ANDARIVEL 4: RESPIRACION PROFUNDA Y OTRAS TECNICAS DE LIMPIEZA DE NARIZ, LENGUA Y OIDO
Oxigenación y herramientas depurativas
RESPIRACION PROFUNDA
Quienes desean practicar técnicas respiratorias, tienen a
disposición gran cantidad de técnicas detalladas en profusa
cantidad de libros y manuales. Pero aquí nos permitimos sugerir los
elementos básicos para una adecuada respiración profunda, que
podemos practicar en cualquier momento y circunstancia.
Lo importante es tomar consciencia del ritmo respiratorio
(espirar, retener, inspirar) y de los espacios respiratorios (bajo,
medio, alto). Es algo que podemos hacer en cualquier momento
del día y en cualquier posición (sentados, acostados, parados).
O sea, no hay excusas para no llevarla a cabo.
Aunque respirar es la primera reacción instintiva de nuestra
vida y es un acto absolutamente reflejo, con el tiempo llegamos a
respirar muy mal o en forma incompleta, por lo cual debemos
conocer sus bases fisiológicas y practicar la técnica. Solemos
creer que la respiración comienza al inhalar, pero en realidad las
enseñanzas orientales parten de una profunda exhalación, ya que
no se puede llenar algo que no ha sido completamente vaciado.
Debemos tener en cuenta que la espiración profunda debe
llevar el doble de tiempo que la inspiración. Además, el ritmo de
vaciado y llenado debe ser lento, a tal punto que el proceso debe
ser lo más silencioso posible (no debería escucharse ruido
alguno, cosa que ocurre cuando respiramos aceleradamente).
La respiración debe ser cómoda y no debe requerir esfuerzos.
La exhalación implica la relajación de los músculos respiratorios. El
tórax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire. La
lentitud de la espiración se verifica mediante el silencio. El final de
la exhalación puede ayudarse con la contracción de los músculos
abdominales, para expulsar los últimos restos de aire viciado.
Una respiración completa y profunda, debe contar de tres
tiempos bien evidenciados, que conviene registrar físicamente.
Tras la completa exhalación, se comienza llenando la base de los
pulmones (abdomen expandido), luego la zona central (pectorales
expandidos) y finalmente la parte superior (clavículas alzadas).
Estos tres “tiempos” se deben integrar en un solo ritmo, lento y
continuo, que se reproduce luego de un pequeño intervalo, en
idéntico orden durante la exhalación.
Al comienzo, para tomar consciencia del correcto
llenado/vaciado de estas áreas pulmonares, podemos auxiliarnos
con las manos (sobre el abdomen y luego sobre el tórax) y
elevando los hombros (alzado de clavículas), a fin de registrar el
desplazamiento.
Resumiendo, así podemos sintetizar una correcta respiración
profunda:
1) Exhalar: vaciar abdomen, contraer tórax y bajar hombros.
2) Retener unos segundos.
3) Inhalar: llenar abdomen, expandir tórax y elevar hombros.
4) Retener unos segundos.
Es importante respetar la lentitud (silencio respiratorio), el
registro (con manos y movimiento de clavículas) y un tiempo de
espiración más lento (el doble) que la inhalación. Por ejemplo, si lo
hacemos caminando, podemos medir el tiempo por pasos:
inspiración durante 6 pasos, retención en 3 pasos y espiración en
12 pasos. Si lo hacemos acostados o sentados, podemos contar
mentalmente. Con el tiempo y la práctica cotidiana, esto se debe
convertir en algo automático e intuitivo.
Veamos algunos efectos fisiológicos de la respiración
profunda, más allá de la oxigenación: tonifica el sistema
respiratorio; estimula el corazón (lo masajea); favorece el
movimiento peristáltico; ayuda al funcionamiento del estómago, el
bazo, los riñones, el hígado y la vesícula; colabora con el equilibrio
del sistema endócrino; mejora la calidad de la sangre (y de la
función cerebral) al optimizar la eliminación de gas carbónico y la
absorción de oxígeno; incrementa la energía, la resistencia
inmunológica y la vitalidad de órganos y tejidos.
A nivel psíquico, favorece el desarrollo de la autoconfianza, el
autodominio, la claridad mental y el entusiasmo vital, induciendo
un estado de paz y serenidad. Una respiración lenta y profunda
puede calmar rápidamente la agitación más desordenada y mejorar
la capacidad de atención.
LIMPIEZA DE NARIZ
También la nariz acumula toxinas por efecto de la polución, el
humo y los alimentos generadores de mucosidad. Y ello impide la
absorción de la energía del aire (chi o prana) a través de los senos
nasales. Por tanto se hace necesario mantenerla limpia y
descongestionada.
Esto se logra a través de la llamada ducha nasal, técnica
depurativa que se puede realizar diariamente, usando agua a
temperatura corporal (37ºC) y ligeramente salada (para evitar
intercambios con las membranas nasales). Se recomienda usar la
concentración fisiológica presente en las secreciones lagrimales: 6
por mil, o sea 6 gramos de buena sal marina integral (Sal
Andina) por litro de agua. El proceso parece complicado cuando
se hace por primera vez, pero en realidad es muy sencillo.
Coloque el agua tibia y salada, en una tetera pequeña (el neti
de los hindúes). Incline la cabeza sobre un lavatorio, introduciendo
lentamente el líquido por la fosa superior. Si los senos están
despejados, en instantes el agua comenzará a salir por la fosa
inferior. Si están obstruidos, aspire suavemente hasta sentir que el
agua llega al paladar y luego escupa el líquido. Repita la operación,
inclinando la cabeza hacia el otro costado.
Luego de algunos días, el agua deberá fluir libremente de la
fosa superior a la inferior. Al terminar cada sesión, tape
alternativamente una fosa y sople con fuerza por la otra. Le
asombrará ver las cosas que despide (partículas oscuras,
mucosidad, residuos grasos) y como mejora la función de sus
senos nasales.
LIMPIEZA DE LENGUA
Para la medicina oriental, la lengua refleja las cinco cavidades
humanas (cráneo, garganta, tórax, abdomen y pelvis) y durante la
noche, la toxicidad de dichas cavidades (sobre todo los
coloides mucosos) viaja por el organismo, depositándose en la
lengua en forma de saburra. De allí la recomendación de
limpiar la superficie de la lengua todas las mañanas.
La limpieza de la lengua es algo sencillo y se aconseja
practicarla apenas nos levantamos, tras enjuagar la boca y
antes de ingerir agua, raspando cuidadosamente su cara superior.
Esto puede hacerse con el borde de una cuchara sopera o con el
“banta”, lámina metálica que usan en Asia y que suele conseguirse
en nuestro medio. Los efectos benéficos del raspaje matutino de
la lengua se advierten en la reducción de: placa bacteriana,
tártaro, formación de caries, inflamaciones de encías e infecciones
de garganta, promoviendo el aliento fresco y el incremento de
la sensación gustativa.
LIMPIEZA DE OÍDO
Aunque no es un órgano eliminador de toxinas, el oído se
comporta como tal, frente al colapso de los emuntorios
principales. Por su parte, dicha toxemia está incrementada por la
habitual presencia de parásitos, cuyas excrecencias también se
drenan por el canal auditivo. Demás está decir que no deben
usarse bastoncillos de algodón, que compactan aún más el tapón y
pueden generar riesgos de perforación de la membrana timpánica.
Normalmente lo realiza un otorrino, aunque con cierto cuidado,
es algo que se puede hacer caseramente. Previamente se aconseja
un proceso de ablandamiento del cerumen. Esto se puede hacer
mediante el empleo de gotas cerumenolíticas (tipo Sincerum), dos
o tres días antes del lavado. Cada 6 u 8 horas se aplica un par de
gotas en cada oído, recostándose un rato de cada lado, a fin de
retenerlas por simple gravedad. También se puede usar aceite de
oliva tibio: con la ayuda de un gotero estéril se colocan dos o tres
gotas en cada oído, repitiéndose la operación durante tres noches
seguidas.
Luego se hace el lavaje con agua a 37°C (mayor o menor
temperatura pueden generar mareos). Se le puede agregar agua
oxigenada (hasta partes iguales). El agua se introduce en el oído
con la ayuda de una perita de goma, comenzando con un chorro
suave, conteniendo el reflujo con el auxilio de un cuenco. Luego se
repite la operación con el otro oído.