FAMILIA RODRIGUEZ RAMOS

SEM 1 lunes MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

DES CHILAQUIES + PAN FRANCES + BOWL DE FRESAS HOT CAKES DE AMARANTO+ BOWL DE PAPITAS CON
FRIJOL MAS FRUTA+ LICUADO SMOOTHIE PLATANO CHORIZO
ENSALADA
LUNCH PALOMITAS SANDWICH+ SANDWICH DE GALLETITA DE ARROZ + ZANAHORIAS+ JICAMA + PEPINO
DE MAIZ+ PAPITAS + CACAHUATE+ AGUA FRUTA PICADA ARANDANOS
VARITAS DE PEPINO+ AGUA ENCHILADOS +
ZANAHORIA+
GALLETITAS
INTEGRALES
COMIDA ENCHILADAS DE TOSTADAS DE PAPA SOPA DE LENTEJA + CHILES FAJITAS DE POLLO SOPA DE
GUISO DE POLLO + FRIJOL CON COLIFLOR+AGUA RELLENOS + ARROZ CON AJONJOLI LENTEJAS CON
EJOTES CON ENSALADA DE FRESCA NEGRO + ARROZ VERDURA+ ARROZ
CALABAZA + VERDURAS INTEGRAL +
ARROZ + ENSALADA
SOPA DE FRESCA
LENTEJAS

COL GALLETA DE GALLETAS CON MANZANA CON PEPINO + LIMONADA GALLETAS CON
AVENA YOGURTH CHILITO CREMA DE LIBRE (BOTANA
CASERA CACAUATE
CENA BURRITO SOPITA DE SINCRONIZADA+ YOGURT CON FRUTA TAQUITO DE SANDWICH
PERCHERON VERDURAS ENSALADA FRIJOL +
DE FRIJOL ENSALADA
NEGRO
 SEM 2 lunes MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
DES HOTCAKES SANDWICH DE TAQUITO DE CHORIZO BOWL VERDE MOLLETITOS +
DE AVENA AGUACATE + CON NOPALITOS + SALSA BANDERA
VERDES + ENSALADA DE LICUADO VERDE
FURTA GARBANZOS
LUNCH CACAO TORITA DE ARROZ PALOMITAS DE MAIZ BURRITO DE FRIJOL PEPINOS Y
ENERGY + CREMA DE MANI Y VARITAS DE VARITAS DE
BALLS ZANAHORIA ZANAHORIA Y
APIO + DIP
COMIDA SOPA DE FRIJOL HAMBURGUESA DE ESPAGUETI VEGETARIANO + CAZUELA DE GORDITA DE
POKE BOWL NEGRO + AGUA LENTEJA PIZZA DE PAN PITA GARBANZOS + FRIJOLITOS +
CHINO FRESCA TAQUITOS DE SOPITA DE FIDEO
AGUACATE
+AGUA FRESCA
COL MANZANA PEPINO Y JICAMA SMOOTHIE DE TOSTADITAS Y DIP
CON CHIITO MANGO
CENA SOPES DE QUESADILLA DE TOSTADA DE BURRITOS DE
NOPAL ESPINACA + FRIJOLITOS CON LENTEJA +
FRIJOLITOS Y AGUACATE GUCAMOLE
ENSALADA
 RESETAS DE BOWLS

BOWL VERDE

 PARA LA BASE
 1 puñado de espinacas o kale
 1/2 manzana granny smith
 1 kiwi
 3 dátiles deshuesados
 75 ml. de leche de arroz
 TOPPINGS
 Manzanas granny smith
 Kiwis
 Mandarinas
 Physalis
 Arroz inflado con miel
 Semillas de cáñamo
 Chia

RECETAS DE POSTRES CASEROS

INGREDIENTES:
1️⃣1/3 taza de harina de avena ( avena licuada)
2️⃣1 clara de huevo
3️⃣3 cditas de leche vegetal ( coco o almendras)
4️⃣1 sobre endulzante (stevia o splenda)
5️⃣Un puñito de chispas de chocolate 🍫 dark sin azúcar o 1/4 de chocolate Turín picado en cuadritos
6️⃣Una cdita de polvo para hornear (opcional) .
.
PREPARACIÓN FÁCIL!
1️⃣mezclar todos los ingredientes , menos las chispas
2️⃣Lograr una mezcla espesa , no líquida !
3️⃣colocar mezcla sobre el sartén a FUEGO LENTO ( ahí está la clave) en forma redonda de galleta y añadir las chispas de chocolate 🍫 . Esperar
a cocer 3 minutos por cada lado para que se tueste y no se queme( por eso fuego alto NO)

PARFAIT 🍫de berries

CACAO ENERGY BALLS Color blanco : yogurt griego
INGREDIENTES ✍🍫 8 dátiles Color moradito : yogurt griego + berries licuadas

1/4 taza de mantequilla de maní Toppings: 3 cdas de granola con frutos secos

1/3 tz cacao nibs

2 cdas de cacao o Cocoa en polvo
1️⃣aplastar los dátiles hasta lograr consistencia cremosa
2️⃣mezclar con todos los ingredientes restantes
3️⃣formar bolitas y refrigerar
Tu snack energético perfecto

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