IDENTIFICAÇÃO DA AULA EX.

: Step 21
03 - Step Orientação - Aqua - dum di da di da (megamix) – 05:43

Descrição do Movimento Nº Tempo

Seq. Trecho musica
Tempo Rep musical

Posição básica atrás do step com o pé “E”, sobre o Instrumental com teclado
* step, pé “D” em baixo, Postura superman em pé.
- 1/8

Meio giro no step lento 2/2: Pisar no Step com a

perna de comando, perna de apoio, desce do step
A ... Roses are red and
com a perna de comando, tirar a perna de apoio, 2 4/8 Violets are blue...
realizar um tap e girar de volta

Meio giro no step Rápido 1/1: Pisar no Step com a

perna de comando, perna de apoio, desce do step ...ad id aid id mud
A1 com a perna de comando, tirar a perna de apoio,
4 4/8 ad id aid id mud...

realizar um tap e girar de volta

Meio giro no step Rápido com Tesoura 1/1: Pisar
no Step com a perna de comando, perna de apoio,
desce do step com a perna de comando, tirar a ...Instrumental com teclado (refrão
A2 perna de apoio, realizar um tap e girar de volta,
2 8/8 instrumental)...
tap, girar novamente e realizar tesoura rápidas em
4 saltos
IDENTIFICAÇÃO DA AULA EX.: Aero Shape 02
02 – Peito - Rihanna – Don’t Stop The Music – 04:29

Descrição do Movimento Nº Tempo

Seq. Trecho musica
tempo Rep musical

POSIÇÃO INICIAL: Deitado de peito para cima,

- segurando a barra
- - Antes de iniciar a música

Supino reto na barra 4/4: Deitado no colchonete

com a barra na linha do mamilo, pegada afastada.
A Descer até os cotovelos chegarem até a altura do
2 4/8 ... Please, don’t stop the music...

colchonete; realizar o movimento de subida

Supino reto na barra 2/2: Deitado no colchonete
com a barra na linha do mamilo, pegada afastada.
B Descer até os cotovelos chegarem até a altura do
4 4/8 ...It's getting late...

colchonete; realizar o movimento de subida

Supino reto na barra 3/1: Deitado no colchonete
com a barra na linha do mamilo, pegada afastada.
C Descer até os cotovelos chegarem até a altura do
4 4/8 ...Who knew,...

colchonete; realizar o movimento de subida

IDENTIFICAÇÃO DA AULA EX.: Energy 07
04– FORTALECIMENTO DE OMBROS E ABDÔMEN – French Affair – Sexy – 03:52

Nº Tempo
Seq. Descrição do Movimento Trecho musica
Rep musical

Após terminar o cardio-Circulo, posicionar com parnas

Efeito sonoro, Instrumental com teclado e batida
* afastadas paralelamente, alongar peitoral (1/8), - 4/8
cadenciada
tríceps “E” (1/8) “D” (1/2 /8).

A Agachamento afastado 4/4 lento 2 4/8 ... You're so sexy, sexy sexy...

...Nonono don't stop and desire

A1 Agachamento Afastado 1/1 rápido 8 4/8
nonononono...

* Transição para flexões de braços. Gafanhoto Instrumental com teclado

B Flexão de braços gafanhoto ... I, I've been waiting so long...