segundos
200m.
COMPORTAMENTO DA VELOCIDADE NA PROVA
DE 400m RASOS
A primeira questão é saber se os atletas mais
velozes na primeira metade da corrida também o são
na segunda metade.
Considerando-se o trabalho realizado com um
22,10 grupo, subdividido em G1 e G2, temos G1, que é
21,90 composto dos melhores atletas, mais rápido na
22,43 primeira metade e também nos segundos 200m.
21.60
Considerando-se o grupo de maneira geral, o
comportamento é esse; porém, dentro de cada grupo,
encontramos:
— em G1 temos um coeficiente de correlação — r -
— 0,20, bastante baixo, que sugere uma
independência entre os fatores, ou seja, dentro do
grupo dos melhores, os melhores nos primeiros 200m
nao têm necessariamente que ser também mais
rápidos nos segundos 200m, podem, portanto, não
aumentar a vantagem conseguida na primeira
metade;
— em G2, temos um coeficiente de correlação r - —
0,70, também negativo, porém bastante alto, o que
significa que, dentro deste grupo, os que correm mais
rápido a primeira metade correm mais lento a
segunda metade. Encontramos aqui um coeficiente
de regressão b - — 1,2 segundo. Em decorrência
desse coeficiente, vemos que os
 corredores que são 1 segundo mais rápidos na
primeira metade, são 1,2 segundo mais lentos na
segunda parte; portanto, a desvantagem é acrescida
com valores mais altos.
Essa queda da velocidade nos segundos 200m
nem sempre é por uma questão de perda da
velocidade devido à resistência, mas por uso de uma
tática errada.
Diferença entre as duas metades da corrida
Na prática, é válida a regra geral da diferença
de dois segundos a mais na segunda parte.
Exemplo: um atleta que corre 400m em 46" deveria
correr os primeiros 200m em 22" e a segunda
metade em 24". Lee Evans, campeão olímpico do
México, correu a segunda metade com uma di-
ferença de 2"4.
Esta diferença é o índice da resistência de
velocidade (RV), além dos problemas táticos da
corrida. Existem várias fórmulas que procuram definir
a resistência de velocidade:
1ª definição: RV = t200 - t200 (2º). Tanto maior
será esta diferença quanto menor for a resistência de
velocidade, e vice-versa. Nesta operação temos a
considerar o "tempo de poupança", isto é, o tempo
que o atleta deixa de fazer por poupar suas energias
na primeira parte da corrida. Isso leva a erros na
equação, pois esse tempo de poupança não aparece
em RV = t200-t200(2º). Assim, "tanto maior o tempo
de poupança na primeira metade, quanto menor a
diferença", e vice-versa. 2º definição: RV =t400 -
2xt200 (melhor tempo conseguido nos 200m). Ex.:
46" - 2x21" => RV -4".
Essa relação é problemática, pois nesses 200m
já temos 1/3 de importância relativa à resistência de
sprint.
3a definição: RV = t400mt - 4xt100mt (mt = melhor
tempo). Ex.: RV = 46" - 4x10"5 = 4".
Essa relação também é discutível, pois:
a) corredores de 400m correm poucas vezes os
100m, daí ser difícil definir seu melhor resultado;
b) erros de medição: é freqüente o erro de 0,1 Os na
cronometragem manual. Se considerarmos erros de
cronometragem em dois corredores A e B, sendo que
os dois correm com a mesma velocidade e o
cronômetro registrou para um 10"4 e para outro 10"6,
- RV = 46 - 4x10"6 - RV= 3"6,
- RV = 46 - 4x10"4 - RV= 4"4.
Registrou-se um erro considerável, pois os 2/10
foram multiplicados por 4. Portanto, as menores
possibilidades de erro encontramos em
RV = t400 - 2xt200mt, mas ainda assim temos o
problema de atletas que poucas vezes correm os
200m.
Desta forma, ficaremos com a primeira
definição, que, ao menos, não apresenta erros de
medição:
RV - t200 - t200/2 - RV é a diferença dos dois
tempos parciais.
Diferenças dos tempos parciais dos grupos (n -
27 atletas)
Os valores são as diferenças da primeira para
a segunda parte da corrida.
G = 1.10 a 2.90 W = 1,90 M = 2,04 - 1.8 G1 =
1,10 a 2,55 W = 1.45 M1 = 2.00-1.7 G2 = 1.10 a
2,90 W= 1.80 M2 = 2.10 - 1.9
elétr. manual
Como podemos notar, a diferença entre os dois
tempos parciais (M1 e M2) é bem maior que a
diferença no resultado final dos grupos (1,30
segundo). Tomamos, como regra geral, a diferença
de 2 seg entre o melhor e o pior. Admitindo-se um
erro médio de mais ou menos 0,1 seg, temos os
tempos de 1"9 e 2"1. Se essa diferença aumenta,
podemos considerar que os primeiros 200m foram
rápidos demais; se diminui, foram lentos demais.
Considerando as perdas dos primeiros para os
segundos 200m, em cada grupo, vemos que M2 - M1
= 0,10 seg, o que estatisticamente é insignificante e
pode ser atribuído a um comportamento tático errado
de G2.
Para o grupo geral (G), temos r = 0,16, o que
denota uma independência, e isto quer dizer que o
melhor grupo não tem uma diferença favorável entre
as duas metades da corrida, em relação ao pior
grupo. Ou seja, o grupo melhor pode correr mais
veloz nas duas partes, mas não consegue, na média,
uma menor diferença entre as duas metades (ver
exemplo de Lee Evans).
Já em G2, temos r = 0,56. Portanto, neste
grupo, os melhores corredores têm uma menor
diferença em relação aos piores, ou seja, têm uma
melhor resistência de velocidade.
A distância de 300 metros foi considerada a
ideal para testes com corredores de 400m. Os dados
a seguir provam isso.
Ainda na mesma pesquisa, estes são os dados
para t300 - n =40.
G = 32,10 a 34.70 M = 33,68
G1 = 32.10 a 34.10 M1 - 33,28
G2 = 32,65 a 34,70 M2 = 34.07
d =0.79 seg. = 2.3%
 Grupos t400 t100 t200 t200m.t, t300 COMPORTAMENTO NA CORRIDA DE 400M
46,41 IMPLICAÇÃO E DISTRIBUIÇÃO DA VELOCIDADE
11,53 22,10
45,76 11,40 21,90 21,06 33,68
47,05 11,64 22,93 20,86 33.28 Neste estudo, os 400m foram divididos em 4 partes:
45,14 11,31 21,60 21,40 34,07 t1, t2, t3 e t4. Foram pesquisados os 28 semifinalistas da
Olimpíada de Munique e elaborada a seguinte tabela:

G G1
G2
GF(finalistas)
Temos agora que:
Para o grupo geral (G)
r=. (t300 / t400) > r = (t100 / t400)
Tempo W M
r(t300/t400) - 0,91; variante conjunta = 82%
t1 11.10 a 11,90 0,80 11,502
Portanto, para o grupo geral, 82% da diferença estão t2 10,00 a 11,00 1,00 10,580
contidos nos primeiros 300 metros. já em G2, temos r - t3 10,85 a 11,80 0,95 11,429
0,43, com uma variante conjunta de 18%, ou seja, apenas t4 12,00 a 13,30 1,30 12,765
18% da corrida são decididos nos primeiros 300m; nos Para o grupo dos melhores (G1)
100 metros finais ainda é decidida a maior parte da prova. 11.415
t1 11,10 a 11,80 0.70
Entre os finalistas, com exceção de dois, todos t2 10,00 a 10,85 0,85 10,469
mantiveram as posições que conseguiram até os 300 t3 10,85 a 11,75 0,90 11,328
metros. t4 12,00 a 13,15 1,15 12,547
Damos a seguir, um quadro demonstrativo das
Para o grupo dos piores (G2)
posições dos atletas nos 300 metros e nos 400 metros,
onde verificamos que, à exceção dos 5º e 6º colocados, os 11,652
t1 t2 11,45 a 11,90 0,45
demais mantiveram suas colocações. 10,755
t3 10,50 a 11,00 0,50
11,564
t4 11,40 a 11,80 0,40
12,982
12,40 a 13,30 0.90
Analisando primeiramente G, temos. (t2 e t1) t2 tem
melhor tempo que ti. Essa diferença deve-se à saída de
blocos em t1, que faz com que o atleta perca bastante
tempo. Observa-se uma variação bastante grande entre o
melhor e o pior de t2 -1,0 seg. Um pouco menor em t1 -
0,80 seg.
(t1, t2 e t3) t3 é bem pior que t2, e, considerando-se a saída,
também pior que t1. Portanto, em t3 o atleta já está
perdendo velocidade. Temos em t3 uma grande variação -
W - 0,95.
(t1, t2 e t4) Em t4 é onde se constatam os piores tempos e a
maior variação entre o melhor e o pior corredor (1,30). Há
uma grande piora no tempo, devido à resistência de
velocidade.
Dessa primeira análise, concluímos que os melhores
são mais velozes desde t1 e t2, assim como também
possuem maior resistência de velocidade.
Comportamento relativo ideal para as parciais dos Comparando-se os tempos médios de G1 e G2,
400m temos:

Esta tabela demonstra o tempo ideal nos t100, t200 e

t300, dentro dos tempos aqui registrados para t400.
1400 44,50 45,00 45,50 46,00 46,50 47,00 47,50 t1 11,652 - 11,415 = 0,237 = 19,8%
t2 10,755 - 10,469 = 0,286 23 9%
t100 11.20 11,25 11,35 11,45 11.55 11,60 11,70 t3 11,564 - 11,328 = 0,236 19.8%
t200 21,40 21,60 21,80 22,00 22,25 22.45 22,65 t4 12,982 - 12.547 = 0.435 36.4%
t300. 32,00 32,60 33,10 33,50 33,85 34.05 34,20 1.194 100,00%
 As maiores diferenças entre melhores e piores Analisemos agora as velocidades, em metros
corredores se dão em t2 e t4. por segundo, em S1, S2, S3 e S4. S1 eqüivale a t1
Conforme o gráfico abaixo, temos: etc.

S1 S2 S3 S4
G 8,69 G1 9,46 8,75 7,83
8,77 G2 8.58 9.57 8,83 7,98
9,30 8,65 7,70
Como vemos,
as velocidades em S1 e S3 são semelhantes. A maior
velocidade verifica-se em S2, e a menor, em S4.
Considerando o espaço S2 como o mais veloz J
relacionemos os demais com ele:

G 91,9% 100% 92,5% 82,8%

G1 91,6% 100% 92,3% 83,4%
G2 92,2% 100% 93,0% 82,8%

Podemos ver que, em S1, todos os grupo

para o grupo geral (G) - t2 varia de 10,0 a 11,0.
Temos 4 atletas com D 10", 11 com D 10".4, 11 com
D 10".8 e 2 com D 11". t3 vai de 10,85 a 11,80.
Temos um atleta com 10".85, e um com D 11", 9 com
D 11".3e14 com D 11".8. t1 vai de 11 ".1 a 11 ".9,
tendo um atleta com D 11".1, 14 com D 11 ".3, 7 com
D 11 ".6 e 6 com D 11 ".9. t4 varia de 12"00 a 13".3,
tendo 1 atleta com D 12", 6 com D 12".2, 7 com,
12".5, 6 com D 12".8, 6 com D 13".1 e 2 com D 13".4.
Note-se que t3 e t1 são semelhantes, e que a queda
da velocidade em t4 é considerável.
Pelo gráfico abaixo, vemos, a partir de 150m,
uma queda na velocidade, até mais ou menos 250m,
e, a partir daí, uma queda mais violenta.
rendem cerca de 8% a menos em relação a S2; em
S3, cerca de 7%, e em S4, cerca de 17%.
Considerando que em S1 perdeu-se velocidade pela
saída de blocos, concluímos que S3 é mais fraco
que S1; já aparece o fator cansaço.
Entre 25 dos participantes dos 400m em]
Munique, foram verificados seus melhores tempos
em 200m rasos e feita uma relação com a prova de
400m.
Melhores 200m M W
G 20.3 a 21,8 21,06 1,5
G1 20,3 a 21,3 20,86 1,0
G2 20,7 a 21,8 21.40 1,1
Há tempos bons que permitem uma participação
nos 200m rasos das olimpíadas, e outros que não
apresentam tais condições. Existem tempos maus,
que teoricamente não poderiam dar condições a
bons 400m. Mas na prática não é bem isso que
acontece, pois, enquanto alguns atletas apresentam
características de velocidade, outros apresentam
boas características de resistência de velocidade.
Podemos ver isso melhor na tabela abaixo, dos
melhores dos 400m.

Collet 20".3 45".0

Hanz 20".7 46".65
Mathews 20".7 44!'.66
Smith 20".7 45".05
Sang 21".0 45".20

Nota-se umacerta independência entre os

tempos dos 200m rasos e o resultado dos 400m.

Pelo gráfico acima, vê-se claramente como fo-
ram alteradas as posições após a passagem nos
200m iniciais. Na média, a diferença de tempos
dos 200m de para G1 é de 0,54seg, equivalente a
2,5%, que significa uma relevância empírico-
estatfstica, com um coeficiente de correlação r= 0,58
e uma varian-te conjunta r2 =33,3%. Temos ainda
um coeficiente
de regreaaão de b= 1,1. Isto significa que, teorica-
"mente, um atleta que melhorar 1 segundo nos 200m
melhorará 2 segundos nos 400m.
Esses dados nos dão a importância dos 200m
no tempo dos 400m. Mas isso não quer dizer, como
vimos, que os melhores corredores de 200m sejam
os melhores nos 400m. Para provarmos isso, temos
r-0,17, que, para um grupo homogêneo de corre-
dores, não determina quais dos atletas de 400m são
os melhores corredores de 200m. Em um grupo
TABELA DE PASSAGENS IDEAIS PARA OS 400M
t400 - 44,5 45,0 45,5 46.0
t100 - 11,20 11.25 11,35 11.45
t200 - 21.40 21,60 21.80 22,00
t300 - 32,00 32,60 33.10 33,50
s = erro médio DO SPRINTER E
QUALIDADES
MENTO SEU TREINA-
Quatro são os fatores
responsáveis pelo resultado do sprinter: velocidade
reação, força de sprint, velocidade de sprint e
resistência de sprint.
Precisamos saber em que proporções esses fa-
tores estão correlacionados com o resultado no
sprint. Segundo pesquisa desenvolvida por Ball-reich,
com um grupo heterogêneo com resultados entre
10".3 e 13".3, chegou-se aos seguintes resultados:
velocidade de reação ="3,3%; força de sprint e
velocidade de sprint = 86,6%; resistência de sprint =
10%. Força de sprint e velocidade de sprint estão
juntas, por existir entre ambas uma grande
correlação, que as torna dimensões não-mo-
heterogêneo isso acontece, pois, entre um atleta que
corre os 400m em 50" e um que o corre em 47", é
mais que claro que o segundo é mais veloz nos
200m.
Pelos dados que seguem, podemos determinar os
tempos ideais de passagem nos primeiros 200m, re-
lacionando-os com os tempos em 200m rasos (pes-
quisa com 22 atletas de Munique).
diferenças
p/200m W M
G 0,40 a 1,85 1,45 1,016 ou 1,02
G1 0.40 a 1.60 1,20 1,007 ou 1.01
G2 0.55 a 1,85 1,30 1,031 ou 1,03
Como a variação (W) é grande,
percebe-se que, entre os melhores corredores de
400m, as táticas utilizadas são muitas. Também
deduzimos que a variação entre os melhores
corredores de 200m e a passagem de 200m é de 1",
considerada ideal.
Analisando-se individualmente alguns corredores,
vemos que alguns dos melhores têm uma variação
de apenas 0,75 seg. Para os piores, essa variação nao
deveria ultrapassar 1".
Mas essa variação não pode ser muito pequena,
pois irá prejudicar os segundos 200m. Ê O caso do
vencedor de Munique, Vincent Mathews, que tem nos
200m rasos 20".7. Teve uma variação na passagem
dos 200m iniciais de apenas 0,4 seg. Porém perdeu
muito no final, apresentando uma diferença-entre os
200m iniciais e os finais de 2,46 seg.
46,5 47,0 47,5
11,55 11.60 11.70
22,25 22,45 22.65
33.85 34.05 34.20
toras. Percebemos nitidamente que o fator domi-
nante é força e velocidade de sprint.
Passando para um exemplo prático, se entre 2
atletas existe uma diferença de 1 segundo no tempo
dos 100m, atribuímos os seguintes valores: 0,03 seg
da diferença devidos à velocidade de reação; 0,86
seg, à força de sprint e velocidade de sprint; 0,10
seg, à resistência de sprint.
Portanto, força de sprint e velocidade de sprint
devem ser os fatores de base no treinamento do
velocista.
Velocidade de reação - Basicamente, podemos dizer
que a velocidade de reação tem uma influência
bastante pequena no resultado do sprint. Em atletas
de alto nível, tem pouquíssima influência na
diferença do resultado.
 Foram encontrados os seguintes resultados em junta de r2 = 56,3%, o que significa que o tempo nos
pesquisa com atletas olímpicos, objetivando rela- 100m tem uma dependência de 56,3% em rela-ção
cionar a velocidade de reação e o tempo dos 100m: ao tempo nos 10 primeiros metros.

G1 - t100 < 10.75 seg

G2 - t100 > 10,75 seg.
A diferença média entre os 2 grupos, no que diz
respeito ao resultado, foi: diferença entre os 2
grupos: 0,272 seg perda por tempo de reação -
média de G2 =0,163 seg
idem média de G1 = 0,147 seg
Diferença entre as médias = 0,016 seg.
Esses 0,016 seg a favor dos melhores é um da-
do insignificante, igual a 5,8% do total da diferença. Pelo gráfico, podemos observar que a diferen-
Portanto, essa velocidade de reação não tem uma ça entre os dois atletas cresce muito até os 10m;
importância grande, e pode ser treinada junto a depois tendem as linhas a seguirem paralelas.
A mesma pesquisa, realizada com mulheres,
outras qualidades. Os mesmos valores foram encon-
apresentou um r = 0,83 e r2 = 68,9%, de onde se
trados para os 200 metros.
pode concluir que a capacidade de aceleração das
Força de sprint e velocidade de sprint - Força de mulheres é ainda maior que a dos homens nos 10
sprint é a capacidade de conseguir a maior acelera- primeiros metros. Essa experiência foi realizada com
ção possível no menor espaço de tempo possível. um grupo bastante heterongêno. Resta saber se com
um grupo de elite os valores são os mesmos.
Velocidade de sprint é a capacidade de se atingir a Pesquisados atletas com resultados — no masculino,
maior velocidade possível. inferiores a 10,6 seg, e no feminino, inferiores a 12
Como podemos observar, existe uma relação seg — , de maneira geral os resultados foram os
bastante íntima entre essas duas características. mesmos.
São tipicamente dimensões não-motoras.

Para se avaliar a força de sprint, existem formas

diversas, e uma delas seria tomar o tempo a espaços
regulares, como, por exemplo, de 5 em 5 metros, o
que na prática de treinamento é impossível, dadas as
dificuldades de cronometragem. Porém há a
necessidade de se definir operacionalmente a FS.
Para tanto, estabeleceu-se a correlação entre a força
de saída (10 primeiros metros) e a FS. Foi
encontrado r = 0,93, o que denota uma relação muito
íntima, tanta, que se pode determinar a FS através
da força de saída, em distâncias de até 30m, por
exemplo, desde que a mesma distância seja sempre
repetida nos testes. Distâncias muito pequenas
possibilitam um maior erro de cronometragem. As
distâncias não devem ultrapassar os 30m. A margem
de erro na cronometragem manual é de 0,1 seg em
100m. Testes realizados com 100 estudantes
mostraram a imprecisão da cronometragem manual, No eixo das abscissas temos o resultado da
dando diferenças bem nítidas ao serem comparados cronometragem eletrônica para os primeiros 10m, e
os resultados com os da cronometragem eletrônica. no eixo das ordenadas, o tempo para os 60m. Pelo
Importância da correlação entre FS e força de saída - gráfico observamos que existe uma relação bastante
t10/t100 íntima entre esses fatores dada a pequena variação
Através de pesquisas, chegou-se a um coefici- dos pontos com relação à reta traçada.
ente de regressão de r = 0,75 e a uma variante con- Pode-se concluir que a bons resultados nos 10
metros correspondem bons resultados nos 60m, e
vice-versa.
•
 Concluímos que os primeiros metros em uma
prova de sprint têm importância decisiva no resul-
tado final. Mas uma questão que gera discussões é a
importância da força máxima para melhorar as ca-
racterísticas do sprinter (força de saída e força de
sprint). As discussões sobre esse tema tornam-se,
via de regra, infrutíferas, dada a interpretação errô-
nea de força máxima e força rápida. Para se
estabelecer uma relação entre essas ca-
racterísticas, foi feita uma análise documentária da
filosofia de treinamento dos mais bem sucedidos
técnicos de velocidade (Petrowsky, da Rússia, Bud
Winter, dos EUA, Piotrowsky, da Polônia, e outros).
Comprovou-se que nenhum desses técnicos
trabalha com força máxima.
Em outra pesquisa com 58 atletas, estabeleceu-
se a relação entre força máxima e resultado nos 50m.
Obteve-se um coeficiente de correlação de r = - 0,31,
o que demonstra que a força máxima não tem
influência significante no resultado final do sprint.
Pode-se ver no gráfico a difusão dos resultados
apresentados. Para exemplificar melhor, podemos
tomar apenas a faixa entre 6,5 e 7,0 segundos: vere-
mos tanto valores altos como baixos, no que diz
respeito ao nível de força máxima, variando de 130 a
230kg. Donde se pode concluir que bons resultados
de sprint podem ser conseguidos tanto com altos
quanto com baixos níveis de FM.
Podemos concluir, finalmente, que o aspecto
dominante no treinamento de velocistas é a força
rápida e não a força máxima, sendo isso válido para
todos os níveis técnicos e/ou etários.
RESISTÊNCIA DE SPRINT E SEU TREINAMENTO
Resistência de sprint é a capacidade de se
manter a mais alta velocidade no maior tempo pos-
sível, ou diminuir ao máximo a queda de velocidade.
A diferença entre resistência de sprint e resis-
tência de velocidade é que, na primeira, o nível de
intensidade é máximo, e na segunda, é submáximo.
Essa capacidade de resistir a esforços máximos
e submáximos é também denominada resistência
anaeróbia geral dinâmica.
Dr. Hollman nos dá o seguinte quadro:
Essa resistência de sprint máxima seria a capa-
cidade de manter a velocidade máxima até o fim.
Alguns técnicos e investigadores afirmam isso, po-
rém nenhuma afirmativa nesse sentido é precisa.
Podemos definir operacionalmente a resistência
de sprint por RS =t1-t2, nos 200m rasos. Definir a
resistência de sprint nos 100m é difícil, e a única
maneira de fazê-lo é através da curva de velocidade,
desde o ponto em que a velocidade começa a cair
até o final dos 100m.
Queda de velocidade, na corrida de Borzow (Munique)
0,02 seg
Il -I= 0,04 seg. Borzow ficou mais lento no final.
Ikai, do Japão, defende a teoria de que se pode
manter a velocidade máxima até o final. Bud Winter
afirmou que Tommie Smith manteve sua velocidade
máxima até o final dos 200m no México, mas nada
disso é provado com dados precisos.
Segundo Balreich, a resistência de sprint nos
1Q0m rasos compreende 10% da prova. Gundlach
disse que é possível melhorar 0,06 seg quando se
mantém a velocidade até o final.
Ainda segundo Gundlach, para um grupo mas-
culino, onde a diferença entre melhores e piores era
de 2,3 segundos, as proporções eram as seguintes:
resistência de sprint = 0,2seg = 8,7%. Os restantes
91,7% são atribuídos à força de sprint, velocidade de
sprint e, em porcentagem muito pequena, ao tempo
de reação.
Para as mulheres, de uma diferença de 3,4 seg,
temos: resistência de sprint = 0,33 seg. =9,7%.
Tanto Gundlach e Balreich acham que a RS tem
cerca de 10% de importância nos 100m. Ozolin,
russo, acha muito significativa a RS e baseia-se nos
resultados de Hayes e Borzow. Deiss e Theiss (DDR)
pesquisaram os efeitos da RS e força de sprint em
juvenis. Para RS foi tomado o tempo em 150m (t150)
e para força de sprint em 30m (t30). Obteve-se em
t30/t 100, r =0,60, e em t150/t100, r - 0,81. Nessa
pesquisa, procuravam determinar o que era mais
importante para os 100m — a FS ou a RS. Pelos
dados acima, os investigadores concluíram que a RS
era mais importante que a FS; essa conclusão,
porém, é falsa, pois não levaram em conta que, nos
150m, grande parte do resultado depende da força de
sprint. Com relação a isso, o Prof. Letzelter
estabeleceu uma correlação entre os 30m e os 150m
e achou um coeficiente de correlação de 0,67, o que
nos dá idéia da dependência dos 150m com relação
aos 30m, provando a importância da força de sprint
nos 150m.
Medida da resistência de sprint (comparação
entre tempo nos 200m e tempo nos 100m) - Para
determinarmos a RS de um atleta, tomamos seu
melhor tempo sobre 100m e multiplicamos por dois.
Comparamos o resultado com o tempo sobre os
200m e determinamos a diferença, como a sua RS.
Exemplo:
RS = t200-2t100 RS
= 22"-2x10".5 RS =
1".0
Segundo Petrowsky, treinador do russo Borzow,
os resultados de RS maiores que 0,4 seg são ruins,
enquanto que os menores são bons.
Para juvenis e moças, estabeleceram-se resulta-
dos entre 0,6 seg e 0,7 seg como bons, admitindo-se,
para as moças, até 1,0 seg. Para atletas de alto nível,
quanto menor a diferença, tanto melhor a qualidade
da RS.
Na prática, é possível também, através de to-
madas de tempos de 150m, verificar a resistência de
sprint:
Essa tabela é válida somente para atletas espe-
cializados em 100 metros rasos.
•
Também são usados para se obter a resistêcia
de sprint testes utilizando-se circuitos; isso, porém é
muito subjetivo, pois irá testar, de maneira gene-
ralizada, a resistência anaeróbica geral dinâmica, e
não a capacidade específica de RS.
Treinamento da resistência de sprint — 1) Sob
o ponto de vista biomecânico — através das
qualidades de movimento, com a melhoria da resis-
tência de freqüência de passada e da resistência de
amplitude de passada. 2) Sob o ponto de vista ci-
entífico do treinamento: a — método direto -
treinamento de RS específico; b — método indire-to
— treinamento das resistências aeróbia e anae-róbia,
esta através da resistência de velocidade to de RS).
Formas indiretas do treinamento de RS: mé-
todo contínuo; método intervalado intensivo
método intervalado extensivo.
Forma direta do treinamento de RS — méto-
do de repetições.
Princípios para o treinamento da RS
I — Segundo Mateef (Bulgária), só é possível
melhorar a RS através de variações de intensidade,
Daí a melhora ao mesmo tempo da resistência de
sprint e da resistência de velocidade. Por exemplo o
sistema de ins and outs, válido para RS e RV onde
se faz, por exemplo, em um trecho de 120m uma
alternância de velocidade a cada 20m de 80% e
100% dessa velocidade, ou seja, correm-se os pri
meiros 20m a 100%, os segundos a 80%, os seguin-
tes a 100%, e assim por diante.
Pode-se usar outro tipo de treinamento com
variações na intensidade: 100m a 95%; 80m a
100%; 200m a 90%; 150 a 95%; e 100m a 98%.
Ozolin pesquisou a validade desses treinamen-
tos. Dividiu um certo número de atletas em dois
grupos. G1 treinou em ins and outs, e G2, com o
método intervalado intensivo (o segundo exemplo).
Após um ano, constataram-se as mesmas adapta-
ções fisiológicas nos dois grupos, mas G1 melhorou
RS, RV e força de sprint, conseguindo, portanto, um
efeito complexo do treinamento. No total, G1
conseguiu o dobro da melhora de G2.
II — Treinamento de RS relacionado com a
competição — (através das corridas de tempo).
Por exemplo, para um atleta com t100 = 10".5 e
t200 = 21 ".3, um treinamento típico para compe
tição seria 3 x 200m entre 22".2 e 22".5, o que
acarreta um volume pequeno, interessante para o
período.
III — Zaciorskij, da Rússia, preconiza uma
diminuição na duração do esforço, com volume de
RELAÇÕES DA VELOCIDADE NA CORRIDA DE
BARREIRAS

A curva de velocidade não somente nos serve

como fonte de informações, mas também como
prática de treinamento. Na prática de treinamento só
é utilizada como fonte de informações a relação
existente em diferentes curvas de velocidade e em
diferentes atletas.
Metodologia para a pesquisa da velocidade nos
110 s/B (Pesquisa realizada por Schmolinsky, to-
mando por base um tempo de 15"). — Tomam-se
como ponto de referência e medida os espaços entre
as barreiras, a saída e a chegada, considerando-se
um erro estandardizado de cerca de 0,02seg em
cada espaço.

A1 =da saída até 1,45m após H1, onde o

atleta toca o solo após a passagem.

A2....A10 = espaços entre as barreiras.

A11 = do toque após H10 até a linha de che-
gada.

Temos que dividir os 110 s/b em 4 etapas:

1) etapa de reação;
2) etapa de aceleração positiva — rápida até
H1 e mais lenta até entre H3 e H4; Portanto, os melhores ainda mantêm uma
3) etapa de aceleração negativa — entre H4 e aceleração maior que os piores até a 4a barreira
H10; Como após o espaço A4 temos ainda 10 segundos
4) aceleração positiva final. de corrida — 0,12 m/s x 10 seg = 1,2 m, aproxi-
Todos os grupos atingem a velocidade média madamente 0,15 seg. Mais os 0,65 seg até A1, tem
máxima entre a 3a e a 4a barreiras: G = 8,46 m/s; G1 se um total de 0,80 seg.
- 8,79 m/s; G2=8,23 m/s. Vemos que da diferença total de 0,99 seg de
Todos os grupos atingem a velocidade média vem-se ao espaço até a 4a barreira 80 seg, e desses
mínima em A10 (última barreira): G = 8,01 m/s; G1 - 0,80 seg são ganhos 0,65 seg até A1. Disso concluí.
8,35 m/s; G2 - 7,62 m/s. mos que a força de sprint é muito mais importantes
A diferença decisiva acontece no espaço Al, ou que a resistência de sprint.
seja, até a passagem da primeira barreira. Isto
significa que a diferença entre os melhores e os
piores resulta principalmente da força de velocidade
de barreiras, assim denominada porque engloba a Concluímos que 64% da prova são decididos
aceleração inicial, o impulso e a técnica de passa- até A1,e85%, até A4.
gem. Para maior esclarecimento, temos um exem-
Nota-se, pelo gráfico, que, após a diferença plo:
inicial, adquirida até a quarta passagem, a diferença TA21 TA22 TA23 T110
(último (tempo (toque (tempo
permanece quase constante até o final.
toque antes gasto na após a final)
Analisando G1 e G2 quanto às velocidades
da 1º barreira) passagem) passagem
máximas e mínimas, obtemos:
G1 = Milbourn 1,88 0,44 2,32 13,24
8,79 a 8,35
G2 = 8,23 a 7,61 W = 0.44 m/s W Davenport 1,90 0,44 2.34 13,50
= 0.61 m/s
Nadenicek 1,92 0.44 2.36 13,76
Concluímos que os piores têm uma Nelson 2.02 0,48 2,50 14,73
maior desaceleração, isto é, uma resistência de
sprint para barreiras pior. Aceleração negativa — Ocorre entre a 4a e a
RSB =0,61 - 0,44 =0,17 m/s a
10 barreiras. Dá-nos a resistência de sprint para
As curvas de velocidade para todos os grupos barreiras.
são semelhantes. Para definirmos operacionalmente a resistência
Todos os grupos aceleram por menos tempo e de sprint a para barreiras, temos a seguinte fórmula:
espaço que um corredor de 100m, e todos aceleram
até o mesmo ponto. Os melhores aceleram mais alto, RSB = (t5 + t6 + t7 + t8 + t9 + t10) - 6t4
mas não por mais tempo. ou
Relação da velocidade em A1 e o resultado RSB = (t5 - t4) + (t6 - t4) + ..............(t10 - t4)
final: Nos vários grupos, temos:
G1 2,32 a 2,40 M = 2,36 G =0,17 seg
G2 2,40 a 2,52 M = 2,46 RSB Gl - 0.17 seg G2 - G1 = 0.25 - 0,17 = 0,08 seg.
G2 = 0,25 seg
As médias de velocidade vão de 8,48 a 8,04,
com uma diferença de 0,44 m/s. Sabendo-se que o Supondo-se que G2 não tivesse essa aceleração
tempo médio para o grupo geral G é M = 14,08 seg, negativa após a 4a barreira, ganharia no tempo final
temos 0,44 x 14 = 6,16m % 0,65 seg. Se a partir de 0,25 seg e faria, ao invés de 14,57 seg, 14,32 seg;
H1 as curvas de velocidade se mantivessem mas mesmo assim perderia para G1. Como há uma
paralelas, teríamos no final esta diferença de 0,65 diferença de 0,08 seg no espaço H4 e H10, e a
seg. Sendo a diferença final entre G1 e G2 igual a diferença final é de 0,99 seg, conclui-se que a RSB
0,99 seg, esses 0,65 seg representam 2/3 da diferença influi em apenas 8% no resultado final.
total. Admitindo-se ainda uma variação de velocidade
Relação entre a velocidade no espaço A1 a A4 no espaço H4 a H10 de 0,02 seg temos RSB =0,08 +
e o resultado final: 0,02 =0,10 seg, igual a 10% da diferença total,
ficando os demais 90% a cargo de tempo de reação,
força de saída para barreiras e força de sprint para
barreiras.

•
 100m SOBRE BARREIRAS- FEMININO

Foi realizada uma pesquisa com a metodolo-gia

utilizada na corrida sobre barreiras — masculino.
A1 = 13 + 1,10 - distância da saída ao 19
contato após a passagem da 1a barreira
A2 - A10 - 8,50 - distância entre as barreiras
Al 1 =10,4 - 1,1 - distância desde o 1º contato
após a última barreira até à chegada
Segundo pesquisas, a distância entre o último
contato antes da barreira e esta é de 1,80 a 1,90m,
e da barreira até o 1º contato com o solo, de 1,10m.
Na pesquisa referente a este assunto, foram-
selecionadas 20 atletas dos Jogos Olímpicos de Mu-
nique. Os resultados acima de 14 segundos foram
eliminados.
G 12,59 a 13,89 M = 13,30 (Mais heterogeno que
os 100m rasos)
G1 12,59 a 13,26 M1 = 13,02
13,27 a 13,89 M2 = 13,59
M1-M2 =-0,57
4,4%
G1 é 4,4% mais veloz que G2. 0 gráfico
seguinte mostra uma tendência de
comportamento semelhante à dos homens.
Em todos os grupos existe um aumento da
velocidade até a 5a ou 6a barreira, logo após uma
ligeira queda, aumentando novamente a velocidade
após a última barreira, É importante observar que, ao
atingir o ponto mais alto da velocidade, as linhas
correm paralelamente. As diferenças mais pronun-
ciadas são notadas entre a 1a e a 2a barreiras, É bas-
tante comparável este comportamento feminino com
os barreiristas. A diferença mais aparente situa-se na
aceleração durante maior tempo pelas mulheres.
Elas aceleram até a 5a ou 6a barreira, e os homens,
até aproximadamente a 4a. Nas mulheres, a fase de
aceleração positiva vai até a 6a barreira. Todos os
grupos aceleram até a 6a barreira, mas, a partir da
4a, a aceleração é diminuída.
Velocidade em metros por segundo nas dife-
rentes etapas:

G A2 A5
A1 • A3 A4 8,19 A6 A7 A8 A9 A10 A11
7,96
5,83 8,06 8,16 8,22 8,15 8.11 7,99 7,83 8,10
G1 5,88 8,10 8,22 8,35 8,40 8,43 8,35 8,29 8,21 8,06 8,41
G2 5,79 7,83 7,90 7,98 8,00 8.03 7,96 7,92 7,78 7,63 7,79
d 0 09 0 27 0 32 0 37 0 40 0 40 0 39 0,37 0 43 0 43 0 62

É grande a diferença em A2. Como ainda faltam
11 segundos de corrida, temos 0,27 X 11 -
aproximadamente 3m de diferença, ou 0,35seg de
diferença, equivalente à metade, mais ou menos da
diferença total. (Observação — Os valores acima
representam a velocidade em metros p/seg.)
Na 3a barreira a diferença é aumentada, não tão
acentuadamente como na 2a. Na 4a barreira, há
ainda um aumento da diferença. Da 4a para a 5a
barreira, essa diferença já é bem menos pronun-
ciada. Da 5a para a 6°, ela se mantém. Na 6a atinge-
se a velocidade máxima. Entre a 8a e a 9a, a queda
da velocidade é maior que entre a 7a e a 8a. Temos
na 9a barreira a maior perda de velocidade, que se
mantém até a a 10a
De uma forma geral, pode-se dizer que a velo-
cidade é aumentada por 56m, cai por 34m e nova-
mente sobe nos últimos 10m.
Temos 4 etapas nos 100m sobre barreiras:
etapa de reação; etapa de aceleração positiva (até a
6a barreira); etapa de aceleração negativa (6a até
10a); 2a etapa de aceleração positiva (10a à che-
gada).
Influências quanto ao resultado na barreira:
força de saída, força de sprint e resistência de sprint.
A resistência de sprint para barreiras é definida
da seguinte forma:
RSB = t7 + t8 + t9 + t10 - 4t6.
Vejamos os resultados de RSB entre os
melhores e os piores:
G 0,02 a 0,30 M = 0,15.
Atletas com perdas tão grandes como 0,30seg.
por exemplo, podem melhorar bastante quando
treinados em resistência de sprints. Na média, o
grupo poderia melhorar até0,15seg, ou seja, um
resultado de 13,30 pode ir para 13,15 seg.
G1 0,04 a 0,30 M = 0,15 G2
0,02 a 0,30 M = 0,15
Não existem portanto, diferenças na resistência
de sprint entre os melhores e piores. Da diferença de
0,57 no tempo total das barreiras, nada é devido à
resistência de sprint, com exceção-da 10ª barreira à
chegada, onde temos de 5 a 6% da diferença total,
porcentagem menor que nos homens, provavelmente
por ser menor a distância.
Entre a resistência de sprint e o tempo final,
temos um r = 0,03, completamente independente, o
que significa que as melhores barreiristas não têm
uma melhor resistência de sprint.
Mais de 90% do resultado devem-se à força de
sprint e força de saída.
Tempos de saída (até o 1º contato após a 1ª
barreira):
G1 - 2,34 a 2,44 M = 2.40
G2 - 2,38 a 2,48 M = 2,44
d = 0,04 - estatisticamente
significante.
PRÁTICA-VELOCIDADE
Com a presença de 10 professores e 10 atletas,
foram iniciados no dia 10.2.1976, sob a orientação do
Professor alemão, Herr Augustin Dieter, os trabalhos
de velocidade.
— Testes
1 — Velocidade: 60m. Partida de pé com cronô
metro acionado com o toque da primeira passada
no solo.
2 - Impulsao horizontal: D-E-D—E-D-E (D = direito;
E = esquerdo). Partindo da posição de pé, apoiado
sobre a perna de impulsao (perna de balanço atrás),
dar 6 saltos e cair ao final com os pés juntos.
Objetivo: verificar a força de salto horizontal.
3 - Impulsao horizontal: DE-DE-DE-DE— DE-
DE. Partindo da posição de pé, dar 6 saltos,
Portanto, as melhores barreiristas têm um me
lhor tempo de saída. Como ainda faltam 10 barrei-
ras, essa diferença multiplicada por 10 nos dá um
tempo 0,4 seg. Isso nos dá um coeficiente de corre-
lação bastante significativo — r =0,85 e r2
= 73%. Portanto, aproximadamente 70% do re-
sultado final dependem do tempo gasto até a 1ª
barreira. Temos também aqui um coeficiente de
regressão b = 7,4, ou seja, de uma diferença de 1
segundo, 0,74 seg depende da saída. Para achar-
mos esse tempo da saída à primeira barreira temos
a equação: Y = 7,04x + 147 (o x é o resultado nas
barreiras).
Entre o tempo até a 6a barreira e o resultado
final, encontramos r = 0,98 e r = 96%; portanto 96%
do tempo da corrida dependem do resultado até a
6a barreira.
A correlação entre o tempo gasto até o último
contato antes da 1a barreira e o resultado final nos
dá r - 0,52 e r = 27%, bastante significativo prova de
que a força de saída tem uma grande in-fluência no
resultado final. Dados intermediários nos 100m
sobre barreiras:
12.5 12,9 13,3 13.7
t1 2,55 2,60 2,65 2.70
t3 4,55 4,70 4,80 4,90
tb 6,55 6,75 6,90 7,05
t8 9,50 9,75 9,95 10,25
com impulso simultâneo de ambas as pernas. Obje-
tivo: verificar a força de salto horizontal.
4 — Sentado no dina-press, perna em meia flexão.
Empurrar fortemente com o pé. Registro em
kilopoints. Objetivo: verificar a força máxima estática
da perna esquerda e da direita.
5 - Impulsao vertical: seargeant Jump test. Flexionar
as pernas, partindo da posição de afastamento
lateral, e saltar verticalmente caindo no mesmo lugar.
Objetivo: verificar a força de salto vertical.
6 - Para os rapazes: meio agachamento, na má-
quina de força. Objetivo: força máxima dinâmica de
pernas. Registro em kg.
7 — Para as moças: leg press, na máquina de força.
Registro em kg. Objetivo: força máxima dinâmica de
pernas.
8 - Pesagem dos atletas.
 MELHORES RESULTADOS OBTIDOS PELO GRUPO
NOME 1 2 3 4 5 6 7

Míriam 7"2 14,90 14,60 60 — 330 51,900

Tânia 7"5 14,80 14,15 56 - 320 52,030

lonilde 7"9 13,00 13,45 47 — 260 53,000

Maria Teresa 7"9 13,75 11.65 45 - 220 51.500

Eusébio 6"8 16.85 15.55 61 270 — 55,900

Homero 6"8 16,80 16,10 72 255 - 61.000

Elias 7*'2 16,80 15.95 70 295 _ 59,500

Francisco 7"1 14,55 14.87 62 230 — 66,600

Nunes 6"6 18,50 17.50 79 300 — 72,300

Pedro Ivo 6"4 17,80 17,05 75 285 - 71,000

TRABALHOS REALIZADOS
Quadros percentuais das qualidades trabalhadas semanalmente.
a
1 semana -11a 14/2/76 (7 horas)
11/2 12/2 13/2 14/2
% % % % RESUMO SEMANAL
%
Coordenação e técnica .......... 70 50 40 -
Coordenação e técnica. . 40 0
Resistência e velocidade .... — — — 90
Resistência e velocidade. 22,5
Força de salto ........................ - 30 — -
Força de salto................ 7,5
Descontração......................... 30 20 35 10
Descontração................. 24,0
Força geral..............................— — 25
Força geral 6,0
Total 100 100 100 100
Total 100

2º semana -16 a 21/2/76 (12 horas)

16/2 17/2 18/2 19/2 20/2 21/2

% % % % % % RESUMO SEMANAL
. 15 38 12 10 5 %
Coordenação e técnica . . Coordenação e técnica. . . 16
17
Força de sprint................ . .25 — 10 - 10 53 Força de sprint................. 17
Resistência aeróbia . . . . . 85 - — 60 — Resistência aeróbia .... 24
Força de salto ................. . — 27 54 - 11 Força de salto.................. 20
Descontração .................. . - 25 34 20 31 Descontração................... 23
Total 100 100 100 100 100 10 Total 100
3º semana -23 a 28/2/76 (14 horas)

23/2 24/2 25/2 26/2 27/2 28/2

% % % % % % RESUMO SEMANAL
%
Coordenação e técnica . . .15 18 22 30
Coordenação e técnica.. . 14
Força de sprint .................. - - 40 — — Força de sprint ..................... 10
Velocidade de sprint • • 18 - - — — Velocidade de sprint..... 9
Resistência e velocidade - 70 — 20
Resistência e velocidade. . 15
Resistência aeróbia • • • 65 Resistência aeróbia .... 11
Força de salto ................ 31 — 22 20
Força de salto ....................... 12
Descontração.................... 31 10 20 13 15 Descontração........................ 16
Força geral ..................... 20 20 - - 15 Força geral............................ 13
Total 100 100 100 100 100
Total 100
4ª semana -3a 7/3/76 (12 horas)

i/3 4/3 5/3 6/3 7/3

% % % RESUMO SEMANAL
20 % %
_
Coordenação e técnica ............... Coordenação e técnica. . . 24
Força de sprint............................ - - 60
20 40
20 — Força de sprint........................ 8
Velocidade de sprint ................... 40 - — - - Velocidade de sprint ................8
Resistência e velocidade .... - 30 - - 80 Resistência e velocidade. . 22
Resistência aeróbia .................... 20 40 — - - Resistência aeróbia .... 12
Força de salto ............................. — - - 20 — Força de salto ..........................4
Descontração.............................. 20 10 20 10 20 Descontração........................ 16
Força geral.................................. - 20 - 10 - Força geral...............................6
Total 00 100 100 100 100
Total 100

1 :30 horas)
5ªsemana -9a 13/3/76 (11 9/3 10/3 11/3 12/3 13/3
% % % % % RESUMO SEMANAL

15 20 — 10 20 Coordenação e técnica... 15
25 30 - 10 - Força de sprint...................... 13
Coordenação e técnica................ — 30 - - - Velocidade de sprint ................ 6
Força de sprint ............................ — - 90 70 50 Resistência aeróbia .... 42
Velocidade de sprint.................... 30 - — - - Força de salto ......................... 6
Resistência aeróbica ................... 10 20 10 10 - Descontração ....................... 10
Força de salto ............................. 20 - - - 20 Força geral ........................... 8
Descontração ..............................
100 100 100 100 100 Total 100
Força geral ..................................
a
5:34 horas)
Total 6 semana - 15 a
15/3 16/3 17/3 18/3 19/3 20/3 21/3
21.3.76 (1 % % % % % % % RESUMO SEMANAL %,

30 20 20 40 15 20 20 Coordenação e técnica... 23
10 10 10 — - 20 20 Força de sprint.........................9
Coordenação e Técnica 10 20 20 - - 10 - Velocidade de sprint ................9
Força de sprint............................ 10 40 40 20 15 40 - Resistência de velocidade. 23
Velocidade de sprint ................. 10 - — - 60 - 50 Resistência aeróbia .... 17
Resistência de velocidade . . Força de salto..........................5
10 - - 20 - - -
Resistência aeróbia.................. Descontração ....................... 10
10 10 10 10 10 10 10
Força de salto........................... Força geral .............................. 4
10 - - 10 - - 10
Descontração ...........................
100 100 100 100 100 100 100 Total 100
Força geral ...............................

Total

•
 Nota: Deixou de ser apresentado o quadro da 7.a semana, em virtude da interrupção do treinamento, para dar lugar varias competições, onde todos os
atletas foram empenhados, participando também atletas alemães da cidade de Mainz. Foram também realizados na 7ª semana os teste
finais para avaliação dos resultados com o
estágio.
Gráfico estatístico
A seguir, é apresentado um gráfico do percentual das qualidades físicas trabalhadas durante as 6 semanas.
 — Volume de trabalho físico realizado A e com estímulos diferentes.
3. — Velocidade: pode ser desenvolvida de duas
- Por semana formas: direta e indireta.
0 trabalho de coordenação melhora a veloci-
dade de forma indireta. 0 treinamento de força de
Em fevereiro Em março sprint e método intervalado melhoram a velocidade de
forma direta.
9,585 km 16,305 km 4. - Resistência
337 un 87 un 4.1 — Resistência de velocidade: pode ser desen-
6.017 kg 60 kg volvida de duas formas: 1º tempolauf, que é uma
corrida de tempo em distância curta e com grande
B - Por mês intensidade e pausa curta; 2º tempo/auf, que é uma
corrida de tempo em distância mais longa (200 a
Em fevereiro Em março 500m), com grande intensidade e pausa longa.
Carga horária . 37:30 h 40:04 h Treinamento de resistência de velocidade.
Quilometragem 1a fase de preparação: os corredores de 400m fa-zem
28,755 km 49,915 km mais volume que os de 100 e 200m; 2a fase de
Saltos..............
1.012 un 262 un preparação: mais resistência de velocidade para os
Kg na máquina
18.052 kg 180 kg corredores de 400m, enquanto os de 100 e 200m
C - Total devem realizar mais trabalho de força.
4.2 - Resistência aeróbia: é a desenvolvida pelo
Carga horária . método de corrida de duração e pelo interval training
Quilometragem 77:34h de Freiburg.
Saltos............ 78,670 km 4.3 — Resistência de sprint: desenvolvida pelo
Kg na máquina 1.274 un treinamento de ins and outs. Ex.: dividida a pista em
18.232 kg 8 trechos iguais, correr 50m forte e 50m fraco. Outro
ex.: 8 a 10 X 60m ou 4 a 6 X 120 a 150m, com
— Dados técnicos para a realização do intensidade entre 95 e 100%.
treinamento de velocidade 4.4 — Resistência de força de sprint: trabalhos
1. - Força realizados com corridas em escadas e em aclives de
1.1 — Força geral: todos os trabalhos realizados na 50 a 80 ms.
máquina de força, na sala de força e circuit training 5 - Coordenação: o treinamento de coordenação é
foram especialmente preparados para esse fim. Meio feito usando-se os seguintes processos: corridas de
agachamento e leg press foram os trabalhos mais 50 a 60 ms, com intensidade de 50 e 60%;
usados. corridas em skipping, dribling, anfersen e hopserlauf,
1.2 — Força especial: é a força que se relaciona com todas as variações possíveis, inclusive in-
com os movimentos que se assemelham aos da cor- tercalando-as fazendo skipping (5 passos) e anfersen
rida. Ex.: corrida de tração, contra resistência, em- (5 passos), mudando depois para 4, 3 e 2 passos.
purrar um carro. Após o atleta atingir uma boa coordenação;
1.3 — Força rápida e de sprint: desenvolvida com hopserlauf com 5, 4, 3 e 2 passos de corrida; dribling
treinamento de saltos verticais e horizontais, sem e com aceleração, skipping com aceleração, etc.
com sobrecarga leve; saídas de bloco em 30 e.40m; Para evitar a fadiga de grupos musculares, in-
corrida em aclive suave: 30m em intensidade má- tercalar exercícios que não tenham incidência nos
xima. mesmos grupos musculares.
2. — Reação motora e reflexos: são desenvolvidos
com treinamentos de saídas em posições diferentes
 CAPÍTULO IV

RESISTÊNCIA

PROBLEMÁTICA DA RESISTÊNCIA certa prova, como a mistura de uma certa quantidade

De maneira geral, podem-se usar certas regras
da força para a resistência, como, por exemplo, a de
que resistência em si não existe, mas somente em
relação a certas provas. A resistência utilizada para
determinada prova poderá nao servir para outra. A
resistência especial para determinada prova é o
resultado da reunião de variantes diversas de re-
sistência.
Temos que considerar 3 funções da resistência:
capacita o atleta a fazer um certo volume de
treinamento durante um determinado tempo; capacita
o atleta a diminuir a perda de força; dá ao atleta
condições para uma recuperação mais rápida.
As duas primeiras funções têm relevância para
a competição, e a terceira para o treinamento. Quem
se recupera rapidamente pode treinar maior volume
com maior intensidade.
Existe um grande número de variantes na lite-
ratura com relação à resistência. Somente na alemã
encontramos 47, que no fundo são coincidentes. As
mais importantes são extraídas da medicina es-
portiva: resistência aeróbia e resistência anaeróbia.
Resistência especial — Podemos defini-la, numa
de resistência aeróbia e anaeróbia, que será
diferente para as várias provas. Regras básicas da
resistência - "Quanto maior a duração da prova,
maior a predominância de característica aeróbia". Ao
contrário, quanto menor o tempo de duração do
trabalho, mais predominará a característica
anaeróbia. É importante saber em que medida essas
características participam da prova. Assim, se a
energia em um trabalho for ganha aerobiamente,
deve predominar o treinamento aeróbio. O contrário
sucede com a energia ganha de forma anaeróbia.
Resultados de pesquisas nos dão a participa-
ção das resistências aeróbia e anaeróbia em várias
provas de corrida. Chamamos a atenção para o fato
de que, na realização de pesquisas, deve-se cuidar
para que não haja uma margem grande de erro. Ex.:
2% de erro em uma relação já são muito significati-
vos.
Coincidentemente, três autores, entre eles o
russo Suslov, chegaram à mesma conclusão a respei-
to do ganho de energia (essa energia provém do
consumo de oxigênio na parte aeróbia e do débito de
oxigênio, além de outros fenômenos químicos na
parte anaeróbia) para várias distâncias, em dados
percentuais:

Prova 100 200 400 800 1000 1500 5000 10000 Maratona
Aeróbio 5 10 15/20 35 50 65 90 95 99
Anaeróbio 95 90 80/85 65 50 35 10 5 1
 Deve-se atentar para o fato de que os valores
em si não têm tanta relevância para o treinamento,
mas as tendências, sim. Não podemos interpretar
que um corredor de 200m tenha 90% de treinamento
voltados para a resistência anaeróbia, pois precisará
de mais de 10% de condição aeróbia como formação
básica de treino. Resistência aeróbia - É a
capacidade de se manter um trabalho de fraca a
média intensidade durante bastante tempo, com
reduzido débito de oxigênio.
Quanto maior a forma física, maior será a
capacidade de trabalhar em estado de equilíbrio
(steady state).
Vários fatores limitam o trabalho humano, mas,
teoricamente, enquanto houver steady state, não se
chega a esse limite e poder-se-á trabalhar
indefinidamente.
Resistência anaeróbia — Quando temos débito de
oxigênio, característica da resistência anaeróbia,
temos certa quantidade de produtos ácidos na mus-
culatura, que, após um certo tempo, paralisam o
trabalho muscular. O trabalho anaeróbio aumenta o
tempo em que se pode trabalhar em débito de 0:.
Definimos a resistência anaeróbia como a capaci-
dade de executar um trabalho de alta intensidade em
débito de oxigênio. Segundo Hill, um atleta poderia
correr à máxima velocidade, em débito de 0 , durante
43 segundos.
Para a resistência anaeróbia é válida a lei esta
tística: "Quanto melhor a resistência anaeróbia,
tanto maiores os potenciais energéticos e tanto me-
lhor se poderá aproveitá-los".
Todos temos uma reserva potencial, energia
que não chegamos a utilizar normalmente. Com o
treinamento, avançamos neste espaço, diminu-indo-o
para somente 5%. Fatores além do treinamento,
como dopping e fatores emocionais, fazem com que
avancemos mais nesse espaço de reserva. Assim se
explica quando um atleta surpreende com um
resultado além de suas forças, ou que exija tanto de
si que caia completamente sem forças.
Conceituação de resistência — Vamos conhe-
cer três conceitos que não são explicados pela me-
dicina esportiva, mas sim pela prática: 1. resistência
geral; 2. resistência de velocidade; 3. resistência de
sprint.
Na prática, resistência geral é o mesmo que
resistência aeróbia, na medicina. Supõe-se, assim,
que o atleta precisa de um nível geral de resistência.
Esse conceito não é muito adequado, porque
resistência geral devia ser o contrário de resistência
especial. Resistência geral e resistência aeróbia se-
riam idênticas; então, resistência especial e resistên-
cia anaeróbia também seriam idênticas, e não é o
•
caso. Diremos que a resistência especial é obtida
com a dosagem adequada de resistência aeróbia
e anaeróbia.
Segundo Toni Nett, resistência especial é
aquela que está em primeiro lugar numa certa pro-
va; mas não pode ser verdade, porque às vezes te-
mos provas onde há equilíbrio de necessidades.
Na prova de 1.000m, por exemplo, temos um
percen-tual de aproximadamente 50%, e não há
predomí-nio de uma resistência; portanto, não
pode ser es-pecial. Deveríamos, por isso, usar o
conceito da medicina esportiva: resistência
aeróbia.
Importante para o treinamento é a diferencia
ção entre resistência de velocidade e resistência de
sprint. Para isso temos explicações gerais. Resistên-
cias de velocidade e de sprint são parecidas, mas
não são idênticas. Existe uma dependência estatis-
tica, mas não determinística. De uma maneira mais
simples: a característica decisiva na corrida de
200m é a resistência de sprint; a característica deci-
siva na corrida de 400m é a resistência de velocida-
de.
Se a resistência de sprint e a de velocidade
fossem idênticas, o corredor de 200m deveria cor-rer
muito bem os 400m. Então, não são idênticas mas,
sim, parecidas. Assim sendo, certos métodos de
treinamento podem ser idênticos, mas também
existem diferenças no treinamento das duas resis-
tências.
Resistência de sprint e de velocidade são idên-
ticas em certos fatores, mas diferentes em outros.
Em todo caso, temos que dizer que resistência de
velocidade não é um termo absoluto. A resistência
de velocidade de um corredor de 400m não é idên-
tica à de um corredor de 800m. Entre estas duas
resistências de velocidade, a de um corredor de
400m e a de um corredor de 800m, existe também
um conjunto de fatores idênticos, mas, ao mesmo
tempo, temos um conjunto de fatores não idênticos.
A diferença entre resistências de velocidade e de
sprint é uma diferença básica, e a diferença de
certas qualidades de velocidade é uma diferença
gradual.
Definições
Resistência de sprint tem importância quando
se trabalha.com uma intensidade máxima. In-
tensidade máxima só existe num trabalho isolado.
Resistência de velocidade é a resistência usada
numa intensidade submáxima. Em relação ao traba
lho submáximo, temos um espaço muito grande, ha
vendo então possibilidade de se fazerem mais exer
cícios do que um só; falamos, por isso, em gradua
 ÇÃO Submáximo refere-se a uma corrida de 400 ou
800m, por exemplo.
Resistência de sprint é a capacidade de manter
a velocidade máxima, no maior tempo possível. O
ideal seria manter a velocidade máxima até o final
da corrida, mas isso não é possível na distância de
100m e muito menos na de 200m. Através de um
bom treinamento da resistência de sprint, podemos
melhorar e manter a velocidade até aproximada-
mente 80m. O segundo objetivo é manter a queda
da velocidade o menos possível. Isso é muito im-
portante, principalmente para a corrida de 200m.
Em princípio, a velocidade aumenta de uma
maneira bem rápida (aceleração positiva).
A primeira função da resistência de sprint é
manter a velocidade máxima até o final da corrida. A
segunda função da resistência de sprint é manter a
queda da velocidade o menos possível.
À diferença da velocidade ideal e à queda da
velocidade na corrida chamamos velocidade mínima.
Podemos definir: resistência de sprint = velo-
cidade máxima menos velocidade mínima (esta seria
uma definição operacional): significa que podemos
definir certas qualidades de tal forma que podemos
medi-las.
Resumindo: quanto menor a velocidade máxi-
ma, tanto maior a velocidade mínima e tanto mais
fraca a resistência de sprint. Entretanto, esta defini-
ção operacional tem uma certa dose de erro em
relação à velocidade máxima e mínima desta corrida.
A melhor operacionalização da resistência de sprint
seria através da medição do espaço determinado.
Ex.: pesquisa com alunos numa corrida de
40m.
— Foi cronometrada a corrida a cada distância de
5m, sendo obtidos 8 resultados. Foi feita a relação
para cada espaço de 5m, equivalente a 8 espaços de
corridas.
— Calculando-se que os alunos tenham uma veloci-
dade máxima entre os 15 e 20 metros e supondo-se
que eles precisam, para os 5m imediatos, de 0,80
seg, no seguinte, 0,82 seg e 0,84 e 0,88, podemos
medir a resistência de sprint, exatamente.
— Apurando a diferença do aumento do tempo em
cada espaço de corrida, com 0,02 + 0,04 + 0,08,
temos uma média exata da força de sprint.
— Quando um aluno apresenta uma resistência de
sprint de 0,08, concluímos que tem uma resistência
de sprint melhor que os outros. A primeira função da
resistência de sprint, no exemplo anterior, seria de
que o aluno deveria correr todos os espaços em 0,80
seg. Isso operacionalmente seria definido como
resistência de sprint = O.
Não é possível manter a velocidade máxima até
o final da corrida; então entra a função da resistência
de sprint, que visa manter essa velocidade máxima
no maior espaço de tempo possível. (Obtêm-se
através de treinamento.)
Para medir a diferença da resistência de sprint,
existem aparelhos bastante complexos. Na prática,
há métodos mais simples.
A definição de resistência de sprint mais sim-
ples em relação a uma corrida de 200m é traduzida
através dos 2 tempos da corrida, isto é, os 100m
primeiros = t100, e os segundos 100m = t200m.
Podemos medir a resistência de velocidade numa
corrida de 400m com os tempos parciais dos pri-
meiros 200m e o tempo dos segundos 200m.
A diferença fundamental entre resistência de
sprint e resistência de velocidade consiste no se-
guinte: na resistência de sprint, a velocidade é má-
xima, e na resistência de velocidade é submáxima.
Em relação a uma corrida de 400m, temos o
seguinte esquema: a velocidade aumenta até os
50/60m da corrida, e o atleta consegue mantê-la até
aproximadamente os 200m. O primeiro objetivo seria
manter essa velocidade no maior espaço de tempo
possível; porém, quando conseguimos uma
velocidade ótima, a partir de um determinado ponto,
essa mesma velocidade diminui. Em suma, a
resistência de sprint e a de velocidade têm as mes-
mas funções, e a diferença fundamental consiste na
velocidade máxima e submáxima.
O importante na corrida de 400m é conseguir a
melhor aceleração e evitar a caída de velocidade
ótima. Quando se quer medir a resistência de velo-
cidade de um corredor de 400m, temos que analisar
o comportamento do atleta no início da corrida.
Métodos de treinamento em função da resis-
tência
Podemos usar os mesmos 4 métodos de treina-
mento de força: método de duração; trabalho inter-
valado intensivo; trabalho intervalado extensivo;
método de repetição.
 Método de duração — corrida de 10km em 40
min — Volume bastante grande numa intensidade
baixa, com um tempo de 4 min para cada 1.000m,
que consideramos bastante adequado.
Trabalho intervalado intensivo — Ex.: 6 vezes
300m, para 42/40 seg, com intervalo de 4 min.
Volume = 1,8 km; intensidade de 13,5 seg para
cada 100m.
Método intervalado extensivo — Em relação à
resistência, esse método é idêntico ao interval
training da escola de Freiburg. Nesse trabalho, temos
uma intensidade bastante alta e volume menor.
Ex.: 20 vezes 200 a 31/32 seg, com pausa de
1,45 min.
Volume =4 km, com média de 15/16 seg para
cada 100m.
Método de repetição — Ex.: 300m a 35,2 seg,
com pausa de 10 min; 500m a 64,0 seg, pausa de 10
min.
Em relação ao treinamento de resistência, po-
demos dizer o seguinte: de método para método o
volume aumenta; de método para método o volume
diminui; de método para método a intensidade
aumenta; de método para método a pausa aumenta.
Em relação às variantes de resistência, temos
nos métodos: resistência aeróbia; trabalho aeróbio e
pouca percentagem deanaeróbio; predomínio do
trabalho anaeróbio e uma certa percentagem de tra-
balho aeróbio; trabalho exclusivamente de resistên-
cia aeróbia.
Concluímos que os 2 primeiros métodos são
utilizados para treinar e melhorar a resistência aeró-
bica, e os dois segundos, para melhorar a resistência
desprint e resistência de velocidade.
O importante é o conhecimento básico dos
diferentes métodos de treinamento. Esses diferentes
métodos de treinamento têm suas identidades, mas o
principal objetivo é o aproveitamento ótimo dos
mesmos. Por causa disso, é impossível ter-se uma
regra geral de treinamento.
Nas provas de 100m e longas distâncias exis-
tem predominâncias de aspectos e não surgem pro-
blemas de treinamento, como nas provas de 400m e
de distâncias médias (800m a 3.000m).
Resistência aeróbia - (treinamento do método
intervalado, segundo a Escola de Freiburg)
As resistências, dentro das provas, dependem,
em primeiro lugar, de duas variáveis: a primeira é a
do sistema circulatório; a segunda é definida através
do nível do sistema metabólico.
Por isso, o treinamento depende de determi-
nados mecanismos, em relação à resistência.
Sabemos, por meio de novas pesquisas, que
através de diferentes métodos de treinamentos são
provocadas diferentes adaptações. O treinamento
intervalado, segundo a Escola de Freiburg, tem co-
mo conseqüência uma melhoria do sistema circula-
tório. As corridas de duração têm como objetivo a
melhoria do metabolismo. Portanto, para o treina-dor
é bastante importante saber qual o método que tem
predominância nos seus objetivos. Através do interval
training, segundo a Escola de Freiburg consegue-
se, de uma maneira mais rápida, adapta ções do
sistema cardiovascular.
Definição da resistência aeróbia — A resis-
tência aeróbia é definida da seguinte maneira: le-var
mais 02 ao nível da musculatura solicitada. O Ó2 é
levado à musculatura através do sangue, e se o atleta
necessita mais quantidade de 02, é necessária mais
quantidade de sangue.
Mecanicamente, temos duas possibilidades o
coração deve levar, através de cada contração maior
quantidade de sangue, ou conseguir um maior
número de contrações. Devemos frisar que o au-
mento da freqüência cardíaca tem um limite e não se
podem aumentar os batimentos do coração, in-
definidamente. Ao mesmo tempo, devemos obser-var
que, com o aumento da freqüência, o volume do
sangue que sai do coração diminui, necessitando,
assim, aumentar o volume de cada batimento
cardíaco. O volume de cada batimento compreende
o sangue que é expulso do coração à cada
contração, e depende da hipertrofia cardíaca.
A adaptação principal num trabalho de duração
é o desenvolvimento do volume do coração. Em cada
trabalho, necessita-se de O2; e subentende-se que o
músculo precisa de sangue. Quanto maior a
intensidade do trabalho, maior quantidade de O2
exigida. O sangue com O2 não estaciona, está
sempre em circulação. A partir de um determinado
momento, esse sangue deve voltar ao coração. Essa
volta do sangue ao coração dilata-o. Essa dila-tação,
conseguimo-la através do intervalo da corrida ou do
trabalho. Então, podemos afirmar que os processos
decisivos de adaptações acontecem nos intervalos, e
não no processo de sobrecarga. O objetivo do
trabalho é atingir o maior número de intervalos,
porém esse intervalo deve ser orientado sufi-
cientemente, para que ao coração volte a quantidade
necessária, compatível com a sobrecarga do tra-
balho.
As sobrecargas não devem ser diminutas nem
de pequena duração. Podemos dizer que os tempos
ideais variam entre 13 a 15 segundos, e entre 30 a
35, que correspondem às distâncias de 100 e 200m,
respectivamente.
Aspectos relativos à intensidade — A intensi
dade deve ser orientada de modo que permita vá-
rias repetições e, como conseqüência, maior núme-
ro de intervalos. A intensidade deve ser controlada
pela pulsação do atleta, que deve variar entre 170 a
180, logo após o trabalho, e de 120 a 130, no final
do intervalo. Durante o treinamento, o técnico pode
observar se pode aumentar o número de sobre-
cargas e diminuir os intervalos, ou vice-versa, a fim
de conseguir as mais favoráveis adaptações.
Resistência aeróbia e anaeróbia
Dentre as qualidades motoras, a resistência
aeróbia tem um valor fundamental para os fundis-tas
e meio-fundistas (corredores de distâncias longas e
de distâncias médias). Dentro da prática esportiva
não existe uma definição de resistência. Ela se
manifesta de diversas formas. Mesmo dentro da
literatura especializada, encontramos diferentes ter-
mos para a designação de uma mesma qualidade;
por exemplo: metabolismo aeróbio: resistência ae-
róbia, resistência total, resistência de base, resistên-
cia básica, condição para corrida de duração e resis-
tência geral; metabolismo anaeróbio: resistência
anaeróbia, resistência muscular localizada, resistên-
cia em débito de oxigênio, resistência de velocidade,
resistência de sprint e resistência especial.
Essa terminologia tão grande é freqüentemente
causa de má interpretação de trabalhos apresen-
tados. Para evitarmos confusões, atemo-nos à divi-
são da resistência sob o ponto de vista fisiológico,
que a classifica em aeróbia e anaeróbia.
Segundo Toni Nett, a resistência aeróbia é a
capacidade de resistir a esforços de grande duração,
sem que o organismo contraia débito de oxigênio,
evitando o cansaço muscular pela manutenção do
nível de oxigênio no organismo.
Essa divisão sob o ponto de vista fisiológico
permite-nos uma subdivisão da resistência aeróbia
em: aeróbia geral, em relação a todo o organismo;
aeróbica local, em relação a determinados grupos
musculares.
Em esforços com duração acima de um minuto,
a resistência aeróbia tem uma importância bastante
grande. Quanto mais longa a prova, tanto maior a
necessidade e importância da resistência aeróbia.
Tabela de percentuais de resistência aeróbia e anaeróbia
Provas - 100 - 200 - 400 - 800 - 1000
Anaeróbia - 95 - 90 - 75 - 55 -
Aeróbia - 05 - 10 - 25 - 45 -
Pela simples análise da tabela dos percentuais
aeróbios e anaeróbios, poderíamos concluir, embora
erradamente, que o treinamento visando à aquisição
da resistência aeróbia não tem grande importância
para o corredor de 400m. Não podemos esquecer,
entretanto, que esta base aeróbia é indispensável, e,
quanto maior for, tanto maior será o volume de
treinamento anaeróbio que o atleta poderá assimilar,
do mesmo modo que o corredor de 5.000 e 10.000
não poderá deixar de treinar a resistência anaeróbia,
pois isso lhe vai permitir sair em ritmo mais forte,
suportar as quebras de ritmo e a velocidade de sprint
no momento da chegada.
A resistência anaeróbia geral é definida por
Toni Nett como sendo a capacidade de resistir a
esforços em débito de oxigênio.
O treinamento da resistência anaeróbia pro-
move: aumento das cadeias energéticas; melhor
aproveitamento dessas cadeias energéticas; menor
concentração de lactados a nível muscular e celular;
aumento da atividade das enzimas necessárias para
a produção energética.
A resistência anaeróbia se divide em: — geral,
em relação a todo o organismo; local, relativa aos
grupos musculares solicitados na ação.
Holmann admite ainda uma subdivisão da re-
sistência anaeróbia local em dinâmica e estática.
Apresentamos, a seguir, uma tabela dos per-
centuais aeróbio e anaeróbio, apresentada num
congresso mundial de medicina esportiva, embora
possa ser encontrada na literatura tabela com valo-
res diferentes.
- 1500 - 5000 - 10000
50 - 35 - 10 - 05
50 65 - 90 - 95
 Embora existam outras tabelas em que o per-
centual 50% está na prova de 1500m, na Alemanha
a tabela acima é a mais aceita.
Segundo Steinmann, não existem métodos de
treinamento que desenvolvam, em caráter absoluto,
resistência aeróbia ou anaeróbio; o que os métodos
de treinamento trazem consigo é um ganho
predominante, e não absoluta, de um tipo de resis-
tência em relação ao outro.
Para a avaliação da capacidade aeróbia deve-
se considerar o peso corporal do atleta. Essa capaci-
dade em atletas de elite gira em torno de 80ml/pe-so
corporal; para pessoas sem treinamento esse volume
é de somente 35/40 ml.
A capacidade de consumo de O2 é dependente
da capacidade de rendimento cardíaco e do sistema
circulatório. As pessoas treinadas em resistência
estão em condição de enviar um maior volume san-
güíneo ao organismo.
O treinamento da resistência anaeróbia permite
ao organismo suportar esforços em débito de O2 pela
superação da concentração de ácido lácti-co.
Todo atleta que deseja correr os 800m em
1:48.0 tem que estar preparado para suportar um
grande débito de O2. Esse resultado (1:48.0) exige
um consumo de aproximadamente 27 I de O2, dos
quais apenas 35% são absorvidos durante a prova; o
restante (65%) é conseguido através do metabolismo
anaeróbio.
Foi desenvolvida, na Alemanha, uma pesquisa
com os melhores meio-fundistas nacionais, para se
avaliar o nível de concentração de ácido láctico
frente a diferentes estímulos. Pôde-se concluir que
se podem conseguir os mesmos níveis de concentra-
ção usando, durante o treinamento, diferentes formas
de estímulo, já que o mesmo nível foi encontrado em
um treinamento de 6 X 200m, e em outro de 1 X
300m + 1 X 500m.
Quando nos for possível avaliar o nivel de aci-
dificação decorrente do treinamento, poderemos
então estruturá-lo mais conscientemente, de modo a
preparar o organismo para suportar as exigências da
prova. Segundo Steinmann, essa possibilidade está
restrita à coleta de sangue logo após o treinamento
para análise, já que a freqüência cardíaca não
assegura se durante o esforço está-se desenvolvendo
o processo aeróbio ou anaeróbio, pois foram
constatados ritmos de 182/194 bat/min durante quase
toda uma prova de 10.000m.
Segundo Steinmann, a freqüência cardíaca
serve como parâmetro de solicitação do treinamento,
mas não diz nada sobre o tipo de metabolismo
(aeróbio ou anaeróbio) que se processa durante o
mesmo.
•
Conceituação de interval training e treinamen-.
to intervalado
Por interval training deve-se entender pura ej
simplesmente a concepção de Freiburg. O método de
treinamento foi desenvolvido no início dos anos 50,
por Reindel, Roskamm e Gerschler. Esses três
pesquisadores eram de opinião que se poderia de.
senvolver a resistência aeróbia através de um gran-
de número de repetições feitas sobre distâncias cur-
tas a uma velocidade relativamente intensa. Com
bases em pesquisas desenvolvidas visando à verifica-
ção dessa opinião, os três pesquisadores chegaram a
uma surpreendente conclusão: que o desenvolvi-
mento da resistência aeróbia, através de adapta-ções
fisiológicas, se dava durante os intervalos e não
durante o esforço, como se pensava anteriormente.
Para se trabalhar a uma velocidade relativa-
mente alta e em grande número de repetições, esses
pesquisadores tiveram que estabelecer as distâncias
adequadas sobre as quais se desenvolveria esse tipo
de trabalho.
Optaram inicialmente pelas distâncias de 100m
e 200m. Posteriormente, introduzida a distância de
400m, estabeleceram a intensidade em que
deveriam ser percorridas essas distâncias, elabo-
rando a seguinte tabela (válida somente para atletas
de alto nível):
meio-fundista fundista
100m 14/16 seg 100m 14/16 seg
200m 29/32 seg 200m 30/33 seg
400m 66/72 seg 400m 68/74 seg
Quanto ao número de repetições, esses pesqui-
sadores não estabeleceram nada, visto que esse fa-
tor é dependente da distância a ser corrida, da velo-
cidade e da duração do intervalo.
Para Reindel, Roskamm e Gerschler, o atleta
deveria fazer repetições até "se sentir cansado", e
por "se sentir cansado" entendiam os pesquisadores:
perda de coordenação e dos tempos exigidos para
percorrer as distâncias, e não recuperação do atleta
dentro do intervalo estabelecido; ou seja, já o nível
de pulsação não cai tão rápido quanto no início do
treinamento.
Conclui-se que o número de repetições depen-
derá da prática de treinamento, chegando a estabe-
lecer os seguintes números de repetições (válidos
somente para atletas de alto nível):
100 X 100m
50 X 200m
25/30 X 400m
 Quanto à pausa, esses pesquisadores estabele-
ceram valores entre 60 e 90 seg. Estabeleceram ain-
da que a freqüência cardíaca, ao final do esforço,
deveria estar entre 170 e 180 bat/min e que ao fi-nal
da pausa deveria estar entre 120 e 130 bat/min.
Quanto à ação durante o intervalo, fo-ram feitas
pesquisas, chegando-se às seguintes conclusões:
Pulso final do esforço 180 bat/min
ao
Tempo Em trote Deitado
15 164 152
seg 152 116
30 " 136 84
45 " 124 72
Embora possamos ver, pela análise do quadro
exposto, que o retorno da freqüência cardíaca se faz
mais rapidamente quando o atleta se deita, na
prática do treinamento, em observância aos princí-
pios do interval training, no que diz respeito à du-
ração do intervalo e freqüência cardíaca ao final do
mesmo devemos optar pelo trote.
Existem ainda dois fatores que comprovam a
maior eficiência da pausa trotada na prática do trei-
namento: em dias frios, a pausa deitada seria bas-
tante desaconselhável; durante a pausa trotada, o
Do ponto de vista teórico, existem 225 com-
binações com estes fatores, mas na prática o número
se vê reduzido, pois não podemos, por exemplo,
combinar distâncias longas com intensidades muito
altas, com um grande número de repetições.
O método intervalado possibilita o desenvolvi-
mento das 3 qualidades básicas aos corredores de
trabalho muscular agiria como uma bomba de re-
torno venoso, das extremidades.
MÉTODO INTERVALADO
O método intervalado, distinto bastante do in-
terval training, seria um trabalho periódico, de al-
ternância entre esforço e pausa.
O método intervalado é composto de quatro
fatores básicos: distância a ser percorrida; intensi-
dade — tempo necessário para percorrer essa distân-
cia; intervalo entre os esforços; número de repetições
dos esforços.
Quanto à distância a ser percorrida em deter-
minado tempo, pode ser: curta, média ou longa.
Quanto à intensidade, pode ser: muito alta, alta,
média e baixa.
Quanto à pausa, pode ser: curta, média e lon-
ga.
Ação durante o intervalo:
trotando;
curto — deitado médio trotando:
— andando longo —
andando.
Quanto ao número de repetições, pode ser:
freqüente, muito freqüente, média ou baixa.
distâncias longas e médias: resistência aeróbia,
anaeróbia e velocidade.
Quando trabalhamos em distâncias curtas, com
uma intensidade alta, com pausas longas e com um
baixo número de repetições, estamos objetivando a
velocidade. Através de outras combinações destes
fatores, podemos objetivar a resistência
aeróbica ou anaeróbica. A combinação dos fatores
pode coincidir com os princípios do interval training,
segundo a concepção de Freiburg, e que nesse caso
desenvolveria a resistência aeróbia.
A diferença fundamental entre o interval training
e o método intervalado é que, com o primeiro,
podemos desenvolver tão-somente a resistência
aeróbica; com o segundo, podemos desenvolver
todas as qualidades básicas indispensáveis aos
fundistas e meio-fundistas.
Treinamento de resistência para jovens
Embora o assunto "treinamento de resistência
para jovens" seja bastante controvertido, visto que
existem correntes contrárias, o Prof. Steinmamn ar-
gumenta que nao foram constatados prejuízos em
jovens que trabalham visando ao desenvolvimento
da resistência. Cita o exemplo da natação, onde
jovens de tenra idade já são recordistas mundiais em
provas longas; embora não exista grande sobrecarga
no aparelho locomotor, não devemos esquecer da
sobrecarga que é a competição em si.
Steinmann é ainda de opinião de que um tra-
balho visando ao desenvolvimento da resistência
aeróbia deveria ser iniciado logo nos primeiros anos
escolares, e cita o exemplo do treinamento da
resistência em jovens, desenvolvido pela D.D.R.:
Relação idade-tempo
Idade - Minutos
07 — 07
09 — 10
11/13 — 15
15 — 17
17 — 20
Isso apenas dentro do programa comum de
educação física, em que, segundo eles, durante as
aulas, o aspecto resistência havia sido deixado de
lado.
Segundo Steinmann, dentro da República Fe-
deral da Alemanha, nessa faixa etária ainda não se
trabalha o suficiente em resistência aeróbica, es-
quecendo-se os benefícios trazidos ao sistema car-
diovascular por este tipo de trabalho, através de uma
melhora do transporte de O2 pelo sangue, melhora
da capilarização, fatores dos quais depende a saúde.
Na Alemanha, foi desenvolvida uma pesquisa
na faixa etária entre 10 e 19 anos, com o objetivo de
se avaliar a capacidade cardíaca. Da pesquisa, pode-
se concluir: apenas em valor absoluto o jovem de 19
anos supera o de 10 — em valores relativos eles têm
a mesma capacidade; quando submetidos a carga de
intensidade máxima, a freqüência do jo-
vem é igual, em recuperação, à do adulto - isso
logicamente, considerando-se a carga máxima rela-
tiva; a melhor faixa etária para o desenvolvimento da
capacidade aeróbia, para as meninas, se situa-entre
12 e 17 anos, e para os rapazes, entre 14 e 22/23
anos. Segundo o Dr. Nocker, não existe con-tra
indicação a um trabalho de resistência aeróbia com
jovens.
Para Steinmann, o que está errado são as dis-
tâncias de competições, que, para se tornarem "me-
nos exigentes" em termos de solicitação, foram re-
duzidas. Exemplo.: redução da prova de 400m para
300; e da de 800m para 600.
O que se dá é o fenômeno contrário, pois, ao
se diminuir a distância, estamos possibilitando ao
jovem correr uma intensidade maior, e com isso
contrair um grande débito de O2, o que é desacon-
selhável. O que se necessita é aumentar, e não dimi-
nuir, as distâncias, para que as crianças possam cor-
rer em steady state.
No campeonato alemão, foram introduzidas as
provas de 2.000m para crianças de 11/12 anos, e de
3.000m para crianças de 13/14 anos, sendo essa
uma medida muito boa no sentido de apoiar o de-
senvolvimento da resistência aeróbia.
Steinmann desenvolveu um trabalho junto a um
grupo de crianças, objetivando a resistência, visto
que dentro desse grupo alguns seriam selecionados
para participar de um campeonato intercole-gial, na
prova de 1.000m. Como esse grupo anteriormente
não fora trabalhado em resistência, Steinmann usou
os seguintes métodos de condicionamento: corrida
lenta e contínua, corrida com pausas, nas quais se
fazia ginástica, fartlek e corridas de 30s, 45s, 60s,
75s, 60s, 45s e 30s, sendo fixo somente o tempo,
ficando a distância e a intensidade a critério do aluno;
corridas com obstáculos, no halle, corridas em
triângulo, nos vértices do qual se colocavam crianças
que deveriam correr os lados desse triângulo em
velocidades diferentes, preestabelecidas pelo
professor, com o objetivo de educar o ritmo.
Nesse programa de condicionamento,
que se desenvolveu durante 4 meses, foi concluído
mais um tipo de treinamento, para o qual foi neces
sário dividir o grupo em 2 - G1 e G2.
 G1 Mês G2 ma rapidez com que se conseguiu uma boa forma
2x2 min 1º 2º 4 x 1,5 min 3x3 min 3x4 atlética, perde-se essa condição.
4x4 min 3º 4º min 1 x 12/15 min Steinmann diz que não foram constatadas
3x6 min 1 anomalias em jovens que seguiram um programa de
x 20 min Este trabalho deu treinamento intervalado. Segundo se sabe, na
muito bom resultado, como podemos ver no D.D.R., jovens atletas, concentrados em centros de
confronto dos dois testes — T1, realizado antes do treinamento, têm um volume de treinamento semanal
desenvolvimento do programa, e T2, após o entre 80 e 100 km. Os melhores meio-fundistas
programa. alemães têm um volume médio de 145 km por se-
mana e os nossos meio-fundistas estagiários tiveram
3-13.4 < T1 < 4:32.6 - M = 3:48.7 um volume médio de 13,65 km por dia.
2:54.3 < T2 < 3:59.2 - M = 3:24.4 Veremos agora uma tabela elaborada na
D.D.R., para atletas juvenis, com os percentuais
Embora esse programa não tenha tido nenhuma aeróbio e anaeróbio.
outra preocupação, senão o desenvolvimento
aeróbico, pode-se notar que também o fator veloci- Meses Km. R. aer. — Res. anaer. + vel
dade foi melhorado sensivelmente. Se fizermos uma Nov. 80 100% —
retrospectiva nos resultados das provas de Dez. 90 100% —
distâncias médias e compararmos as idades, vere- Jan. 100 100% —
mos que atualmente os corredores dessas distâncias Fev. 100 100% —
estabelecem resultados de alto nível em idades infe- Mar. 100 97% 3%
riores às de alguns anos atrás. Isso se deve evidente- Abr. 90 95% 5%
mente a uma iniciação, em treinamento de resistên- Maio 70 85% 15%
cia, já nas categorias infantis, o que antigamente se Jun. 60 90% 10%
considerava prejudicial, por falta de conhecimentos. Jul. 60 90% 10%
Segundo Steinmann, resultados de alto nível em Ag./set/out. 50/70 85/90% 10/15%
provas de distâncias médias somente serão possíveis
a atletas que possuam uma base bastante sólida de Para Paul Schmidt, treinador nacional alemão de
resistência aeróbia, base que deve ser iniciada, distâncias médias e longas, no período de competi-
preferencialmente, nas categorias infantis. Ele é de ção, o percentual de trabalho anaeróbio deve ser de
opinião que se deve trabalhar a longo e não a curto 15 a 20%. Outro problema abordado, ainda que su-
prazo, pois da condição aeróbia depende a perficialmente, foi o de padronização e o da neces-
proporção de trabalho anaeróbio que o organismo sidade, ao se elaborar o calendário, de se agruparem
poderá suportar futuramente. as competições em 2 ou 3 grupos, a fim de que se
Com o método intervalado, é possível chegar-se possam objetivar os picos possíveis dentro de uma
a uma condição boa em um tempo bastante curto de temporada, o que, ainda segundo Schmidt, não
treinamento, mas quando esse trabalho não é acontece no Brasil por ausência de um calendário
precedido de um treinamento aeróbio, com a mes- convenientemente elaborado, exigindo-se dos atletas
resultados durante todo o ano.

PESQUISA- RESISTÊNCIA

Fatores relevantes em distâncias médias do atletas com resultados de nível e atletas com
resultados mais fracos. Veremos inicialmente a pes-
Dentro desse tema, abordaremos o problema de quisa com corredores de 800m.
volume e intensidade de treinamento. Para tanto, o
1:44.9 = G = 1:55.0
trabalho desenvolvido nos mostra a problemática com 1:44.9 = G1 = 1:48.5
uma pesquisa realizada com os melhores corredores 1:49.5 = G2 = 1:55.0
de média distanciada República Federal Alemã. Com
o objetivo de ampliar os resultados dessa pesquisa, Observação — O fato de se ter 1:48.5 como
foram incluídos no grupo pesquisa- pior resultado em G1, e 1:49.5 como melhor resul-
tado em G2 é que entre ambos não existe nenhum
corredor.
1500m
3:36.3 G 3:52.1
3:36.3 = G1 = 3:44.3
3:44.4 = G2 = 3:52.1
Como é sabido, a maioria dos treinadores pre-
coniza 2 sessões de treinamento por dia, com o
objetivo de se alcançarem resultados de alto nivel.
Esse número de 14 sessões de treinamento se-
manal não é nenhum exagero entre os corredores
de média e longa distância, como é o caso de Bed
ford, que treina 20 sessões semanais. Nao devemos
esquecer que certos atletas treinam em regime pro-
fissional.
Para atletas adultos que já conseguiram resul-
tados de nível, preconizam-se entre 10 e 11 sessões
de treinamento por semana. (O Prof. Steinmann
diz que o caso dos atletas juvenis brasileiros esta-
rem se submetendo a 10 ou 12 treinamentos sema-
nais justifica-se por estarem treinando em um regi-
me de "profissionalismo", em virtude de terem vin-
do para Mainz exclusivamente para treinarem.)
Os treinadores alemães de média distância che
garam à conclusão de que 10 treinamentos sema-
nais é um volume bastante elevado, se formos levar
em conta as outras atividades que têm os seus atle-
tas, e que esse volume coincide com o de 2 dos
melhores corredores de média distância da Alema-
nha.
Trabalho desenvolvido procura estabelecer
uma relação entre freqüência de treinamento e
tempo nos 800m. O coeficiente de correlação entre
estes dois fatores, sob o ponto de vista estatístico,
não é assegurado, pois não foi possível estabelecer
uma relação estreita entre a freqüência de treina-
mento e o resultado na prova de 800m, dentro da
pesquisa apresentada (1:44.9 — G — 155.0). Fora
do coletivo apresentado, não se tecem comentários,
porque o objetivo não é estabelecer regras, e sim
mostrar tendências. Existe, no entanto, uma corre-
lação entre maiores distâncias e maior freqüência, e
surge, como exemplo, o fato do corredor de 800m,
ao passar para a prova de 1500m, necessitar aumen-
tar a freqüência de seus treinamentos para obter,
nos 1500m, um resultado equivalente ao dos 800m.
Isso também pode ser comprovado pelo coefi-
ciente de correlação entre freqüência de treinamen-
to e resultado na prova de 1500m. 0 coeficiente
aqui encontrado é igual a r *= 0,5983, com uma
variação conjunta de r2 = 35,8%, o que vem a de-
monstrar uma maior importância da freqüência de
treinamento para o resultado na prova de 1500m
que na de 800m, já que nessa prova não foi possí
•
vel estabelecer se uma relação entre esses fatores
como foi visto anteriormente.
A i n d a d e n t r o do grupo
a na lis ad os (3:36.3 = G = 3:52.1), observou-se o
seguinte:
treinamentos/semana - resultado nos 1500m
10 3:36.3 seg
10 338.5 "
11 3:38.8 "
6 3:47.8 "
7 3:50.0 " 7
3:52.1 "
Donde se conclui que atletas, para correrem
abaixo de 3:40.0, necessitam treinar de 10 a 11
vezes por semana, e atletas que desejam correr abai-
xo de 3:50.0, de 6 a 7 vezes por semana.
Da pesquisa, tirou-se mais um dado bastante
importante — o coeficiente da regressão -b =
1,746, o que vale dizer que, dentro do grupo
pesquisado, a uma sessão a mais de treinamento
por semana eqüivale uma melhora de 1,765/4 seg
no tempo de 1500m. Isso, voltamos a insistir, só e
válido para o grupo analisado.
Para a comprovação de uma afirmação do trei-
nador neozelandês, Lydiard, de que atletas com
mais anos competitivos devem treinar mais do que
atletas com menos anos competitivos, foi realizada
uma pesquisa com dois grupos, sendo que o primei-
ro deles com atletas com 12 anos de competição, e
o segundo, com atletas com apenas 5 anos de trei-
namento. A pesquisa veio demonstrar que a tese de
Lydiard é falsa, já que ela demonstrou que existe
apenas a diferença de uma sessão de treinamento
por semana a favor do grupo mais antigo.
Análise sobre vo/ume de treinamento e resul-
tado esportivo
Quando comparamos o volume de treinamento
entre os corredores de média e longa distância,
procurando com isso estabelecer uma relação entre
volume de treinamento e resultado esportivo, depa-
ramos com um problema muito grande, porque,
embora o volume de treinamento possa ser expres-
so em quilômetros, ele não nos dá a carga real do
treinamento, já que ela é resultante do volume e da
intensidade. Daí não podermos afirmar que o atleta
que possui maior quilometragem é o atleta com
maior treinamento.
Na elaboração do plano de treinamento, inde-
pendentemente dos métodos utilizados e dos obje-
tivos, não se devem levar em consideração apenas
os aspectos aeróbio e anaeróbio, mas tem-se que
estabelecer a relação entre volume e intensidade de
treinamento.
 Quanto à flexibilidade do volume de treina-
mento, ainda não se chegou a uma conclusão defi-
nitiva, uma vez terem sido aumentados, desde o
início dos anos 60, com Herbert Elliot, tanto o
volume como a intensidade do treinamento.
Com Lydiard e seu pupilo Peter Snell, acredi-
tou-se que haviam chegado ao limite máximo —
160km por semana —, que, quando comparado com
a quilometragem dos melhores corredores de média
distância atuais, vemos que basicamente são iguais.
Observação - Para Lydiard, não havia distinção
entre corredores de média e de longa distância.
Os efeitos do volume são muito mais pronun-
ciáveis em atletas de longa que nos de média distân-
cia. Dai', então, com respeito à problemática de
volume de treinamento, separarem-se esses daque-
les, o que não se dava com Lydiard.
Quando então se conhecem as cifras de 65%
de trabalho aeróbio e 35% de trabalho anaeróbio
para os corredores dos 1500m, torna-se ainda mais
patente a inviabilidade de um treinamento comum
para atletas de longa e de média distância, uma vez
que, para os 5.000m, essa percentagem está assim
dividida: 90% aeróbios e 10% anaeróbios; e para os
10.000m: 95% aeróbios e 5% anaeróbios.
Observação — Os dados de percentagem
aeróbios e anaeróbios foram apresentados pelo
russo Suslov, em um congresso mundial de medicina
esportiva.
Correlação entre intensidade e volume para
atletas de longa e de média distância
Vimos, anteriormente, o volume de treinamento
semanal dos melhores corredores de média distância
alemães, em relação à freqüência de treinamento.
Iremos relacioná-lo também com a intensidade e
constatar a grande variação expressa na tabela
abaixo:

Grupos — Tu/km -W - X - ±M -+s - --

G +V%
90/180 90 - 119,11 6,11 25,20
G1 -
90/180 90 - 114,44 9,41 28,22 - 21,2
G2 -
100/170 70 - 116,37 7,76 21,95 - 24,7
- 17,6

Tu/km = volume semanal com valores mínimos e

máximos
W amplitude de variação
X - dados médios
±M = erro médio ±— S = desvio-padrão ± \/% =
freqüência de variabilidade expressa em
porcentagem

Podemos ver na tabela que o grupo G2 tem um conclui que resultados bons em 800m independem
volume médio maior que o grupo G1, donde se do volume.

1500m
Grupos — Tu/km -W X ±M - +-s - +-V%
G 95/180 - 85 - 117,85 - 7,20 - 26,9 - 22,9
G1 - 95/180 - 85 - 119,16 - 13,00 - 31,8 - 26,7
G2 - 95/170 - 75 - 116,87 - 8,81 - 24,9 - 21,3
Já nessa tabela vemos que o volume médio do r = 0,80, o que demonstra que, para esse grupo (G2),
grupo G1 é maior que o do grupo G2 em +-2%. o volume de treinamento é um fator relevante para o
A análise dos coeficientes de correlação dos 3 resultado nos 800m, ou seja, nesse grupo os
grupos entre volume de treinamento e tempo nos melhores têm maior volume que os piores.
800m nos mostra um aspecto bastante curioso: para
o grupo total, o coeficiente de correlação entre esses Então, para os 800m, observa-se a seguinte
fatores é igual a r = 0,4125, o que demonstra não tendência: corredores com uma melhor velocidade de
haver relação entre volume de treinamento e tempo base trabalham com maior intensidade, porém com
nos 800m. Mas quando se analisa o grupo dos piores menor volume, já atletas com melhores condições
(G2), o coeficiente de correlação foi de aeróbias trabalham mais em volume; e, para
compensar essa tendência, cita o exemplo abaixo. praticamente se constate essa tendência, como po-.
demos ver pelo exemplo abaixo:
Courtney — 1:45.8 seg — 120 km/semana volume
Verr - 1:45.2 " - 150 km/semana anos competitivos —
Snell - 1:44.3 " - 600/650 km/mês
12 - 140 km
Steinmann diz que ainda hoje se conseguem 8 - 120 km
resultados de alto nível com volume de 120 km. Com 4 - 100km
relação a Courtney, devemos ainda considerar que Quanto à intensidade em que são percorrido*
possuía 10.6 seg para os 100m e 45.8 seg para os esses volumes, Steinamann não pôde dizer nada
400m. Daí, então, a dificuldade de se estabelecer citando apenas o exemplo seguinte referente aos
uma correlação entre volume de treinamento e melhores atletas alemães na atualidade.
t/800m. min/km
Há alguns anos tentou-se, na D. D. R., duplicar 15 km - 3:50
o volume de treinamento dos corredores de média 12 " - 3:30
distância, procurando aumentar a capacidade de 15 " - 3:30
rendimento. O que eles conseguiram com esse 10 " - 3:20/3:30
aumento de volume foi uma estagnação dos resulta- 15 " - 3:40
dos, tendo como causa fundamental o desleixo para 19 " - 3:45
15 " - 3:25
com o fator intensidade de treinamento.
12 " - 3:25
Segundo a pesquisa, Steinmann pôde concluir 10 " - 3:20
que o volume de treinamento tem muito pouca
correlação com o resultado nas provas de média dis- Steinmann estabelece o seguinte critério, quanto a
intensidade e volume:
tância, bastando, para tal, conseguir-se um volume min/km
suficientemente grande a ponto de não prejudicar o 20 Km - 4.00 - intensidade fraca
fator intensidade. Cita, como limite para corredores 15 " — 3.40 - média
de 800m/1500m, um volume semanal entre 150/160 10 " - 3.10 - " forte
km, mas salienta que esse volume é aconselhável
para atletas de bom nível técnico e que não tenham Gõrderub, da Suécia, atual recordista mundial
outra preocupação senão treinar. Em uma dos 3.000m steeple chease, quando inquirido sobre
retrospectiva, verificou que os melhores corredores o volume de treinamento semanal, quando corria os
de média distância da atualidade têm um volume 1.500m (Gõrderub tem 3'36"0), respondeu que seu
maior e uma maior freqüência de treinamento que os volume era em média 160 km/semana, e quanto à
de 3 a 4 anos atrás, e que a tendência atual é intensidade, variava de 3/4 min/km.
trabalhar mais em função da intensidade. Veremos agora os fatores relevantes no resul-
Para a verificação da afirmativa de que "quanto tado em provas de média distância.
maior a idade competitiva, maior o volume de Segundo Steinmann, somente atletas que pos-
treinamento", Steinmann desenvolveu uma pesquisa, suam uma boa velocidade de base podem chegar a
encontrando um coeficiente de correlação entre resultados de nível em provas de média distância.
ambos de r = 0,3133, o que significa que, estatisti- Para ratificar a afirmação acima, forneceu a seguinte
camente, essa correlação não é assegurada, embora tabela, com os dados de velocidade básica dos
melhores atletas alemães:

T100 -W - X - ±M _ +-S - V%
G - 10.7/12.4 seg - 1,7 -G1 - 11,47 - 0,11 - 0.48 - 4,2 0,10
11.0/11.9 " - 0,9 -G2 - 11,23 - - 0,30 - 2,6 0,18 -
10.7/12.4 " - 1,7 - 11,71 - 0,53 - 4,5

= tempo dos 100 m

= variação entre os extremos (máximo e mínimo)
= erro médio
= tempo médio nos grupos
= desvio-padrão
= variabilidade expressa em percentuais
 Pela tabela, podemos ver que existe uma dife-
rença de 0,48 seg entre os tempos médios de 100m
entre o grupo dos melhores e dos piores (T100G2 =
11,71 -T100G1 = 11,23 - d = 0,48), que, em termos
percentuais, representam 13,7%.
A diferença percentual do resultado de 800m
entre os dois grupos é de 4,1%, o que demonstra
ser a velocidade de base um fator relevante para a
prova de 800m.
Foi encontrado, numa pesquisa desenvolvida
por Steinmann, um coeficiente de correlação entre
velocidade de base e tempo nos 800m de r = 0,63,
Grupos T100 W X ±M -+S
G 10,7/12,0 1,3 11,53 0,13 0,46
G1 11,1/11,8 0,7 11,57 0,15 0.41
G2 10.7/12,0 1,3 11.46 0.20 0,58
PRÁTICA- RESISTÊNCIA
GRUPO DE MÉDIA E LONGA DISTÂNCIA -
CONTEÚDO DO TREINAMENTO
Durante todo o estágio, sob a orientação do
Prof. Werner Steinmann, o treinamento visou ao
aumento da capacidade aeróbia, aparecendo como
fator secundário o trabalho anaeróbio.
A inclusão de sessões de trabalho intervalado
se fez para melhoria da velocidade e ainda para que
os atletas tivessem a experiência de como deveriam
correr na futura fase de preparação específica.
Ainda com características anaeróbias, mas
permanecendo a predominância de trabalho anae-
róbio à base de volume, foram incluídas sessões de
treinamento intervalado na colina com grande in-
tensidade, tendo como objetivo específico o aumento
da força muscular localizada, trabalho esse diminuído
em relação ao planejamento do orientador alemão,
posteriormente interrompido em razão dos problemas
de saúde dos atletas.
A predominância do trabalho aeróbio se deveu
ao fato de os adultos serem corredores de provas
nitidamente aeróbias e de, para os demais, pre-
tender-se um ápice de resultado no 2º semestre
somente.
Embora o período comportasse o treinamento
anaeróbio para os menores, isso não se fez por se
tratar de atletas muito jovens, recém-iniciados no
atletismo, necessitando assim de maior volume de
trabalho de base.
apresentando uma variante conjunta de — r2 39,9%,
o que significa que 39,9% da diferença no resultado
de 800m se devem à diferença de velocidade de
base.
Essa variação conjunta também nos possibilita
estabelecer a seguinte relação: "a uma melhora de
0,1 seg no tempo de 100m há uma melhora de 0,33
seg no tempo de 800m".
Segundo Steinmann, essa relação tão íntima
entre velocidade de base e resultado nos 800m não
se verifica com a prova de 1.500m, como podemos
observar na tabela abaixo:
V%
4,0
3,6
5.0
Infelizmente, não houve condições para que os
atletas atendessem ao programa de treinamento, à
exceção de Romão e Elói, ainda assim com pe-
quenas restrições; os demais se situaram em nível de
baixo rendimento, bastante prejudicados por lesões
articulares e outras alterações de saúde.
O treinamento foi acompanhado e controlado
pelos professores técnicos do grupo, encontrando-se
em anexo as fichas-resumo de controle semanal de
treinamento, através das quais será possível uma
visão global precisa da evolução do programa
realizado.
Ainda como ilustração, seguem em anexo fichas
de controle diário de treinamento, onde se poderão
observar sessões-tipo e ainda encontrar elementos
secundários de controle.
Observações — No preenchimento da ficha
semanal:
1) o volume médio da semana foi calculado
sobre os volumes cumpridos pelos atletas que exe-
cutaram na íntegra o programa de treinamento, in-
clusive competições;
2) a intensidade média (min/km) inclui todos os
atletas que treinaram, inclusive participações em
competições;
3) os claros encontrados nas fichas (—) refe-
rem-se a dados não levantados ou aferidos, por difi-
culdades diversas, a exemplo do peso corporal de-
pois do esforço, que não chegou a ser controlado em
razão de dificuldades materiais.
Obs: Tendo em vista o término dos trabalhos de controle, incluímos a previsão do
treinamento dos últimos dias.
 CAPÍTULO V
GENERALIDADES
CONSIDERAÇÕES GERAIS SOBRE O DECA-
TLO
Histórico — O decatlo tem suas origens nos
gregos, que já praticavam o pentatlo. Nas culturas da
antigüidade - por exemplo, no Egito - , foram
disputadas provas combinadas. A primeira tentativa
moderna para introdução do decatlo surgiu nos
Estados Unidos, onde foram disputadas 10 provas
em um só dia. Em 1896, no campeonato americano,
foi realizada a primeira competição oficial de decatlo;
em 1912, foi introduzido nos Jogos Olímpicos de
Estocolmo.
Trabalho de iniciação da prova — Se obser-
varmos o trabalho dos plecatletas por um espaço de
6 anos, verificamos que até atingir a idade adulta
grande parte dos juvenis abandona a prova. Existem
dois caminhos a seguir no trabalho de especialização
de atletas juvenis: caminho direto e caminho indireto.
Caminho direto: significa que os de-catletas juvenis
competem diretamente no decatlo. Caminho indireto:
o juvenil seria levado a conseguir resultados ótimos
em provas individuais e gradativamente iria
melhorando as provas do decatlo.
O melhor caminho a seguir com atletas juvenis
será, portanto, o indireto.
Atualmente são atingidos, em campeonatos de
nivel internacional, resultados muito fortes em cada
uma das provas do decatlo. Os recordes mundiais de
1948 a 1976 foram melhorados em 16 vezes. Na
idade juvenil, não devemos forçar os altos resultados,
e sim acompanhar um princípio de formação
generalizada, que engloba a prática de várias provas
e esportes.
A respeito da diferença entre os caminhos di-
reto e indireto, não existe uma comprovação cien-
tífica, dado o fato de ela ser dependente do sistema
social.
Podemos considerar 3 aspectos que são de
grande valia na orientação sobre a tendência atual
do treinamento dos decatletas.
1) Idade ideal para se conseguirem altos resulta
dos — A relação entre a capacidade motora do
atleta e sua idade é um fator que a prática do es
porte deve considerar, dado o fato de os resultados
no esporte serem dependentes de um planejamento
a longo prazo. Poucas são as exceções em que o
planejamento a curto prazo levou a resultados de
nível internacional. Não existe, para as várias pro
vas, nenhum ponto determinante para a idade óti
ma.
De acordo com pesquisas feitas, a idade ótima
se situa entre 26 e 32 anos. Porém, a tendência
moderna mostra um desenvolvimento progressivo.
Isto significa que se pensa em termos de idade ideal
para o decatleta em torno de 22 a 26 anos. Quando
se leva em consideração a análise feita em diversos
níveis, podemos dizer que, em nível olímpico (24 a
26 anos), os mais jovens têm sido os vencedores do
decatlo; em nível de recordistas mundiais, temos a
média de 26 anos; dentre os melhores do mundo
(média de 8000 pontos), a idade média é 25 anos.
2) Biotipologia — Existe uma tendência em se de
finir o atleta de acordo com alguns grupos de pro
vas. O tipo ideal seria o do decatleta que conseguis
se bons resultados nos 3 grupos de provas. Porém,
com relação à evolução do decatleta, existem ou
tras definições: atleta tipo A: aquele que, em rela-
ção aos seus resultados nas provas de decatlo, tem Os resultados das provas de saltos e corridas
uma diferença pequena em relação aos seus resulta- apresentam uma evolução progressiva; e os das pro-vas
dos individuais; atleta tipo E: aquele que, em pelo de arremessos, regressiva.
menos um grupo de provas, obtém bons resultados, Apresentamos, a seguir, os índices de correla-ção
ou seja, especializa-se em determinado grupo de entre as provas e os resultados do decatlo, mos trando a
provas; atleta tipo AE — combinação do tipo A com o influência de cada prova no resultado to-tal do decatlo nos
tipo E: é aquele que em todas as provas obtém bons vários anos (ou seja, um índice pequeno mostra que tal
resultados, mas que é especialmente bom em um prova não tem uma signifi-cação para o resultado total).
determinado grupo de provas. Isso quer dizer que em
nenhuma prova tem um ponto fraco. 1960 1964 1968 1972
Quanto à constituição morfológica, houve uma
modificação no tipo do atleta nos últimos 4 a 5 anos. 100m 0,50 0,66 0,46 0,52
Antigamente, tinha-se um decatleta como um tipo
alto, forte e pesado. Procuravam-se em média atletas Extensão 0,52 0,74 0,71 0.35
acima de 1,90m, e, segundo Gun-dlach, o peso ideal Peso 0,35 0,64 -0,01 0.04
seria o resultado da diminuição da altura corporal por Altura 0,19 0,64 0,63 0,17
100kg. Atualmente, procuram-se atletas abaixo 400m 0,60 0.77 0,58 0,66
desse índice. 3) Evolução dos resultados e 110b 0,59 0,29 0.02 0,63
tendências atuais — A tabela abaixo mostra a Disco 0,57 0,48 0,24 0,38
evolução dos resultados nas diversas provas do Vara 0,73 0,16 0,27 0,36
decatlo, de 1948 a 1972: Dardo 0,73 0,60 0,39 0.13
1.500m 0,03 0,14 0,35 0,40

1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972

As provas que têm um resultado negativo significam
100m 11,44 11,32 11,21 11,21 11,01 10,87 10,96
que o atleta que procurar melhorar nelas terá uma piora
Distância 6,79 6,82 6,88 7,01 6,98 7,40 7,14 nos outros resultados.
Peso 12,68 12,87 13,33 13,65 14,12 14,46 13,95 Considerações finais — 0 caminho indireto é o meio
Altura 1,79 1,81 1,82 1,80 1,85 1,97 1,97 mais propício para o sucesso. No decatlo, são válidos os
400m 52,04 51,48 49,91 50,11 49,63 49,69 48,91 mesmos princípios biomecânicos das provas individuais. O
110b 15,89 16,61 15,34 15,47 15,21 14,97 15,14 tempo é um fator importante no treinamento do decatleta.
Disco 37,96 40,01 39,91 43,87 42.92 43,57 No treinamento, a força rápida é mais importante que a
Vara 3,39 3,64 3,49 3,94 4,10 4,40 4,52 força máxima. Bons resultados no sprint influenciam
Dardo 48,15 52,31 57,66 64,40 60,57 59,44 positivamente o resultado no decatlo.
1.500m 4,51.9 4,51 4,46.1 4,38.4 4,35.8 5,00.9 4,31.2
(em min. seg. e décimos)

PESQUISA - BUSCA DE TALENTOS - BIOTIPOLOGIA

Busca de talentos em função da formação biotipo-lógica foi de 40 atletas. Concluiu-se que os saltadores são, em
média, mais altos que as pessoas normais. Estudo, por
provas, das características at/éticas Para o estudo, vamos
Com um grupo de pessoas, realizaram-se pesquisas
necessitar das seguintes abreviaturas:
a fim de se verificar a dependência morfológica nos
resultados esportivos, comparando a média da estatura das ha = altura do atleta
pessoas normais com a de atletas de alto nível, para extrair h = altura
dados necessários e analisá-los. Além da estatura, P = peso
M = média
analisaram ainda determinadas características e suas
E = estudantes
influências nos resultados. Entre as saltadoras, analisaram
A = atletas
quais as características diferentes entre as piores e G = grupo geral
melhores. G1 = grupo 1
No salto em altura, o número de pesquisados G2 = grupo 2
PN = pessoas normais
prova — 100ms/barreiras
Quanto maior estiver o CG em relação à bar-
reira» menos a atleta subirá, embora os melhores
,resultados estejam com atletas de menor estatura. A
presente pesquisa visa comparar a altura das bar-
reiristas com a das pessoas normais e se entre as
melhores barreiristas a altura tem influência nos
resultados.
M-h-E = 1,645m - 68% está entre 1,61/1.68m
95% " " 1.575/1.715m
M-PN = 1,62m - 68% se situa entre 1,59/1,65
(8.000 PN) 95%................. 1,56/1,68m
A = 23 atletas olímpicas de Munique, com o tempo de
12,4/13,8seg
M = 13,3s
G - 1,57 -1,73-M=1,68
G1 - 1,57-1,72-M=1,67 G1 - G das finalistas
G2 - 1,65 - 1,73-M = 1,68 G2 - G das concorrentes
a) Nota-se uma grande variação na altura das bar-
reiristas em nível mundial.
b) Comparando-se a média de altura das estudantes,
verifica-se que as atletas são 3,5cm maiores.
c) Analisando-se G1, verifica-se que a variação de
altura é grande e que a média é 1cm menor que em
G2 e 2,5cm que nas estudantes.
d) Considerando a média de G2, verifica-se que são
maiores, com um r = +0,35, considerado insignifi-
cante, e mostra que a altura não é fator relevante
para ser boa barreirista.
e) r = 0,35 significa que: o sinal positivo nos indica
uma maior altura e nos indica um pior resultado;
sendo negativo, temos uma altura menor e um
resultado mais positivo.
Concluiu-se que as barreiristas são, em média,
um pouco maiores que as pessoas normais, mas,
entre si, as menores são melhores.
Salto em altura
Tanto os saltadores como as saltadoras são, em
média, mais altos que as pessoas normais, É
favorável porque o atleta já leva duas vantagens sob
o ponto de vista biomecânico: sendo mais alto, o CG
estará também num ponto mais elevado; terá uma
altura de vôo mais elevada. Exemplo.: atleta com
0,10m mais alto terá o CG mais ou menos 5cm mais
elevado.
Contudo, não se pode tomar como base a altura
de uma pessoa para determinar a altura do salto. A
vantagem de uma maior altura reside em um maior
espaço de aceleração, em o CG já estar colocado em
um ponto mais alto e, com isto, aumentar a altura do
vôo.
Em nível mundial, considera-se um bom salta-
dor aquele que passa 5cm, mais ou menos, acima
de sua altura.
Analisando-se a altura de atletas olímpicos, vemos:
G1 - 1,75m - 1,86 - M = 1,78m
G2 - 1,69m - 1,86 - M = ;,77m
Comparando-se o resultado do salto com altura
do atleta, verificamos diferenças de 0,0 a 16 cm,
concluindo-se poder o resultado do salto ser melho-
rado em relação à estatura.
A altura média das saltadoras é 13,5 cm maior
nas estudantes em G1 e 12,5 cm em G2, o que nos
indica que ao selecionarmos atletas para o salto em
altura devemos dar preferência a jovens com mais de
1,70, embora possa haver exceções.
Entre as melhores, quando a diferença de saltos
não ultrapassar de 7cm a altura do atleta, não
corresponde a um fator determinante. Entre as me-
lhores do grupo geral, o r = 0,07, o que demonstra
que a altura do atleta não influirá no resultado do
salto. Concluiu-se que as saltadoras devem ter, em
média, mais ou menos 12 cm a mais que as pessoas
normais, e 10 cm a mais que as barreiristas.
Salto em extensão
Pesquisa realizada com 19 atletas que partici-
param das Olimpíadas de Munique, com resultados
entre 6,22m a 6,78m, e média = 6,44m.
Altura - G - 1.62m - 1.78m. com M = 1,69 G1 -
1.62m - 1,74m. com M = 1,69 G2 -
1.63m - 1.78m. com M = 1,69
1. Analisando-se a média das atletas, verifica-se que
são 4,5 cm mais altas que as estudantes.
2. Os grupos, em média, são iguais.
3. A menor de G1 é menor que a menor de G2, e a
maior de G1 é menor que a maior de G2, havendo
entre os grupos, em relação à estatura, um coefici-
ente r = 0,07, donde se verifica que o fator altura não
é fator relevante no salto em extensão.
Arremesso de peso
Já são do conhecimento de todos os fatores
biomecânicos do arremesso de peso, mas lembrare-
mos esses fatores: quanto maior o atleta, maior a
altura do vôo — por isso, a altura do vôo depende da
altura do atleta e do comprimento dos membros
superiores; quanto maior o atleta, maior o espaço
para a aceleração do peso. Pesquisa realizada com
14 atletas, com o resultado

entre 16.18 e 21,03 m. com media M =18.61.
Altura dos atletas
G - 1.65 - 1.86 - M = 1.745 m G1
- 1.72 - 1.86 - M = 1.75 G2 - 1.65
- 1.86 - M - 1.74
Analisando os resultados, vemos:
1. As arremessadoras sao, em média, 2,5 cm meno-
res que as saltadores em altura.
2. Não há mais de 1 cm de diferença entre as altu-
ras dos grupos.
3. No caso, chega-se a concluir que um atleta com
1,65m não poderá ser finalista, pois dificilmente
alcançará um resultado acima de 19,00m.
4. As arremessadoras sao, em média. 10cm maiores
que as estudantes.
5. Entre as arremessadoras, a altura é fator insigni-
ficante para o resultado, existindo um r = 0,08. No
caso coletivo, as maiores não são as melhores.
Arremesso de disco
Pesquisa realizada com 12 atletas olímpicas.
com resultados entre 56.5m e 66.6m. com média
M =60,9m. Altura das atletas
G - 1.72 - 1.79 - M - 1.75 G1 - 1.72 -
1.77 - M - 1.75 G2 - 1.72 - 1.79 -
M - 1.75
Analisando os dados, temos:
1. Existe uma grande homogeneidade entre as arre
messadoras de disco, pois a diferença entre a maior
e a menor é de apenas 7cm, o que não se verifica
nas outras provas.
2. As arremessadoras de disco são, em média,
10.5cm maiores que as estudantes.
3. As arremessadoras de disco são. em média,
iguais às de peso. mas os extremos das menores e
das maiores são bastante diferentes.
4. Existe um r- - 0,2, o que significa que as me
lhores arremessadoras, dentro do grupo, não são
as maiores.
Lançamento de dardo
Pesquisa com 17 atletas, apresentando os re-
sultados entre 50,70m e 63,90, com M = 56.3m.
Altura das atletas:
G - 1.64m - 1.86m - M = 1.735m
G1 - 1.68m - 1.86m - M - 1.74m
G2 - 1.64m - 1.83m - M » 1.72m
Uma análise dos dados nos mostra:
1. Há uma grande heterogeneidade, pois há uma
diferença de 22cm entre a maior e a menor.
2. As menores arremessadoras quase não se
diferen-ciam das pessoas normais.
3. As arremessadoras de dardo são. em média. 1
cm menores que as arremessadoras de peso.
4. As arremessadoras de dardo são, em média,
9cm maiores que as estudantes.
5. Entre os dados médios de G1 e G2 há uma
dife-rença de apenas 2cm, bastante ínfima, não
tendo valor estatístico.
6. O coeficiente de correlação r = -0,04 nos diz
que não há entre as melhores nenhuma relação
entre a altura da atleta e o resultado da prova.
Pentatlo
Pesquisa realizada com 14 atletas
olímpicas com resultados entre 4.279 e
4.801, com M = 4.493 pontos. Altura das
atletas
G - 1.6Sm - 1.81m. com M - 1.74 G1 -
1.73m - 1.81m. com M = 1.76 G2 -
1.65m - 1.78m. com M = 1.71
Analisando os dados temos:
1. As pentatletas são, em média, semelhantes
arremessadoras de peso, disco e dardo.
2. Sao ainda, em média, menores que as saltador
em altura e maiores que as saltadores em
extensão e as barreiristas.
3. Bastante heterogêneas, dada a diferença.
muito grande, de 16 cm, entre a maior e a menor.
4. As pentatletas de Gl, depois das saltadores em
altura, são as mais altas.
5. Há uma diferença de 5cm, na média, entre G1 e
G2, equivalente a 5%.
6. As pentatletas são, em média. 9.5cm maiores
que as pessoas normais (as atletas de Gl sao; em
média. 11,5cm maiores que as estudantes).
7. Há um r = 0.42, que significa que, quanto maior
for a altura da atleta, maior será a contagem de
pontos (resultado). Isto ocorre segundo uma gran-
de relação estatisticamente assegurada. Concluiu-se
que as pentatletas são, em média, maiores que as
pessoas normais, e que dentro do próprio coletivo
as maiores são as melhores. Portanto, ao se pro-
curar pentatletas, deve-se levar em consideração a
altura do atleta.
Observação — As corridas de 100m e 200m
não serão citadas, visto que as pessoas normais se
destacam, e mesmo as maiores não levam vantagens
sobre as menores.
 PESQUISA SOBRE DECATLO

Nessa pesquisa, procurou-se saber em que pro-vas O melhor grupo tem uma menor diferença, ou seja,
os melhores decatletas se diferenciam dos pio- um melhor aproveitamento quanto ao resultado pessoal.

A pesquisa abrangeu 38 decatletas com resul-tados

SALTO EM EXTENSÃO
entre 7.040 pontos e 8.319 pontos, com uma média de
7.590 pontos. Desse total, cerca de 8 decatletas tinham
G P - 6,86 a 7,76 M = 7,22 D -
acima de 8.000 pontos, e 5 ti-nham absoluto nível
6,30 a 7,60 M = 7.04
internacional. Foram dividi-dos os atletas em 2 grupos:
d = 18cm = 2,5%
G 7040 a 8319 M = 7590 M1P - M2P = 7,31 - 7,13 = 18cm = 2,5% M1D
G1 7543 a 8319 M = 7821 - M2D = 7,14-6,94 = 20cm = 2,8% 0,17 0.19
G2 7040 a 7543 M = 7359

M1 - M2 = 462 = 6,3% ARREMESSO DE PESO

Vamos relacionar agora os resultados pessoais com G P- 12,54 a 16.35 M = 14.04 D-

os resultados no decatlon. Inicialmente, vere-mos 100m. 11,53 a 15,32 M = 13,48
d=0,56m = 4,1%
P= resultado pessoal; D = resultado da prova, no
M1P - M2P = 14,56 - 13,52 = 1.04 = 7,7%
decatlon
10.4 a 11,3
M = 10,77 P M = SALTO EM ALTURA
10.5 a 11,4
10,93 D
G P-1,80 a 2,12 M-1,94 D-
Temos uma diferença de 0,16 entre 1,75a2.10 M = 1.91
o melhor resultado pessoal e o resultado dos 100m no d = 3cm = 1,5%
decatlon.
M1P-M2P= 1,95 - 1.93 = 2cm = 1% M1D-
Para o resultado médio de 7.590 pontos, o atleta
M2D = 1,92 - 1,88 = 4cm = 2%
deveria ter 10,8P e 10,9D.
0,03 0,05
Vejamos agora as diferenças entre os grupos G1
eG2:
400m RASOS
M1P (média de G1 — resultado pessoal) = 10,73
M2P (média de G2 - resultado pessoal) = 10,82 G P-47,5 a 51,9 M = 49,7 D- 47,6
a 52,2 M 50,2
d = 0,09 = 0,9%
d = 0,5s = 1%
Essa diferença é bem menor que a diferença de M2P-M1P= 49,97 - 49,36 = 0,61 s = 1,2%
6,3% na diferença total do grupo entre melhores e piores. M2D-M1D = 50,54 - 49,83 = 0,71 s = 1,4%
-0.57 -0,47
M1D (média de G1 - resultado do dec.) =10,86 M2D
(média de G2 - resultado do dec.) =10,99
110m SOBRE BARREIRAS
d = 0.13 = 1,2%
G P-14,00 a 16,00 M = 14,94 D-
Diferença menor que os 6,3%, porém maior que a 14,01 a 16.04 M = 15,14
diferença dos resultados individuais.
d = 0.21 = 1.4%

Em G1,a diferença entre M1Pe M1D = 0,13 Em M2P-M1P= 15,14 - 14,75 = 0.39s = 2.7%
G2, a diferença entre M2P e M2D = 0,17 M2D-M1D= 15,39 - 14,89 = 0,50s = 3,3%
-0,25 -0.14
ARREMESSO DE DISCO Conclusões — As menores diferenças entre os dois
grupos estão nas corridas e nos saltos. Diferen-ças bem
G P - 36,95 a 52.50 M = 43,65 acentuadas são observadas nos arremessos. As maiores
D-36,06 a 50,06 M =41,12 possibilidades de melhora no decatlon estão nos
d = 2,53 = 6,1% resultados dos arremessos.

M1 P - M2P = 45,30 - 42,00 = 3,30m = 7,9%

A seguinte tabela nos mostra os resultados ideais
M1D- M2D = 42,57 - 39,67 = 2,90m = 7.1%
para um decatlon de 7.600 pontos:
2,73 2,33
P D d
SALTO COM VARA 100m ...................10,8 10,9 1 a 2 décimos
Extensão .................7,20 7,05 20cm
G P - 3,80 a 4,80 M = 4,30 D- Peso.........................14,00 13,50 50cm
3,70 a 4,60 M=4,18 Altura ...................... 1,94 1,91 3cm
d =0.12 = 2,8% 400m ...................... 49.07 50,02 0,5s
110m.......................14,9 15,1 0,2s
M1P - M2P = 4,38 - 4,23 = 15cm = 3,5%
Disco ...................... 43,50 41,00 2,5m
M1D-M2D = 4i26_ - 4,11 = 15cm = 3,5%
Salto com vara • • • . 4,30 4,20 10cm
0,12 0,12
Dardo ..................... 60,50 57,00 3,50m
1500m.....................4,33 4,37 0,4s
LANÇAMENTO DE DARDO
Os dados da tabela são os dados médios de P e D,
P - 43,90 a 79,36 M = 60,26 da pesquisa apresentada.
D-42,68 a 74,85 M = 56,71 Vejamos agora as diferenças, em porcentagem,
entre os melhores e os piores decatletas, dentro do grupo
d - 3,55 = 6%
pesquisado, tomando-se por base o resultado médio de
M1P - M2P = 64,07 - 56,45 = 7,62m = 13% 7.590 pontos:
M1D- M2D = 60,58 - 52,84 = 7,74m = 13,5%
3,49 3,61 100m.......................................................................... 1,2%
Extensão ................................................................... 2,8%
Peso........................................................................... 7.7%
1500m RASOS
Altura ........................................................................ 2,0%
G P - 254 a 289 M = 273s D 400m rasos................................................................ 1,4%
110m......................................................................... 3,3%
255 a 289 M = 277s
Disco......................................................................... 7,1%
d = 4s = 1.4% Salto com vara .......................................................... 3,5%
M1P - M2P = 269 - 271 = -2s = 0,7% M1D- Dardo........................................................................ 13,5%
M2D = 271 - 276 = -5s = 1,8% 1500m rasos.............................................................. 1,8%
-2 -5
O primeiro dia de competição representa uma
d é igual à porcentagem a menos que o atleta faz no diferença de 3% no resultado, e o segundo dia, 6%. A
decatlon em relação a seu melhor resultado pessoal na diferença total entre melhores e piores, como já vimos, era
prova. de 6,3%. Portanto, a soma das duas partes do decatlon
As subtrações de resultados entre M1P e M1 D, e ultrapassaria essa porcentagem de diferença, porém vários
M2P e M2D nos dão o quanto cada grupo aproveita de seu outros fatores vão influenciar nessas porcentagens, não se
melhor resultado pessoal em relação ao decatlon. devendo tomar por base a soma das porcentagens do
As porcentagens que realmente nos mostram em primeiro e segundo dias.
que provas os melhores atletas se diferenciam dos piores Observação - Esses 3% do primeiro dia e 6% do
são as referentes à diferença entre M1 D e M2D. segundo dia são médias aritméticas das porcentagens de
todas as provas.
 PESQUISAS - 100m S/B - ALTURA - EXTENSÃO -
PESO - DISCO - DARDO

ANALISE DA INFLUÊNCIA DO PESO CORPORAL índice G - 0,96 a 1,30 M = 1,155

E ÍNDICE (RELAÇÃO PESO E ALTURA) NOS G1 - 1,10a 1,26 M = 1,15
RESULTADOS DAS PROVAS G2 - 0,96 a 1.30 M = 1,10
100m sobre barreiras: 23 atletas olímpicas de Mu-
Podemos observar que as saltadoras em altura
nique.
são mais pesadas que as barreiristas, porém isso de-
Peso - kg vido à sua maior altura física. Existe uma grande
G - 52,0 a 64,0 G1 - M= 59,0 variação entre a saltadora mais leve e a mais pesada
52,0 a 64,0 G2 - M= 59.0 (22kg). As de G1 são mais pesadas que as de G2,
52,0 a 62,0 M= 59,0 pois são mais fortes, têm uma maior força de salto.
Atletas magras, mesmo altas, se não possuem força
índice
de salto, não serão boas saltadoras. O grupo melhor
G - 1.10 a 1,40 M=1,24
(G1) é mais homogêneo em relação ao índice. Com
G1 -1.17 a 1,40 M=1,26 G1-G2 = 0,05,
relação ao índice, temos r =0,10, que mostra uma
G2 - 1.10 a 1,30 M=1,21 aproximadamente 4%
independência entre a relação peso/altura e o resul-
Encontramos atletas mais e menos pesadas, com tado da prova.
uma grande variação. Porém a média das piores é Concluindo, vemos que, entre as atletas de eli-
igual à das melhores, existindo um coeficiente de r = te, não existem saltadoras de baixa estatura, e que
0,18, que significa que o peso não tem influência no as melhores são mais fortes que as piores, sem que
resultado da prova. isso, contudo, tenha uma significância muito grande,
Com relação aos índices, temos tipos físicos como mostra o índice. Por exemplo, temos aqui os
variados, inclusive algumas com índices semelhantes dados de algumas saltadoras:
a arremessadoras, e algumas, às saltadoras. G1 tem
um índice maior que G2, portanto as melhores A- 1,84m - 70kg índice = 1,12 - 1ª colocada
atletas são mais fortes. Temos aí um r = 0,46, que B- 1,75m - 65kg índice = 1,21 -3ª colocada
significa que as melhores atletas têm uma melhor C- 1,85m - 61 kg índice = 0,96 - 10ª colocada
relação peso/altura que as mais fracas. Temos al- D- 1,69m - 63kg índice = 1,30-15ª colocada
guns exemplos dessas atletas:
As melhores classificadas não possuem os
Erhardt (DDR) - 58kg - 1,66m - índice = 1,26 índices baixos ou altos demais, têm um peso relativo
Tiller..- 57,3kg - 1,73m - índice = 1.10 e uma estatura elevada.
......... - 61 kg - 1,63m -índice = 1,40
Salto em extensão
Temos, assim, exemplos, entre as finalistas, de
atletas altas e magras e outras baixas e fortes. Po- Kg G - 54,0 a 67,0 M = 60,3 G1 -
rém a predominância entre as melhores é a atleta 54,0 a 62,0 M = 60,0 G2 -
forte, com maior força, caindo por terra a concepção 56,0 a 67,0 M = 61,0
de atleta alta e magra para as barreiras. Entre as
corredoras das várias provas, as barreiristas são as índice G -1.09 a 1.42 M = 1,24 G1 -
que possuem o maior índice. Essa vantagem das 1,12 a 1,31 M = 1,23 G2 - G2-G1 =0,02
barreiristas mais fortes deve-se ao fato de que po- 1,09 a 1.43 M = 1,25
dem acelerar mais tempo.
A variação de peso é de somente 7kg, menor
Salto em altura que no salto em altura. São mais pesadas que as
barreiristas. São mais baixas e mais leves que as
Kg G 51,0 a 73,0 M = 64,0 saltadoras em altura. Têm uma constituição morfo-
G1 - 59,0 a 70,0 M =65,0 lógica semelhante às barreiristas. Encontramos
G2 - 51,0 a 73,0 M = 64.0 também no salto em extensão atletas altas e magras

133
e baixas e fortes, mas o melhor grupo é mais homo- o que significa que as melhores atletas são mais gêneo. O coeficiente
de r = 0,09 mostra que não há fortes; têm uma melhor relação peso/altura. Alguns dependência entre o peso corporal e o
resultado da exemplos:
prova. Com relação ao índice, temos r = 0,04, completamente
insignificante. Mas concluímos que sal-tadoras e barreiristas Melnick - 1,72m - 83kg índice - 1,63 - 1º lugar
são mais fortes que pessoas Westerman - 1,72m - 75kg índice = 1,47 - 5ºlugar
normais. Berindag - 1,74m - 105kg índice =1,99

Arremesso de peso
Lançamento de dardo
Kg G - 77,0 a 95,0 M = 86,0 GÍ - G2 =
G1 - 80,0 a 90,0 M = 87,5 3kg, aproxi- Kg G - 58 a 75 M = 67,5
G2 - 77,0 a 95,0 M = 84,5 madamente G1 - 58 a 75 M = 67,5
4% G2 - 64 a 74 M = 68,0
índice G - 1,30 a 2,00 M = 1,61 G1 -G2 = 0,01
índice G G1
G1 - 1,30 a 1.76 M = 1,61 - 1,07 a 1,56 M = 1,31
G2
G2 - 1,37 a 2,00 M = 1,62 G1 - G2 = 0,07,
- 1,13 a 1,42 M = 1,27
As arremessadoras de peso são 50% mais pesa- aproximada
das que pessoas normais. Para arremessos acima de - 1,07 a 1,56 M = 1,34 mente 5%
16m, devem pesar mais de 70kg. G1 é mais homo-
gêneo que G2, com uma menor variação. O peso As lançadoras de dardo são as mais leves entre os
corporal é importante biomecanicamente para dar lançamentos. Como temos uma grande variação de peso
maior aceleração ao aparelho, mas, se for excessivo, no grupo geral, vemos que lançadoras mais leves podem
trará dificuldades para a movimentação. As arre- ter resultados bons. Pela diferença entre G1 e G2, vemos
messadoras de peso são as atletas mais pesadas. que as melhores são mais leves e menos fortes que as
Em relação ao índice, temos uma grande hete- piores. Com relação ao peso corporal, temos r - 0,04, que
rogeneidade. As melhores arremessadoras não são mostra que nesse nível o peso não tem significado na
mais fortes ou mais pesadas que as piores. Temos diferença do resultado; com relação ao índice r = —0,26,
aqui r = 0,18, que mostra que, nesse nível, as me- que nos dá uma idéia semelhante. Exemplos:
lhores não são mais fortes que as piores. Alguns
exemplos: Fuchs - 1,69m - 65kg índice =1,34
Smith - 1,86m - 73,0 índice = 1,13
Chisowa - 1,75m 90kg índice = 1,73 - ...... 1º- lugar
1,68m - 74kg índice =1,56
........... - 1,85m 80kg índice = 1,30 - 5º lugar
........... - 1,77m 90kg índice = 1,62 - Pentatlo7º lugar
Iwanova — 1,68m 95kg índice = 2,00 - 9º lugar
Kg G - 53 a 73 M = 65,5 G1-G2 = 5kg,
Arremesso de disco G1 - 65 a 72 M = 68,0 aproximadamente
G2 - 56 a 73 M =63,0 .7,5%
Kg G - 73 a 105 M=83,0 M =
G1 - 73 a 105 83,0 M = 83,0 índice G - 1,09 a 1,53 M = 1,26 G1 -
G2 - 75 a 92
índice G 1,13 a 1,38 M = 1,25 G2 -
G1 -1,30 a 1,99 M = 1,56 G1-G2 1,09 a 1,53 M = 1,26
G2 = 0,05,
— 1,33 a 1,99 M = 1,58 Em relação ao peso, G e G2 são bastante hete-
aproximadamente, rogêneos, enquanto G1 é bem homogêneo. Aspen-tatletas
- 1,30 a 1,74 M = 1,53 3,2% são mais pesadas que as saltadoras em distância e altura.
Com relação ao peso, temos r = 0,50, que significa que o
As arremessadoras de disco são em média mais peso tem influência na diferença dos resultados. Com
leves que as de peso. G1 é bastante heterogêneo com relação ao índice, temos r a 0,19, que mostra a baixa
relação ao peso. Essas atletas são as mais pesadas depois influência na relação peso corporal/altura na diferença do
das de arremesso de peso. Entre peso corporal e resultado, ou melhor, essa influência é mínima.
resultado, temos r = 0,03, que significa que nesse grupo de A variação de peso entre as pentatletas é muito
elite o peso não tem influência. Com relação ao índice, grande. O grupo das melhores é mais forte que o
temos r = 0,40,
 das piores. Alguns exemplos: são as arremessadoras de peso e disco. As mais leves,
com exceção de corredoras de 100m a 1 500m, são as
barreiristas. Ao considerarmos o índice, as mais leves são
peters - 1.73m 71,5kg índice = 1,38 as saltadoras em altura. Quase não há diferença
Rosendhal - 1.74m 66 kg índice = 1,25 biotipológica entre barreiristas e saltadoras em extensão.
....... - 1.79m 65kg índice = 1,13 As corridas de 100m a 1500m não foram citadas
- 1,68m 74 kg índice = 1,56 porque os fatores pesquisados não apresentam nenhuma
influência no resultado dessas provas.
Conclusões finais - As mais pesadas atletas

IMPLEMENTOS

CÍRCULOS Pl ARREMESSOS

Fabricados em madeira compensada de 15mm,

em 4 peças semicirculares coladas conforme o
esquema ao lado (diâmetros de junção ortogonais)
e pintados com tinta a óleo Anteparo em madeira
maciça pintado a óleo

SACO DE AREIA

Corpo em couro, com costuras internas, com

enchimento de areia
Peso variado, a partir de 5kg até 20kg
Alças em corda, revestidas em couro, com
costura externa, costuradas ao corpo
Dimensões: comprimento = 39cm diâmetro = 15cm
comprimento livre da alça = 28cm
 MEDICINE-BALL C/ ALÇA

Corpo em couro com 6 gomos

costurados internamente, com
enchimento de areia
Pesos: 800g, 1.000g e 1.500g
Alça em couro, passando pela base e
emergindo no topo com fixação
circundante em couro, costurada
Dimensões: diâmetro =
20/25cm comprimento
livre da alça = 58cm

POSTES-SUPORTE

Base em ferro fundido

pintado com tinta a óleo
(0200mm) com três
setores de coroa circular
com pontos de apoio

PERSPECTIVA

Suporte superior
em plástico ou similar

Varão em madeira 24mm

Pino de sustentação em
ferro, preso à corrente
soldada ao poste

Poste em cano de ferro

galvanizado
pintado com tinta a óleo
Tampo em madeira acolchoada e
revestida de couro
PLINTO

Estrutura em madeira compensada de

1", envernizada

Encaixes em madeira maciça de 2" X

2", fixados na estrutura por
parafusos com porca: 2 frontais e 1
lateral

Reforço longitudinal
em madeira maciça de 2" XI"

Apoios da base em madeira

maciça de 65 X 30mm

Escala aproximada 1 /10 cotas em

milímetros

PERSPECTIVA
DED-MEC Estágio de
atletismo Mainz -
fev-mar/1976
Layout do halle do LEGENDA
sportinstitut da universidade 1
b) Pista c/ 6 raias—marcação—60m c
Johannes Gutenberg Mainz oncreto 2
Especificações genéricas Caixa de areia
c) c
— Piso-Rubkor 3
oncreto e cobogó de vidro Máquina p/ treinamento de força
(verde) — 4 Arquibancadas
— Fechamentos estrutura-ferro tampos-madeira Encaixe p/ salto com vara
a) vidro e cobogó de vidro - 5 Pé direito 8.00m
Depósito de material
- Tabelas das quadras, de 6
vidro, em estrutura metálica Entrada
móvel (motor) fixada no teto 7
— Cabine-audiovisual Escala aproximada — 1:400
8
Arquibancadas retrateis
 BANCO
Revestimento em couro
Acolchoado
Tampo em madeira compensada — d= 20mm
Reforço longitudinal em madeira maciça — 2" X 1

Escala aproximada — 1/10

cotas em milímetros
Estrutura em madeira maciça de 1" envernizada
CORTE TRANSVERSAL
 BANCO

Revestimento em material sintético

Tampo em madeira maciça (1") fixado

com parafuso e porca
Estrutura em cantoneira de
ferro L (2" X 2" X 3/8"), soldada,
pintada com tinta a óleo
Escala aproximada — 1/5
cotas em milímetros

PERSPECTIVA
ELEVAÇÃO LONGITUDINAL