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Al reducir el flujo venoso y forzar a la sangre a permanecer dentro del músculo durante
más tiempo de lo normal, se acelera la fatiga y la falla muscular que desencadena los
procesos de reparación y regeneración, lo que provoca el rápido crecimiento muscular
Por el Dr. Mercola
Por eso, ésta es una gran estrategia para los adultos mayores y personas que
se están recuperando de una lesión.
Hay pruebas convincentes que sugieren que la restricción del flujo sanguíneo
venoso aumenta notablemente el crecimiento muscular y la fuerza al
incrementar la secreción de la hormona del crecimiento, reducir la miostatina e
inducir la inflamación de las células—mientras que evita todo el daño tisular
que puede experimentar con el entrenamiento de peso tradicional de alta
intensidad.
Después reemplazó los tubos con delgadas ligas neumáticas controladas por
computadora. La idea era aplicar presión alrededor de los brazos y piernas al
levantar una carga ligera, esto impedía el flujo de sangre de forma segura hacia
los músculos que se estaban ejercitando.
Disminuir el flujo llena las extremidades de sangre, dilata los vasos capilares,
trabaja las fibras musculares y aumenta la concentración del ácido láctico. Sin
embargo,--y esto es parte de lo que hace único al Kaatsu--engaña al cerebro
para que piense que está siendo sometido a un entrenamiento intenso."
Una de las razones por las que es posible que la restricción del flujo sanguíneo
se compare con el entrenamiento con pesas de alta intensidad es porque
reduce la miostatina en mayor medida que el entrenamiento tradicional de alta
intensidad (pero con un mínimo daño muscular).
Sin embargo, los estudios sugieren que estos riesgos son relativamente
bajos.5 Simplemente es demasiado incómodo.
Por otra parte, los estudios que evalúan el ejercicio de baja intensidad en
combinación con la restricción del flujo sanguíneo han demostrado que la
hipertrofia muscular puede ocurrir incluso si está ejercitándose a una intensidad
tan baja de hasta el 20 % de su 1RM, lo cual es completamente sorprendente.
Por otro lado, está la tríada de Virchow, donde se requiere de la estasis, daño
endotelial y ...algún otro factor predisponente que [inicie] la respuesta de
coagulación. No se generan tales cosas con entrenamiento de restricción del
flujo sanguíneo.
Nada de [esto causa] ningún daño endotelial... Por lo tanto, no cumple con lo
necesario para provocar esas trombosis venosas profundas en primer lugar".
"Lo que está haciendo es cambiar el flujo venoso dentro del sistema,
básicamente drena el sistema en cada acción muscular", explica Stray-
Gundersen, "por ello realmente no hay riesgo de incidencias de trombosis...
Mujeres que se han sometido a una mastectomía con o sin radiación y/o
una disección del ganglio axilar. "Para mayor precaución" él no
recomienda realizar la restricción del flujo sanguíneo en ese brazo en
particular
Personas en hemodiálisis que tienen fístulas arteriovenosas. Eviten
restringir el flujo sanguíneo en la extremidad afectada
Mujeres embarazadas. Aunque las mujeres que ya han practicado la
restricción del flujo sanguíneo durante algún tiempo antes de quedar
embarazadas podrían continuar con el entrenamiento durante el
embarazo, no se recomienda comenzar la restricción del flujo sanguíneo
durante el embarazo si no lo ha practicado antes
Como nota adicional, si está realizando el entrenamiento de restricción del flujo
sanguíneo, sería conveniente EVITAR los suplementos de beta-alanina. La
razón es porque la beta-alanina mejora la homeostasis en los tejidos, y en este
caso, en realidad necesita interrumpir dicha homeostasis.
Dado que se emplea tal peso ligero, incluso las personas con poca fuerza
pueden obtener un entrenamiento intenso con un muy bajo riesgo de sufrir
lesiones. Sato se atreve a llamar "medicina anti-envejecimiento" a la restricción
del flujo sanguíneo.
La belleza de la técnica es que le permite utilizar un peso muy ligero con una
gran cantidad de repeticiones y esto le brinda un entrenamiento de alta
intensidad con el mínimo riesgo.
Sólo lo uso unas cuantas veces a la semana y alterno entre mis brazos y
piernas. Cuando lo aplico en mis piernas hago 20 flexiones con 30 libras en las
pesas de campana (la mitad de mi máximo).