Para transformar su salud, usted necesita establecer metas inmediatamente después de su escena tamaño-up! (Foto por autor.)
La transformación es tan evidente en la lucha contra incendios. Podemos mirar cualquier
tiroteo exitoso y ver la transformación del caos, la desorientación y la incertidumbre en orden, control y seguridad. Sus acciones traen estos resultados. Los mismos principios de la transformación de una escena del fuego se pueden aplicar directamente a la transformación de su salud. Al igual que la lucha contra incendios, la transformación de su salud comienza con una acción intencional y decidida, que a su vez comienza con la realización de un tamaño de escena; establecer metas; y la aplicación de cambios pequeños y consistentes para obtener resultados espectaculares. Tamaño de la escena Cuando llegas a la escena en un incendio, ¿saltas a la derecha en un tiroteo? ¡No! Realiza una caminata de 360 °; hablar con los ocupantes; y observar la construcción del edificio, disposición del piso, el fuego y el comportamiento del humo, y mucho más con un tamaño completo. Usted identifica las preocupaciones que dictarán sus acciones. Si no lo hace, corre el riesgo de tomar decisiones estratégicas y tácticas equivocadas. Pero un tamaño de escena debe ser hecho eficientemente; si usted toma demasiado tiempo, la escena empeorará. Es el equilibrio entre la recopilación de información esencial y la respuesta rápida que es tan vital. Cuando usted se está preparando para transformar su salud, usted quiere recolectar la información correcta dentro de un marco de tiempo apropiado. Esto le preparará para el éxito sin retrasar el impacto que hará en su salud. Entonces, ¿cómo puede reunir la información correcta sin tomar demasiado tiempo contemplando sus acciones? Hay varias maneras diferentes de hacerlo. Voy a compartir algunas sencillas aquí. Encuesta por cuenta propia Hacer preguntas es una gran manera de evaluar realmente dónde está su salud. Hay muchas preguntas que puedes hacer en esta auto-encuesta, pero a continuación hay algunas preguntas que puedes hacerte rápida y honestamente. Responde a las preguntas en una escala de uno a cinco, usando la descripción para dictar el valor numérico.
¿Cuál es mi nivel de actividad diaria? (1 = muy inactivo, 5 = muy activo)
¿Con qué frecuencia hago ejercicio? (1 = 0 veces por semana, 5 = 5 veces a la semana) ¿Con qué frecuencia debo comer comida rápida? (1 = 3 a 4 días a la semana, 5 = 2 veces al mes) ¿Cuántas bebidas calóricas bebo (refresco, alcohol, jugo, etc.)? (1 = 3 bebidas al día, 5 = 1 bebida a la semana) ¿Cuánto descanso tengo cuando puedo? (1 = 4 a 5 horas, 5 = 8 a 9 horas)
Tome fotos de su comida
Coma como lo haría normalmente. Esto significa que las comidas, aperitivos, bebidas, etc No debe haber ningún cambio, excepto que usted va a tomar una foto de lo que sea que usted está comiendo o bebiendo antes de consumirlo. Haga esto consistentemente durante tres días. Hacer esto le dará una representación visual de sus hábitos alimenticios, incluyendo qué alimentos está comiendo y cuando tiende a comer. Esto no sólo reúne información, sino que le anima a hacer una pausa por un momento y reflexionar sobre lo que está comiendo antes de comerlo. Comer atento es esencial para transformar su salud. Significa que usted está consumiendo calorías deliberada y intencionadamente. Esto no significa que esté comiendo sólo alimentos "saludables". Significa que usted es consciente de sus hábitos alimenticios. Es esta mentalidad que le permite tomar decisiones en lugar de tener control de impulso. Marca los días que haces ejercicio Vaya a su calendario y coloque una "X" en todos los días durante el mes pasado que usted ejercitó intencionalmente. Esto le permitirá ver lo consciente que está sobre su ejercicio. Si usted lo está haciendo casualmente, usted puede pensar de algunos días; si lo está haciendo intencionalmente, lo más probable es recordar muchos días. Si usted está haciendo ejercicio muy poco o nada, entonces le resultará difícil recordar. A partir de ahí, puede reflexionar sobre su nivel de actividad de una manera imparcial. Establecer objetivos SMART Después de completar el tamaño de la escena en un incendio, se establecen las metas. Cada escena del fuego tiene las metas de la seguridad de la vida, la estabilización del incidente, y la conservación de la característica, pero donde estas metas alinean necesita ser establecido temprano para un riesgo apropiado contra el análisis del beneficio. El fracaso para operar con los objetivos adecuados conducirá a un resultado desfavorable. Para transformar su salud, usted necesita establecer metas inmediatamente después de su escena tamaño-up! Esto no se puede decir lo suficiente. Si usted no tiene metas, no tendrá un resultado positivo. Lamentablemente, cuando la gente establece metas, a menudo se conforman con "trabajar más" o "comer mejor". ¡Estas no son metas! Estas son oportunidades para el fracaso! Sus metas deben ser las correctas. Ellos necesitan ser SMART SMART es un acrónimo utilizado en el mundo profesional y otros campos de gestión de emergencias para decidir cómo actuar. SMART significa lo siguiente: S: específico: Sus objetivos deben ser muy enfocados. Ejemplos son comer comida rápida sólo una vez a la semana, hacer ejercicio tres veces a la semana, ir a la cama a las 2000 horas todas las noches, beber sólo un refresco al día, y perder 20 libras. Un consejo provechoso es para que usted establezca un valor numérico a la meta para ayudarle a tener algo a esforzarse hacia. M: mensurable: Su objetivo necesita un medio para ser medido. Esto le permitirá determinar si tiene éxito o no. Como mencioné anteriormente, esto puede venir de un valor numérico o de alguna otra manera que se puede verificar externamente. Si puede ser notado o rastreado, entonces es mensurable. A: orientado a la acción: Transformar su salud requiere acción intencional. Esto significa que su objetivo requiere que usted tenga una contribución directa en el logro de esa meta. Transformar su salud requiere su entrada directa. Para eso, su entrada debe estar en acción. R: realista: ser realista significa tener un objetivo que se puede obtener y un desafío adecuado. Si su objetivo es inalcanzable, se frustra, desalienta y desinteresa. Si su objetivo es demasiado fácil, no alcanzará su máximo potencial. Ser capaz de operar dentro del equilibrio de estos dos extremos es donde se encuentra una meta que es realista. T: plazo: Tener un marco de tiempo crea un sentido de urgencia que proporciona rendición de cuentas. Un marco de tiempo también le da una sensación de logro. Cuando un objetivo no tiene un calendario, no hay sentimiento de realización u oportunidad de reflexionar sobre sus éxitos. El uso de metas SMART es el siguiente paso después de haber recopilado la información adecuada para decidir qué es lo que va a hacer. Después de que la decisión se tome, usted puede comenzar a actuar. Los cambios pequeños y consistentes producen resultados dramáticos Ningún tiroteo ocurre instantáneamente. Es la culminación de las acciones de montaje que se suman para lograr un resultado exitoso. Línea de estiramiento, carga, posicionamiento y extinción son algunas de las muchas cosas que suceden en un incendio para llevar el control. Las mismas cosas necesitan suceder para transformar su salud. Si hay una cosa que usted recuerda siempre, deje ser que los cambios pequeños, constantes producen resultados dramáticos. Con demasiada frecuencia, la gente quiere transformar su salud con medidas drásticas que no pueden sostener. Los cambios drásticos rara vez llevan a transformaciones sostenibles. Los cambios que realice deben ser los que se puedan mantener durante un período prolongado para evitar la reversión. Los cambios que realice ahora pueden no parecer significativos pero, con el tiempo, los hace progresivos y manejables a medida que se adapta y transforma. Tomemos la meta no tan específica de perder 10 libras. Algunos pequeños cambios que podría considerar sería disminuir su soda de cinco veces al día a tres veces al día, ajustando su ejercicio de caminar tres veces por semana durante 20 minutos a trotar / caminar tres veces a la semana durante 22 minutos, o reducir la comida de cuatro veces a la semana a dos veces a la semana. Estos cambios pueden no parecer significativos, pero en el transcurso de dos a tres semanas, tendrán un impacto. Igual de importante, estos cambios son aquellos con los que puede mantenerse al hacer nuevos cambios después de dos a tres semanas. Estos nuevos cambios podrían ser soda una vez al día, trotar durante 20 minutos, y comer fuera una vez a la semana. Los principios de transformar una escena de fuego y los principios de transformar su salud son los mismos. Si realiza un escenario de tamaño; establecer objetivos SMART; y crear cambios pequeños y consistentes que puede administrar y sostener, transformará su salud! Nota del autor: Siempre es un placer para mí ayudar a los bomberos a profundizar en sus transformaciones, ayudándoles a identificar comportamientos y hábitos que pueden modificarse modestamente para proporcionar un resultado exitoso. Para recibir más ayuda personal, póngase en contacto conmigo en jponder@fd-pt.com