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TEMA:
“DIETA EQUILIBRADA”
CURSO: 1° B.
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INSTRUCCIONES: Portada, introducción, letra arial, tamaño 12,
máximo dos planas de desarrollo y conclusión.
INTRODUCCIÓN:
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DESARROLLO:
En el presente trabajo, a modo específico, crearemos una dieta para perder peso y
reducir grasa, a una persona con la siguiente información básica:
Sexo: hombre.
Edad: 33 años.
Peso: 90 kilos.
Talla: 1.75 mts.
LUNES:
Desayuno: Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
Media Mañana: Piña.
Comida: Pescado al horno con perejil, ensalada de lechuga con palta y nueces,
queso parmesano y vinagre de limón.
Media tarde: Yogur descremado con chocolate negro.
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Cena: Verduras salteadas, pollo con champiñones.
Re-cena: Mandarinas.
MARTES:
Desayuno: Tostada integral con tomate y yogurt con manzana.
Media Mañana: Naranja.
Comida: Berenjenas rellenas y pollo al limón.
Media tarde: Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
Cena: Ensalada griega, papas doradas al horno.
Re-cena: Pera.
MIÉRCOLES:
Desayuno: Pampita con tomate, jamón y fruta.
Media Mañana: Mango.
Comida: Verduras asadas con queso de cabra y lomo de trucha al horno con
tomate y cebolla.
Media tarde: Compota de pera con canela.
Cena: Crema de puerros, pavo con cebolla, calabacín y salsa de soya.
Re-cena: Manzana.
JUEVES:
Desayuno: Tostada integral con tomate y aceite y ciruelas.
Media Mañana: Kiwi.
Comida: Tomate relleno con atún y huevo duro. Filete de pavo con verduras.
Media tarde: Torta de chocolate.
Cena: Salteado de brócoli con cebolla, salmón al horno con salsa de yogurt.
Re-cena: Mandarina.
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VIERNES:
Desayuno: Tostada integral con tomate y yogurt con manzana.
Media Mañana: Frutillas.
Comida: Ensalada de tomate con palta, mango y salmón. Merluza al vinagre.
Media tarde: Yogurt descremado con compota de manzana.
Cena: Mix de verduras. Albóndigas de carne de vacuno al horno.
Re-cena: Kiwi.
CONCLUSIÓN:
Se pretende que con esta dieta el alumnado conozca las pautas necesarias para
llevar a cabo una alimentación correcta y una vida saludable, así como mejorar
sus hábitos alimenticios, quedando capacitados para elaborar una dieta sana y
equilibrada.
Una dieta completa y equilibrada es fuente de salud, en tanto que numerosas
enfermedades tienen su origen en una dieta inapropiada, por ello, es muy
importante que prestemos atención a nuestros hábitos alimentarios.
Si queremos tener una alimentación saludable tenemos que asegurarnos de que
nuestra dieta es completa (contiene variedad de alimentos), armónica (aporta
proporciones adecuadas de los nutrientes), suficiente en cantidad y adecuada.
Existen características personales que debemos considerar a la hora de crear una
dieta o plan de alimentación, la cual será realizada en función de la edad, sexo,
actividad y estado de salud.
Una alimentación saludable y acorde a nuestras características individuales nos
permitirá bajar de peso, quemar grasa, disminuir índices de colesterol, prevenir
enfermedades y acrecentar nuestro bienestar personal físico y psicológico.
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